Slik får du perfekte krøller

Jeg får ofte spørsmål om hvordan jeg får krøllene i håret mitt, til å holde seg fine så lenge som de gjør. Hvilke triks jeg bruker for at krøllene skal se fine ut hele dagen, og gjerne dagen etter også! Som de fleste av dere vet er jeg veldig glad i å ha krøllete hår. Både til hverdags og til fest. Det gjør virkelig det lille ekstra! Og man føler seg litt mer fabulous ut!

Når jeg krøller håret mitt har jeg alltid noen “regler” jeg følger for at det skal se best mulig ut, og for at krøllene skal holde lenge. Reglene jeg følger er:

– Før jeg krøller håret bruker jeg alltid en varmebeskyttende spray, som jeg sprayer godt over hele håret. Den beskytter håret fra varmeskadene, og jeg syns også at den gjør at krøllene holder lengre. Min favoritt varmebeskyttende er for øyeblikket ghd sin heat protect spray.

– Når jeg krøller håret tar jeg hverken for mye eller for lite hår på krølltangen av gangen. Tar man for mye hår er det ikke sikkert at alt av håret blir ordentlig gjennomvarmt, og tar man for lite hår kan det hende at krøllene ikke ser sånn ut som man vil.

– Jeg holder alltid håret ca. 20 sekunder på krøllstaven. Jeg vet at mange skriver at man ikke trenger å holde like lenge. Men jeg har erfart at krøllene holder mye lengre dersom man holder håret på krøllstaven i 20 sekunder.

– Når jeg er ferdig med å krølle en seksjon av håret tar jeg ikke på denne krøllen. Den lar jeg være helt i fred helt til den er kald. Dette er ekstremt viktig. Hvis man tar på krøllen før den er kald blir den deformert og holder ikke like lenge.

– Når jeg er ferdig med å krølle hele håret og håret er helt kaldt, sprayer jeg over med en god hårspray. Min all-time favoritt er Wella Professionals sin Stay Styled finishing spray. 

– Det er viktig å bruke en god krølltang når du krøller håret. Her kan det være smart å investere i en god krølltang. Jeg har prøvd en del av de aller billigste variantene, og det er sjeldent at de er noe gode. Mine favorittkrølltenger er Mast Volume 2 og Herstyler 3P. 

– Hvis du ønsker store bølger bør du bruke en krøllstav som er ganske tykk, og dersom du ønsker korketrekker krøller bør du velge en krøllstav som er tynnere. 

Håper disse tipsene hjelper deg til å få de perfekte krøllene!


Personlige notatbøker

For dere som har fulgt bloggen min en stund, så har dere kanskje lagt merke til at jeg har lagt min elsk på personlig almanakk? Jeg syns det er så gøy å kunne lage en almanakk som er helt “meg” om dere skjønner? For litt siden fant jeg ut at man kunne bestille notatbøker fra personligalmanakk.no, og gjett om jeg ble glad! Så selvdigger som jeg er, måtte jeg jo ha meg selv på forsiden av den ene notatboken. Tihi! Disse notatbøkene er så geniale, og jeg bruker de støtt og stadig når jeg skal skrive ned bloggideer og lignende. Genialt! 

Elsker at man kan velge størrelse, forside, bakside og innmat selv. Perfekt!

// sponset

Stor fremgang på styrketreningen!

Da var ukens fjerde og siste treningsøkt unnagjort! Denne uken har det blitt tre styrkeøkter og en kondisjonsøkt der jeg stod på ski. Skulle gjerne stått på ski i morgen også, siden det var så gøy! Men været er ikke helt på min side, så altfor mye av snøen har smeltet. Men 4 økter på en uke er jeg veldig fornøyd med! Det er så gøy at jeg endelig klarer å løfte mye tyngre. Da jeg startet å trene styrke seriøst, helt i begynnelsen av november løftet jeg 20 kg i knebøy, og nå løfter jeg 42,5 kg. Når jeg gjorde øvelsen “roing med manual” klarte jeg kun å løfte 6 kg før, og nå klarer jeg 16 kg. Så det er veldig stor fremgang! Hard work pays off, er det eneste jeg har å si! 

Slik så styrkedelen av økten ut i dag:

Knebøy: 1. Sett – 40 kg * 8 reps  //  2. Sett – 42,5 kg * 8 reps  //  3. Sett – 42,5 kg * 8 reps

Brystpress på skråbenk: 1. Sett – 8 kg * 8 reps  //  2. Sett – 10 kg * 8 reps  //  3. Sett – 10 kg * 8 reps

Roing med manual: 1. Sett – 14 kg * 8 reps  //  2. Sett – 16 kg * 8 reps  //  3. Sett – 16 kg * 8 reps

Biceps curl: 1. Sett – 6 kg * 8 reps  //  2. Sett – 8 kg * 8 reps  //  3. Sett – 8 kg * 8 reps

Arnold press: 1. Sett – 6 kg * 8 reps  //  2. sett – 8 kg * 8 reps  //  3. Sett – 8 kg * 8 reps

Bulgarsk utfall: 1. Sett – 4 kg * 8 reps  //  2. Sett – 6 kg *8 reps  //  3. Sett – 6 kg * 8 reps

 

– Reps = repetisjoner.
– På de øvelsene jeg holder en hantel i hver hånd, er det hantelen jeg holder i den enkelte hånd som er vekten som er skrevet opp. Altså i roing med manual har jeg en 16 kg vekt i hver hånd)

Trener du? I så fall, hva trener du?

Opptil 30% rabatt på VITA helsekost

// annonse

Frem til den 24 januar er det opptil 30% rabatt på all helsekost hos VITA. Dette gjelder i alle VITA butikker og på nettbutikken. Jeg har plukket ut noen favoritter som jeg vil vise til dere! Pukka teen er en storfavoritt hos meg! Den smaker så sinnsykt godt, og det kommer fra meg, som nesten ikke liker te! Fant også en protein shake fra Nutrilett som har bra næringsinnhold. I en porsjon får du hele 20 g. protein og kun 98 kcal. Sjekk ut alle tilbudene hos vita.no eller i en vita butikk. 

Vitaepro – HER  //  Nail Strong – HER  //  Nutrilett protein shape – HER

Pukka revitalise – HER  //  Pukka night time – HER  //  Pukka peppermint & licorice – HER

Cocosa – HER  //  Perfect tan – HER  //  Steviosa – HER

[Alt-Text]

Slik får du et bedre kosthold

 Nå som vi endelig er i et nytt år, regner jeg med at mange av dere har satt dere noen nyttårsforsetter, om et sunnere kosthold. Kanskje du vil gå ned i vekt, gå opp i vekt, bli mer fit og sporty, eller rett og slett bare bli sunnere. Men hvordan går man frem for å få et bedre kosthold? Hvilke endinger gjør man? Hvilke fallgruver bør du unngå?

Unngå ekstreme dietter
– Forskjellen på en diett og et kosthold er store. Dietter er kortvarige mat endringer som ofte er ekstreme, og som gjør at du ofte går fort ned, og like fort opp igjen i vekt. Mens å endre kosthold er noe man gjør over tid, og det er endringer som forblir, som også gjør at hvis du går ned i vekt, så holder vekten seg nede. Derfor anbefaler jeg deg å unngå disse ekstreme diettene som VG og Dagbladet er så altfor glade i å selge til deg. Det eneste disse diettene gjør er at de ødelegger forbrenningen din (siden de ofte ber deg om å gå på ekstremt lavkalori dietter) og gjør at du blir utrolig skuffet over deg selv fordi du ikke klarer å holde dietten over tid. Husk at en sunn kropp skal man ha hele livet, og ikke bare i 3 uker. 

 

Gjør endringer litt etter litt
– Når du skal endre kostholdet ditt, er det utrolig viktig at du tar et steg av gangen. På den måten klarer du å holde kostholdet bra over lengre tid. Begynn for eksempel med å kutte ut brusen, og drikke vann til alle måltider. Denne forandringen kommer til å gjøre en stor forskjell, uten at du må totalt forandre hele hverdagen din. Et annet eksempel er hvis du spiser godteri hver dag, kan du kutte det ned til at du kun spiser godteri en gang i uken. Det viktigste er at endringene skjer gradvis.

For meg har endringene skjedd over flere år, og har gjort at jeg faktisk klarer å holde meg til disse endringene. Jeg startet med et kosthold der jeg drakk flere liter brus og saft hver eneste dag, jeg trente aldri, spiste godteri hver eneste dag (gjerne i matpausen på skolen siden jeg handlet lunsjen på kiwi) og jeg var generelt lat i hverdagen. Slik holdt jeg på hele ungdomsskolen, men endringene skjedd litt etter litt da jeg begynte på vgs. Da ble jeg mer aktiv i gymtimene, jeg begynte å drikke vann og kuttet ut brus og saft. Godteri har jeg sakte med sikkert kuttet ned på. Selv om jeg dessverre fortsatt spiser for mye av det (nyttårsforsett nr 1, kutt ut godteri). Ettersom årene har gått har jeg trappet opp treningen litt etter litt og nå trener jeg 2-3 ganger i uken, drikker aldri brus/energidrikker/juice/saft, jeg spiser veldig sjeldent junkfood, og jeg har et større fokus på å spise sunnere. 

Long story short: gjør endringene gradvis. 

 

Øk inntaket av proteiner 
–  Proteiner er veldig kort forklart kroppens byggesteiner. De gjør at man vedlikeholder og reparerer muskelvev, og er derfor ekstra viktig for deg som trener. De aller fleste spiser altfor lite proteiner, og bør bli mer oppmerksom på å spise mer proteiner. En tommelfingerregel er at man bør spise ca 1 g protein per kilo kroppsvekt, dersom man ikke trener. Dersom du trener bør du spise 1,5-2 g protein per kilo kroppsvekt. Eksempel: veier du 50 kg og trener bør du spise 1,5g protein * 50 = 75 gram proteiner per dag. 

 

Drikk vann
– Som jeg nevnte tidligere i denne posten er det viktig å kutte ut brus, juice, saft og energidrikker. Disse drikkene er ofte fullstappet med sukker. I en tilvendingsfase kan det være lurt å bytte ut brusen med lettbrus. Men anbefaler deg å kutte det ut etterhvert også. Siden flere studier har vist at sukkerfri brus ofte kan gi økt sukkersug, som igjen kan gjøre det vanskeligere for deg å kutte ned på godteriet. 

Et tips: Sleng litt jordbær og lime oppi vannet så smaker det enda bedre!
 

Kutt ut sukker og junkfood og spis mer av dette
– Hvor mange av oss slenger ikke en Grandiosa i stekeovnen når vi kommer hjem fra jobb? Det er lett og kjapt. Så jeg skjønner at det kan bli en enkel løsning. Men denne typen mat inneholder altfor mye sukker, hvitt mel, fett og altfor lite proteiner og fiber. Lag deg heller en middag med litt kylling/kjøtt, grønnsaker og fullkornsris/fullkornspasta. Å lage ordentlig mat tar ikke lang tid, men det utgjør en ekstremt stor forskjell i kostholdet ditt. Når du lager maten fra bunnen av vet du også hva du faktisk spiser, og unngår mye kunstige tilsetningstoffer. I tillegg får du en sunnere og mer næringsrik mat. 

Som en liten pekepinn gir jeg deg nå en liten liste på matprodukter du bør spise mer av:
– Kjøtt / kylling /fisk
– Grønnsaker, frukt, bær
– Grovt brød/knekkebrød (sjekk næringsdeklarasjonen at det faktisk er grovt)
– Fullkornsris / fullkornspasta 
– Meieriprodukter som gresk yoghurt, kesam, melk, ost

For sunne mat oppskrifter anbefaler jeg deg å sjekke ut kategorien; Mat og kosthold her på bloggen. Der ligger det allerede mange sunne matoppskrifter.  

 

Les næringsdeklarasjonen
– Er det èn ting jeg stadig blir sjokkert over så er det hvor mye mat industrien lyver til oss forbrukerne. Gang på gang ser jeg produkter som selges som sunne. De har gjerne bilde av et sporty menneske, slagordene “30% less fat”, “fitness bar”, “lavkalori”, “low in sugar”, “raw food”, “high in protein and fiber”, “quick weight loss”, og listen fortsetter. Men det som er felles med de aller fleste produktene som blir solgt med disse slagordene er at de faktisk er usunne. Mat industrien gir blanke i helsen våres, de ønsker å tjene penger, og ved å bruke disse type slagord selger de en hel haug med mat, og kan selge maten enda dyrere, og tjener mer penger. 

Et eksempel: hvis de skriver at den inneholder “30% less fat”, så betyr det virkelig ikke at den er sunn. De kan ha økt innholdet med sukker for å kompensere for at det er mindre fett. For er det to ting som smaker godt og som gjør at matvare industrien selger mat, så er det sukker og fett. 

La oss ta Nutrilett “premium dark chocolate bar” måltidserstatningsbar. Den ser sunn ut, de bruker slagordene “part of a low calorie diet”, “helps you loose weight”, “high in protein”. Fantastisk hvis det var sånn, eller hva? En bar som smaker godteri, som hjelper meg å gå ned i vekt. Det er vel alle kvinners drøm, er det ikke? Men hvis du titter litt på næringsdeklarasjonen får du en stygg overraskelse. Den inneholder 21 g sukker per 100 gram. Det er altfor mye sukker. Den holder noenlunde det den lover om mye proteiner. For den har 24 g. protein per 100 g. Men hvis du hadde tatt deg en proteinshake hadde den inneholdt fra 75-90 gram med proteiner per 100 gram. Så denne nutrilett baren kan egentlig ikke skryte av at den inneholdet så altfor mye proteiner. 

For å summere opp: ikke la deg lure av matindustrien. De vet akkurat hva slags slagord de skal bruke for å selge deg drittmaten sin. Vær skeptisk og les næringsdeklarasjonen nøye! 

 

♥ Håper disse tipsene gir deg en god hjelp på veien mot et sunnere liv. Fortell meg gjerne om du vil at jeg skal skrive flere slike innlegg, og om det er noen av punktene du vil at jeg skal utdype mer i et annet innlegg. 

Følg instagram kontoen min: fitspobystina for inspirasjon mot en sunnere livsstil.

Slik får du rosene til å vare lenge!

I dag tenkte jeg at jeg kunne gi dere noen tips til hvordan dere kan få rosene til å vare lengre. Dere som har fulgt bloggen min en stund, vet godt at jeg elsker roser. Jeg syns det er så utrolig viktig med friske roser i hjemmet. Ikke bare dufter det godt, men det ser så utrolig fint ut også! Da jeg fikk denne vanen med å kjøpe roser, hadde jeg null peiling på hvordan jeg skulle få rosene til å holde seg fine over lengre tid. Men ettersom tiden gikk har jeg lært et par triks, og de skal jeg lære dere nå! Vil bare si at jeg ikke er noe gartner, men disse triksene har fungert veldig godt for meg, så da funker de nok for deg også!

– Når du kjøper roser er det viktig å kjenne på selve rosene. Kjenn at de er faste og harde når du kjøper de. Da er de ferskest. 

– Det varierer veldig hvor jeg kjøper roser. Men det stedet jeg syns at rosene har best kvalitet er på Mester Grønn.

– Når du har kjøpt roser er det ekstremt viktig at du bruker en snittekniv og snitter av ca 1-2 cm nederst på rosen. Husk å snitte skrått sånn at rosene suger opp mest mulig vann.

– Alltid bruk blomsternæring i vannet til rosene. Jeg pleier som regel å kjøpe to buketter med roser. Så da bruker jeg den første posen med blomsternæring når jeg snitter rosene den første gangen. Etter 4-7 dager snitter jeg rosene på nytt og har i den andre posen med blomsternæring.

– Pass på at du fjerner rosebladene som er lengre ned på rosen, så bladene ikke kommer ned i vannet til rosene. Bladene er fulle av bakterier og kan gjøre at rosene dør mye fortere. 

– Hvis du har mulighet bør du sette rosene kaldt på natten. Sett de gjerne i et kaldt rom eller ute på verandaen. Da holder de seg fine så mye lengre! OBS: blomster tåler ikke minusgrader, så hvis det er minusgrader ute kan du ikke sette de ut.

– Når rosene begynner å henge litt, kan du snitte stilken så det kun er igjen 5-7 cm og sette de i en lavere vase. Siden stilken er kortere trekker rosene vannet og næringen til seg mye bedre. 

– Ikke la rosene stå i vinduskarmen eller andre steder der de kan bli utsatt for direkte sollys. Da dør de veldig fort.

Det var alle tipsene jeg hadde! Fortell meg gjerne dine beste blomstertips! 

Lenge siden…

Long time no see, dagens antrekk! Det er lenge siden jeg har fått tatt ordentlige antrekksbilder! Men i dag var det perfekt vær, så da fikk jeg sneket meg en tur ut etter at jeg hadde vært i møte på Nordic Screens. Syns snøen lager så kult lys på bildene. Er dere ikke enig? Jeg kom nettopp på at jeg har styrketrening i dag. Så nå skal jeg straks hoppe inn i treningsklærne og komme meg på trening. Er en så god følelse at jeg endelig har kommet inn i en god treningsrutine, med styrketrening tre ganger i uken. 

Moods of Norway – Jakke

Bik Bok – Bukse

Michael Kors – Veske

Gina Tricot – Genser

Converse (HER) – Sko

Ukjent – Smykke

Hva heter du på instagram?

Litt bilder fra min instagram konto den siste tiden. Det er helt sykt at det er over 31 TUSEN som følger meg der. Herregud, får nesten litt sceneskrekk jeg! Men det er jo så utrolig gøy at dere vil følge med der. Har begynt å legge ut litt flere bilder som ikke er fra bloggen den siste tiden. Prøver å bli flinkere på det! Kanskje du allerede følger meg? Hvis ikke kan du gjerne gjøre det, jeg heter stinablogg på instagram.



Hva heter du på instagram?

 

Årets første skitur!

Gjett hva jeg har gjort i dag? Jeg har gått på ski! Det har jeg gledet meg til lenge. Snøen har virkelig latt vente på seg i år, men endelig har den virkelig kommet og jeg forhåpentligvis for å bli. Jeg tok turen opp til Sognsvann i 13 tiden i dag, og da var det helt perfekt skivær. Litt varmere enn jeg hadde trodd, så jeg svettet nesten halvt ihjel i boblejakken min. Note to myself: mindre klær på neste skitur! 

Jeg gikk en løype som begynte rett etter parkeringen på Sognsvann og gikk nesten 3 km før jeg snudde og gikk tilbake. Så det ble 5,6 km totalt på 57 minutter. Den tiden skal slåes neste gang jeg står på ski. Forhåpentligvis er det litt lettere å bevege seg i noe annet enn en boblejakke. Haha! Klarte å komme meg igjennom turen med kun ett fall *tommel opp for det*. Så jeg er mer enn fornøyd med årets første skitur! 

Gleder meg skikkelig til å gå mer på ski fremover. Håper virkelig at snøen holder seg, sånn at det er mulig. Merker veldig godt hvor god trening det å gå på ski var, for nå er jeg helt kake! Men det å kjenne at man har trent godt, og fått masse frisk luft er den beste følelsen som finnes!

Har du gått på ski enda i år?