hits

Slik lper jeg intervaller!

Jeg fr ofte sprsml av dere om hvordan man lper intervaller. Personlig har jeg blitt mer og mer glad i intervalltrening, fremfor vanlig jogging. Da det tar kortere tid, er mer effektivt, og man bygger mer synlige muskler av det, i tillegg til at man forbedrer kondisjonen sin raskere. Nr jeg lper intervaller pleier jeg som regel gjre det etter at jeg er ferdig med styrkekten.

Mten jeg gjr intervallkten p er at jeg begynner med 1-2 minutter rolig gange. Deretter stiller jeg inn tredemllen p 12 km i hastighet og 2,5 p incline. Jeg lper 30 sekunder p mlla, ogs 30 sekunder pause. Dette gjr jeg 4 runder, fr jeg tar 1-2 minutters pause. Deretter gjr det 4 runder igjen og avslutter med 1-2 minutter rolig gange. Perfekt liten intervallkt etter styrketreningen.

Det er selvflgelig utallige mter gjre intervaller p, og man m velge en metode som passer til seg selv. Men denne passet meg veldig godt, og da passer den forhpentligvis deg like godt :-)




Trener du intervaller?


11 kommentarer

Jeg tar frst rolig gange, deretter ker hastigheten lper i 5 min, ker - lper i 4 og forsetter snn til det er 1 min igjen og s andre veien :)

Fokuserer p kondisjonstrening eller styrketrening nr du trener? :)

Medisinstudent: Styrketrening :-)

Tusen takk for tipset! :) mulig jeg prver den ut! :)

Jeg gr 5 min lper til 40pause til 00

Gjorde det fr :P

Tok som oftest 11 intervaller. 1.5 i motstand og gikk fra 9.0 i hastighet og kte med 0.2 hver intervall til jeg til slutt var p 11.0. 45 sekunder lpe og 15 sekunder pause :)

Hei Stina, hvordan kan jeg f mindre lr?

Siden jeg lper ganske mange ganger i lpet av uka har jeg ganske mange ulike intervaller jeg bruker, for unng at det blir kjedelig. Gerilijaintervaller er favoriten nr det kommer til korte intervaller. Sett mlla p 0,5 i stigning og sett tempoet ganske hyt(jeg pleier lpe i 16), lp i 20 sekunder, fr du tar ti sekunder pause. Gjenta ca.16-20 ganger hvis du fler du klarer mer er det et tegn p st du br ke farten.

Det virker som uansett hva temaet er, kvinner er ustadig. ;) I've always done one steady pace on my treadmill, I'll try intervals. :)

Hi! Bare lurte p om det er bra drikke energidrink etter trening???

Nei, pleier jogge p tredemlla/ute. Men bruker ke farten etter minuttene. :)

Skriv en ny kommentar