Jeg gikk meg vill i skogen..!

I dag har jeg virkelig vært på langtur med Chloe! Vi skulle egentlig bare ned til Ulastranda en tur og rusle litt rundt der, men så hadde jeg googlet litt rundt i forkant og visste sånn halvveis om en tursti rett ved som kunne være fin å gå.

Spontan som jeg er endte jeg plutselig opp på stien, og det ble en lang og helt nydelig tur! Jeg har ikke gått noe særlig innover i skogen ved Ulastranda før, men det var virkelig noe man burde gjøre!

På runden jeg gikk stakk jeg opp på “Klokkeråsen”. Der fikk jeg se den nydeligste utsikten noensinne! Jeg fikk se utover hele Ulastranda, og det var virkelig litt av et syn. Det var hav så langt øyet kunne se!

Jeg fant ingen vei videre fra utsiktstoppen, så jeg ruslet ned igjen til stien og gikk ganske langt før jeg til slutt rotet meg litt halvveis bort. Jeg hadde som sagt bare halvveis googlet før jeg dro hjemmefra, og det var ingen mobildekning så jeg valgte til slutt å snu og gå tilbake igjen.

Hadde allerede gått i nesten 2 timer når jeg spurte noen om veien videre og fikk beskjed at det var minst 45-60 minutter hvis jeg skulle gå videre. Siden jeg hadde gått i nesten bare oppoverbakker og tatt en tur oppom utsiktstoppen var det raskere å snu. Det er jo som de sier “Ingen skam i å snu”, haha!

På veien tilbake gikk vi forbi et utrolig fint tjern så Chloe kunne drikke litt vann. Når vi gikk ned til vannet vaket det, så jeg tenkte “her er det fisk”. Når vi kom nærmere så vi at det var frosker! Sykeste er at de stakk ikke avgårde engang. De bare stod under vannet og chilla mens Chloe snuste på de!

 

Alt i alt ble det en veldig fin tur på cirka 2,5 time hvor vi fikk gått i masse oppover og nedoverbakker, trent skikkelig godt, sett den vakre naturen og vi fikk opplevd en ny natursti!

Jeg skal virkelig bli flinkere til å google meg frem til fine stier rundt i Sandefjord området som jeg kan utforske. Naturen her er jo så nydelig, så det må jeg virkelig utforske og oppleve mer av!

Trening i påsken?

I dag kickstartet jeg dagen min med en runde i skogen med Chloe. Det er jo så deilig påskevær, så da passet det perfekt med en treningstur i skogen! Sikkert mange som tenker; slapp av og ikke tren masse, det er jo påske. Men jeg syns det er deilig å trene så da gjør jeg akkurat det jeg ønsker!

Det er jo så nydelig å se alle vårtegnene rundt i skogen. Hvitveisen, fuglekvittring, hestehov og trær som står med løvet i sprett. Blir helt varm på innsiden av å tenke på det!

Hele skogen var dekket med hvitveis! 😍

Jeg bare måtte plukke med meg en bukett med hvitveis som jeg kan pynte opp med på stuebordet hjemme. Ah, folkens nå er virkelig våren her!

I dag tok vi til og med lunsjen ute på verandaen med full grilling av pølser i brød. Så koselig! Elsker at det er lyst og varmt så man har lyst til å være ute igjen. Det tror jeg vi alle trenger nå!

Jeg er helt sjokkert!

Okey, nå sitter jeg seriøst i sjokk her. Helsen min har jo som dere vet, vært ganske opp og ned en god stund nå, og kroppen min har virkelig ikke spilt på lag med meg i det hele tatt. Jeg har fortsatt trent, men det har vært begrenset hvor mye jeg har orket.

I dag fikk jeg en skikkelig sånn “nå vil jeg ut og jogge” følelse. Det er jo superlenge siden sist kroppen min faktisk orket å jogge – og ikke bare powerwalke. Men jeg tok på meg joggeskoene, slengte på meg noen sporty klær og tok med Chloe ut på tur.

Jeg begynte å jogge fra innkjørselen min og klarte å jogge laaaangt før jeg havnet i en oppoverbakke som jeg måtte gå i. Jeg fikk seriøst helt sjokk. Hvordan klarte jeg plutselig å jogge?

Vanligvis ville jeg fått så vondt i leggene eller så sterk hold at jeg hadde måttet stoppe nesten med en gang, men ikke nå. Nå klarte jeg plutselig å jogge nesten hele runden på nesten 4 km, og de eneste gangene jeg ikke jogget var når det var skikkelig bratte oppoverbakker og når jeg stoppet for å drikke vann. Altså. Jeg er i sjokk jeg!

 

Skjer med at jeg plutselig ble i god form?? Hvis jeg skal tippe vil jeg tenke at det er fordi jeg endelig ikke er deprimert lengre (det går jo utover den fysiske formen) også får jeg riktig dose med jern og b12 så jeg ikke har mangel på det lengre.

Men altså, dette er bare sykt. En ting er sikkert; jeg skal jogge mer fremover for dette var skikkelig gøy! Tenk så sykt bra form jeg kan bli i nå som faktisk kroppen spiller på lag med meg. Nei folkens, dette var skikkelig gøy og motiverende! Nå smiler virkelig livet! 😃

5 Ting som motiverer meg til å trene

Trening er uten tvil en av de beste tingene man kan gjøre for kroppen. Det gir deg så mange helsegevinster, og er så utrolig viktig for å kunne leve bra! Men det er ikke alltid at man har like stor motivasjon til å trene.

Derfor tenkte jeg å fortelle dere om 5 ting som motiverer meg til å trene. Noen av tingene er saker man ikke vet om, og noen er en god påminnelse. Håper dette hjelper dere over dørstokkmila!

Depresjoner – For meg som har slitt, og som fortsatt sliter med depresjoner er trening alfa omega. I følge en rekke leger er trening nesten like effektivt som anti depressiva, forskjellen er at man slipper kjipe bivirkninger som piller kan gi. Jeg merker stor forskjell på psyken når jeg er flink med trening. Om du sliter med depresjoner bør du teste ut 30 minutter trening hver eneste dag, så kommer du se store resultater fort.

 

Smartere – Jeg leste en bok forleden om hvordan trening påvirker hjernen. Den viste til mye forskning der man faktisk klarer å konsentrere seg bedre, og får mye bedre hukommelse av trening. Den viste også at elever som trener får i snitt bedre karakterer enn de som ikke trener. Så på mange måter gjør trening deg faktisk smartere. Prøv å trene rett før du skal studere, så får du en boost i læringen.

 

Bedre selvfølelse – Styrketrening gir deg mer definerte muskler, og kondisjon gjør at fettprosenten ofte går ned. Selv om man ikke skal henge seg altfor mye opp i utseendet, er det jo en liten boost i selvfølelsen når man ser resultatene av treningen! Hvem sier vel nei til litt mer muskler på rumpa?

Mer energi – Om du starter dagen med en liten treningsøkt kommer du til å merke at du orker mye mer i løpet av dagen, enn om du ikke trente. Det er ikke uten grunn at de fleste super suksessfulle mennesker står opp grytidlig hver morgen og trener før de begynner å jobbe.

 

Time out – Jeg setter alltid telefonen min på lydløs og legger den bort når jeg trener. Da lar jeg treningen være min lille time out, hvor jeg kun fokuserer på treningen. Alt mas med mail, meldinger, kommentarer, osv får vente til jeg er ferdig med treningen. Dette gjør virkelig at hodet klarer å koble ut og blir ladet skikkelig opp igjen!

 

💪🏼🍑 

kilde: “sterk hjerne med aktiv kropp” (bok). 

 

10 minutters rumpetrening!

annonse – bubbleroom, nelly

Da var det på tide med et nytt treningsprogram! Denne ukens treningsprogram er all about that booty! I forrige uke handlet det om mage, og det programmet kan du finne HER.

Denne uken er det rumpa som skal få kjørt seg! Kombiner gjerne programmene så du får trent mer enn bare rumpa også. Hehe! Dette programmet kan gjerne gjøres alene eller etter for eksempel en løpetur.

PS: bildene er videoer som starter av seg selv etter de har loadet i noen sekunder.

 

Slik gjør du: 

Gjør hver øvelse i 45 sekunder – også er det 15 sekunder pause.

Gjør dette i minimum 2 runder så det blir minst 10 minutters rumpetrening!

stinablogg - trening

stinablogg - trening

stinablogg - trening

stinablogg - trening

stinablogg - trening

TIGHTSHER

TRENINGSBHHER
CAPSHER
SKOHER

Håper dere liker programmet og at dette inspirerte dere til å trene!

15 minutters magetrening! – Hjemmeprogram!

Nå er det virkelig på tide å komme igang med “ukens treningsøkt” igjen her på bloggen. Dette gjorde jeg noen ganger før nyttår, og nå starter jeg opp igjen.

Konseptet er at hver mandag kl 15:00 legger jeg ut en ny treningsøkt som dere kan følge hele uka. Programmet kan gjøres hjemme, og som regel uten noe utstyr. Så disse programmene passer inn i alle sin tidsplan og liv! Noen ganger er programmene helkroppstrening, andre ganger er det en rumpeøkt eller en mageøkt. Programmet gjør du alt ifra 2-5 ganger i løpet av uken.

Bildene i dette innlegget er små GIF videoer, så om de står stille som bilder må du bare la siden laste seg ferdig så de blir til videoer som spilles av automatisk. Lagre gjerne dette innlegget på telefonen din “legg til på hjem-skjerm” så har du det lett tilgjengelig neste gang du skal trene!

Denne ukens treningsprogram er mest konsentrent på magen. Du får også trent mye av resten av kroppen, men hovedfokuset er mage.

Slik gjør du:

Gjør alle øvelsene i rekkefølgen de er i blogginnlegget. Hver øvelse skal gjøres i 45 sekunder, deretter er det 10-15 sekunder pause. Gjør dette to runder. Så du totalt får en treningsøkt på cirka 15 minutter.

 

stinablogg - trening

stinablogg - trening

stinablogg - trening

stinablogg - trening

stinablogg - trening

stinablogg - trening

stinablogg - trening

Håper dere fikk litt ekstra motivasjon til å trene! Lykke til med programmet!

Skitur på lavkarbo!

annonse – twentyfour, dennis maglic

I dag har vi gått på skitur! Jeg kjøpte meg helt nye felleski for en uke eller to siden, og har ikke fått prøvd dem ut før i dag. De forrige skiene jeg hadde var smørefrie og jeg hadde hatt de i 5-6 år, og jeg har merket at de virkelig ikke har vært noe tess å gå på. I dag var første gangen jeg fikk teste de nye skiene, og HERREGUD for en forskjell! De forrige kjentes ut som at jeg gikk på sandpapir, mens disse gled helt vilt bra. Altså, jeg ble helt sjokkert over hvor stor forskjell det faktisk var!

Når vi gikk bortover og i nedoverbakker var det helt amazing. I oppoverbakker derimot. Der kjente jeg at de var litt vel glatte. Så om noen av dere har noen tips der, til en person som ikke har peiling på ski er det bare å rope ut! Kjente jeg nærmest skled bakover når jeg skulle gå froskeben oppover bakkene. Haha!

 

JAKKE – HER
LUE – HER

Håper virkelig det fine snøværet holder seg bra fremover, for jeg har kjempelyst til å fortsette med skigåingen. Det er jo så deilig å være ute i frisk luft, med sol og vakker natur og bare få dødsgod trening!

JAKKE – HER
LUE – HER

 

Noe jeg merket godt når vi hadde gått en stund, er lavkarboen. Kjente at jeg ble fortere “tom” enn vanlig. Men har lest litt rundt, og det er visst vanlig. Sånn utenom treningen har jeg faktisk ekstremt mye mer energi og jeg trenger ikke powernappe noe som helst lengre.

Det er jo sikkert en god del fra lavkarboen, men mest fordi jeg gir kroppen veldig god og riktig mat med masse næring. Gleder meg til å se hvordan det blir etterhvert. Om dere har noen erfaringer er det bare å dele. Elsker å høre deres historier!

Slik kommer du igang med treningen!

annonse – evo, bubbleroom

Ikke kommet igang med treningen enda? Da skal jeg gi deg et lite dytt på veien, og lære deg noen triks som også gjør at du vil fortsette i lang-lang tid!

La oss starte med hvorfor: Hvorfor vil du trene? Hva ønsker du å få ut av det? Ønsker du å gå ned i fett, øke muskelmasse, orke mer i hverdagen, øke selvtilliten, bli sterkere fysisk og psykisk, eller kanskje alle tingene? Skriv ned et notat på telefonen din med minst 5 gode grunner til å trene. Hver gang du føler deg umotivert til å trene titter du på det notatet, for å minne deg selv på hvorfor du begynte og hvorfor det er viktig for deg.

Gjør noe du liker  – Da jeg gikk på ungdomsskolen hatet jeg trening og gym mer enn alt i verden. Ganske sykt, eller hva? Grunnen til det var at vi hadde ekstremt mange fotballentusiaster i klassen, og vi endte alltid opp med å spille fotball. Å være en bitteliten jente ute på banen når gutter sparker ballen drithardt er seriøst så skummelt at jeg gråt av redsel i 7. klasse da jeg ble tvingt til å stå i mål. Haha. Uff. Anyways. Da jeg begynte på VGS fikk vi alltid lov til å velge mellom tre forskjellige ting som rulerte.

Jeg oppdaget fort at jeg elsket trening! Jeg likte både innebandy, styrke, sprint og dans. Det var jo så gøy! Kunne trening virkelig være gøy? Jeg gikk faktisk fra å ha en 2’er i gym til en 5’er. Det sier sitt. Så om du ikke liker trening. Eksperimenter og prøv nye ting! Plutselig finner du noe du liker, og trening blir noe du ser frem til versus noe du hater.

HOODIE – HER

Sted – Når du skal trene er det viktig at du gjør det på et sted du liker, og som du føler deg trygg og hjemme. Jeg for eksempel syns det er gørr kjedelig å gå på en tredemølle i 40 minutter, men jeg elsker å komme meg ut i skogen! Helt siden jeg flyttet til Oslo for snart 5 år siden har jeg kun trent på Evo. Uansett om jeg bodde på Grunerløkka, Frogner, Majorstua eller her i Sandefjord har alltid Evo vært et sted der jeg føler meg hjemme. De har alltid sykt godt utvalg av utstyr, også er det heller ikke masse masete folk som jobber der som gjør at du nesten blir beglodd. Ikke minst er det billig.

Nå kan du forresten trene GRATIS på EVO i 14 DAGER, uten forpliktelser! Klikk deg inn HER for å se tilbudet! 

TIGHTSHER
GENSERHER
TRENINGSBHHER

Sett deg et mål – Hvor vil du være fysisk om 6 måneder? Sett deg et mål som du skal jobbe mot. Det kan være at du skal gå ned x antall kilo, løfte x antall kilo i knebøy, løpe 5km på x antall minutter, osv. Sett deg et mål som gjør at det kiler i magen.

Treningsdagbok – Det finnes utallige apper og bøker der ute som du kan bruke til å logge treningsøktene dine, og her må du bare prøve deg frem for å finne noe som passer deg. Skriv ned en logg på styrkeøkten din, løpeøkten din eller hva enn du trente. Skriv ned nøyaktige tall som enkelt kan måles, sånn at du kan se progresjonen din fra uke til uke. Dette gir skikkelig motivasjonsboost!

SPORTSBHHER
TIGHTSHER

Ikke legg deg ned – Det dummeste du kan gjøre når du kommer hjem fra trening er å legge deg rett ned på sofaen. Det frister nok helt sinnsykt etter en lang og slitsom dag på jobben. Men når du først legger deg ned er det så utrolig vanskelig å komme seg opp igjen. Ha som vane at du trener rett før eller rett etter jobben. Da er det mye enklere å få det gjort!

 

Lykke til folkens! La 2019 bli det året du kommer i ditt livs beste form! 👊🏼⚡️💗

 

 

Nye treningsklær!

annonse – bubbleroom

I dag fikk jeg en pakke i posten med litt nye treningsklær! Jeg er den personen som aldri får nok treningsklær, og jeg elsker å ha masse fint å velge mellom!

Klærne jeg fikk i dag er i duse rosa og gråtoner og jeg elsker de! Best av alt så er de sykt komfortable! Kan ikke fordra treningsklær som er ubehagelige eller for harde i stoffet. Jeg vil ha mykt stoff som er skikkelig stretchy. Disse er uten tvil det! De er også vanlige i størrelsen. Får alltid masse spørsmål om hvordan klær er i størrelsen. Disse kan du bestille den størrelsen du vanligvis bruker.

SPORTSBHHER
TIGHTSHER

Myk hoodie til å ha på til og fra trening, og på trening når du varmer opp og skal gjøre tøyeøvelser når du er ferdig.

HOODIE – HER

Hvor søt er ikke denne tightsen? Elsker mønsteret! Genseren er så myk og deilig at jeg kommer til å bruke den utenom treningen også,  hehe!

TIGHTSHER
GENSERHER
TRENINGSBHHER

Har du kommet igang med treningen i år enda? 💪🏼🌟

10 Grunner til å trene styrke!

annonse – stronger

Å trene styrke er ikke bare for gutta. Vi jenter har masse fordeler med å trene styrke vi også! Greit, nå trener kanskje ikke vi styrke for å få svære biceps, men hvem jente vil vel ikke ha en strammere rumpe av litt styrketrening?

Men det er ikke bare utseendet som er en fordel for styrketrening. Neida, det er faktisk mange bonuser vi oppnår ved å trene styrke. Her er noen av de!

💪🏼 Du blir sterk i kroppen – Noe som er viktig for å holde godt igjennom hverdagen.

💪🏼 Styrketrening reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes type2.

TOPPHER
TIGHTSHER
SKOHER

💪🏼 Hvileforbrenningen går opp, da du får mer muskler.

💪🏼 Du sover mye bedre.

💪🏼 Du får bedre kroppsholdning, som gjør at du ser mye mer sporty ut, og ikke så daffete ut.

💪🏼 Du produserer mer endorfiner, som er kroppens eget lykkehormon. Hvem sier vel nei til å bli mer glad?

💪🏼 Du får bedre kroppskontroll og balansen blir mye bedre. Perfekt om du vil gå på høye hæler. Hehe!

TOPPHER
TIGHTSHER
SKOHER

💪🏼 Du reduserer risikoen for å få belastningsskader, ryggvondt og beinskjørhet.

💪🏼 Du føler deg mye bedre, og selvtilliten øker!

💪🏼 Du blir mer sikker på deg selv. Da du er sterkere og føler deg tryggere på grunn av det.

 

Trener du styrke?