Enten om du er en student som er midt i eksamensperiode, har en hektisk hverdag, eller rett og slett ikke vil bruke så mye tid på trening, er dette programmet perfekt for deg. Hele programmet tar kun 20 minutter fra start til slutt, og du trenger ikke noe utstyr, annet enn en stol / sofa og et pledd / matte å ligge på.

Programmet tar for seg hele kroppen, og det er høy intensivitet så her trener du både kondisjon og styrke. Gjør du dette programmet 2-3 ganger i uka er du på veldig god vei mot å få en sprekere og sterkere kropp!

Start

Oppvarming: 3 min hoppetau / 3 min jogging på stedet

Øvelser: 

Squats (som vist på bildet under): 15 repetisjoner. Her trenes både rumpe og lår

Dips: (som vist på bildet under): 15 repetisjoner. Her trenes triceps og bryst

Pause: 30 sekunder

Leg down (som vist på bildet under): 10 repetisjoner. Her trenes mage

Push ups (som vist på bildet under): 10 repetisjoner. Her trenes armer og bryst

Pause: 30 sekunder

Glute bridge (som vist på bildet under): 15 repetisjoner. Her trenes rumpe og lår

Planken (som vist på bildet under): 30 sekunder x 2, med 15 sekunder pause mellom sett. Her trenes kjernemuskulaturen

Pause: 30 sekunder

Leg down (som vist på bildet under): 10 repetisjoner. Her trenes mage

Squats (som vist på bildet under): 15 repetisjoner. Her trenes både rumpe og lår

Avslutt med 3 minutter tøying.

Lykke til!

– Følg meg gjerne! – 

♥ Instagram: @stinablogg

♥ Snapchat: stinablogg

♥ Facebook: HER