Føler du at du sliter med motivasjon til å trene? Vel, da bør du sette noen mål for treningen! Et mål gjør at du kommer til å pushe deg selv ekstra hardt når du er på trening, og det kommer til å minne deg på hvorfor du bør komme deg på trening (dette er spesielt viktig de dagene du ikke har motivasjon til å dra på trening).
HVA: Når det kommer til mål for treningen så kan det være hva som helst. Men det er viktig at det er noe spesifikt. Hvis du trener løping, kan for eksempel målet være å løpe 5 km på x antall minutter. Hvis du har en fast runde du alltid løper, kan du sette deg et mål for hvor fort du skal klare å løpe den runden. La oss si at du nå klarer å løpe runden på 50 minutter, så kan du sette deg som mål å skulle løpe den på 40 minutter.
AMBISIØST: Det er viktig at du setter et mål du kan strekke deg etter. Som du virkelig må pushe deg selv for å nå! Men pass på at målet ikke er for ambisiøst, for da er det lett å føle at du aldri kommer til å nå målet. Klarer du for eksempel kun 1 push up på tærne nå, kan du sette 15 som et mål, men 50 er altfor høyt.
TID: Når du har satt deg et mål er det viktig å sette en dato du skal klare å nå målet innen. La oss si at du vil klare å øke antall kg du løfter i knebøy fra 40 til 60 kg, så kan du for eksempel sette som mål at du skal klare det på de neste 3 månedene.
DAGBOK: Skriv ned i dagboken hver gang du har trent, sånn at du vet hvor mye du utvikler deg og hvor mye fremgang du har. Jeg skal gå nærmere inn på dette med dagbok i et senere innlegg, men bare for å ta det kort nå, så anbefaler jeg at du alltid skriver ned i en dagbok. Da kan du se hvor fort du løp en runde for 2 uker siden, vs nå. Dette gjør at du ser hvordan fremgangen din utvikler seg, og om du begynner å nærme deg målet ditt.
I dag har jeg vært på skikkelig skogstur sammen med Rebecca og Chloe! Rebecca har dere vel ikke sett her på bloggen før, da hun er en ganske ny venninne, som også har flyttet til Sandefjord. Vi gikk på samme vgs, bare ikke i samme klasser, så derfor har vi blitt kjent igjen nå!
Uansett, vi tok turen til skogs i dag! Ikke så langt unna der jeg bor er det et stort skogsområde, som jeg faktisk bare har besøkt en gang. Så da tok vi turen dit og utforsket masse!
Det er jo så vanvittig fint ute nå. Altså, hvem skulle trodd at det var januar nå? Skulle trodd at det var sent i september når man ser disse bildene! Ja takk til flere turer ute i skogen. Det gjør så godt for kroppen å gå ute, puste inn masse frisk luft, og skravle masse med en god venninne!
Hahahaa, ler meg skakk ihjel av ansiktet til Chloe. Makan til misfornøyd ansikt skal man lete lenge etter! Heldigvis var det bare i et glimt hun var slik da. Haha!
Mens vi gikk hadde jeg på meg både pulsbelte og pulsklokke, sånn at jeg kunne se hvor mye vi gikk, hvor høy puls jeg hadde, osv. Selv om vi gikk ganske rolig, og stoppet flere ganger for å ta bilder, fikk vi unnagjort 4,6 km, så jeg er veldig fornøyd!
Med en gang jeg kom hjem var det rett igang med å lage lunsj. En så lang gåtur i masse oppoverbakker gjorde virkelig noe med appetitten. Så da ble det litt italiensk inspirert lunsj med både caprese og basilikum pasta. Nam nam!
Nå ligger både Chloe og jeg rett ut, og er supertrøtte. Forresten; Chloe ble bært mye av veien, da hun fortsatt er veldig liten + at vi gikk veldig rolig og stoppet flere ganger. Bare så det er nevnt, sånn at ingen tror at jeg nærmest løp med hun i 1,5 time, for det ville jeg aldri gjort.
Vi lever i en verden full av stress, vi bekymrer oss over skolen, vi stresser for å komme oss på jobb / skole, vi føler vi aldri rekker å gjøre det vi skal, og mange av oss stresser over den minste lille ting. Men har du noensinne tenkt over hva stress gjør med kroppen?
Når du stresser kommer kroppen i en slags prestasjonsmodus, der sansene våre er ekstra skjerpet, vi føler oss mye mer våkne og fokuserte. Å bli stressa er bra i situasjoner der man trenger å være ekstra skjerpet, hvis man for eksempel er i fare. Men problemet er at kroppen klarer ikke skille mellom en ekte fare, eller om vi har kranglet med en venninne og stresser over det.
Så når du blir stresset, redd eller sint over lengre tid pumper kroppen ut adrenalin og produserer noe som heter “kortisol”. Kortisol er et stoff som har vist seg å ha en nedbrytende effekt på muskler, noe som man virkelig vil unngå, spesielt om man trener styrke. Kortisol gjør også at fettlagringen økes, man har større sjans for å få hjerte- og karsykdommer, og man blir fortere forkjølet.
Så det er jo egentlig ganske skummelt, og veldig tankevekkende. Det at stress faktisk gjør deg tykkere og ødelegger musklene er noe som er viktig å tenke på.
Hvis du for eksempel trener mye, spiser sunt, men føler at det gir null utbytte, kan det rett og slett være fordi du stresser for mye.
Så folkens; stress ned, og følg gjerne disse triksene for å stresse mindre;
– Sov nok. Voksne bør ha 7-8 timer søvn hver natt, ungdommer bør ha 8-9 timer hver natt.
– Ikke drikke kaffe / te sent på kvelden, da det stresser opp kroppen.
– Alltid planlegg litt ekstra tid, så du unngår stress. Det er bedre å være 10 min for tidlig ute, enn å komme løpende inn 5 minutter over tiden.
– Sett opp en to-do liste, med alt du må gjøre på et sted. Sett tingene i rekkefølge på hva som er viktigst å få gjort. Dette gjør at du føler du har oversikt over alt som må gjøres.
Stresser du mye?
✨ Følg meg gjerne på facebook, for å se når jeg legger ut nye blogginnlegg! ✨
I dag leste jeg noe som rystet meg. Over halvparten av Norges befolkning er overvektige. Det vil si at over halvparten av Norges befolkning står i fare for store helserisikoer.
Her snakker vi diabetes type 2, høyt blodtrykk, slitasjegikt (som følge av at kroppen ikke klarer å bære den tunge vekten), pusteproblemer, hjertesykdommer og mye mer. I tillegg til dette gjør vekten at mange ikke klarer å leve det livet de ønsker. Mange klarer såvidt å gå opp en trapp uten å bli andpustne, og for mange hemmer vekten dem både psykisk og fysisk.
Hva kan vi gjøre med dette? Hvordan kan vi endre dette? Hvordan kan vi hjelpe de som allerede er overvektige, og forebygge for andre?
Jeg personlig tror det er så viktig at vi får frem de faktisk sunne valgene man kan ta. Gi hverandre råd, tips og erfaringer om hvordan man kan spise sunnere og bli mer aktive. Gå bort fra de ekstreme slankekurene, men heller se på en livsendring, som gjør at man holder seg sunn og frisk i mange år.
For det er jo ikke bare til sommeren at man skal ha en sunn og frisk kropp. Nei, sommerkroppen 2017 er bare tull. Man må se på helårskroppen. Den trenger ikke å være superskinny fitness wow, men den bør være sunn, og bør klare å takle hverdagens utfordringer. Den bør være aktiv. Den bør være en fantastisk kropp som gir deg et godt liv.
Selv vil jeg bruke bloggen min til å hjelpe så mange der ute som mulig. Jeg vil gi dere så mange tips, råd og erfaringer jeg har. Jeg vet hvor vanskelig det er å begynne og trene. Selv hatet jeg trening frem til jeg ble 17, og det er helt forandret nå.
Jeg vil at bloggen min skal være et sted man kan føle at man blir inspirert til å spise sunnere, være mer aktiv, og ta vare på kroppen sin. Et sted hvor man kan gi hverandre råd og tips i kommentarfeltet. Et sted hvor vi kan hjelpe hverandre å skape en fantastisk fremtid.
For meg handler sunnhet om så mye mer enn bare sommerkroppen 2017. For meg handler sunnhet om å kunne leve et liv der man har det bra med seg selv, hvor man klarer å komme seg igjennom hverdagen, hvor man koser seg litt ekstra en gang iblant og hvor man ikke ødelegger kroppen sin med å spise skadelige matvarer.
Jeg gleder meg til dette året, og årene som kommer. Jeg gleder meg til å gjøre dette til et supersporty år, og jeg gleder meg til å ta med dere på turen! 💪🏼
Herregud så fantastisk det er å kunne gå ute i skogen nå! Altså, vi er i januar, og det er varmegrader! Hvor sinnsykt er ikke det? Jeg skal i alle fall nyte “varmen” så lenge den varer, og ta masse utendørsturer. I går tok jeg en tur ut i skogen med Per Fredrik og Chloe, og vi koste oss så mye! Solen skinte, det var frisk luft og vi fikk beveget kroppen skikkelig!
Må virkelig le av blikket til Chloe her. Hun ser så snikete ut!
Der vi gikk er det både tursti og skiløyper. Så når snøen kommer gleder jeg meg til å spenne på meg langrennsskiene og gå mange turer. Tenk så koselig å ta med Per Fredrik og Chloe på skitur, grille pølse med pinnebrød, spise kvikklunsj og drikke kakao?! Ah, det håper jeg vi får gjort!
Får virkelig krysse fingrene for at det kommer snø i år. Hadde vært så typisk om snøen bare kom såvidt den uken jeg reiser til Gran Canaria! Haha! Men i verste fall tar vi oss en tur til fjellet. Jeg fikk ikke gått på ski i fjor, så i år er lysten ekstra stor!
Uansett, ja takk til flere turer ute i skog og frisk luft! Jeg bruker polar pulsklokken min, så det gir meg ekstra motivasjon til å bli mer aktiv. Siden jeg har en jobb der jeg nesten ikke beveger meg, har jeg satt som mål å ha minst 5000 skritt hver eneste dag. Dette er ikke noe veldig mye, men når jeg kombinerer det med 2-3 styrkeøkter i uka, blir det veldig bra! Nå skal sporty-Stina dras frem igjen! 💪🏼 Tihi!
Etter en lang desember måned med mye julemat, godteri, julekaker og null trening, er jeg så klar for en sunn start på 2017. Bort med junkfood og inn med trening! Jeg tipper jeg ikke er den eneste som har som nyttårsforsett å bli sunnere i året som kommer. Men så kommer midten av januar, også har man plutselig skeiet helt ut igjen, og nyttårsforsettet er bare et vagt minne. Høres dette kjent ut?
Vel, det er nok fordi det sikkert har skjedd med deg, akkurat som det har skjedd med meg. Man bestemmer seg for å gjøre store endringer, som man klarer en uke eller to, før man til slutt gir opp og bestiller en pizza på døra.
Så hvordan kan man klare å holde nyttårsforsettet sitt?
Vel, det skal jeg forklare dere nå. Det første du må begynne med er små skritt. Hvis du for eksempel ikke trener i det hele tatt til vanlig, blir det helt kaos å plutselig begynne med 5 treninger i uka. Det klarer man ikke. 1: fordi man ikke er vant med å sette av tid til trening. 2: fordi kroppen ikke er vandt med å trene, og man har ikke energien til å trene så mye enda.
Så derfor er det mye bedre å heller starte med at du skal trene fast 1 gang i uka. Gjør det helt til du er komfortabel med det, og det har blitt en vane. Deretter kan du øke til 2, også 3 når du føler for det. 5 treninger i uka er for de som virkelig satser innen idrett, så det er det ingen “normale” som bør ha som mål uansett.
Det samme prinsippet gjelder når det kommer til mat. Hvis du vanligvis spiser veldig usunt (godteri i ukedagene, junkfood til middag, og brus i løpet av dagen), kan det være lurt å kutte ut en ting av gangen. Kroppen din kommer til å få helt sjokk om du kutter ut alt på en gang. Så ta ting skritt for skritt. Begynn for eksempel med å bytte ut brusen med vann. Ha en dag i uken der du fortsatt kan drikke brus og kose deg. Men hold brusen unna hverdagen. Når du er helt komfortabel med å kutte ut brus, kan du gå over til godteri eller junkfood.
Å bli sunnere handler om å lage vaner. Ikke å være på en slankekur. Så det er derfor det er viktig å ta ting skritt for skritt. Da legger man til seg som vane å ikke drikke brus og spise godteri i uka. Før man vet ordet av det syns man det er helt rart å ta en sjokolade i uka.
Selv gikk jeg fra å drikke brus og saft med sukker hver eneste dag, til hvert eneste måltid, til å kutte det helt ut. Nå drikker jeg kun brus en sjelden gang iblant. Saft som jeg elsket så høyt, har ikke fristet det minste på flere år. Så det er veldig mulig å kutte ut brusen / godteriet / junkfood’en.
Men det er ikke bare for å lage vaner at du burde ta ting skritt for skritt. En ting du kanskje ikke visste er at du kan ødelegge forbrenningen din veldig av å kutte ned kalorier for fort.
La oss si at du plutselig vil gå ned noen kilo. Så du går fra å spise 2000 kcal til 1000 kcal om dagen (alle disse tallene er fiktive). Vanligvis klarer kroppen din å holde vekten stabil om du spiser 1800 kcal, men siden du kutter ned til 1000 kcal går du drastisk ned i vekt. Men siden du kutter kaloriene så drastisk, klarer du ikke å holde slankekuren så lenge, så du sprekker, og begynner å spise enda mer usunt enn vanlig. Plutselig spiser du 2300 kcal om dagen.
Fordi du kuttet kaloriene så drastisk har kroppen satt ned forbrenningen, så nå klarer kun kroppen å holde vekten stabil om du spiser 1500 kcal. Plutselig går du opp mye fortere i vekt enn hva du gjorde fra før du startet slankekuren. Så i tillegg til å være på en slankekur som var helt jævlig, har du nå i tillegg ødelagt forbrenningen din, og du må passe mer på hva du spiser. Veldig kjipt!
Dette er mye av grunnen til at de som har gått på mange slankekurer, aldri klarer å holde kiloene av. Rett og slett fordi de for hver gang de er på slankekur, så ødelegger de forbrenningen mer og mer.
Så folkens; ikke begynn på slankekurer! Hold dere langt unna de!
Noe som også er helt grusomt med slankekurer er at det er veldig lett å utvikle spiseforstyrrelser, og det er ikke noe å tulle med. Det kan være livsfarlig og ødelegget livet ditt. Så nå håper jeg dere skjønner hvorfor dere skal holde dere unna slankekurer men heller legge om til en litt sunnere livsstil som dere både klarer å leve med, men som også er bra for kroppen deres.
Okey, dette ble et veldig langt innlegg! Men jeg håper jeg fikk gitt dere litt inspirasjon og hjelp på veien mot et sunnere 2017. Jeg kommer nok til å skrive enda mer om trening og kosthold i året som kommer, da dette er noe jeg virkelig brenner for og kan mye om!
I dag har jeg gjort noe som forhåpentligvis kommer til å gjøre en stor forskjell for meg. Jeg har kjøpt inn noen ting som virkelig skal hjelpe på treningsmotivasjonen min. Som mange av dere vet så har jo jeg slitt med B12 mangel lenge, og helsen min har generelt vært ganske shit det siste året.
Nå begynner jeg endelig å bli bedre igjen, men fordi helsen min har vært så ille har jeg trent kun minimalt. En økt iblant liksom.
Men nå vil jeg komme igang med treningen igjen! Jeg vil ha energi og overskudd, og jeg er så lei av å føle meg slapp og trøtt hele tiden. Men motivasjonen er liksom ikke heeeelt der. Så derfor har jeg i dag tatt litt grep. Jeg har kjøpt inn maling så jeg skal fikse opp treningsrommet (mer om det senere!) og jeg har kjøpt inn en pulsklokke.
Sistnevnte snakket jeg en god del med min gode venninne Susanne om i går kveld, og jeg kjøpte etter hennes anbefaling Polar M400. Det er en klokke man kan ha på seg hele tiden, så måler den hvor mye man går, forbrenner kalorier, hvor mye du sover osv. Det fulgte også med et belte som man kan ta på seg når man skal trene. Det gjør at den også måler pulsen, slik at treningsøkten blir målt helt korrekt.
Den har også gps så den viser hvor du har gått når du har skrudd på treningsøkt ute. Så det er veldig mye morsomme ting på den, og jeg kjenner at det gir meg et ekstra boost til å være mer aktiv i hverdagen, og yte bedre når jeg trener.
Jeg gleder meg skikkelig til å sove med den i natt, for å se hvor mye jeg faktisk sover. Jeg skrur jo alltid alarmen på sånn at det skal være 7,5 timer. Men jeg aner jo ikke hvor lang tid jeg bruker på å sovne og hvor mye jeg er våken i løpet av natten. Så dette blir veldig spennende!
Tenkte forresten å lage et innlegg om klokken når jeg har fått testet den ut en del mer. Du kan lese mer om den og kjøpe den HER. Klokken er forresten ikke sponset, selv om linken er en reklamelink.
I dag tok jeg med lille Chloe en tur på stranda. Hun er jo i den fasen nå der hun elsker å utforske ting, og det er viktig å introdusere henne for ting, så hun ikke blir redd for det senere.
Så siden det var så varmt og deilig ute, passet det perfekt med en liten gåtur bort til stranda. Selv om det ble mest gåing på meg da, lille prinsessa blir jo bært overalt, så hun ikke skal gå for mye, siden hun er så liten enda.
Hun lekte så mye rundt på stranda, og syntes det var så gøy å utforske rundt, mens hun snuste på alt mulig. Jeg fikk til og med lurt henne til å ta et par skritt ut i vannet, så hun ikke skal bli redd for vannet heller!
Hvor søt er ikke selen hennes forresten? Hun er så fin med den rosa lille bærte selen sin!
Se så fine høstfarger som har kommet nå! Klarer nesten ikke tro at vi snart er i oktober, og det var 20 grader ute når vi gikk tur. Da skal man virkelig ikke klage på været! Selv om jeg ble greit varm med jeans og strikkegenser. Hehe!
Kjenner jeg er så spent på å se hvordan Chloe blir når hun blir voksen, og hvor stor hun blir. Selv om hun er helt nydelig som valp nå, blir det veldig deilig når hun blir litt eldre. Både fordi da kan vi gå på lengre turer, og fordi da har hun vokst av seg rampealderen. Merker at vi har en liten valp i huset for å si det sånn! Hun løper rundt helt vilter og glad når hun er våken, og ellers enn det bare sover hun!
Nå som sommerens late dager virkelig er over, er det på tide å finne frem igjen til gode treningsrutiner. Selv har jeg vært litt slapp på treningsfronten denne sommeren, og er veldig klar for å kickstarte høsten med masse trening!
Men, å bli motivert til å komme inn i treningen igjen, er virkelig ikke bare-bare. Som regel er det dørstokkmila som stopper en, for så fort man faktisk har kommet igang med treningen går det som regel som smurt!
Så for å hjelpe dere litt over dørstokkmila, har jeg samlet en del tips til hvordan dere kan bli litt mer motivert til å trene!
– Finn noe som passer deg. Bare fordi venninna de elsker å trene gym eller fotball, betyr det ikke at det passer for deg. Selv hatet jeg all trening frem til jeg var 16 / 17 år fordi jeg kun hadde blitt introdusert til ballsport og typiske skolegym sport. Men så fort jeg kom på videregående og ble introdusert for styrketrening og løping, begynte jeg å elske trening. Så utforsk litt forskjellige treningsmetoder, og finn noe som passer til deg!
– Er du slapp fordi du trenger hvile, eller er du slapp fordi du har ligget på sofaen i litt for mange timer? Ofte kan man føle seg sliten, og da er det fort gjort å droppe treningen. Men kjenn etter, og tenk på hva du har gjort den dagen og dagen før. Er du sliten fordi du har gjort mye med kroppen? Eller er du bare daff? Om du er sistnevnte, kan trening virkelig gjøre susen på energien og humøret!
– Bli mer aktiv i hverdagen. I hverdagen skjuler det seg mange treningsøkter, som man kanskje ikke tenker over. Å klippe gress i 2 timer, eller bære matvarer hjem fra butikken er gode treningsmetoder. Så istedenfor å bli oppgitt og sur fordi du må gjøre arbeid hjemme, se på det som en treningsøkt!
– All trening er bedre enn ingenting. Så om du har dager der du er litt trøtt og slapp, så er det bedre å ta en rolig treningsøkt, der du for eksempel går en halv times tur eller gjør noen styrkeøvelser hjemme.
– Utfordre deg selv. Ta en challenge på 30 dager, der du skal gjøre noe aktivt hver eneste dag. Det trenger ikke å være 2 timer på gymmet. Men en liten joggetur, husarbeid der du bruker kroppen, eller noe annet. Klarer du dette, klarer du lett å opprettholde 2-4 treningsøkter i uka. Ofte handler det bare om å lære seg selv å være aktiv, og legge inn tid i hverdagen til det.
– Tenk: bare gjør det! Ikke tenk så mye på alt annet. Bare spenn på deg treningsskoene og ta deg en løpetur. Du kommer til å føle deg så mye bedre etterpå!
– Lag en spilleliste på Spotify med musikk som gjør deg pumped up for trening. Gjør det til en regel at du kun hører på denne listen når du skal trene, og sett gjerne på spillelisten for å komme inn i treningsmodus!
– Ha med treningsklær på skolen / jobben, så du enkelt kan stikke innom treningsstudioet på vei hjem fra jobb / skole.
– Kjøp nye treningsklær. Selv blir jeg veldig lite motivert om jeg skal trene i klær som jeg virkelig ikke føler meg fin i. Kanskje litt overfladisk. Men so what! “If you feel good, you’ll do good!”.
Følg meg på snapchat “stinablogg” for oppdateringer som ikke kommer på bloggen.
Nå har Chloe og jeg nettopp kommet hjem fra en times lang powerwalk i skogen. Helt siden jeg flyttet til Sandefjord har jeg prøvd å finne noen turløyper i skogområder, som ikke er altfor langt å kjøre til. Men frem til nå hadde jeg ikke funnet en eneste en som jeg likte. Men for en ukes tid siden var Per Fredrik og jeg ute og spiste i Sandefjord sentrum, og da taxi sjaføren kjørte oss hjem fortalte han om oss en veldig fin turløype som var rett i nærheten av der vi bor.
Så i dag tok jeg med Chloe ut på tur og sjekket ut hvordan turløypen var. Og dere, den var så fin! Også var det ikke så langt unna her vi bor heller, så jeg slapp å dra så langt.
EDIT: Så det kom inn en del spørsmål om dette på facebook, og bare for å oppklare så det ikke blir noen misforståelser. Veldig mye av tiden bærte jeg Chloe, og hele tiden når jeg powerwalket ble hun bært. Når hun selv gikk, gikk vi i hennes tempo, hvor hun stoppet opp og snuste rundt så mye hun selv ville 🙂
Skog og vann hele veien på turen. Helt fantastisk!
Se så fint!
Se så søt lille Chloe er da! Smelter helt jeg!
Sjekk ut den solnedgangen vi fikk se på vei hjem! Herregud så vakkert!
Ah, den turen her gjorde virkelig godt! For i hele dag har jeg vært skikkelig slapp og kjip i kroppen, og hodet har virkelig ikke fungert. Men denne turen løsnet virkelig opp, og tok vekk både hodepine og trøtthet! Flere slike turer skal det bli!
Og nå har jeg lille Chloe som elsker å gå på tur også. Mon tro om jeg får lurt med Per Fredrik på tur også. Hehe!
