Hei dere! Nå har jeg nettopp kommet hjem fra trening. I dag har jeg kjørt styrkeprogrammet mitt. Det er så deilig å kjenne at jeg begynner å bli sterkere! For 5 uker siden ville jeg aldri klart å løfte like mye som jeg gjør nå, og det er en fantastisk følelse! Tenkte jeg kunne begynne å loggføre selve treningen her på bloggen. Det blir selvfølgelig ikke for hver trening. Men 1 gang i uken eller noe. Hva syns dere om det?
Slik så dagens styrkeøkt ut:
Oppvarming:
– Utfall med rotasjon 5x per bein
– Strekk til bøy 5x
– Setehev 5x per bein
– Skulderbladarmhevinger 10x
Styrkeøkten:
– Markløft 27,5kg x 12 ♥ 27,5kg x 12 ♥ 27,5kg x 12 = 990kg
– Knebøy 27,5kg x 12 ♥ 30kg x 10 ♥ 30kg x 10 = 930kg
– Hoftehev på matte 5kg x 12 x 4 = 240 kg
– Brystpress på skråbenk 7,5kg x 12 ♥ 7,5kg x 12 ♥ 7,5kg x 8 = 240 kg (per arm)
– Roing med manual 7,5kg x 12 ♥ 10kg x 12 ♥ 10kg x 8 = 290kg (per arm)
– Skuldrpress 5kg x 12 x 2 = 120 kg per arm.
For mer forklaring på sett og repetisjoner kan du lese innlegget jeg har skrevet om selve styrkeprogrammet mitt, HER 🙂
– Har DU trent i dag? Hvis ja, hva har du trent?
Så flink du er! Jeg er fortiden syk, så da passer det seg ikke å trene 🙂
Spreka 🙂 Nei, jeg har nok ikke trent, hehe..
Har desværre ikke fått trent i dag, har då dårlig motivasjon til det for tiden :/
Flink du!
Gudrun Marie: Uffda. Skal skrive litt innlegg om treningsmotivasjon nå snart, så da får du se om du får noe motivasjon av det 😀
Julieeee: Takk takk 😀
flinka! 🙂
Jaa 😀 markløft og benkpress <3
Ole: Flink du er 😀
Eg elsker bloggen din! Og eg og har ganskr lite trenings motivasjon! Du er sååååå godt forbilde for meg! Så tusen takk for at du er deg og at du har denne bloggen<3
Kan du lage flere treningsvideoer? du er til stor insperasjon!<3
Har vært på fotballtrening:)
Skulle trene,men droppa det ;/
Har ikke trent, bare sittet med matteøving i hele dag.. :/ fine bilder av deg 🙂
Så flink du er! Det er så gøy, og ikke minst motiverende, når en begynner å se fremskritt 🙂 Lykke til videre!
Jeg har også trent styrke i dag, og 20 minutter tungrockering! 🙂
Jeg har vært på håndballtrening:)
Jeg har trent crossfit: 100 burpees, 25 squats, 200 hoppetau, 25 wallball og flere ting jeg ikke husker. Også har jeg trent freestyle
Du er så flink! Klarte selv å øke fra 20 kg – 50 kg i knebøy på 3 uker! Stå på stina 🙂
Vert på fotballtrening i drittvér!
Flink! Du har sinnsykt fint hår! 🙂
Så flink du er! ♥
lillebenedikte: Oi, det var veldig bra jobba 😀 Hvordan klarte du det?
Tja, er ikke helt sikker egentlig. Tar kosttilskudd, proteinshake, krakalyn og litt slikt, og så spiiser jeg ganske riktig, og har en helt fantastisk flink kjæreste som hjelper meg masse i treningen 🙂
Så flink du er som trener! Jeg trente idag, jeg også! Trente bein og mage, og løp litt. Men jeg klarer aldri å løfte tyngre enn det jeg alltid har gjort, jeg er for pyse til å prøve sterkere ting, fordi jeg ikke tør å gi opp midt i en økt! Men det kommer seg vel etter hvert 🙂
Beundrer deg så mye!
Lagde faktisk den oppskriften med pannekaker som du postet tidligere i stad 😀 kjempe gode!
TONE JULSRUD: Ah, så gøy 😀 Så bra at de falt i smak 😀
Nei,ikke idag.. Men jeg må få begynt snart. Skal også gå tur med moren min imorgen.
Stina, du er verdens kuleste og flinkeste jente, elsker bloggen din utrolig mye!
Idag har eg jogget og trent mage og bein. Eg elsker bloggen din og leser den hver eneste dag! Du er så utrolig motiverende<3 eg hadde aldrid klart å trene så masse uten deg som motivasjon! Så tusen tusen takk for at du er her og at du har denne bloggen
Eg hadde blit veldig glad om du svarte
Hei stina jeg skulle bestille en egen almanakk så lurte jeg på hvordan størrelse du brukte?:)Når jeg har fått almanakkennsånskanjeg begynne å trene men ført så jeg spørre treningsprogrammet mitt men det er neste ferdig;)håper på svar<3
Hei stina jeg elsker når du har sånne trenings innlegg får masse motivasjon og du er mitt forbilde<3
Jeg bare lurte på hvordan størrelse du har på din almanakk:)håper på svar<3
Trente igår, når innlegget ble skrevet! Trene biceps, rygg og skuldre + at jeg øvde litt på markløft. På teknikken osv 🙂 Men lurte på om du kunne vise hvordan man gjorde de forskjellige øvelsene? Jeg kan noen av dem, men føler ofte det blir masse navn, så klarer jeg ikke koble det opp til hvilken øvelse det er alltid, om du skjønner! Klem
hvis du vil se fortere resultater og få større markerte muskler bør du trene med så tunge vekter at du så vidt klarer 5/6 reps. med å trene på 12 reps osv, velikeholder du bare musklene dine , og da forandrer de seg ikke. så anbefaler deg å trene tungt med ferre reps 🙂 ellers, stå på!
Så flink du er! Skulle ønske jeg hadde noen å Trene sammen med, er så kjedelig å trene alene.
Utrolig fine bilder av deg 🙂
Du er såå sykt pen! Digger deg og bloggen!
Flink du er! 🙂
Kan du lage en video som du viser oppvarminga de og hva du gjør på styrketrening. Jeg vet at du har skrevet hva du gjør men skjønner ikke helt hva du mener. Eller kan du lage sånn bilde greie sånn steg for steg??
Elsker bloggen din.