I sommer har jeg virkelig vært i feriemodus, jeg har spist godteri basically hver eneste dag, trent altfor lite, og generelt har jeg bare vært i skikkelig avslapningsmodus. Vi gikk jo rett fra corona lockdown som startet 12 mars til feriemodus, så for min del har det vært altfor lenge av og på med chill hjemmemodus.

Jeg har jo hatt flinke perioder i løpet av denne tiden selvfølgelig, men nå i juli måned har jeg virkelig skeiet ut skikkelig. Men herregud, det er jo sånn det er med ferie!

Nå er det back to life, back to reality. Jeg har veldig lyst til å få hele livet på rett spor før summertide sadness kicker inn og høsten bare helloooo bitch I am back. Så derfor vil jeg kicke igang en 21 day challenge som jeg skal starte på i morgen.

Det er en challenge som skal gi med følelesen av at jeg er “oppe og nikker” igjen, og gjøre meg bedre forberedt for høsten. Jeg kan bare snakke for meg selv, men jeg får ofte en liten knekk i psyken når sommeren er over og den mørke høsten kommer. Da er det mye bedre å være klar for høsten og allerede være godt inn i gode vaner som gjør at man føler seg bedre.

Reglene for 21 day challenge er:
(gjelder da i 21 dager i strekk, inkludert helger)

Null godteri, brus med sukker, kaker, osv. Sukkerbomber generelt.

Trening 30 minutter hver eneste morgen (powerwalk, styrketrening, eller noe annet du selv ønsker)

Stå opp før 07:00 hver eneste morgen

Rydde huset (hjemmet) helt ryddig hver eneste morgen eller kveld

Etter disse 21 dagene kan man selv velge om man vil gjøre det om til en 50 dagers challenge, eller gjøre “reglene” litt mer chill og spise godteri og sove lengre i helgene. Grunnen til at det er såpass strengt de 21 første dagene, er for at man virkelig skal ha tydelige regler og ikke bare “skal trene litt mer og spise litt sunnere”. Det er altfor vage statements, spesielt etter en lat sommer med mye godis, hehe!

BTW: Veldig viktig å understreke. Dette er ikke en challenge jeg gjør fordi jeg skal slanke meg masse eller noe sånt noe. Dette er rett og slett fordi jeg vil få livet på rett bane igjen etter en veldig usunn sommer. Dersom man synes challengen er for streng, kan man heller ta inspirasjon fra den og sette egne regler, og lage sin egen variant. 

Jeg er i alle fall helt sikker på at psyken min har godt av kosistent trening og stå opp tidlig, og ikke minst har nok kroppen min godt av å ikke leve på sukkerbomber. Greit med litt godteri på lørdagskveldene til vanlig, men i sommer.. Altså. Da har det gått for langt, og det har ikke vært sunt, haha!

Så ja, bli gjerne med på challengen selv, så kan vi gjøre det sammen! Kommer til å dele oppdateringer med dere underveis om hvordan det går, så dere kan følge med!

Og om du blir med; gjør gjerne som meg og si det høyt: for da er du nødt til å holde det du sier og da kan du ikke backe ut, hehe! For å holde motivasjonen oppe kommer jeg til å krysse av for hver dag når jeg har gjort ting i challengen. Er alltid noe satisfying med å krysse av noe. Så jeg har laget et skjema dere kan printe ut og henge på veggen, som dere kan krysse av på for hver dag! Klikk HER for å laste ned skjema.

Hvem er med?

Følg meg på sosiale medier:

Instagram – @stinablogg
Instagram – @stinablogghage
Snapchat – @stinablogg

I går gikk jeg tur til toppen av Fjerdingen, sammen med Sofie, Rebecca og Chloe. Sofie har jeg kjent ganske lenge, siden hun er sammen med fetteren til Per Fredrik, og Rebecca er en god venninne av Sofie som jeg har blitt med kjent med i sommer. Så koselige og herlige jenter begge to!

Vi kjørte til Porsgrunn og parkerte på “4PVP+GF Bjørkedal” (plott det inn på google maps så får du helt korrekt plass til parkeringen). Også gikk vi oppover derfra. Det var Sofie og Rebecca som hadde hørt om turen, så jeg hadde ikke helt peiling hva jeg bega meg utpå, hehe!

Annonsørinnhold

Sjokolade, godteri og overraskelser: Dette er årets beste påskeegg

Det var cirka en time med kun oppoverbakker..! Så her fikk rumpa, lårene og leggene kjørt seg skikkelig! Men herregud så deilig det var å få litt høy puls og faktisk bruke kroppen litt. Har vært en ganske lat juli måned med mye regn og innesitting, så det var deilig å rusle i skogen i shorts og topp, og bare nyte varmen og treningsturen!

Chloe var jo selvfølgelig med, og hun storkoste seg! Hun elsker å være med på tur og da er hun virkelig i sitt ess!

Liten fun fact; jeg har alltid veldig store pupiller. Så på vanlige bilder står jeg alltid foran noe slags lys så øynene mine skal se vanlige ut. Men på bildet under hadde jeg sola rett i øynene, og da kan dere se hvor blå øynene mine egentlig er. Ganske sykt egentlig! De er jo knallblå! Visste nesten ikke det selv engang, haha!

BTW: pupillene mine har alltid vært veldig store. Går ikke på hverken medisiner eller drugs (har aldri prøvd stoff engang), så er ikke derfor. Noen har bare større pupiller enn andre.

Skjønner dere hva jeg mener med bratt eller? Rett opp for å si det sånn!

Når vi kom til toppen ble jeg mildt sagt sjokkert. Det er noe av den villeste utsikten jeg har vært borti! Helt majestetisk! 361 meter over havet, og med havutsikt!

Sofie – Rebecca

Vi kunne se til langt utpå havet og det var så stas! Utsikten var mye villere enn på bildene, og dere burde alle gå til den toppen og se selv. For det var virkelig litt av et syn!

I går følte jeg virkelig at det var norsk sommer på sitt beste. Både mai og juli har jo vært sinnsykt kalde. Mai var jo kaldeste på 23 år og juli har jo vært fylt med regn og kaldt vær, og kun noen få dager med fint vær. Så det var så deilig at vi fikk en skikkelig sommerdag i går med en så fin topptur!

Følg meg på sosiale medier:

Instagram – @stinablogg
Instagram – @stinablogghage
Snapchat – @stinablogg

annonse – aimn

Jeg har nettopp fått det søteste og fineste treningssettet i posten noensinne! Altså, hvor fint er ikke dette settet? Elsker at det er skikkelig shiny og glitrer superfint i solen.

Også hvor fine er ikke skuldrene på treningstoppen? Føler meg som en cute unicorn med dette! Love it! Elsker at tightsen er såpass high waist at man kan bruke toppen uten at magen titter altfor mye frem, hehe! Settet er også super behagelig og i veldig god kvalitet!

Annonsørinnhold

Stort påskesalg hos Get Inspired: Spar opptil 70%

Toppen finner du HER og tightsen finner du HER!

TOPP – HER
TIGHTS – HER

TOPP – HER
TIGHTS – HER

Tren om morgenen – Dette var noe jeg ikke klarte å gjøre før jeg begynte med det for en måned siden. Helt ærlig; det er seigt å stå opp 06:00 om morgenen for å trene. Men når du får slengt på deg treningsklærne, kommet deg ut døra og er igang med å jogge føles det amazing ut. Det føles også sykt digg at man har unnagjort treningsøkta. Sjansen for å droppe treningen er så mye større om man skal trene om kvelden / ettermiddagen. Du får også mye mer energi igjennom hele dagen om du trener om morgenen!

Matplan – Sliter du med å spise sunt? En ting som gjør det lettere å spise sunt er å skrive ned et meny / matplan med forslag til frokost / lunsj / middag, så du enkelt vet hva du skal spise når du er sulten. Er så altfor lett å bare ta noe kjapt og usunt når man først har blitt sulten.

Annonsørinnhold

Stort påskesalg hos Get Inspired: Spar opptil 70%

Se på serie – Når jeg trener styrke på treningsrommet ser jeg alltid på en serie eller youtube videoer. Det gjør at jeg “gidder” å holde på litt lengre, og jeg glemmer fort at jeg har vært der inne i en time, haha!

Like ikke smaken av vann? – Prøv å tilsette noen skiver sitron, appelsin, agurk eller mynte og masse isbiter. Det gjør at vannet smaker mye bedre. Vann er jo uten tvil det beste for helsen sin del å drikke.

Ikke vekter hjemme? – Dersom du vil trene hjemme og ikke har vekter kan du enten bruke egen kroppsvekt. I knebøy bruker du bare mye lengre tid på å gå ned enn med vekter, og det er mye hjemme du kan bruke som hantel vekter, for eksempel flasker fylt opp med vann. Fantasien er det eneste som setter grenser!

De siste to ukene har jeg virkelig kommet inn i en bra rutine når det kommer til både mat og trening. Jeg har vært superflink til å stå opp grytidlig, helst 06:30, trene enten styrke eller jogge en tur om morgenen, være aktiv igjennom hele dagen og spise kun sunn mat. Det har virkelig gitt resultater! Herregud så mye mer våken, frisk, sterk og full av energi jeg føler meg!

Annonsørinnhold

I butikk: Vårens fineste sneakers

Som de fleste av dere vet har jeg jo slitt med depresjoner og angst i et par år, og herregud så mye forskjellig ting jeg har prøvd for å bli kvitt den dritten. Jeg har jo også følt meg så fysisk svak, hatt null energi og alltid følt meg småsyk (fysisk) hver gang jeg har pushet kroppen litt. Så jeg ble til slutt nesten redd for å trene, fordi jeg følte meg syk etter hver økt, og hadde null energi resten av dagen.

Så for et par uker siden tenkte jeg; hva om jeg gjør absolutt alt riktig? Står opp tidlig, spiser bare sunn mat, trener hver eneste morgen, holder meg aktiv igjennom dagen, holder meg borte fra alt av drama og ting som stresser meg, jobber bra hver eneste dag. Hva vil skje da?

Vel. Så langt har det vært amazing! Jeg føler meg seriøst som meg selv igjen, og det har jeg ikke gjort på flere år. Jeg klarer faktisk å JOGGE nå. For bare en måned siden orket jeg såvidt å gå på tur, og nå klarer jeg å jogge hver eneste morgen! Altså. Det er så crazy!

Dette sier jo mye om hvor fysisk svak man blir når psyken er i ubalanse. For min del har jeg følt meg mye bedre psykisk den siste tiden, har hatt noen dager her og der som har vært litt vanskelige, men da har jeg jobbet meg igjennom det istedenfor å bare legge meg ned og gi opp.

Jeg har måttet være streng med meg selv og gi meg selv klare guidelines på hva som er ok og ikke, og jeg har måttet prøve og feile litt. Spiste sjokolade på lørdag og følte meg seriøst så fysisk syk av det at jeg ble helt skremt. Frister ikke akkurat særlig mye lengre med den sjokoladen nå..

Hjelper også litt at turen jeg løper om morgenene er helt nydelig! Ned til havet og stranda! Uansett. Vet det er mange nå som kanskje sliter litt ekstra med psyken mtp alt som skjer i verden nå, og ville bare titte innom og gi dere litt håp for at man kan føle seg bedre med riktig mat, trening og rutiner i hverdagen, selv om det kanskje ikke hjelper på alt, kan det hjelpe på en del!

Når det kommer til maten vi spiser er det mange feller som er lette å gå. Det er ofte man spiser ting som ser sunt ut, og som er reklamert som sunt, men som absolutt ikke er sunt. For å gjøre det litt lettere for dere skal jeg gi dere 10 enkle matvarer som kan byttes til sunnere varianter. Med sunnere mener jeg mer fiberrikt, mer proteiner og mindre kalorier, raske karbohydrater og fett.

PS; Dette innlegget er overhodet ikke ment for å lage noe kropsspress eller noe sånt. Dette er kun ment som veiledende tips for å ha et sunt og godt kosthold.

Annonsørinnhold

Knalltilbud på Dale, Devold, Johaug, Fjällräven +++

Smør – Hvilket smør spiser du? Selv fikk jeg sjokk da jeg forleden sjekket kalorier på smøret. Her varierer det fra 350 kalorier per 100 gram til 750 kalorier per 100 gram. De kaloriene kommer ikke akkurat fra proteiner eller noe bra. De kommer rett fra mettet fett, og det er ikke bra hvor hverken hjerte eller kroppen generelt.

Pasta – Spiser du vanlig pasta? Bytt den ut med fullkornspasta, så får du i deg mer fiber og proteiner, og fordi det er ikke blir like “raske” karbohydrater holder du deg mett lengre og blodsukkeret ditt stiger ikke til himmels.

Brus – Bytt ut drikke som brus, juice, kaffe osv med vann.

Frokost – Hvis du slenger i deg et par brødskiver med nugatti til frokost bør du heller bytte dette til havregrøt toppet med kanel og noen bær. Smaker mye bedre, og det er mye sunnere!

Potetgull – Om du elsker å snacke på noe salt og crunchy kan du bytte ut potetgullet med edamame bønner. Det smaker sykt godt, også er det fullstappet med proteiner og fiber! De har også lite kalorier. Du finner de i frysedisken på blant annet meny.

Pizza – Er du glad i pizza? Bytt ut den vanlig pizzaen med speltlompe pizza. Oppskrift HER.

Guacamole – Er det noe som smaker diggere enn guacamole? I don’t think so! For at det ikke skal bli altfor mye kalorier og fett kan det være smart å ha i noen spiseskjeer med lettrømme, så det blir mindre kalorier per 100 gram. Det smaker like godt, og du slipper de ekstra kaloriene.

Potetchips – Er du glad i fries til middagen bør du droppe friterte poteter. Prøv heller å skjære de opp i fries størrelse, helle over bittelitt olje og bake de i ovnen. Smaker like godt! Og du sparer deg for frityroljen.

Dressing – Vanlige dressinger er som regel fulle av olje for at de skal smake godt, men da blir det som regel mange ekstra kalorier på en salat man egentlig spiste for å være sunn. Bruk heller kremet balsamico, lettrømme blandet med bittelitt lett majones, eller prøv en vinaigrette.

Grønnsaker – Bytt ut risen / pastaen på middagstallerkenen med grønnsaker. Det er så mye godt man kan lage av grønnsaker, så test ut gulrotstappe eller ertepure. Her er det bare å google oppskrifter, så finner du garantert noe digg! Bruk gjerne flere forskjellige grønnsaker så blir det mer spennende!

– Mer grønnsaker. Grønnsaker er fulle av vitaminer og fiber. De har lite kalorier, men metter mye. Derfor er det gunstig å legge til mer grønnsaker i kostholdet. Prøv å ta med mer grønnsaker på middagstallerkenen, og knask grønnsaker når du er småsulten.

– Mindre raffinert sukker. Godteri er noe som du gjerne kan spise på lørdagskvelden, men i uken kan det være smart å holde godteriet til et minimum. Legg vekk godteriet og brusen i uken, så smaker det ekstra godt når lørdagen kommer!

Annonsørinnhold

Knalltilbud på Dale, Devold, Johaug, Fjällräven +++

– Drikk mer vann. Legg deg til som vane at du alltid drikker vann, når du skal drikke noe. Det er så viktig at du får i deg nok vann for at du ikke skal bli dehydrert. Om du drikker for liten kan du bli slapp og du kan få hodepine.

– Spis når du er sulten, ikke når du kjeder deg. Altfor ofte spiser vi kun fordi vi kjeder oss, eller fordi vi egentlig er tørste. Drikk et stort glass vann og se om du fortsatt er sulten.

– Spis mer proteiner. Proteiner er kroppens byggeklosser, og er så viktig for kroppen, spesielt om du trener. Proteiner holder deg også mett lengre, så det er en bonus. Matprodukter med mye proteiner er; kjøtt, fisk, fugl, bønner, meieriprodukter, noen soyaprodukter.

Du reduserer risikoen for å få belastningsskader, ryggvondt og beinskjørhet.

Du føler deg mye bedre, og selvtilliten øker!

Du blir mer sikker på deg selv. Da du er sterkere og føler deg tryggere på grunn av det.

Hvileforbrenningen går opp, da du får mer muskler.

Du sover mye bedre.

Du produserer mer endorfiner, som er kroppens eget lykkehormon. Hvem sier vel nei til å bli mer glad?

Du får bedre kroppskontroll og balansen blir mye bedre. Perfekt om du vil gå på høye hæler. Hehe!

Du får bedre kroppsholdning, som gjør at du ser mye mer sporty ut, og ikke så daffete ut.

Du blir sterk i kroppen – Noe som er viktig for å holde godt igjennom hverdagen.

Styrketrening reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes type2.

Vannflaske – Ta med deg en vannflaske i veska overalt. Det er så typisk at man blir tørst i bilen, også stopper man på en bensinstasjon og ender opp med å kjøpe brus. Ikke bra! Ha med deg vann så du hele tiden holder deg hydrert.

Book trening – Gjør treningsøkten til en prioritet og skriv ned avtaler i kalenderen, der du skal trene. Ikke la noe komme i veien for dette.

Annonsørinnhold

Sjokolade, godteri og overraskelser: Dette er årets beste påskeegg

Spilleliste – Når du skal trene er det så viktig med riktig musikk. Både for å få deg over dørstokkmila, men også for å holde deg gira og motivert på trening. Lag en spilleliste til styrketrening og en til løping, så du har noe som kan pumpe deg opp skikkelig!

Netflix and run – Kjedelig å løpe på tredemølla? De fleste treningssenter har tredemølle der du kan se på netflix samtidig, om ikke; ta med deg en iPad og se ditt favoritt program på den. Da kan jeg love deg at treningen kommer til å gå unna mye fortere!

Treningsklær – Alltid ha en ferdigpakket treningsbag i bilen. Da slipper du å stikke hjem etter jobb, for så å dra ut igjen. Og om det ikke er arbeidsdag, men du plutselig føler for å trene har du alt klart i bilen!

Om du har en travel hverdag og ikke har tid til å trene – Tren litt her og der! Ta squats mens du pusser tennene, ta trappene istedenfor heisen og løft vekter mens du lager mat. Haha. Litt utradisjonelt, men om man er busy så er litt bedre enn ingenting, og det er utrolig hvor mye det blir til sammen i løpet av en dag, om man gjør litt her og litt der!

Meal prepp – Om du vil spise sunt, må du som regel bruke en del tid på matlaging. Gjør det til en vane at du hver mandag og torsdag kveld lager opp måltider for de neste dagene. Da sparer du tid, og du slipper å måtte lage masse mat fra bunnen når du kommer hjem sliten fra jobb.

Skeie ut – Det er helt ok å skeie ut, og for mange er det nødvendig å vite at man kan kose seg når lørdagen kommer. Men bare pass på hvor mye det blir, for om det blir en melkesjokoladeplate + en pose potetgull + 1,5 liter brus + en svær burgermiddag, kan det fort bli så mye sukker og usunt fett at det kan ødelegge for treningsresultatene du har jobbet så hardt for.

No gym? No problem! – Om du ikke har lyst til å bruke penger på treningssenter eller du bare ikke vil gå på et, så er det null problem å trene hjemme. Du trenger ikke utstyr, bare bruk din egen kroppsvekt. HER kan du finne treningsprogrammer jeg har lagt ut på her bloggen.

Lydbok – Hør på lydbok mens du trener. Velg gjerne ut en lydbok som er spennende, og bestem  deg for at du kun skal høre på den mens du trener. Da blir det mye lettere å komme seg over dørstokkmila! Nå kan du prøve Storytel GRATIS i 14 dager ved å klikke deg inn HER.

“Drikkelek” – Når du ser på tv, bestem deg for at hver gang en viss person er med i et klipp, eller de sier en bestemt frase, så må du ta 5 pushups / 5 situps.

Morgen-trening – Om du har satt deg som mål å trene om morgenen. Legg treningsklærne ved siden av sengen om kvelden, så du kan hoppe rett i treningstøyet når du våkner. Når du først har på det rette antrekket, føles det dumt å droppe treningen!