Det fineste treningssettet!

annonse – aimn

Jeg har nettopp fått det søteste og fineste treningssettet i posten noensinne! Altså, hvor fint er ikke dette settet? Elsker at det er skikkelig shiny og glitrer superfint i solen.

Også hvor fine er ikke skuldrene på treningstoppen? Føler meg som en cute unicorn med dette! Love it! Elsker at tightsen er såpass high waist at man kan bruke toppen uten at magen titter altfor mye frem, hehe! Settet er også super behagelig og i veldig god kvalitet!

Toppen finner du HER og tightsen finner du HER!

TOPPHER
TIGHTSHER

TOPPHER
TIGHTSHER

 

 

5 Fitness hacks

Tren om morgenen – Dette var noe jeg ikke klarte å gjøre før jeg begynte med det for en måned siden. Helt ærlig; det er seigt å stå opp 06:00 om morgenen for å trene. Men når du får slengt på deg treningsklærne, kommet deg ut døra og er igang med å jogge føles det amazing ut. Det føles også sykt digg at man har unnagjort treningsøkta. Sjansen for å droppe treningen er så mye større om man skal trene om kvelden / ettermiddagen. Du får også mye mer energi igjennom hele dagen om du trener om morgenen!

Matplan – Sliter du med å spise sunt? En ting som gjør det lettere å spise sunt er å skrive ned et meny / matplan med forslag til frokost / lunsj / middag, så du enkelt vet hva du skal spise når du er sulten. Er så altfor lett å bare ta noe kjapt og usunt når man først har blitt sulten.

 

Se på serie – Når jeg trener styrke på treningsrommet ser jeg alltid på en serie eller youtube videoer. Det gjør at jeg “gidder” å holde på litt lengre, og jeg glemmer fort at jeg har vært der inne i en time, haha!

Like ikke smaken av vann? – Prøv å tilsette noen skiver sitron, appelsin, agurk eller mynte og masse isbiter. Det gjør at vannet smaker mye bedre. Vann er jo uten tvil det beste for helsen sin del å drikke.

 

Ikke vekter hjemme? – Dersom du vil trene hjemme og ikke har vekter kan du enten bruke egen kroppsvekt. I knebøy bruker du bare mye lengre tid på å gå ned enn med vekter, og det er mye hjemme du kan bruke som hantel vekter, for eksempel flasker fylt opp med vann. Fantasien er det eneste som setter grenser!

 

Dette hjalp mot angst og depresjon!

De siste to ukene har jeg virkelig kommet inn i en bra rutine når det kommer til både mat og trening. Jeg har vært superflink til å stå opp grytidlig, helst 06:30, trene enten styrke eller jogge en tur om morgenen, være aktiv igjennom hele dagen og spise kun sunn mat. Det har virkelig gitt resultater! Herregud så mye mer våken, frisk, sterk og full av energi jeg føler meg!

Som de fleste av dere vet har jeg jo slitt med depresjoner og angst i et par år, og herregud så mye forskjellig ting jeg har prøvd for å bli kvitt den dritten. Jeg har jo også følt meg så fysisk svak, hatt null energi og alltid følt meg småsyk (fysisk) hver gang jeg har pushet kroppen litt. Så jeg ble til slutt nesten redd for å trene, fordi jeg følte meg syk etter hver økt, og hadde null energi resten av dagen.

Så for et par uker siden tenkte jeg; hva om jeg gjør absolutt alt riktig? Står opp tidlig, spiser bare sunn mat, trener hver eneste morgen, holder meg aktiv igjennom dagen, holder meg borte fra alt av drama og ting som stresser meg, jobber bra hver eneste dag. Hva vil skje da?

Vel. Så langt har det vært amazing! Jeg føler meg seriøst som meg selv igjen, og det har jeg ikke gjort på flere år. Jeg klarer faktisk å JOGGE nå. For bare en måned siden orket jeg såvidt å gå på tur, og nå klarer jeg å jogge hver eneste morgen! Altså. Det er så crazy!

Dette sier jo mye om hvor fysisk svak man blir når psyken er i ubalanse. For min del har jeg følt meg mye bedre psykisk den siste tiden, har hatt noen dager her og der som har vært litt vanskelige, men da har jeg jobbet meg igjennom det istedenfor å bare legge meg ned og gi opp.

Jeg har måttet være streng med meg selv og gi meg selv klare guidelines på hva som er ok og ikke, og jeg har måttet prøve og feile litt. Spiste sjokolade på lørdag og følte meg seriøst så fysisk syk av det at jeg ble helt skremt. Frister ikke akkurat særlig mye lengre med den sjokoladen nå..

 

Hjelper også litt at turen jeg løper om morgenene er helt nydelig! Ned til havet og stranda! Uansett. Vet det er mange nå som kanskje sliter litt ekstra med psyken mtp alt som skjer i verden nå, og ville bare titte innom og gi dere litt håp for at man kan føle seg bedre med riktig mat, trening og rutiner i hverdagen, selv om det kanskje ikke hjelper på alt, kan det hjelpe på en del!

10 Enkle mat-bytter for en sunnere livsstil!

Når det kommer til maten vi spiser er det mange feller som er lette å gå. Det er ofte man spiser ting som ser sunt ut, og som er reklamert som sunt, men som absolutt ikke er sunt. For å gjøre det litt lettere for dere skal jeg gi dere 10 enkle matvarer som kan byttes til sunnere varianter. Med sunnere mener jeg mer fiberrikt, mer proteiner og mindre kalorier, raske karbohydrater og fett.

PS; Dette innlegget er overhodet ikke ment for å lage noe kropsspress eller noe sånt. Dette er kun ment som veiledende tips for å ha et sunt og godt kosthold.

Smør – Hvilket smør spiser du? Selv fikk jeg sjokk da jeg forleden sjekket kalorier på smøret. Her varierer det fra 350 kalorier per 100 gram til 750 kalorier per 100 gram. De kaloriene kommer ikke akkurat fra proteiner eller noe bra. De kommer rett fra mettet fett, og det er ikke bra hvor hverken hjerte eller kroppen generelt.

Pasta – Spiser du vanlig pasta? Bytt den ut med fullkornspasta, så får du i deg mer fiber og proteiner, og fordi det er ikke blir like “raske” karbohydrater holder du deg mett lengre og blodsukkeret ditt stiger ikke til himmels.

Brus – Bytt ut drikke som brus, juice, kaffe osv med vann.

Frokost – Hvis du slenger i deg et par brødskiver med nugatti til frokost bør du heller bytte dette til havregrøt toppet med kanel og noen bær. Smaker mye bedre, og det er mye sunnere!

Potetgull – Om du elsker å snacke på noe salt og crunchy kan du bytte ut potetgullet med edamame bønner. Det smaker sykt godt, også er det fullstappet med proteiner og fiber! De har også lite kalorier. Du finner de i frysedisken på blant annet meny.

Pizza – Er du glad i pizza? Bytt ut den vanlig pizzaen med speltlompe pizza. Oppskrift HER.

Guacamole – Er det noe som smaker diggere enn guacamole? I don’t think so! For at det ikke skal bli altfor mye kalorier og fett kan det være smart å ha i noen spiseskjeer med lettrømme, så det blir mindre kalorier per 100 gram. Det smaker like godt, og du slipper de ekstra kaloriene.

Potetchips – Er du glad i fries til middagen bør du droppe friterte poteter. Prøv heller å skjære de opp i fries størrelse, helle over bittelitt olje og bake de i ovnen. Smaker like godt! Og du sparer deg for frityroljen.

Dressing – Vanlige dressinger er som regel fulle av olje for at de skal smake godt, men da blir det som regel mange ekstra kalorier på en salat man egentlig spiste for å være sunn. Bruk heller kremet balsamico, lettrømme blandet med bittelitt lett majones, eller prøv en vinaigrette.

Grønnsaker – Bytt ut risen / pastaen på middagstallerkenen med grønnsaker. Det er så mye godt man kan lage av grønnsaker, så test ut gulrotstappe eller ertepure. Her er det bare å google oppskrifter, så finner du garantert noe digg! Bruk gjerne flere forskjellige grønnsaker så blir det mer spennende!

 

5 Enkle steg for å bli sunnere

– Mer grønnsaker. Grønnsaker er fulle av vitaminer og fiber. De har lite kalorier, men metter mye. Derfor er det gunstig å legge til mer grønnsaker i kostholdet. Prøv å ta med mer grønnsaker på middagstallerkenen, og knask grønnsaker når du er småsulten.

– Mindre raffinert sukker. Godteri er noe som du gjerne kan spise på lørdagskvelden, men i uken kan det være smart å holde godteriet til et minimum. Legg vekk godteriet og brusen i uken, så smaker det ekstra godt når lørdagen kommer!

– Drikk mer vann. Legg deg til som vane at du alltid drikker vann, når du skal drikke noe. Det er så viktig at du får i deg nok vann for at du ikke skal bli dehydrert. Om du drikker for liten kan du bli slapp og du kan få hodepine.

– Spis når du er sulten, ikke når du kjeder deg. Altfor ofte spiser vi kun fordi vi kjeder oss, eller fordi vi egentlig er tørste. Drikk et stort glass vann og se om du fortsatt er sulten.

– Spis mer proteiner. Proteiner er kroppens byggeklosser, og er så viktig for kroppen, spesielt om du trener. Proteiner holder deg også mett lengre, så det er en bonus. Matprodukter med mye proteiner er; kjøtt, fisk, fugl, bønner, meieriprodukter, noen soyaprodukter.

 

 

10 Grunner til å trene styrke!

💪🏼 Du reduserer risikoen for å få belastningsskader, ryggvondt og beinskjørhet.

💪🏼 Du føler deg mye bedre, og selvtilliten øker!

💪🏼 Du blir mer sikker på deg selv. Da du er sterkere og føler deg tryggere på grunn av det.

💪🏼 Hvileforbrenningen går opp, da du får mer muskler.

💪🏼 Du sover mye bedre.

💪🏼 Du produserer mer endorfiner, som er kroppens eget lykkehormon. Hvem sier vel nei til å bli mer glad?

💪🏼 Du får bedre kroppskontroll og balansen blir mye bedre. Perfekt om du vil gå på høye hæler. Hehe!

💪🏼 Du får bedre kroppsholdning, som gjør at du ser mye mer sporty ut, og ikke så daffete ut.

💪🏼 Du blir sterk i kroppen – Noe som er viktig for å holde godt igjennom hverdagen.

💪🏼 Styrketrening reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes type2.

 

5 Fitness hacks!

Vannflaske – Ta med deg en vannflaske i veska overalt. Det er så typisk at man blir tørst i bilen, også stopper man på en bensinstasjon og ender opp med å kjøpe brus. Ikke bra! Ha med deg vann så du hele tiden holder deg hydrert.

Book trening – Gjør treningsøkten til en prioritet og skriv ned avtaler i kalenderen, der du skal trene. Ikke la noe komme i veien for dette.

Spilleliste – Når du skal trene er det så viktig med riktig musikk. Både for å få deg over dørstokkmila, men også for å holde deg gira og motivert på trening. Lag en spilleliste til styrketrening og en til løping, så du har noe som kan pumpe deg opp skikkelig!

Netflix and run – Kjedelig å løpe på tredemølla? De fleste treningssenter har tredemølle der du kan se på netflix samtidig, om ikke; ta med deg en iPad og se ditt favoritt program på den. Da kan jeg love deg at treningen kommer til å gå unna mye fortere!

Treningsklær – Alltid ha en ferdigpakket treningsbag i bilen. Da slipper du å stikke hjem etter jobb, for så å dra ut igjen. Og om det ikke er arbeidsdag, men du plutselig føler for å trene har du alt klart i bilen!

7 Fitness hacks!

Om du har en travel hverdag og ikke har tid til å trene – Tren litt her og der! Ta squats mens du pusser tennene, ta trappene istedenfor heisen og løft vekter mens du lager mat. Haha. Litt utradisjonelt, men om man er busy så er litt bedre enn ingenting, og det er utrolig hvor mye det blir til sammen i løpet av en dag, om man gjør litt her og litt der!

Meal prepp – Om du vil spise sunt, må du som regel bruke en del tid på matlaging. Gjør det til en vane at du hver mandag og torsdag kveld lager opp måltider for de neste dagene. Da sparer du tid, og du slipper å måtte lage masse mat fra bunnen når du kommer hjem sliten fra jobb.

 

Skeie ut – Det er helt ok å skeie ut, og for mange er det nødvendig å vite at man kan kose seg når lørdagen kommer. Men bare pass på hvor mye det blir, for om det blir en melkesjokoladeplate + en pose potetgull + 1,5 liter brus + en svær burgermiddag, kan det fort bli så mye sukker og usunt fett at det kan ødelegge for treningsresultatene du har jobbet så hardt for.

No gym? No problem! – Om du ikke har lyst til å bruke penger på treningssenter eller du bare ikke vil gå på et, så er det null problem å trene hjemme. Du trenger ikke utstyr, bare bruk din egen kroppsvekt. HER kan du finne treningsprogrammer jeg har lagt ut på her bloggen.

 

Lydbok – Hør på lydbok mens du trener. Velg gjerne ut en lydbok som er spennende, og bestem  deg for at du kun skal høre på den mens du trener. Da blir det mye lettere å komme seg over dørstokkmila! Nå kan du prøve Storytel GRATIS i 14 dager ved å klikke deg inn HER.

“Drikkelek” – Når du ser på tv, bestem deg for at hver gang en viss person er med i et klipp, eller de sier en bestemt frase, så må du ta 5 pushups / 5 situps.

 

Morgen-trening – Om du har satt deg som mål å trene om morgenen. Legg treningsklærne ved siden av sengen om kvelden, så du kan hoppe rett i treningstøyet når du våkner. Når du først har på det rette antrekket, føles det dumt å droppe treningen!

 

Ukens treningsprogram!

annonse – famme

Beklager at det ikke har vært noe treningsprogram på en liten stund. Det skal egentlig være nytt program hver mandag, men det har kommet en del ting i veien for det i det siste. Siden jeg ikke fikk gjort det i går, kommer det treningsprogram i dag!

Slik utfører du treningsprogrammet:

Til dette treningsprogrammet trenger du en treningsstrikk som du får kjøpt HER (10% RABATT MED KODEN “stinablogg-10″)

Gjør hver øvelse i 30 sekunder i strekk, også 30 sekunder pause. På øvelsene der man trener et og et bein av gangen blir det 30 sekunder på hvert ben, også en 30 sek pause.

TIGHTS – HER (10% RABATT MED KODEN “stinablogg-10″)
TOPP – HER (10% RABATT MED KODEN “stinablogg-10″)

 

Gjør hele treningsprogrammet x antall runder. 

Nybegynner: 1 runde

Middels: 2-3 runder

Hardt: 4-5 runder

6 Ting som motiverer meg til å trene!

Mat
– Personlig syns jeg det er mye lettere å spise sunt når jeg trener. Da vil jeg liksom ikke kaste bort all den gode treningen, med å spise drittmat. Husk; for å få maksimalt ut av treningsresultatene er du nødt til å ha en sunt kosthold også. Pass på at du får i deg nok med mat. Trener du veldig tungt, trenger du ofte mer mat enn du tror. Men pass på at maten er sunn, og ikke stappfull av sukker og mettet fett.

Søvn
– Når man har trent godt og har brukt kroppen, er det mye lettere å sovne om kvelden. Kvaliteten på søvnen blir også bedre når du trener jevnlig.

 

Hverdag
– En av de tingene jeg syns er fantastisk med å trene, er at hverdagen blir enklere. Plutselig er det null stress å løpe til bussen, gå opp noen trapper eller bære matvarene hjem. Alt blir mye lettere, og jeg får mye mer energi i hverdagen.

 

Kropp
– Det er jo virkelig ikke til å stikke under en stol at man får en slankere og mer “fit” kropp av å trene. Selvtilliten øker, og kroppen ser bedre ut enn noensinne. Ja, det er kanskje litt overfladisk å bruke trening til å se bedre ut. Men er vi ikke alle litt opptatte av å se fine ut da?

 

Helse
– Om jeg ikke trener på en liten periode får jeg helt ekstremt vondt i nakken. Fra før av har jeg to nakkeskader + at jeg jobber forran en pc dagen lang. Da er det ekstremt viktig for meg å trene musklene i nakke og rygg, for ikke å få vondt i nakken. Sliter du mye med hodepine for eksempel, kan det være fordi du sitter rett opp og ned forran en pc dagen lang. Trening kommer til å hjelpe noe veldig da!

Det er jo også en hel rekke andre fantastiske ting trening gjør for kroppen din, og for at du skal leve et langt og sunt liv er du nødt til å legge inn mosjon i hverdagen. Husk; å gå en halvtimes tur rundt i nabolaget er ofte godt nok!

 

 

Mål
– En ting som ofte kan motivere meg til å trene, er å ha et mål. Da blir jeg mye mer fokusert og jeg har ekstra lyst til å nå det. Eksempel på mål kan være; ta x antall push ups, løfte x antall kilo i knebøy, løpe 1 km / 3 km / 10 km på x antall minutter, x antall treningsøkter i uka. Sett deg et mål du vet du kan klare om du jobber skikkelig hardt! En ekstra bonus kan være at du gir deg selv en belønning når du har klart målet. For eksempel at du kjøper noe nytt fresht treningstøy når du har nådd målet.

💪🏼💪🏼💪🏼