50% Rabatt på treningstøy!

annonse – stronger

Nå er det black week og det er masse bra tilbud! Jeg har fått full oversikt fra mine favoritt nettbutikker, og kommer til å holde dere oppdatert på de beste tilbudene hele uken, så dere kan gjøre noen skikkelig gode kupp! Det er jo smart å få unna alle julegavene til venner, familie og til deg selv (hehe!) nå som det er black week, for da får du mye mer ut av pengene dine!

Først ut blant mine favoritt er stronger. De er min favoritt når det kommer til treningstøy – både fordi det er god kvalitet, tollfritt, behagelig og fordi designene er dødslekre! Nå har de 25-50% rabatt på en rekke treningsplagg som du kan se lengre ned i innlegget!

TOPP HER
33% RABATT! Før 449,- nå kun 299,-! 

TIGHTSHER
28% RABATT! Før 699,- nå kun 499,- 

TOPPHER

TIGHTSHER

LYS BLÅ HER
MØRK BLÅ  – HER 

 

BEIGEHER
BLÅHER

 

💪🏼🍑💦

Slik skal jeg lykkes med 30 dager uten sukker challenge!

I dag er første dagen av “30 dager uten sukker challenge”. Jeg er veldig motivert for de neste 30 dagene, og jeg gleder meg til å se hvordan det blir når kroppen blir vandt med å ikke spise masse sukkerbomber hele tiden. De første dagene blir nok ganske tøffe, og mange av oss kommer nok til å kjenne på sugar cravings, og til og med få vondt i hodet fordi kroppen får abstinenser.

Men; hold ut. Det går heldigvis over, og når man kommer seg igjennom de verste dagene blir det så mye lettere. Jeg skal hjelpe dere masse med tips til snacks man vi kan spise om vi vil kose oss, men fortsatt være innenfor challengen. Det er jo et hav av sunne godsaker der ute, og jeg skal vise dere mange av de!

Hver gang jeg setter igang en ny challenge lager jeg alltid et skjema som jeg henger på veggen, så jeg kan krysse av for hver dag jeg har klart challengen. Jeg fester også massevis av bilder rundt som er ting som inspirerer meg i challengen.

I denne challengen har jeg tatt med bilder av sunn mat og trente kropper, fordi jeg vil spise sunnere fremover og da er det å kutte ut sukkerbomber en stor ting i det, også vil jeg bli bedre trent og sukkerbomber ødelegger virkelig for treningen.

Jeg pleier også å ha en premie som belønning når jeg klarer challengen. Her kan det være alt ifra en ny veske, til en weekendtur et sted, til nye sminkeprodukter, osv. Jeg skal ikke skrive hva premien i denne challengen er, for jeg vil ikke legge noe unødvendig kjøpepress på noen.

Det viktigste er at du har noe som gjør at du klarer å fortsette challengen, og motiverer deg på de dagene der du virkelig vil bryte hele challengen. Dette er et opplegg jeg har kjørt flere ganger med blant annet det å blogge tre ganger hver dag, så det er et opplegg jeg vet at funker sykt bra. 

Nå er i alle fall jeg supermotivert til denne challengen, og det er så gøy å se at hundrevis av dere er med! Sammen klarer vi dette 😃

Første økt på gymmet på månedsvis

I dag hadde jeg min første trening på treningsstudio på mange, mange måneder. Siden starten av året har jeg vært mye syk så jeg har ikke orket å trene noe særlig. Når jeg først har vært frisk har jeg bare trent hjemme.

Men jeg kjenner at det å trene hjemme gir meg ikke like stort kick. Jeg får liksom ikke den følelsen av at “nå har jeg trent”.

Men jeg har ikke villet gått på treningsstudio fordi jeg rett og slett har syntes at det har vært flaut. Flaut hvor svak jeg har blitt i kroppen, flaut hvor lite trent jeg er, og flaut å ikke være like godt trent som jeg var før. Jeg har vært altfor redd for stygge blikk og folk som snakker, så jeg har holdt meg til å trene hjemme.

Men vet du hva jeg har innsett? Alle som er på treningsstudioet er der av samme grunn. De vil alle bli i bedre form, og forbedre seg selv. Er de der kun for å se stygt på andre, ja da er det bare noen rasshøl. Og er det én ting som er sikkert her i livet; ikke bry deg om noen som er et rasshøl.


Så i dag dro jeg på gymmet med friskt mot. Gjennomførte en god økt, og følte meg sykt bra. Det var så deilig å endelig bruke kroppen skikkelig igjen, og kjenne at jeg faktisk er litt sterkere enn jeg trodde.

Jeg gleder meg til å trene masse på gymmet fremover, bygge en sterk og godt trent kropp igjen. Så får vi bare håpe at gangsperra ikke kommer og tar meg i morgen. Haha! 

5 Gode grunner til å trene!

annonse – annonselenker nelly

Sommeren er over for denne gang, og det er altfor lenge til neste sommer starter. Er det bare jeg som kjenner at treningsmotivasjonen alltid synker så fort høsten kommer? Da får man lyst til å sitte inne og drikke kakao under et pledd, og bare se på tv hele tiden. Å trene er liksom det siste man ønsker. Men trening er jo så viktig! Jeg har selv merket at det å bare holde seg inne ødelegger mye for psyken, og man får ikke noe påfyll med lykkehormonet endorfiner. 

Så derfor tenkte jeg å booste motivasjonen våres så vi virkelig holder treningen oppe og får fullt utbytte av det. Jeg har jo allerede lagt ut et par treningsøkter her på bloggen, blant annet Khloe Kardashian treningsøkten HER. Jeg kommer også til å fortsette med nye økter hver mandag, så bare å følge med da. 

TRENINGSTOPPHER 60% RABATT NÅ!
TRENINGSTIGHTSHER
40% RABATT NÅ!

 

Men; frem til poenget. Her er 5 dritgode grunner til at du bør trene!

🤩 Endorfiner – Når man trener produserer kroppen lykkehormonet endorfiner. Det gjør at du blir i bedre humør og i følge forskning kan også trening kurere milde depresjoner. Så om du føler deg litt høstdeppa kan trening løse det!

🐣 Sunnere – Her kan jeg ikke snakke for alle. Men når jeg trener fast, spiser jeg mer mer sunt. Da vil jeg jo få fullt utbytte av treningen. Så da må jeg fylle på med proteiner og alt det kroppen trenger. Man får liksom ikke så mye ut av treningen om man drar rett hjem, slenger seg på sofaen og spiser en svær pizza etterfulgt av sjokolade og potetgull. Hehe!

🍑 Looking good – Det er jo ikke å stikke under en stol at de fleste ser bedre ut når de er mer trente. De flotte formene på kroppen kommer frem på en mer flatterende måte, man bygger opp større rompe og hele kroppen blir mer tight og fit. 

⚡️ Energi – Noe som er skikkelig mindfuck, og som jeg må minne meg selv på er hvordan kroppen lader opp batteriene sine. Man skulle jo tro at kroppen lades når man slapper av på sofaen. Men nei. Tvert imot. Trening derimot, det gir deg mer energi. Så neste gang du er trøtt midt på dagen og har lyst på en powernap. Spenn på deg treningsskoene og gå en god powerwalk ute i frisk luft. Det kommer til å friske deg opp skikkelig!

TRENINGSTOPPHER 60% RABATT NÅ!
TRENINGSTIGHTSHER
40% RABATT NÅ!

 

😎 Selvtillit – Når du blir sterkere på gymmet, eller du klarer å løpe lengre enn tidligere får du et selvtillitsboost. Plutselig klarer du mer enn du trodde, og du blir både sterkere på utsiden men også på innsiden.

Trener du? 💪🏼⚡️

Tren som Khloe Kardashian!

annonse – annonselenker; Stronger og Nelly

Mandag og ny uke! Dere vet hva det betyr? Nytt treningsprogram! Denne uken skal vi trene som Khloe Kardashian. Hun er jo dronningen av trening, og forvandlet både sin mentale helse og kropp med trening. Jeg har googlet masse rundt og funnet hennes treningsprogram fra “revenge body”, så det skal jeg dele med dere nå!

TRENINGSTOPP HER
TRENINGSTIGHTS HER
SKO HER

 

Denne uken gjør jeg det litt annerledes, i og med at jeg forrige uke kun hadde bilder med lang tekst for å forklare hver øvelse. Det syns jeg er litt kjedelig, så denne gangen lagde jeg hele små GIF videosnutter så dere kan se hvordan alle øvelsene faktisk gjøres. Syns det er mye lettere og bedre å gjøre det sånn! PS; GIF’ene kan bruke et minutt eller to på å loade, så om de ikke funker med en gang, la siden laste litt. 

I dette programmet bruker jeg både vekter og treningsstrikk. Begge kan kjøpes til en billig penge på treningsbutikker. Om du ikke vil bruke penger på det, kan du fylle et par 1,5 liters flasker med vann og bruke det som vekter, og på øvelsen med strikk dropper du bare strikken og gjør noen flere repetisjoner. Husk å ta 20-30 sekunders pause mellom hvert sett. 

 

ØVELSE 1
12 repetisjoner per arm x 4 sett

 

Øvelse 2:
12 repetisjoner (en repetisjon er en hel runde som på videoen under) x 4 sett

ØVELSE 3
12 repetisjoner x 4 sett

stinablogg workout

ØVELSE 4
12 repetisjoner per arm og ben x 4 sett
 

 
ØVELSE 5
12 repetisjoner per ben x 4 sett
 

TRENINGSTOPP HER
TRENINGSTIGHTS HER
SKO HER
 
—————————
 
Er du klar for en ny og sprek uke? 💪🏼💦
 
 

For første gang gruer jeg meg ikke

Fredag og snart helg! Jeg kicket igang fredagen med en god powerwalk med Chloe. Vi gikk en god tur i blåseværet. Heldigvis var det masse sol så det var ikke så kaldt.

Men vi holdt jo nesten på å blåse avgårde! Merker virkelig at det er 1 september i morgen. Sykt hvordan det gikk fra å være sommervær til høstvær på bare en uke!

For første gang noensinne gruer jeg meg faktisk ikke til høsten. Jeg har jo alltid gruet meg til kulden og mørket. Men i år prøver jeg å vri det om til å se på de gode tingene. En ting som er helt magisk med høsten er soloppgangene. Solen titter opp over vannet rett utenfor huset vårt, og det er virkelig et magisk syn. Det er virkelig en ting som gir meg stor glede meg å stå opp tidlig.

Også har vi jo hatt så fint vær i sommer, at jeg føler jeg nesten har fått min “dose” om dere skjønner? Jeg gleder meg egentlig bare til tiden fremover der bladene skifter til nydelige farger, man kan gå på turer i skogen med litt kakao på termosen og bare kose seg inne i høstmørket. Ah, det blir faktisk ganske magisk! 

Nå skal jeg titte litt på bryllupsting. Oppdaterer dere på hvordan det går senere i dag! 👰🏻💍

Hvor godt trent er jeg?

Etter at jeg var utbrent har jeg visst at formen min har blitt ganske dårlig. Jeg lå jo stille i ukesvis, og når jeg første beveget meg måtte jeg ta det med ro for å bygge meg rolig opp igjen. Jeg har vært veldig usikker på hvor god / dårlig formen min har vært. Den har jo vært så dårlig at jeg faktisk har sjekket hos legen om det har vært noe galt med hjertet mitt, eller om det er noen mangler på vitaminer, eller høyt / lavt stoffskifte.

Etter å ha vært innom legen to ganger har det ikke blitt funnet noen feil. Jeg skal dog til en hjertelege som skal sjekke hjertet mitt under en stresstest. Men utifra hva legen sa, er jeg rett og slett bare i dårlig form etter å ha vært utbrent. 

Men hvor dårlig er egentlig formen min?

I dag tok jeg den første testen for å sjekke kondisjonen min. Dere som har gått videregående har sikkert hørt om 3000 meteren? Det er en test for å sjekke hvor god utholdenhet og kondisjon man har. Man løper / går da 3000 meter så fort man kan, og antall minutter man fullfører på sier da noe om hva slags form man er i. 

Siden vi har tredemølle her hjemme valgte jeg å kjøre testen på den, så jeg har full kontroll på meterne på testen, og at det ikke er noen oppover / nedoverbakker. Jeg varmet opp i 10 minutter først med en gåtur med Chloe for å få kroppen litt varm. Så satt jeg musikken på full guffe og startet.

Jeg begynte med god fart og jobbet meg mot raskere og raskere fart. Noe jeg merket ganske fort var at det var fint lite muskler igjen i leggene mine. Altså, de gjorde vondt leeeenge før jeg slet med å være andpusten. Så her må det squattes og kjøres benpress for fullt fremover. 

Jeg pushet meg virkelig hardt, og etter 3000 meter var jeg ferdig. Resultatet ble ikke akkurat så bra. Men det er i alle fall stort forbedringspotensiale! Haha! Jeg sjekket på Fitbit appen og der fikk jeg opp både makspulsen min og gjennomsnittspulsen min, som var på 186 og 151. Så det er ingen tvil om at jeg pushet meg hardt nok.

Etter at jeg var ferdig på mølla satt jeg meg rett ned og sjekket hva pulsen min var på pulsklokka hvert 30 sekund i 4 minutter, så jeg fikk opp 8 forskjellige pulsmålinger. Disse målingene er viktige for å se hvor fort pulsen min går ned, så jeg kan sammenligne med neste gang. Desto fortere pulsen går ned, desto bedre form er man i.

Fremover kommer jeg til å jobbe mye med utholdenhet og en del med styrke. Chloe kommer til å elske meg for det, for det blir mange løpeturer fremover med hun. Hehe! Jeg tenker å legge opp til at det blir cirka 30-40 minutter utholdenhetstrening hver dag, enten på tredemølla eller ute i skogen.

Om en måned skal jeg sjekke hvor raskt jeg klarer å løpe 3000 meteren. Jeg er veldig spent på å se hvor mye jeg kan forbedre meg på en måned, og ikke minst; på 6 måneder. Det er der de store resultatene ligger. 

Jeg kommer selvfølgelig til å ta dere med på veien for å bli med fit. Så fremover blir det mer trening og sunn mat her på bloggen!

8 Problemer på trening

Å dra på treningssenteret kan by på noen veldig spesielle utfordringer, og hvis du er ofte på gymmet, kan du nesten garantert kjenne deg igjen i disse probleme!

💪🏼 Når apparatet du skal bruke er opptatt, og du må vente i 20 minutter..

💪🏼 Når menn stirrer creepy. Ikke veldig gøy å gjøre squats når en gammel creepy mann står og stirrer. 

💪🏼 Når man jogger på tredemølla, og noen stiller seg på mølla helt inntil deg, selv om alle de andre er ledige, og vedkommende stinker verre enn en søppeldynge. Det er lov å slenge på seg litt deodorant før du drar på gymmet. 

💪🏼 Når folk ikke rydder vekk vektene etter de har brukt squat stativet, så du må bruke halve økten din på å fjerne 20 kilos vekter, og innen du er ferdig, er du så sliten at du ikke orker å gjøre den øvelsen du egentlig skulle gjøre.

💪🏼 Folk (gutter) som grynter superhøyt under sett, så du blir helt satt ut og klein, og ikke aner hvor du skal gjøre av deg fordi du blir så latterpint. 

💪🏼 Å gå ned trapper etter leg day.

💪🏼 Når man glemmer headsettet hjemme, og ikke får hørt på spillelista som man alltid må høre på når man skal løfte vekter. Så man ender opp med å måtte høre på den kjipe musikken som er på gymmet.

💪🏼 Når man kommer ut av telling på hvor mange repetisjoner man har tatt. Ah, var det 3 eller 7 jeg har tatt nå?

 

Noen problemer du kjente deg igjen i? 💪🏼

 

Klarte ikke å la være

Nå har jeg nettopp vært ute på en liten treningstur med Per Fredrik og Chloe. Vi gikk ned til en strand som ligger i nærheten av der vi bor. Er så utrolig fint der! Selv syns jeg at det har vært litt kjølig i dag. Mulig jeg er pyse, for det var masse barn som badet litt lengre bort på stranda. Haha! Men det ble i alle fall en fin trimtur. 

Jeg klarte forresten ikke å dy meg om Orange is the New Black, og jeg bare måtte begynne å se på det. Gjett hvem som allerede har fått dilla? Altså, jeg kommer til å se altfor mye de neste dagene. Det er jo sånn 15 timer med serie, så det er jo ikke akkurat over på en dag for å si det sånn. Det er jo så spennende og morsomt så jeg vil at det skal fortsette lenge, men samtidig klarer jeg ikke å fokusere før jeg har sett hva som skjer. Hah! 

Nå skal jeg hoppe i dusjen, for jeg er helt svett etter treningstur også skal Per Fredrik og jeg lage middag og se på sjølyckan. I dag står salat med reker på menyen, og det er så godt! 

Sannheten om tynne mennesker

Hele livet mitt har jeg vært naturlig slank. Jeg har aldri trengt å gå på noen dietter, telle kalorier, trene noe særlig mye, eller egentlig gjøre en effort for å være slank. Jeg har egentlig aldri skjønt hvorfor jeg kan spise akkurat det jeg vil, uten å gå opp i vekt. Har jeg en ekstrem forbrenning? Hva er grunnen til at jeg har “sluppet billig unna” mens jeg har sett både venner og bekjente slite med vekten sin hele livet sitt?

For det er jo sånn i dagens samfunn at det er mange personer som er det man kaller naturlig slanke, mens andre sliter livet av seg for å ikke bli overvektige. Hvorfor er det sånn?

Jeg har gjort en del research på dette, og svaret jeg fant var veldig interessant, og en eye-opener. Jeg skal nå avsløre svaret på den store gåten, om hvorfor noen er “naturlig” slanke. 

La oss starte med oppveksten. Hva slags mat var det på bordet når man skulle spise middag? I min familie lagde mamma nesten alltid mat fra bunnen av, som både var næringsrik og god. Det var ikke noe fitness mat, diettmat, eller noe fancy greier. Det var vanlig husmannskost med mye kjøtt, grønnsaker og gode karbohydratskilder. Det var ekstremt sjeldent at vi spiste ferdigpizza, kebab eller annen takeout. I mange av studiene jeg har sjekket opp har dette nemlig mye å si.

Når man lager hjemmelaget mat vet man hva man spiser, man har mye mer kontroll, porsjonene blir som regel mindre da porsjonene fra gatekjøkken ofte er enorme, og maten har som regel bedre næring. For meg som har vokst opp med slike vaner, har det rett og slett vært unaturlig å kjøpe fastfood ofte.

Jeg har også gått kokkeskolen og på grunn av det har jeg mye peiling på det å lage mat fra bunnen av. Nå er det heldigvis ikke sånn at man trenger å ha gått kokkeskolen for å kunne lage mat. Det å lage mat fra bunnen av er noe man kan lære fra matlagingsprogrammer, og de er det flust av på både tv og YouTube. Så her er det bare å lære! 

Alkohol – Hvor ofte drikker du alkohol, og hvor mye drikker du når du drikker alkohol? Når man drikker alkohol er det ting som skjer som ikke er særlig heldige for vekten.  Når man drikker har man lettere for å spise mye usunne ting som man vanligvis ikke ville spist. På en fyllerunde drikker man ofte mange kalorier i kun drikken i seg selv, men så blir det ofte en fyllebabb også masse junkfood dagen derpå. Gjør man dette hver helg kan det fort bli uheldig. 

NEAT – “non excercise activity thermogenesis”. Dette er et engelsk uttrykk som brukes til å beskrive aktivitet utenom trening. Jeg kommer ikke fra noen sportsfamilie, men jeg kommer fra en aktiv familie. En familie som heller dro på den stranda som vi måtte gå 3 km til, enn den stranda vi kunne parkere rett ved siden av. Familien min har alltid vært generelt aktive, og dette er noe jeg har tatt med meg inn i voksenlivet.

Det er en generell mindsett som gjør at man beveger seg veldig mye, uten i det hele tatt å tenke over det. Jeg bruker treningsklokke hver eneste dag, og på de dagene hvor jeg ikke trener eller går noen særlig treningstur har jeg fortsatt 6000-8000 skritt på klokka. Hvorfor? Fordi jeg surrer rundt i huset, går mye frem hit og dit, støvsuger plutselig gulvet, henter noe her og der, og generelt sitter jeg aldri lenge av gangen – til tross for at store deler av jobben min er å sitte foran en mac. 

Som dere skjønner har NEAT mye å si. Det å ta trappene istedenfor heisen, gidde å hente ting, bære varene hjem fra butikken, og slike ting er ting som gjør at man får en høy NEAT og man har lettere for å holde seg slank. 

Oppsummert; det å lage maten sin selv med sunne næringsrike og gode matkilder, holde alkoholinntaket til et minimum og bevege seg i hverdagen er mye av grunnen til at mange mennesker er naturlige slanke. Jeg sier ikke at dette er formelen for hvordan man skal leve livet sitt. Om du vil drikke hver eneste helg og spise kebab til hvert måltid; do it. Men dette er i alle fall en forklaring på hele mysteriet, og for meg var det virkelig en eye opener. 

 

Kilde; her