10 Grunner til å trene styrke!

annonse – stronger

Å trene styrke er ikke bare for gutta. Vi jenter har masse fordeler med å trene styrke vi også! Greit, nå trener kanskje ikke vi styrke for å få svære biceps, men hvem jente vil vel ikke ha en strammere rumpe av litt styrketrening?

Men det er ikke bare utseendet som er en fordel for styrketrening. Neida, det er faktisk mange bonuser vi oppnår ved å trene styrke. Her er noen av de!

💪🏼 Du blir sterk i kroppen – Noe som er viktig for å holde godt igjennom hverdagen.

💪🏼 Styrketrening reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes type2.

TOPPHER
TIGHTSHER
SKOHER

💪🏼 Hvileforbrenningen går opp, da du får mer muskler.

💪🏼 Du sover mye bedre.

💪🏼 Du får bedre kroppsholdning, som gjør at du ser mye mer sporty ut, og ikke så daffete ut.

💪🏼 Du produserer mer endorfiner, som er kroppens eget lykkehormon. Hvem sier vel nei til å bli mer glad?

💪🏼 Du får bedre kroppskontroll og balansen blir mye bedre. Perfekt om du vil gå på høye hæler. Hehe!

TOPPHER
TIGHTSHER
SKOHER

💪🏼 Du reduserer risikoen for å få belastningsskader, ryggvondt og beinskjørhet.

💪🏼 Du føler deg mye bedre, og selvtilliten øker!

💪🏼 Du blir mer sikker på deg selv. Da du er sterkere og føler deg tryggere på grunn av det.

 

Trener du styrke?

7 Ting som motiverer meg til å trene

annonse – nelly

Nytt år og nye muligheter! Tipper det er ganske mange der ute (meg selv inkludert) som har som nyttårsforsett å bli sprek og komme i skikkelig god form! I år skal jeg bli i bedre form enn jeg noensinne har vært i! Akkurat nå er motivasjonen til de fleste på topp, og sånn skal det fortsette å være!

Hver gang du kjenner at du ikke er motivert til å trene kan du bla frem dette innlegget og peppe deg selv opp igjen. Har du iPhone bør du velge “legg til på hjem-skjermen” som “motivasjonsboost” også kan du klikke deg inn igjen her hver gang du kjenner at motivasjonen ikke er helt der når du kommer hjem fra skolen / jobben og har mest lyst til å legge deg på sofaen.

TOPPHER
TIGHTSHER

 

LET’S GET MOTIVATED

Mer energi – Nå som det er vinter og det er både kaldt og mørkt, får man ikke akkurat så mye energi av å se ut av vinduet. Derfor kan du heller hente energien fra treningen (det bør du forsåvidt året rundt også, hehe). Når du trener får du mer energi og du orker mer i hverdagen. Å gå opp en trapp, eller orke å bli med venninner ut for å spise etter jobb blir plutselig ikke et ork lengre. Før du vet ordet av det sprinter du opp trappa og livet kjennes mye lettere!

 

Nytt treningstøy – Jeg er seriøst helt gal når det kommer til treningstøy. Jeg tuller faktisk ikke når jeg sier at jeg har over 70 treningsplagg (telte nettopp🙈😂). Men det gir meg alltid et skikkelig treningsboost å ha freshe treningsplagg. Å ha en sliten gammel joggebuske som har hull i seg er liksom ikke like fristende, som et nytt fresht treningssett i spreke farger! Så shop noen nye plagg så du kan føle deg fresh på trening!

 

Utstyr – Det er ikke alltid at man har tid eller ork til å dra på gymmet. Nå i januar kan jeg også tenke meg at det er ganske overfylt på gymmet, siden alle skal begynne å trene samtidig. Derfor er det smart å ha litt treningsutstyr hjemme. Du trenger ikke mye. En vektstang, en treningsmatte, og et par hantelvekter er mer enn nok til å trene hjemme til den store gullmedaljen. Perfekt for alle som liker å trene hjemme, har en travel hverdag, har små barn de ikke kan reise fra, eller bare ikke gidder å betale for treningsmedlemskap. Har du utstyr hjemme er det så lett å bare kjøre en miniøkt mens du ser på Kardashians.

Selvtilliten – Å trene gjør noe med selvtilliten. Man får et skikkelig boost av se at kroppen får mer muskler, og at man blir mer fit i kroppsfasongen. Trener du en kombinasjon av styrke og kondisjon kan du få strammere rumpe som også vokser i muskler, flatere mage, og generelt en flottere kropp enn om du bare hadde ligget på sofaen. Hehe!

 

Kosthold – Her kan jeg ikke snakke for andre enn meg selv, men av erfaring syns jeg at det er så mye lettere å spise sunt og riktig når jeg trener. Da stiller hodet mitt seg inn på at jeg må få i meg riktig næring så ikke treningen var bortkastet. Så da blir pizzaen byttet ut med salat med masse proteiner og grønnsaker av seg selv.

 

Psykisk – Når du trener produserer kroppen mer av endorfiner som gjør deg glad og mer lykkelig. Trening er også så kraftfullt at det kan hjelpe personer som sliter med depresjoner, og er i mange tilfeller like kraftfullt som medisiner. (les mer om det her: kilde)

TOPPHER
TIGHTSHER

Hvem vil du være? – Still deg selv dette spørsmålet: vil du være hun /han / hen som trener, er lykkelig, spiser sunt, tar vare på kroppen sin, er sterk fysisk og psykisk, og føler at livet smiler. Eller vil du være den personen som legger seg ned på sofaen det sekundet du kommer hjem, slenger potetgullposen på bordet, ergrer deg over at vekten din er langt ifra der du egentlig vil at den skal være, og som ikke orker å være med venner og barna dine fordi du har null energi? Hvis du vil være førstnevnte er det enkelt; tren og spis sunt. Tro meg, det kommer til å forbedre livet ditt så utrolig mye.

Så folkens – la 2019 bli det året vi kommer i den beste formen vi noensinne har vært i, og det året der vi føler oss amazing. Let’s go! 👊🏼💗

 

Sesongens første skitur!

I dag har jeg vært på sesongens første skitur! I år har jeg gledet meg så mye til skisesongen, og jeg har vært innom skisporet.no utallige ganger for å sjekke hvordan det stod til med skiløypene og om de var klare.

Vi bor jo bare en liten kjøretur unna et langrennsannlegg som forlenger skisesongen veldig med snøkanoner og hele pakka, så løypene har vært klare en liten stund allerede. Men jeg har vært litt småforkjølet og har villet vente med skitur til etter julaften. Det hadde jo vært så kjipt å bli skikkelig syk på julaften!

Nå er julaften over, så i dag kom jeg meg endelig ut på ski! Rebecca sendte meg snap i går at hun hadde fått nye ski av kjæresten sin til jul. Så hun var ikke vond å be med på en skitur!

Vi var mildt sagt ikke de eneste som var på skitur. Er det bare jeg som ikke visste at 1 juledag var skidag? Hele parkeringsplassen var stappfull, og det var så sykt masse mennesker i løypene. Haha! 

Det ble et par runder på ski, mye skravling og masse turglede! Elsker å stoppe litt her og der bare for å skravle og få igjen pusten. Formen må virkelig jobbes med, og skiene må byttes ut. Haha! Fant nemlig ut at skiene mine er klare for å ta kvelden. Jeg har jo hatt de siden 2013, så de begynner å bli ganske gamle. Merket stor forskjell på gliden på mine ski og Rebecca sine. Så på torsdag skal jeg på treningsbutikken og handle nye!

Jeg elsker å gå på ski, og da er det gøy med litt skikkelig gode ski. I år har jeg tenkt til å komme i storform, og la langrenn være hovedtreningen min, så da må det litt ordentlig utstyr på plass!

Nå skal jeg kose meg foran peisen og drikke litt kakao i julepysjen min, mens jeg hører på litt julemusikk. Kjøpte Camilla Pihl sin bok her om dagen, og den gleder jeg meg til å lese!

50% Rabatt på treningstøy!

annonse – stronger

Nå er det black week og det er masse bra tilbud! Jeg har fått full oversikt fra mine favoritt nettbutikker, og kommer til å holde dere oppdatert på de beste tilbudene hele uken, så dere kan gjøre noen skikkelig gode kupp! Det er jo smart å få unna alle julegavene til venner, familie og til deg selv (hehe!) nå som det er black week, for da får du mye mer ut av pengene dine!

Først ut blant mine favoritt er stronger. De er min favoritt når det kommer til treningstøy – både fordi det er god kvalitet, tollfritt, behagelig og fordi designene er dødslekre! Nå har de 25-50% rabatt på en rekke treningsplagg som du kan se lengre ned i innlegget!

TOPP HER
33% RABATT! Før 449,- nå kun 299,-! 

TIGHTSHER
28% RABATT! Før 699,- nå kun 499,- 

TOPPHER

TIGHTSHER

LYS BLÅ HER
MØRK BLÅ  – HER 

 

BEIGEHER
BLÅHER

 

💪🏼🍑💦

Slik skal jeg lykkes med 30 dager uten sukker challenge!

I dag er første dagen av “30 dager uten sukker challenge”. Jeg er veldig motivert for de neste 30 dagene, og jeg gleder meg til å se hvordan det blir når kroppen blir vandt med å ikke spise masse sukkerbomber hele tiden. De første dagene blir nok ganske tøffe, og mange av oss kommer nok til å kjenne på sugar cravings, og til og med få vondt i hodet fordi kroppen får abstinenser.

Men; hold ut. Det går heldigvis over, og når man kommer seg igjennom de verste dagene blir det så mye lettere. Jeg skal hjelpe dere masse med tips til snacks man vi kan spise om vi vil kose oss, men fortsatt være innenfor challengen. Det er jo et hav av sunne godsaker der ute, og jeg skal vise dere mange av de!

Hver gang jeg setter igang en ny challenge lager jeg alltid et skjema som jeg henger på veggen, så jeg kan krysse av for hver dag jeg har klart challengen. Jeg fester også massevis av bilder rundt som er ting som inspirerer meg i challengen.

I denne challengen har jeg tatt med bilder av sunn mat og trente kropper, fordi jeg vil spise sunnere fremover og da er det å kutte ut sukkerbomber en stor ting i det, også vil jeg bli bedre trent og sukkerbomber ødelegger virkelig for treningen.

Jeg pleier også å ha en premie som belønning når jeg klarer challengen. Her kan det være alt ifra en ny veske, til en weekendtur et sted, til nye sminkeprodukter, osv. Jeg skal ikke skrive hva premien i denne challengen er, for jeg vil ikke legge noe unødvendig kjøpepress på noen.

Det viktigste er at du har noe som gjør at du klarer å fortsette challengen, og motiverer deg på de dagene der du virkelig vil bryte hele challengen. Dette er et opplegg jeg har kjørt flere ganger med blant annet det å blogge tre ganger hver dag, så det er et opplegg jeg vet at funker sykt bra. 

Nå er i alle fall jeg supermotivert til denne challengen, og det er så gøy å se at hundrevis av dere er med! Sammen klarer vi dette 😃

Første økt på gymmet på månedsvis

I dag hadde jeg min første trening på treningsstudio på mange, mange måneder. Siden starten av året har jeg vært mye syk så jeg har ikke orket å trene noe særlig. Når jeg først har vært frisk har jeg bare trent hjemme.

Men jeg kjenner at det å trene hjemme gir meg ikke like stort kick. Jeg får liksom ikke den følelsen av at “nå har jeg trent”.

Men jeg har ikke villet gått på treningsstudio fordi jeg rett og slett har syntes at det har vært flaut. Flaut hvor svak jeg har blitt i kroppen, flaut hvor lite trent jeg er, og flaut å ikke være like godt trent som jeg var før. Jeg har vært altfor redd for stygge blikk og folk som snakker, så jeg har holdt meg til å trene hjemme.

Men vet du hva jeg har innsett? Alle som er på treningsstudioet er der av samme grunn. De vil alle bli i bedre form, og forbedre seg selv. Er de der kun for å se stygt på andre, ja da er det bare noen rasshøl. Og er det én ting som er sikkert her i livet; ikke bry deg om noen som er et rasshøl.


Så i dag dro jeg på gymmet med friskt mot. Gjennomførte en god økt, og følte meg sykt bra. Det var så deilig å endelig bruke kroppen skikkelig igjen, og kjenne at jeg faktisk er litt sterkere enn jeg trodde.

Jeg gleder meg til å trene masse på gymmet fremover, bygge en sterk og godt trent kropp igjen. Så får vi bare håpe at gangsperra ikke kommer og tar meg i morgen. Haha! 

5 Gode grunner til å trene!

annonse – annonselenker nelly

Sommeren er over for denne gang, og det er altfor lenge til neste sommer starter. Er det bare jeg som kjenner at treningsmotivasjonen alltid synker så fort høsten kommer? Da får man lyst til å sitte inne og drikke kakao under et pledd, og bare se på tv hele tiden. Å trene er liksom det siste man ønsker. Men trening er jo så viktig! Jeg har selv merket at det å bare holde seg inne ødelegger mye for psyken, og man får ikke noe påfyll med lykkehormonet endorfiner. 

Så derfor tenkte jeg å booste motivasjonen våres så vi virkelig holder treningen oppe og får fullt utbytte av det. Jeg har jo allerede lagt ut et par treningsøkter her på bloggen, blant annet Khloe Kardashian treningsøkten HER. Jeg kommer også til å fortsette med nye økter hver mandag, så bare å følge med da. 

TRENINGSTOPPHER 60% RABATT NÅ!
TRENINGSTIGHTSHER
40% RABATT NÅ!

 

Men; frem til poenget. Her er 5 dritgode grunner til at du bør trene!

🤩 Endorfiner – Når man trener produserer kroppen lykkehormonet endorfiner. Det gjør at du blir i bedre humør og i følge forskning kan også trening kurere milde depresjoner. Så om du føler deg litt høstdeppa kan trening løse det!

🐣 Sunnere – Her kan jeg ikke snakke for alle. Men når jeg trener fast, spiser jeg mer mer sunt. Da vil jeg jo få fullt utbytte av treningen. Så da må jeg fylle på med proteiner og alt det kroppen trenger. Man får liksom ikke så mye ut av treningen om man drar rett hjem, slenger seg på sofaen og spiser en svær pizza etterfulgt av sjokolade og potetgull. Hehe!

🍑 Looking good – Det er jo ikke å stikke under en stol at de fleste ser bedre ut når de er mer trente. De flotte formene på kroppen kommer frem på en mer flatterende måte, man bygger opp større rompe og hele kroppen blir mer tight og fit. 

⚡️ Energi – Noe som er skikkelig mindfuck, og som jeg må minne meg selv på er hvordan kroppen lader opp batteriene sine. Man skulle jo tro at kroppen lades når man slapper av på sofaen. Men nei. Tvert imot. Trening derimot, det gir deg mer energi. Så neste gang du er trøtt midt på dagen og har lyst på en powernap. Spenn på deg treningsskoene og gå en god powerwalk ute i frisk luft. Det kommer til å friske deg opp skikkelig!

TRENINGSTOPPHER 60% RABATT NÅ!
TRENINGSTIGHTSHER
40% RABATT NÅ!

 

😎 Selvtillit – Når du blir sterkere på gymmet, eller du klarer å løpe lengre enn tidligere får du et selvtillitsboost. Plutselig klarer du mer enn du trodde, og du blir både sterkere på utsiden men også på innsiden.

Trener du? 💪🏼⚡️

Tren som Khloe Kardashian!

annonse – annonselenker; Stronger og Nelly

Mandag og ny uke! Dere vet hva det betyr? Nytt treningsprogram! Denne uken skal vi trene som Khloe Kardashian. Hun er jo dronningen av trening, og forvandlet både sin mentale helse og kropp med trening. Jeg har googlet masse rundt og funnet hennes treningsprogram fra “revenge body”, så det skal jeg dele med dere nå!

TRENINGSTOPP HER
TRENINGSTIGHTS HER
SKO HER

 

Denne uken gjør jeg det litt annerledes, i og med at jeg forrige uke kun hadde bilder med lang tekst for å forklare hver øvelse. Det syns jeg er litt kjedelig, så denne gangen lagde jeg hele små GIF videosnutter så dere kan se hvordan alle øvelsene faktisk gjøres. Syns det er mye lettere og bedre å gjøre det sånn! PS; GIF’ene kan bruke et minutt eller to på å loade, så om de ikke funker med en gang, la siden laste litt. 

I dette programmet bruker jeg både vekter og treningsstrikk. Begge kan kjøpes til en billig penge på treningsbutikker. Om du ikke vil bruke penger på det, kan du fylle et par 1,5 liters flasker med vann og bruke det som vekter, og på øvelsen med strikk dropper du bare strikken og gjør noen flere repetisjoner. Husk å ta 20-30 sekunders pause mellom hvert sett. 

 

ØVELSE 1
12 repetisjoner per arm x 4 sett

 

Øvelse 2:
12 repetisjoner (en repetisjon er en hel runde som på videoen under) x 4 sett

ØVELSE 3
12 repetisjoner x 4 sett

stinablogg workout

ØVELSE 4
12 repetisjoner per arm og ben x 4 sett
 

 
ØVELSE 5
12 repetisjoner per ben x 4 sett
 

TRENINGSTOPP HER
TRENINGSTIGHTS HER
SKO HER
 
—————————
 
Er du klar for en ny og sprek uke? 💪🏼💦
 
 

For første gang gruer jeg meg ikke

Fredag og snart helg! Jeg kicket igang fredagen med en god powerwalk med Chloe. Vi gikk en god tur i blåseværet. Heldigvis var det masse sol så det var ikke så kaldt.

Men vi holdt jo nesten på å blåse avgårde! Merker virkelig at det er 1 september i morgen. Sykt hvordan det gikk fra å være sommervær til høstvær på bare en uke!

For første gang noensinne gruer jeg meg faktisk ikke til høsten. Jeg har jo alltid gruet meg til kulden og mørket. Men i år prøver jeg å vri det om til å se på de gode tingene. En ting som er helt magisk med høsten er soloppgangene. Solen titter opp over vannet rett utenfor huset vårt, og det er virkelig et magisk syn. Det er virkelig en ting som gir meg stor glede meg å stå opp tidlig.

Også har vi jo hatt så fint vær i sommer, at jeg føler jeg nesten har fått min “dose” om dere skjønner? Jeg gleder meg egentlig bare til tiden fremover der bladene skifter til nydelige farger, man kan gå på turer i skogen med litt kakao på termosen og bare kose seg inne i høstmørket. Ah, det blir faktisk ganske magisk! 

Nå skal jeg titte litt på bryllupsting. Oppdaterer dere på hvordan det går senere i dag! 👰🏻💍

Hvor godt trent er jeg?

Etter at jeg var utbrent har jeg visst at formen min har blitt ganske dårlig. Jeg lå jo stille i ukesvis, og når jeg første beveget meg måtte jeg ta det med ro for å bygge meg rolig opp igjen. Jeg har vært veldig usikker på hvor god / dårlig formen min har vært. Den har jo vært så dårlig at jeg faktisk har sjekket hos legen om det har vært noe galt med hjertet mitt, eller om det er noen mangler på vitaminer, eller høyt / lavt stoffskifte.

Etter å ha vært innom legen to ganger har det ikke blitt funnet noen feil. Jeg skal dog til en hjertelege som skal sjekke hjertet mitt under en stresstest. Men utifra hva legen sa, er jeg rett og slett bare i dårlig form etter å ha vært utbrent. 

Men hvor dårlig er egentlig formen min?

I dag tok jeg den første testen for å sjekke kondisjonen min. Dere som har gått videregående har sikkert hørt om 3000 meteren? Det er en test for å sjekke hvor god utholdenhet og kondisjon man har. Man løper / går da 3000 meter så fort man kan, og antall minutter man fullfører på sier da noe om hva slags form man er i. 

Siden vi har tredemølle her hjemme valgte jeg å kjøre testen på den, så jeg har full kontroll på meterne på testen, og at det ikke er noen oppover / nedoverbakker. Jeg varmet opp i 10 minutter først med en gåtur med Chloe for å få kroppen litt varm. Så satt jeg musikken på full guffe og startet.

Jeg begynte med god fart og jobbet meg mot raskere og raskere fart. Noe jeg merket ganske fort var at det var fint lite muskler igjen i leggene mine. Altså, de gjorde vondt leeeenge før jeg slet med å være andpusten. Så her må det squattes og kjøres benpress for fullt fremover. 

Jeg pushet meg virkelig hardt, og etter 3000 meter var jeg ferdig. Resultatet ble ikke akkurat så bra. Men det er i alle fall stort forbedringspotensiale! Haha! Jeg sjekket på Fitbit appen og der fikk jeg opp både makspulsen min og gjennomsnittspulsen min, som var på 186 og 151. Så det er ingen tvil om at jeg pushet meg hardt nok.

Etter at jeg var ferdig på mølla satt jeg meg rett ned og sjekket hva pulsen min var på pulsklokka hvert 30 sekund i 4 minutter, så jeg fikk opp 8 forskjellige pulsmålinger. Disse målingene er viktige for å se hvor fort pulsen min går ned, så jeg kan sammenligne med neste gang. Desto fortere pulsen går ned, desto bedre form er man i.

Fremover kommer jeg til å jobbe mye med utholdenhet og en del med styrke. Chloe kommer til å elske meg for det, for det blir mange løpeturer fremover med hun. Hehe! Jeg tenker å legge opp til at det blir cirka 30-40 minutter utholdenhetstrening hver dag, enten på tredemølla eller ute i skogen.

Om en måned skal jeg sjekke hvor raskt jeg klarer å løpe 3000 meteren. Jeg er veldig spent på å se hvor mye jeg kan forbedre meg på en måned, og ikke minst; på 6 måneder. Det er der de store resultatene ligger. 

Jeg kommer selvfølgelig til å ta dere med på veien for å bli med fit. Så fremover blir det mer trening og sunn mat her på bloggen!