Mange av dere har spurt meg om hva som får meg til å få større treningslyst. En av tingene er nye treningsklær. Det booster alltid motivasjonen! Men treningsklær er ofte veldig dyre, spesielt hvis man skal ha gode treningsklær. Så derfor har jeg valgt ut noen salgsfavoritter fra X-life til dere!
Hei folkens! Nå er jeg nettopp ferdig med en kjapp kondisjonsøkt. Hadde ikke mer enn 45 minutter til å trene i dag. Så da ble det veksling mellom løping og roing, etterfulgt av tøying. Nå skal jeg på personalmøte med jobben. Så vi får blogges mer senere! Svarer på ukens spørsmål senere i dag. Så husk å spørre om ting dere lurer på nå 🙂
Denne uken er jeg veldig målrettet på å faktisk klare og holde treningsplanen min. Jeg sluntrer som regel alltid unna, og det er absolutt ikke bra. Så denne uken har jeg satt opp tre gode økter som jeg skal klare å gjennomføre. Har ikke lyst til å sette opp flere enn tre, for da kan det lett bli for mye, og da ender man bare opp med å droppe hele planen. Nå som det ikke går ann å trene ute lenger (buhu!!) så må jeg inn på Fitness One igjen. Er glad i studioer, men utendørs er absolutt favoritten!
Skal prøve meg på litt løping i dag. Har jo hatt en liten pause fra treningen, siden jeg har hatt vondt i bena mine. Men på sist trening virket det som de var bra igjen, så da er det good to go! Nå venter jeg bare på at mamma skal komme hjem fra jobb, så jeg kan ta bilen ned til Fitness One og få startet treningen!
Nå skal jeg straks dra ut på løpebanen og prøve meg på en liten treningsøkt. Har ikke fått trent på nesten to uker nå, fordi jeg har hatt så sinnsykt vondt i bena. Er ikke sikker på om det var beinhinnebetennelse eller om jeg bare hadde strekt en muskel. For å være ærlig så håper jeg sterkt på det siste! Fikk et tips om at jeg kunne prøve varm/kald dusj. Altså dusje med veldig varmt vann i 1 minutt, og 30 sekunder med veldig kaldt vann, and repeat. Det virker som det har fungert!
Så nå skal jeg prøve meg på en liten tur. Håper virkelig smertene har gitt seg! Har i alle fall ikke kjent noe når jeg har gått vanlig. Ønsk meg lykke til!
Litt frokost før jeg skal ut å løpe: Cottage cheese med kanel, vitaminbjørner og grønnsaksbjørner!
– Flere som skal, eller kanskje allerede har trent i dag?
Er det èn ting jeg elsker å gjøre, så er det å trene. Den herlige følelsen når man klarer å gjøre det akkurat litt bedre enn sist på trening, er helt fantastisk. Man merker at man orker mer, og humøret blir bedre. I tillegg blir det lettere å konsentrere seg, og da gjør man det mye bedre på skole og jobb. Men noen ganger er det veldig vanskelig å huske på alle disse fantastiske fordelene med trening, spesielt når tv’en og godteriskåla virker mer fristende. Da trenger man virkelig en god dose med inspirasjon!
– Ikke sammenlign deg selv med andre, spesielt ikke syltynne modeller. Se heller på hvor langt du selv har kommet, og hva du har fått til så langt!
– Sett deg mål, og gjennom før de! Lag kortsiktige og langsiktige mål. Eksempel på kortsiktig: Gjennomføre x antall treningsøkter denne uken. Eksempel på langsiktig: Klare å løpe x antall kilometer sammenhengende.
– Du er mer produktiv og tenker kjappere hvis du trener
– Å nå et mål, for eksempel å løpe x antall km eller løfte x antall kilo på gymmet booster din mentale styrke.
– Når man trener utløses det endorfiner i hjernen som gjør deg lykkelig. Trening=Lykke
– Man sover mye bedre når man har trent.
– Mange opplever at de får mindre søtsug, så det er lettere å holde seg sunn.
– Tren med andre. Når man trener med andre kan man heie på hverandre. I tillegg er det lettere å holde treningsavtaler med venner, enn uten.
– Varier treninger. Dersom man bare skal trene styrke på samme måte, eller bare løpe kan man bli lei etterhvert. Meld deg på en yogatime, ta deg en fjelltur eller samle noen venner og spill fotball.
– Søvn er utrolig viktig for treningen. Pass på å alltid sove ca 7,5 timer hver natt, hverken mer eller mindre. Før pleide jeg å ha en utrolig dårlig vane med å sovne med en gang jeg kom hjem fra skolen. Men det eneste jeg fikk ut av det, var at jeg bare ble enda trøttere. Det man heller kan gjøre er å ta seg en tur ut eller på treningsstudioet. Man trenger ikke ha en beinhard økt, men tar en rolig en for å våkne opp igjen! Da kommer du også til å merke at det er lettere å sovne igjen på kvelden!
– Tren noe du liker, og til de tidene du liker. Jeg er det type mennesket som liker å jogge om morgenen, og trene styrke på kvelden. Noen er morgenfugler og står klare på studioet klokken 06:00 på morgenen, mens andre liker å være der 18:00. Det er helt opp til deg hva du vil! Det samme gjelder treningsmetode. Tren noe du liker, og ikke vær redd for å prøve ut nye ting!
– Gjør det beste du kan utifra dagsformen. Noen ganger er det veldig lett å tenke at man er litt sliten og vondt i hodet, så da dropper man treningen. Men da er det beste å ta på seg joggeskoene og løpe seg en tur ute. Man får frisk luft og mer energi, og mindre vondt i hodet.
– Hvis man følger et bestemt treningsprogram, er det vanskeligere å droppe treningene. I tillegg vet man hva man skal gjøre de forskjellige dagene, og man kan planlegge dagene sine rundt treningene.
– Du blir sterkere og mer utholdende i hverdagen dersom du trener regelmessig.
Har du noen gode råd for å booste treningsmotivasjonen?
Dagen i dag startet mye senere enn planlagt. Da jeg la meg i går var planen å stå opp i 9 tiden, men først da klokken var 12:30 våknet jeg. Men gud så deilig det var å sove ekstra lenge! Jeg kom meg raskt opp og slang i meg litt cottage cheese med kanel og et glass jordbær Biola, før jeg hoppet i treningsklærne, og stakk ned på løpebanen. I dag prøvde jeg en ny treningsmetode. Nemlig intervaltrening, og jeg kan virkelig ikke skjønne hvorfor jeg ikke har trent mer av det tidligere!
Treningen ble absolutt mye mer effektiv og bedre. Så lurer sterkt på om jeg skal begynne med 2 intervalltreninger og 1 langkjøring hver uke fremover. Er absolutt ikke noe glad i styrke, rett og slett fordi jeg elsker friheten med å løpe. Men kan hende jeg går over til litt styrke etterhvert også! Målet mitt med trening er jo ikke å få noe syltynn kropp eller noe. Målet er faktisk å klare hverdagen bedre, å kunne gå opp mange trapper uten å blir dødssliten, eller danse i timesvis på diskoteker. I tillegg så er det så mye lettere å spise sunt når man trener regelmessig. Jeg får i alle fall ikke det samme søtsuget når jeg trener!
– 4 minutter med godt joggetempo (Så fort man klarer å jogge i 4 minutter i strekk),
– 2 minutter gåing.
– Gjenta 4 min med jogging og 2 min gåing 4 ganger.
– Kjapp tøying!
Ferdig på ca 30 minutter. Svett og sliten, herlig ♥
Nå sitter jeg og spiser litt havregrøt og drikker jordbærsmoothie. Byttet ut eplejuicen jeg pleier å bruke i smoothien, med jordbær Biola. For å få i meg mer proteiner og mindre sukker. Det ble sykt godt! Et lite tips til dere som er som meg, og ikke liker melk. Så er det er super måte å få i seg ekstra kalsium på! Oppskrift på jordbærsmoothie kan dere finne HER. Brukte akkurat de samme målene, så det er bare å bytte ut eplejuicen med jordbær Biola!
I dag hadde jeg ukens første treningsøkt. I dag ble det 7,5 km gå/joggetur ute i det vakre høstværet. Får så utrolig mye treningsmotivasjon når det er fint vær ute. Da klarer jeg virkelig ikke å sitte inne! Så da tok jeg på meg joggeskoene og hentet hunden til pappa, Tessa. Siden jeg hadde utrolig vondt i leggen (aner faktisk ikke hvorfor!), så ble det mest gåing i dag. Men syns det er viktigst å gjøre det beste man kan gjøre i forhold til dagsformen!
Når jeg er ute på løpetur er det èn ting som er utrolig viktig, det er nemlig musikken. Når jeg skal løpe trenger jeg musikk som har skikkelig fart og pump i seg. Jeg har laget en liten oversikt over mine favoritter når jeg løper (prøvde å ikke ta med altfor mange standard kjente sanger!), så dere kan få litt motivasjon.
For en ukes tid siden fikk jeg en ny tights fra buyhelse.no. Har prøvd den ut litt i forrige uke, men i dag fikk jeg virkelig prøvd den ordentlig ut. Gud så deilig den er å bruke! Siden den har ganske tykt stoff er den helt perfekt til jogge/gåturer ute i det vakre høstværet. Den puster utrolig bra, men samtidlig så begynner man ikke å fryse når man har den på. Brukte en av de vanlige tightsene mine på joggetur ute for et par uker siden, da det var litt kaldt. Og fy**** som jeg frøys! Men det slapp jeg heldigvis nå!
Tightsen kan kjøpes HER. Den er virkelig å anbefale!
Nå har jeg nettopp kommet hjem fra en joggetur med Tessa, altså hunden til faren min. Vi tok oss en tur i Hoensmarka i dag. Vanligvis pleier vi å jogge rundt bygda, men orket ikke 7,5 km, der halvparten er oppoverbakke i dag. Så istedet ble det 3,5 km lang tur istedet. Men det var deilig det også! Syns det er så fint å jogge i Hoensmarka siden det er mye opp og nedoverbakker der, da blir ikke treningen så ensformig! I tillegg så er det en ca 700m bratt bakke som man kjenner veldig godt, spesielt på lårene og rumpa! Hehe! Er ikke kjempe fan av å jogge på asfalt heller, siden det er skadelig for knærne, så derfor er marka et perfekt sted å jogge!
Fikk også testet ut genseren jeg kjøpte på H&M i går. Den er absolutt å anbefale! Den pustet veldig bra, så jeg slapp å blir gjennomsvett! I tillegg er den i utrolig behagelig stoff, som kjennes ut som silke på huden. Helt herlig!
Ikke alltid så lett å få bra bilder nå man bruker fjernkontroll og stativ, i tillegg poserer med en hund. Hehe!
Er forresten en del av dere som har lurt på hvor jeg har vannflasken når jeg er ute og løper. Den har jeg i et vannbelte (er det riktig ord? Haha!) som jeg har kjøpt på XXL i merket Nike. Tror det kostet ca 150,- kr, så er ikke veldig dyrt. Men det er absolutt en god investering! Kan anbefale dette beltet for de som er glade i å løpe mye ute. Bare husk at det passer best til 0,75 liters flasker. Det kan også justeres veldig enkelt, så det passer til alle!
Er det en ting som gjør at jeg får treningsmotivasjon, så er det nye treningsklær. Nå som det er høst, mye regn og litt småtrist ute, er det viktig med litt spreke farger. Så derfor gikk jeg til innkjøp en en neongrønn sportsbh og en neonrosa genser til trening i dag. Genseren er mye mer rosa i virkeligheten, på bildet ser den nesten peach farget ut. Begge tingene er forresten kjøpt på H&M. Har lik treningsbh i svart fra før, og er utrolig fornøyd med den. Den har ganske tykt stoff, så puppene holder seg ordentlig på plass. Gleder meg til å prøve ut den nye genseren på joggeturer!
