Da jeg startet å trene styrke for en god stund siden, husker jeg selv hvor vanskelig det var å komme igang. Selv om jeg kom meg på gymmet, visste jeg ikke hva jeg skulle gjøre, og jeg endte opp med å trene lenge uten å få resultater. Fordi jeg rett og slett trente i “blinde”. Ante ikke hva jeg drev med, og fulgte ikke med på progresjonen. Å løfte tunge vekter var jeg også litt pysete for, og dermed endte jeg opp med å løfte de samme vektene hver gang.
Men etterhvert kom jeg mer inn i treningen, og lærte mye om styrketrening. Etter at jeg fikk satt opp skikkelig treningsprogram og passet på å alltid ha progresjon når det kom til løftene, har jeg virkelig sett resultater. Jeg har blitt mye sterkere, og kroppen min har blitt mer muskuløs og fit enn hva den var før.
Jeg tipper jeg er langt ifra den eneste jenta som syns styrketrening er vanskelig i starten. Så derfor skal jeg dele mitt treningsprogram med dere, sånn at det blir litt lettere for dere å komme igang med treningen. Slik jeg gjør treningsprogrammet mitt er at jeg gjør alle øvelsene 8 ganger/repetisjoner og i 3 runder/sett. Enkelt å huske, og i tillegg har det virket veldig bra for meg. Programmet jeg gjør er et helkroppsprogram som betyr at man trener hele kroppen på en økt. Veldig effektivt og smart! I starten kan det være smart for dere å trene dette to ganger i uken, til det verste av stølhet har gått over, og man har blitt litt mer vandt med programmet. Etterhvert kan du begynne å gjøre det tre ganger i uken mandag-onsdag-fredag for eksempel.
Det er også viktig å lære seg teknikken i øvelsene godt før du begynner å legge på noe vekter. Google hver og en øvelse og sett deg inn i hva man skal gjøre, så kommer treningen til å gå veldig bra! Denne økten tar som regel ca 45 minutter.
Slik ser mitt styrkeprogram ut:
Oppvarming:
Utfall med rotasjon 5 repetisjoner per ben * 1 sett
Strekk til bøy 5 repetisjoner * 1 sett
Setehev 5 repetisjoner * 1 sett
Skulderbladarmhevinger 10 repetisjoner * 1 sett
Økt:
Knebøy – 8 rep * 3 sett
Brystpress på skråbenk – 8 rep * 3 sett
Roing med manual – 8 rep * 3 sett
Biceps med manual – 8 rep * 3 sett
Situps på skråbenk – 8 rep * 3 sett
Eselspark – 8 rep * 3 sett
Legdown – 8 rep * 3 sett
Lykke til med treningen! Fortell meg gjerne hva du liker å trene i kommentarfeltet!
Følg meg på facebook og instagram
jeg er generlt veldig dårlig til å trene, men kanskje jeg skal prøve din trenings metode;)
Jeg synes styrketrening er håpløst fordi det finnes ingen treningsstudio i nærheten og jeg har ikke tilgang til utstyret jeg trenger..
ar1elmarie: Ja kanskje det gjør susen! Lykke til 🙂
Anonym: Hmm. Hvis du ser på YouTube kanalen min så har jeg lagt ut en video der jeg viser hjemmeøvelser som du kan gjøre uten utstyr 🙂
Du la ut ein treningsvideo – og eg bruker den! Eg har nettopp begynt, og skal fullføre den tre ganger i uka. Det er: knebøy, planke, eselspark, armhevinger og leg raises. Tre sett. Vil det gi meg resultater etter hvert?
Du gir meg motivasjon duuu❤️❤️
Og forresten: eg byttet om på rekkjefølgen. Har det noko å si?😁 beklager at eg spørr så mykje!
Selv elsker jeg å trene tunge baseløft, ikke mer enn 3-5 repetisjoner på hvert sett.
har du noe vekter på situps og eselspark? leg down tar du sakte ned?
Jeg er dårlig på navn å sånn er det mulig å få bilde eller video av øvelsene?
Kan du lage et matprogram over en uke eller måned osv? og flere sunn oppskrifter? 😀 elsker bloggen din stina <3
Hva er de forskjellige øvelsene? Hvordan gjør man dem?
Eselspark?
Legdown?
Strekk til bøy og armhevingbøy greine? Ahha veit ikke hva noen av de er og vil prøve ut programmt😉
Heisann!
Jeg sliter noe voldsomt med å føle meg bra nok til å gå med hæler hvor enn det måtte være. Jeg er 168 cm høy, og føler jeg blir 2 meter med hæler på. Har du noen tips? Kunne du fks vist fram hvilke hæler du bruker? Samboeren min er 179 cm høy, og jeg vil jo ikke være høyere en han heller :s
Yey, takk 😀
har du vekter på situps og eselspark? manualer eller hva i tilfelle? tar du sakte ned bena på legdown?
Jeg liker best kondisjonstrening pga stillesittende jobb, men jeg har vendt meg til å gjennomføre ‘hele pakka’ 😀 Jeg er 164 cm og veier 45 kg, fettprosenten på kroppen er som du skjønner veldig lav eller ingenting, den må jeg leter lenge etter, ha ha.
Hei, jeg trener aldri styrke. Jeg går ikke på noe idrett men jeg danser veldig mye. Ca. 40 min hver dafg Er det sunt og bra? Er det like effektivt som styrketrening? Jeg er 14 år, 1,70 cm og 49 k. Har jeg en normal vekt? Håper du vil svare 🙂
Bruker du vekter i for eks knebøy osv? Om du gjør kan du skrive hvor mange kg du bruker på hver?
Hei! Nå har du skrevet styrketrenings-programmet ditt, men jeg lurer på om du også trener kondisjon? Hvor ofte løper du og hvor langt løper du hver gang?
btw Du er goals <3 <3
Ååh, gleder meg sånn til å kunne trene igjen. 😀 Heldigvis bare to uker til og da skal jeg starte med litt styrke og masse jogging i turstien. 🙂
Hva er de beste rumpeøvelsene synes du? Har knebøy og har tidligere hatt glute bridge og hip thrust, men ønsker å prøve noe nytt siden det er litt problemer med å finne mange nok store vekter i diamenteren
Veldig gøy når du deler treningstips! Du er flink <3
Hei 🙂 Lurer bare på hvordan du klarer å veie så lite som du gjør, samtidig være så sterk? Er det på grunn av at du er så lav?
Vil selv gjerne gå ned i vekt, samtidig som jeg vil få mere markerte magemuskler, og muskler i både bein og armer 🙂 Hva er ditt tips til hva jeg burde gjøre ? 🙂 ( Er 176)
Hadde vært supert om du kunne lagt med bilder som instrukser på hvordan man gjør øvelsene 🙂
Stina💜 Stina Har du We heart it?
Jeg er en stor fan håper på svar💗💗
Problemet mitt er at jeg aldri vet hva øvelsene jeg gjør heter..
Hahah
Jeg trener for det meste 3-5 ganger i uken, mer om det er tid til overs og programmet mitt er to-split. Jeg pleier variere repetisjoner og sett etter hver 5 uke: “lettere vekter” slik at man klarer 8-12 reps med 4 sett og tyngre vekter med 3-6 reps og 5-6 sett. Merker alltid stor fremgang mellom de periodene og det er gøy. Plutselig så løfter man de tyngre vektene på den lette perioden. Favoritt øvelsene mine er knebøy, dips, benkpress, pull ups, nedtrekk og hip-thrust.
Styrketrening er virkelig gøy når man får det til!
Veldig rart å spørre om, men kan du ta en titt på treningsbrukeren min på instragram. Jeg syns det hadde vært veldig morsomt og satt stor pris på det. Hvis du skulle gidde: @fitnessmaddekk 🙂
Takk for svar! Jeg skal sjekke det ut:-)
De youtube (trening) videoene dine. Om eg tar den der du snakker engelsk, og trener den 3 ganger i uka. (3sett) Vil eg få resultater?
Martine: Det er gøy det! Da blir man fort sterk når man gjør det på den måten 🙂
Evelyn: Som jeg skrev i innlegget, anbefaler jeg deg å google hver øvelse. Da får du full oversikt over hva slags øvelse det er 🙂
benedicte: Hmm.. Du kan eventuelt bruker hæler som er av den lavere sorten? Selv bruker jeg ekstremt høye hæler (13 cm ca) så det er ikke så mye hjelp i å vise frem mine. Hehe! 🙂
Anneth: Det er absolutt mer enn nok å trene slik du gjør 🙂 ikke stress med det! Når det kommer til vekten din er ikke det noe jeg ønsker å kommentere, da jeg ikke er noe lege.
Cassandra Lysgård: Masse lykke til når du starter opp igjen 😀
Jlb: Takk takk søta! 😀
Mathea: Det har jeg! Heter stinablogg der 🙂
Jeg er en stor fan Stina!
Jeg bruker og skrive ut bilder av
Deg og henge dem opp på vegger.
Jeg liker den naturlige sminken din!
Jeg har lurt på en ting veldig lenge
No. Har du en Kjæreste??
Jeg håper på et svar hilsen Mathea 9 år