5 Ting som motiverer meg til å trene!

Mer energi – Herregud for en forskjell jeg merker på energinivået mitt når jeg er i en god treningsperiode, versus når jeg ikke er det. Ta for eksempel i går, da startet jeg dagen med en 30 minutters treningsøkt. Når kvelden kom hadde jeg så mye energi at jeg endte opp med å gå en 2,5 timers fjelltur på 8,5 km. Altså, om det ikke sier sitt vet ikke jeg!

Livet på stell – Når jeg er flink til å trene og holder meg i form, føler jeg at hele livet mitt blir mer på stell. Jeg syns også det er lettere å klare andre ting i livet når jeg trener, så ja, livet blir bare mer på stell hehe!

 

Fast i fisken – Uansett vekt så blir man jo “fastere i fisken” av trening, hehe! En trent kropp ser som regel sunnere og mer stram ut, så det er jo en fin bonus!

Takler angst og depresjon bedre – I løpet av de siste 2,5 årene har jeg slitt mye med angst og depresjoner, og jeg merker virkelig hvor mye lettere det er å takle dette og ha det bra i psyken når jeg trener. Det er jo mange leger som anbefaler trening som behandlingsform for mild depresjon, og også som forebyggende for depresjon. Så for meg er det et stort pluss. Da jeg slet på mitt verste orket jeg ikke å trene, men nå som jeg endelig begynner å bli bedre igjen er trening alfa omega for meg!

 

Sterkere i hverdagen – Noe som jeg elsker med å være i god form, både bedre kondisjon og mer styrke, er at jeg orker mer i hverdagen. Bære tunge bæreposer opp trappene? Null problem! Grave masse planter rundt i hagen og bære tungt utstyr rundt? Null problem! Holde tritt med barn den dagen jeg eventuelt får det? Null problem! Trener man og holder seg i form, føles hverdagen så mye lettere!

 

Hva motiverer DEG til å trene?

 

Følg meg på sosiale medier:

Instagram@stinablogg
Instagram@stinablogghage
Snapchat@stinablogg

 

Slik tok jeg knekken på søtsuget!

I går var første dagen av 21 day challengen min. Les alt om den HER. Jeg kickstartet dagen og var oppe før 07, og gikk rett ut på treningstur med Chloe.

Utover dagen begynte jeg å kjenne på søtsuget, og jeg hadde masse energi siden jeg hadde trent på morgenen, så da tok jeg meg en tur ut igjen med Chloe. Planen var å bare gå en liten tur til Klokkeråsen. Meeeen, det ble fort en 2,5 timers tur på 8,5 rundt Holtefjell. Hehe!

Utsikten oppe på Klokkeråsen er virkelig helt amazing!

Det var sykt mye blåbær i skogen. Får lyst til å dra på blåbærtur når jeg så dette! Det er jo så kjekt å ha i fryseren, for herregud så sunt det er!

Etter en god stund kom vi opp på Holtefjell. Jeg har jo googlet dette før, og det skulle visstnok være en crazy bra utsikt. Jeg ble mildt sagt skuffet når jeg kom til toppen. Ja, man kunne se langt. Men det var jo hundre trær i veien! Haha! Det var såvidt at jeg så noe over tretoppene. Da var Klokkeråsen mer fantastisk for å si det sånn!

 

Har alltid med litt snacks og vann til Chloe, så hun holder seg hydrert og med mat i magen. Viktig å passe på de små på tur!

Altså, jeg hadde seriøst glemt hvor godt villbringebær smaker! Husker det var masse av dette hos besteforeldrene mine da jeg var liten, og når jeg smakte på disse fikk jeg skikkelig flashback av barndomsminner!

Tilbake på Ulastranda igjen. Må går forresten forbi Ulastranda, videre forbi campingen og opp mot venstre om man vil gå hele runden!

Alt i alt ble det en superfin tur, som virkelig gjorde at jeg glemte søtsuget i går. Hehe! Når man kutter sukker helt brått blir det jo veldig søtsug de første dagene, så da gjelder det å distrahere seg med noe!

I dag skal jeg på roadtrip med Victoria, vi skal besøke noen av byene som er nedover mot Kristiansand. Det blir gøy!

 

Følg meg på sosiale medier:

Instagram@stinablogg
Instagram@stinablogghage
Snapchat@stinablogg

21 Day challenge – Null sukker, trening og stå opp tidlig!

I sommer har jeg virkelig vært i feriemodus, jeg har spist godteri basically hver eneste dag, trent altfor lite, og generelt har jeg bare vært i skikkelig avslapningsmodus. Vi gikk jo rett fra corona lockdown som startet 12 mars til feriemodus, så for min del har det vært altfor lenge av og på med chill hjemmemodus.

Jeg har jo hatt flinke perioder i løpet av denne tiden selvfølgelig, men nå i juli måned har jeg virkelig skeiet ut skikkelig. Men herregud, det er jo sånn det er med ferie!

Nå er det back to life, back to reality. Jeg har veldig lyst til å få hele livet på rett spor før summertide sadness kicker inn og høsten bare helloooo bitch I am back. Så derfor vil jeg kicke igang en 21 day challenge som jeg skal starte på i morgen.

Det er en challenge som skal gi med følelesen av at jeg er “oppe og nikker” igjen, og gjøre meg bedre forberedt for høsten. Jeg kan bare snakke for meg selv, men jeg får ofte en liten knekk i psyken når sommeren er over og den mørke høsten kommer. Da er det mye bedre å være klar for høsten og allerede være godt inn i gode vaner som gjør at man føler seg bedre.

 

Reglene for 21 day challenge er:
(gjelder da i 21 dager i strekk, inkludert helger)

Null godteri, brus med sukker, kaker, osv. Sukkerbomber generelt.

Trening 30 minutter hver eneste morgen (powerwalk, styrketrening, eller noe annet du selv ønsker)

Stå opp før 07:00 hver eneste morgen

Rydde huset (hjemmet) helt ryddig hver eneste morgen eller kveld

Etter disse 21 dagene kan man selv velge om man vil gjøre det om til en 50 dagers challenge, eller gjøre “reglene” litt mer chill og spise godteri og sove lengre i helgene. Grunnen til at det er såpass strengt de 21 første dagene, er for at man virkelig skal ha tydelige regler og ikke bare “skal trene litt mer og spise litt sunnere”. Det er altfor vage statements, spesielt etter en lat sommer med mye godis, hehe!

BTW: Veldig viktig å understreke. Dette er ikke en challenge jeg gjør fordi jeg skal slanke meg masse eller noe sånt noe. Dette er rett og slett fordi jeg vil få livet på rett bane igjen etter en veldig usunn sommer. Dersom man synes challengen er for streng, kan man heller ta inspirasjon fra den og sette egne regler, og lage sin egen variant. 

Jeg er i alle fall helt sikker på at psyken min har godt av kosistent trening og stå opp tidlig, og ikke minst har nok kroppen min godt av å ikke leve på sukkerbomber. Greit med litt godteri på lørdagskveldene til vanlig, men i sommer.. Altså. Da har det gått for langt, og det har ikke vært sunt, haha!

Så ja, bli gjerne med på challengen selv, så kan vi gjøre det sammen! Kommer til å dele oppdateringer med dere underveis om hvordan det går, så dere kan følge med!

Og om du blir med; gjør gjerne som meg og si det høyt: for da er du nødt til å holde det du sier og da kan du ikke backe ut, hehe! For å holde motivasjonen oppe kommer jeg til å krysse av for hver dag når jeg har gjort ting i challengen. Er alltid noe satisfying med å krysse av noe. Så jeg har laget et skjema dere kan printe ut og henge på veggen, som dere kan krysse av på for hver dag! Klikk HER for å laste ned skjema.

 

Hvem er med? 🙋🏻‍♀️🍑💪🏼

 

Følg meg på sosiale medier:

Instagram@stinablogg
Instagram@stinablogghage
Snapchat@stinablogg

Norsk sommer på sitt beste!

I går gikk jeg tur til toppen av Fjerdingen, sammen med Sofie, Rebecca og Chloe. Sofie har jeg kjent ganske lenge, siden hun er sammen med fetteren til Per Fredrik, og Rebecca er en god venninne av Sofie som jeg har blitt med kjent med i sommer. Så koselige og herlige jenter begge to!

Vi kjørte til Porsgrunn og parkerte på “4PVP+GF Bjørkedal” (plott det inn på google maps så får du helt korrekt plass til parkeringen). Også gikk vi oppover derfra. Det var Sofie og Rebecca som hadde hørt om turen, så jeg hadde ikke helt peiling hva jeg bega meg utpå, hehe!

Det var cirka en time med kun oppoverbakker..! Så her fikk rumpa, lårene og leggene kjørt seg skikkelig! Men herregud så deilig det var å få litt høy puls og faktisk bruke kroppen litt. Har vært en ganske lat juli måned med mye regn og innesitting, så det var deilig å rusle i skogen i shorts og topp, og bare nyte varmen og treningsturen!

Chloe var jo selvfølgelig med, og hun storkoste seg! Hun elsker å være med på tur og da er hun virkelig i sitt ess!

Liten fun fact; jeg har alltid veldig store pupiller. Så på vanlige bilder står jeg alltid foran noe slags lys så øynene mine skal se vanlige ut. Men på bildet under hadde jeg sola rett i øynene, og da kan dere se hvor blå øynene mine egentlig er. Ganske sykt egentlig! De er jo knallblå! Visste nesten ikke det selv engang, haha!

BTW: pupillene mine har alltid vært veldig store. Går ikke på hverken medisiner eller drugs (har aldri prøvd stoff engang), så er ikke derfor. Noen har bare større pupiller enn andre.

Skjønner dere hva jeg mener med bratt eller? Rett opp for å si det sånn!

Når vi kom til toppen ble jeg mildt sagt sjokkert. Det er noe av den villeste utsikten jeg har vært borti! Helt majestetisk! 361 meter over havet, og med havutsikt!

Sofie – Rebecca

 

Vi kunne se til langt utpå havet og det var så stas! Utsikten var mye villere enn på bildene, og dere burde alle gå til den toppen og se selv. For det var virkelig litt av et syn!

I går følte jeg virkelig at det var norsk sommer på sitt beste. Både mai og juli har jo vært sinnsykt kalde. Mai var jo kaldeste på 23 år og juli har jo vært fylt med regn og kaldt vær, og kun noen få dager med fint vær. Så det var så deilig at vi fikk en skikkelig sommerdag i går med en så fin topptur!

 

Følg meg på sosiale medier:

Instagram@stinablogg
Instagram@stinablogghage
Snapchat@stinablogg

 

Det fineste treningssettet!

annonse – aimn

Jeg har nettopp fått det søteste og fineste treningssettet i posten noensinne! Altså, hvor fint er ikke dette settet? Elsker at det er skikkelig shiny og glitrer superfint i solen.

Også hvor fine er ikke skuldrene på treningstoppen? Føler meg som en cute unicorn med dette! Love it! Elsker at tightsen er såpass high waist at man kan bruke toppen uten at magen titter altfor mye frem, hehe! Settet er også super behagelig og i veldig god kvalitet!

Toppen finner du HER og tightsen finner du HER!

TOPPHER
TIGHTSHER

TOPPHER
TIGHTSHER

 

 

5 Fitness hacks

Tren om morgenen – Dette var noe jeg ikke klarte å gjøre før jeg begynte med det for en måned siden. Helt ærlig; det er seigt å stå opp 06:00 om morgenen for å trene. Men når du får slengt på deg treningsklærne, kommet deg ut døra og er igang med å jogge føles det amazing ut. Det føles også sykt digg at man har unnagjort treningsøkta. Sjansen for å droppe treningen er så mye større om man skal trene om kvelden / ettermiddagen. Du får også mye mer energi igjennom hele dagen om du trener om morgenen!

Matplan – Sliter du med å spise sunt? En ting som gjør det lettere å spise sunt er å skrive ned et meny / matplan med forslag til frokost / lunsj / middag, så du enkelt vet hva du skal spise når du er sulten. Er så altfor lett å bare ta noe kjapt og usunt når man først har blitt sulten.

 

Se på serie – Når jeg trener styrke på treningsrommet ser jeg alltid på en serie eller youtube videoer. Det gjør at jeg “gidder” å holde på litt lengre, og jeg glemmer fort at jeg har vært der inne i en time, haha!

Like ikke smaken av vann? – Prøv å tilsette noen skiver sitron, appelsin, agurk eller mynte og masse isbiter. Det gjør at vannet smaker mye bedre. Vann er jo uten tvil det beste for helsen sin del å drikke.

 

Ikke vekter hjemme? – Dersom du vil trene hjemme og ikke har vekter kan du enten bruke egen kroppsvekt. I knebøy bruker du bare mye lengre tid på å gå ned enn med vekter, og det er mye hjemme du kan bruke som hantel vekter, for eksempel flasker fylt opp med vann. Fantasien er det eneste som setter grenser!

 

Dette hjalp mot angst og depresjon!

De siste to ukene har jeg virkelig kommet inn i en bra rutine når det kommer til både mat og trening. Jeg har vært superflink til å stå opp grytidlig, helst 06:30, trene enten styrke eller jogge en tur om morgenen, være aktiv igjennom hele dagen og spise kun sunn mat. Det har virkelig gitt resultater! Herregud så mye mer våken, frisk, sterk og full av energi jeg føler meg!

Som de fleste av dere vet har jeg jo slitt med depresjoner og angst i et par år, og herregud så mye forskjellig ting jeg har prøvd for å bli kvitt den dritten. Jeg har jo også følt meg så fysisk svak, hatt null energi og alltid følt meg småsyk (fysisk) hver gang jeg har pushet kroppen litt. Så jeg ble til slutt nesten redd for å trene, fordi jeg følte meg syk etter hver økt, og hadde null energi resten av dagen.

Så for et par uker siden tenkte jeg; hva om jeg gjør absolutt alt riktig? Står opp tidlig, spiser bare sunn mat, trener hver eneste morgen, holder meg aktiv igjennom dagen, holder meg borte fra alt av drama og ting som stresser meg, jobber bra hver eneste dag. Hva vil skje da?

Vel. Så langt har det vært amazing! Jeg føler meg seriøst som meg selv igjen, og det har jeg ikke gjort på flere år. Jeg klarer faktisk å JOGGE nå. For bare en måned siden orket jeg såvidt å gå på tur, og nå klarer jeg å jogge hver eneste morgen! Altså. Det er så crazy!

Dette sier jo mye om hvor fysisk svak man blir når psyken er i ubalanse. For min del har jeg følt meg mye bedre psykisk den siste tiden, har hatt noen dager her og der som har vært litt vanskelige, men da har jeg jobbet meg igjennom det istedenfor å bare legge meg ned og gi opp.

Jeg har måttet være streng med meg selv og gi meg selv klare guidelines på hva som er ok og ikke, og jeg har måttet prøve og feile litt. Spiste sjokolade på lørdag og følte meg seriøst så fysisk syk av det at jeg ble helt skremt. Frister ikke akkurat særlig mye lengre med den sjokoladen nå..

 

Hjelper også litt at turen jeg løper om morgenene er helt nydelig! Ned til havet og stranda! Uansett. Vet det er mange nå som kanskje sliter litt ekstra med psyken mtp alt som skjer i verden nå, og ville bare titte innom og gi dere litt håp for at man kan føle seg bedre med riktig mat, trening og rutiner i hverdagen, selv om det kanskje ikke hjelper på alt, kan det hjelpe på en del!

10 Enkle mat-bytter for en sunnere livsstil!

Når det kommer til maten vi spiser er det mange feller som er lette å gå. Det er ofte man spiser ting som ser sunt ut, og som er reklamert som sunt, men som absolutt ikke er sunt. For å gjøre det litt lettere for dere skal jeg gi dere 10 enkle matvarer som kan byttes til sunnere varianter. Med sunnere mener jeg mer fiberrikt, mer proteiner og mindre kalorier, raske karbohydrater og fett.

PS; Dette innlegget er overhodet ikke ment for å lage noe kropsspress eller noe sånt. Dette er kun ment som veiledende tips for å ha et sunt og godt kosthold.

Smør – Hvilket smør spiser du? Selv fikk jeg sjokk da jeg forleden sjekket kalorier på smøret. Her varierer det fra 350 kalorier per 100 gram til 750 kalorier per 100 gram. De kaloriene kommer ikke akkurat fra proteiner eller noe bra. De kommer rett fra mettet fett, og det er ikke bra hvor hverken hjerte eller kroppen generelt.

Pasta – Spiser du vanlig pasta? Bytt den ut med fullkornspasta, så får du i deg mer fiber og proteiner, og fordi det er ikke blir like “raske” karbohydrater holder du deg mett lengre og blodsukkeret ditt stiger ikke til himmels.

Brus – Bytt ut drikke som brus, juice, kaffe osv med vann.

Frokost – Hvis du slenger i deg et par brødskiver med nugatti til frokost bør du heller bytte dette til havregrøt toppet med kanel og noen bær. Smaker mye bedre, og det er mye sunnere!

Potetgull – Om du elsker å snacke på noe salt og crunchy kan du bytte ut potetgullet med edamame bønner. Det smaker sykt godt, også er det fullstappet med proteiner og fiber! De har også lite kalorier. Du finner de i frysedisken på blant annet meny.

Pizza – Er du glad i pizza? Bytt ut den vanlig pizzaen med speltlompe pizza. Oppskrift HER.

Guacamole – Er det noe som smaker diggere enn guacamole? I don’t think so! For at det ikke skal bli altfor mye kalorier og fett kan det være smart å ha i noen spiseskjeer med lettrømme, så det blir mindre kalorier per 100 gram. Det smaker like godt, og du slipper de ekstra kaloriene.

Potetchips – Er du glad i fries til middagen bør du droppe friterte poteter. Prøv heller å skjære de opp i fries størrelse, helle over bittelitt olje og bake de i ovnen. Smaker like godt! Og du sparer deg for frityroljen.

Dressing – Vanlige dressinger er som regel fulle av olje for at de skal smake godt, men da blir det som regel mange ekstra kalorier på en salat man egentlig spiste for å være sunn. Bruk heller kremet balsamico, lettrømme blandet med bittelitt lett majones, eller prøv en vinaigrette.

Grønnsaker – Bytt ut risen / pastaen på middagstallerkenen med grønnsaker. Det er så mye godt man kan lage av grønnsaker, så test ut gulrotstappe eller ertepure. Her er det bare å google oppskrifter, så finner du garantert noe digg! Bruk gjerne flere forskjellige grønnsaker så blir det mer spennende!

 

5 Enkle steg for å bli sunnere

– Mer grønnsaker. Grønnsaker er fulle av vitaminer og fiber. De har lite kalorier, men metter mye. Derfor er det gunstig å legge til mer grønnsaker i kostholdet. Prøv å ta med mer grønnsaker på middagstallerkenen, og knask grønnsaker når du er småsulten.

– Mindre raffinert sukker. Godteri er noe som du gjerne kan spise på lørdagskvelden, men i uken kan det være smart å holde godteriet til et minimum. Legg vekk godteriet og brusen i uken, så smaker det ekstra godt når lørdagen kommer!

– Drikk mer vann. Legg deg til som vane at du alltid drikker vann, når du skal drikke noe. Det er så viktig at du får i deg nok vann for at du ikke skal bli dehydrert. Om du drikker for liten kan du bli slapp og du kan få hodepine.

– Spis når du er sulten, ikke når du kjeder deg. Altfor ofte spiser vi kun fordi vi kjeder oss, eller fordi vi egentlig er tørste. Drikk et stort glass vann og se om du fortsatt er sulten.

– Spis mer proteiner. Proteiner er kroppens byggeklosser, og er så viktig for kroppen, spesielt om du trener. Proteiner holder deg også mett lengre, så det er en bonus. Matprodukter med mye proteiner er; kjøtt, fisk, fugl, bønner, meieriprodukter, noen soyaprodukter.

 

 

10 Grunner til å trene styrke!

💪🏼 Du reduserer risikoen for å få belastningsskader, ryggvondt og beinskjørhet.

💪🏼 Du føler deg mye bedre, og selvtilliten øker!

💪🏼 Du blir mer sikker på deg selv. Da du er sterkere og føler deg tryggere på grunn av det.

💪🏼 Hvileforbrenningen går opp, da du får mer muskler.

💪🏼 Du sover mye bedre.

💪🏼 Du produserer mer endorfiner, som er kroppens eget lykkehormon. Hvem sier vel nei til å bli mer glad?

💪🏼 Du får bedre kroppskontroll og balansen blir mye bedre. Perfekt om du vil gå på høye hæler. Hehe!

💪🏼 Du får bedre kroppsholdning, som gjør at du ser mye mer sporty ut, og ikke så daffete ut.

💪🏼 Du blir sterk i kroppen – Noe som er viktig for å holde godt igjennom hverdagen.

💪🏼 Styrketrening reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes type2.