Slik trener jeg styrke!

annonse – evo fitness

I dag har jeg endelig hentet bilen min på verkstedet. Herregud så dyrt det er med bil sier jeg bare. Ikke bare-bare å være voksen hele tiden.  Men siden jeg ikke har hatt bil siden søndag var det masse ærender jeg måtte gjøre! Så jeg dro på trening litt før 11, og først nå har jeg kommet ordentlig hjem og fått satt meg foran mac’en her igjen.

I dag trente jeg styrke på hele overkroppen. Syns det er kjekt å dele inn kroppen i to deler, sånn at jeg får lagt opp flere økter i løpet av uken. Tenkte jeg kunne dele treningsprogrammet mitt med dere. Jeg får jo spørsmål ofte om hvordan jeg trener, så here we go:


⚡️💪🏼😍 

! TILBUD !

Nå kan du forresten trene for kun 49,- kr ut måneden på Evo Fitness, og om du melder deg inn nå slipper du også innmeldingsavgiften som er på 249,- kr.

Klikk deg inn HER for å sjekke ut tilbudet!

Har trent på Evo fitness i mange år selv, og elsker sentrene dems. Stort utvalg av maskiner og apparater, aldri for mye folk, billig månedspris og åpent fra 05:00 – 24:00 hver eneste dag. 

Overkropp:

Oppvarming:

Utfall med rotasjon 5x
Strekk til bøy 5x
Setehev 5x
Skulderbladarmhevinger 5x

Økt: 
Brystpress på skråbenk 8 repetisjoner x 3 sett
Roing med manual 8×3
Bicepscurl 8×3
Arnold press 8×3
Sidemage med hantel 8×3
Legdown 8×3
Planke 3 sett med så mange sekunder man klarer

Avslutter med å tøye i 5-10 minutter

 

Håper du fikk lyst til å prøve ut treningsprogrammet selv, eller bare ble inspirert til å komme deg igang med treningen. Trening er godt for både kropp og sinn, og kan hjelpe på milde depresjoner, så om du merker at høst-depresjonen har kommet burde du ta deg en tur på trening!

Protein Banan Pannekaker – Oppskrift!

God morgen! Eller, morgen og morgen. Nå er det en noen timer siden jeg stod opp, så “morgen” er det kanskje ikke helt lengre. Men føler det er innafor å skrive “morgen” frem til sånn 11-12 på dagen. Anyways.

I dag startet jeg dagen med litt protein banan pannekaker. Det er dødsgodt, enkelt å lage og sunt! Disse er skikkelig mettende, og gjør at man får jevn og god energi i timesvis etterpå.

Disse er perfekte å lage til frokost, og det tar heller ikke lang tid. Om du har superdårlig tid om morgenen går det eventuelt ann å lage røren kvelden i forveien.

Dette trenger du til cirka 2 porsjoner: 

2 egg

1 dl melk

125 gram cottage cheese

1 ts bakepulver

1,5 dl havregryn

1 banan

Pannekakene er superlette å lage. Bare sleng alle ingrediensene i en blender (sånn du bruker når du lager smoothie) og kjør til røren er helt smooth. Du kan selvfølgelig lage det for hånd også, men da tar det mye lengre tid og du får nok ikke like smooth røre.

Så er det bare å steke små pannekaker i stekepanna, og nyte!

Jeg spiste de sammen med litt gresk yoghurt, blåbær og jordbær. Det er kjempegodt! Da slipper du også å slenge sukker / sirup på pannekakene.. Hehe!

Nå skal jeg slenge på meg treningstøyet og komme meg avgårde. Bilen har stått på verkstedet et par dager, så må få hentet den først. Merket virkelig hvor avhengig jeg er av bilen min, nå som jeg ikke har hatt den. Får jo ikke gjort noen ting utenfor huset jo!

Når bilen er hentet bærer det avgårde rett på trening. I dag skal hele overkroppen trenes, så det blir nice!

5 Fitness hacks

Dander – Det er mye lettere å forsyne seg av frukt og bær om de ligger ferdig skjært opp på et pent fat. Så om du og de rundt deg vil bli flinkere til å spise frukt og grønt, bør du ha et fruktfat stående som man kan forsyne seg av hele tiden.

Lettprodukter – Når du skal velge meieriprodukter er det smart å velge lettvarianten. Er rømmeklatt på maten blir fort mye mer kalorier enn man skulle tro dersom man velger seterrømme. I seterrømme er det hele 335 kcal per 100 gram, mens i tine lett 2% er det kun 67 kcal. Så om du velger lettvarianten kan du spise mer for samme kalori-innhold.

 

Fysen? – Dersom du kjenner cravings på noe søtt bør du drikke et kaldt glass vann, og hvis det fortsatt ikke har gitt seg bør du spise et eple. Ofte når man blir fysen er man egentlig bare tørst. Om det derimot er ikke er tørst, kan det være at man er småsulten eller rett og slett bare søtsugen. Syren og sødmen i eple gjør at søtsug dempes.

Spis frukten – Ikke drikk frukten, spis den. Når du drikker juice er det fort gjort at det blir litt for mye raske karbohydrater, og noe som egentlig er sunt kan bli usunt. Alt handler jo om mengder. Om du har lyst på appelsinjuice, bør du heller spise en appelsin. Spiser du den får du også i deg mer fruktkjøtt som inneholder fiber.

 

Søvn – Søvn er ekstremt viktig for kroppen både fysisk og psykisk. Får du ikke nok søvn går alt galt. Derfor er det ekstremt viktig at du legger deg tidlig nok om kvelden til at du får 8 timer søvn. Mange opplever at de sover bedre om det er litt kjølig i rommet, så dette kan være lurt å prøve. Om du sover i for varmt rom er sannsynligheten for å få mareritt høyere. Så pass på dette.

5 Fitness hacks

annonse – stronger

Måltidsmeny – Når sulten kicker inn er det vanskelig å tenke ut hva man skal spise. Da lager man noe man er vant med, og hvis du er vant med å spise usunt, blir det som regel en usunn matrett. Lag en meny mat 5 frokoster, lunsjer, middager og snacks som du har hengende på kjøleskapet. Når du er sulten og lurer på hva du kan spise, kan du bare se på den menyen så blir det mye lettere å velge et sunt alternativ.

TOPPHER
TIGHTSHER

Yoga – Er du stiv og ikke så fleksibel? Test ut Yoga! Det er viktig å være fleksibel i kroppen så man ikke stivner helt. Vi mennesker sitter altfor mye stille i 2019, og da blir vi stive og utrente.

Treningsmetode – Bare fordi venninna de liker å jogge, betyr ikke det at det er den beste treningsmetoden for deg. Eksperimenter og prøv masse forskjellig, så du kan finne en metode du liker. Om du liker å trene er det mye større sjanse for at du fortsetter med det over tid, og det er også mye bedre for psyken.

TOPPHER
TIGHTSHER

Rushtid – De fleste treningssentere har en oversikt over når det er mest rushtid på gymmet. Om du ikke er så glad i å vente på utstyr og stå midt i svære folkemengder når du skal trene, bør du sjekke disse tidene så du kan dra når det er minst mulig folk der.

Bot – Lag en avtale med kjæresten / venninnen din om at dere skal betale en bot til hverandre dersom dere dropper trening eller skeier ut med usunn mat når dere ikke skal. Det er kjipt å spise pizza om du må betale 150,- kr til venninna de.

 

Nye treningsklær! + 20% Rabatt!

annonse – famme

For litt siden fikk jeg en pakke med masse fine treningsklær! Jeg elsker å ha skikkelig fine og behagelige klær når jeg trener. Kjenner treningsmotivasjonen får et boost når jeg har nye freshe klær. Takler ikke å trene med slitne klær som gjør at jeg føler meg som en dass. Haha!

Uansett – Her er de nye klærne mine! Dere får forresten 20% rabatt – Denne koden gjelder alltid om du bruker “stinablogg-20” når du kommer til kassen hos famme.no. Klikker du på linken får du automatisk 20% rabatt 😃

TOPPHER  /  SHORTSHER

Stoffet på alt det blå er heeeeelt amazing. Har faktisk ikke vært borti noe så komfortabelt og digg, som samtidig ser skikkelig fint ut og sitter bra på kroppen!

TIGHTSHER 

Hvor cute er ikke denne rosa tightsen? Altså, i love it!

TIGHTSHER

Denne tightsen er i samme stoff som det andre blå, og den er like amazing! Virkelig en stor anbefaling!

TIGHTSHER

Denne tightsen er så fin, og den sitter skikkelig bra på kroppen. Elsker at den er høy i livet og har hold-in effekt! Ekstra gøy at den har lomme til telefonen på låret, så man ikke trenger å putte telefonen i bh’en. Hehe!

GENSERHER 

Denne hettegenseren har seriøst det deiligste stoffet på innsiden. Perfekt genser å slenge på til og fra trening, nå som det er så kaldt ute!

5 Fitness hacks

Annonse – stronger

treningsplan – Om du ikke har en treningsplan er det vanskelig å komme noen vei. Da kommer man inn på treningssenteret uten noe mål og mening. Lag en treningsplan (gjerne sammen med et PT) som viser hvilke øvelser du skal gjøre på de forskjellige dagene.

TOPPHER
TIGHTSHER

Lag dobbelt opp – Å lage mat fra bunnen av kan ta tid som man faktisk ikke har. Derfor bør du lage noen ekstra porsjoner når du først lager mat. Frys det ned eller sett det i tupperware boks i kjøleskapet, så har du en sunn middag stående klar når du kommer hjem sliten fra jobben.

Pommes frites – Ofte når man spiser ute får man pommes frites eller foccacia ved siden av maten. Gjør det til en vane at du ber om å få uten pommes frites. Salaten blir ikke så veldig sunn hvis du propper i deg masse foccacia med aioli ved siden av.

TOPPHER
TIGHTSHER

Fettprosent – De siste årene har man innsett at vekt faktisk er en veldig dårlig indikasjon på hvor sunn kroppen er. Fettprosenten er mye viktigere. Alle skal ha litt fett på kroppen. Men for mye fett blir veldig usunt, og kan fort bli utrolig helseskadelig.

Støvsug – Et lite triks du kan begynne med for å bli mer aktiv i hverdagen, er å støvsuge huset hver eneste dag. Dette blir fort en liten treningsøkt (dersom du har litt størrelse på hjemmet ditt), også er det veldig bra både for psyken og for helsen å ha et rent hjem som ikke er fylt av rot og støv.

Det kunne endt med ambulanse!

I dag har Chloe og jeg vært på en skikkelig deilig skogstur! De siste dagene har jeg ligget rett ut. Etter dåpen på søndag ble jeg helt utkjørt. Så det var først i dag jeg orket å komme meg skikkelig ut av døren. Da passet det superbra at det var sol, blå himmel og 17 varmegrader ute!

Jeg tok med meg Chloe til Ula, hvor vi gikk opp til toppen av det ene fjellet. Det er en superfin tur, som er akkurat passe tung. Masse bratte oppoverbakker, superfin tursti og fantastisk natur.

Nå begynner det endelig å synes at det er høst med sopp, lyng og rød / oransje blader på trærne og på bakken. Så nydelig! Det var virkelig helt magisk å gå i skogen nå!

Til slutt kom vi endelig til toppen av fjellet. Her er det virkelig helt fantastisk utsikt! Man kan se hav så langt øyet rekker! Også får man kjempefin utsikt over Ulastranda.

Vi satt oss ned og nøt utsikten, og koste oss med litt snacks. Kvikklunsj er min favoritt på tur. Vinter som sommer og høst. Hehe!

Hadde også tatt med en pose med namme-nam til Chloe, så hun fikk litt å kose seg med. Gjett om hun ble glad! Passer også på at jeg alltid har med ekstra vann så hun kan få av meg. Er jo ikke alle steder jeg går der det er bekker hun kan drikke av, så da er det viktig å ha med ekstra vann, så hun ikke blir dehydrert!

Altså. For en utsikt! Vi ble sittende ganske lenge og bare nyte utsikten. Det gir meg så mye inspirasjon og livsglede å gå på slike turer som dette. Jeg elsker å komme meg ut i naturen, og bare få helt ro i sjelen.

Veien ned fra fjellet ble derimot litt mer dramatisk.. Det hadde regnet mye i går så det var superglatt på steinene nedover fjellet. Jeg passet på å gå veldig sakte og forsiktig, men plutselig sklei jeg og vipps så lå jeg nede i en fjellsprekk!

Heldigvis satt jeg meg ikke fast, og jeg kom meg fort på beina igjen. Men det kunne gått skikkelig galt! Tenk om jeg hadde satt meg fast eller brukket et bein? Er ikke bare-bare å ringe ambulansen når man er midt i skogen.. Heldigvis slapp jeg unna med et skikkelig skrubbsår.

Vel vel, et skrubbsår skremmer ikke meg akkurat. Litt knall og fall, det tåler jeg! Så flere slike skogsturer blir det fremover. Men da skal jeg prøve å holde meg litt bedre på beina, haha!

5 Fitness hacks

annonse – stronger

Godteri – Det er helt i orden å spise godteri iblant, og ofte har man lørdag som en godteri-dag. Det som er viktig da er at godteriet går i søpla på når lørdagskvelden er over. Hvis ikke blir det ofte til at man spiser opp restene utover både søndag og mandagen, og plutselig spiser man godteri halve uka. EDIT: det beste er å selvfølgelig heller kjøpe mindre godteri, så man ikke trenger å kaste. Men dere skjønner sikkert poenget :-))

TOPPHER
TIGHTSHER

 

God tid – Hvor lang tid bruker du på å spise? Visste du at det tar minst 20 minutter før kroppen kjenner metthetsfølelsen? Så om du spiser opp all maten din på 10-15 minutter er det fort gjort å overspise. Så ta deg god tid til å spise, og nyt den gode maten.

 

Salt – Salt kan være helseskadelig og kan bidra til høyt blodtrykk, hjerneslag, hjerteinfarkt, nyreskader, og enda mer (kilde). Spiser du mye salt holder du også på mer vann i kroppen, og du kan bli større enn du egentlig er. Kutt ned på saltet ved å spise mindre prosesserte matvarer og bruk urter til å krydre maten.

TOPPHER
TIGHTSHER


På farta
– Gjør det til en vane at du alltid har med litt sunn snacks i vesken. Da slipper du turene innom bensinstasjonen der man ofte kun kan velge usunne alternativer.

 

Mål – Sett deg et mål med treningen. Dette hjelper mye på motivasjonen og gir deg en mening med treningen din. Eksempler på mål kan være; løpe halvmaraton, løfte x antall kilo i en viss styrkeøvelse, nå en viss fettprosent, osv.

5 Fitness hacks

Mat fra bunnen – Når du lager maten fra bunnen av har du mye mer kontroll over hva som er i maten. Da kan du selv justere hvor mye av de forskjellige tingene som blir puttet i maten, og du kan velge vekk de usunne delene.

Mindre tallerken – Hvis du har en uvane at du overspiser, bør du spise fra en mindre tallerken. Da blir hjernen lurt til å tro at man spiser mer fordi tallerken fortsatt er full.

 

Nye oppskrifter – Det er så mye god og sunn mat at det faktisk er helt unødvendig å spise usunt. Problemet er bare at de fleste av oss ikke har peiling på hvor mye som finnes der ute. Så gjør det til en challenge at du skal prøve en ny og sunn oppskrift hver eneste uke.

Kutt ned stress – En ting som er utrolig ødeleggende for helsen er stress. Det gjør deg mentalt utslitt og du klarer ikke å prestere like godt som du vanligvis ville gjort. Når du stresser produserer kroppen hormonet Kortisol. Dette hormonet gjør at man har lettere på å lagre fett på kroppen. Prøv derfor å kutte ned på alt stress du kan kutte ned på. Finn måter du kan koble ut på, og måter som du kan få bedre kontroll på livet.

 

Bytt ut godteriet – Når kvelden kommer og man skal se på tv har man lyst til å kose seg med noe godt. Da sniker ofte potetgullet eller sjokoladen seg frem. For å unngå dette bør du passe på å ha frukt og bær i kjøleskapet. Lag et deilig fruktfat med jordbær, eplebiter, ananas og blåbær. Sunt, dødsgodt og proppfullt av viktige vitaminer. Ikke minst; mye mindre kalorier og usunt fett enn i godteriet.

5 Fitness hacks

Tidspunkt – Alle mennesker er forskjellige. For noen funker det supert å trene om morgenen, for andre derimot funker det best å trene om kvelden. Eksperimenter og finn ut hva som funker best for deg.

Treningsbag – Ha en regel om at du alltid skal ha treningsbagen ferdig pakket i bilen. Da er det mye lettere å stikke innom treningssenteret på vei hjem fra jobb. Har du først kommet hjem og satt deg ned i sofaen, blir det mye vanskeligere å komme seg ut på trening igjen.

30 day challenge – Er du helt nybegynner innen løping? Sett deg et mål om at du skal løpe et minutt på dag 1, øk med et minutt hver eneste dag i 30 dager. Vipps så klarer du å løpe i hele 30 minutter!

Lørdager – Sett deg en regel om at du kun skal spise godteri på lørdager. Da blir det lettere å styre unna i uka, fordi du vet at du faktisk skal spise godteri til helgen.

På stranda – Når du er på stranda er det fort gjort at man bare ligger og soler seg. Gjør det til en vane at du alltid skal svømme masse når du først er på stranda. Svømming er en av de beste aktivitetene for å trene hele kroppen!

 

INSTAGRAM STINABLOGG
SNAPCHAT STINABLOGG