5 Fitness hacks

annonse – nelly

Vekt – Vanlige badevekter burde man egentlig se langt bort ifra. De sier ingenting om hvor mye muskler, fett og vann du har i kroppen din. Om du faktisk skal måle kroppen din kan du heller dra på treningssenter og ta en ordentlig måling på maskin (bare pass på at du gjør det om morgenen før du har spist og drukket noe), eller så kan du måle med målebånd, ta progresjonsbilder eller aller best (men ikke så presist); gå utifra hvordan du føler deg.

JUMPSUITHER (50% RABATT NÅ)

Før jobben – Er du alltid sliten når du kommer hjem fra jobben? Da bør du prøve å få unnagjort treningen før du drar på jobb. Da får du både mer energi på jobb, og du trenger ikke å droppe treningen fordi du var sliten etter jobb.

Lydbok – Finn en skikkelig spennende lydbok som bestemmer at du kun skal høre på når du trener. Er boken spennende nok kan dette være nok til å dra deg over dørstokkmila på dager hvor trening føles vanskelig.

JUMPSUITHER (50% RABATT NÅ)

Logging – Har du egentlig oversikt over hva du spiser? Skriv ned / ta bilde alt du spiser i en hel uke, og få oversikt over hvordan du ligger ann. Kanskje spiser du altfor lite proteiner eller grønnsaker? På denne måten får du lett oversikt og det er lettere å justere kostholdet.

Mediter – Er du ofte stresssa? Da kan meditasjon være en løsning. Stress påvirker kroppen på en utrolig dårlig måte, og man lagrer fett lettere om man er mye stressa.

5 Fitness hacks

Frokost – En feil mange gjør når de prøver å gå ned i vekt / bli sunnere, er å droppe frokosten. Dette er veldig fy-fy! Frokosten er utrolig viktig for kroppens funksjoner og for at man skal holde en god og sunn kost igjennom dagen.

Handleliste – Når du skal i butikken er det smart å ha en handleliste, og da er det viktig å bestemme seg for at du kun skal kjøpe det som er på listen. Det er så fort gjort å falle for fristelsen med å kjøpe godteri eller andre usunne matvarer. Men når du har en handleliste er det lettere å få tunnelsyn på de riktige tingene.

Vannflaske – Gjør det til en vane at du alltid har med en vannflaske hvor enn du går. Da er det mye lettere å få i seg vann, og du slipper å bli dehydrert og få falskt søtsug (som egentlig bare er dehydrering).

Svidd mat – Under grillsesongen er det fort at det blir mye svidd mat her og der. Dette er det veldig viktig å unngå. Svidd mat er nemlig dessverre veldig kreftfremkallende. (kilde). Så pass på at du ikke oversteker maten.

Planlegg måltider – Når kvelden kommer og du skal lage middag er det lett å ta et kjapt og usunt valg. Du står der sulten, og det siste du klarer å tenke på er hva slags sunn mat du skal finne på i dag. Det er jo lettere å bare bestille en pizza, eller hva? Dette er grunnen til at det er veldig viktig å planlegge måltidene. Handle inn til alle måltidene en gang i uka, og ha en klar plan så er mye av jobben gjort.

5 Fitness hacks

Bytt ut med vann – Bytt ut alt av brus, juice, kaffe, energidrikker med vann. Ikke bare sparer du deg for kalorier som ikke gir deg metthetsfølelse, men du sparer deg selv også for koffein og sukker.

Fullkorn – Bytt ut vanlig pasta og ris med fullskornsvarianten. Fullkornsvarianten gir deg mye bedre metthetsfølelse over lengre tid, og det er mer fiber, vitaminer og proteiner.

Sukkerfritt – Selv om vann er det beste å drikke, hender det at man har lyst på noe annet. Når du skal drikke brus bør du ha som regel at du kun drikker brus uten sukker. Aspartam som er i lettbrus er noe mange har vært redde for i åresvis. Det har nå vist seg å være helt ufarlig (kilde).

Om morgenen – Hver morgen drikker jeg et stort glass kaldt vann idet jeg står opp. Dette får igang kroppen og i løpet av natten blir de fleste av oss dehydrerte. Om du er ekstra slapp om morgenen kan det hende du faktisk bare er dehydrert.

Grovt – Når du skal velge brød / rundstykker bør du alltid gå for den grove varianten. Grovt brød inneholder mye mer av de riktig næringsstoffene, i tillegg holder energien din seg mer stabil og du er mett lengre.

Min erfaring med LAVKARBO

I januar startet jeg på lavkarbo. Jeg har jo snakket en del om det her på bloggen, men jeg har ikke snakket noe om hvordan det gikk og om jeg fortsatt går på det. Grunnen til at jeg begynte på lavkarbo er fordi jeg i åresvis har hørt om helsefordelene med det.

Jeg hadde også en stund hatt en dårlig vane med å spise altfor mye raske karbohydrater og for lite proteiner. Mange som sliter med overvekt starter på lavkarbo og det gjør underverker for dem. For meg handlet ikke lavkarbo om vekten min, da den er sunn og der jeg syns den skal være. For meg handlet det om helsefordelene og det å komme på rett sted kostholdsmessig.

I starten merket jeg fordelene. Energien min var mye mer jevn i løpet av dagen. Jeg fikk ikke de høye og lave energisvingningene som jeg hadde hatt fra før av, og jeg følte meg en del friskere. En annen ting jeg også merket er at jeg ikke lengre ble oppblåst etter at jeg hadde spist middag. Tidligere kunne jeg se ut som jeg var 7 måneder på vei etter å ha spist, men det slapp jeg plutselig nå.

Når jeg var hjemme gikk det helt fint å holde seg til kostholdet. Men så fort jeg gikk ut av døra ble det problematisk.

Drar man på restaurant for å spise er ikke utvalget innen lavkarbo noe særlig. Jeg gikk også på skikkelig lavkarbo, og ikke bare sånn “kutt ut ris, pasta og poteter” greie. Å stoppe innom bensinstasjonen på vei hjem fra Oslo på langtur ble også en challenge. Nærmest ingenting å spise. Så det å være sosial ble en utfordring. Man drar jo ofte og spiser ut og når det ikke er noe å spise uteblir ofte date night med kjæresten, venninnelunsjer og slike koselige ting som gjør hverdagen litt ekstra hyggelig og sosial.

Det ble ikke akkurat noe lettere når jeg skulle trene. Som regel gikk de 20 første minuttene helt fint, men så brått tok energien slutt og jeg kunne stå midt i en oppoverbakke på ski og nesten begynne å grine fordi jeg var så sliten. Så ille var det.

Det som faktisk var verre enn det var når jeg ble sulten. Da gikk det fra litt sulten til psycho crazy sinna sulten på 5 minutter. Når sulten kicket inn og jeg ikke fikk spist med en eneste gang ble det helt følelseskaos i hodet mitt og jeg hadde mest lyst til å gråte eller være sint. Ikke akkurat særlig gøy.

Da jeg dro til syden i midten av februar hadde jeg bestemt meg på forhånd at jeg skulle ta en uke pause fra lavkarboen. Men i løpet av ferien når jeg merket hvor mye mer jeg orket når jeg spiste karbohydrater, og hvor mye bedre humøret mitt var, innså jeg at lavkarbo virkelig ikke var noe for meg.

Det kan godt hende at mange av tingene ville jevnet seg ut etterhvert, og at det ting kroppen trenger å vende seg til. Men for meg ble det så ekstremt isolerende å gå på lavkarbo at det trigget mye vondt inne i meg som jeg ikke ønsker. Så ja, long story short; jeg går ikke på lavkarbo nå lengre.

Nå spiser jeg et normalt og sunt kosthold, og holder meg heller til det. Lavkarbo funker for mange andre, men for meg ble det ingen match!

 

Stor forskjell med lavkarbo!

annonse – bubbleroom, ellos

Nå er det straks to uker siden jeg begynte på lavkarbo, og jeg vil gi dere en liten oppdatering på hvordan det går. Jeg fikk jo drøssevis av kommentarer fra dere når jeg annonserte at jeg skulle begynne på lavkarbo. Mange av dere går på det selv, og syns det er helt amazing. Jeg skjønner veldig godt hvorfor!

TRENINGSTOPPHER
TIGHTSHER
TRENINGSKLOKKEHER

Så langt har det gått veldig bra på lavkarbo. Jeg merker at jeg har ekstremt mye mer energi, fordi jeg faktisk gir kroppen min masse proteiner og riktig næring. Man kan også få det uten å gå på lavkarbo. Men personlig falt jeg i så mange “raske karbohydrater” feller at det var vanskelig for meg å spise riktig.

Nå spiser jeg mer protein enn noensinne, så kroppen min får virkelig det den trenger der. Jeg får også i meg mye mer vitaminer igjennom resten av maten jeg spiser.

Så ja, energimessig merker jeg en stor forskjell. Før måtte jeg ofte ta en powernap på morgenen fordi jeg var så sykt trøtt. Det trenger jeg ikke nå.

Det eneste negative jeg merker er jo at jeg savner å kose meg med karbohydrater. Kanelsnurr, ostekake, pasta, mmmm. Det er et savn! Men jeg har lyst til å fortsette med lavkarbo en god stund til så jeg virkelig får opplevd alt med det, så jeg vet hvordan kroppen min reagerer på et slikt kosthold. Det kan nok hende jeg etterhvert går over på et mer balansert kosthold med langsomme karbohydrater, og en liten utskeielse på lørdager. Men for en stund nå er det lavkarbo som gjelder.

Lavkarbo er jo i og for seg ganske nice egentlig. Kan spise eggerøre og bacon med litt grønnsaker til frokost, tapas til kvelds, litt gresk yoghurt med cashewnøtter som mellommåltid, proteinbrød med ost og skinke laget til toast til lunsj. Altså. Det er mye digg mat! Så absolutt! Også er det veldig deilig hvor mye bedre jeg føler meg.

TRENINGSTOPPHER
TIGHTSHER
TRENINGSKLOKKEHER

Så ja. For å komme på rett kjøl igjen kostholdsmessig kjører jeg lavkarbo en god stund til, så jeg virkelig blir vandt med å spise næringsrikt og sunt.

Noen av dere som går på lavkarbo forresten? Hva pleier dere å spise dere når dere skal kose dere? Jeg hadde null peiling i går, og endte opp med en veldig merkelig kombo jeg la ut på snapchat. Haha!

Skitur på lavkarbo!

annonse – twentyfour, dennis maglic

I dag har vi gått på skitur! Jeg kjøpte meg helt nye felleski for en uke eller to siden, og har ikke fått prøvd dem ut før i dag. De forrige skiene jeg hadde var smørefrie og jeg hadde hatt de i 5-6 år, og jeg har merket at de virkelig ikke har vært noe tess å gå på. I dag var første gangen jeg fikk teste de nye skiene, og HERREGUD for en forskjell! De forrige kjentes ut som at jeg gikk på sandpapir, mens disse gled helt vilt bra. Altså, jeg ble helt sjokkert over hvor stor forskjell det faktisk var!

Når vi gikk bortover og i nedoverbakker var det helt amazing. I oppoverbakker derimot. Der kjente jeg at de var litt vel glatte. Så om noen av dere har noen tips der, til en person som ikke har peiling på ski er det bare å rope ut! Kjente jeg nærmest skled bakover når jeg skulle gå froskeben oppover bakkene. Haha!

 

JAKKE – HER
LUE – HER

Håper virkelig det fine snøværet holder seg bra fremover, for jeg har kjempelyst til å fortsette med skigåingen. Det er jo så deilig å være ute i frisk luft, med sol og vakker natur og bare få dødsgod trening!

JAKKE – HER
LUE – HER

 

Noe jeg merket godt når vi hadde gått en stund, er lavkarboen. Kjente at jeg ble fortere “tom” enn vanlig. Men har lest litt rundt, og det er visst vanlig. Sånn utenom treningen har jeg faktisk ekstremt mye mer energi og jeg trenger ikke powernappe noe som helst lengre.

Det er jo sikkert en god del fra lavkarboen, men mest fordi jeg gir kroppen veldig god og riktig mat med masse næring. Gleder meg til å se hvordan det blir etterhvert. Om dere har noen erfaringer er det bare å dele. Elsker å høre deres historier!

Ukens mathandel – Lavkarbo!

Som jeg skrev i det forrige blogginnlegget, skal jeg begynne på lavkarbo! (Les innlegget HER) Så i dag har jeg vært på butikken sammen med Per Fredrik og handlet inn masse lavkarbo mat. Jeg var veldig spent på å se hva man faktisk kan spise når man går på lavkarbo, og jeg ble veldig positivt overrasket!

Det er jo basically kjøtt, grønnsaker og meieriprodukter. Det er jo veldig sunt og supergodt. Herregud, kjenner jeg gleder meg skikkelig til å teste ut denne livsstilen! Skal dele masse oppskrifter med dere, så dere kan få masse inspirasjon til både lavkarbo og generell sunn mat.

🐣 Kjøtt (mye proteiner og litt fett):
Karbonadedeig
Italienske kjøttboller
Egg
Ytrefilet
Kalkunfilet pålegg
Kyllingfilet pålegg
Røkelaks

🥛 Meieriprodukter (proteiner og fett):
Kesam
Cottage cheese
Gresk yoghurt
Rømme
Matfløte

🧀 Oster (mye fett og litt proteiner):
Gulost
Haloumi
Graddost
Fetaost

🥑 Grønnsaker:
Tomater
Agurk
Avokado
Paprika
Rødløk
Gulrøtter

🍿 Diverse:
Nocco ice pop – ispinner med null karbohydrater. Veldig spent på hvordan disse smaker! Håper de er gode, for da er de perfekte å spise på kvelden som dessert.
Proteinbrød (22g protein, 7,5 gram karbohydrater). Dette smaker veldig godt!
Sesam mel – Perfekt til å bake med og bruke til pannekaker. (46g proteiner – 6g karbohydrater)
Bearnaise saus og hollandaise saus (under 0,5g karbohydrater per 100 gram).
Lasagne med aubergin (8 g karbohydrater per porsjon).

  

Har du prøvd lavkarbo før?

Jeg skal begynne på lavkarbo!

I mange år har jeg hørt om lavkarbo og fordelene med det. Jeg har aldri prøvd det selv, men jeg har alltid vært ganske nysgjerrig på det. Per Fredrik går jo på lavkarbo i perioder, så jeg har fått med meg mye igjennom at han har gått på det.

Etter alle helseproblemene mine som var i 2018, er jeg virkelig klar for å prøve noe helt nytt. Nå er jeg drittlei energi- og humørsvingninger som følge av karbohydrats-krasj. Kostholdet mitt i 2018 var virkelig ikke noe bra, og det bestod av altfor mye karbohydrater og altfor lite fett og proteiner.

Jeg syns det er altfor lett å bare slenge i meg en brødskive, litt pasta eller andre ting som ikke akkurat har den beste næringen for kroppen. Jeg ser for meg at det blir lettere å spise sunnere om jeg faktisk har strenge retningslinjer som viser hvor mye protein og fett jeg må spise, også må jeg jo tenke helt nytt når det kommer til mat så da er det også lettere å legge til seg nye sunnere vaner.

Jeg har jo hørt av det er mange helsefordeler og her er noen av de. Dette er ting som er generelle, så noen av disse kommer ikke til å ha noen betydning for meg.

⚡️ Mer energi

⚡️ Fett og proteiner generelt metter mye bedre enn karbohydrater, så man holder seg mye lengre mett, og man unngår overspising

⚡️ Bedre utbytte av treningen

⚡️ Finere hud

⚡️ Mindre søtsug

⚡️ Mange opplever at det er lettere å gå ned i vekt

⚡️ Mindre muskelsmerter

⚡️ Migrene kan bli borte

⚡️ Dersom man spiser mye sukker og raske karbohydrater er det lettere at man blir syk av forkjølelse og influensa (kilde: her)

Så som dere kan se er det mange fordeler med dette. Jeg vet ikke om jeg kommer til å gjøre dette resten av livet. Men jeg har lyst til å prøve det en eller to måneder, muligens mer, for å sjekke hvordan kroppen min reagerer på det.

I dag var jeg på matbutikken og handlet masse digg lavkarbo mat. Det er utrolig hvor mye god mat man kan spise på lavkarbo – og i neste innlegg skal jeg vise dere hva jeg kjøpte!

Om du selv skal begynne på lavkarbo anbefaler jeg deg å lese deg godt opp før du begynner, og hvis du har helseproblemer er det smart å sjekke med legen først. Unge og barn i utvikling bør spise vanlig kosthold. 

10 Enkle mat-bytter for en sunnere livsstil!

Når det kommer til maten vi spiser er det mange feller som er lette å gå. Det er ofte man spiser ting som ser sunt ut, og som er reklamert som sunt, men som absolutt ikke er sunt. For å gjøre det litt lettere for dere skal jeg gi dere 10 enkle matvarer som kan byttes til sunnere varianter. Med sunnere mener jeg mer fiberrikt, mer proteiner og mindre kalorier, raske karbohydrater og fett.

PS; Dette innlegget er overhodet ikke ment for å lage noe kropsspress eller noe sånt. Dette er kun ment som veiledende tips for å ha et sunt og godt kosthold. 

Smør – Hvilket smør spiser du? Selv fikk jeg sjokk da jeg forleden sjekket kalorier på smøret. Her varierer det fra 350 kalorier per 100 gram til 750 kalorier per 100 gram. De kaloriene kommer ikke akkurat fra proteiner eller noe bra. De kommer rett fra mettet fett, og det er ikke bra hvor hverken hjerte eller kroppen generelt.

Pasta – Spiser du vanlig pasta? Bytt den ut med fullkornspasta, så får du i deg mer fiber og proteiner, og fordi det er ikke blir like “raske” karbohydrater holder du deg mett lengre og blodsukkeret ditt stiger ikke til himmels.

Brus – Bytt ut drikke som brus, juice, kaffe osv med vann. 

Frokost – Hvis du slenger i deg et par brødskiver med nugatti til frokost bør du heller bytte dette til havregrøt toppet med kanel og noen bær. Smaker mye bedre, og det er mye sunnere!

Potetgull – Om du elsker å snacke på noe salt og crunchy kan du bytte ut potetgullet med edamame bønner. Det smaker sykt godt, også er det fullstappet med proteiner og fiber! De har også lite kalorier. Du finner de i frysedisken på blant annet meny. 

Pizza – Er du glad i pizza? Bytt ut den vanlig pizzaen med speltlompe pizza. Oppskrift HER. 

Guacamole – Er det noe som smaker diggere enn guacamole? I don’t think so! For at det ikke skal bli altfor mye kalorier og fett kan det være smart å ha i noen spiseskjeer med lettrømme. Det smaker like godt, og du slipper de ekstra kaloriene. 

Potetchips – Er du glad i fries til middagen bør du droppe friterte poteter. Prøv heller å skjære de opp i fries størrelse, helle over bittelitt olje og bake de i ovnen. Smaker like godt! Og du sparer deg for frityroljen.

Dressing – Vanlige dressinger er som regel fulle av olje for at de skal smake godt, men da blir det som regel mange ekstra kalorier på en salat man egentlig spiste for å være sunn. Bruk heller kremet balsamico, lettrømme blandet med bittelitt lett majones, eller prøv en vinaigrette. 

Grønnsaker – Bytt ut risen / pastaen på middagstallerkenen med grønnsaker. Det er så mye godt man kan lage av grønnsaker, så test ut gulrotstappe eller ertepure. Her er det bare å google oppskrifter, så finner du garantert noe digg! Bruk gjerne flere forskjellige grønnsaker så blir det mer spennende! 

 

30 Dager uten sukker challenge!

Den siste tiden har det blitt altfor mye “unne seg litt ekstra” i hverdagen, og “skal bare kose meg litt ekstra i dag”. Det har blitt altfor mye godteri i ukedagene. Jeg har jo egentlig hatt en regel om at jeg kun skal kose meg med godsaker på lørdagene.

Men jeg har skeiet helt ut, og nå er det på tide å ta tak. De neste 30 dagene skal jeg utfordre meg selv, og se hvor avhengig jeg egentlig er av denne dritten.

Jeg kommer også til å merke store forskjeller på kroppen min, både i humør, energi og hvordan kroppen ser ut. For det å spise masse godis i hverdagen gjør at man går opp i vekt, man får dårlig energi, man kan få humørsvingninger, og kroppen blir kvapsete og utrent. Derfor er det viktig å ta grep!

Så de neste 30 dagene skal jeg gjøre en 30 dager uten sukker challenge. Jeg skal kutte ut alt av snop. Dere må gjerne bli med på challengen! Jeg starter i morgen 22 oktober, og challengen går frem til 20 november (om du vil ha Halloween som unntaksdag er det helt innafor). I løpet av denne perioden kommer jeg til å legge ut masse oppskrifter, treningsøkter og inspirasjon her på bloggen. Så om du blir med på challengen kan jeg inspirere deg på veien!

Reglene:

Dette skal ikke spises:

– Alt av godteri, is, kjeks, kaker, boller, potetgull, osv. 

– Brus, juice (i større mengder enn 1 glass per dag), fløte og sukker i kaffen, saft med sukker. Brus og energidrikk uten sukker er lov, men kun i små kvanta så største andelen av det man drikker er vann.
 

– Challengen varer i 30 dager (det er lov å skeie ut på Halloween men kun da, om man ønsker det).  

Jeg kommer til å henge opp et skjema på veggen, som jeg krysser av hver eneste dag jeg klarer meg en dag uten sukkerbomber. Dette er virkelig å anbefale, da man minner seg selv på hvor mange dager man har klart det, og at man kan være stolt av seg selv for hver dag man klarer seg uten. Etter disse 30 dagene er planen å gå tilbake til og kun spise sukker på lørdager, så jeg får et mer sunt forhold til det.

For en ekstra boost i motivasjonen kan du sette at du får en premie når du klarer målet. Dette kan være alt ifra et nytt treningssett, en weekendtur i London, sminke, treningsklokke, ny vinterjakke. Her er det du selv som bestemmer fullt og helt.

Så folkens; nå håper jeg at dere er inspirerte til å bli med på challengen! Jeg kommer til å rense hele kjøkkenet mitt for godteri i dag, sånn at jeg ikke har det liggende tilgjengelig i matskapene i morgen da challengen begynner. 

 

Hvem blir med på challenge? 😃💪🏼🚫🍭