Video: Oppvarming før styrketrening

Nå er det altfor lenge siden jeg har lagt ut treningsvideoer her på bloggen. Dere har spurt meg om det sikkert 100 ganger, men jeg har bare aldri rukket å lage en. De forrige videoene jeg har lagt ut har blitt utrolig populære, og flere av de har blitt sett over 60’000 ganger per video. Så siden dette er så etterspurt skal jeg legge ut flere videoer fremover. Vil ikke avsløre så mye enda. Men dere som liker å trene bør glede dere!

De fleste videoene jeg kommer til å legge ut fremover, passer perfekt til dere som vil trene hjemme. Men også til dere som trener på gymmet! Husk å abonner på youtube kanalen min, så får dere med dere hver gang jeg legger ut en ny treningsvideo! I dag lagde jeg en video som viser hvordan jeg pleier å varme opp før jeg trener styrke. Det er ekstremt viktig å alltid varme opp før man trener styrke, for å unngå skader. Denne videoen blir derfor viktig for dere å følge i de neste videoene jeg kommer til å legge ut!

Mitt kosthold

Hei dere!

Jeg får ofte spørsmål om slanking, kosthold, dietter osv fra dere som leser blogger min. Jeg er veldig for å ha et sunt kosthold og et sunt syn på mat. Det er så altfor mange der ute som har et veldig usunt kroppsfokus, som kaster seg på så mye rare dietter. Dietter er ting man kun går på over en kortere periode, og som man sjeldent klarer å holde seg til resten av livet. For meg handler mat og trening om å gjøre noe jeg kan holde på med resten av livet. Å gå på 900 calorie diet, steinalderkost, lavkarbo, 5:2 dietten er ikke dietter som jeg hadde klart å holde meg på i flere år, og for meg blir disse helt utelukket.

For meg handler kosthold om å spise mat som er sunn. Men hva er egentlig sunt? Alle mennesker har så forskjellige meninger om hva som er sunt, og det er egentlig ingen fasit på hva som er sunt og ikke. Men for meg handler det om å spise ting jeg kategoriserer som sunt, og i riktige mengder. For ting som kan sees på som sunt er ikke sunt hvis man får for mye av det. Henger dere med?

Hva jeg spiser varierer veldig fra dag til dag. Jeg har et veldig avslappet forhold til mat, så et strengt regime med kylling med ris og brokkoli til middag hver eneste dag er ikke noe for meg. Jeg har noen matvarer som jeg prøver å holde meg til, som passer meg veldig godt. Jeg prøver å få i meg mye proteiner og en god mengde med karbohydrater og fett. Når det kommer til mat er det noe man må føle seg frem til. Hva passer best for deg? Hvilke matvarer liker du best? 

 

Matprodukter jeg baserer kostholdet mitt på:

Kornprodukter: Havregryn, grovt rugbrød, rugsprø. 

Melkeprodukter: Melk, yoghurt, ost, mager kesam, ekstra lettrømme.

Kjøtt: Kylling, reker, fisk, svin og okse. 

Frukt og grønt: Brokkoli, gulrøtter, appelsiner, mango, jordbær, blåbær, osv. 


Dette er sånn ca de matvarene jeg spiser. Men selvfølgelig er det enda flere enn disse. Men dette er bare for å gi dere en ca oversikt. 

 

Under kan dere se noen eksempler på forskjellige matretter jeg ofte spiser. 

Eksempler på frokost / lunsj:  
Til frokost spiser jeg nesten alltid havregrøt med jordbærsmoothie. Til lunsj pleier jeg å spise grovt brød, havrepannekaker (perfekt å ha med i nistepakken!), reke/tunfisk salat, rugsprø med kjøttpålegg.

Eksempler på middag
Til middag prøver jeg å få i meg mest mulig proteiner igjennom kjøtt. Det går ofte i kjøtt med grønnsaker. Jeg er veldig glad i tunfisksalat, og selv om det er en lunsjrett kan man gjerne lage en større porsjon som man har til middag. Proteinpannekaker er også en stovrfavoritt!

 

Eksempler på snacks:
På kvelden blir jeg alltid så fysen og får lyst på noe godt. Da pleier jeg som regel å spise frukt, grønnsaker med dipp, frozen yoghurt eller drikke en smoothie. 

Når det kommer til kosthold er det viktig å ha et sunt forhold til mat. Ikke få dårlig samvittighet hvis du spiser litt godteri på kvelden 🙂 Spis sunn mat fordi du elsker kroppen din, og fordi du vil gi den det beste, ikke fordi du hater den. 

Hvis det er noe dere lurer på er det bare å spørre i kommentarfeltet 🙂

Morning workout

God morgen ♥

Nå har jeg nettopp hatt en treningsøkt her hjemme. Gud så deilig det er å starte dagen med en treningsøkt! I dag ble det squats, sit ups og planken. De siste dagene har jeg også vært mye ute med begge hundene til pappa. To border collie hunder på tur er ikke bare bare. Men det er så koselig å gå med de i skogen. Gikk en tur på lørdag og i går opp til et vann i nærheten av der jeg bor. Det er 3 km med opp og nedover bakker. Helt perfekt løype! 

Har dere kommet igang med treningen denne uken? Eller blir det mye avslapping i solen?

Mine beste tips for treningsmotivasjon!

I perioder kan det være vanskelig å holde treningsmotivasjonen oppe. Kanskje frister det mer å ligge rett ut i sola, enn å ta seg en løpetur eller å dra på gymmet. Kanskje har man aldri fått startet ordentlig på treningen, og man aner ikke hvor man skal starte. Uansett hva din situasjon er, kan disse tipsene hjelpe deg! 

Først og fremst: Hvorfor bør man trene?

♥ Man får en strammere og sterkere kropp. 

♥ Selvtilliten øker fordi kroppen ser bedre ut, og man får en fantastisk mestringsfølelse når man ser hva sin egen kropp kan oppnå. 

♥ Det er også mange helsefordeler ved å trene: Man får mer energi, bedre kondisjon (hvis man trener kondisjonstrening), man blir mer produktiv og tenker kjappere, man blir bedre rustet til hverdagens stress, mas og frustrasjoner, økt livskvalitet, redusert angst og depresjoner og sist men ikke minst; man blir glad av å trene siden trening skiller ut endorfiner i hjernen som gir deg en lykkerus. 

Fantastiske grunner eller hva? Jeg blir super motivert bare av å tenke på disse grunnene! 

 

Men hvordan får man det til å bli en del av hverdagen?

♥ Eksperimenter! 
Det er kjempe viktig å trene noe som man liker. Da blir det mye lettere å komme seg på trening, og man gleder seg istedenfor å grue seg. Hvis treningssenteret du trener på har saltimer anbefaler jeg deg å melde deg på de. Selv om styrketrening ikke er noe for deg, kan jo Zumba eller Body pump være det! Jeg elsker å løpe ute i marka med hunder og trene styrke hjemme. 

♥ Sett av tid
Sett opp en treningsplan hver søndag. Skriv når du skal trene, hvor og hva. Disse øktene er viktige for deg, så gjør de hellige! Husk at man skal ha kroppen og helsen sin resten av livet, og da er det viktig å sette den først!

 

♥ Lag en musikkliste til trening
Når jeg skal trene er musikk kjempe viktig. Hvis jeg skal ut og løpe liker jeg å høre på raske partysanger som får kroppen i gang. Hvis jeg skal trene styrke er jeg veldig glad i litt hardere sanger som pusher deg. Min musikk treningsliste på spotify kan du få tak i HER

 

♥ Endre kostholdet
Hvis du virkelig vil ha resultater med treningen, er kostholdet veldig viktig å passe på. Vær nøye med å få i deg nok proteiner og kalorier. Veldig mange jenter som trener spiser altfor lite kalorier, og bryter bare ned kroppen, uten å bygge muskler. Det er også viktig å spise nok hvis du skal kunne yte nok på trening. Hvis du spiser for lite, og dårlig mat får du lite energi. Hold deg unna godteri (er selvfølgelig lov å spise litt på lørdager), junkfood, brus, osv. Prøv å spise masse rent kjøtt og grønnsaker. Tenk over hva du faktisk spiser! For eksempel: Å spise en pølse i brød på bensinstasjonen er fy fy! I pølser er det ekstremt mye fett, og veldig lite kjøtt, og i brødet er det masse hvitt mel. 

 Man trenger ikke å bli helt ekstrem og telle kalorier osv. Men bruk sunn fornuft og hold deg unna all drittmat. I sunn mat er det også mye vitaminer og mineraler, som er bra for helsen din!

Sunne oppskrifter til smoothies, lunsjer og diverse kan du finne HER.

♥ Skriv treningsmål. 
Hvis du har et mål for treningen din, er det mye lettere å oppnå resultater. Man jobber mot målet og blir mye mer fokusert. Eksempler på mål er: Løpe 3 km på x antall minutter, ta x antall push ups, løfte x antall kilo i knebøy/markløft/benkpress, osv. Ha et mål du vet at du kan oppnå innen rimelig tid. Lag gjerne delmål: for eksempel at du skal løpe x antall kilometer denne uken. Og et hovedmål på at du skal klare å løpe 3 km på x antall minutter innen sommeren er omme, eller til våren.

 

♥ Skaff deg en treningspartner
For mange er det viktig å kunne trene med noen. Da kan man pushe hverandre, og det er lettere å dra med hverandre på trening. Lag planer om faste tider dere skal trene sammen, da er det ikke like lett å droppe treningen!

 

Dette var mine beste tips. Håper de kan hjelpe deg igang med treningen! Så hva venter du på? Begynn med treningen i dag! 

Workout – Complete!

Hei dere! 

Nå er jeg nettopp ferdig med en liten hjemme workout. I dag ble det styrke på hele kroppen, og gud så deilig det var! Siden jeg trener styrke kun to ganger i uken, pleier jeg alltid å trene hele kroppen på en trening. Skjønner meg ikke på de som trener 5 ganger i uken men kun trener armer en dag, og ben en dag, osv. Da blir det til slutt bare til at man får trent hver kroppsdel maks 2 ganger i løpet av uken, og da kunne man heller trent hele kroppen 3 ganger, og fått større utbytte, og spart tid. Men men, folk som holder på med sånt har sikkert sine grunner til hvorfor de gjør det!  

I dag ble hjemmetreningen slik:

Knebøy x 20
Situps x 20
Push ups x 10
Leg up x 20

2 minutters pause

Knebøy x 25
Situps x 25
Push ups x 15
Leg up x 25

2 minutter pause

Knebøy x 25
Situps x 20
Push ups x 15
Leg up x 30 

Sportsbh – H&M // Tights – HER (affiliatelink)
 

En oppfordring til dere alle!

I dag har jeg vært på en forfriskende skogstur med Bruno. Ikke så altfor langt unna der jeg bor er det en skogsløype som går til et vann man kan bade i. Så i dag tok jeg med meg Bruno opp på tur dit. Han er så søt og god, og det er null problem å gå med han i bånd. Så dette var en fryd! Syns det er så deilig å gå på tur ute i skogen. 


Hverdagsmaset flyter vekk, og man havner litt i sin egen verden. I tillegg er det jo helt fantastisk med frisk og god luft! Oppfordrer dere alle til å ta dere en tur ut i skogen, enten med en liten turkamerat eller alene. Det føles så fantastisk! 


Det var masse blåbær ute i skogen. Perfekt snacks på turen!


En som koser seg på tur!


Se så nydelig! Er ikke for ingenting at jeg velger dette fremfor enhver tredemølle i verden!

 

5 Treningsøvelser du kan gjøre hjemme!

God morgen ♥

Siden jeg hatt treningsfri et par måneder, er jeg nødt til å starte rolig og pent nå som jeg skal begynne å trene igjen. Da er hjemmetrening helt genialt! Jeg trener kun med egenvekt, men man kan godt legge til litt vekter på disse øvelsene om man vil. Disse øvelsene er helt geniale, for man kan gjøre de hvor som helst, når som helst, og helt uten utstyr. Så hvis du vil trene mens du er i syden i sommer, kan du gjøre disse øvelsene

Jeg pleier å gjøre alle øvelsene et visst antall repetisjoner. Siden man trener med egenvekt er det veldig forskjellig hvor mange repetisjoner hver og enkelt klarer. Her kan du bare prøve deg frem  🙂 Gjør alle øvelsene i 3 omganger og du har en flott treningsøkt!


Knebøy:
Stå med en skulderbreddes avstand på bena. Se rett frem og litt opp. Tenk at du skal sette deg på en stol som er litt bak deg. Press knærne utover og tenk at tærne dine og knærne skal gå i samme spor. Gå rolig og kontrollert på vei ned. Gå så dypt du klarer med riktig teknikk. Og gå opp igjen. 

Muskler man trener: Ben, rumpe og korsrygg.

 


Sideliggende benløft:
Ligg på siden og løft det øverste benet kontrollert opp, uten å vippe bekkenet for å hjelpe til. Pass på at du løfter benet rett til siden, og at du ikke bøyer i hoften samtidlig. Gjenta i det antall repetisjoner du ønsker, og bytt side.  

Muskler man trener: Rumpe og lår (spesielt innside lår).



Planken:
Plasser albuene i gulvet og rett ut kroppen slik at den danner en rett linje. Knip rumpa og press albuene litt mot hverandre så du stabiliserer enda bedre. Unngå for mye svai i korsryggen.

Muskler man trener: Kjernemuskulaturen


Sit ups:
Ligg på gulvet med hendene bak hodet eller forran på brystet. Løft deg opp i sittende stilling og returner tilbake. Pass på å senke deg kontrollert den siste biten ned på gulvet hvor du kjenner at du slipper hele ryggen ned på gulvet i en rullende bevegelse. 

Muskler man trener: Mage og korsrygg.


Push ups:
Jeg gjør push ups på knærne, siden jeg ikke er så sterk enda. Men hvis du er sterk nok bør du gjøre det med strak kropp og føttene i bakken. Stå med armene plassert i skulderbredde. Start med å trekke skulderbladene sammen og tenk at du drar deg ned til gulvet i stedet for å falle ned. Hold spenn i kjernemuskler og setemuskler under hele øvelsen. Bunnposisjonen er når brystet treffer bakken. Trykk deg opp igjen og pass på at du presser deg så langt ifra gulvet du klarer, så du skyver frem skulderbladene på toppen av øvelsen.

Muskler man trener: Brystmuskler, triceps, skulder og kjernemuskulatur. 

Hemmeligheten bak min kropp

De siste månedene har jeg blitt hekta på styrketrening. En bok som virkelig hjalp meg igang er “Styrkebibelen for jenter”. Der står det alt man trenger å vite om styrketrening fra A til Å. Selv kunne jeg ikke så veldig mye om styrketrening fra før av. Så denne boken var veldig smart for å lære det grunnleggende. Når man skal trene styrke bør man kunne det grunnleggende, for å unngå skader og oppnå best mulig resultat. Man vil vel ikke trene i flere måneder uten resultat, vil man?

I denne boken lærer man om alt fra kosthold, til hvordan man kan sette opp sitt eget styrkeprogram. Det er også en stor guide som viser alle øvelsene trinn for trinn. Denne er en stor favoritt! For å oppnå best resultater er det veldig viktig å utføre alle øvelsene helt korrekt, og det lærer man virkelig i denne boken! 

Boken er skrevet på en måte som er veldig lett leselig og det er mange bilder i den. Så den er ikke tørr og kjedelig å lese, som andre styrkebøker fort kan bli. Hun som har skrevet boken er utdannet personlig trener ved Norges idrettshøgskole og er utdannet kostholdsveileder. Hun har også vært med på TV2 sporty og i God Morgen Norge. Så dette er ei jente som kan sakene sine!

Kan virkelig anbefale denne boken til alle dere jenter der ute som vil begynne å trene. Enten om det er for å gå ned eller opp i vekt eller for å bygge mer muskler. Dette er boken for dere! Den har lært meg utrolig mye. Og gitt med inspirasjon og boost til å trene styrke! Hadde det ikke vært for denne boken hadde jeg aldri hatt den kroppen jeg har i dag. Jeg kjøpte den HER for kun 349,- kr. 


affiliatelink

7 km løpetur

Nå har jeg nettopp kommet hjem fra en 7 km lang løpetur med Tessa. Har ikke løpt denne runden på en stund. Men den skal virkelig bli fast inventar fremover! Fikk litt panikk når jeg kom på at det kun er 3 uker på lørdag til jeg reiser til Portugal. Så nå må jeg gi en god siste innspurt med treningen før jeg drar ned.

Vil være sporty og klar for surfeskole! Planen min er å trene mandag-onsdag og fredag hver uke frem til jeg drar. Treningene blir både løping og styrke. Gleder meg! 

Topp – HER   //   Shorts – H&M

Har fått litt spørsmål ang. Tessa om hva slags rase hun er, og hvordan vi gjør det når hun er med på tur. Tessa er renraset Border Collie med skotsk mor. Hun er ekstremt lydig og veldig flink. Når vi er ute på løpetur langs veien har jeg henne alltid i tau som er på litt under 1 meter. De første 5 minuttene er hun alltid litt surrete og da er alle lukter veldig interessante.

Men etter de 5 minuttene er ikke båndet stramt en eneste gang. Hun går veldig fint og elsker å være med på tur! Når vi er i skogen pleier jeg alltid å ha med bånd til henne i tilfelle vi skulle møte på noen, eller hvis jeg ser det er mange som er ute på tur. Men fordi hun er så lydig får hun lov til å løpe en del fritt.

Prøvde ut Nike Free Run 4.0 skoene mine på løpetur for første gang i dag. WOW. De var virkelig en fryd å løpe med! De kjentes så naturlige ut på foten at jeg ble helt sjokkert. Vanlige joggesko kan ofte kjennes litt klumpete og tunge, mens disse var lette som en fjær.

Er mange av dere som har spurt hvor man kan få tak i de, og de kan kjøpes HER til bare 959,-

Nytt treningstøy fra X-Life

Hei dere! For et par uker siden fikk jeg en pakke fra X-life.no med masse nytt treningstøy, og nå har jeg endelig fått testet ut alt! Jeg vet ikke hvordan det er med dere, men er det èn ting som booster min treningsmotivasjon så er det nytt treningstøy. Det er så viktig med fresht tøy. Mitt motto er: If you feel good, you do good. Så hvis du har på deg gammelt og stygt tøy på trening, kommer du antagelig bare til å føle deg slapp og ufresh. 

Og jenter: treningsbh’er blir slitte over tid, så hvis du vil gi best mulig støtte til dine pupper, bør du kjøpe ny treningsbh regelmessig. Hvis man driver med løping eller andre kondisjonsaktiviteter er det veldig viktig å bruke treningsbh for å gi puppene maksimal støtte. For hvis man ikke gjør det ødelegger man elastisiteten i puppene, og de begynner å henge..  

Jeg har lagt min elsk på Kari Traa sportsbh’ene. Der er helt fantastiske og gir god støtte! Denne bh’en er helt genial, siden den har snøring i ryggen, og de finnes i så mange forskjellige størrelser så de passer til alle! Treningsbh’en kan du få tak i HER

Denne tightsen bruker jeg både til løping og styrke. Den sitter godt og er i pustende polyamide materiale. Tightsen kan du kjøpe HER


Denne toppen fra Adidas passer til all type trening og er veldig behagelig. Den kan kjøpes HER

Kompresjons t-skjorte fra MXDC. Denne er genial til styrketrening. Den gjør at du får en god holdning mens du utfører forskjellige øvelser. Kompresjonsklær har blitt veldig hot innenfor fitnessmiljøet, og jeg skjønner virkelig hvorfor. Den er jo helt fantastisk. T-skjorten kan du kjøpe HER.

 

Kari Traa sin Butterfly kolleksjon har jeg lagt min elsk på for lengst. Jeg har denne toppen i langermet også, og de er godt brukt. Gleder meg til å bruke denne toppen masse i sommer på trening. Den sitter veldig godt, og puster enda bedre. Toppen kan du få tak i HER

Søt t-skjorte man kan bruke til forskjellig type trening. Kan kjøpes HER.