Hei dere! Nå har jeg nettopp vært en tur i Hoensmarka med Tessa. Var deilig å jogge ute i frisk luft igjen. Det er så altfor lenge siden sist! Elsker virkelig å løpe ute i naturen. Det er så utrolig befriende, og friskt! Tror Tessa koste seg akkurat like mye som meg. Hun løp rundt meg hele tiden og var helt i hundre! I fjor sommer hadde jeg henne med på nesten hver eneste løpetur, og det må absolutt gjentas i år. Er så koselig å ta med en liten hund på tur, for da er man ikke alene, samtidig som man slipper å bli distrahert av skravling som man ofte blir når man er på tur med andre.
Jeg får ofte spørsmål av dere som leser bloggen min, om hvordan dere skal komme igang med treningen. Her finnes det massevis av forskjellige svar. Men jeg kan fortelle dere de tingene som har fungert for meg, og som forhåpentligvis kan hjelpe dere igang! Selv begynte jeg å trene når jeg var 17 år. Før det hadde jeg aldri trent noe fast, og hatet egentlig all trening. Men nå elsker jeg å trene, og trening har blitt en stor del av livet mitt.
♥ Sett av tid – Å tro at du plutselig skal få masse ledig tid i uken til trening skjer som regel aldri. Og derfor er det viktig å sette av tid til hver trening. Sett deg ned på søndag og skriv ned når og hva du skal trene den kommende uken. For de aller fleste holder det med 2-3 økter i uken, så det er ikke så altfor mye tid du må sette av.
♥ Treningspartner – I sommer løpte jeg 7 km minst to ganger i uken, og da ble det veldig kjedelig i lengden å løpe alene. Derfor tok jeg med meg hunden vi har hjemme og tok henne med på tur. Hun syns det bare var helt fantastisk å få være med og løpe litt, og jeg syns det var koselig å ha noen og løpe med. Hvis du ikke har en hund kan du godt spørre naboer om du kan bruke hunden dems. Det er så mange eiere som liker å få litt avlastning, så dette er en genial ide! Hvis du trener på studio kan du godt slenge deg sammen med en venninne og trene fast med henne. Lag avtale om at de og de dagene skal dere trene sammen, og da blir det vanskeligere å droppe en trening.
♥ Kosthold – Jeg syns det er mye lettere å komme inn i treningen hvis jeg er flink til å spise sunt. Man blir automatisk motivert til å være flink på treningen hvis man er flink hjemme. Merker også det hvis jeg har en dag der jeg spiser masse godteri, så får jeg null lyst til å trene. Derfor er det viktig at man kun har en dag i uken der man spiser godteri.
♥ Skriv ned det du trener – Dette har jeg skrivd litt om på bloggen før. Nemlig treningsdagbøker. Jeg loggfører alltid hver styrkeøkt, da skriver jeg antall kg, reps og sett jeg tok og selvfølgelig øvelsene. Jeg har en treningsdagbok som jeg skriver ned hvilke dager jeg skal trene, og hvilke dager jeg faktisk trente. Å logge treningene sine er en genial måte å måle fremgang. Hvis du du driver med løping, og pleier å løpe en fast runde kan du logge hvor lang tid du bruker for hver runde. Da ser du fort om du blir raskere!
♥ Når på dagen det passer deg best – Denne her er faktisk viktigere enn man skulle tro. Jeg har aldri vært en morgenfugl, og derfor fungerer det ekstremt dårlig for meg å trene tidlig. Det tidligste jeg kan trene på dagen hvis jeg skal trene styrke er 15. Det som passer meg aller best er i 18-19 tiden. Dette er så utrolig forskjellig fra person til person, og her må man prøve og feile, og bli kjent med hva men selv liker.
♥ Belønning – Når man har vært flink til å trene er det viktig å gi seg selv en belønning. Hvis det er et par sko du ønsker å kjøpe deg, så sett deg et treningsmål og vent med å kjøpe skoene før du har nådd det målet. Husk at godteri og snop er ikke en belønning. Å tenke at “i dag har jeg vært så flink til å trene, så derfor kan jeg spise litt potetgull” er noe så altfor mange tenker, og det blir helt feil! Da ender det ofte opp med at man spiser dobbelt av de kaloriene man har forbrent på trening.
♥ Eksperimenter – Når man skal starte å trene er det viktig og utforske litt forskjellige ting. Det er mange forskjellige ting du kan trene, og det er nesten bare fantasien som setter grenser. Selv er jeg veldig glad i styrketrening og løping. Mens fotball er noe jeg aldri kunne tenkt meg å trene, men det vet jeg fordi jeg har prøvd det. Meld deg på et treningskurs med noe du aldri har prøvd før, og gi det en real sjanse. Kanskje du finner din nye favoritt treningsmetode, hvis ikke, så er det bare å prøve noe annet! Og husk at bare fordi du hatet noe for noen år siden, betyr ikke at du enda hater det. Et godt eksempel er min erfaring med langrenn. For noen år siden hatet jeg det! Men i år kjøpte jeg meg nye ski, og woila så elsket jeg det!
♥ Mål fremgang – Uansett hva målet ditt er bør du alltid måle fremgangen din. Hvis målet er å gå ned/opp i vekt kan du veie deg en gang i uken og skrive ned vekten i et skjema, så du får fulgt med på utviklingen. Hvis målet ditt er å løfte antall kilo i knebøy bør du logge treningsøktene dine, sånn at du får målt fremgangen. Poenget mitt er: Bli bevisst på det du faktisk ønsker å få fremgang på.
Nå har jeg nettopp våknet fra en to-timers powernap. Var visst litt optimist når jeg trodde at jeg kunne stå opp 9:30 i dag og ikke bli fyllesyk utover dagen. Når klokken nærmet seg tre sloknet jeg på sofaen, og våknet opp med tidenes sovemerke på armen, hehe! Nå er formen ganske fin igjen og jeg tenkte å bruke resten av søndagen på å lese favorittbloggene mine. Isteden for at jeg forteller dere om hvilke bloggere som er mine favoritter, så syns jeg dere kan fortelle meg om deres favoritter, og hva dere liker ved dem. Er alltid gøy å finne nye favorittblogger!
Denne uken har jeg vært veldig flink på trening. Jeg har trent styrkeprogrammet mitt hele 3 ganger, og jeg fikk skvist inn en løpetur! Skal prøve å sette mandag, onsdag og fredag som faste treningsdager fremover. Da er det mye lettere å komme seg på trening. Selve treningsprogrammet mitt kan du finne HER.
Hei dere! Nå har jeg nettopp kommet hjem fra trening. I dag har jeg kjørt styrkeprogrammet mitt. Det er så deilig å kjenne at jeg begynner å bli sterkere! For 5 uker siden ville jeg aldri klart å løfte like mye som jeg gjør nå, og det er en fantastisk følelse! Tenkte jeg kunne begynne å loggføre selve treningen her på bloggen. Det blir selvfølgelig ikke for hver trening. Men 1 gang i uken eller noe. Hva syns dere om det?
De siste 5 ukene har jeg trent et styrketreningsprogram som virkelig fungerer på meg! Jeg ser allerede at jeg begynner å få mer muskler, og jeg har mye mer overskudd i hverdagen. Når jeg var på løpetur i går kjente jeg virkelig at jeg hadde fått mer styrke i beina, og løpingen gikk mye lettere. Siden mange av dere har spurt om jeg kan dele styrkeprogrammet mitt med dere, har jeg endelig tenkt til å gjøre nettopp dette.
Jeg vet selv hvor vanskelig det er å komme på trening og ikke vite hva man skal gjøre, og det ender opp med at man bare surrer rundt og løfter noen tilfeldige ting. Det er også mye lettere å komme seg på gymmet når man har en klar plan på hva man faktisk skal gjøre. Da blir man mye mer fokusert, og det er mye lettere å få progresjon.
Dette programmet kjører jeg minst 2 ganger i uken. Gjerne mandager og torsdager. Da får jeg god restitusjonstid mellom treningene. Har etterhvert tenkt til å øke til tre treninger i uken og da kommer jeg til å trene på mandag, onsdag og fredag. Selve programmet kan du se rett under. Jeg gjør øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, og anbefaler deg å gjøre det på samme måte, hvis du skal følge dette programmet. Hvis du lurer på hvordan øvelsene utføres kan du enten kjøpe boken “Styrkebibelen for jenter” (kan kjøpes HER) alle øvelsene er hentet fra den boken, og de er godt forklart der. Eller du kan google litt rundt.
Disse ukene har jeg loggført hver eneste styrkeøkt. De første 2-4 treningene løftet jeg veldig lette vekter, sånn at jeg skulle lære meg øvelsene skikkelig godt. Når øvelsene satt begynte jeg å legge på mer vekter. For hver trening prøver jeg å øke totalen av det jeg løfter. Et lite eksempel: Trening nr 1: jeg trener knebøy og løfter 20 kg x 12 repetisjoner x 3 sett. Da blir totalen: 20*12*3= 720 kg. Trening nr 2; jeg trener knebøy og denne gangen skal jeg øke antall kilo jeg løfter, da blir treningen slik: 21 kg x 12 repetisjoner x 3 sett. Da blir totalen: 21*12*3= 756kg.
Da har jeg økt totalen på denne øvelsen med 36 kg på en trening. Litt vanskelig å forstå med en gang kanskje. Men i mitt styrkeprogram er det viktig å øke totalen fra uke til uke, for å få best progresjon. Musklene vokser seg sterkere for hver gang du trener de, og da er det jo en selvfølge at man må trene de hardere for hver gang.
Har lagt ved noen bilder av hvordan kroppen min er nå. Satser på å ha mer muskler innen sommeren, så tenkte det var gøy å legge ut noen “underveis” bilder. Motivasjon både for meg og dere!
For å loggføre treningen min bruker jeg en almanakk fra personligalmanakk.no. Den skriver jeg opp når jeg skal trene, og når jeg faktisk har utført treningen. Den skriver jeg også kroppsmåling i, sånn at jeg ser om jeg øker eller minsker i antall cm forskjellige steder på kroppen. Til hver enkelt økt bruker jeg “workout log” fra fitnessguru.com. Den skriver jeg ned hvor mye, hvor mange ganger og hva jeg løfter, og selvfølgelig når jeg løfter.
Håper dette innlegget hjelper dere igang med treningen! Bare å spørre i kommentarfeltet hvis det er noe du skulle lure på, så skal jeg prøve å svare så godt jeg kan 🙂
Nå skal jeg straks dra på styrketrening på Fitness One. Begynte endelig å legge på mer vekter forrige uke, og det er deilig å kjenne musklene pumpe skikkelig. Tenkte jeg skulle legge ut treningsprogrammet mitt, med forklaring til utførelser osv nå snart. Er det noe dere kunne likt? Da får dere litt hjelp og tips!
Kjøpte meg iPod nano for noen dager siden, og den kom i posten i går, så i dag skal den få være med på trening. Syns det er så slitsomt å bruke mobilen som musikkkilde når jeg trener. For da må jeg ha den oppi bhen hele tiden, og det blir bare ubehagelig! Mye smartere å heller bruke en iPod shuffle som jeg kan klipse fast i tskjorten!
I dag har jeg endelig kjøpt meg nye løpesko, og sko jeg skal bruke når jeg skal trene styrke. De skoene jeg hadde fra før av begynte å bli ganske så utgåtte, etter å ha vært trofaste igjennom masse løping de siste 1,5 årene. Kommer sikkert til å fortsette å bruke de litt, men da blir det hvis det er veldig sølete ute eller hvis jeg skal løpe i skogen.
Jeg kjøpte meg i alle fall to par nye sko i dag på Trisport på Gulskogen. De har 20% på alle joggesko nå, så da måtte jeg slå til! Selvfølgelig endte jeg opp med fargen rosa på begge skoene ♥ Er man rosablogger så må man jo ha rosa sko, eller hva? Hehe!
Disse kommer jeg til å bruke mest til styrketrening. De passer godt å bruke til dette på grunn av den tynne sålen som er uten demping. Kommer til å skrive mer om hvordan disse er når jeg har prøvd de en stund!
Nike air
Disse skoene kommer jeg til å bruke mest til løping på asfalt og på grusveier. I den løperunden jeg har er det veksling mellom asfalt og grusvei, så disse passer perfekt! Valgte et skopar som ikke har helt ekstremt med demping, siden jeg er ganske lett og liten og ikke har like mye behov for demping, som tyngre mennesker har. Prøvde de ut på løperunden min i dag, og de var helt fantastiske!
Nå skal jeg straks på Fitness One treningssenter og trene styrke. Syns det nye treningsprogrammet mitt fungerer utrolig bra så langt! Øvelsene begynner endelig og sitte, og jeg har begynt å legge på litt mer vekter i øvelsene. Før jeg stikker vil jeg anbefale en utrolig bra treningsbh for dere! Når man trener er det ekstremt viktig å bruke en treningsbh. Hvis man ikke bruker det, eller bruker en som er veldig slitt, kan man ødelegge elastiteten i puppene sine, som kan gi deg hengepupper.
Denne treningsbhen bruker jeg mye til styrketrening, siden den hjelper deg å holde en god holdning. Også bruker jeg den til lett jogging. Den puster utrolig godt, og holder puppene godt på plass! Virkelig å anbefale 🙂 Sportsbhen kan du kjøpe HER.
Litt fredags treningsinspirasjon til dere. Kanskje dere skal ta ukens siste økt i dag, og trenger et ekstra boost? Her er mange bilder som kan hjelpe dere igang!
Nå er jeg nettopp ferdig med å sminke og fikse meg. Jeg skal straks dra på jobb, men før jeg drar på jobb vil jeg dele noen av mine sporty favoritter med dere. Jeg vet ikke hvordan det er med dere, men jeg bare må ha freshe klær for å få motivasjon til å trene. Knæsje farger gir et skikkelig boost på trening! Min favorittfarge er rosa, så ble en del rosa favoritter. Men har lagt ved noen litt andre farger også, gjerne kombiner flere knæsje farger for en sporty look!
