5 Fitness hacks

Kaffe – Om du drikker kaffe ofte bør du holde deg unna kaffene med mye helmelk, sukker og sirup. Dette blir mye ekstra kalorier uten noe særlig næring. Melken kan det være god næring i, men da er det best om å spørre om lettmelk.

Dressing på siden – Når du bestiller salat og ting med dressing, bør du alltid be om å få dressingen ved siden av maten. Ofte er det mye dressing i maten, og dette kan gjøre en sunn salat ganske så usunn.

 

Næringstabellen – Forsiden av matprodukter er bare reklame, og kan ofte være ganske så misvisende. Matindustrien vet at sunn mat som smaker godt selger bedre, så de prøver ofte å vri usunne produkter til sunne produkter. Bare fordi en pizza er fullkorn og esken er grønn, betyr det ikke at den nødvendigvis er sunn. Derfor er det viktig å lese bak på næringstabellen. Det er der sannheten står.

Popcorn – Istedenfor å spise potetgull bør du heller spise popcorn. Det er så utrolig lett i vekt, at det blir mye mindre kalorier per porsjon versus potetgull.

 

Ekstreme mål – En felle mange gjør er at de setter litt for ekstreme mål / regler for seg selv. “Jeg skal aldri spise godteri igjen” eller “jeg skal begynne å trene 5 ganger i uken” er litt vel ekstremt hvis man er vant med å spise godteri ofte og aldri trene. Begynn rolig og gjør ting til en vane. Det tar kanskje litt lengre tid, men i gjengjeld får du vaner som ofte varer livet ut.

Slik trener jeg rumpe og mage!

I dag startet jeg dagen med en god treningsøkt på gymmet. Planen i dag var å trene underkropp, altså rumpe, lår og legger. Men når jeg varmet opp kjente jeg at jeg var helt stiv i bena.

Aner ikke hva som har skjedd! Så jeg kuttet programmet i to, og la til en god del mage- og bryst-øvelser. Det endte opp med å bli en skikkelig treningsøkt, og jeg fikk virkelig kjørt meg. Hehe!

Tenkte jeg kunne dele dagens treningsprogram med dere. Vet jo at dere elsker når jeg deler treningsprogram med dere, så here we go:

Oppvarming: 

Utfall med rotasjon 5 repetisjoner x 1 sett
Strekk til bøy 5×1
Setehev 5×1
Skulderbladarmhevinger 5×1

Økt:

Knebøy: 8 rep x 3 sett (dette er uten tvil min favoritt øvelse for rumpa!)
Bulgarsk utfall: 8×3
Brystpress på skråbenk: 8×3
Sidemage med hantel: 8×3
Roing med manual: 8×3 (denne er mest for rygg, biceps og baksiden av skuldrene, men den tar også litt på magen)
Crunhes: 8×3
Donkey kicks: 8×3

Avslutter alltid med 10 minutters tøying. 

  

Hele rumpeprogrammet mitt kan jeg dele med dere neste gang jeg deler treningsprogram. Så følg med for å se hvordan det er!

5 Fitness hacks

Stopp når du er mett – Ofte kan øynene våre være mer sultne enn magen. Så når man forsyner seg er det fort gjort at man tar med mer mat enn man egentlig trenger. Da er det viktig at du slutter å spise når du faktisk er sulten, og ikke spiser opp all maten bare fordi du hentet den.

Grønnsaker – Grønnsaker kan være så utrolig godt og spennende, også er de proppfulle av masse bra næring. Gjør det til en vane at du alltid sniker inn grønnsaker i hvert måltid. Brødskive med gulost på? Sleng på agurk, paprika eller et eple på toppen.

Vann med smak – Vann trenger ikke bare å være vann. Sleng oppi litt lime, sitron, appelsin, mynte, jordbær eller noe annet spennende, med noen isbiter også får du en spennende og god drink.

Avtal med  en venn – Har du fort for å droppe treningen? Avtal med en venn at dere skal trene sammen faste dager. Det er mye vanskeligere å droppe treningen hvis du faktisk har en avtale med noen om å trene sammen.

Treningssko – Skal du ut og shoppe eller bare spasere en tur i byen? Ta på deg joggesko. Når man har på seg gode sko som er lette å gå i, er det mye lettere at man går mer, og dermed forbrenner man flere kalorier og blir mer aktiv.

5 Fitness hacks

annonse – stronger, ellos

Mer protein – Legg deg til en vane at du alltid skal ha minst 1/3 av tallerken fylt med en proteinkilde. Proteiner er ekstremt viktig for å bygge muskler, i tillegg gir det utrolig bra metthetsfølelse som er viktig for å unngå overspising. Gode proteinkilder er: kjøtt, fisk, fugl, skalldyr, meieriprodukter, soyabønner, røde linser, brune linser, linfrø.

TOPPHER
TIGHTSHER

Trapp – Å komme i bedre form handler også om de små tingene man gjør igjennom hele hverdagen. Istedenfor å ta heisen bør du ha som regel for deg selv at du alltid tar trappene.

Treningsklokke – Etter at jeg for et par år siden kjøpte en treningsklokke, har jeg blitt mye flinkere til å være aktiv. Jeg merker fort hvis det er perioder jeg er dårligere på å bruke den, da daler motivasjonen til å holde meg hverdagsaktiv nedover. Nå derimot, har jeg en sykt god periode der jeg ligger på 12’000 skritt hver eneste dag. Det er takket være treningsklokken min! Jeg bruker forresten DENNE treningsklokken fra Fitbit.

TOPPHER
TIGHTSHER

Freshe klær – Når du trener er det viktig å ha på seg noe du føler deg fresh i. En sliten og hullete joggebukse og en utvaska tskjorte er ikke akkurat noe som skriker treningsboost. Invester i noen nye treningsplagg som du føler deg sporty og fin i!

Hund – Mange skaffer seg faktisk en hund for å bli mer aktiv. Da er man jo nødt til å gå tur tre ganger om dagen, og en av turene må være litt lengre. Dette er jo litt så som så. Jeg syns man skal skaffe seg en hund fordi man faktisk vil ha en hund. Men dersom man ønsker seg en hund er det jo genialt å vite at man kan komme i bedre form av det.

Slik trener jeg styrke!

annonse – evo fitness

I dag har jeg endelig hentet bilen min på verkstedet. Herregud så dyrt det er med bil sier jeg bare. Ikke bare-bare å være voksen hele tiden.  Men siden jeg ikke har hatt bil siden søndag var det masse ærender jeg måtte gjøre! Så jeg dro på trening litt før 11, og først nå har jeg kommet ordentlig hjem og fått satt meg foran mac’en her igjen.

I dag trente jeg styrke på hele overkroppen. Syns det er kjekt å dele inn kroppen i to deler, sånn at jeg får lagt opp flere økter i løpet av uken. Tenkte jeg kunne dele treningsprogrammet mitt med dere. Jeg får jo spørsmål ofte om hvordan jeg trener, så here we go:


⚡️💪🏼😍 

! TILBUD !

Nå kan du forresten trene for kun 49,- kr ut måneden på Evo Fitness, og om du melder deg inn nå slipper du også innmeldingsavgiften som er på 249,- kr.

Klikk deg inn HER for å sjekke ut tilbudet!

Har trent på Evo fitness i mange år selv, og elsker sentrene dems. Stort utvalg av maskiner og apparater, aldri for mye folk, billig månedspris og åpent fra 05:00 – 24:00 hver eneste dag. 

Overkropp:

Oppvarming:

Utfall med rotasjon 5x
Strekk til bøy 5x
Setehev 5x
Skulderbladarmhevinger 5x

Økt: 
Brystpress på skråbenk 8 repetisjoner x 3 sett
Roing med manual 8×3
Bicepscurl 8×3
Arnold press 8×3
Sidemage med hantel 8×3
Legdown 8×3
Planke 3 sett med så mange sekunder man klarer

Avslutter med å tøye i 5-10 minutter

 

Håper du fikk lyst til å prøve ut treningsprogrammet selv, eller bare ble inspirert til å komme deg igang med treningen. Trening er godt for både kropp og sinn, og kan hjelpe på milde depresjoner, så om du merker at høst-depresjonen har kommet burde du ta deg en tur på trening!

Protein Banan Pannekaker – Oppskrift!

God morgen! Eller, morgen og morgen. Nå er det en noen timer siden jeg stod opp, så “morgen” er det kanskje ikke helt lengre. Men føler det er innafor å skrive “morgen” frem til sånn 11-12 på dagen. Anyways.

I dag startet jeg dagen med litt protein banan pannekaker. Det er dødsgodt, enkelt å lage og sunt! Disse er skikkelig mettende, og gjør at man får jevn og god energi i timesvis etterpå.

Disse er perfekte å lage til frokost, og det tar heller ikke lang tid. Om du har superdårlig tid om morgenen går det eventuelt ann å lage røren kvelden i forveien.

Dette trenger du til cirka 2 porsjoner: 

2 egg

1 dl melk

125 gram cottage cheese

1 ts bakepulver

1,5 dl havregryn

1 banan

Pannekakene er superlette å lage. Bare sleng alle ingrediensene i en blender (sånn du bruker når du lager smoothie) og kjør til røren er helt smooth. Du kan selvfølgelig lage det for hånd også, men da tar det mye lengre tid og du får nok ikke like smooth røre.

Så er det bare å steke små pannekaker i stekepanna, og nyte!

Jeg spiste de sammen med litt gresk yoghurt, blåbær og jordbær. Det er kjempegodt! Da slipper du også å slenge sukker / sirup på pannekakene.. Hehe!

Nå skal jeg slenge på meg treningstøyet og komme meg avgårde. Bilen har stått på verkstedet et par dager, så må få hentet den først. Merket virkelig hvor avhengig jeg er av bilen min, nå som jeg ikke har hatt den. Får jo ikke gjort noen ting utenfor huset jo!

Når bilen er hentet bærer det avgårde rett på trening. I dag skal hele overkroppen trenes, så det blir nice!

5 Fitness hacks

Dander – Det er mye lettere å forsyne seg av frukt og bær om de ligger ferdig skjært opp på et pent fat. Så om du og de rundt deg vil bli flinkere til å spise frukt og grønt, bør du ha et fruktfat stående som man kan forsyne seg av hele tiden.

Lettprodukter – Når du skal velge meieriprodukter er det smart å velge lettvarianten. Er rømmeklatt på maten blir fort mye mer kalorier enn man skulle tro dersom man velger seterrømme. I seterrømme er det hele 335 kcal per 100 gram, mens i tine lett 2% er det kun 67 kcal. Så om du velger lettvarianten kan du spise mer for samme kalori-innhold.

 

Fysen? – Dersom du kjenner cravings på noe søtt bør du drikke et kaldt glass vann, og hvis det fortsatt ikke har gitt seg bør du spise et eple. Ofte når man blir fysen er man egentlig bare tørst. Om det derimot er ikke er tørst, kan det være at man er småsulten eller rett og slett bare søtsugen. Syren og sødmen i eple gjør at søtsug dempes.

Spis frukten – Ikke drikk frukten, spis den. Når du drikker juice er det fort gjort at det blir litt for mye raske karbohydrater, og noe som egentlig er sunt kan bli usunt. Alt handler jo om mengder. Om du har lyst på appelsinjuice, bør du heller spise en appelsin. Spiser du den får du også i deg mer fruktkjøtt som inneholder fiber.

 

Søvn – Søvn er ekstremt viktig for kroppen både fysisk og psykisk. Får du ikke nok søvn går alt galt. Derfor er det ekstremt viktig at du legger deg tidlig nok om kvelden til at du får 8 timer søvn. Mange opplever at de sover bedre om det er litt kjølig i rommet, så dette kan være lurt å prøve. Om du sover i for varmt rom er sannsynligheten for å få mareritt høyere. Så pass på dette.

5 Fitness hacks

annonse – stronger

Måltidsmeny – Når sulten kicker inn er det vanskelig å tenke ut hva man skal spise. Da lager man noe man er vant med, og hvis du er vant med å spise usunt, blir det som regel en usunn matrett. Lag en meny mat 5 frokoster, lunsjer, middager og snacks som du har hengende på kjøleskapet. Når du er sulten og lurer på hva du kan spise, kan du bare se på den menyen så blir det mye lettere å velge et sunt alternativ.

TOPPHER
TIGHTSHER

Yoga – Er du stiv og ikke så fleksibel? Test ut Yoga! Det er viktig å være fleksibel i kroppen så man ikke stivner helt. Vi mennesker sitter altfor mye stille i 2019, og da blir vi stive og utrente.

Treningsmetode – Bare fordi venninna de liker å jogge, betyr ikke det at det er den beste treningsmetoden for deg. Eksperimenter og prøv masse forskjellig, så du kan finne en metode du liker. Om du liker å trene er det mye større sjanse for at du fortsetter med det over tid, og det er også mye bedre for psyken.

TOPPHER
TIGHTSHER

Rushtid – De fleste treningssentere har en oversikt over når det er mest rushtid på gymmet. Om du ikke er så glad i å vente på utstyr og stå midt i svære folkemengder når du skal trene, bør du sjekke disse tidene så du kan dra når det er minst mulig folk der.

Bot – Lag en avtale med kjæresten / venninnen din om at dere skal betale en bot til hverandre dersom dere dropper trening eller skeier ut med usunn mat når dere ikke skal. Det er kjipt å spise pizza om du må betale 150,- kr til venninna de.

 

Nye treningsklær! + 20% Rabatt!

annonse – famme

For litt siden fikk jeg en pakke med masse fine treningsklær! Jeg elsker å ha skikkelig fine og behagelige klær når jeg trener. Kjenner treningsmotivasjonen får et boost når jeg har nye freshe klær. Takler ikke å trene med slitne klær som gjør at jeg føler meg som en dass. Haha!

Uansett – Her er de nye klærne mine! Dere får forresten 20% rabatt – Denne koden gjelder alltid om du bruker “stinablogg-20” når du kommer til kassen hos famme.no. Klikker du på linken får du automatisk 20% rabatt 😃

TOPPHER  /  SHORTSHER

Stoffet på alt det blå er heeeeelt amazing. Har faktisk ikke vært borti noe så komfortabelt og digg, som samtidig ser skikkelig fint ut og sitter bra på kroppen!

TIGHTSHER 

Hvor cute er ikke denne rosa tightsen? Altså, i love it!

TIGHTSHER

Denne tightsen er i samme stoff som det andre blå, og den er like amazing! Virkelig en stor anbefaling!

TIGHTSHER

Denne tightsen er så fin, og den sitter skikkelig bra på kroppen. Elsker at den er høy i livet og har hold-in effekt! Ekstra gøy at den har lomme til telefonen på låret, så man ikke trenger å putte telefonen i bh’en. Hehe!

GENSERHER 

Denne hettegenseren har seriøst det deiligste stoffet på innsiden. Perfekt genser å slenge på til og fra trening, nå som det er så kaldt ute!

5 Fitness hacks

Annonse – stronger

treningsplan – Om du ikke har en treningsplan er det vanskelig å komme noen vei. Da kommer man inn på treningssenteret uten noe mål og mening. Lag en treningsplan (gjerne sammen med et PT) som viser hvilke øvelser du skal gjøre på de forskjellige dagene.

TOPPHER
TIGHTSHER

Lag dobbelt opp – Å lage mat fra bunnen av kan ta tid som man faktisk ikke har. Derfor bør du lage noen ekstra porsjoner når du først lager mat. Frys det ned eller sett det i tupperware boks i kjøleskapet, så har du en sunn middag stående klar når du kommer hjem sliten fra jobben.

Pommes frites – Ofte når man spiser ute får man pommes frites eller foccacia ved siden av maten. Gjør det til en vane at du ber om å få uten pommes frites. Salaten blir ikke så veldig sunn hvis du propper i deg masse foccacia med aioli ved siden av.

TOPPHER
TIGHTSHER

Fettprosent – De siste årene har man innsett at vekt faktisk er en veldig dårlig indikasjon på hvor sunn kroppen er. Fettprosenten er mye viktigere. Alle skal ha litt fett på kroppen. Men for mye fett blir veldig usunt, og kan fort bli utrolig helseskadelig.

Støvsug – Et lite triks du kan begynne med for å bli mer aktiv i hverdagen, er å støvsuge huset hver eneste dag. Dette blir fort en liten treningsøkt (dersom du har litt størrelse på hjemmet ditt), også er det veldig bra både for psyken og for helsen å ha et rent hjem som ikke er fylt av rot og støv.