I dag startet jeg dagen med solarium etterfulgt av en god treningsøkt på fitness one. Det er veldig mange av dere som har spørt meg om hvordan jeg trener, og hvilket program jeg følger. Så da skal jeg dele det med dere! Vær obs på at dette programmet er tilpasset min kropp og min styrke, så det er ikke dermed sagt at det passer alle. Til de som trener på Fitness One anbefaler jeg å ta kontakt med Mathias som jobber der, og få han til å sette opp et program for dere. Det er han som har satt opp program for meg, og han er veldig flink på det. Sjekk ut hjemmesiden til Fitness one HER.
Mitt treningsprogram:
Oppvarming på tredemølle, ca 10 minutter hard jogging
Bein: Beinpressmaskin – 8 rep * 3 sett – 50 kg
Bein: Rompespark – Max rep * 4 sett
Bryst: Skråbenk m/hantel – 12 rep * 3 sett – 7,5 kg
Skuldermaskin – 12 rep * 3 sett – 22 kg
Biceps: Sittende hantelcurl 12 rep * 3 sett – 5 kg
Triceps: Dips på stang – Max rep * 3 sett
Mage: Skrå situps på benk m/stang – Max rep * 3 sett
Mage: Beinhev på benk – Max rep * 3 sett
Rygg: Rygghev på stativ – Max rep * 3 sett – 5 kg
Rep betyr repetisjon og sett er antall runder du gjør det. Jeg gjør programmet i akkurat denne rekkefølgen. Hvis du lurer på hvordan du gjør de forskjellige øvelsene er det best å spørre noen på treningsstudioet du trener på om å vise deg, så du lærer det på best mulig måte. Hele programmet tar ca en time, det er inkludert tøying. Så her er det ingen unnskyldning for å ikke ha tid til å trene!
Hvordan trener du?
jeg trener styrketrening/friidrett med vekter og slike ting også trener jeg håndball
Ser / høres ut som et bra treningsprogram,Jeg trener ikke så mye enda.. 🙂
sykt pen du er!
Mye likt 😀 Mitt også tar ca en time, bare eneste problemet er å komme seg dit!
høres ut som et bra treningsprogram 🙂
Virker som et bra treningsprogram!
Jeg danser hiphop og jazzdans, og på sprek og blid danser jeg zumba + tredemølle og litt apperater og styrke 🙂
jeg trener skiskyting, og styrke 🙂
Flott program! Fint bilde:)
Fint treningsprogram 😀 flink du er! ha ei fin helg søta <3
Flink! Når jeg trener går det som regel i jogging, sykling og div. styrke 🙂
Hmm.. Geit nok trening det, men man skal jo ikke varme opp max da.. Man skal varme opp rolig… 🙂
Ha en fin helg…
flink! 🙂
Jeg trener i en gruppe på treningssenteret i Lyngdal ! 😀
trener splittprogram og kampsport, veldig gøy!!ta gjerne en titt innom bloggen vår for å gi oss inspirasjon og motivasjon !:D
fint
flink du er:)
Trener mye av det samme som deg, mye styrke 🙂
trener mye likt, men tar mye av treningen på sparket. trener heller aldri så mye mer enn en time :- ) passer perfekt, da blir du ikke møkk lei.
good helg:)
oi så flink! akkurat nå har jeg nuuull motivasjon, er et ork å sette i gang. hah:)
Trener dessverre ikke :/
hørtes ut som et bra treningsprogram!
jeg trener turn og basketball, hvor vi gjør forskjellige øvelser cirka hver gang 🙂 men på turn pleier vi som regel å bruke treningsstudioet i underetasjen som oppvarming i en time på en av dagene.. begynner med jogging på maskin, og bytter til alle de andre maskinene som er der hvor jeg tar 10 rep * 3 sett på ulik vekt 😀
Flink du er 🙂
Trener dessverre ikke så mye jeg :L