10 Triks for å bli sunnere

♥ Ikke ha godteri / junkfood i huset. Sjansen for at du begynner å spise godteri eller junkfood når søtsuget slår inn, øker ekstremt om du har godteri / junkfood i huset. Ha heller noen gode sunne alternativer liggende som du heller kan spise.

 

♥ Sov nok. En voksen person bør sove 7-8 timer hver natt, og en ungdom bør sove 8-9 timer hver natt. Dette er så ekstremt viktig for alle deler av kroppen din. Så pass på å få en god natts søvn, og husk å ha mobilen på lydløs så den ikke forstyrrer nattesøvnen.

♥ Bytt ut brus og energidrikker med vann. Kroppen trenger 1,5 – 2,5 liter vann hver dag, og derfor kan det være lurt å alltid ha med seg en vannflaske i veska og liggende på jobb pulten, så du har vann tilgjengelig.

 

♥ Lag din egen juice. Sliter du med å få i deg nok frukt og grønnsaker? Da kan løsningen være å lage en egen juice, fullstappet med alle vitaminer kroppen din trenger.

 

♥ Stump røyken og kast snusen. Det er vel ingen hemmelighet at røyk og snus er ille for kroppen din. Så hvorfor fortsette å kaste bort haugevis av penger, og ødelegge helsen din? Nei folkens, stump røyken og lev lengre.

♥ Sett deg som et mål at du skal gå et minimum antall skritt hver dag. De fleste nye mobiler har skritttellere, som gjør at du enkelt kan følge med på hvor mange skritt du tar. På iPhone er dette “helse” appen. Bare pass på at mobilen ligger i lomma, og ikke i veska da det gjør at den noen ganger ikke får med seg alle skrittene hvis den ikke ligger i lomma. Se gjerne på hvor mange skritt du vanligvis tar, og bestem deg for å øke det til et visst tall.

 

♥ Hold godteri til en dag i uka. Å spise litt godteri på lørdagene er langt ifra noe skadelig. Men å spise godteri hver eneste dag derimot, det kan være skadelig for kroppen over tid. Derfor kan det være smart å bestemme seg for at du skal spise godteri kun en dag i uka.

♥ Alltid spis deg mett på mat før du skal spise godteri. Da er sjansen for at du overspiser deg på godteri mye lavere, siden du allerede er mett fra før av.

 

♥ Alltid tenk at du skal få i deg proteiner og grønnsaker i hvert måltid. Proteiner kan du få fra kjøtt, fisk, bønner, meieriprodukter, osv.

♥ Noen enkle metoder for å øke aktiviteten er; gå til jobben / skolen (dersom det er for langt å gå hele veien kan du parkere eller hoppe av bussen et stykke før jobben). Gå tur med hunden din / naboens. Støvsug huset hver eneste dag, da må du bevege kroppen mye, og som en bonus får du det ekstra rent! Gå til og fra matbutikken. Her får du både kondisjon + styrke når du bærer tunge poser hjem.

 

 

10 Ting som motiverer meg til å trene

annonse – gymgrossisten, aimn

Nå som det er så utrolig grått og trist ute, er det viktig at vi gjør ting som gir oss glede i hverdagen. Trening er en av de tingene som gir meg så utrolig mye energi og glede.

Men det er jo ikke sånn at man har superlyst til å trene hele tiden. Plutselig blir dørstokkmila litt vel hard å komme seg over, og man dropper treningen. Da er det viktig å minne seg selv på hvorfor man faktisk trener. Skriv gjerne en liste med 10 ting som motiverer deg, her er mine 10!

TOPPHER
TIGHTSHER
VEKTSTANGHER
BALLHER

 

Sterkere – Jeg blir fysisk sterkere. Jeg elsker følelsen av å føle meg sterk og føle at jeg ikke bare er en svak pyse, haha.

Tøffere og mer selvstendig – Med styrke kommer selvstendighet. Man trenger ikke å spørre alle andre om de kan gjøre alt mulig for deg, og man føler seg mye tøffere når man møter på utfordringer.

Strammere kropp – Styrketrening gjør at man blir mer “fast i fisken”, og det skader jo aldri, hehe!

Curvy – For min del merker jeg at rumpa vokser, midjen blir mer markert, og generelt formene på kroppen min blir mer tydelige når jeg trener styrke.

Antidepressiva – Mange leger bruker fysisk aktivitet som en viktig del av behandlingen for depresjon. Så om du føler du er litt nede om dagen eller du har slitt med psyken en god stund, tren. Kardio er supert, men all trening er mye bedre enn ingenting!

Kicker igang hodet – Føler du deg litt stuck i hodet? Er det som at kreativiteten bare har sagt stopp? Da hjelper det alltid med en løpetur. Det kicker skikkelig igang hodet mitt!

Bedre selvbilde – Når jeg er flink til å trene føler jeg meg alltid mye bedre. Jeg elsker å føle at jeg er “oppe og nikker” som de sier, hehe! Også booster det selvtilliten å se litt freshere ut!

Mer energi – Jeg får så mye mer energi når jeg er flink til å trene. Trener jeg om morgenen orker jeg så mye mer utover dagen enn hvis jeg ikke hadde trent.

TOPPHER
TIGHTSHER
VEKTSTANGHER
BALLHER

Lettere å holde meg unna junkfood – Sukkersuget mitt blir mye lavere når jeg trener, og jeg får heller ikke lyst til å kaste i meg drittmat når jeg har vært flink til å trene.

Sover bedre – Jeg trenger ikke powernap midt på dagen, og om natten sover jeg så mye bedre. Hvilket er superviktig for å få en bra dag!

 

Håper du fikk litt inspirasjon til å kicke igang treningen!

 

5 Fitness hacks

Ikke sammenligne deg med andre – Aldri sammenlign din egen vekt med andre mennesker. Vi alle bærer vekten på forskjellig måte, har forskjellig høyde, og noen kan ha mer eller mindre muskler enn andre. To mennesker kan være like høye og veie akkurat like mye, mens den ene kan være ekstremt overvektig mens den andre er full av muskler. Så om du hører venninner eller whatever nevne vekten sin, ikke heng deg opp i den.

Mens du venter – Gjør det til en vane at du tar squats når du venter på ting, for eksempel mens du pusser tennene, rører i grytene på ovnen, venter på bussen (hehe, om du ikke blir flau), fyller bensin osv. Da får du inn litt ekstra trening i dødtiden!

 

Ha et mål og en belønning – Skal du komme i god form er det smart å ha et klart mål og en belønning. Mål kan være; x antall økter i løpet av 50 dager, klare å løpe 5 km på x antall minutter, løfte x antall kilo i knebøy osv. Noter underveis så du ser at du nærmer deg målet. Ha gjerne en belønning når du når målet; kjøpe nye treningsklær, weekendtur rundt i Norge, en dag på spa, osv.

Les treningsbøker – Da jeg begynte å trene skikkelig i slutten av tenårene, leste jeg masse om trening i treningsbøker. Det gjør at man lærer mye mer om hvordan kroppen funker, man plukker opp råd og tips, og du får mye mer ut av treningen når du faktisk vet hva du holder på med.

 

Matplan – Ikke sikker på hva du skal spise? Google litt rundt, skriv ned 4-8 noen sunne oppskrifter (frokost, lunsj og middag) som du vet at du klarer å lage og som du liker, og heng de opp med en postit på kjøleskapsdøren. Pass på at du alltid har ingredienser i matskapet til å lage disse rettene. Så blir det mye lettere for deg neste gang du er sulten og ikke vet hva du skal spise.

 

Følg meg på sosiale medier:

Instagram@stinablogg
Instagram@stinablogghage
Snapchat@stinablogg

Perfekt løperunde!

Er det ét sted i Sandefjord man burde sjekke ut dersom man liker å løpe, så er det Bugårsdammen. Dette er en ganske god løperundt rundt en andedam, med masse fin natur! Her kan man jo dra og man bare vil rusle en tur med en venninne for å skravle, eller så kan du jo ta med barna hit så de kan se på endene? Idyllisk er det i alle fall her!

Chloe elsker å gå hit og hun syns det er så gøy med ender. Hun er heldigvis litt pyse, så hun jager de ikke, selv om hun sikkert har lyst, hehe!

Altså, hvor fint er det ikke her? Føler meg så heldig som bor i en by med så mye fine muligheter for å trene i naturen!

Slik trener jeg nå (14-20 økter hver uke) + Treningsrom-Tour!

Den siste tiden har jeg virkelig blitt bitt av treningsbasillen. Jeg trener cirka 2-3 ganger hver dag, så det blir 14-20 økter hver eneste uke. Så langt merker jeg at psyken min virkelig har godt av å trene masse.

Jeg er mye mindre deprimert, og angsten har også blitt mye mer borte. Det er så deilig å kjenne at jeg er mye sterkere og sprekere enn jeg trodde, og herregud så mye mer energi jeg har fått! Love it!

Jeg trener både kondisjon og styrke, og slik kan en treningsdag se ut for meg:

– Morgen: kickstarter dagen i 07 tiden med 60 minutter på tredemølla der jeg har mellom 5-7 i incline og har 5-7 i speed. Da renner svetten ganske godt, haha!

– Midt på dagen: styrkeøkt. Her blir det 45-60 minutter med enten over- eller underkropp. Når jeg trener overkroppen er dette noen av øvelsene jeg gjør: bicepscurl, arnold press, kettlebell sidemage, brystpress på skråbenk, roing med manual, dips på benk. Når jeg trener underkropp er dette noen av øvelsene jeg gjør: knebøy, markløft, utfall, donkey kick. Avslutter alltid med 10 min tøying.

– Ettermiddag / kveld: Går tur utendørs i 3-7 km, avhengig av hva jeg har lyst til.

 

Dette er jo et ganske ekstremt treningsprogram, men akkurat nå passer det perfekt for meg for å komme i skikkelig god form igjen og bli helt frisk psykisk. Etterhvert kommer jeg sikkert til å trappe ned til 7-12 treningsøkter i uka.

Siden jeg nærmest har flyttet inn på treningsrommet, kan jeg jo gi dere en treningsrom tour.

Dette er jo treningsrommet mitt. Per Fredrik og jeg har jo vært vårt treningsrom her i huset. Han sitt rom er helt svart og veldig han sin stil, og mitt er hvitt og lyst som er veldig min stil.

I og med at vi trener såpass mye begge to, er jeg veldig glad for at vi har hvert vårt rom så vi begge kan trene i fred og ro, og ikke trenger å gå oppå hverandre mens vi trener, haha!

    

Over tredemølla har jeg en hylle som jeg pleier å sette mac’en på dersom jeg vil se på serier mens jeg trener. Men som regel legger jeg er plate over der man kan ha armene, også jobber jeg mens jeg powerwalker. To fluer i en smekk, hehe!

Til dere som lurer på hvor Per Fredrik har klærne sine (siden de ikke er på walk in closet mitt), så er garderoben hans bak speilene. Så der har han alle plaggene sine, hehe!

Håper dere syns det var gøy med en liten workout-roomtour. Jeg er jo utrolig heldig som har såpass god plass til å trene hjemme, spesielt nå som det har vært korona og treningssentrene har vært stengt lenge og selv om de er åpne nå, er det ikke så fristende å stå nærme masse folk og puste og pese akkurat, hehe.

Husk at man trenger ikke masse utstyr eller et eget rom for å trene hjemme. Man kan jo trene med egenvekt i stua, og det funker like bra! Det viktigste er at man beveger kroppen og ikke bare blir sittende stille hele dagen. 

En av mine favoritt plasser!

For litt siden gikk jeg til Folehavna med Chloe. Vi har gått dit en god del ganger før, og jeg elsker virkelig den gåturen! Det er så utrolig fin natur, og man ser både hav, strender, svaberg, kornåkre, masse kaprifol, og generelt bare så spennende natur!

Virkelig en tur du burde sjekke ut om du er i nærheten av Sandefjord! Bare parker på “3739+XG Sandefjord” (plott det inn på google maps, så får du riktig sted). Også følger du veien nedover. Husk å følge skiltingen, så er det lett å finne frem!

Ah, hva er mer høst enn gul-brune kornåkre? Love it!

Den stranda her er så fin! Liten og søt, og skikkelig sjarmerende!

Midt i turen går man inn i en tett skog, som man nesten ikke tror at man kan gå inn i. Ser jo helt tett ut utenfra!

Når man endelig kommer til Folehavna er det en sinnsykt fin utsikt! Man ser hav så langt øyet rekker. Elsker å sette med ned her og bare få indre ro og slappe helt av i hodet. Føler det er nesten litt rensende for sjelen, haha, det hørtes litt cheesy ut, men dere skjønner hva jeg mener?

Denne turen er en av turene som jeg går året rundt. Her er det så mye vintergrønne planter, at det nesten ser ut som sommer året rundt. Veldig spesielt, og så deilig når man i januar savner sommeren!

Aldri for sent å snu!

Her om dagen gikk jeg tur i bøkeskogen i Larvik, sammen med Sofie og Rebecca. Jeg har kun vært i bøkeskogen en gang, og det er et par år siden. Da var jeg innom der med Chloe, men vi sjekket ikke ut hele skogen. Nå fikk vi tatt en skikkelig stor runde rundt i hele skogen, og området rundt, og herregud så fint det er der!

På starten av turen var det en benk med skikkelig fin utsikt utover hele fjorden fra Larvik. Så lekkert!

Siden vi gikk på kvelden fikk vi se solen titte ned forbi vannet. Altså, så idyllisk!

Siden vi gikk litt utpå dagen, rakk det å bli ganske mørkt før vi var tilbake. Så et stykke ut i løypa måtte vi snu, for det var helt bekkmørkt i skogen. Kjente frykten for at en øksemorder skulle komme ble plutselig litt vel stor. Haha! Jeg går alltid rett i krisemodus! Så da var det bare å snu og ta en annen vei tilbake. Heldigvis gikk det bra! Men er det en ting som er viktig å huske på tur; det er aldri for sent å snu (og ta med ordentlige lommelykter, haha).

5 Fitness hacks

Karbohydrater – Når du spiser karbohydrater kan du enten bli sulten igjen etter 20 min etter være stappmett i mange timer. Det er stor forskjell på raske og trege karbohydrater, og det er viktig å holde seg til de trege. Eksempler på raske karbohydrater: hvitt mel (loff, vanlig pasta, hveteboller), sukker, juice, osv. Langsomme karbohydrater: fullkornspasta, grovt brød, havregryn, osv.

Fettprosent eller vekt? – Lenge har man sett på BMI og regnet utifra vekten din for å se om du er slank eller overvektig, men den vekten kan lyve. Bare tenk på bodybuilders, de kan fort veie 100 kg, men bare ha muskler og lite fett, men BMI’en dems sier at de er overvektige. I nyere tid har man heller begynt å se på fettprosent. Du kan måle fettprosenten din med egen badevekt. Da får du et mye mer korrekt bilde av hvor sunn din egen kropp faktisk er.

Hverdagsaktiv – Uansett om du har som mål å holde deg i form, legge på deg muskler eller gå ned i fettprosent, bør du bli mer aktiv i hverdagen. Det er jo begrenset hvor mye man får ut av kun treningsøktene, så bruk tiden utenom også. Noen enkle måter å bli mer aktiv i hverdagen; ta trappa istedenfor rulletrappa / heisen, bær matvarene hjem, gå en ekstra lang tur med hunden, støvsug huset hver dag, klipp gresset oftere, vask vinduene oftere, osv.

Treningsdates – Istedenfor å dra på kafé med venninner, kan dere heller dra ut og gå på tur sammen. Det er minst like sosialt, også får man en treningsøkt ut av det!

 

Fresht og komfortabelt treningstøy – Noe som er superviktig for meg er å ha treningsklær som er super komfortable og som jeg føler meg fin i. Jeg hater treningsbh’er som gjør at man føler at man har på seg tvangstrøye og tightser som ødelegger for blodomløpet i bena. Derfor velger jeg ofte plagg i en størrelse større enn jeg vanligvis bruker. Også er det viktig at klærne ser freshe og fine ut!

 

 

Følg meg på sosiale medier:

Instagram@stinablogg
Instagram@stinablogghage
Snapchat@stinablogg

5 Fitness hacks

10 Minutter trening – Ofte kan det føles umulig å komme igang med treningsøkten, fordi man vet at det er 45-60 minutter hard trening foran seg. Så sett deg heller som mål at du skal trene 10 minutter. Da er det lettere å komme over dørstokkmila, og oftest ender man opp med å trene en full økt når man bare er igang.

Legg klærne klare – Skal du trene om morgenen? Legg treningstøyet klart ved siden av senga, sånn at du hopper rett inn i det når du står opp. Det er mye lettere å hoppe over morgenøkten hvis du rusler rundt i pyjamasen enn treningstøyet når du har stått opp.

Dagbok – Uansett om du trener styrke eller om du jogger, bør du skrive en treningsdagbok. Skriv ned når du trente, hvor lenge du trente, og hva du gjorde. Etterhvert som du blir i bedre form er det gøy å se tilbake på hvor mye sterkere og raskere du har blitt!

 

Gjør hjemmetrening enkelt – En av mange ting vi lærte når Corona lockdown skjedde, og treningssenterne stengte, er at vi fint kan trene hjemme. Sett på en youtube video med noen styrkeøvelser, yoga, etc, og tren i vei! Du trenger ikke utstyr, og det viktigste er at du faktisk får opp blodpumpa og trener kroppen!

Stressa? – Føler du deg stressa og anspent? Ta deg en joggetur! Jeg lover deg; du kommer til å føle deg så mye bedre etterpå. Når du trener slipper kroppen ut endorfiner som gjør deg lykkelig, og når du er sliten etter at du har trent blir du mye mer avslappet i kroppen.

 

 

Følg meg på sosiale medier:

Instagram@stinablogg
Instagram@stinablogghage
Snapchat@stinablogg

5 Fitness hacks

Bare en liten tur – For å lettere komme deg over dørstokkmila kan du avtale med deg selv at du bare skal jogge til nedi gata. Når du først er ute og igang er det fort gjort at det blir mye lengre, og om det ikke blir det, kom du deg i alle fall ut og igang i dag. Det er en god start!

Treningsavtaler – Har du en venninne eller kjæreste som også vil komme i bedre form? Lag det til en fast avtale at dere trener sammen x antall ganger i uka. Skriv dag og klokkeslett ned i kalenderen, så blir det mye lettere å holde seg til avtalen. Det er lett å droppe trening man har avtalt med seg selv, men om du har avtalt med en venninne føles det mye verre å droppe treningen.

 

Umotivert? – Hvis du ikke har lyst til å trene og føler deg lite motivert, kan du tenke på at de aller fleste som er godt trent, ofte ikke har så lyst til å trene. Men de pusher igjennom det og trener fordet. Man har ikke superlyst til å trene hele tiden, men det er viktig å gjøre det selv om man ikke føler for det, for det er viktig for helsa og ditt velværende!

Trekk en treningsøkt – Skriv ned noen øvelser på lapper. For eksempel 10 squats, 30 sekunder planke, 15 jumping jacks, 10 minutter jogging, osv. Når du føler deg lite motivert og usikker på hva du skal trene, kan du trekke 5-10 lapper fra boksen, så vet du akkurat hva du skal gjøre.

Depresjon – Dersom du sliter med depresjon eller har slitt med det, kan trening være noe som kan hjelpe deg. Mange leger anbefaler trening som en behandlingsform for depresjon, både for å behandle og forebygge. Det siste du føler for når du er deprimert er kanskje å trene, men ta det fra noen som har slitt veldig med depresjon; trening funker. Tro meg. Er du ekstremt deprimert må det kanskje flere faktorer inn, men trening er en ekstremt stor hjelp.

 

 

Følg meg på sosiale medier:

Instagram@stinablogg
Instagram@stinablogghage
Snapchat@stinablogg