Jeg vet ikke hvordan det er med dere, men jeg elsker mandager! Det er virkelig en perfekt måte å starte med blanke ark og nye mål. Man trenger ikke vente helt til nyttår eller den 1. i måneden. Bruk en mandag til å få en fresh start! Denne mandagen kickstartet jeg uken med tre veldig effektive hjemmeøvelser. Fikk virkelig trent hele kroppen godt. Vil du også kickstarte uken? Da bør du prøve ut disse øvelsene så fort du kommer hjem fra jobb eller skole!
Jeg gjorde økten slik i dag: 15 repetisjoner av hver øvelse * 3 sett * 2 runder.
Hoftestrekk med bøyd kne Muskler du trener: Setemuskler, bakside lår, skrå bukmuskler.
Hvordan utføre: Stå på alle fire, så hendene er under skuldrene og knærne er under hoftene. Finn din nøytrale ryggstilling herifra, og behold denne gjennom hele øvelsen. Fra denne stillingen skal du strekke ut i hofteleddet på ett ben mens kneet holdes bøyd i ca 90 grader. Hold gjerne topposisjonen noen sekunder og kjenn at du klemmer setemusklene for å holde benet der, og unngår å svaie i ryggen.
Pushups
Muskler du trener: Brystmuskler,triceps, fremside skulder, muskler rundt skuldeblader og kjernemuskulatur.
Hvordan utføre: Stå med føttene eller knærne i hoftebredde og armene plassert litt bredere enn skulderbredden din. Start med å trekke sammen skulderbladene og tenk at du drar deg ned til gulvet i stedet for å falle ned. Hold spenn i kjernemuskler og setemuskler under hele øvelesn. Bunnposisjonen er når brystet treffer bakken. Om noen del av ansiktet treffer bakken før brystet kan du forsøke å trekke inn haken og lage dobbelthake under øvelsen. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom øvelsen. Trykk deg opp igjen og pass på at du presser deg så langt ifra gulvet du klarer, så du skyver frem skulderbladene på toppen av øvelsen.
Ettbens glutebridge Muskler du trener: Setemuskler, bakside lår og kjernemuskler
Hvordan utføre: Hold ett ben bøyd 90 grader i hoften, og løft hoften opp så langt du klarer ved å stramme rumpa. Unngå å svaie korsryggen, og unngå å rotere hoften. Hold gjerne topposisjonen i 10 sekunder for å få maksimalt utbytte av øvelsen.
Uansett om man trener eller ikke er proteiner en livsviktig del av kosten. Kroppen bruker proteiner til å bygge opp muskler og reparere vev. En rekke studier viser også at et proteinrik kosthold øker metthetsfølelsen, som igjen gjør det lettere å holde seg unne snop i hverdagen. Det er ofte anbefalt av vi bør få i oss minimum 1 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. For optimale forhold for muskelvekst bør du ha 2 g per kilo kroppsvekt per dag. Men hvordan skal man få i seg nok proteiner? Hvilke matvarer har mye proteiner, uten at du får i deg for mye kalorier fra karbohydrater og fett?
Forenklet sett har jeg satt to kriterier for hvilke matvarer jeg har valgt ut som sunne proteinkilder. Det første kriteriet er hvor proteinkilden kommer fra. Det er ikke likegyldig om du dekker behovet for proteiner med animalske proteinkilder kontra vegitabilske proteinkilder, da kvaliteten på proteinene fra animalske kilder oftest har høyere innhold av essensielle aminosyrer. Det andre kriteriet er forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater. Der minimum 60% av kaloriene må komme fra proteiner. Det betyr ikke at matvarer som har en lavere prosent enn 60 er dårligere matvarer, men at de er vanskeligere å passe inn i et kosthold som ikke inneholder for mye kalorier. Ta for eksempel Laks, som er både en super proteinkilde OG en fantastisk kilde til omega3, men inneholder mye fett i forhold til protein.
Hvis du ikke får i deg nok proteiner via vanlig mat, kan proteinpulver være et godt tilskudd. Det å velge deg et merke i jungelen av alle levrandører der ute, kan være en vanskelige oppgave, det er lett å gå for for de som har mest reklame, kulest navn eller blankest etikett. Det dere heller bør gjøre er som jeg har vist dere i dette innlegget, se på innholdsfortegnelsen. Når du kjøper et proteinpulver, bør det jo være mest mulig “rene” proteiner fra en god kilde og med god smak. Om du har funnet deg noen merker som du syntes har tilfredstillende kvalitet, kan du ofte sende mail til levrandøren og be om smaksprøve.
Min favoritt er Tech Nutrition sitt Prozyme proteinpulver. Det er godt på smak og ha et veldig høyt innehold av proteiner. Kan kjøpes HER.
Håper dere lærte litt nytt i dette innlegget. Fortell meg gjerne om du likte det, for da kan jeg lage flere slike innlegg. Ha en god søndag videre ♥
Har dere hatt en fin helg så langt? Det har virkelig jeg hatt! I går startet Roger og jeg helgen med at familien hans kom en tur på besøk. Syns alltid det er så koselig å være med dem! Utrolig hvor godt jeg har blitt kjent med de bare det siste året.
Nå skal Roger og jeg en tur ned til Aker Brygge og kose oss i det fine været. Kanskje flere av dere som er ute og koser dere i dag? Hvis ikke, så burde dere i alle fall gjøre det! Utnytt det fine været, for snart kommer vinteren og da er det plutselig for kaldt til å være ute! Uansett, ville bare stikke innom og si hei til dere før jeg stikker ut, og gi dere en liten sneakpeak på dagens antrekk:-) Ønsker dere en god helg videre!
For noen dager siden var jeg innom Polhem PR og hentet en liten goodiebag med spennende nyheter. En av tingene var denne sportsbh’en, som jeg falt her for! Har lenge lett etter en sportsbh som er stram jevnt over hele bh’en. Ikke bare stram rett under puppene. Denne holder virkelig puppene godt på plass, uten at den er ubehagelig å ha på. Så den er helt perfekt når jeg skal løpe. Vil virkelig ikke ende opp med å ødelegge elastisiteten i puppene mine, så det er viktig for meg å ha en god sportsbh så jeg ikke ender opp med hengepupper. Hehe!
Jeg bruker vanligvis XS. Men siden den minste størrelsen som finnes i disse bh’ene er small, så måtte jeg velge det. Men den passet perfekt! Så vær obs på at de er litt små i størrelsen. Sportsbh’en kan du få tak i HER og shorts kan du få tak i HER
I går var jeg i Drammen en tur for å fikse neglene mine hos A Good Feeling. Blir alltid like fornøyd med resultatet. Cecilie er så utrolig dyktig og ikke minst koselig å snakke med! Det pleier å ta litt i overkant av en time og fikse neglene, men den tiden går veldig fort!
Grunnen til at jeg blir så fornøyd med disse neglene er fordi at de ser lange ut, uten at de er det. De går kun såvidt utenfor fingertuppen, og da kommer de ikke i veien til vanlig. Det Cecilie gjør er at hun legger gele oppå mine naturlige negler, og derfor blir neglene heller ikke tykke og klumpete. Men heller delikate og vakre. De er også utrolig slitesterke, så det skal mye til for å ødelegge de! Hvis du ønsker fine negler bør du absolutt bestille time hos A Good Feeling i Drammen. Ring 32 22 10 21 eller sjekk ut hjemmesiden dems på agoodfeeling.no
Denne høsten er lyse farger veldig mye å se i motebildet. Grå, beige, rosa og blå er farger som går igjen i de fleste plaggene. Personlig elsker jeg denne trenden, og den kunne ikke passet min stil bedre! Siden høsten ofte kan bli litt mørk er det viktig at man lys og liv igjennom fine jakker. Under kan du se 9 av mine favorittjakker fra Nelly. Har allerede kjøpt jakke nr 7 for et par uker siden, og jeg er helt forelsket i den!
Har dere hatt en fin dag så langt? Når jeg la ut spørsmålsrunde innlegget på lørdag hadde jeg virkelig ikke trodd at det skulle komme inn så mange spørsmål som det har gjort! Blir helt sjokkert jeg! Veldig gøy å se at dere er så engasjerte og ikke minst nysgjerrige. Nå har jeg svart på mange av spørsmålene deres på video. Videoen ble litt lang, men dere vet jo hvor glad jeg er i å forklare og utdype svarene mine. Så håper det går greit at den ble litt lang 🙂
Noen antrekk fra september/oktober i fjor. Syns det er så gøy å se tilbake på hvordan klesstilen min har endret seg det siste året. Før var den litt mer rocka, i forhold til hva den er nå. Selv om jeg fortsatt liker rocka elementer i antrekket, blir det mer lyse klær på meg nå for tiden.
På den tiden begynte også depresjonene mine å gå over, og livet begynte endelig å bli lysere igjen. Helt siden da har livet mitt vært veldig bra, og den dag i dag har jeg det fortsatt veldig bra.
Oktober er måneden hvor brystkreft blir satt ekstra i fokus. Det blir samlet inn masse penger hvert år til brystkreftforskning. Brystkreft er den vanligste formen for kreft blant kvinner, og derfor er det ekstra viktig at denne type kreft blir forsket på. Så mye som hver 12. kvinne opplever å få brystkreft i løpet av livet sitt. Så det sier vel sitt om hvor mange brystkreft rammer.
Jeg syns det er helt fantastisk at det samles inn så mye penger til brystkreftforskningen hvert år. Det hjelper utrolig mange kvinner i hele Norge. Hvis du ønsker å lese mer om brystkreft, risikofaktorer, selvundersøkelse, osv kan du lese på brystkreftforeningen.no.
Siden 2011 har Eos jobbet aktivt for å støtte og promotere bevisstheten rundt brystkreft. Nå i oktober selger de det rosa kitet som er på bildet over, med to leppomader og en håndkrem, og gir 100% av overskuddet til brystkreftforsking. Jeg syns dette er et fantastisk tiltak, som kommer til å tjene inn mye penger til forskningen. Vær med å støtte brystkreftforskingen du også!
Tips: Bruk rosa denne måneden for å vise din omtanke til de som er rammet av brystkreft, og deres pårørende!
I dag prøvde jeg ut en ny oppskrift på muffins, og de ble så gode at jeg bare må dele oppskriften med dere! Disse muffinsene har lite sukker og hvetemel i seg, så man kan godt spise de til hverdags. Perfekte til kveldskos eller en liten ekstra kos i lunsjen på jobb/skole.
