5 Ting som motiverer meg til å trene

Trening er uten tvil en av de beste tingene man kan gjøre for kroppen. Det gir deg så mange helsegevinster, og er så utrolig viktig for å kunne leve bra! Men det er ikke alltid at man har like stor motivasjon til å trene.

Derfor tenkte jeg å fortelle dere om 5 ting som motiverer meg til å trene. Noen av tingene er saker man ikke vet om, og noen er en god påminnelse. Håper dette hjelper dere over dørstokkmila!

Depresjoner – For meg som har slitt, og som fortsatt sliter med depresjoner er trening alfa omega. I følge en rekke leger er trening nesten like effektivt som anti depressiva, forskjellen er at man slipper kjipe bivirkninger som piller kan gi. Jeg merker stor forskjell på psyken når jeg er flink med trening. Om du sliter med depresjoner bør du teste ut 30 minutter trening hver eneste dag, så kommer du se store resultater fort.

 

Smartere – Jeg leste en bok forleden om hvordan trening påvirker hjernen. Den viste til mye forskning der man faktisk klarer å konsentrere seg bedre, og får mye bedre hukommelse av trening. Den viste også at elever som trener får i snitt bedre karakterer enn de som ikke trener. Så på mange måter gjør trening deg faktisk smartere. Prøv å trene rett før du skal studere, så får du en boost i læringen.

 

Bedre selvfølelse – Styrketrening gir deg mer definerte muskler, og kondisjon gjør at fettprosenten ofte går ned. Selv om man ikke skal henge seg altfor mye opp i utseendet, er det jo en liten boost i selvfølelsen når man ser resultatene av treningen! Hvem sier vel nei til litt mer muskler på rumpa?

Mer energi – Om du starter dagen med en liten treningsøkt kommer du til å merke at du orker mye mer i løpet av dagen, enn om du ikke trente. Det er ikke uten grunn at de fleste super suksessfulle mennesker står opp grytidlig hver morgen og trener før de begynner å jobbe.

 

Time out – Jeg setter alltid telefonen min på lydløs og legger den bort når jeg trener. Da lar jeg treningen være min lille time out, hvor jeg kun fokuserer på treningen. Alt mas med mail, meldinger, kommentarer, osv får vente til jeg er ferdig med treningen. Dette gjør virkelig at hodet klarer å koble ut og blir ladet skikkelig opp igjen!

 

💪🏼🍑 

kilde: “sterk hjerne med aktiv kropp” (bok). 

 

10 minutters rumpetrening!

annonse – bubbleroom, nelly

Da var det på tide med et nytt treningsprogram! Denne ukens treningsprogram er all about that booty! I forrige uke handlet det om mage, og det programmet kan du finne HER.

Denne uken er det rumpa som skal få kjørt seg! Kombiner gjerne programmene så du får trent mer enn bare rumpa også. Hehe! Dette programmet kan gjerne gjøres alene eller etter for eksempel en løpetur.

PS: bildene er videoer som starter av seg selv etter de har loadet i noen sekunder.

 

Slik gjør du: 

Gjør hver øvelse i 45 sekunder – også er det 15 sekunder pause.

Gjør dette i minimum 2 runder så det blir minst 10 minutters rumpetrening!

stinablogg - trening

stinablogg - trening

stinablogg - trening

stinablogg - trening

stinablogg - trening

TIGHTSHER

TRENINGSBHHER
CAPSHER
SKOHER

Håper dere liker programmet og at dette inspirerte dere til å trene!

15 minutters magetrening! – Hjemmeprogram!

Nå er det virkelig på tide å komme igang med “ukens treningsøkt” igjen her på bloggen. Dette gjorde jeg noen ganger før nyttår, og nå starter jeg opp igjen.

Konseptet er at hver mandag kl 15:00 legger jeg ut en ny treningsøkt som dere kan følge hele uka. Programmet kan gjøres hjemme, og som regel uten noe utstyr. Så disse programmene passer inn i alle sin tidsplan og liv! Noen ganger er programmene helkroppstrening, andre ganger er det en rumpeøkt eller en mageøkt. Programmet gjør du alt ifra 2-5 ganger i løpet av uken.

Bildene i dette innlegget er små GIF videoer, så om de står stille som bilder må du bare la siden laste seg ferdig så de blir til videoer som spilles av automatisk. Lagre gjerne dette innlegget på telefonen din “legg til på hjem-skjerm” så har du det lett tilgjengelig neste gang du skal trene!

Denne ukens treningsprogram er mest konsentrent på magen. Du får også trent mye av resten av kroppen, men hovedfokuset er mage.

Slik gjør du:

Gjør alle øvelsene i rekkefølgen de er i blogginnlegget. Hver øvelse skal gjøres i 45 sekunder, deretter er det 10-15 sekunder pause. Gjør dette to runder. Så du totalt får en treningsøkt på cirka 15 minutter.

 

stinablogg - trening

stinablogg - trening

stinablogg - trening

stinablogg - trening

stinablogg - trening

stinablogg - trening

stinablogg - trening

Håper dere fikk litt ekstra motivasjon til å trene! Lykke til med programmet!

Skitur på lavkarbo!

annonse – twentyfour, dennis maglic

I dag har vi gått på skitur! Jeg kjøpte meg helt nye felleski for en uke eller to siden, og har ikke fått prøvd dem ut før i dag. De forrige skiene jeg hadde var smørefrie og jeg hadde hatt de i 5-6 år, og jeg har merket at de virkelig ikke har vært noe tess å gå på. I dag var første gangen jeg fikk teste de nye skiene, og HERREGUD for en forskjell! De forrige kjentes ut som at jeg gikk på sandpapir, mens disse gled helt vilt bra. Altså, jeg ble helt sjokkert over hvor stor forskjell det faktisk var!

Når vi gikk bortover og i nedoverbakker var det helt amazing. I oppoverbakker derimot. Der kjente jeg at de var litt vel glatte. Så om noen av dere har noen tips der, til en person som ikke har peiling på ski er det bare å rope ut! Kjente jeg nærmest skled bakover når jeg skulle gå froskeben oppover bakkene. Haha!

 

JAKKE – HER
LUE – HER

Håper virkelig det fine snøværet holder seg bra fremover, for jeg har kjempelyst til å fortsette med skigåingen. Det er jo så deilig å være ute i frisk luft, med sol og vakker natur og bare få dødsgod trening!

JAKKE – HER
LUE – HER

 

Noe jeg merket godt når vi hadde gått en stund, er lavkarboen. Kjente at jeg ble fortere “tom” enn vanlig. Men har lest litt rundt, og det er visst vanlig. Sånn utenom treningen har jeg faktisk ekstremt mye mer energi og jeg trenger ikke powernappe noe som helst lengre.

Det er jo sikkert en god del fra lavkarboen, men mest fordi jeg gir kroppen veldig god og riktig mat med masse næring. Gleder meg til å se hvordan det blir etterhvert. Om dere har noen erfaringer er det bare å dele. Elsker å høre deres historier!

Slik kommer du igang med treningen!

annonse – evo, bubbleroom

Ikke kommet igang med treningen enda? Da skal jeg gi deg et lite dytt på veien, og lære deg noen triks som også gjør at du vil fortsette i lang-lang tid!

La oss starte med hvorfor: Hvorfor vil du trene? Hva ønsker du å få ut av det? Ønsker du å gå ned i fett, øke muskelmasse, orke mer i hverdagen, øke selvtilliten, bli sterkere fysisk og psykisk, eller kanskje alle tingene? Skriv ned et notat på telefonen din med minst 5 gode grunner til å trene. Hver gang du føler deg umotivert til å trene titter du på det notatet, for å minne deg selv på hvorfor du begynte og hvorfor det er viktig for deg.

Gjør noe du liker  – Da jeg gikk på ungdomsskolen hatet jeg trening og gym mer enn alt i verden. Ganske sykt, eller hva? Grunnen til det var at vi hadde ekstremt mange fotballentusiaster i klassen, og vi endte alltid opp med å spille fotball. Å være en bitteliten jente ute på banen når gutter sparker ballen drithardt er seriøst så skummelt at jeg gråt av redsel i 7. klasse da jeg ble tvingt til å stå i mål. Haha. Uff. Anyways. Da jeg begynte på VGS fikk vi alltid lov til å velge mellom tre forskjellige ting som rulerte.

Jeg oppdaget fort at jeg elsket trening! Jeg likte både innebandy, styrke, sprint og dans. Det var jo så gøy! Kunne trening virkelig være gøy? Jeg gikk faktisk fra å ha en 2’er i gym til en 5’er. Det sier sitt. Så om du ikke liker trening. Eksperimenter og prøv nye ting! Plutselig finner du noe du liker, og trening blir noe du ser frem til versus noe du hater.

HOODIE – HER

Sted – Når du skal trene er det viktig at du gjør det på et sted du liker, og som du føler deg trygg og hjemme. Jeg for eksempel syns det er gørr kjedelig å gå på en tredemølle i 40 minutter, men jeg elsker å komme meg ut i skogen! Helt siden jeg flyttet til Oslo for snart 5 år siden har jeg kun trent på Evo. Uansett om jeg bodde på Grunerløkka, Frogner, Majorstua eller her i Sandefjord har alltid Evo vært et sted der jeg føler meg hjemme. De har alltid sykt godt utvalg av utstyr, også er det heller ikke masse masete folk som jobber der som gjør at du nesten blir beglodd. Ikke minst er det billig.

Nå kan du forresten trene GRATIS på EVO i 14 DAGER, uten forpliktelser! Klikk deg inn HER for å se tilbudet! 

TIGHTSHER
GENSERHER
TRENINGSBHHER

Sett deg et mål – Hvor vil du være fysisk om 6 måneder? Sett deg et mål som du skal jobbe mot. Det kan være at du skal gå ned x antall kilo, løfte x antall kilo i knebøy, løpe 5km på x antall minutter, osv. Sett deg et mål som gjør at det kiler i magen.

Treningsdagbok – Det finnes utallige apper og bøker der ute som du kan bruke til å logge treningsøktene dine, og her må du bare prøve deg frem for å finne noe som passer deg. Skriv ned en logg på styrkeøkten din, løpeøkten din eller hva enn du trente. Skriv ned nøyaktige tall som enkelt kan måles, sånn at du kan se progresjonen din fra uke til uke. Dette gir skikkelig motivasjonsboost!

SPORTSBHHER
TIGHTSHER

Ikke legg deg ned – Det dummeste du kan gjøre når du kommer hjem fra trening er å legge deg rett ned på sofaen. Det frister nok helt sinnsykt etter en lang og slitsom dag på jobben. Men når du først legger deg ned er det så utrolig vanskelig å komme seg opp igjen. Ha som vane at du trener rett før eller rett etter jobben. Da er det mye enklere å få det gjort!

 

Lykke til folkens! La 2019 bli det året du kommer i ditt livs beste form! 👊🏼⚡️💗

 

 

Nye treningsklær!

annonse – bubbleroom

I dag fikk jeg en pakke i posten med litt nye treningsklær! Jeg er den personen som aldri får nok treningsklær, og jeg elsker å ha masse fint å velge mellom!

Klærne jeg fikk i dag er i duse rosa og gråtoner og jeg elsker de! Best av alt så er de sykt komfortable! Kan ikke fordra treningsklær som er ubehagelige eller for harde i stoffet. Jeg vil ha mykt stoff som er skikkelig stretchy. Disse er uten tvil det! De er også vanlige i størrelsen. Får alltid masse spørsmål om hvordan klær er i størrelsen. Disse kan du bestille den størrelsen du vanligvis bruker.

SPORTSBHHER
TIGHTSHER

Myk hoodie til å ha på til og fra trening, og på trening når du varmer opp og skal gjøre tøyeøvelser når du er ferdig.

HOODIE – HER

Hvor søt er ikke denne tightsen? Elsker mønsteret! Genseren er så myk og deilig at jeg kommer til å bruke den utenom treningen også,  hehe!

TIGHTSHER
GENSERHER
TRENINGSBHHER

Har du kommet igang med treningen i år enda? 💪🏼🌟

10 Grunner til å trene styrke!

annonse – stronger

Å trene styrke er ikke bare for gutta. Vi jenter har masse fordeler med å trene styrke vi også! Greit, nå trener kanskje ikke vi styrke for å få svære biceps, men hvem jente vil vel ikke ha en strammere rumpe av litt styrketrening?

Men det er ikke bare utseendet som er en fordel for styrketrening. Neida, det er faktisk mange bonuser vi oppnår ved å trene styrke. Her er noen av de!

💪🏼 Du blir sterk i kroppen – Noe som er viktig for å holde godt igjennom hverdagen.

💪🏼 Styrketrening reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes type2.

TOPPHER
TIGHTSHER
SKOHER

💪🏼 Hvileforbrenningen går opp, da du får mer muskler.

💪🏼 Du sover mye bedre.

💪🏼 Du får bedre kroppsholdning, som gjør at du ser mye mer sporty ut, og ikke så daffete ut.

💪🏼 Du produserer mer endorfiner, som er kroppens eget lykkehormon. Hvem sier vel nei til å bli mer glad?

💪🏼 Du får bedre kroppskontroll og balansen blir mye bedre. Perfekt om du vil gå på høye hæler. Hehe!

TOPPHER
TIGHTSHER
SKOHER

💪🏼 Du reduserer risikoen for å få belastningsskader, ryggvondt og beinskjørhet.

💪🏼 Du føler deg mye bedre, og selvtilliten øker!

💪🏼 Du blir mer sikker på deg selv. Da du er sterkere og føler deg tryggere på grunn av det.

 

Trener du styrke?

7 Ting som motiverer meg til å trene

annonse – nelly

Nytt år og nye muligheter! Tipper det er ganske mange der ute (meg selv inkludert) som har som nyttårsforsett å bli sprek og komme i skikkelig god form! I år skal jeg bli i bedre form enn jeg noensinne har vært i! Akkurat nå er motivasjonen til de fleste på topp, og sånn skal det fortsette å være!

Hver gang du kjenner at du ikke er motivert til å trene kan du bla frem dette innlegget og peppe deg selv opp igjen. Har du iPhone bør du velge “legg til på hjem-skjermen” som “motivasjonsboost” også kan du klikke deg inn igjen her hver gang du kjenner at motivasjonen ikke er helt der når du kommer hjem fra skolen / jobben og har mest lyst til å legge deg på sofaen.

TOPPHER
TIGHTSHER

 

LET’S GET MOTIVATED

Mer energi – Nå som det er vinter og det er både kaldt og mørkt, får man ikke akkurat så mye energi av å se ut av vinduet. Derfor kan du heller hente energien fra treningen (det bør du forsåvidt året rundt også, hehe). Når du trener får du mer energi og du orker mer i hverdagen. Å gå opp en trapp, eller orke å bli med venninner ut for å spise etter jobb blir plutselig ikke et ork lengre. Før du vet ordet av det sprinter du opp trappa og livet kjennes mye lettere!

 

Nytt treningstøy – Jeg er seriøst helt gal når det kommer til treningstøy. Jeg tuller faktisk ikke når jeg sier at jeg har over 70 treningsplagg (telte nettopp🙈😂). Men det gir meg alltid et skikkelig treningsboost å ha freshe treningsplagg. Å ha en sliten gammel joggebuske som har hull i seg er liksom ikke like fristende, som et nytt fresht treningssett i spreke farger! Så shop noen nye plagg så du kan føle deg fresh på trening!

 

Utstyr – Det er ikke alltid at man har tid eller ork til å dra på gymmet. Nå i januar kan jeg også tenke meg at det er ganske overfylt på gymmet, siden alle skal begynne å trene samtidig. Derfor er det smart å ha litt treningsutstyr hjemme. Du trenger ikke mye. En vektstang, en treningsmatte, og et par hantelvekter er mer enn nok til å trene hjemme til den store gullmedaljen. Perfekt for alle som liker å trene hjemme, har en travel hverdag, har små barn de ikke kan reise fra, eller bare ikke gidder å betale for treningsmedlemskap. Har du utstyr hjemme er det så lett å bare kjøre en miniøkt mens du ser på Kardashians.

Selvtilliten – Å trene gjør noe med selvtilliten. Man får et skikkelig boost av se at kroppen får mer muskler, og at man blir mer fit i kroppsfasongen. Trener du en kombinasjon av styrke og kondisjon kan du få strammere rumpe som også vokser i muskler, flatere mage, og generelt en flottere kropp enn om du bare hadde ligget på sofaen. Hehe!

 

Kosthold – Her kan jeg ikke snakke for andre enn meg selv, men av erfaring syns jeg at det er så mye lettere å spise sunt og riktig når jeg trener. Da stiller hodet mitt seg inn på at jeg må få i meg riktig næring så ikke treningen var bortkastet. Så da blir pizzaen byttet ut med salat med masse proteiner og grønnsaker av seg selv.

 

Psykisk – Når du trener produserer kroppen mer av endorfiner som gjør deg glad og mer lykkelig. Trening er også så kraftfullt at det kan hjelpe personer som sliter med depresjoner, og er i mange tilfeller like kraftfullt som medisiner. (les mer om det her: kilde)

TOPPHER
TIGHTSHER

Hvem vil du være? – Still deg selv dette spørsmålet: vil du være hun /han / hen som trener, er lykkelig, spiser sunt, tar vare på kroppen sin, er sterk fysisk og psykisk, og føler at livet smiler. Eller vil du være den personen som legger seg ned på sofaen det sekundet du kommer hjem, slenger potetgullposen på bordet, ergrer deg over at vekten din er langt ifra der du egentlig vil at den skal være, og som ikke orker å være med venner og barna dine fordi du har null energi? Hvis du vil være førstnevnte er det enkelt; tren og spis sunt. Tro meg, det kommer til å forbedre livet ditt så utrolig mye.

Så folkens – la 2019 bli det året vi kommer i den beste formen vi noensinne har vært i, og det året der vi føler oss amazing. Let’s go! 👊🏼💗

 

Sesongens første skitur!

I dag har jeg vært på sesongens første skitur! I år har jeg gledet meg så mye til skisesongen, og jeg har vært innom skisporet.no utallige ganger for å sjekke hvordan det stod til med skiløypene og om de var klare.

Vi bor jo bare en liten kjøretur unna et langrennsannlegg som forlenger skisesongen veldig med snøkanoner og hele pakka, så løypene har vært klare en liten stund allerede. Men jeg har vært litt småforkjølet og har villet vente med skitur til etter julaften. Det hadde jo vært så kjipt å bli skikkelig syk på julaften!

Nå er julaften over, så i dag kom jeg meg endelig ut på ski! Rebecca sendte meg snap i går at hun hadde fått nye ski av kjæresten sin til jul. Så hun var ikke vond å be med på en skitur!

Vi var mildt sagt ikke de eneste som var på skitur. Er det bare jeg som ikke visste at 1 juledag var skidag? Hele parkeringsplassen var stappfull, og det var så sykt masse mennesker i løypene. Haha! 

Det ble et par runder på ski, mye skravling og masse turglede! Elsker å stoppe litt her og der bare for å skravle og få igjen pusten. Formen må virkelig jobbes med, og skiene må byttes ut. Haha! Fant nemlig ut at skiene mine er klare for å ta kvelden. Jeg har jo hatt de siden 2013, så de begynner å bli ganske gamle. Merket stor forskjell på gliden på mine ski og Rebecca sine. Så på torsdag skal jeg på treningsbutikken og handle nye!

Jeg elsker å gå på ski, og da er det gøy med litt skikkelig gode ski. I år har jeg tenkt til å komme i storform, og la langrenn være hovedtreningen min, så da må det litt ordentlig utstyr på plass!

Nå skal jeg kose meg foran peisen og drikke litt kakao i julepysjen min, mens jeg hører på litt julemusikk. Kjøpte Camilla Pihl sin bok her om dagen, og den gleder jeg meg til å lese!

50% Rabatt på treningstøy!

annonse – stronger

Nå er det black week og det er masse bra tilbud! Jeg har fått full oversikt fra mine favoritt nettbutikker, og kommer til å holde dere oppdatert på de beste tilbudene hele uken, så dere kan gjøre noen skikkelig gode kupp! Det er jo smart å få unna alle julegavene til venner, familie og til deg selv (hehe!) nå som det er black week, for da får du mye mer ut av pengene dine!

Først ut blant mine favoritt er stronger. De er min favoritt når det kommer til treningstøy – både fordi det er god kvalitet, tollfritt, behagelig og fordi designene er dødslekre! Nå har de 25-50% rabatt på en rekke treningsplagg som du kan se lengre ned i innlegget!

TOPP HER
33% RABATT! Før 449,- nå kun 299,-! 

TIGHTSHER
28% RABATT! Før 699,- nå kun 499,- 

TOPPHER

TIGHTSHER

LYS BLÅ HER
MØRK BLÅ  – HER 

 

BEIGEHER
BLÅHER

 

💪🏼🍑💦