I mange år slet jeg med søvnproblemer. Jeg var lys våken om natten, og klarte ikke sovne før 3-4 tiden. Dette resulterte i en skikkelig dårlig døgnrytme, og jeg stod opp i 11-12 tiden på dagen. Noen ganger senere.

Siden jeg jobber for meg selv, er det ingen som gir meg noen form for “straff” om jeg står opp sent, slik som man kan få om man forsover seg til jobben. Men jeg merket at jeg følte jeg aldri fikk noe ut av dagen, og at jeg ble smådeprimert av å spesielt om vinteren, ikke se dagslys mer enn et par timer. 

Annonsørinnhold

Norge: Topp 10 høyfjellshotell du vil elske

Så jeg skjerpet meg. Jeg gjorde en del endringer i hvordan soverutinene mine var, og jeg gjorde en del triks for å klare og stå opp tidligere, og legge meg tidligere. Nå sovner jeg som regel i 00 tiden, og står alltid opp rett før 07:00. Det har virkelig gjort en så utrolig stor forandring for meg. Jeg føler meg mye bedre, og får så mye ut av dagen!

Men å snu døgnrytmen slik, var ikke bare-bare. Jeg har lært en del triks på veien, som jeg nå vil dele med dere. Triks som jeg håper at kan hjelpe dere med å sove bedre, og få mer ut av livene deres!

Hvor lenge skal du sove?
– Når det kommer til hvor lenge du skal sove er dette så utrolig individuelt. Er du ungdom er det anbefalt å sove 8-9 timer hver natt, er du voksen er det anbefalt å sove 7-8 timer hver natt. Men her kommer også andre faktorer inn. Hvis du trener veldig mye, kan det hende du trenger mer søvn. Jeg for eksempel, trodde at jeg var trøtt fordi jeg ikke sov nok. Så jeg sov til slutt 9 timer hver natt. Det fungerte ikke for meg. Nå sover jeg 6,5-7 timer hver natt, og det fungerer perfekt for meg. Jeg holder meg våken og ikke slapp igjennom hele dagen, og jeg blir vanlig trøtt på kvelden.

Aktivitet
– Den siste timen før du legger deg bør du begrense aktiviteten veldig. Hold deg helt i ro, og ikke begynn å rydd hele huset før du skal legge deg. Når kroppen slapper av blir du mer søvnig, og det blir lettere å sovne. Selv gjorde jeg den feilen at jeg tok sit-ups på senga om kvelden, for å bli sliten og sovne. Det fungerte aldri. Jeg ble sliten, men mer våken.

Tving deg opp
– If you snooze, you loose. Er det et utsagn som heter, og det er så rett! Unngå å slumre, og prøv å kom deg opp av senga så fort som mulig om morgenen. Selv merker jeg at jeg blir ekstra trøtt om jeg slumrer ekstra lenge. Så anbefaler dere å holde dere unna det!

Gled deg til noe
– Dersom du har noe å glede deg til den kommende dagen, er det mye lettere å stå opp. Da har du noe å se frem til når du våkner, og du har en god grunn til å stå opp. Det trenger ikke være mer enn at det er hyggelig å se igjen en venninne på skolen, eller at du skal spise noe godt til frokost. Bare pass på at det er noe. For om du går inn med innstillingen om at “ah, i morgen må jeg på jobben, og det blir så dritt”, kan jeg love deg at du kommer til å slite med og stå opp. Obs; det bør ikke være noe som gjør at du gleder deg så mye, at du ikke klarer å sovne. Hehe!

Sukker og koffein
– Selv elsker jeg å drikke kaffe, men det gjør jeg aldri etter at klokken har blitt 18-19. Hvis jeg gjør det har jeg altfor mye energi i kroppen innen sengetid, at det blir vanskelig å sovne. Det samme gjelder om du spiser masse godteri før sengetid. 

Notatblokk
– Om du er som meg, og begynner å bli veldig kreativ rett før du legger deg, bør du har en notatblokk ved siden av senga. Skriv ned noen kjappe tanker om ting du tenker på, sånn at du kan legge fra deg alt du tenker på, og konsentrere deg om å sovne. Jeg tror nok de fleste ved hvordan det føles å kverne på tanker og ideer til sent på natt, og det er virkelig ikke optimalt for sovingen. 

Vann
– Alltid ha en flaske med vann ved siden av sengekanten. Med en gang du våkner og fortsatt er rimelig borte i søvnen, kan du ta en stor slurk med vann. Det kvikker deg opp, og gir deg en ekstra push for å stå opp. Du kan jo tenke deg hvor mye vi blir dehydrert i løpet av natten, så å drikke vann om morgenen er gull! 

Hvordan er din døgnrytme?