For et par dager siden mottok jeg en pakke med litt forskjellige smaksprøver på proteinpulver, en treningsdagbok og et par shakere fra fitnessguru.com. Jeg har tidligere prøvd ut noen forskjellige proteinshaker, og nesten alle smaker like ille. Husker når jeg begynte å trene så kjøpte jeg en boks med proteinpulver fra Protein Fabrikken i smaken jordbær, husker ikke helt hvilken det var, men gud så grusomt den smakte. Var såvidt jeg klarte å drikke det. Og da ble det til at den fortsatt var halvfull et år etter..
Etter det har jeg fått ganske skrekken for proteinpulver, helt til jeg fikk disse smaksprøvene fra Fitnessguru.com. Da endret alt seg.. Har prøvd ut litt forskjellige smaker: bringebær med hvit sjokolade, jordbær med hvit sjokolade, vanilije med hvit sjokolade og vanilje med skogsbær. Og jeg ble helt sjokkert da jeg smakte de. Proteinpulver som faktisk smaker godt! Hva skjer med verden? Min favoritt er desidert bringebær med hvit sjokolade. Nam!
I en porsjon (30 gram) får man i seg 23,4 gram proteiner og bare 121 kcal. Så dette er perfekt som et mellommåltid, eller ved siden av måltider som ikke har så mye proteiner i seg. Jeg bruker det til frokosten min, siden jeg spiser havregrøt med smoothie ved siden av. Da er det bare å slenge proteinpulveret oppi smoothien, og vips så har jeg fått i meg en god dose proteiner! Hvis man trener er det veldig viktig at man får i seg nok proteiner, og proteinshake er en genial måte å få i seg nok proteiner på! En tommelfingerregel er at hvis man trener skal man ha ca 2 gram protein per kilo kroppvekt man har. Så hvis man veier 50 kg skal man ha i seg 100 gram proteiner hver dag. Proteinpulveret kan du kjøpe HER
Fikk også med disse søte shakerne. Den rosa kan man skru på delene som er helt til venstre i bildet, så kan man ha proteinpulveret og kosttilskuddene i de to oppbevaringsrommene. Den lilla shakeren er veldig liten og nett, og er perfekt å ha med i veska hvis man er på tur, eller i treningsbagen. Den lilla shakeren kan man også designe fargene på selv, så hvis du vil ha en blå shaker med grønt lokk kan man velge det! Genialt eller hva? Den rosa shakeren kan du finne HER (de har den i svart også) og den lilla kan du finne HER.
En annen ting jeg fikk var denne kjempesøte og geniale treningsboken (ja, gutter. de har den i svart også!). Her får jeg skrivd opp hva jeg trener, hvilke øvelser, hvor mange reps og sett, og hvor mange kilo jeg løfter. Jeg får også skrivd opp litt notater om hvordan treningen var. Å bruke en treningsdagbok er utrolig viktig hvis man vil oppnå resultater og få god motivasjon. Man får sett svart på hvitt endringen i antall kilo man løfter fra uke til uke, og måned til måned. Og er det en ting som er viktig innen trening så er det fremgang! Treningsdagboken kan du finne HER.
Hei dere! Da er det mandag, og dere vet hva det betyr? Ny uke – og nye muligheter! Denne uken skal jeg starte med styrketreningen igjen. Har ikke fått trent styrke på altfor lenge nå, siden jeg hadde fri i desember og var syk i januar. Og da jeg begynte å trene igjen ble det kun langrenn. Men nå er det tilbake til treningsstudioet igjen! Denne uken har jeg som mål å trene styrke 3 ganger i løpet av uken, og hvis det blir minusgrader ute skal jeg få skvist inn en tur på langrenn også!
Jeg vet at dørstokkmila kan bli veldig hard hvis man ikke har nok treningsinspirasjon. Så derfor har jeg samlet noen bilder for inspirasjon til dere! Selv syns jeg de hjelper så utrolig mye på inspirasjonen, og jeg kjenner at jeg får et skikkelig boost for å komme meg på trening nå! Nå som jeg skal begynne å trene igjen syns jeg det er veldig viktig å skrive opp plan for treningen. Hvilke øvelser jeg skal trene de forskjelllige dagene, og hvor mange økter jeg skal få til i løpet av en uke.
Når jeg har fullført en treningsøkt er det veldig viktig og også skrive ned hva jeg gjorde, hvor mye jeg løftet, osv i treningsdagboken min. Da er det så mye lettere å se progresjonen! Det er virkelig å anbefale! Flere enn meg som er gira på å trene nå? Kom igjen og bli med!
Hei dere! I dag har jeg vært på tidenes lengste skitur! Planen var egentlig å gå en tur som er på ca 3 km. Men flinke meg klarer alltid å rote seg bort, så etter å ha endt nesten oppi Ormåsen, et par knall og fall og inn på en traktorvei endte jeg opp med å gå 8,5 km. Hadde aldri trodd at jeg skulle klare og orke å gå en så lang tur. Har jo ikke stått ordenltig på ski på 10 år, så er jo virkelig ute av skitrening. Men her gikk det unna gitt! Var utrolig deilig å være ute i skogen helt alene, uten masse mas og kjas rundt meg, og bare nyte treningen. DETTE er grunnen til hvorfor jeg elsker å trene ute i skogen!
For å måle hvor langt, hvor fort, og hvor mange kalorier jeg brant brukte jeg Endomondo sin app. Har aldri brukt den før, men den er jo helt genial! Den tok til og med oppover- og nedoverbakker i beregningen. Sånn at kaloriforbrenningen ble riktig!
Med en gang jeg kom hjem hoppet jeg rett i dusjen – Kjente jeg hadde trent for å si det sånn..! Fant endelig igjen selvbruningen min i går, så når jeg var ferdig i dusjen var det bare å smøre seg inn! Skal bli deilig å være brun igjen! Føler meg som en spøkelse nå om dagen, og det er virkelig ikke noe jeg kler! Etter jeg var ferdig med selvbruningen var jeg skubbsulten, har jo tross alt forbrent 900 kalorier *stolt* så da ble det pannekaker med appelsin til lunsj! Mmmm, oppskriften jeg bruker kan du finne HER.
I dag har jeg fått gjort masse! Etter at jeg stod opp dro jeg hjem og fikset meg, og rett på Gulskogen Senteret. Var først innom G-Sport for å finne skiklær, og fant endelig superundertøy. Klarer ikke å bruke sånn ullundertøy siden det klør helt sykt! Jeg er helt drøy på de tingene der, haha gjett om mamma har hatt det gøy med å finne varme klær på vinteren til meg når jeg var liten! Fikk også tak i en tykk skibukse på XXL + hansker og vanter, så da jeg hadde fått hentet skiene også, var jeg helt klar for å stå på ski!
Har vært gira på å stå på ski lenge nå, og det levde opp til forventningene. GOD trening sier jeg bare! Er ikke rart Marit Bjørgen har biceps! For både jeg og søsteren min kjente det godt etter bare 15 minutter. Men vi klarte faktisk en 45 min lang runde, så er stolte av oss! Ingen av oss har stått på ski på aaaaaltfor lenge, så nå skal vi komme igang igjen! Skal prøve å få gått en tur i morgen også hvis det ikke snør så altfor mye! Har noen av dere stått på ski enda i år?
Sportsbh fra Kari Traa – HER // Shorts fra D-core – HER
I kveld har jeg endelig fått trent litt igjen! Ble ikke veldig hard og lang økt. Men siden jeg har hatt pause i en måneds tid nå, så er det best å starte litt rolig! Så i kveld har jeg trent masse forskjellige rumpeøvelser, og jeg har også fått tøyd en del. Hehe, må le litt av meg selv når jeg prøver å gå ned i spagaten. Her snakker vi minst 30 cm igjen til gulvet! Men en vakker dag skal jeg klare det! Men gud så deilig det var å starte med å trene igjen! Har savnet det skikkelig, spesielt den siste uken når jeg har vært syk.
Gleder meg til å komme tilbake i gode, og enda bedre rutiner enn jeg har hatt tidligere. No candy, havregrøt og smoothie til frokost, og masse proteiner. Og selvfølgelig masse trening! Nå skal vi i form her! Hvem er med?
Tenkte jeg skulle gi dere et lite treningstips, som hjelper veldig på motivasjonen. Motivasjonstips er jo noe dere alltid lurer på, så her får dere et genialt et! Når man trener er det viktig å loggføre treningene sine, sånn at man kan se fremgang, og se hvor mange økter man har gjennomført de forskjellige ukene. Jeg vet ikke hvordan det er med dere, men jeg husker nesten ikke hva jeg gjorde i går, så da husker jeg i alle fall ikke hvor mange ganger jeg har trent i løpet av en uke.
For å logge treningene mine fremover, skal jeg begynne å bruke denne almanakken jeg fikk av personligalmanakk.no i posten i dag. Forsiden og baksiden er proppfull med mine favoritt inspirasjonsbilder innen trening! Inne i selve boka er det god plass til å logge treninger, og bakerst er det helt 50 sider som jeg kan skrive opp målinger (av kroppen), treningsmål, oppskrifter, og mye mer. Genialt eller hva?
♥ Day 10: Din mening om din egen kropp, og hvor komfortabel du er med den
Nå om dagen er dette med kropp et veldig omdiskutert tema. Er man tynn fordi man trener og spiser sunt, blir man kalt et dårlig forbilde og man får høre at man setter usunne mål for andre jenter/kvinner. Men hvis man veier litt ekstra, later seg på sofaen hele dagen og kvelden, mens man stapper handa godt ned i potetgullet, så blir man hyllet, og rost fordi da er man et godt eksemplar av en kvinne! Personlig syns jeg dette er så på trynet at det ikke finnes grenser. Jeg syns at så lenge man spiser sunt og trener regelmessig, så er man et godt forbilde, og et sunt menneske. Uansett hva man skulle veie.
Selv er jeg veldig komfortabel med min egen kropp, men jeg har ikke alltid vært det. Jeg har trent mye de siste 2-3 årene, og jeg har jobbet mye med min egen psyke for å bli komfortabel med min egen kropp. Jeg har aldri vært av det overvektige slaget, men heller av det tynne. Jeg kan fortsatt huske når jeg gikk på badestranda og gutter skrek “Spis litt mer mat a! Jævla anorektiker”. Koselig? Nei. Jeg har aldri hatt noe spiseforstyrrelser. Men helt fra jeg var liten har jeg alltid vært både lav og tynn, og den minste i vennegjengen. Så jeg har alltid fått høre at jeg var mindre enn andre, og ikke på en positiv måte. Så jeg fikk et ganske dårlig forhold til min egen kropp.
Det var først når jeg begynte som modell at jeg ble ok med min egen kropp. Da så jeg på det å være slank som en positiv ting, og i tillegg begynte jeg å trene. Nå har jeg trent 2-3 år, og jeg begynner endelig å bli fornøyd med min egen kropp. Selv om det selvfølgelig er noen ting jeg er misfornøyd med, og som sitter igjen. Men det kommer nok til å gå over. Jeg gjør i alle fall det jeg kan både fysisk og psykisk for å være komfortabel i min egen kropp. For er det èn ting som er helt jævlig, så er det å være i en kropp man ikke kan fordra.
Så gøy å se at nesten 600 av dere har meldt dere på goodiebag konkurransen min (her). Når så mange melder seg på, så blir det selvfølgelig flere konkurranser fremover! Nå har jeg nettopp kommet hjem fra Fitness One. I dag har jeg trent litt styrke. Det programmet jeg trener nå heter 5×5 Stronglifts, og det er ment for å bygge muskler. Jeg kjenner det godt i baken at jeg har kjørt noen tunge squats i dag, for å si det sånn. Hehe! Men gud så deilig å trene noe jeg vet at faktisk fungerer, og som jeg faktisk får muskler av.
Nå skal jeg hoppe i dusjen, også drar jeg rett til Roger. Legger ut challenge day 6 etterpå. Så husk å sjekke innom da!
Nå har jeg nettopp kommet hjem til Roger. Har vært på jobb på WOW Gulskogen fra 17 i dag, så kjenner jeg er småsliten nå! Fikk forresten en pakke i posten i stad fra X-life.no med litt nye treningsklær jeg kjøpte på onsdag. Skryt for kjapp frakt der! Genseren jeg kjøpte har jeg i lilla fra før av, men jeg elsker de. Så da måtte jeg ha en i rosa også! Man får skikkelig god holdning av genseren og sportsbhen fra Kari Traa, og det er viktig når man skal trene. Spesielt styrketrening som jeg holder på meg nå!
Nå har jeg nettopp kommet hjem fra en liten runde med trening og solarium. Har blitt helt hekta på begge! Er så deilig å komme inn i gode treningsvaner igjen. Så nå er mandag, onsdag og fredag mine faste treningsdager. Nå skal jeg straks opp og begynne å rydde på klesrommet mitt. Hehe, der blir det alltid kaos! Tips: Ikke gi en jente som har litt for mye klær, et eget klesrom! Så nå skal jeg vaske en del klær og rydde på plass resten. Etter det må jeg gå over rommet mitt en tur. Der ser det heller ikke ut! Tror jeg er tidenes rotehue! Heldigvis ser jeg det selv, så jeg tar det før det blir for ille!
Er noen av dere som har lurt på hvor jeg trener. Og jeg trener på Fitness One på Loesmoen i Hokksund. Har trent der veldig lenge nå! Selv om jeg hadde en pause i sommer, da jeg jogget mest ute. De har pusset opp for ikke så altfor lenge siden, så nå er det veldig stort og bra der! De har alt fra styrketrening til saltimer, så bare å komme innom og ta en titt! Eller sjekk ut hjemmesiden dems: fitnessone.no
