5 Fitness hacks

annonse – stronger

Godteri – Det er helt i orden å spise godteri iblant, og ofte har man lørdag som en godteri-dag. Det som er viktig da er at godteriet går i søpla på når lørdagskvelden er over. Hvis ikke blir det ofte til at man spiser opp restene utover både søndag og mandagen, og plutselig spiser man godteri halve uka. EDIT: det beste er å selvfølgelig heller kjøpe mindre godteri, så man ikke trenger å kaste. Men dere skjønner sikkert poenget :-))

TOPPHER
TIGHTSHER

 

God tid – Hvor lang tid bruker du på å spise? Visste du at det tar minst 20 minutter før kroppen kjenner metthetsfølelsen? Så om du spiser opp all maten din på 10-15 minutter er det fort gjort å overspise. Så ta deg god tid til å spise, og nyt den gode maten.

 

Salt – Salt kan være helseskadelig og kan bidra til høyt blodtrykk, hjerneslag, hjerteinfarkt, nyreskader, og enda mer (kilde). Spiser du mye salt holder du også på mer vann i kroppen, og du kan bli større enn du egentlig er. Kutt ned på saltet ved å spise mindre prosesserte matvarer og bruk urter til å krydre maten.

TOPPHER
TIGHTSHER


På farta
– Gjør det til en vane at du alltid har med litt sunn snacks i vesken. Da slipper du turene innom bensinstasjonen der man ofte kun kan velge usunne alternativer.

 

Mål – Sett deg et mål med treningen. Dette hjelper mye på motivasjonen og gir deg en mening med treningen din. Eksempler på mål kan være; løpe halvmaraton, løfte x antall kilo i en viss styrkeøvelse, nå en viss fettprosent, osv.

5 Fitness hacks

Mat fra bunnen – Når du lager maten fra bunnen av har du mye mer kontroll over hva som er i maten. Da kan du selv justere hvor mye av de forskjellige tingene som blir puttet i maten, og du kan velge vekk de usunne delene.

Mindre tallerken – Hvis du har en uvane at du overspiser, bør du spise fra en mindre tallerken. Da blir hjernen lurt til å tro at man spiser mer fordi tallerken fortsatt er full.

 

Nye oppskrifter – Det er så mye god og sunn mat at det faktisk er helt unødvendig å spise usunt. Problemet er bare at de fleste av oss ikke har peiling på hvor mye som finnes der ute. Så gjør det til en challenge at du skal prøve en ny og sunn oppskrift hver eneste uke.

Kutt ned stress – En ting som er utrolig ødeleggende for helsen er stress. Det gjør deg mentalt utslitt og du klarer ikke å prestere like godt som du vanligvis ville gjort. Når du stresser produserer kroppen hormonet Kortisol. Dette hormonet gjør at man har lettere på å lagre fett på kroppen. Prøv derfor å kutte ned på alt stress du kan kutte ned på. Finn måter du kan koble ut på, og måter som du kan få bedre kontroll på livet.

 

Bytt ut godteriet – Når kvelden kommer og man skal se på tv har man lyst til å kose seg med noe godt. Da sniker ofte potetgullet eller sjokoladen seg frem. For å unngå dette bør du passe på å ha frukt og bær i kjøleskapet. Lag et deilig fruktfat med jordbær, eplebiter, ananas og blåbær. Sunt, dødsgodt og proppfullt av viktige vitaminer. Ikke minst; mye mindre kalorier og usunt fett enn i godteriet.

5 Fitness hacks

Tidspunkt – Alle mennesker er forskjellige. For noen funker det supert å trene om morgenen, for andre derimot funker det best å trene om kvelden. Eksperimenter og finn ut hva som funker best for deg.

Treningsbag – Ha en regel om at du alltid skal ha treningsbagen ferdig pakket i bilen. Da er det mye lettere å stikke innom treningssenteret på vei hjem fra jobb. Har du først kommet hjem og satt deg ned i sofaen, blir det mye vanskeligere å komme seg ut på trening igjen.

30 day challenge – Er du helt nybegynner innen løping? Sett deg et mål om at du skal løpe et minutt på dag 1, øk med et minutt hver eneste dag i 30 dager. Vipps så klarer du å løpe i hele 30 minutter!

Lørdager – Sett deg en regel om at du kun skal spise godteri på lørdager. Da blir det lettere å styre unna i uka, fordi du vet at du faktisk skal spise godteri til helgen.

På stranda – Når du er på stranda er det fort gjort at man bare ligger og soler seg. Gjør det til en vane at du alltid skal svømme masse når du først er på stranda. Svømming er en av de beste aktivitetene for å trene hele kroppen!

 

INSTAGRAM STINABLOGG
SNAPCHAT STINABLOGG

5 Fitness hacks

Musikk – Når du trener er musikken veldig viktig. Ta deg tid til å sette sammen en spilleliste med musikk som passer til løping (kondisjon) og en som er skikkelig kickass som du kan høre på når du er på gymmet og skal løfte vekter.

Tilgjengelig – Alltid ha sunn snacks liggende tilgjengelig i kjøleskapet. Når småsulten kicker inn er det mye lettere å spise et eple når du faktisk har det liggende klart.

 

Prosessert mat – I prosessert kjøtt er det mye salt og usunt fett. Matvarer som pølser, farse og enkelte pålegg er ting man burde styre unna.

Treningsdagbok – Bruk en treningsdagbok til å loggføre øktene dine. Da blir det mye lettere å se at du får progresjon, og det er motiverende å se at man faktisk blir sterkere.

 

Kalender – Trening er viktig for både den fysiske delen av kroppen din, men også den psykiske. Derfor bør du se på det som så viktig at du faktisk setter opp avtaler i kalenderen, for når du skal trene. Ikke bryt disse avtalene, og sett deg selv først. Det er tross alt din egen kropp du skal leve i resten av livet ditt, så det er viktig at du behandler den bra.

 

INSTAGRAM STINABLOGG
SNAPCHAT STINABLOGG

5 Fitness hacks

annonse – nelly

Vekt – Vanlige badevekter burde man egentlig se langt bort ifra. De sier ingenting om hvor mye muskler, fett og vann du har i kroppen din. Om du faktisk skal måle kroppen din kan du heller dra på treningssenter og ta en ordentlig måling på maskin (bare pass på at du gjør det om morgenen før du har spist og drukket noe), eller så kan du måle med målebånd, ta progresjonsbilder eller aller best (men ikke så presist); gå utifra hvordan du føler deg.

JUMPSUITHER (50% RABATT NÅ)

Før jobben – Er du alltid sliten når du kommer hjem fra jobben? Da bør du prøve å få unnagjort treningen før du drar på jobb. Da får du både mer energi på jobb, og du trenger ikke å droppe treningen fordi du var sliten etter jobb.

Lydbok – Finn en skikkelig spennende lydbok som bestemmer at du kun skal høre på når du trener. Er boken spennende nok kan dette være nok til å dra deg over dørstokkmila på dager hvor trening føles vanskelig.

JUMPSUITHER (50% RABATT NÅ)

Logging – Har du egentlig oversikt over hva du spiser? Skriv ned / ta bilde alt du spiser i en hel uke, og få oversikt over hvordan du ligger ann. Kanskje spiser du altfor lite proteiner eller grønnsaker? På denne måten får du lett oversikt og det er lettere å justere kostholdet.

Mediter – Er du ofte stresssa? Da kan meditasjon være en løsning. Stress påvirker kroppen på en utrolig dårlig måte, og man lagrer fett lettere om man er mye stressa.

5 Fitness hacks

Frokost – En feil mange gjør når de prøver å gå ned i vekt / bli sunnere, er å droppe frokosten. Dette er veldig fy-fy! Frokosten er utrolig viktig for kroppens funksjoner og for at man skal holde en god og sunn kost igjennom dagen.

Handleliste – Når du skal i butikken er det smart å ha en handleliste, og da er det viktig å bestemme seg for at du kun skal kjøpe det som er på listen. Det er så fort gjort å falle for fristelsen med å kjøpe godteri eller andre usunne matvarer. Men når du har en handleliste er det lettere å få tunnelsyn på de riktige tingene.

Vannflaske – Gjør det til en vane at du alltid har med en vannflaske hvor enn du går. Da er det mye lettere å få i seg vann, og du slipper å bli dehydrert og få falskt søtsug (som egentlig bare er dehydrering).

Svidd mat – Under grillsesongen er det fort at det blir mye svidd mat her og der. Dette er det veldig viktig å unngå. Svidd mat er nemlig dessverre veldig kreftfremkallende. (kilde). Så pass på at du ikke oversteker maten.

Planlegg måltider – Når kvelden kommer og du skal lage middag er det lett å ta et kjapt og usunt valg. Du står der sulten, og det siste du klarer å tenke på er hva slags sunn mat du skal finne på i dag. Det er jo lettere å bare bestille en pizza, eller hva? Dette er grunnen til at det er veldig viktig å planlegge måltidene. Handle inn til alle måltidene en gang i uka, og ha en klar plan så er mye av jobben gjort.

5 Fitness hacks

Bytt ut med vann – Bytt ut alt av brus, juice, kaffe, energidrikker med vann. Ikke bare sparer du deg for kalorier som ikke gir deg metthetsfølelse, men du sparer deg selv også for koffein og sukker.

Fullkorn – Bytt ut vanlig pasta og ris med fullskornsvarianten. Fullkornsvarianten gir deg mye bedre metthetsfølelse over lengre tid, og det er mer fiber, vitaminer og proteiner.

Sukkerfritt – Selv om vann er det beste å drikke, hender det at man har lyst på noe annet. Når du skal drikke brus bør du ha som regel at du kun drikker brus uten sukker. Aspartam som er i lettbrus er noe mange har vært redde for i åresvis. Det har nå vist seg å være helt ufarlig (kilde).

Om morgenen – Hver morgen drikker jeg et stort glass kaldt vann idet jeg står opp. Dette får igang kroppen og i løpet av natten blir de fleste av oss dehydrerte. Om du er ekstra slapp om morgenen kan det hende du faktisk bare er dehydrert.

Grovt – Når du skal velge brød / rundstykker bør du alltid gå for den grove varianten. Grovt brød inneholder mye mer av de riktig næringsstoffene, i tillegg holder energien din seg mer stabil og du er mett lengre.

Dette skal vi gjøre mye i sommer!

For en liten stund siden kjøpte Per Fredrik og jeg oss SUP paddleboard. Jeg har kun prøvd det en gang for sånn 4 år siden, men jeg har i det siste fått skikkelig lyst til å kjøpe et selv. Vi bor jo rett ved vannet, så vi burde jo være mye mer ute på sjøen!

Så vi fikk endelig surret oss til å kjøpe sup paddleboard, og nå har vi fått helt dilla! Vi har allerede prøvd det ut 3 ganger. Jeg filmet vlog første gangen vi testet ut. Så den kommer ut til uken.

Det er jo så gøy å padle rundt på vannet! Så langt bytter jeg på å stå og sitte. Syns det er mest chill å sitte. Da får jeg kost meg skikkelig, og jeg får sett masse nedi vannet. Det er jo så mye gøy nede i vannet som man ikke ser fra land!

 

Det er virkelig utrolig deilig å padle ute på kvelden i solnedgangen når det er helt stille på vannet. I dag testet vi ut å padle midt på dagen, og kveldstid er virkelig best. Ingen tvil om at vi skal gjøre dette myeee i sommer!

PS: sikkert mange som kommer til å lure på hvor det er kjøpt. Det er kjøpt på jula for 1999,- kr. Da får man med alt man trenger (unntatt redningsvest). 

Dette booster motivasjonen min!

I dag kickstartet jeg uken med en skikkelig skogtur sammen med Chloe. Jeg elsker å dra på turer ute i naturen, både i skogen og langs stranden.

Det er noe helt spesielt med å være ute på tur i naturen. Man hører fuglene kvitre, det er ingen mennesker som snakker, man hører vinden blåse igjennom trærne. Roen og stillheten er viktig for meg.

Jeg mediterer aldri, men når jeg er ute på slike turer som dette er det min type meditasjon. Da får jeg samlet tankene mine, jeg klarer å tenke klart på hva som er viktig for meg, og motivasjonen min for å nå målene mine hopper til værs.

Også er det jo en helt utrolig deilig måte å trene på! Litt soling blandet med deilig natur og en svett friskus. Hehe!

Denne skogsrunden er så idyllisk! Har gått denne runden utallige ganger, og jeg blir aldri lei. Jeg ser noe nytt hver gang, og det er en av mine favoritt turer her i Sandefjord!

Yes til flere slike turer! Nå som det er sommer og endelig bra vær er det perfekt med slike turer!

Trengte dette etter Farmen kjendis

I dag tok jeg turen til Folehavna med Chloe. Jeg kjente at jeg virkelig trengte litt alenetid der jeg kunne gå langs vannet. Har vært rundt så mye folk så lenge nå, at nå trengte jeg virkelig litt me-time. Hehe!

Ved Folehavna er det en skikkelig fin kyststi. Det er massevis av kaprifol og rosa bugosa blomster overalt, og det er så mye kaprifol at det faktisk dufter kaprifol flere kilometer langs vannet. Helt nydelig!

Vi gikk ned til en strand som ligger langs kyststien. Der er det nesten aldri mennesker, så det er skikkelig deilig å sette seg ned der og bare koble helt ut. Jeg tror virkelig vi alle har godt av å være litt alene iblant. Uten musikk på øret, uten å snakke med noen (andre enn chloe da, haha) og bare være i eget selskap.

Kjenner jeg klarer å “lande” mye bedre etter opplevelser (spesielt Farmen kjendis) når jeg er helt alene. Selv om jeg som oftest foretrekker å gå med både Per Fredrik og Chloe da!

Herreguuuud, se så klart og fint vann!

Chloe elsker å bade og hun løp rett uti hver gang jeg kastet pinne med henne. Hun elsker å leke rundt på stranda!

Etter at jeg kom hjem har jeg bare ligget på verandaen og solet meg. I dag har blitt en skikkelig avslappende og rolig dag. Det trengte jeg nå!