5 Fitness hacks

annonse – nelly

Vekt – Vanlige badevekter burde man egentlig se langt bort ifra. De sier ingenting om hvor mye muskler, fett og vann du har i kroppen din. Om du faktisk skal måle kroppen din kan du heller dra på treningssenter og ta en ordentlig måling på maskin (bare pass på at du gjør det om morgenen før du har spist og drukket noe), eller så kan du måle med målebånd, ta progresjonsbilder eller aller best (men ikke så presist); gå utifra hvordan du føler deg.

JUMPSUITHER (50% RABATT NÅ)

Før jobben – Er du alltid sliten når du kommer hjem fra jobben? Da bør du prøve å få unnagjort treningen før du drar på jobb. Da får du både mer energi på jobb, og du trenger ikke å droppe treningen fordi du var sliten etter jobb.

Lydbok – Finn en skikkelig spennende lydbok som bestemmer at du kun skal høre på når du trener. Er boken spennende nok kan dette være nok til å dra deg over dørstokkmila på dager hvor trening føles vanskelig.

JUMPSUITHER (50% RABATT NÅ)

Logging – Har du egentlig oversikt over hva du spiser? Skriv ned / ta bilde alt du spiser i en hel uke, og få oversikt over hvordan du ligger ann. Kanskje spiser du altfor lite proteiner eller grønnsaker? På denne måten får du lett oversikt og det er lettere å justere kostholdet.

Mediter – Er du ofte stresssa? Da kan meditasjon være en løsning. Stress påvirker kroppen på en utrolig dårlig måte, og man lagrer fett lettere om man er mye stressa.

5 Fitness hacks

Frokost – En feil mange gjør når de prøver å gå ned i vekt / bli sunnere, er å droppe frokosten. Dette er veldig fy-fy! Frokosten er utrolig viktig for kroppens funksjoner og for at man skal holde en god og sunn kost igjennom dagen.

Handleliste – Når du skal i butikken er det smart å ha en handleliste, og da er det viktig å bestemme seg for at du kun skal kjøpe det som er på listen. Det er så fort gjort å falle for fristelsen med å kjøpe godteri eller andre usunne matvarer. Men når du har en handleliste er det lettere å få tunnelsyn på de riktige tingene.

Vannflaske – Gjør det til en vane at du alltid har med en vannflaske hvor enn du går. Da er det mye lettere å få i seg vann, og du slipper å bli dehydrert og få falskt søtsug (som egentlig bare er dehydrering).

Svidd mat – Under grillsesongen er det fort at det blir mye svidd mat her og der. Dette er det veldig viktig å unngå. Svidd mat er nemlig dessverre veldig kreftfremkallende. (kilde). Så pass på at du ikke oversteker maten.

Planlegg måltider – Når kvelden kommer og du skal lage middag er det lett å ta et kjapt og usunt valg. Du står der sulten, og det siste du klarer å tenke på er hva slags sunn mat du skal finne på i dag. Det er jo lettere å bare bestille en pizza, eller hva? Dette er grunnen til at det er veldig viktig å planlegge måltidene. Handle inn til alle måltidene en gang i uka, og ha en klar plan så er mye av jobben gjort.

5 Fitness hacks

Bytt ut med vann – Bytt ut alt av brus, juice, kaffe, energidrikker med vann. Ikke bare sparer du deg for kalorier som ikke gir deg metthetsfølelse, men du sparer deg selv også for koffein og sukker.

Fullkorn – Bytt ut vanlig pasta og ris med fullskornsvarianten. Fullkornsvarianten gir deg mye bedre metthetsfølelse over lengre tid, og det er mer fiber, vitaminer og proteiner.

Sukkerfritt – Selv om vann er det beste å drikke, hender det at man har lyst på noe annet. Når du skal drikke brus bør du ha som regel at du kun drikker brus uten sukker. Aspartam som er i lettbrus er noe mange har vært redde for i åresvis. Det har nå vist seg å være helt ufarlig (kilde).

Om morgenen – Hver morgen drikker jeg et stort glass kaldt vann idet jeg står opp. Dette får igang kroppen og i løpet av natten blir de fleste av oss dehydrerte. Om du er ekstra slapp om morgenen kan det hende du faktisk bare er dehydrert.

Grovt – Når du skal velge brød / rundstykker bør du alltid gå for den grove varianten. Grovt brød inneholder mye mer av de riktig næringsstoffene, i tillegg holder energien din seg mer stabil og du er mett lengre.

Dette skal vi gjøre mye i sommer!

For en liten stund siden kjøpte Per Fredrik og jeg oss SUP paddleboard. Jeg har kun prøvd det en gang for sånn 4 år siden, men jeg har i det siste fått skikkelig lyst til å kjøpe et selv. Vi bor jo rett ved vannet, så vi burde jo være mye mer ute på sjøen!

Så vi fikk endelig surret oss til å kjøpe sup paddleboard, og nå har vi fått helt dilla! Vi har allerede prøvd det ut 3 ganger. Jeg filmet vlog første gangen vi testet ut. Så den kommer ut til uken.

Det er jo så gøy å padle rundt på vannet! Så langt bytter jeg på å stå og sitte. Syns det er mest chill å sitte. Da får jeg kost meg skikkelig, og jeg får sett masse nedi vannet. Det er jo så mye gøy nede i vannet som man ikke ser fra land!

 

Det er virkelig utrolig deilig å padle ute på kvelden i solnedgangen når det er helt stille på vannet. I dag testet vi ut å padle midt på dagen, og kveldstid er virkelig best. Ingen tvil om at vi skal gjøre dette myeee i sommer!

PS: sikkert mange som kommer til å lure på hvor det er kjøpt. Det er kjøpt på jula for 1999,- kr. Da får man med alt man trenger (unntatt redningsvest). 

Dette booster motivasjonen min!

I dag kickstartet jeg uken med en skikkelig skogtur sammen med Chloe. Jeg elsker å dra på turer ute i naturen, både i skogen og langs stranden.

Det er noe helt spesielt med å være ute på tur i naturen. Man hører fuglene kvitre, det er ingen mennesker som snakker, man hører vinden blåse igjennom trærne. Roen og stillheten er viktig for meg.

Jeg mediterer aldri, men når jeg er ute på slike turer som dette er det min type meditasjon. Da får jeg samlet tankene mine, jeg klarer å tenke klart på hva som er viktig for meg, og motivasjonen min for å nå målene mine hopper til værs.

Også er det jo en helt utrolig deilig måte å trene på! Litt soling blandet med deilig natur og en svett friskus. Hehe!

Denne skogsrunden er så idyllisk! Har gått denne runden utallige ganger, og jeg blir aldri lei. Jeg ser noe nytt hver gang, og det er en av mine favoritt turer her i Sandefjord!

Yes til flere slike turer! Nå som det er sommer og endelig bra vær er det perfekt med slike turer!

Trengte dette etter Farmen kjendis

I dag tok jeg turen til Folehavna med Chloe. Jeg kjente at jeg virkelig trengte litt alenetid der jeg kunne gå langs vannet. Har vært rundt så mye folk så lenge nå, at nå trengte jeg virkelig litt me-time. Hehe!

Ved Folehavna er det en skikkelig fin kyststi. Det er massevis av kaprifol og rosa bugosa blomster overalt, og det er så mye kaprifol at det faktisk dufter kaprifol flere kilometer langs vannet. Helt nydelig!

Vi gikk ned til en strand som ligger langs kyststien. Der er det nesten aldri mennesker, så det er skikkelig deilig å sette seg ned der og bare koble helt ut. Jeg tror virkelig vi alle har godt av å være litt alene iblant. Uten musikk på øret, uten å snakke med noen (andre enn chloe da, haha) og bare være i eget selskap.

Kjenner jeg klarer å “lande” mye bedre etter opplevelser (spesielt Farmen kjendis) når jeg er helt alene. Selv om jeg som oftest foretrekker å gå med både Per Fredrik og Chloe da!

Herreguuuud, se så klart og fint vann!

Chloe elsker å bade og hun løp rett uti hver gang jeg kastet pinne med henne. Hun elsker å leke rundt på stranda!

Etter at jeg kom hjem har jeg bare ligget på verandaen og solet meg. I dag har blitt en skikkelig avslappende og rolig dag. Det trengte jeg nå!

Jeg gikk meg vill i skogen..!

I dag har jeg virkelig vært på langtur med Chloe! Vi skulle egentlig bare ned til Ulastranda en tur og rusle litt rundt der, men så hadde jeg googlet litt rundt i forkant og visste sånn halvveis om en tursti rett ved som kunne være fin å gå.

Spontan som jeg er endte jeg plutselig opp på stien, og det ble en lang og helt nydelig tur! Jeg har ikke gått noe særlig innover i skogen ved Ulastranda før, men det var virkelig noe man burde gjøre!

På runden jeg gikk stakk jeg opp på “Klokkeråsen”. Der fikk jeg se den nydeligste utsikten noensinne! Jeg fikk se utover hele Ulastranda, og det var virkelig litt av et syn. Det var hav så langt øyet kunne se!

Jeg fant ingen vei videre fra utsiktstoppen, så jeg ruslet ned igjen til stien og gikk ganske langt før jeg til slutt rotet meg litt halvveis bort. Jeg hadde som sagt bare halvveis googlet før jeg dro hjemmefra, og det var ingen mobildekning så jeg valgte til slutt å snu og gå tilbake igjen.

Hadde allerede gått i nesten 2 timer når jeg spurte noen om veien videre og fikk beskjed at det var minst 45-60 minutter hvis jeg skulle gå videre. Siden jeg hadde gått i nesten bare oppoverbakker og tatt en tur oppom utsiktstoppen var det raskere å snu. Det er jo som de sier “Ingen skam i å snu”, haha!

På veien tilbake gikk vi forbi et utrolig fint tjern så Chloe kunne drikke litt vann. Når vi gikk ned til vannet vaket det, så jeg tenkte “her er det fisk”. Når vi kom nærmere så vi at det var frosker! Sykeste er at de stakk ikke avgårde engang. De bare stod under vannet og chilla mens Chloe snuste på de!

 

Alt i alt ble det en veldig fin tur på cirka 2,5 time hvor vi fikk gått i masse oppover og nedoverbakker, trent skikkelig godt, sett den vakre naturen og vi fikk opplevd en ny natursti!

Jeg skal virkelig bli flinkere til å google meg frem til fine stier rundt i Sandefjord området som jeg kan utforske. Naturen her er jo så nydelig, så det må jeg virkelig utforske og oppleve mer av!

Trening i påsken?

I dag kickstartet jeg dagen min med en runde i skogen med Chloe. Det er jo så deilig påskevær, så da passet det perfekt med en treningstur i skogen! Sikkert mange som tenker; slapp av og ikke tren masse, det er jo påske. Men jeg syns det er deilig å trene så da gjør jeg akkurat det jeg ønsker!

Det er jo så nydelig å se alle vårtegnene rundt i skogen. Hvitveisen, fuglekvittring, hestehov og trær som står med løvet i sprett. Blir helt varm på innsiden av å tenke på det!

Hele skogen var dekket med hvitveis! 😍

Jeg bare måtte plukke med meg en bukett med hvitveis som jeg kan pynte opp med på stuebordet hjemme. Ah, folkens nå er virkelig våren her!

I dag tok vi til og med lunsjen ute på verandaen med full grilling av pølser i brød. Så koselig! Elsker at det er lyst og varmt så man har lyst til å være ute igjen. Det tror jeg vi alle trenger nå!

Jeg er helt sjokkert!

Okey, nå sitter jeg seriøst i sjokk her. Helsen min har jo som dere vet, vært ganske opp og ned en god stund nå, og kroppen min har virkelig ikke spilt på lag med meg i det hele tatt. Jeg har fortsatt trent, men det har vært begrenset hvor mye jeg har orket.

I dag fikk jeg en skikkelig sånn “nå vil jeg ut og jogge” følelse. Det er jo superlenge siden sist kroppen min faktisk orket å jogge – og ikke bare powerwalke. Men jeg tok på meg joggeskoene, slengte på meg noen sporty klær og tok med Chloe ut på tur.

Jeg begynte å jogge fra innkjørselen min og klarte å jogge laaaangt før jeg havnet i en oppoverbakke som jeg måtte gå i. Jeg fikk seriøst helt sjokk. Hvordan klarte jeg plutselig å jogge?

Vanligvis ville jeg fått så vondt i leggene eller så sterk hold at jeg hadde måttet stoppe nesten med en gang, men ikke nå. Nå klarte jeg plutselig å jogge nesten hele runden på nesten 4 km, og de eneste gangene jeg ikke jogget var når det var skikkelig bratte oppoverbakker og når jeg stoppet for å drikke vann. Altså. Jeg er i sjokk jeg!

 

Skjer med at jeg plutselig ble i god form?? Hvis jeg skal tippe vil jeg tenke at det er fordi jeg endelig ikke er deprimert lengre (det går jo utover den fysiske formen) også får jeg riktig dose med jern og b12 så jeg ikke har mangel på det lengre.

Men altså, dette er bare sykt. En ting er sikkert; jeg skal jogge mer fremover for dette var skikkelig gøy! Tenk så sykt bra form jeg kan bli i nå som faktisk kroppen spiller på lag med meg. Nei folkens, dette var skikkelig gøy og motiverende! Nå smiler virkelig livet! 😃

5 Ting som motiverer meg til å trene

Trening er uten tvil en av de beste tingene man kan gjøre for kroppen. Det gir deg så mange helsegevinster, og er så utrolig viktig for å kunne leve bra! Men det er ikke alltid at man har like stor motivasjon til å trene.

Derfor tenkte jeg å fortelle dere om 5 ting som motiverer meg til å trene. Noen av tingene er saker man ikke vet om, og noen er en god påminnelse. Håper dette hjelper dere over dørstokkmila!

Depresjoner – For meg som har slitt, og som fortsatt sliter med depresjoner er trening alfa omega. I følge en rekke leger er trening nesten like effektivt som anti depressiva, forskjellen er at man slipper kjipe bivirkninger som piller kan gi. Jeg merker stor forskjell på psyken når jeg er flink med trening. Om du sliter med depresjoner bør du teste ut 30 minutter trening hver eneste dag, så kommer du se store resultater fort.

 

Smartere – Jeg leste en bok forleden om hvordan trening påvirker hjernen. Den viste til mye forskning der man faktisk klarer å konsentrere seg bedre, og får mye bedre hukommelse av trening. Den viste også at elever som trener får i snitt bedre karakterer enn de som ikke trener. Så på mange måter gjør trening deg faktisk smartere. Prøv å trene rett før du skal studere, så får du en boost i læringen.

 

Bedre selvfølelse – Styrketrening gir deg mer definerte muskler, og kondisjon gjør at fettprosenten ofte går ned. Selv om man ikke skal henge seg altfor mye opp i utseendet, er det jo en liten boost i selvfølelsen når man ser resultatene av treningen! Hvem sier vel nei til litt mer muskler på rumpa?

Mer energi – Om du starter dagen med en liten treningsøkt kommer du til å merke at du orker mye mer i løpet av dagen, enn om du ikke trente. Det er ikke uten grunn at de fleste super suksessfulle mennesker står opp grytidlig hver morgen og trener før de begynner å jobbe.

 

Time out – Jeg setter alltid telefonen min på lydløs og legger den bort når jeg trener. Da lar jeg treningen være min lille time out, hvor jeg kun fokuserer på treningen. Alt mas med mail, meldinger, kommentarer, osv får vente til jeg er ferdig med treningen. Dette gjør virkelig at hodet klarer å koble ut og blir ladet skikkelig opp igjen!

 

💪🏼🍑 

kilde: “sterk hjerne med aktiv kropp” (bok).