Nå som høsten er her er det sikkert mange av dere som har tenkt til å starte med trening. Da kan det være kjekt med noen ekstra tips i bakhodet! Disse tipsene hjelper på kostholdet, treningsmotivasjonen og selve treningen. Lykke til 🙂
♥ Bytt ut vanlig yoghurt med Skyr. Skyr er rik på proteiner og har lite fett. Vanlige yoghurter har veldig mye sukker.
♥ Kjøp inn nytt treningstøy i spreke farger. Det hjelper på motivasjonen! Ingenting er mindre motiverende enn å stå i en grå og hullete Adidas joggebukse. “If you feel good, you do good”. Husk det!
♥ Hvis det er mulighet: gå eller sykle til jobb.
♥ Gi deg selv belønninger! Hvis du har lyst på et par nye sko, så sett deg selv som mål at du ikke skal kjøpe de før du har utført X antall treninger. Da har du på en måte en ting som pusher deg, og som belønner deg når du har vært flink til å holde deg til treningen!
♥ Skriv opp en treningsplan og hold deg til den! Bestem hvilke dager du skal trene, og sett av tid til treningen de dagene.
♥ Ha alltid med en vannflaske i vesken/sekken så du kan drikke litt hele tiden.
♥ Logg treningsøktene dine. Det er viktig å se progresjon fra måned til måned, og da kan det være genialt å skrive ned hvor mye du klarer å løfte hvis du trener styrke. Eller hvor lang tid du bruker på antall kilometer. Dette er også en skikkelig booster for treningsmotivasjonen, når man ser at man blir sterkere og raskere!
♥ Mangler du motivasjon? Jeg pleier alltid å følge en del treningsmotivasjonsbrukere på instagram. Da får jeg konstant motivasjon! Noen av mine favoritter er: @fitsp0 @eathealthyworkhard @destinationsexy @fit_and_fab @fiitspoo @gettingfiitttt @f0reverfit_ @losingitnow @skinnywayoflife
♥ Kutt ut all brus, energidrikke, saft, osv. Drikk heller vann!
♥ Pass på å drikke nok vann. Hvis kroppen mister 1% vann, mister du 10% energi.
♥ Last ned appen “Endomondo”. Den kan du blant annet bruke når du er ute og går, løper, sykler, står på ski og snowboard. Den måler hvor mange kalorier du forbrenner, hvor langt og hvor fort du har beveget deg, høydestigning, gjennomsnittlig fart, og selvfølgelig tiden. Den lagrer også alle treningsøktene dine, så du kan se tilbake for å se om du har forbedret deg.
♥ Gode proteinkilder: kjøtt, kylling, fisk, ost, skyr, egg, questbar og proteinshake.
♥ Lag en skikkelig “pump” spilleliste med dine favorittsanger på telefonen din. Det booster deg ekstra på treningen! Hvis du vil kan du subscribe til min spotify treningsspilleliste HER.
♥ Hvis du vil gå ned i vekt er styrketrening en veldig god metode. Da bygger man muskler, og forbrenner mye fett.
♥ Pass på å få i deg nok proteiner. Man skal ha ca. 1,8 gram proteiner, per kilo kroppsvekt. Altså: om du veier 50 kg, skal du spise 90 gram proteiner hver dag.
♥ Søvn er veldig viktig for treningen. Pass på å sove minst 7 timer hver natt. Helst 8 timer!
♥ Har du ikke råd til å trene på studio? Fortvil ikke! Jeg har laget flere treningsvideoer som du kan se HER, og noen enkle treningsøvelser som du kan lese om HER. Alle øvelsene kan gjøres hjemme (og på studio), så her er det ingen unnskyldning for å droppe treningen!
♥ Rett deg opp i ryggen! En god holdning er ikke bare fin å se på, men med en god holdning forhindrer man mange ryggproblemer.
♥ Mange har ofte en dårlig vane med å kjøpe med seg en sjokolade/coca cola når man er innom butikken. Man tenker som regel ikke over det heller. Det er lov å unne seg godteri en gang iblant. Men hold deg unna søtsaker i ukedagene. Det er de dårlige vanene man som regel legger på seg av.
♥ Tren noe du liker! Dette er sinnsykt viktig for motivasjonen, og det er nesten umulig å trene noe i lengden som man ikke liker. Prøv forskjellige treningstyper, og finn ut hva som passer for deg!
♥ Hvis du trener styrke er det helt utrolig viktig å utføre øvelsene riktig. Det er også viktig at noen setter opp et treningsprogram for deg, og viser deg hvordan du utfører øvelsene. De fleste treningsstudioer har PT som kan hjelpe deg med dette.
♥ Alltid ha med treningstøy i bilen/skolesekken. Hvis man må dra hjemom for å hente treningstøy er det veldig lett å legge seg ned på sofaen i fem minutter. Og da blir de fem minuttene ofte mye lengre. Og man ender opp med å ikke dra på trening i det hele tatt.
♥ Skriv opp 10-15 grunner til hvorfor du vil trene. Hver gang du ikke føler deg i treningshumør, se på hva du skrev ned. Da kommer treningslysten fort tilbake!
♥ Ta alltid trappene fremfor heisen.
♥ Sist men ikke minst. Ikke gi opp! Resultater kommer ikke over natten, heller ikke på en uke. Det tar ofte lang tid å bygge opp muskler, gå ned i vekt eller å få bedre kondisjon. Men når du når målet ditt så er det verdt alt slitet!
Likte du tipsene?
Tusen takk for tips 😀 Jeg har bokmerket dette innlegget for å lese grundigere igjennom senere.
Når det gjelder det med treningsstudio og penger: Studioet jeg gikk til før kostet 299,- pr. måned de første 9 månedene, og 199,- etter det, så tror de fleste har råd til det 🙂
Takk for nye treningstips, motiverende til og begynne og trene i gjenn
Gode tips! 🙂
Fine tips! Men det er vel noen av Skyr-youghurtene det er mye sukker i også? Det er vel bare noen av dem hvor aspartam erstatter sukker.
Elsket tipsene!
Hvor mye tenker du er greit å unne seg i helgen?
Tusen takk for gode tips!! Disse skal jeg huske på ♥
Gode tips 🙂
Tusen takk for kjempe bra tips! Ha en fantastisk fin uke videre! 🙂
bjoernki: Så gøy å høre 🙂 er dessverre ikke alle treningsstudioer som er like billige. Også er det 16 års grense på mange av de i tillegg 🙂
Det med aldersgrensen stemmer med der jeg gikk.
Jeg har tenkt til å starte opp igjen med trening snart. Kondisen min er så elendig at jeg nesten blir andpusten bare av å tenke på å gå en tur. Pluss at jeg trenger å gå ned i vekt. Så innlegget ditt hjalp på min motivasjon 🙂
For em fantastisk kropp du har, fysøren !!!!!
Utrolig fine tips du gir! Jeg har akkurat startet å trene igjen etter et opphold på 12. måneder på grunn av kyssesyken, så jeg er full av motivasjon. Har i tillegg nettopp mottatt en 2XU-tights jeg har siklet etter lenge, noe som boostet motivasjonen min maks! Gleder meg masse til å se forandringer og fremgang 😀
Katrine Mariell Karlsen: Lykke til med treningen fremover! 😀
Du er helt rå! Tipsene dine er helt fabelaktig 😀
amaliegrav: tusen takk 🙂
Ta stanga litt lengre ned på ryggen, den skal ikke ligge på nakken men på øvre rygg del. Et tips til deg, ryggen skal ikke bøyes så mye
Kjøpt og betalt av Imsdal? Tap av 1% vann vil aldri føre til 10% tap av energi. Vranglære er kjipe greier! Husk at du har mye makt som toppblogger!
Mange flotte tips
trenibgsfreak: har du noe bevis på det du påstår? 🙂
Mange, supre tips her! 🙂
Vis du liker å følge treningsprofiler på instagram må du sjekke ut min profil: fitness_ssn håper jeg kanskje kan gi deg mer motivasjon 🙂
Stina, det er vel heller du som skal dokumentere påstandene dine. Hvor har du det fra at tap av 1 % vann fører til 10 % tap av energi? En link? Noe som helst??
Susanne: De sier det jo på Imsdal reklamen 😉
“♥ Hvis du trener styrke er det helt utrolig viktig å utføre øvelsene riktig. Det er også viktig at noen setter opp et treningsprogram for deg, og viser deg hvordan du utfører øvelsene. De fleste treningsstudioer har PT som kan hjelpe deg med dette.”
På knebøyen din er du jo alt for langt frempå, knær er for langt over tær og hælene løftes nesten fra bakken! Det kan føre til store kneskader.
Ellers må jeg si fy søren for en kropp du har! Du ser veldig bra ut 🙂
Latterlige proteinkilder. Hva med soya, nøtter, erter, bønner og andre belgfrukter? Som er mye mye sunnere og rikt på proteiner
det er motiverende bare av å se på deg, kroppen din er syk. takk for tipsene! 🙂
forresten, vil du poste before-and-after bilder? bare for å se hva et bra kosthold og trening har gjort for kroppen din? null press, selvfølgelig 🙂
solveig: takk takk 😀
solveig: kan se om jeg får til det 🙂
Tusen takk for så mange flotte tips! 🙂
Gode tips 🙂