Nå som det er såpass strenge restriksjoner, hvor vi skal holde oss mest mulig hjemme og være minst mulig med andre mennesker, er det mange som kjenner at det begynner å gå utover psyken.

Psykisk helse er så utrolig viktig, og etter å ha slitt med angst og depresjoner i 2,5 år, og endelig har blitt noenlunde frisk, vet jeg om mange tips og triks for å få det mye bedre psykisk.

Siden vi er midt i en mørketid og under strenge koronatiltak, tenkte jeg å dele noen av mine beste tips for å unngå depresjon og få det bedre psykisk. Jeg er hverken lege eller psykolog, så jeg snakker kun av erfaringer som jeg har fått igjennom egen depresjon. Sliter du med sterk depresjon er det viktig at du kontakter lege / psykolog for å få hjelp.

Så la oss starte med tipsene som kan hjelpe de aller fleste som sliter litt med psyken om dagen, og de som vil unngå å havne nede i en mørk grop.

Post it lapper – Heng opp post it lapper rundt i huset med ting du trenger å høre. For eksempel: dette kommer til å gå bra, du er tøffere enn du tror, dette kommer ikke til å vare evig, osv. Det høres kanskje litt rart ut, men prøv det ut. Skriv gjerne ting som er mest mulig personlige for deg, og heng opp lappene rundt i huset på steder du ofte ser som for eksempel på kjøleskapsdøren, speilet på badet, osv.

 

3 om dagen app – Anbefaler å laste ned appen “threegodthings”. Der skal man skrive ned 3 ting hver dag som man er takknemlig over og hva det fikk deg til å føle. Å skrive ned hva man er takknemlig for er så utrolig viktig, og det hjelper så utrolig mye når man føler at hele verden går rett vest. Når du er lei deg kan du også gå inn på appen og se på alle tingene du har skrevet ned tidligere, og minne deg selv på at du har mye fint i livet ditt, som du kan være glad for.

Trening – Det er utrolig mange leger som bruker trening for å behandle pasienter som lider av depresjon. Personlig kan jeg ikke få understreket hvor mye det hjelper med trening både for å forebygge men også behandle depresjon. Så selv om du virkelig ikke føler for det; tren!

 

Ut 1 gang hver dag – Isolasjon er noe som virkelig gjør at man blir deprimert. Vi mennesker er ikke laget for å være helt isolerte fra hverandre, og det er heller ikke bra å bare bli sittende inne. Gjør det til et mål for deg selv at du skal ut av hjemmet en gang hver dag. Du kan gå en tur med en venn (bare hold god avstand), dra i matbutikken (følg smittevernsregler nøye), eller du kan jogge deg en tur ute.

Vær snill med deg selv – Vi mennesker kan være helt grusomme mot oss selv, og det er ikke uten grunn at det kjente ordtaket “du er din egen verste fiende” er mye brukt. Når du begynner å si stygge ting til deg selv, tenk; ville jeg godtatt at en venninne snakket slik til meg? Om ikke, slutt. Gi deg selv litt slack nå, for vi er faktisk midt i en pandemi og det siste du trenger er å være slem mot deg selv.

 

Snakk skikkelig med noen – Det er så utrolig viktig å ha noen man enten kan ringe til eller møte for en gåtur, og bare snakke skikkelig med. Lufte tanker og klarne hodet rett og slett. Det kan jo også selvfølgelig være en psykolog, og hvis du sliter med psyken anbefaler jeg psykolog i tillegg. Har selv gått til psykolog og det er mye bra med det. Men man kan liksom ikke ringe psykologen 3 på natten når man føler at verden raser ned rundt seg. Så det er viktig å ha venner man kan snakke med.

 

Ryddig hus – Kaos i hjemmet blir ofte kaos i hodet. Gjør det til en vane at du alltid rydder huset så det er helt strøkent før du legger deg. Da kan du stå opp til et ryddig hus, og du får en god start på dagen.

 

Tanketoget – Lær deg å kjenne igjen “tanke-toget”. Du vet når du begynner å tenke på noe som er litt kjipt, og 20 minutter etterpå sitter du der og har gravd deg godt ned i problemet og føler du er helt i kjelleren? Da har du satt deg på tanke-toget og latt det kjøre deg rett avgårde. Det er viktig å skille mellom det å jobbe seg igjennom problemene sine, og det å kverne på de. La deg selv få tid til å jobbe igjennom ting som er hardt. Når det begynner å komme negative tanker i hodet ditt, lær deg selv å si stopp, finn noe annet å gjøre, og ikke sett deg på toget, for det kjører rett avgårde til et mørkt sted.

 

 

Håper noen av disse tipsene kan hjelpe dere ❤️ Jeg vet at mange av tipsene kanskje kan høres trivielle ut, og man tenker “skal dette virkelig gjøre at jeg unngår depresjon?”. Men etter min erfaring kommer depresjon som regel av alle de “små” tingene som man gjør eller ikke gjør, hver eneste dag. Og når man blander inn en pandemi midt oppi dette, kan det fort trigge depresjon hos mange.