Uæh, helt rart å tenke på at vi er i 2016! De siste månedene har gått så utrolig fort! Men gud så glad jeg er for en frisk og ny start. I dag har jeg brukt hele dagen på å gjøre litt nytt mindset. Har blant annet sett “The Secret” og skrevet ned en del tanker og mål. Så nå gleder jeg meg til å komme igang med det nye året.
En av tingene som står høyt opp på lista er å komme inn i gode treningsrutiner igjen. De siste månedene har jeg vært altfor slapp på treningsfronten, og det har virkelig ikke vært bra for helsen min. Så nå skal jeg kickstarte året med en lørdagsøkt på gymmet!
Den siste tiden har jeg fått helt dilla på å trene med treningsbånd hjemme. Det er veldig enkelt og effektivt, og man kjenner det veldig godt på kroppen. Jeg har planer om å lage en video etter jul med en treningsøkt på dette for dere. Men imens vil jeg vise dere tre av mine favoritt øvelser, som dere enkelt kan gjøre hjemme. Gjør gjerne hver øvelse 12 repetisjoner x 3 sett, så får du en bra treningsøkt som du kan gjøre hjemme.
Treningsbånd får du forresten kjøpt i de fleste treningsbutikker og på Clas Ohlson. De fleste av de har liten – medium – sterk motstand som du kan velge mellom å kjøpe. Jeg gikk for medium, og syns det fungerer veldig bra!
Biceps
– Velg mellom å ha båndet under begge bena for mest motstand, eller kun et ben for mindre motstand. Ha bena i skulderbredde avstand, og begynn med armene i den posisjonen som er på bildet. Dra armene mot overarmen, som i en vanlig bicepscurl.
Legger og lår
– Hold et stramt grep på båndet slik at det blir mye motstand. Ha båndet under begge bena, og begynn i posisjonen du ser på bildet. Trekk bena ut og inn mot kroppen.
Mage
– Holde båndet slik som er på bildet. Bruk magen til å gå fra side til side. Båndet vil skape motstand for å trene opp musklene i magen.
For litt siden kom jeg over noen treningsvideoer på youtube, der de viste hvordan man trener med et treningsbånd / resistance band. Det er jo helt genialt for min del! Siden jeg liker best å trene hjemme, da det krever mindre tid og planlegging. Men ofte syns jeg det er vanskelig å få godt nok utbytte av treningen, om man ikke bruker noe tilbehør. Så et treningsbånd er helt perfekt!
Har trent dette ca 3 ganger i uken de siste ukene, og jeg merker forskjellen det gjør allerede. Det som er genialt er at jeg både får trent styrke og kondisjon samtidig. Tenkte jeg kunne lage en video etterhvert der jeg viser dere noen av øvelsene jeg gjør. Så si ifra om dere er interessert i det!
Nesten daglig får jeg spørsmål fra dere som leser bloggen min, om slanking. Hvordan man fortest mulig kan gå ned i vekt, og hvilke smarte tips jeg har å dele. Derfor har jeg lyst til å lage et innlegg der jeg snakker om slanking og en sunn livsstil.
Når det kommer til slanking, så er ikke det noe som skjer over natten. Akkurat som at du ikke la på deg 20 kg ekstra over natten, kommer ikke de 20 kiloene til å forsvinne over natten. Det finnes drøssevis med slankepiller, kosttilskudd, dietter, og “smarte” råd der ute, som lover deg at du skal gå fort ned i vekt. Senest her om dagen så jeg en reklame for slankekaffe. Mange av oss som ser disse tingene hopper rett på i håp om å fort få en fin kropp.
Det eneste problemet er at ingenting av dette fungerer i lengden. Ja, du kan enkelt gå ned 3-5 kg ganske fort om du vil. Men å holde de av, og gå ned mer enn det blir nærmest umulig hvis man ikke gjør ting skikkelig.
Å begynne på den nyeste detox eller suppedietten hver uke, er noe altfor mange gjør. Hvorfor? Man blir lovt raske resultater der man ikke trenger å gå grundig til verks. For hvis vi skal være helt ærlige, er altfor mange av oss late og vi gidder egentlig ikke å gjøre så mye for å endre livet våres. Vi har det noenlunde godt, og for de fleste er det godt nok. Men skal det virkelig være sånn at “noenlunde godt” er godt nok? Skal vi fortsette å slenge oss på to ukersdietter i håp om drømmekroppen?
NEI!
Hvis du vil ha faktiske resultater som varer er du nødt til å gjøre endringer DU kan LEVE med. Her snakker vi ting som du kan gjøre over flere år, og som passer din hverdag. Har du en tidsplan som er helt kaos er ikke 7 treningsøkter i uka noe for deg. Hater du å trene på treningsstudio, er ikke treningsstudio noe for deg. Ikke tving deg selv til å gjøre noe du egentlig ikke vil gjøre.
Trening og et sunt kosthold skal være noe som er bra for deg. Det skal være noe du blir motivert av, og det skal være noe du har lyst til å gjøre over tid.
Hvis du vil ha tips til hvordan du kan rase ned i vekt, og gå like fort opp igjen, er ikke dette innlegget noe for deg. Da får du heller søke opp andre blogger som skriver om detox og slankepiller. Men hvis du vil komme i form og få en godt trent kropp kan du lese videre.
Det er noen prinsipper som er enkle å forklare, og som du enkelt kan tilføye hverdagen din. Disse tingene skal jeg nå fortelle deg:
Alkohol – Alkohol og rusmidler er veldig skadelig for kroppen. Å dra på fylla fredag og lørdag hver helg kommer til å ødelegge kroppen din både innvending og utvendig. En tur på byen en sjelden gang iblant er helt ok, men prøv å hold alkoholinntaket lavt.
Sukker og junkfood – Hold godteri og junkfood til det minimale. Når du får cravings er det bedre å bytte ut godteriet med en smoothie eller litt dipp med grønnsaker. Spiser du mye godteri og junkfood til vanlig, kommer du til å merke stor forskjell om du kutter det ut. Humøret blir bedre og du får mer energi av sunnere mat.
Trening – Finn deg en treningsform du liker. Personlig har styrketrening 2 ganger i uken og kondisjon en gang i uken passet perfekt for meg. Da får jeg styrke i kroppen som gir definisjon og volum de rette stedene i tillegg til at muskler forbrenner mer fett. Kondisjon er supert for å holde fettprosenten nede, i tillegg til at man får mye helsefordeler som hjelper innvending.
Men igjen, finn ut en treningsmetode som passer for deg og din timeplan. Og noe som du kan gjøre et par ganger i uka. Det må nesten til 2-3 økter i uka for å få resultater. En halvdårlig økt på gymmet annenhver uke gir nærmest ingen resultater dessverre.
Kosthold – Her er det to ting som er viktig. Proteiner og grønnsaker. Resten kan du supplere med. Ha alltid som tanke når du skal lage mat eller bestille på restaurant at det skal være noe kjøtt / fisk / fugl og grønnsaker. Ja, du kan overleve om du er vegeterianer også. Men da blir ting rimelig mye mer komplisert. Det letteste er å bare tenke kjøtt og grønnsaker. Proteiner er veldig viktig for at musklene skal vokse. Mer muskler = høyere forbrenning og mer muskuløs kropp. Grønnsaker gir vitaminer og mineraler som kroppen trenger, i tillegg er de fleste grønnsaker lavkalori. Fun fact; det er like mye kalorier i tre hele brokkolihoder som det er i en halv liten cheeseburger fra mcdonalds. Ganske sykt eller hva?
Ta en tur til legen – Gjør det til en vane at du tar en liten rutinekontroll hos legen hver 6. måned. Be de ta blodprøve for å sjekke om du har noen sykdommer / mangler. Har du for eksempel B12 mangel (noe jeg selv har, og har slitt med de siste årene) kan du bli ekstremt slapp og nærmest deprimert om du ikke har tatt sprøyter med B12. Og da er det ganske vanskelig å komme inn i gode treningsrutiner om du hele tiden er superslapp og trøtt.
Stress mindre – Har du en veldig stressende jobb, eller mye stress på det private kan dette gå utover kroppen. Aner ikke hvor mange jeg vet om som har lagt på seg mye fordi de har mye stress. I tillegg er det altfor lett å bruke mat som en trøst, om man har det vondt. Så mitt råd er; gjør noe med jobbsituasjonen din om den er for stressende, snakk med familie / venner / psykolog om det er noe på det private som plager deg.
Håper disse rådene kan hjelpe deg til å få et sunnere liv og en sprekere kropp. Husk; disse endringene hjelper deg over tid. Så ikke gi opp om du ikke ser forskjell etter to uker. Lykke til alle sammen!
Etter at jeg la ut innlegget “kjære fitness dust” har det strømmet inn med tilbakemeldinger. Veldig mange hyggelige, og som skjønte hva jeg mente med innlegget. Men også noen som vrir ting ut av proporsjoner, og misforstår alt det jeg mener. Mulig det er min skyld at mange har misforstått. Så da skal jeg prøve å forklare litt bedre hva jeg mente med innlegget.
Hele tanken bak innlegget var å få frem hvor ekstreme mange mennesker er når det kommer til fitness, og at det skaper et sterkt press blant både unge og voksne i dagens samfunn. Jeg har lenge vært opptatt av å spise sunt og trene. Men ikke til det ekstreme. Uansett hva du holder på med, om det er dataspill eller fitness, er det å gjøre noe til det ekstreme sjeldent sunt for kropp og sinn. Selv om jeg ofte skriver sunne oppskrifter på bloggen, legger ut treningsbilder, og oppfordrer dere som leser bloggen min til å trene, har jeg alltid vært nøye med å presisere at dette er noe som skal være en del av livet deres, og ikke noe som skal være hele livet deres. Trening og sunn mat er noe som skal styrke livet deres, og gjøre det bedre. Man skal ikke måtte sitte igjen med verdens dårligste samvittighet fordi man spiste en pakke med sjokoladeboller i lunsjen, eller ikke fikk trent en uke eller to.
Jeg har selv sett flere personer som står meg nærme blitt ødelagt av spiseforstyrrelser. Ortoreksi har blitt mer og mer vanlig i dagens samfunn. Og det er lett å gjemme det under en stol for “man spiser jo bare sunt da..”. Men nei, det å være ekstremt opptatt av å spise sunt, er ortoreksi, og det kan ødelegge den fysiske og psykiske helsen din.
I dagens samfunn blir veldig mange mer og mer overvektige, og tiltak må gjøres. Å legge ut sunne oppskrifter og treningstips kan hjelpe mange som trenger en ekstra push for å komme seg inn på sunnere veier. Man så altfor mange drar det til det ekstreme, og ender opp med å bli syke av det.
Og når det kommer til innlegget jeg skrev, så var det en generalisering av mange fellesting ved de som er fitness entusiaster, som var satt veldig på spissen. For å få frem et poeng i mylderet av ting som skrives der ute, er man nødt til å gå litt hardt ut mot ting. Ja, jeg kunne skrevet innlegget mye mer vennlig og hyggelig. Men da hadde jeg aldri fått frem tanker og følelser i dere, som gjør at dere enten sa dere enige, eller uenige. Jeg syns det er viktig å tenke over hvordan man blir påvirket når det kommer til trening og kosthold igjennom sosiale medier. Nå er det ikke bare fitness folk som gjør at unge mennesker i dag får spiseforstyrrelser. Ser man på Victoria’s secret show, så føler man seg sikkert ikke like fantastisk fin. Men grunnen til at jeg skrev om akkurat fitness folk er fordi det er en gruppe som vokser veldig fort, og som viser den ekstreme siden av det.
Og nei, alle fitness folk er ikke like ekstreme. Alle er forskjellige. Men de jeg sikter til er de som oppfyller de aller fleste av de tingene jeg skrev i “kjære fitness dust” innlegget. Jeg sikter ikke til Kari Nordmann på 24 år som nettopp har fått unge og vil i bra form igjen. Jeg sikter ikke til de som syns trening er en gøy og morsom hobby å holde på med. De jeg sikter til, er det som gjør det så ekstremt, og som ikke klarer å kunne leve et “normalt” liv, og som lar trening og spising komme i veien forran alt.
Så ja, om dere fortsatt ikke helt skjønner hvor jeg vil. Så får det bare være. Jeg har i alle fall sagt det jeg tenker om denne saken, og sier meg egentlig ferdig med det her nå. Takk til alle dere som har kommet med hyggelige kommentarer, og som bare er gode. Dere setter jeg så stor pris på!
Kjære fitness dust. Ja du ja, du som må veie all maten din og nøye telle kaloriene, før du spiser det. Du som trener splittprogram 7 ganger i uka. Som oppdaterer instagram hver eneste dag med flexe bilder og en lang quote om hvor hardt fitness livet. Som skriver om hvor mye du har trent og hvor hardt du jobber, og selvfølgelig må legge til #myfitnessjourney.
Du som har med deg matbokser fylt med kylling, ris og grønnkål hvor enn du går. Bortsett fra på lørdager, fordi da er det cheatday og da er det kun Nutella som gjelder. Instagram må selvfølgelig oppdateres med bilde av at du spiser Nutella, siden det er viktig å vise følgerne dine at du spiser drittmat iblant også. Og selvfølgelig må du legge til #cheatday sammen med en quote om hvor viktig det er med en cheatday i uken. Du tok et månedskurs hos AFPT for å bli personlig trener, og plutselig har du blitt ekspert og vet like mye som de som har tatt en master i samme tema. Du som dedikerer måneder av livet ditt for å kunne stille i bikini fitness eller mens physique for å vinne den gjeve premien på 2500,- kr og forhåpentligvis litt fame som gjør at du får noen nye følgere på instagram. Du som setter fitness forran alt av familie, venner, jobb og utdanning. Hvem trenger vel venner og en jobb når man har fin kropp? Det er vel fortsatt innafor å bo hjemme hos mamma til man er 25, er det ikke?
Nei vet du hva. Ta dette som en wake up call. Det finnes mer i livet enn en godt trent kropp. Ja, du drar kanskje litt ekstra damer på byen med de musklene du har. Men hva hjelper vel det når de blir med deg hjem og ser at du fortsatt bor hjemme hos mamma, og den eneste jobben du har er en ræva betalt deltidsjobb.
Trening er noe som skal hjelpe deg med å komme lettere igjennom hverdagen. Som skal gjøre at du får mer energi, og klarer å gå opp en trapp uten å bli andpusten. Trening er noe som skal være gøy og som kan gi deg litt avkobling i hverdagen. Hver dag får jeg spørsmål av dere som leser bloggen min om hva jeg spiser, hvor mye jeg trener, og så videre. Men for å være helt ærlig. Så spiser jeg akkurat det jeg vil. Om jeg vil spise pannekaker på en tirsdag, så gjør jeg det. Om jeg vil droppe treningen en uke eller to så gjør jeg det. Jeg orker ikke slenge meg på den nyeste chiapudding-soyabaserte-grønnkål-glutenfrie dietten. Bare fordi en rosablogger eller en fitnessdust anbefalte det. Nei vet du hva, sånt syns jeg bare blir teit.
Til alle dere unge der ute. Kan dere love meg at dere ikke lar fitness duster ødelegge dere? Kan dere love at dere ikke slenger dere på noen ekstreme dietter, fordi en rosablogger sa hun hadde gjort det? Kan dere love meg at dere ikke begynner å veie og telle hver eneste lille matbit dere spiser, fordi dere så en fitness dust på instagram sa at man måtte det? Kan dere love meg at dere ikke lar noen gjøre dere psykisk syke på grunn av noe så lite viktig, som hvordan man ser ut?
Da jeg startet å trene styrke for en god stund siden, husker jeg selv hvor vanskelig det var å komme igang. Selv om jeg kom meg på gymmet, visste jeg ikke hva jeg skulle gjøre, og jeg endte opp med å trene lenge uten å få resultater. Fordi jeg rett og slett trente i “blinde”. Ante ikke hva jeg drev med, og fulgte ikke med på progresjonen. Å løfte tunge vekter var jeg også litt pysete for, og dermed endte jeg opp med å løfte de samme vektene hver gang.
Men etterhvert kom jeg mer inn i treningen, og lærte mye om styrketrening. Etter at jeg fikk satt opp skikkelig treningsprogram og passet på å alltid ha progresjon når det kom til løftene, har jeg virkelig sett resultater. Jeg har blitt mye sterkere, og kroppen min har blitt mer muskuløs og fit enn hva den var før.
Jeg tipper jeg er langt ifra den eneste jenta som syns styrketrening er vanskelig i starten. Så derfor skal jeg dele mitt treningsprogram med dere, sånn at det blir litt lettere for dere å komme igang med treningen. Slik jeg gjør treningsprogrammet mitt er at jeg gjør alle øvelsene 8 ganger/repetisjoner og i 3 runder/sett. Enkelt å huske, og i tillegg har det virket veldig bra for meg. Programmet jeg gjør er et helkroppsprogram som betyr at man trener hele kroppen på en økt. Veldig effektivt og smart! I starten kan det være smart for dere å trene dette to ganger i uken, til det verste av stølhet har gått over, og man har blitt litt mer vandt med programmet. Etterhvert kan du begynne å gjøre det tre ganger i uken mandag-onsdag-fredag for eksempel.
Det er også viktig å lære seg teknikken i øvelsene godt før du begynner å legge på noe vekter. Google hver og en øvelse og sett deg inn i hva man skal gjøre, så kommer treningen til å gå veldig bra! Denne økten tar som regel ca 45 minutter.
Slik ser mitt styrkeprogram ut:
Oppvarming:
Utfall med rotasjon 5 repetisjoner per ben * 1 sett
Strekk til bøy 5 repetisjoner * 1 sett
Setehev 5 repetisjoner * 1 sett
Skulderbladarmhevinger 10 repetisjoner * 1 sett
Økt:
Knebøy – 8 rep * 3 sett
Brystpress på skråbenk – 8 rep * 3 sett
Roing med manual – 8 rep * 3 sett
Biceps med manual – 8 rep * 3 sett
Situps på skråbenk – 8 rep * 3 sett
Eselspark – 8 rep * 3 sett
Legdown – 8 rep * 3 sett
Lykke til med treningen! Fortell meg gjerne hva du liker å trene i kommentarfeltet!
I sommer har jeg vært litt vel lat når det kommer til trening. Det har for det meste kun være litt vedlikehold og enkel mosjonering. Det som er greit med å ha en slik pause, er at man skjønner hvor viktig treningen er for kroppen. Selv sliter jeg med en nakkeskade, og da er styrketrening ekstremt viktig. Hvis jeg ikke trener eller mosjonerer på bare en uke, blir jeg så ødelagt i nakken at jeg ikke klarer annet enn å ligge rett ut. Jeg merker også hvor mye svakere jeg føler meg hvis jeg ikke har trent skikkelig styrketrening på en stund. Og selv om kroppen utseendemessig holder seg noenlunde lik, så lenge jeg trener iblant. Er jeg nødt til å komme meg igang med skikkelig gode treningsrutiner igjen. Ikke noe mer lating nå! Fra og med nå har jeg skikkelig lyst til å komme igang med gode treningsrutiner, og et sunt kosthold igjen.
Jeg kommer til å trene mandag-onsdag-fredag fremover, og holde godteri inntaket til lørdager. Junkfood og ferdigmat er ok en sjelden gang iblant, men det skal vekk fra hverdagen. Jeg kommer ikke til å ha et sykt strengt kosthold der jeg må veie maten og telle kalorier. Sånt kan man fort bli gal av. Jeg kommer derimot heller til å fokusere på å spise mye proteiner fra kjøtt, fisk, fugl, meieriprodukter, og også spise mye grønnsaker og grove kornprodukter.
Men dere, jeg er vel ikke den eneste som trenger å komme igang med litt gode trenings- og kostholdsrutiner, er jeg? Jeg tipper flere enn bare meg har vært litt late i sommer, så derfor utfordrer jeg dere til å bli med! Sett deg som mål at du skal klare gode rutiner frem til jul. Det er faktisk bare 3 måneder til jul, så det er ikke så lenge! Se hva det gjør med din helse. Se hvilke fordeler du får av å ha et sunt kosthold og trene. Kanskje får du en helt ny energi du aldri har hatt før? Kanskje blir du mye sterkere enn du noensinne trodde du kunne bli? Mye kan gjøres på bare 3 måneder. Gode vaner kan lages, og du kan få en mye bedre helse. For å motivere dere kommer jeg til å legge ut sunne mat oppskrifter og treningsøvelser her på bloggen.
Nå er jeg spent på å høre fra dere. Er dere med? Er dere klare for å bli godt trente, og sunne? Det er jeg!
Trening for meg handler om mye mer enn kun de øktene man gjør på gymmet. Det er så utrolig viktig å holde seg aktiv i hverdagen også, og ikke bare 2-3 ganger i uken når man er på gymmet. Har man en sittestillende jobb eller man går på skole, er det viktig å holde seg aktiv når man kan. Snik inn noen ekstra skritt her og der, og vips så vil du merke at du får mye mer overskudd i hverdagen!
Som en liten hjelp på veien kan du bruke “helse” appen som er på de aller fleste iPhones. Den måler automatisk hvor mange skritt og meter du går hver eneste dag. De fleste av oss har jo med telefonen overalt uansett, så da kan man bruke den som et ekstra treningsverktøy. Selv har jeg som mål å gå 10’000 skritt hver eneste dag. De er også det antallet med skritt som er anbefalt av verdens helseorganisasjon.
Jeg hopper gjerne av bussen/trikken litt tidligere for å få inn noen ekstra skritt. Jeg går alltid til butikken. Og hvis jeg har sittet mye stille en dag går jeg en tur på ettermiddagen for å få beveget kroppen. Appen gjør at jeg blir litt ekstra motivert til å holde meg aktiv i hverdagen. Anbefaler alle dere å begynne og følge med på hvor mange skritt dere går hver dag, og bevege kroppen mer i hverdagen!
I dag blir det en litt annerledes vlog enn hva som har vært de andre dagene. I dag blir det en treningsvlog! Jeg var i Frognerparken på morgenen i dag og trente, og kameraet ble med på turen. Se hvordan det gikk i videoen under!
