Tren som Khloe Kardashian!

annonse – annonselenker; Stronger og Nelly

Mandag og ny uke! Dere vet hva det betyr? Nytt treningsprogram! Denne uken skal vi trene som Khloe Kardashian. Hun er jo dronningen av trening, og forvandlet både sin mentale helse og kropp med trening. Jeg har googlet masse rundt og funnet hennes treningsprogram fra “revenge body”, så det skal jeg dele med dere nå!

TRENINGSTOPP HER
TRENINGSTIGHTS HER
SKO HER

 

Denne uken gjør jeg det litt annerledes, i og med at jeg forrige uke kun hadde bilder med lang tekst for å forklare hver øvelse. Det syns jeg er litt kjedelig, så denne gangen lagde jeg hele små GIF videosnutter så dere kan se hvordan alle øvelsene faktisk gjøres. Syns det er mye lettere og bedre å gjøre det sånn! PS; GIF’ene kan bruke et minutt eller to på å loade, så om de ikke funker med en gang, la siden laste litt. 

I dette programmet bruker jeg både vekter og treningsstrikk. Begge kan kjøpes til en billig penge på treningsbutikker. Om du ikke vil bruke penger på det, kan du fylle et par 1,5 liters flasker med vann og bruke det som vekter, og på øvelsen med strikk dropper du bare strikken og gjør noen flere repetisjoner. Husk å ta 20-30 sekunders pause mellom hvert sett. 

 

ØVELSE 1
12 repetisjoner per arm x 4 sett

 

Øvelse 2:
12 repetisjoner (en repetisjon er en hel runde som på videoen under) x 4 sett

ØVELSE 3
12 repetisjoner x 4 sett

stinablogg workout

ØVELSE 4
12 repetisjoner per arm og ben x 4 sett
 

 
ØVELSE 5
12 repetisjoner per ben x 4 sett
 

TRENINGSTOPP HER
TRENINGSTIGHTS HER
SKO HER
 
—————————
 
Er du klar for en ny og sprek uke? 💪🏼💦
 
 

For første gang gruer jeg meg ikke

Fredag og snart helg! Jeg kicket igang fredagen med en god powerwalk med Chloe. Vi gikk en god tur i blåseværet. Heldigvis var det masse sol så det var ikke så kaldt.

Men vi holdt jo nesten på å blåse avgårde! Merker virkelig at det er 1 september i morgen. Sykt hvordan det gikk fra å være sommervær til høstvær på bare en uke!

For første gang noensinne gruer jeg meg faktisk ikke til høsten. Jeg har jo alltid gruet meg til kulden og mørket. Men i år prøver jeg å vri det om til å se på de gode tingene. En ting som er helt magisk med høsten er soloppgangene. Solen titter opp over vannet rett utenfor huset vårt, og det er virkelig et magisk syn. Det er virkelig en ting som gir meg stor glede meg å stå opp tidlig.

Også har vi jo hatt så fint vær i sommer, at jeg føler jeg nesten har fått min “dose” om dere skjønner? Jeg gleder meg egentlig bare til tiden fremover der bladene skifter til nydelige farger, man kan gå på turer i skogen med litt kakao på termosen og bare kose seg inne i høstmørket. Ah, det blir faktisk ganske magisk! 

Nå skal jeg titte litt på bryllupsting. Oppdaterer dere på hvordan det går senere i dag! 👰🏻💍

Hvor godt trent er jeg?

Etter at jeg var utbrent har jeg visst at formen min har blitt ganske dårlig. Jeg lå jo stille i ukesvis, og når jeg første beveget meg måtte jeg ta det med ro for å bygge meg rolig opp igjen. Jeg har vært veldig usikker på hvor god / dårlig formen min har vært. Den har jo vært så dårlig at jeg faktisk har sjekket hos legen om det har vært noe galt med hjertet mitt, eller om det er noen mangler på vitaminer, eller høyt / lavt stoffskifte.

Etter å ha vært innom legen to ganger har det ikke blitt funnet noen feil. Jeg skal dog til en hjertelege som skal sjekke hjertet mitt under en stresstest. Men utifra hva legen sa, er jeg rett og slett bare i dårlig form etter å ha vært utbrent. 

Men hvor dårlig er egentlig formen min?

I dag tok jeg den første testen for å sjekke kondisjonen min. Dere som har gått videregående har sikkert hørt om 3000 meteren? Det er en test for å sjekke hvor god utholdenhet og kondisjon man har. Man løper / går da 3000 meter så fort man kan, og antall minutter man fullfører på sier da noe om hva slags form man er i. 

Siden vi har tredemølle her hjemme valgte jeg å kjøre testen på den, så jeg har full kontroll på meterne på testen, og at det ikke er noen oppover / nedoverbakker. Jeg varmet opp i 10 minutter først med en gåtur med Chloe for å få kroppen litt varm. Så satt jeg musikken på full guffe og startet.

Jeg begynte med god fart og jobbet meg mot raskere og raskere fart. Noe jeg merket ganske fort var at det var fint lite muskler igjen i leggene mine. Altså, de gjorde vondt leeeenge før jeg slet med å være andpusten. Så her må det squattes og kjøres benpress for fullt fremover. 

Jeg pushet meg virkelig hardt, og etter 3000 meter var jeg ferdig. Resultatet ble ikke akkurat så bra. Men det er i alle fall stort forbedringspotensiale! Haha! Jeg sjekket på Fitbit appen og der fikk jeg opp både makspulsen min og gjennomsnittspulsen min, som var på 186 og 151. Så det er ingen tvil om at jeg pushet meg hardt nok.

Etter at jeg var ferdig på mølla satt jeg meg rett ned og sjekket hva pulsen min var på pulsklokka hvert 30 sekund i 4 minutter, så jeg fikk opp 8 forskjellige pulsmålinger. Disse målingene er viktige for å se hvor fort pulsen min går ned, så jeg kan sammenligne med neste gang. Desto fortere pulsen går ned, desto bedre form er man i.

Fremover kommer jeg til å jobbe mye med utholdenhet og en del med styrke. Chloe kommer til å elske meg for det, for det blir mange løpeturer fremover med hun. Hehe! Jeg tenker å legge opp til at det blir cirka 30-40 minutter utholdenhetstrening hver dag, enten på tredemølla eller ute i skogen.

Om en måned skal jeg sjekke hvor raskt jeg klarer å løpe 3000 meteren. Jeg er veldig spent på å se hvor mye jeg kan forbedre meg på en måned, og ikke minst; på 6 måneder. Det er der de store resultatene ligger. 

Jeg kommer selvfølgelig til å ta dere med på veien for å bli med fit. Så fremover blir det mer trening og sunn mat her på bloggen!

8 Problemer på trening

Å dra på treningssenteret kan by på noen veldig spesielle utfordringer, og hvis du er ofte på gymmet, kan du nesten garantert kjenne deg igjen i disse probleme!

💪🏼 Når apparatet du skal bruke er opptatt, og du må vente i 20 minutter..

💪🏼 Når menn stirrer creepy. Ikke veldig gøy å gjøre squats når en gammel creepy mann står og stirrer. 

💪🏼 Når man jogger på tredemølla, og noen stiller seg på mølla helt inntil deg, selv om alle de andre er ledige, og vedkommende stinker verre enn en søppeldynge. Det er lov å slenge på seg litt deodorant før du drar på gymmet. 

💪🏼 Når folk ikke rydder vekk vektene etter de har brukt squat stativet, så du må bruke halve økten din på å fjerne 20 kilos vekter, og innen du er ferdig, er du så sliten at du ikke orker å gjøre den øvelsen du egentlig skulle gjøre.

💪🏼 Folk (gutter) som grynter superhøyt under sett, så du blir helt satt ut og klein, og ikke aner hvor du skal gjøre av deg fordi du blir så latterpint. 

💪🏼 Å gå ned trapper etter leg day.

💪🏼 Når man glemmer headsettet hjemme, og ikke får hørt på spillelista som man alltid må høre på når man skal løfte vekter. Så man ender opp med å måtte høre på den kjipe musikken som er på gymmet.

💪🏼 Når man kommer ut av telling på hvor mange repetisjoner man har tatt. Ah, var det 3 eller 7 jeg har tatt nå?

 

Noen problemer du kjente deg igjen i? 💪🏼

 

Klarte ikke å la være

Nå har jeg nettopp vært ute på en liten treningstur med Per Fredrik og Chloe. Vi gikk ned til en strand som ligger i nærheten av der vi bor. Er så utrolig fint der! Selv syns jeg at det har vært litt kjølig i dag. Mulig jeg er pyse, for det var masse barn som badet litt lengre bort på stranda. Haha! Men det ble i alle fall en fin trimtur. 

Jeg klarte forresten ikke å dy meg om Orange is the New Black, og jeg bare måtte begynne å se på det. Gjett hvem som allerede har fått dilla? Altså, jeg kommer til å se altfor mye de neste dagene. Det er jo sånn 15 timer med serie, så det er jo ikke akkurat over på en dag for å si det sånn. Det er jo så spennende og morsomt så jeg vil at det skal fortsette lenge, men samtidig klarer jeg ikke å fokusere før jeg har sett hva som skjer. Hah! 

Nå skal jeg hoppe i dusjen, for jeg er helt svett etter treningstur også skal Per Fredrik og jeg lage middag og se på sjølyckan. I dag står salat med reker på menyen, og det er så godt! 

Sannheten om tynne mennesker

Hele livet mitt har jeg vært naturlig slank. Jeg har aldri trengt å gå på noen dietter, telle kalorier, trene noe særlig mye, eller egentlig gjøre en effort for å være slank. Jeg har egentlig aldri skjønt hvorfor jeg kan spise akkurat det jeg vil, uten å gå opp i vekt. Har jeg en ekstrem forbrenning? Hva er grunnen til at jeg har “sluppet billig unna” mens jeg har sett både venner og bekjente slite med vekten sin hele livet sitt?

For det er jo sånn i dagens samfunn at det er mange personer som er det man kaller naturlig slanke, mens andre sliter livet av seg for å ikke bli overvektige. Hvorfor er det sånn?

Jeg har gjort en del research på dette, og svaret jeg fant var veldig interessant, og en eye-opener. Jeg skal nå avsløre svaret på den store gåten, om hvorfor noen er “naturlig” slanke. 

La oss starte med oppveksten. Hva slags mat var det på bordet når man skulle spise middag? I min familie lagde mamma nesten alltid mat fra bunnen av, som både var næringsrik og god. Det var ikke noe fitness mat, diettmat, eller noe fancy greier. Det var vanlig husmannskost med mye kjøtt, grønnsaker og gode karbohydratskilder. Det var ekstremt sjeldent at vi spiste ferdigpizza, kebab eller annen takeout. I mange av studiene jeg har sjekket opp har dette nemlig mye å si.

Når man lager hjemmelaget mat vet man hva man spiser, man har mye mer kontroll, porsjonene blir som regel mindre da porsjonene fra gatekjøkken ofte er enorme, og maten har som regel bedre næring. For meg som har vokst opp med slike vaner, har det rett og slett vært unaturlig å kjøpe fastfood ofte.

Jeg har også gått kokkeskolen og på grunn av det har jeg mye peiling på det å lage mat fra bunnen av. Nå er det heldigvis ikke sånn at man trenger å ha gått kokkeskolen for å kunne lage mat. Det å lage mat fra bunnen av er noe man kan lære fra matlagingsprogrammer, og de er det flust av på både tv og YouTube. Så her er det bare å lære! 

Alkohol – Hvor ofte drikker du alkohol, og hvor mye drikker du når du drikker alkohol? Når man drikker alkohol er det ting som skjer som ikke er særlig heldige for vekten.  Når man drikker har man lettere for å spise mye usunne ting som man vanligvis ikke ville spist. På en fyllerunde drikker man ofte mange kalorier i kun drikken i seg selv, men så blir det ofte en fyllebabb også masse junkfood dagen derpå. Gjør man dette hver helg kan det fort bli uheldig. 

NEAT – “non excercise activity thermogenesis”. Dette er et engelsk uttrykk som brukes til å beskrive aktivitet utenom trening. Jeg kommer ikke fra noen sportsfamilie, men jeg kommer fra en aktiv familie. En familie som heller dro på den stranda som vi måtte gå 3 km til, enn den stranda vi kunne parkere rett ved siden av. Familien min har alltid vært generelt aktive, og dette er noe jeg har tatt med meg inn i voksenlivet.

Det er en generell mindsett som gjør at man beveger seg veldig mye, uten i det hele tatt å tenke over det. Jeg bruker treningsklokke hver eneste dag, og på de dagene hvor jeg ikke trener eller går noen særlig treningstur har jeg fortsatt 6000-8000 skritt på klokka. Hvorfor? Fordi jeg surrer rundt i huset, går mye frem hit og dit, støvsuger plutselig gulvet, henter noe her og der, og generelt sitter jeg aldri lenge av gangen – til tross for at store deler av jobben min er å sitte foran en mac. 

Som dere skjønner har NEAT mye å si. Det å ta trappene istedenfor heisen, gidde å hente ting, bære varene hjem fra butikken, og slike ting er ting som gjør at man får en høy NEAT og man har lettere for å holde seg slank. 

Oppsummert; det å lage maten sin selv med sunne næringsrike og gode matkilder, holde alkoholinntaket til et minimum og bevege seg i hverdagen er mye av grunnen til at mange mennesker er naturlige slanke. Jeg sier ikke at dette er formelen for hvordan man skal leve livet sitt. Om du vil drikke hver eneste helg og spise kebab til hvert måltid; do it. Men dette er i alle fall en forklaring på hele mysteriet, og for meg var det virkelig en eye opener. 

 

Kilde; her

Slik er treningsrommet i huset vårt!

Den siste tiden har jeg kjøpt litt forskjellig utstyr til treningsrommet, så jeg kan trene mer og bedre styrke hjemme. Jeg elsker jo å trene styrke, og etter jeg var utbrent i flere måneder og endelig begynner å bli helt frisk igjen, har jeg en stor jobb med å bygge meg opp igjen. Formen er ærlig talt elendig, og det må det gjøres noe med!

I dag fikk jeg endelig treningsbenk i posten. Det er noe jeg virkelig trenger for å trene styrke riktig, og det er ekstra viktig for ryggen og nakken min. Sistnevnte har vært så vond de siste to ukene, og jeg gleder meg til å bruke styrke for å løsne opp i det. Okey, det hørtes kanskje rart ut. Men jeg kjenner kroppen min, og det er en lang forklaring hva jeg gjør og hvorfor det funker, så det gidder jeg ikke å ta nå. Haha!

Uansett. Nå har treningsrommet virkelig fått seg en oppgradering med både treningsbenk, manualer, vektstang til knebøy og markløft, tredemølle (på den andre siden av rommet), noen strikkbånd til diverse styrkeøvelser, treningsball og sist men ikke minst; en frisk kropp som er motivert til å komme skikkelig igang med styrketreningen igjen! Nå er det jo nesten som et nytt treningsrom! 

Herregud nå er klokken snart tolv på natten. Okey, NÅ må jeg virkelig få spist middag med Per Fredrik. Å gjøre alt klart inne på treningsrommet og sette sammen treningsbenken tok mye lengre tid enn jeg trodde! 😅

Verdens dårligste slutt

reklame – nelly

I dag har vi vært ute på to turer ned til både den ene og den andre stranda. Jeg elsker å gå på turer og syns det er en skikkelig fin måte å trene kroppen på, samtidig som at jeg får kvalitetstid med Per Fredrik der vi kan skravle sammen om alt som skjer i livet.

Chloe er alltid med på tur og jeg tror det beste hun vet er å gå på tur. Da vi var på den første turen i dag fløy hun rett ut i vannet for å bade. Den bærta der elsker å bade. Haha! La ut en liten video på snapchat om dere vil se (stinablogg. 

TOPP – HER
TIGHTS – HER

Ah, her er det så fint! Kan ikke tro at vi bor så nærme steder som dette! 

TOPP – HER
TIGHTS – HER

 

Nå skal vi straks grille og se på film. Filmen vi så i går startet skikkelig bra, men jeg skjønner hvorfor den gikk rett til Netflix for å si det sånn. Slutten på den gjorde at vi satt der og bare “er du særrrrr?”. Den sluttet midt i en dramatisk og spennende scene liksom. Hele filmen handlet om at typ verden gikk under i USA, og man viste ikke om det var krig eller noe som helst. Og det fikk man heller aldri vite, fikk heller aldri vite om hovedpersonene overlevde eller ikke. Sjukt dårlig slutt. 

Men i dag satser vi på at vi finner en film med en litt bedre slutt enn det! Hehe! Gleder meg i alle fall skikkelig til grillmat. Skal grille marinert flintstek og lage en liten tomatsalat med rødløk og fetaost ved siden av, også litt honningmelon. Ah, det blir digg! Nå må Per Fredrik bli ferdig med å synge i studioet, for jeg har lyst på grillmat. Haha! 

10 Grunner til å trene styrke!

annonse – stronger

Da jeg var 18 år ble jeg helt hekta på styrketrening og siden den gang har styrketrening vært en stor del av treningen min. Da jeg begynte med vekter gikk jeg rett til frivektsavdelingen og der var jeg den eneste jenta ganske lenge. Heldigvis har flere og flere jenter fått opp øynene for styrketrening.

I dag håper jeg å inspirere enda flere jenter til å komme seg bort til vektene på gymmet og trene der. Styrketrening har så ekstremt mange fordeler for kroppen, og nå skal jeg fortelle dere om de! 

TOPP – HER  /  TIGHTS – HER

 

Bedre helse – Å være godt trent er alltid bra for helsa, enten om du løper mye eller bygger muskler er det veldig gunstig. 

Lettere å spise sunt – Her kan jeg bare snakke for meg selv, men når jeg er skikkelig igang med et bra styrketreningsopplegg spiser jeg alltid mye sunnere. Da blir jeg mye mer opptatt av å få i meg nok proteiner og nok kalorier så jeg får maks utbytte av treningen. Styrketrening gjør noe med mindsettet og det hjelper veldig for å rette opp i kostholdet.

Orker mer – Styrketrening gir deg massevis av overskudd i hverdagen og du orker mer. Å gå opp en lang trapp eller bære inn mange poser med mat er null stress om man er sterk fra styrketreningen. Styrketrening med vekter er også en genial måte å fort bli sterk på.

Forsvar – Desto sterkere du er desto større mulighet har du til å forsvare deg selv dersom noe skulle skje.

Independent – Du klarer mye mer på egenhånd og du slipper å spørre kjæresten om han kan gjøre de tunge løftene for deg. For de klarer du selv!

Fit – Når man trener styrke bygger man muskler og det gjør at kroppen ser mye mer tonet ut og man får finere former. Med styrke bygger man plutselig rumpa til å bli en sprettrumpe som ser fab ut, mens løping (spesielt langdistanse) ikke akkurat gjør det. Selv elsker jeg å ha muskler som syns på kroppen!

Sterk – Ettersom man blir sterkere og sterkere fysisk blir man ofte mer sterk psykisk og man får mer troa på seg selv.

Bedre livskvalitet – Når du er i god form og holder deg fit er den generelle livskvaliteten bedre. Du orker mer, du er mer glad og du får igjen mye for å behandle kroppen riktig. 

TOPP – HER  /  TIGHTS – HER

Cellulitter – Å ha cellulitter eller appelsinhud er ekstremt vanlig hos kvinner, og det er mange som får de fra de er i tyveårene. Det er såpass normalt å ha det at det egentlig ikke er noe å tenke over, og i alle fall ikke noe å skamme seg over. Men om man vil at de skal bli mindre synlige og få mindre cellulitter er styrketrening kombinert med et sunt kosthold nøkkelen. Det holder ikke å kun ha et sunt kosthold eller drive med løping. Her må man ha med styrketrening.

Endorfiner – Når du trener utløser kroppen endorfiner som gjør deg lykkeligere, og i følge mange studier kan trening hjelpe om du har lettere depresjoner.

 

PS; Om du er ny innen styrketrening er det viktig at du lærer deg øvelsene godt før du kicker ordentlig igang. Ta gjerne en time med en PT for å lære de viktigste øvelsene, så du får korrekt utførelse på de. Når man kommer ordentlig igang med styrketreningen bruker man såpass tunge vekter at det er ekstremt viktig at man utfører øvelsene riktig, og selv om det er viktig å pushe seg selv må man aldri pushe seg så hardt at man ikke klarer å utføre øvelsene riktig. 

 

 

Trener du styrke? 😃💪🏼

Life hack på treningstur!

I dag var det helt fantastisk vær (whats new? lol), så jeg tok med meg Chloe ut på en skogstur. Som jeg snakket om på bloggen i går prøver jeg å bygge opp kroppen min igjen, så i dag tok jeg en lang og god skogstur for å komme et steg nærmere å bli trent. Det er jo helt sinnsykt fint i skogen nå, og jeg møtte kun på en person på hele turen, så det var virkelig helt fantastisk! 

Chloe elsker å gå på tur og selv om det er varmt klarer hun seg veldig bra i varmen. Har alltid med ekstra mye vann i drikkebeltet mitt som hun får vann fra, også stopper hun jo i bekker langs veien for å vasse og drikke enda mer vann.

Når jeg går tur med henne i skogen fester jeg alltid båndet hennes til drikkebeltet mitt, så jeg slipper å holde i båndet hennes hele turen. Føler liksom at jeg ikke klarer å gå skikkelig om jeg må holde båndet hennes hele turen, om dere skjønner? Haha!

Det er mitt lille treningshack og det er virkelig genialt. Husker før i tiden da jeg gikk med hundene til foreldrene mine, og jeg alltid hadde båndet dems som et belte. Omg, det ga virkelig medfart for å si det sånn. De dro meg rett opp alle bakker! Chloe derimot er det ikke like mye kraft i akkurat 😅

Når jeg kom hjem fra turen var jeg sykt sliten, og derfor har det ikke blitt noen oppdateringer før nå. Har rett og slett ligget rett ut. Skjønner ikke hva som skjer med kroppen min, men den er virkelig ikke i form helt enda for å si det sånn. Gleder meg til jeg blir i bedre form igjen 😃