Beklager at det ikke har vært noe treningsprogram på en liten stund. Det skal egentlig være nytt program hver mandag, men det har kommet en del ting i veien for det i det siste. Siden jeg ikke fikk gjort det i går, kommer det treningsprogram i dag!
Til dette treningsprogrammet trenger du en treningsstrikk som du får kjøpt HER (10% RABATT MED KODEN “stinablogg-10″)
Gjør hver øvelse i 30 sekunder i strekk, også 30 sekunder pause. På øvelsene der man trener et og et bein av gangen blir det 30 sekunder på hvert ben, også en 30 sek pause.
TIGHTS –HER (10% RABATT MED KODEN “stinablogg-10″)
TOPP – HER (10% RABATT MED KODEN “stinablogg-10″)
Mat
– Personlig syns jeg det er mye lettere å spise sunt når jeg trener. Da vil jeg liksom ikke kaste bort all den gode treningen, med å spise drittmat. Husk; for å få maksimalt ut av treningsresultatene er du nødt til å ha en sunt kosthold også. Pass på at du får i deg nok med mat. Trener du veldig tungt, trenger du ofte mer mat enn du tror. Men pass på at maten er sunn, og ikke stappfull av sukker og mettet fett.
Søvn
– Når man har trent godt og har brukt kroppen, er det mye lettere å sovne om kvelden. Kvaliteten på søvnen blir også bedre når du trener jevnlig.
Hverdag
– En av de tingene jeg syns er fantastisk med å trene, er at hverdagen blir enklere. Plutselig er det null stress å løpe til bussen, gå opp noen trapper eller bære matvarene hjem. Alt blir mye lettere, og jeg får mye mer energi i hverdagen.
Kropp
– Det er jo virkelig ikke til å stikke under en stol at man får en slankere og mer “fit” kropp av å trene. Selvtilliten øker, og kroppen ser bedre ut enn noensinne. Ja, det er kanskje litt overfladisk å bruke trening til å se bedre ut. Men er vi ikke alle litt opptatte av å se fine ut da?
Helse
– Om jeg ikke trener på en liten periode får jeg helt ekstremt vondt i nakken. Fra før av har jeg to nakkeskader + at jeg jobber forran en pc dagen lang. Da er det ekstremt viktig for meg å trene musklene i nakke og rygg, for ikke å få vondt i nakken. Sliter du mye med hodepine for eksempel, kan det være fordi du sitter rett opp og ned forran en pc dagen lang. Trening kommer til å hjelpe noe veldig da!
Det er jo også en hel rekke andre fantastiske ting trening gjør for kroppen din, og for at du skal leve et langt og sunt liv er du nødt til å legge inn mosjon i hverdagen. Husk; å gå en halvtimes tur rundt i nabolaget er ofte godt nok!
Mål
– En ting som ofte kan motivere meg til å trene, er å ha et mål. Da blir jeg mye mer fokusert og jeg har ekstra lyst til å nå det. Eksempel på mål kan være; ta x antall push ups, løfte x antall kilo i knebøy, løpe 1 km / 3 km / 10 km på x antall minutter, x antall treningsøkter i uka. Sett deg et mål du vet du kan klare om du jobber skikkelig hardt! En ekstra bonus kan være at du gir deg selv en belønning når du har klart målet. For eksempel at du kjøper noe nytt fresht treningstøy når du har nådd målet.
Treningssenter – De fleste treningssentere har en oversikt på hjemmesiden sin, der du kan se når det er mye / lite folk på senteret. Så om du ikke liker å vente i kø eller blir stressa av at det er mye folk rundt deg, kan dette være smart å sjekke!
Treningsklokke – Om du ikke bruker treningsklokke, er det nærmest umulig å vite hvor mye du faktisk beveger deg i løpet av en dag. Det er så viktig å holde seg i bevegelse, og jeg merker hvor mye mer motivert jeg blir til å gå litt ekstra hver dag når jeg bruker min treningsklokke.
Veddemål – Jeg er ikke den største gambleren akkurat. Men noe du kan gjøre hvis du og en venninne har lyst til å nå et visst treningsmål, kan dere inngå et veddemål om at nå det målet først. Den som taper må spandere en middag ute på restaurant til den andre!
Meld deg på – Det er utrolig mange forskjellige maraton og halv-maraton du kan melde deg på. Det gjør at du har noe du jobber deg mot, og som gir deg ekstra motivasjon på trening. I oktober er det rose sløyfe løp. Hvorfor ikke melde seg på? Les mer om det HER.
Visualiser – Er du i dårlig form nå? Visualiser hvordan livet ditt kommer til å være dersom du blir godt trent. Hva kommer du til å spise, hvordan skal du trene, hvordan føles livet, hva er lettere i livet, hvordan er psyken, og hvordan kommer du til å se ut? Skriv ned alt dette i et notat på telefonen din og ta en titt på det hver gang du blir demotivert.
Søvn – Du er nødt til å få en god natts søvn dersom du ønsker å prestere med treningen. Under finner du en oversikt over antall timer du bør sove:
Tenåringer (14-17 år): 8–10 timer (Mindre enn 7 timer og mer enn 11 timer er ikke anbefalt)
Unge voksne (18-25): 7–9 timer (Mindre enn 6 timer og mer enn 11 timer er ikke anbefalt)
Voksne (26 – 64): 7–9 timer (Mindre enn 6 timer og mer enn 10 timer er ikke anbefalt)
Hjemmetrening – Dersom du har små barn eller en veldig hektisk hverdag, kan det være lurt å trene hjemme. Du kan lett få trent god styrketrening hjemme helt uten utstyr. Om du har små barn kan de jo være med som en del av treningen. Hehe!
I går fikk jeg en pakke i posten med litt nye treningsklær fra Famme. De har de mest behagelige og digge treningsklærne, som også ser skikkelig fine ut! Disse plaggene er seamless, så det er ingen ubehagelige sømmer som gnager eller noe som helst sånn. Så digg!
Har også fikset en rabattkode til dere. Om dere trykker på linkene, legges den automatisk til. Men om du vil legge den til selv er det “stinablogg-10″. Den gir dere 10% rabatt på alt fra Famme!
Denne treningstoppen er super comfy og så fin! Haha, så først etter at jeg hadde tatt bildene av jeg ikke hadde brettet ned toppen skikkelig!
Dette settet her er bare amazing! Elsker genseren. Ps; den er litt liten i størrelsen, så gå opp en strl. Både tightsen og toppen er perfekt til både styrketrening og jogging. Love it!
Nå har jeg nettopp gjennomført en liten treningsøkt på tredemølla. I går satt jeg meg noen nye mål og en plan på hvordan jeg skal bli i bedre form. Er så lei av å være misfornøyd med det fysiske på meg selv, så det skal gjøres noe med nå!
Tenker at det blir cirka to gode runder på tredemølla hver dag, på cirka 45 minutter per gang, så 1,5 time totalt. Det skal nok få kicket igang ting, så jeg endelig kan være der fysisk som jeg vil! På dager som jeg ikke har tid, må jeg bare passe på å være ekstra mye aktiv rett og slett!
Mens jeg går på tredemølla ser jeg på serier, og jeg trenger litt serietips av dere. Alle seriene jeg elsker har jeg sett alt av, og jeg venter på nye sesonger. Så i mellomtiden trenger jeg masse tips av dere. Har jo 1,5 time jeg må fylle opp med serier per dag, haha! Enda godt jeg kan se på serier i alle fall. Hadde aldri klart å være så lenge på tredemølla om jeg bare skulle sett rett ut i lufta, haha!
Chloe er selvfølgelig alltid med meg, hvor enn jeg går. Så hun har fast sutteplass på treningsmatta. Haha!
Fun fact; på grunn av at jeg har to nakkeskader (en fra jeg ble slått til for noen år siden og en fra jeg ble kjørt på), så må jeg ha pcen sånn at jeg kan se nedover mens jeg går. Prøvde å ha den på hylla foran tredemølla, men det gikk virkelig ikke. Ser kanskje litt rart ut, haha, men sånn er det!
Er veldig spent på å se hvordan dette opplegget kommer til å funke for meg, og hvor lang tid det tar før jeg er i skikkelig god form igjen! Skal holde dere oppdatert!
I dag var det så sol og 9 varmegrader i skyggen, så jeg klarte ikke å sitte inne! Så jeg slang på meg turklærne, pakka tursekken og tok med meg Chloe på tur! Vi kjørte ned til Ulastranda, og gikk derfra og opp til Klokkeråsen. Vi har gått den turen før, og det er like magisk hver gang!
Nå er det noen måneder siden jeg har gått den runden, så jeg var spent på å se hvordan det var i skogen. Sist jeg var der var i høst, og da var det helt nydelig med høstfarger. Nå er vi jo i januar, så jeg forventet ikke mye. Var egentlig bare storfornøyd med å kunne gå i skogen i januar!
Det var så utrolig nydelig i skogen, og den utsikten som vi fikk se når vi kom til toppen av Klokkeråsen var helt magisk. Glemmer alltid hvor sinnssyk den utsikten er! Det er hav så langt øyet kan se, og det er virkelig storslått!
Jeg hadde med meg sitteunderlag, så vi ble sittende og se utover havet en god stund. Det er så deilig å nyte en slik utsikt. Er det rart jeg elsker å gå i skogen eller?
Måtte innom Ulastranda en liten tur også. Det er jo så fint der! Stranda er virkelig ikke bare til å nytes om sommeren!
Forresten; om noen av dere vet om fine turstier jeg burde sjekke ut i Sandefjord / Larvik området, rop ut i kommentarfeltet. Elsker å oppleve nye og fine steder!
Nå som vi er et stykke uti januar, kan jeg tippe at mange av dere som hadde “bli bedre trent i 2020” blant nyttårsforsettene kanskje har fått hverdagen slengt litt i ansiktet, og har gitt litt opp på treningen. Men ikke gi opp enda! Jeg skal gi dere noen gode tips til hvordan du skal komme deg over dørstokkmila!
20% rabatt! – Denne koden gjelder alltid om du bruker “stinablogg-20” når du kommer til kassen hos famme.no. Klikker du på linken får du automatisk 20% rabatt 😃
Treningsbagen – Ta med deg treningsbagen på jobb / skole, også drar du rett på trening når du er ferdig med jobb / skole for dagen. Det er ekstremt mye vanskeligere å dra hjem, spise, også dra ut på trening igjen. Da frister den sofaen så ekstremt mye mer enn å dra seg ut igjen!
Venn – Avtal faste tider du skal trene sammen med en venn eller kjæresten. Da har dere en avtale, og det blir vanskeligere å bryte den. Gi hverandre streng beskjed om at hvis den ene prøver å avlyse, skal den andre pushe den andre på treningen. Hehe!
Notat – Skriv et notat på telefonen din med 10 grunner til hvorfor det er viktig for deg at du skal trene. Hver gang du føler for å droppe treningen; ta en titt på det notatet.
20% rabatt! – Denne koden gjelder alltid om du bruker “stinablogg-20” når du kommer til kassen hos famme.no. Klikker du på linken får du automatisk 20% rabatt 😃
Morsomt – Det er viktig å finne en treningsmetode som du liker. Om du hater å jogge. Gjør noe annet! Du klarer kanskje å tvinge deg på noen få økter, men i lengden blir det vanskelig å gjøre noe du hater.
Faste tider – Sett opp faste avtaler i kalenderen der du skal trene. Dato og klokkeslett. Da har du en fast avtale med deg selv. Om noen spør om å ta en kaffe eller noe annet; så sier du at du er opptatt på de klokkeslettene. Husk: det er viktig å ta vare på seg selv og trening er en stor del av det. Å sette seg selv først er ikke egoistisk, det er livsviktig.
Da var det på tide med ukens treningsprogram! Denne uken er det magen det er fokus på. Var flere lesere som lurte på om jeg kunne vise noen mageøvelser, så here we go!
PS; Lagre dette innlegget på hjem-skjermen på telefonen din, så finner du det enkelt når du er klar for en treningsøkt!
Hver øvelse gjøres i 30 sekunder, deretter er det 30 sekunder hvile. Så er det rett til neste øvelse. Dette er et veldig intensivt program, så man trenger ikke å trene i to timer akkurat, hehe!
Nybegynner: 1-2 runder av programmet Medium: 3-4 runder av programmet Erfaren: 5-6 runder av programmet
Øvelsene kan du se under som GIF. Det kan ta et minutt før de lastes inn, så oppdater siden etterhvert om det ikke funker!
Januar: og da er det på tide å gjøre litt gode endringer i livet! Selv har jeg begynt å spise skikkelig sunt og kommet litt igang med treningen.
2020 skal bli et kickass år for meg, og det skal være det året der jeg gir god næring til kroppen og behandler den bra! En ting som er viktig for kropp og sinn er trening, og her er 7 gode grunner til at du bør trene!
Psyken – Det er mange studier som viser at trening kan hjelpe dersom du er deprimert, og det hjelper også som forebygging. Det er også bra generelt for psyken å trene. Om du har en dårlig dag eller en dårlig periode, bør trening virkelig være en prioritet i livet ditt!
Hverdagen – Om du er i god form blir det lettere å takle hverdagen. Det å gå opp trapper, bære handleposer, leke med barna dine og alt generelt blir mye lettere om du er i god form.
Selvtillit – Det er jo ingen hemmelighet at trening strammer opp kroppen, og det gir ofte en god selvtillit når man føler seg stram og fin! Selv om utseendet alene ikke bør være hovedgrunnen til å trene er det jo en fin bonus, hehe!
Energi – Når du trener får du generelt mye mer energi i hverdagen. Nå som det er kalde og mørke vintermåneder er trening ekstra viktig så du ikke havner i zombiemodus!
Selvstendig – Er du sterk trenger du ikke så mye hjelp fra andre til å klare ting, og du kan være mer selvstendig. Deilig følelse!
Forbrenning – Muskler forbrenner minst 3x mer kalorier enn fettet på kroppen din (dette er i hvile, ved trening er det enda mer). Så om du går opp i muskelmasse går også forbrenning din opp. Les mer om det HER.
Spise sunt – Her kan jeg bare snakke for meg selv, men jeg syns personlig at det er mye lettere å spise sunt når jeg trener. Da går jeg liksom inn i treningsbobla, og blir mye mer bevisst på å spise de rette tingene for å få maksimalt ut av treningen. Kanskje det blir lettere for deg å spise sunt dersom du også trener?
Nytt år, og nå tipper jeg at det er mange av dere som ønsker å komme i bedre form! Jeg har i alle fall lyst til å bli i toppform igjen, og er veldig gira!
Hver mandag fremover kommer jeg til å legge ut et treningsprogram, som dere kan trene både hjemme og på gymmet, og som er enkelt å følge. Programmet kan justeres sånn at både nybegynnere og friskuser kan være med!
Ukens program er veldig høy intensivt og er en skikkelig fat burner!
PS; Lagre dette innlegget på hjem-skjermen på telefonen din, så finner du det enkelt når du er klar for en treningsøkt!
Ukens program består av 5 forskjellige øvelser. Øvelsene kan du se under som GIF. Det kan ta et minutt før de lastes inn, så oppdater siden etterhvert om det ikke funker!
Slik gjennomfører du programmet:
Hver øvelse gjøres i 45 sekunder, deretter er det 15 sekunder hvile. Så er det rett til neste øvelse. Dette er et veldig intensivt program, så man trenger ikke å trene i to timer akkurat, hehe!
Nybegynner: 1-2 runder av programmet Medium: 3-4 runder av programmet Erfaren: 5-7 runder av programmet
