Nettopp lagd treningsvideo!

Siden min forrige treningsvideo ble tatt så sykt godt imot, har jeg laget en ny en nå. Den forrige videoen ble jo lagt ut på nettavisen.no og fikk over 10’000 visninger, samt en hel strøm med positive kommentarer. Denne gangen er det mine favoritt rumpeøvelser jeg skal vise dere. Jeg har tatt mine topp 5 favoritter, som jeg elsker å gjøre! Det tar ganske lang tid å laste opp filmen, så den kommer ikke ut før i morgen. Men i mellomtiden kan dere glede dere! 

Om du ikke har sett min forrige treningsvideo med mageøvelser, kan du se den HER. 

FØLG MEG PÅ BLOGLOVIN   //  FØLG MEG PÅ FACEBOOK

Endelig tilbake på trening!

Etter en måned med treningsfri var det sykt digg å trene igjen. Dro først å tok solarium. Syns det er best å sole seg før man trener. Da får man et ekstra boost til treningsøkten! Så dro jeg bort på Fitness One for å ha en treningsøkt. Kjente virkelig at kondisjonen hadde tapt seg. Men styrken i kroppen var noenlunde like bra. Flere som har trent i dag?

Fulgte dette programmet i dag:

15 minutter – rolig oppvarming på tredemølle

12 rep x 3 sett – 5 kg – Biceps: sittende hantelcurl

12 rep x 3 sett – 7,5 kg – Bryst: benk m/hantel

Max rep x 4 sett – Mage: Situps på skråbenk

12 rep x 3 sett – 24 kg – Ben: Quadriceps

12 rep x 3 sett – 20 kg – Ben og Rompe – Knebøy

Max rep x 3 sett – 5 kg – Rygghev på stativ

10-15 minutter tøying. 

Kveldstrening

I kveld dro jeg på en liten treningsøkt på fitness one. Er så deilig å trene på kvelden. Da er det færrest folk på treningssenteret. Det er utrolig nok da jeg har mest energi (rart ikke sant?). Også kan jeg bare hoppe i dusjen og legge meg til å sove, når jeg har kommet hjem fra trening. Det elsker jeg! Nå skal jeg opp å drikke en proteinshake før jeg hopper i dusjen. Shaken jeg drikker smaker sykt digg, not! Brekker meg nesten hver gang jeg drikker den. Noen som har tips på gode diet proteinshaker med jordbærsmak? 

I kveld trente jeg: 
– 15 minutter på tredemølle som oppvarming 

– Beinpress

– Rompe spark 

– Sittende hantelcurl

– Knebøy

– Situps på skrå benk

– Rygghev på stativ

 

Mitt treningsprogram!

I dag startet jeg dagen med solarium etterfulgt av en god treningsøkt på fitness one. Det er veldig mange av dere som har spørt meg om hvordan jeg trener, og hvilket program jeg følger. Så da skal jeg dele det med dere! Vær obs på at dette programmet er tilpasset min kropp og min styrke, så det er ikke dermed sagt at det passer alle. Til de som trener på Fitness One anbefaler jeg å ta kontakt med Mathias som jobber der, og få han til å sette opp et program for dere. Det er han som har satt opp program for meg, og han er veldig flink på det. Sjekk ut hjemmesiden til Fitness one HER. 

Mitt treningsprogram: 

Oppvarming på tredemølle, ca 10 minutter hard jogging
Bein: Beinpressmaskin – 8 rep * 3 sett – 50 kg
Bein: Rompespark – Max rep * 4 sett
Bryst: Skråbenk m/hantel – 12 rep * 3 sett – 7,5 kg
Skuldermaskin – 12 rep * 3 sett – 22 kg
Biceps: Sittende hantelcurl 12 rep * 3 sett – 5 kg
Triceps: Dips på stang – Max rep * 3 sett 
Mage: Skrå situps på benk m/stang – Max rep * 3 sett
Mage: Beinhev på benk – Max rep * 3 sett 
Rygg: Rygghev på stativ – Max rep * 3 sett – 5 kg

Rep betyr repetisjon og sett er antall runder du gjør det. Jeg gjør programmet i akkurat denne rekkefølgen. Hvis du lurer på hvordan du gjør de forskjellige øvelsene er det best å spørre noen på treningsstudioet du trener på om å vise deg, så du lærer det på best mulig måte. Hele programmet tar ca en time, det er inkludert tøying. Så her er det ingen unnskyldning for å ikke ha tid til å trene!

 

Hvordan trener du?

7 grunner til å kutte ut godteriet

Jeg er av den typen som blir veldig fort avhengig av godteri. Jeg blir så gal etter godteri at jeg faktisk har kjørt scooter, i pøsregn, halv 4 på natta, for å kjøpe godteri. Jeg vet at godteri ikke er bra for meg. Men noen ganger kan det være vanskelig å slutte med det. Her er 7 gode grunner du kan minne deg selv på, hver gang du står ved godtedisken.

1. Kviser. Det er et velkjent faktum at man får kviser av sukker. Så kutt ut godteriet for skjønnhetens skyld!

2. Energi svingninger. Når man spiser godteri flyr blodsukkeret rett til værs. Men det går fort ned igjen, og man blir mer sliten enn man var fra før.

3. Fedme. Det er ikke å stikke under en sten at man blir feit av godteri.

4. Penger. De fleste studenter har som regel ikke verdens beste økonomi. Derfor er det dumt å sløse bort masse penger på godteri. Litt å tenke på; en banan koster 3-4 kr, mens en sjokolade koster vanligvis 20 kr. Spar penger! 

5. Diabetes type 2 begynner å bli mer og mer vanlig blant nordmenn. Dette er på grunn av det store sukkerinntaket våres. Å få diabetes i voksen alder er langt fra morsomt. Man må legge om kostholdet sitt helt, og ta medisiner. De siste 50 årene har faktisk antall mennesker i Norge som har diabetes type 2, firedoblet seg. En liten tankevekker! 

6. Frukt og grønnsaker er så mye bedre for deg! Hvorfor skal man spise godteri som bare gjør deg vondt, når man heller kan spise frukt og grønnsaker som kun gjør det godt? Bytt ut den vanlige filmsnacksen som består av; potetgull, dip og sjokolade med noe sunnere. Prøv ut grønnsaker med dip (bruk kesam istedet for seterrømme),  snack a jack, nøtter og frukt. Mye bedre!

 7. Avhengighet. Nå snakker jeg mest for meg selv, men regner med at jeg ikke er den eneste som føler det slik. Godteri er som nikotin for meg. Jeg blir sinnsykt avhengig og har veldig vansker for å slutte å spise, når jeg først har startet. Til slutt sitter jeg  igjen med vondt i hodet og dårlig samvittighet. 

Klarer du å slutte med godteri vil du føle deg så mye bedre! Du vil også se enda sunnere og friskere ut. Lykke til! 

 

Gjerne del dette innlegget ved å trykke på “liker” knappen under. 

Nytt treningsopplegg!

I dag har jeg vært på Fitness One for å sette opp et nytt treningsprogram. I det treningsprogrammet som Mathias satt opp for meg trener jeg hele kroppen. Siden jeg trener en gang på mandager, i gymmen, skal jeg trene ca to ganger på Fitness One i tillegg. Kjørte en testrunde på treningsopplegget i dag. Merker at dette blir bra, er helt utkjørt. Blir sikker støl i morgen. Men da har jeg gjort det riktig! Nå skal jeg bare slappe av i kveld. Har vært en slitsom uke, og har en del på planen for helgen. Så da er det om å gjøre å slappe av når man kan. 

Skal prøve å få øvd litt på mattematikken i dag også. Skjønner virkelig ikke noe av det vi gjennomgår i timen. Fikk 3- på sist prøve (sykt mange som strøyk og fikk 2 også) så her må det skjerpes! Nekter å gå ut med 3 i standpunkt. Skal minst ha en 4, forhåpentligvis en 5. Så da må det jobbes litt (mye) utenom skolen. Påbygg for the win! 

Fitness inspo

Når man trener er det lett å miste inspirasjonen litt. Derfor er det viktig å se på litt inspirasjonsbilder iblant. Det som er viktigst med trening er faktisk å spise sunt. På bildene under kan dere se noen tips til sunne og gode matretter. Lykke til!

T.O.T

Nå har jeg nettopp satt meg ned og spist en liten porsjon med havregrøt. Perfekt etter en treningsøkt. I dag har jeg T.O.T. Som står for tæning og trening. Først tæning så jeg får slappet helt av, og blitt varm. Så drar jeg og trener jeg rett etter det. I dag trente jeg mest styrke. Trente armene, bena og magen. Passet på å ikke trene så hardt at jeg kom til å bli støl helt til fredag. Urutinert å være støl på fest. Skal nemlig på sekkefabrikken på fredag. Da er det russe kick off. Tror det blir sykt bra liv der, så gleder meg som en unge! 

Gleder meg også til en ting til. Har nemlig bestilt med en ny telefon. Samsung galaxy S3. Har hørt og lest utrolig mye bra om den, så nå kan jeg nesten ikke vente med å prøve den! Bestilte den hos Elkjøp over telefonen. Så han mannen jeg snakket med sa den skulle komme i går eller i dag. Hvilket den ikke har. Så jeg ringte inn til posten og de sa den kom om 2 dager ca. Dårlig av Elkjøp når jeg gledet meg så mye til å få den!

Kveldstrening i Hoensmarken

I kveld har jeg tatt en løpetur med hunden til søsteren min, Pandora. Var deilig å løpe ute! Var veldig mange som var ute og jogget i Hoensmarken. Vanligvis møter jeg kanskje på 1-2 personer. Men i kveld møtte jeg på 25-30 stk. Litt slitsomt når man løper med en nysgjerrig liten hund som skal hilse på alle. Kjente jeg ble skikkelig god og varm når jeg løp. Deilig å forbrenne litt kalorier. Har 3000 meter testen på mandag i gymmen. Så må trene meg opp litt ekstra denne uken. Har dere trent i dag?

En sølete liten hund!