Da jeg la ut en treningsvideo her på bloggen for et par uker siden, fikk jeg spørsmål om jeg kunne vise dere det treningsprogrammet jeg følger. Jeg har lagt ut en litt annerledes utgave av det en gang før. Men tenkte jeg kunne legge ut det programmet jeg faktisk trener nå. Tenkte å lage en treningsvideo der jeg viser styrke og core delen etter nyttår. Må bare få med meg noen som kan filme meg på treningsstudioet. Hehe! Oppvarmingsdelen har jeg laget en video på en gang før, som du kan se HER.
Måten mitt treningsprogram er lagt opp på er at det er delt inn i 3 deler. Det er et fullkroppsprogram, så dette er det jeg trener hver gang jeg er på gymmet. Jeg trener ca 2-3 ganger i uken, og da følger jeg dette programmet. Som oppvarming gjør jeg kun de øvelsene som er oppgitt under. Jeg løper ikke på tredemølla eller noe sånt. Det er kun de øvelsene. Det er fordi at de varmer opp kroppen utrolig bra, og gjør klar hele kroppen for styrkeøvelsene.
Styrkeøvelsene gjør jeg i den rekkefølgen de står i. Under kan du se hva jeg løftet i dag. Men kiloene øker nesten ukentlig, så om 2 måneder er de nok helt annerledes. Hvis du skal følge dette styrkeprogrammet anbefaler jeg deg å begynne med vekter som er litt lette i forhold til det du selv klarer, og når du har kommet godt inn i øvelsene og klarer å utføre de korrekt, kan du øke tyngden på vektene.
Den siste delen er core øvelser. Det er øvelser som styrker ryggen og er ekstremt viktige for meg som sitter så mye forran pc som jeg gjør. Core øvelser bygger ikke akkurat muskler som man ser så tydelig. Men de er veldig viktige for ryggen og helsen. Øvelsene jeg gjør har jeg fått av min kiropraktor. Så det er han som har valgt ut hvilke øvelser jeg gjør.
Oppvarming:
– Utfall med rotasjon: 5 rep per bein.
– Strekk til bøy: 5 rep
– Setehev: 5 rep per bein
– Skulderbladarmhevinger: 10 rep
Styrke:
Knebøy: 35 kg * 8 rep * 3 sett
Brystpress på skråbenk: 8 kg * 8 rep * 3 sett
Roing med manual: 14 kg * 8 rep * 3 sett
Arnold press: 6 kg * 8 rep * 3 sett
Bulgarsk utfall: 6 kg * 8 rep * 3 sett
Core øvelser:
Plankehoftevridning: 15 rep
Eselspark: 15 rep
Planke med sidevri: 10 rep
Ben og armløft: 15 rep
Strake benløft: 12 rep
Planke: 50 sekunder
Ligge på albue ryggstrekk: 20 rep
Hva pleier du å trene?
Du er så sykt inspirerende :O 🙂 jeg begynte og tene pågrunna av deg 😛 og jeg har blidt så fornøyd med meg selv <3 jeg har blidt mer fornøyd med meg selv, og et mye sunnere liv <33 du er forbildet mitt
Stilig treningnssett;)
Kan du lage sminkevideo?
Silje: Tusen takk 😀 så hyggelig å høre! Lykke til videre med treningen! 🙂
Mia: Det har jeg nettopp gjort! Sjekk ut det nyeste innlegget her på bloggen 🙂
Kan du vise hele treningsprogrammet dit og hvordan man gjør øvelsene på video engang?:)
Inspirerende å lese hvordan andre velger å trene. Ser ut til at du sikter deg inn mot 8 repetisjoner og 3 sett. Noen spesiell grunn til det, eller er det bare noe du synes funker fett?
Når du skriver 3 repetisjoner, mener du at au går gjennom alt først en gang, også en gang til, eller at du gjør de 3 repetisjonene rett etter hverandre, med litt pause i mellom? 🙂
sommerkroppen2015: Jeg syns det fungerer best. Da får man eksplosive muskler, samtidig som man blir litt utholden i de 🙂
Alexandra: Regner med det er sett du mener? Da gjør jeg 8 repetisjoner av øvelsen, tar en pause på 2 min, også gjør jeg 8 repetisjoner av øvelsen og tar en pause på 2 min, også en gang til. Skjønte du? 🙂
Jeg lengter egentlig tilbake til treningssenteret, men jeg er så lat for tiden at jeg ikke klarer å gå på tredemølla som er en etasje opp engang. Haha, tror jeg må slutte å være så forbaska lat før jeg drar tilbake til treningssenteret. 😛
Cassandra Lysgård: Haha, såpass ja! Da har du en ting du kan sette som nyttårsforsett i alle fall! Lykke til 😀
Skjønte nesten… tar du alt en gang før du begynner på andre sett, og to min mellom hver øvelse og sett? 🙂
Du har fine mage former😍 æ har ingen forma å går i 9’ende så æ lurt på om dt går ann å træn sæ te forma
Hei! Kan du vise alle disse øvelsene i bilder? Kan ikke helt ordene for alt heh. Jeg prøver å være på treningsstudio noen ganger i uka, men jeg kan liksom ingen øvelser så treningen blir så sykt urutinert og jeg vet ikke helt hva jeg gjør 🙁 noen tips?
Anna: Har vist hele programmet på video. Det ligger på youtubekanalen min 🙂
Jeg begynte å trene pågrunn av deg🙆🏼💕
du har ikke lagt ut video av coreøvelsene. kan du gjøre det? 🙂
Hei, jeg er 13 år gammel c:
stoor fan, hvor lenge har du holdt på med akkurat de trenings øvelsene?