5 Fitness hacks

Annonse – stronger

treningsplan – Om du ikke har en treningsplan er det vanskelig å komme noen vei. Da kommer man inn på treningssenteret uten noe mål og mening. Lag en treningsplan (gjerne sammen med et PT) som viser hvilke øvelser du skal gjøre på de forskjellige dagene.

TOPPHER
TIGHTSHER

Lag dobbelt opp – Å lage mat fra bunnen av kan ta tid som man faktisk ikke har. Derfor bør du lage noen ekstra porsjoner når du først lager mat. Frys det ned eller sett det i tupperware boks i kjøleskapet, så har du en sunn middag stående klar når du kommer hjem sliten fra jobben.

Pommes frites – Ofte når man spiser ute får man pommes frites eller foccacia ved siden av maten. Gjør det til en vane at du ber om å få uten pommes frites. Salaten blir ikke så veldig sunn hvis du propper i deg masse foccacia med aioli ved siden av.

TOPPHER
TIGHTSHER

Fettprosent – De siste årene har man innsett at vekt faktisk er en veldig dårlig indikasjon på hvor sunn kroppen er. Fettprosenten er mye viktigere. Alle skal ha litt fett på kroppen. Men for mye fett blir veldig usunt, og kan fort bli utrolig helseskadelig.

Støvsug – Et lite triks du kan begynne med for å bli mer aktiv i hverdagen, er å støvsuge huset hver eneste dag. Dette blir fort en liten treningsøkt (dersom du har litt størrelse på hjemmet ditt), også er det veldig bra både for psyken og for helsen å ha et rent hjem som ikke er fylt av rot og støv.

5 Fitness hacks

annonse – stronger

Godteri – Det er helt i orden å spise godteri iblant, og ofte har man lørdag som en godteri-dag. Det som er viktig da er at godteriet går i søpla på når lørdagskvelden er over. Hvis ikke blir det ofte til at man spiser opp restene utover både søndag og mandagen, og plutselig spiser man godteri halve uka. EDIT: det beste er å selvfølgelig heller kjøpe mindre godteri, så man ikke trenger å kaste. Men dere skjønner sikkert poenget :-))

TOPPHER
TIGHTSHER

 

God tid – Hvor lang tid bruker du på å spise? Visste du at det tar minst 20 minutter før kroppen kjenner metthetsfølelsen? Så om du spiser opp all maten din på 10-15 minutter er det fort gjort å overspise. Så ta deg god tid til å spise, og nyt den gode maten.

 

Salt – Salt kan være helseskadelig og kan bidra til høyt blodtrykk, hjerneslag, hjerteinfarkt, nyreskader, og enda mer (kilde). Spiser du mye salt holder du også på mer vann i kroppen, og du kan bli større enn du egentlig er. Kutt ned på saltet ved å spise mindre prosesserte matvarer og bruk urter til å krydre maten.

TOPPHER
TIGHTSHER


På farta
– Gjør det til en vane at du alltid har med litt sunn snacks i vesken. Da slipper du turene innom bensinstasjonen der man ofte kun kan velge usunne alternativer.

 

Mål – Sett deg et mål med treningen. Dette hjelper mye på motivasjonen og gir deg en mening med treningen din. Eksempler på mål kan være; løpe halvmaraton, løfte x antall kilo i en viss styrkeøvelse, nå en viss fettprosent, osv.

5 Fitness hacks

Mat fra bunnen – Når du lager maten fra bunnen av har du mye mer kontroll over hva som er i maten. Da kan du selv justere hvor mye av de forskjellige tingene som blir puttet i maten, og du kan velge vekk de usunne delene.

Mindre tallerken – Hvis du har en uvane at du overspiser, bør du spise fra en mindre tallerken. Da blir hjernen lurt til å tro at man spiser mer fordi tallerken fortsatt er full.

 

Nye oppskrifter – Det er så mye god og sunn mat at det faktisk er helt unødvendig å spise usunt. Problemet er bare at de fleste av oss ikke har peiling på hvor mye som finnes der ute. Så gjør det til en challenge at du skal prøve en ny og sunn oppskrift hver eneste uke.

Kutt ned stress – En ting som er utrolig ødeleggende for helsen er stress. Det gjør deg mentalt utslitt og du klarer ikke å prestere like godt som du vanligvis ville gjort. Når du stresser produserer kroppen hormonet Kortisol. Dette hormonet gjør at man har lettere på å lagre fett på kroppen. Prøv derfor å kutte ned på alt stress du kan kutte ned på. Finn måter du kan koble ut på, og måter som du kan få bedre kontroll på livet.

 

Bytt ut godteriet – Når kvelden kommer og man skal se på tv har man lyst til å kose seg med noe godt. Da sniker ofte potetgullet eller sjokoladen seg frem. For å unngå dette bør du passe på å ha frukt og bær i kjøleskapet. Lag et deilig fruktfat med jordbær, eplebiter, ananas og blåbær. Sunt, dødsgodt og proppfullt av viktige vitaminer. Ikke minst; mye mindre kalorier og usunt fett enn i godteriet.

5 Fitness hacks

Tidspunkt – Alle mennesker er forskjellige. For noen funker det supert å trene om morgenen, for andre derimot funker det best å trene om kvelden. Eksperimenter og finn ut hva som funker best for deg.

Treningsbag – Ha en regel om at du alltid skal ha treningsbagen ferdig pakket i bilen. Da er det mye lettere å stikke innom treningssenteret på vei hjem fra jobb. Har du først kommet hjem og satt deg ned i sofaen, blir det mye vanskeligere å komme seg ut på trening igjen.

30 day challenge – Er du helt nybegynner innen løping? Sett deg et mål om at du skal løpe et minutt på dag 1, øk med et minutt hver eneste dag i 30 dager. Vipps så klarer du å løpe i hele 30 minutter!

Lørdager – Sett deg en regel om at du kun skal spise godteri på lørdager. Da blir det lettere å styre unna i uka, fordi du vet at du faktisk skal spise godteri til helgen.

På stranda – Når du er på stranda er det fort gjort at man bare ligger og soler seg. Gjør det til en vane at du alltid skal svømme masse når du først er på stranda. Svømming er en av de beste aktivitetene for å trene hele kroppen!

 

INSTAGRAM STINABLOGG
SNAPCHAT STINABLOGG

5 Fitness hacks

Musikk – Når du trener er musikken veldig viktig. Ta deg tid til å sette sammen en spilleliste med musikk som passer til løping (kondisjon) og en som er skikkelig kickass som du kan høre på når du er på gymmet og skal løfte vekter.

Tilgjengelig – Alltid ha sunn snacks liggende tilgjengelig i kjøleskapet. Når småsulten kicker inn er det mye lettere å spise et eple når du faktisk har det liggende klart.

 

Prosessert mat – I prosessert kjøtt er det mye salt og usunt fett. Matvarer som pølser, farse og enkelte pålegg er ting man burde styre unna.

Treningsdagbok – Bruk en treningsdagbok til å loggføre øktene dine. Da blir det mye lettere å se at du får progresjon, og det er motiverende å se at man faktisk blir sterkere.

 

Kalender – Trening er viktig for både den fysiske delen av kroppen din, men også den psykiske. Derfor bør du se på det som så viktig at du faktisk setter opp avtaler i kalenderen, for når du skal trene. Ikke bryt disse avtalene, og sett deg selv først. Det er tross alt din egen kropp du skal leve i resten av livet ditt, så det er viktig at du behandler den bra.

 

INSTAGRAM STINABLOGG
SNAPCHAT STINABLOGG

5 Fitness hacks

annonse – nelly

Vekt – Vanlige badevekter burde man egentlig se langt bort ifra. De sier ingenting om hvor mye muskler, fett og vann du har i kroppen din. Om du faktisk skal måle kroppen din kan du heller dra på treningssenter og ta en ordentlig måling på maskin (bare pass på at du gjør det om morgenen før du har spist og drukket noe), eller så kan du måle med målebånd, ta progresjonsbilder eller aller best (men ikke så presist); gå utifra hvordan du føler deg.

JUMPSUITHER (50% RABATT NÅ)

Før jobben – Er du alltid sliten når du kommer hjem fra jobben? Da bør du prøve å få unnagjort treningen før du drar på jobb. Da får du både mer energi på jobb, og du trenger ikke å droppe treningen fordi du var sliten etter jobb.

Lydbok – Finn en skikkelig spennende lydbok som bestemmer at du kun skal høre på når du trener. Er boken spennende nok kan dette være nok til å dra deg over dørstokkmila på dager hvor trening føles vanskelig.

JUMPSUITHER (50% RABATT NÅ)

Logging – Har du egentlig oversikt over hva du spiser? Skriv ned / ta bilde alt du spiser i en hel uke, og få oversikt over hvordan du ligger ann. Kanskje spiser du altfor lite proteiner eller grønnsaker? På denne måten får du lett oversikt og det er lettere å justere kostholdet.

Mediter – Er du ofte stresssa? Da kan meditasjon være en løsning. Stress påvirker kroppen på en utrolig dårlig måte, og man lagrer fett lettere om man er mye stressa.

5 Fitness hacks

Frokost – En feil mange gjør når de prøver å gå ned i vekt / bli sunnere, er å droppe frokosten. Dette er veldig fy-fy! Frokosten er utrolig viktig for kroppens funksjoner og for at man skal holde en god og sunn kost igjennom dagen.

Handleliste – Når du skal i butikken er det smart å ha en handleliste, og da er det viktig å bestemme seg for at du kun skal kjøpe det som er på listen. Det er så fort gjort å falle for fristelsen med å kjøpe godteri eller andre usunne matvarer. Men når du har en handleliste er det lettere å få tunnelsyn på de riktige tingene.

Vannflaske – Gjør det til en vane at du alltid har med en vannflaske hvor enn du går. Da er det mye lettere å få i seg vann, og du slipper å bli dehydrert og få falskt søtsug (som egentlig bare er dehydrering).

Svidd mat – Under grillsesongen er det fort at det blir mye svidd mat her og der. Dette er det veldig viktig å unngå. Svidd mat er nemlig dessverre veldig kreftfremkallende. (kilde). Så pass på at du ikke oversteker maten.

Planlegg måltider – Når kvelden kommer og du skal lage middag er det lett å ta et kjapt og usunt valg. Du står der sulten, og det siste du klarer å tenke på er hva slags sunn mat du skal finne på i dag. Det er jo lettere å bare bestille en pizza, eller hva? Dette er grunnen til at det er veldig viktig å planlegge måltidene. Handle inn til alle måltidene en gang i uka, og ha en klar plan så er mye av jobben gjort.

5 Fitness hacks

Bytt ut med vann – Bytt ut alt av brus, juice, kaffe, energidrikker med vann. Ikke bare sparer du deg for kalorier som ikke gir deg metthetsfølelse, men du sparer deg selv også for koffein og sukker.

Fullkorn – Bytt ut vanlig pasta og ris med fullskornsvarianten. Fullkornsvarianten gir deg mye bedre metthetsfølelse over lengre tid, og det er mer fiber, vitaminer og proteiner.

Sukkerfritt – Selv om vann er det beste å drikke, hender det at man har lyst på noe annet. Når du skal drikke brus bør du ha som regel at du kun drikker brus uten sukker. Aspartam som er i lettbrus er noe mange har vært redde for i åresvis. Det har nå vist seg å være helt ufarlig (kilde).

Om morgenen – Hver morgen drikker jeg et stort glass kaldt vann idet jeg står opp. Dette får igang kroppen og i løpet av natten blir de fleste av oss dehydrerte. Om du er ekstra slapp om morgenen kan det hende du faktisk bare er dehydrert.

Grovt – Når du skal velge brød / rundstykker bør du alltid gå for den grove varianten. Grovt brød inneholder mye mer av de riktig næringsstoffene, i tillegg holder energien din seg mer stabil og du er mett lengre.

Min erfaring med LAVKARBO

I januar startet jeg på lavkarbo. Jeg har jo snakket en del om det her på bloggen, men jeg har ikke snakket noe om hvordan det gikk og om jeg fortsatt går på det. Grunnen til at jeg begynte på lavkarbo er fordi jeg i åresvis har hørt om helsefordelene med det.

Jeg hadde også en stund hatt en dårlig vane med å spise altfor mye raske karbohydrater og for lite proteiner. Mange som sliter med overvekt starter på lavkarbo og det gjør underverker for dem. For meg handlet ikke lavkarbo om vekten min, da den er sunn og der jeg syns den skal være. For meg handlet det om helsefordelene og det å komme på rett sted kostholdsmessig.

I starten merket jeg fordelene. Energien min var mye mer jevn i løpet av dagen. Jeg fikk ikke de høye og lave energisvingningene som jeg hadde hatt fra før av, og jeg følte meg en del friskere. En annen ting jeg også merket er at jeg ikke lengre ble oppblåst etter at jeg hadde spist middag. Tidligere kunne jeg se ut som jeg var 7 måneder på vei etter å ha spist, men det slapp jeg plutselig nå.

Når jeg var hjemme gikk det helt fint å holde seg til kostholdet. Men så fort jeg gikk ut av døra ble det problematisk.

Drar man på restaurant for å spise er ikke utvalget innen lavkarbo noe særlig. Jeg gikk også på skikkelig lavkarbo, og ikke bare sånn “kutt ut ris, pasta og poteter” greie. Å stoppe innom bensinstasjonen på vei hjem fra Oslo på langtur ble også en challenge. Nærmest ingenting å spise. Så det å være sosial ble en utfordring. Man drar jo ofte og spiser ut og når det ikke er noe å spise uteblir ofte date night med kjæresten, venninnelunsjer og slike koselige ting som gjør hverdagen litt ekstra hyggelig og sosial.

Det ble ikke akkurat noe lettere når jeg skulle trene. Som regel gikk de 20 første minuttene helt fint, men så brått tok energien slutt og jeg kunne stå midt i en oppoverbakke på ski og nesten begynne å grine fordi jeg var så sliten. Så ille var det.

Det som faktisk var verre enn det var når jeg ble sulten. Da gikk det fra litt sulten til psycho crazy sinna sulten på 5 minutter. Når sulten kicket inn og jeg ikke fikk spist med en eneste gang ble det helt følelseskaos i hodet mitt og jeg hadde mest lyst til å gråte eller være sint. Ikke akkurat særlig gøy.

Da jeg dro til syden i midten av februar hadde jeg bestemt meg på forhånd at jeg skulle ta en uke pause fra lavkarboen. Men i løpet av ferien når jeg merket hvor mye mer jeg orket når jeg spiste karbohydrater, og hvor mye bedre humøret mitt var, innså jeg at lavkarbo virkelig ikke var noe for meg.

Det kan godt hende at mange av tingene ville jevnet seg ut etterhvert, og at det ting kroppen trenger å vende seg til. Men for meg ble det så ekstremt isolerende å gå på lavkarbo at det trigget mye vondt inne i meg som jeg ikke ønsker. Så ja, long story short; jeg går ikke på lavkarbo nå lengre.

Nå spiser jeg et normalt og sunt kosthold, og holder meg heller til det. Lavkarbo funker for mange andre, men for meg ble det ingen match!

 

Stor forskjell med lavkarbo!

annonse – bubbleroom, ellos

Nå er det straks to uker siden jeg begynte på lavkarbo, og jeg vil gi dere en liten oppdatering på hvordan det går. Jeg fikk jo drøssevis av kommentarer fra dere når jeg annonserte at jeg skulle begynne på lavkarbo. Mange av dere går på det selv, og syns det er helt amazing. Jeg skjønner veldig godt hvorfor!

TRENINGSTOPPHER
TIGHTSHER
TRENINGSKLOKKEHER

Så langt har det gått veldig bra på lavkarbo. Jeg merker at jeg har ekstremt mye mer energi, fordi jeg faktisk gir kroppen min masse proteiner og riktig næring. Man kan også få det uten å gå på lavkarbo. Men personlig falt jeg i så mange “raske karbohydrater” feller at det var vanskelig for meg å spise riktig.

Nå spiser jeg mer protein enn noensinne, så kroppen min får virkelig det den trenger der. Jeg får også i meg mye mer vitaminer igjennom resten av maten jeg spiser.

Så ja, energimessig merker jeg en stor forskjell. Før måtte jeg ofte ta en powernap på morgenen fordi jeg var så sykt trøtt. Det trenger jeg ikke nå.

Det eneste negative jeg merker er jo at jeg savner å kose meg med karbohydrater. Kanelsnurr, ostekake, pasta, mmmm. Det er et savn! Men jeg har lyst til å fortsette med lavkarbo en god stund til så jeg virkelig får opplevd alt med det, så jeg vet hvordan kroppen min reagerer på et slikt kosthold. Det kan nok hende jeg etterhvert går over på et mer balansert kosthold med langsomme karbohydrater, og en liten utskeielse på lørdager. Men for en stund nå er det lavkarbo som gjelder.

Lavkarbo er jo i og for seg ganske nice egentlig. Kan spise eggerøre og bacon med litt grønnsaker til frokost, tapas til kvelds, litt gresk yoghurt med cashewnøtter som mellommåltid, proteinbrød med ost og skinke laget til toast til lunsj. Altså. Det er mye digg mat! Så absolutt! Også er det veldig deilig hvor mye bedre jeg føler meg.

TRENINGSTOPPHER
TIGHTSHER
TRENINGSKLOKKEHER

Så ja. For å komme på rett kjøl igjen kostholdsmessig kjører jeg lavkarbo en god stund til, så jeg virkelig blir vandt med å spise næringsrikt og sunt.

Noen av dere som går på lavkarbo forresten? Hva pleier dere å spise dere når dere skal kose dere? Jeg hadde null peiling i går, og endte opp med en veldig merkelig kombo jeg la ut på snapchat. Haha!