Da var ukens tredje treningsøkt fullført! Det er så deilig å kjenne og faktisk se at treningen fungerer. De siste 2 ukene har jeg vært veldig flink med både treningen og kostholdet. Og det gir virkelig resultater! Nå skal det sies at jeg hadde et ganske godt utgangspunkt fra før av, og endringene er ikke ekstreme akkurat. Men litt endringer er det, og mer skal det bli!
Nå har jeg endelig kommet godt inn i programmet, og øvelsene begynner virkelig å sitte. Så fra neste uke skal jeg sette repetisjonene ned fra 12 til 8, så jeg kan kjøre på med tyngre vekter, for å bygge mer muskler. Dette blir så gøy og spennende! Kjenner det klør i fingrene etter å komme igang med neste økt. Så stor treningsglede som jeg for tiden, kan jeg ikke huske å noensinne ha hatt. Og det er en fantastisk følelse!
I dag ble treningen slik:
Knebøy: 27,5 kg * 12 repetisjoner * 3 runder = Totalt: 990 kg.
Brystpress på skråbenk: 8 kg * 12 repetisjoner * 3 runder = Totalt: 288 kg
Roing med manual: 10 kg * 12 repetisjoner * 3 runder = Totalt: 360 kg
Arnold press: 4 kg * 12 repetisjoner * 3 runder = Totalt: 144
Hoftehev på matte: 6 kg * 12 repetisjoner * 3 runder = Totalt: 216
Bulgarsk utfall: 2 kg * 12 repetisjoner * 3 runder = 72
Bakover spark: 12 repetisjoner * 3 runder
Grunnen til at jeg skriver totalen er fordi det er det totale antall kilo man løfter i en øvelse. Så det prøver jeg å øke for hver uke, og noen ganger for hver trening. Men det er forskjellig fra øvelse til øvelse. Sånn som knebøy er jeg ganske sterk i, så den kan jeg øke en god del mer i, enn jeg kan i arnold press, som jeg ikke er like sterk i.
Tidligere i dag var jeg innom biblioteket og leide et par treningsbøker, så de skal jeg lese litt i etterpå. Syns det er så gøy å lære enda mer om trening og kosthold. Så slike bøker elsker jeg å lese! Ønsker dere en fin-fin fredagskveld videre, og en god helg ♥
Har du trent i dag? Hvis ja, hva har du trent?
Imponerende 🙂 Du ser veldig bra ut!
Jeg har ikke trent i dag, men blir nok en treningsøkt i morgen!
En vei: Tusen takk 😀 Kos deg på trening i morgen!
Har trent min 6. økt for denne uka. Det ble løping, rolig langkjøring
Høres bra ut! Håper jeg blir frisk snart så jeg også kan få pumpet litt jern 😛 Hvilke bøker er det du har lånt med deg? <3
Helena: Bra jobba! Stå på videre 😀
FrøkenFitness: God bedring 🙂 Har leid meg “Helvetesuka, Erik Larssen” og “Bygg Muskler, Martin Norum og Benjamin Christensen” 🙂
Elsket trenings-bhen din:) Hvor er den fra?
Anbefaler boka “Styrketrening for jenter”! Utrolig spennende bok å lese om stryrketrening og kosthold! Så flink du er forresten! 🙂
Ja, trente på treningstudio i dag: løping, mage og rumpe! super deilig å trene etter en liten skadeperiode!
Du ser kjempe bra ut, stor inspirasjon! <3
Heii !
Har et lite tips til deg: hver trening konsentrerer du deg om en del av kroppen, istedenfor å trene hele kroppen hver økt. For eksempel at en økt har du lår og rumpe (og legger kanskje), en annen armer og mage, en anne rygg og skuldre osv. Da konsentrere deg du bedre om de enkelte musklene, og dermed blir de også bedre trent ergo du blir fortere sterk. Da kan jeg også tipse om å øke antall økter i uka for å få dekket hele kroppen. Dette fungerer gjennom ved å trene andre deler av kroppen, vil den delen du trente igår få restitusjon. (Om du forstod det, du trener armer mandag, og dermed kan du trene rumpe tirsdag slik at armene får restitusjon)
Du kan også trene to økter (spredt over uken) av den delen av kroppen du ønsker fortest framgang i, f.eks. at du har rumpe og lår mandag samt fredag.
Bare ett tips, det fungerer helt topp for meg. I tillegg er jeg litt avhengig av å vere i aktivitet hver dag for å føle at jeg får nytte ut av dagen, og da kan jeg ikke trene hele kroppen hver gang. Da får ikke musklene restitusjon. Så om du har mye treningsglede og er gira på å trene, er ikke dette så dumt 🙂
Hadde vært veldig fint om du kunne filme en av dine treningsøkter med øvelsene du gjør ovenfor! Hadde vært til stoor hjelp 😀 Du er super flink, stå på videre 🙂
Amalie: Har den fra før av 🙂 har lest en god del i den! Tusen takk 🙂
Thea <33: Så gøy! Håper du er frisk som en fisk igjen nå! 🙂 tusen takk <3
Aurora: Er ikke så veldig glad i den treningsmetoden der. Mye fordi den ofte blir gjort veldig feil. Men også fordi den ikke passer min livsstil 🙂
TK: Kan prøve å få laget en treningsvideo snart med treningsprogrammet mitt 🙂
Når du sier f eks 4 kg på arnoldpress, har du 4 kg i hver hånd eller 2kg?:)
Anonym: 4 kg i hver hånd 🙂 når jeg holder en vekt i hver hånd skriver jeg alltid hva jeg har i hver enkelt hånd, ikke hva jeg holder totalt 🙂
legdaaay i dag 😀
Har trent håndball idag 🙂 utrolig morsom måte å holde seg i form på (også er det halve livet mitt også da, hehe)
Har trent litt styrke hjemme idag 😀
Jeg har trent turn!<3
Flink! ;D Digger følelsen etter en god treningsøkt 😀
Hvilke øvelser bruker du når du trener mage?
hei, jeg liker bloggen din
Jeg har ikke trent en dritt jeg. Spiste heller en pose m&m, fruktkarameller, kjeks og en jævla snickers! Men, det må vel være lov innomellom 😉
Flink du er Stina! 😀
hei stina! jeg er din sørste fan:) har du falske pupper eller er de ekte? bruker du falske vipper? jeg trener annenhver dag også går jeg på turning. kan du lage en innkjøpsvide snart?
hva er det du mener når du skriver “=380” eller “=76” ? Hehe
Kine: Har forklart det ganske godt i innlegget 🙂 Men det hvor mange kilo jeg løfter totalt i den enkelt øvelse 🙂
Flink du er 🙂
Gud, misunner kroppen din! Du er så flink til å trene!