Da var ukens tredje treningsøkt fullført! Det er så deilig å kjenne og faktisk se at treningen fungerer. De siste 2 ukene har jeg vært veldig flink med både treningen og kostholdet. Og det gir virkelig resultater! Nå skal det sies at jeg hadde et ganske godt utgangspunkt fra før av, og endringene er ikke ekstreme akkurat. Men litt endringer er det, og mer skal det bli!

Nå har jeg endelig kommet godt inn i programmet, og øvelsene begynner virkelig å sitte. Så fra neste uke skal jeg sette repetisjonene ned fra 12 til 8, så jeg kan kjøre på med tyngre vekter, for å bygge mer muskler. Dette blir så gøy og spennende! Kjenner det klør i fingrene etter å komme igang med neste økt. Så stor treningsglede som jeg for tiden, kan jeg ikke huske å noensinne ha hatt. Og det er en fantastisk følelse!

Annonsørinnhold

Vårens kuleste sneakers til henne

I dag ble treningen slik:

Knebøy: 27,5 kg * 12 repetisjoner * 3 runder = Totalt: 990 kg.

Brystpress på skråbenk: 8 kg * 12 repetisjoner * 3 runder = Totalt: 288 kg

Roing med manual: 10 kg * 12 repetisjoner * 3 runder = Totalt: 360 kg

Arnold press: 4 kg * 12 repetisjoner * 3 runder = Totalt: 144

Hoftehev på matte: 6 kg * 12 repetisjoner * 3 runder = Totalt: 216

Bulgarsk utfall: 2 kg * 12 repetisjoner * 3 runder = 72

Bakover spark: 12 repetisjoner * 3 runder

Grunnen til at jeg skriver totalen er fordi det er det totale antall kilo man løfter i en øvelse. Så det prøver jeg å øke for hver uke, og noen ganger for hver trening. Men det er forskjellig fra øvelse til øvelse. Sånn som knebøy er jeg ganske sterk i, så den kan jeg øke en god del mer i, enn jeg kan i arnold press, som jeg ikke er like sterk i.

Tidligere i dag var jeg innom biblioteket og leide et par treningsbøker, så de skal jeg lese litt i etterpå. Syns det er så gøy å lære enda mer om trening og kosthold. Så slike bøker elsker jeg å lese! Ønsker dere en fin-fin fredagskveld videre, og en god helg ♥

Har du trent i dag? Hvis ja, hva har du trent?

God mandag ♥ Er dere klar for en ny uke? Det er jeg! Jeg har allerede vært på Evo og hatt ukens første treningsøkt. Denne uken har jeg bestemt meg for å trene styrke mandag, onsdag og fredag. Kjenner det er ordentlig godt å være godt igang med styrketreningen igjen. I sommer tok jeg meg en altfor lang pause, og kom aldri skikkelig igang igjen. 

Men nå blir det rutiner fremover! Men jeg kjenner virkelig at jeg skal begynne å trene litt senere på dagen. For da klokken var 10:00 og jeg var på treningssenteret, var jeg altfor trøtt til å prestere 100%. Og det er ikke bra! Er virkelig ikke et morgen menneske. Haha! Mulig det også var helgens festligheter som hang litt igjen. Hmm, ikke vet jeg!

Annonsørinnhold

Lag mat ute- her er utstyret du trenger

Tenkte jeg kunne vise dere litt ordentlige bilder av hvordan kroppsformen er nå. Syns det er så gøy å se tilbake på forandringene, når man har trent en stund. Så håper virkelig jeg klarer å gjøre noen forbedringer på kroppen fremover. Målene mine er større armer, større rumpe, mer markert mage og en sterkere kropp som tåler mer. Har satt meg et lite mål, som jeg virkelig ikke aner om er mulig å oppnå. Men har det som et cirka mål fordet. Målet mitt er å klare å løfte 45 kg (egenvekt) i knebøy minst 3 ganger innen nyttår.

Er litt usikker på hva jeg klarer å løfte på maks akkurat nå. Men i dag kjørte jeg 25 kg * 12 repetisjoner * 3 runder. Så da burde ikke målet være heeelt uoppnåelig. Men vi får se! Dette blir en spennende tid fremover!

Har du satt deg noen treningsmål frem til nyttår?

I dag er det onsdag, og dere vet hva det betyr? Video-onsdag! Denne onsdagen ble det en trening- og kostholdsvideo. Med litt generelle tips og råd. Håper dere får inspirasjon til å starte en sunnere livsstil!

Annonsørinnhold

Lag mat ute- her er utstyret du trenger

I dag har jeg vært så fryktelig trøtt. Vet ikke om det er høsten, eller helgens festligheter som er grunnen. Men etter en god powernap midt på dagen, tok jeg meg en god tur ut i det friske høstværet. Jeg har som altfor mange andre, en jobb der jeg sitter inne altfor mye. Så da er det viktig å komme seg ut og trekke litt ordentlig frisk luft iblant!

Annonsørinnhold

Lag mat ute- her er utstyret du trenger

I dag tok jeg turen til Frognerparken. Jeg må bare si WOW, det er så fint der! Nydelige høstfarger, crazy statuer (litt vel porno for min del. Hehe!), stor park og masse stier. Helt midt i blinken for denne jenta! Nå som jeg har blitt singl og kun trenger å konsentrere meg om mitt eget, syns jeg det er så mye lettere å trene. Nå kan jeg legge opp dagen akkurat slik jeg vil, og jeg har endelig mye mer tid til å rekke ting jeg vanligvis aldri rekker. Stor tommel opp for det!

Har du trent i dag?

Nå har jeg nettopp spist litt tacosalat etter en god treningsøkt. I dag trente jeg styrke på Evo Fitness. Kjenner det er så godt for kroppen og trene ordentlig styrke igjen. Ble veldig støl etter forrige trening, så jeg tok det litt roligere i dag enn forrige trening. Hadde maks uflaks og klarte å komme midt i rushtiden, så når jeg trente var det ekstremt mye folk der. Får alltid litt panikk når det er masse folk rundt meg når jeg trener. Spesielt når jeg er den eneste jenta i hele frivektsavdelingen. Hehe!

Annonsørinnhold

Festklar?Dette er sesongens lekreste kjoler

I dag ble treningen slik:

Knebøy: 22,5 kg * 12 rep * 3 runder = 810 kg

Brystpress på skråbenk: 6 kg * 12 rep * 3 runder = 216 kg

Roing med manual: 8 kg * 12 rep * 3 runder = 288 kg

Arnold press: 4 kg * 12 rep * 3 runder = 144 kg

Hoftehev på matte: 4 kg * 12 rep * 3 runder = 144 kg

Bulgarsk utfall: 12 rep * 3 runder

Bakover spark: 12 rep * 3 runder

Hver økt jeg trener har jeg fokus på å øke totalen litt etter litt. Jeg prøver å ikke øke for mye på hver trening, for da er det fort at man stagnerer. Kommer til å oppdatere dere fremover med hvordan øktene blir fremover. Gleder meg til å få se forskjeller på kroppen, og kjenne forskjeller på helsen fremover. Dette blir gøy!

Har du trent i dag?

I dag startet jeg dagen hos Evo Fitness. Har nettopp satt opp et nytt treningsprogram, som jeg prøvde ut i dag. Syns programmet ble veldig bra! Har laget et fullkroppsprogram som jeg kommer til å trene 2-3 ganger i uken. Syns det er så deilig og endelig ha litt mer tid til meg selv, og da blir virkelig trening prioritert. Gleder meg til å komme skikkelig inn i treningsrutiner, og se skikkelige resultater!Dette blir gøy!

Annonsørinnhold

Gjør kupp: Opptil 70 prosent på sportsfavoritter

I programmet mitt har jeg lagt ganske mye vekt på rumpe og armer. Det er ingen av øvelsene som jeg kun trener mage, siden jeg trener magen i flere av øvelsene. Som for eksempel knebøy. Slik ser mitt treningsprogram ut:

Oppvarming:
Utfall med rotasjon: 5 x per bein x1
Strekk til bøy: 5 x 1
Setehev: 5 x per bein x 1
Skulderbladarmhevinger: 10 x 1

Økt:
Knebøy: 12 x 3
Brystpress på skråbenk: 12 x 3
Roing med manual: 12 x 3
Arnold press: 12 x 3
Hoftehev på matte: 12 x 3
Bulgarsk utfall: 12 x3
Bakover spark: 12 x 3

(det første tallet står for antall repetisjoner, det andre tallet står for antall runder)

Hvis du lurer på hvordan øvelsene skal utføres kan du sjekke min YouTube kanal (%20?affiliateid=10242%20HER). Der viser jeg noen av øvelsene. De resterende øvelsene er det nok lettest å google seg frem til.

I forrige uke fikk jeg en pakke med litt godbiter fra Zalando. Blant annet denne superfreshe tightsen! Den er utrolig behagelig, og jeg bare elsker fargen! Prøvde tightsen under dagens styrkeøkt hjemme, og den var helt perfekt til styrketrening. Gleder meg til å prøve den ut på løpetur også. Tightsen kan du forresten få tak i HER (sponset).

Annonsørinnhold

Festklar?Dette er sesongens lekreste kjoler

Jeg vet ikke hvordan det er med dere, men jeg elsker mandager! Det er virkelig en perfekt måte å starte med blanke ark og nye mål. Man trenger ikke vente helt til nyttår eller den 1. i måneden. Bruk en mandag til å få en fresh start! Denne mandagen kickstartet jeg uken med tre veldig effektive hjemmeøvelser. Fikk virkelig trent hele kroppen godt. Vil du også kickstarte uken? Da bør du prøve ut disse øvelsene så fort du kommer hjem fra jobb eller skole!

Jeg gjorde økten slik i dag: 15 repetisjoner av hver øvelse * 3 sett * 2 runder. 

Annonsørinnhold

Festklar?Dette er sesongens lekreste kjoler

Hoftestrekk med bøyd kne
Muskler du trener: Setemuskler, bakside lår, skrå bukmuskler.

Hvordan utføre: Stå på alle fire, så hendene er under skuldrene og knærne er under hoftene. Finn din nøytrale ryggstilling herifra, og behold denne gjennom hele øvelsen. Fra denne stillingen skal du strekke ut i hofteleddet på ett ben mens kneet holdes bøyd i ca 90 grader. Hold gjerne topposisjonen noen sekunder og kjenn at du klemmer setemusklene for å holde benet der, og unngår å svaie i ryggen. 

Pushups

Muskler du trener: Brystmuskler,triceps, fremside skulder, muskler rundt skuldeblader og kjernemuskulatur. 

Hvordan utføre: Stå med føttene eller knærne i hoftebredde og armene plassert litt bredere enn skulderbredden din. Start med å trekke sammen skulderbladene og tenk at du drar deg ned til gulvet i stedet for å falle ned. Hold spenn i kjernemuskler og setemuskler under hele øvelesn. Bunnposisjonen er når brystet treffer bakken. Om noen del av ansiktet treffer bakken før brystet kan du forsøke å trekke inn haken og lage dobbelthake under øvelsen. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom øvelsen. Trykk deg opp igjen og pass på at du presser deg så langt ifra gulvet du klarer, så du skyver frem skulderbladene på toppen av øvelsen. 

Ettbens glutebridge
Muskler du trener: Setemuskler, bakside lår og kjernemuskler

Hvordan utføre: Hold ett ben bøyd 90 grader i hoften, og løft hoften opp så langt du klarer ved å stramme rumpa. Unngå å svaie korsryggen, og unngå å rotere hoften. Hold gjerne topposisjonen i 10 sekunder for å få maksimalt utbytte av øvelsen. 

Lykke til med treningen!

Uansett om man trener eller ikke er proteiner en livsviktig del av kosten. Kroppen bruker proteiner til å bygge opp muskler og reparere vev. En rekke studier viser også at et proteinrik kosthold øker metthetsfølelsen, som igjen gjør det lettere å holde seg unne snop i hverdagen. Det er ofte anbefalt av vi bør få i oss minimum 1 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. For optimale forhold for muskelvekst bør du ha 2 g per kilo kroppsvekt per dag. Men hvordan skal man få i seg nok proteiner? Hvilke matvarer har mye proteiner, uten at du får i deg for mye kalorier fra karbohydrater og fett? 

Forenklet sett har jeg satt to kriterier for hvilke matvarer jeg har valgt ut som sunne proteinkilder. Det første kriteriet er hvor proteinkilden kommer fra. Det er ikke likegyldig om du dekker behovet for proteiner med animalske proteinkilder kontra vegitabilske proteinkilder, da kvaliteten på proteinene fra animalske kilder oftest har høyere innhold av essensielle aminosyrer. Det andre kriteriet er forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater. Der minimum 60% av kaloriene må komme fra proteiner. Det betyr ikke at matvarer som har en lavere prosent enn 60 er dårligere matvarer, men at de er vanskeligere å passe inn i et kosthold som ikke inneholder for mye kalorier. Ta for eksempel Laks, som er både en super proteinkilde OG en fantastisk kilde til omega3, men inneholder mye fett i forhold til protein. 

Annonsørinnhold

Festklar?Dette er sesongens lekreste kjoler

alle matvarer er oppgitt i per 100 gram.

Hvis du ikke får i deg nok proteiner via vanlig mat, kan proteinpulver være et godt tilskudd. Det å velge deg et merke i jungelen av alle levrandører der ute, kan være en vanskelige oppgave, det er lett å gå for for de som har mest reklame, kulest navn eller blankest etikett. Det dere heller bør gjøre er som jeg har vist dere i dette innlegget, se på innholdsfortegnelsen. Når du kjøper et proteinpulver, bør det jo være mest mulig “rene” proteiner fra en god kilde og med god smak. Om du har funnet deg noen merker som du syntes har tilfredstillende kvalitet, kan du ofte sende mail til levrandøren og be om smaksprøve.

Min favoritt er Tech Nutrition sitt Prozyme proteinpulver. Det er godt på smak og ha et veldig høyt innehold av proteiner. Kan kjøpes HER. 

Håper dere lærte litt nytt i dette innlegget. Fortell meg gjerne om du likte det, for da kan jeg lage flere slike innlegg. Ha en god søndag videre ♥

For noen dager siden var jeg innom Polhem PR og hentet en liten goodiebag med spennende nyheter. En av tingene var denne sportsbh’en, som jeg falt her for! Har lenge lett etter en sportsbh som er stram jevnt over hele bh’en. Ikke bare stram rett under puppene. Denne holder virkelig puppene godt på plass, uten at den er ubehagelig å ha på. Så den er helt perfekt når jeg skal løpe. Vil virkelig ikke ende opp med å ødelegge elastisiteten i puppene mine, så det er viktig for meg å ha en god sportsbh så jeg ikke ender opp med hengepupper. Hehe! 

Annonsørinnhold

Gjør kupp: Opptil 70 prosent på sportsfavoritter

Jeg bruker vanligvis XS. Men siden den minste størrelsen som finnes i disse bh’ene er small, så måtte jeg velge det. Men den passet perfekt! Så vær obs på at de er litt små i størrelsen. Sportsbh’en kan du få tak i HER og shorts kan du få tak i HER

sponset