Treningsplan uke: 36

I det siste har jeg sluntret litt unna med treningen, og da er det viktig å ha en plan for treningsøktene for å komme tilbake på rett spor igjen. Syns det er velig kjekt å skrive ned hva man skal trene de forskjellige dagene, for da vet man akkurat hva man skal den dagen. I tillegg er det mye lettere å komme over “dørstokkmila” når man har en klar plan på øktene. I tillegg kan man ta det rolig ta de treningsfrie dagene med god samvittighet. 

Flere som liker å bruke treningsplaner?

11,5 km lang tur

I dag har jeg vært på skikkelig langtur med Tessa, som er hunden til faren min. Har faktisk ikke gått så lang tur før (bortsett fra skoleturer). Men det gikk veldig bra! Vi gikk oppom et sted som heter Himsjø. Der vassa vi uti litt. Tessa var veldig pysete med å gå uti. Men hun var så utrolig varm, så måtte få henne til å vasse litt! Har heller ikke gått med Tessa på veldig lenge. Men var veldig koselig å ha med en liten turkamerat. Så kommer nok til å ta henne med på flere turer! 

Hvordan få motivasjon til å trene

Jeg får ofte spørsmål av lesere om hvordan jeg får motivasjon til å trene. Selv hatet jeg trening frem til jeg var 17-18 år. Hadde faktisk 2 i kroppsøving i 9. klasse. Så kan med handa på hjertet si at jeg har startet fra scratch når det kommer til trening. Den dag i dag elsker jeg å trene. Men veien dit har vært lang, og man må ha litt bein i nesa for å komme seg over “dørstokk mila” på dager hvor motivasjonen ikke er på topp. På disse 2-3 årene har jeg funnet ut måter som fungerer for meg, og hvem vet, kanskje de funker for deg også?

 

Hvorfor vil du trene?
– Denne her er viktig. For hver gang du har lyst til å droppe en trening, så må du tenke på grunnen til at du startet å trene. Kanskje du vil gå opp/ned i vekt, bli i bedre form, takle jobben din bedre, få bedre kondisjon, osv. Grunnene kan være mange. Og det trenger ikke bare å være utseendet som er grunnen til at man trener. Mine grunner er: få sterkere og mer definert kropp, bedre kondisjon, bedre helse, og legge grunnlag for kroppen jeg har resten av livet. I tillegg blir jeg mye mer glad av å trene. Siden det utløser noe som kalles endorfiner i hjernen. Det gjør at du får en slags lykkerus.  

Se på inspirasjons bilder på weheartit og instagram
– Her er det mye motivasjon å hente. Ikke bare ved å sitte og glane på drømmekropper. Men ved å lese tips og motivasjons quotes.
Mine favoritter på instagram er: @projecthealthybody @skinnywayoflife @eathealthyworkhard @fit_and_fab @f0reverit @fightforfit @fitnessworld @fiitspoo 

Tren noe du liker
– Det er nesten umulig å få motivasjon til å trene, hvis du trener noe du ikke liker.  Selv elsker jeg å løpe ute i skogen (haha, der hørtes jeg hakket  gal ut ja!) og trene styrke øvelser hjemme. Jeg hater å spille fotball, men elsker innebandy. Så husker de gangene jeg måtte være med å spille fotball på skolen, gud som jeg hatet det! Om du ikke vet hva du liker å trene, kan det være smart å melde seg inn på et treningsstudio som tilbyr saltimer. Der kan man som regel velge mellom: Zumba, yoga, sykkel, step, styrketrening, osv. 

Ikke sleng deg ned på sofaen
– Det dummeste man kan gjøre er å slenge seg ned på sofaen når man kommer hjem fra jobb/skole. Da er det så utrolig vanskelig å komme seg ut av sofaen og på trening. Et lite tips: ha med treningstøy på skole/jobb. Så drar du på trening rett på vei hjem. Da kan du slenge deg ned på sofaen meg god samvittighet, og du trenger ikke ha treningsøkten hengende over deg resten av kvelden.


Ha “kick” musikk

– Når du først har kommet deg på trening er det smart å ha noen kick sanger. Som booster humøret og motivasjonen! Selv hører jeg på alt fra fest musikk til rap til hard rock når jeg trener. Noen av mine favorittsanger for øyeblikket er:
Avicii -Wake me up
TJR – Ode to oi
Dudes – Wasted
2 Chainz ft Wiz Khalifa – We own it  
Drowning pool – Step up
Har en spilleliste på spotify med treningsmusikk. Du kan gjerne abonnere på den ved å trykke HER.  
 

Spis sunt
– En stor del av treningen ligger i kostholdet. Så derfor er det viktig å spise sunt og få i seg nok proteiner og vitaminer. Det er lett å tenke at “nå har jeg trent, så da kan jeg spise en hel pose med potetgull”. Men da ødelegger du treningen. Det er selvfølgelig lov å unne seg søtsaker en gang iblant. Men prøv å lag sunne søtsaker. Som grønnsaker og dip, eple med kanel, og andre gode frukter/grønnsaker. Utvalget er stort, så her er det ingen unnskyldning! En god grunn til å holde seg til sunn mat er fordi da får man stabilt blodsukker. Og man slipper å være høyt og lavt i energinivået. 

Sett opp en treningsplan og hold deg til den!
– Dette er noe jeg har begynt med først for noen uker siden. Men det er en god hjelp! Sett deg ned hver søndag og skriv opp hva og når du skal trene, i uken som kommer.  Da er det lettere å planlegge andre ting du skal gjøre som: å være med venner, lekser, husarbeid, osv. 

 

Skaff deg en treningspartner.  
– Treningen kan ofte være lettere og mer morsom hvis du trener med en venn. Da er det også lettere å dra med hverandre på trening. I tillegg kan det være smart å legge avtaler om når man skal trene, så man ikke kan droppe avtalen (treningen). Hvis det var forståelig! Selv er jeg ikke noe flink til å trene med andre. Siden jeg liker å jogge ute. Og da liker jeg å løpe i mitt tempo. Men det hender at jeg tar en tur hvor jeg går med en vennine.  

 

Ta før / etter bilder.
– Hvis du vil opp/ned i vekt kan dette være smart. Lette langt tilbake i arkivet mitt selv. Og fant et bilde fra mars 2012. Da hadde jeg trent en stund. Men jeg ser veldig godt forskjell fra da til nå. Har også fått en del mer muskler. Ikke akkurat noe muskel pose bilde det under. Men ser det veldig godt selv på andre bilder! 

– Har du noen gode tips for treningsmotivasjon?

Ut på tur, aldri sur!

Nå venter jeg på at mobilen skal lade seg opp, før jeg stikker ut på joggetur. Skal ta samme runde som jeg har tatt et par ganger nå. Syns det er deilig med litt lengre tur. Denne løypa er på 7,5 km. Har brukt ca. en time de andre gangene jeg har løpt løypa. Er veldig mange oppoverbakker, så orker ikke bånn gass da akkurat! Gleder meg til å se hva tiden min blir i dag. Håper på å forberede den!

Kjøpte meg forresten en søt liten bok som jeg skal bruke som treningsdagbok. Der skal jeg skrive løperekorder, planlegge økter, skrive treningsmål, inspirasjon, osv. Tror den kommer til å gi meg litt ekstra motivasjon!

Fant en firkløver på joggetur!

I dag var det endelig fint vær. Og det er ikke noe mer motiverende enn fint vær, er det? Så jeg tok på meg treningsshortsen, joggeskoene, treningsbh’en og løp ut døra. Har funnet en rute som passer å løpe / gå fort når jeg vil ha en lengre tur. Så da tok jeg den. Det er så rolig og fint der også, så det er et stort pluss! Brukte NIke+ app’en min i dag til å se hvor lang løypa var, og hvor lang tid jeg brukte på den. Den var på hele 7,5 KM. Så det er en god og lang runde. Brukte 1 time og 5 minutter på den. Så ble en god treningsøkt!

Fant forresten en firkløver mens jeg var på tur. Har alltid en vane med å se ned i grøftekanten når jeg løper. Så plutselig la jeg merke til den! Sykt random å finne en eller hva? Får håpe jeg får litt hell og lykke nå da. Har utrolig nok funnet 7-8 stk. før. Så er ikke første gang! Får prøve å kjøpe meg et flaxlodd og se om jeg får litt flaks da! Wish me luck! 

 

Mitt kosthold + trening

Etter at jeg la ut bikinibilder på bloggen har jeg fått en del spørsmål om kostholdet mitt + trening. Om jeg går på diett, hvor ofte jeg trener, hva jeg trener, osv. Så derfor skal jeg prøve å få svart på alle spørsmålene i dette innlegget. Hvis dere lurer på noe mer om dette er det bare å spørre i kommentarfeltet, så skal jeg add’e det i innlegget. 

Hvor høy er du og hvor mye veier du?
– Jeg er 160cm høy og veier ca 45-46 kg.  

 

Går du på noe diett?
 Nei. Har ikke noe sansen for dietter. Det beste er rett og slett å spise sunt, og unne seg litt ekstra en gang iblant. Å gå på dietter over tid er som regel ikke bra for kroppen, siden de kan gå feil ærnere deg. I tillegg så er det veldig vanskelig å holde seg på en spesifikk diett hele tiden. 

 

Hvor ofte trener du?
Det er veldig opp og ned. Men pleier som regel å trene 2-3 ganger i uken. Men jeg er veldig aktiv i hverdagen også, så det hjelper mye. En ting som jeg kom til å tenke på i stad, var at jeg har fått veldig leggmuskler. Tror det har noe å gjøre med at jeg bruker høye hæler mye. Så det er jo en type “trening” man kan gjøre hele tiden da. I tillegg prøver jeg å gå en del. 

 

Hva liker du å trene?
Jeg er veldig glad i å jogge ute. Spesielt når det er fint vær og på kvelden. Liker også styrke ganske godt. Men på sommeren er det jogging som er best! Bruker forresten ikke noe løpeapper når jeg jogger. Jeg gjorde det før, og burde egentlig starte med det igjen. Men i det siste har jeg glemt det bort! Når jeg bruker det bruker jeg en app som heter “Nike + Running”. 

 

Hva spiser du til frokost/lunsj/middag?
Siden frokost er det viktigste måltidet om dagen så pleier jeg å spise havregrøt. Så et bilde på instagram hvor de skrev: Butts are not built fro you complaining all day and shit. They come from squats. And fucking oats. Eat you fucking oats”. Så etter det ville jeg gjøre et forsøk på å se om jeg fikk bedre rompe av å spise havregrøt. Og det har jeg faktisk fått! Kan hende det ikke hjelper på alle. Men på meg har det funket. I tillegg holder man seg mett, og blodsukkeret holder seg stabilt i en del timer etter at man har spist havregrøt. 

Til lunsj er jeg veldig glad i brødmat. Gjerne med; makrell i tomat med agurk, jordbær, eggehakk, kokte egg, gulost med paprika, osv. Eller så er Skyr veldig godt hvis man ikke er kjempe sulten, og bare trenger noe kjapt og godt. Det er også mye proteiner i Skyr, så bare å spise i vei! 

Når det kommer til middag er det som regel mamma som lager maten. Men hun lager som regel alltid sunn mat. Så da spiser jeg mye kjøtt og grønnsaker. Er ikke kjempe glad i poteter, så spiser som regel ikke mye av det. 

 

Hvor ofte spiser du hver dag?
– Det varierer veldig. Men jeg prøver å spise ofte, men lite hver gang. Det hjelper veldig på forbrenninga! Det dummeste man kan gjøre hvis du man vil ned i vekt/holde seg slank er å spise kun en til to ganger per dag. 

 

Spiser du godteri/junkfood?
Jeg er som alle andre mennesker. Jeg spiser også junkfood og godteri. Men jeg prøver å spise det sjeldent og i små porsjoner. Selv om jeg godt kan spise en hel Big One alene til middag. Men det er ikke ofte det skjer da! Godteri derimot; det er min største “synd”. Man får jo en type lykkerus når man får i seg godteri, så kan med handa på hjertet si at jeg er avhengig av godteri. Men prøver å bli flinkere til å holde meg unna det. Siden det ødelegger tennene og man får ustabilt blodsukker av det.  

 

Drikker du mye brus?
Noooope. Frem til jeg var 16-17 drakk jeg kun juice, brus og saft. Men da jeg kom til tannlegen og hadde 9 (!) hull i tennene, så det fort stopp. Så etter det har jeg holdt meg til vann. Drikker kanskje brus 4 ganger i året. Liker nesten ikke smaken av det lengre! I tillegg fikk magesår i vinter, så etter det kan jeg ikke drikke juice heller. 

 

Hva ser du på som “dritt mat”?
Pizza, kebab, alt av godteri, brus (selv om det er drikke da, haha), burger, pommes frites. Egentlig alt som kan kjøpes på Mc Donalds, en godteri butikk og en kebabsjappe.  

 

Hvor mye har du veid på ditt meste?
På det meste har jeg veid 49 kg. Tror det er 2 år siden nå.  

 

Hvor får du motivasjonen fra? Med tanke på trening og å spise sunt. Følger du noen instagram brukere som man får motivasjon fra?
– Følger disse på instagram: @fitsp0 @eathealthyworkhard @destinationsexy @fit_and_fab @fiitspoo @gettingfiitttt @f0reverfit_  @losingitnow @skinnywayoflife

Getting fit!

Får sikkert mye hatkommentarer når jeg legger ut bilder som dette. Men pytt pytt, sånt kan man ikke bry seg om! Legger ut disse bildene for å vise “før” bilder. Fremover skal jeg trene mye mer styrke enn hva jeg tidligere har gjort. Syns ikke at det å kun være slank er så veldig fint. Fit is the new skinny, right? Jeg syns i alle fall det. Så derfor er det gøy å se tilbake på hvordan man så ut, når man har trent en del.  I tillegg klarer jeg kanskje å motivere andre til å trene mer styrke?

Tok også en test i dag for å sjekke fettprosent, muskelmasse, osv. Og fikk veldig gode resultater. Sjokkerende med tanke på at jeg nettopp har hatt russetid, og ikke fått trent på en stund. Så gleder meg til å ta en ny test igjen når jeg har trent en stund. Her er resultatene fra testen jeg fikk i dag. 

Kilo totalvekt:  47,1
Fettprosent: 14,3 
Kilo muskler: 38,3
Metabolsk alder: 12 år (Helt sykt egentlig! Trodde jeg kom til å få 30 år eller noe!).
Fysisk gradering (9 er aller best): 8
Hvile forbrenning: 1250 kcal
Vannprosent: 62,9 
Og hvis noen skulle lure så er høyden min 160cm. 

Edit: Tok forresten testen på en maskin på en stand som Herbalife hadde i Hokksund. Men vet at man kan ta slike tester på forskjellige treningsstudioer. Så er bare å ringe litt rundt i nærheten av der du bor, så finner du det lett! 

Ny trenings-BH fra Get inspired

For litt siden fikk jeg en ny trenings-BH fra getinspired.no. Har prøvd den ut noen ganger nå, og den er en ny favoritt! Elsker at den holder puppene ordentlig på plass. Det er få ting som er værre enn å jogge med en dårlig trenings-BH, som du bare får vondt i puppene av. I tillegg har jeg hørt av mange at man kan ødelegge elastiteten i puppene hvis man jogger med dårlig bh, som ikke holder de ordentlig på plass. Og vi vil vel ikke ha hengepupper, vil vi? Nope!

Trenings-BH’en kan kjøpes HER. De har den i sort, hvit og rosa også! 

10 aktiviteter som øker forbrennigen

Veldig ofte får jeg spørsmål om hva slags aktiviteter som øker forbrenningen. Disse aktivitetene er også gode å gjøre om du øke ønsker å kondisjonen din. Selv elsker jeg jogging og svømming. Gleder meg som en liten unge til det blir tørt i skogen og jeg kan løpe der. Klarer ikke på asfalten siden det blir for hardt for knærne mine. Men skogløping er helt perfekt! Flere som gleder seg til utetrening nå som våren er på god vei?

Sykling – Gjerne sykle i terreng eller på flatmark. Husk å bruke en sykkel som passer til deg så du ikke får noen ergonomiske feil. 

Gå tur – Turer på 1-2 timer i godt tempo er helt perfekt dersom du ønsker å gå ned i vekt. 

Stavgang – Her får man virkelig med hele kroppen. Så denne er supersmart! 

Jogging – Rolig jogging i 45-60 minutter er veldig greit dersom du ønsker en god økt, hvor du også får opp kondisjonen. 

Svømming – Svømming passer alle. Siden man blir lettere når man er i vannet er denne aktiviteten veldig fin for de som veier ganske mye, og har problemer med jogging. 

Aerobic – Step up and go nuts!

Sex – Oh yes. Den beste treningen av de alle. Men husk at det er ikke en god treningsøkt dersom man ligger nederst! Haha

Å gå på ski – Nå er vinteren snart ferdig (gudskjelov). Men dersom du er på fjellet eller bor der det fortsatt er snø, kan denne aktiviteten være fin.

Dansing – Enten om du skrur på musikken hjemme og danser som om ingen skulle sett deg, eller om du danser profesjonelt er dansing alltid en morsom og fin treningsmåte! 

Roing – Denne er nok lettest om man har en ro maskin. De aller fleste treningsstudioer har dette, så det bør ikke være et problem å få trent. Det trener opp styrken i armene dine også. Så to fluer i en smekk! 

 

– Hvilken aktivitet er din favoritt?

Treningsvideo: Lår og legger

Siden så mange av dere har forespurt en ny treningsvideo, der jeg viser ben øvelser. Så har jeg laget det til dere. Håper dere liker videoen. Si gjerne ifra om dere vil ha noen flere treningsvideoer, og hva dere vil at jeg skal vise av øvelser! Har laget mage og rumpe video før også. Trykk HER for å se magevideoen, og HER for å se rumpevideoen. 

Husk å stille kvaliteten (trykk på tannhjulet nederst til høyre) til 1080p!