Trening

Sprek start på uken!

Tidligere i dag gikk jeg en skikkelig idyllisk powerwalk med Chloe og Per Fredrik. Vi har en strand som ikke er sånn superlangt unna der vi bor, som er så fin å gå ned til. Så vi gikk blant annet ned dit en tur.

Å være der er som balsam for sjelen. Det er så vakkert ved stranden, samtidig som at det aldri er noen der, så man er alltid i fred. 

Vi har flexibånd til Chloe som er 8 meter langt, som jeg dro helt ut og lot henge etter henne så hun kunne gå akkurat hvor hun ville på stranda. Gjett om hun koste seg! Hun løpte rundt og snuste overalt og syntes det var så spennende. 



Syns det er så deilig å starte uken (og egentlig dagen) med en slik tur. Jeg jobber jo mye forran pc'en og da er det så viktig å komme seg ut for litt frisk luft og bevegelse. Håper virkelig det blir fint vær fremover i sommer så vi kan ha mange flere slike turer! 









Rett etter turen gikk jeg over hele hagen. Jeg hadde egentlig tenkt til å bare luke litt i blomsterbedene. Veeeel. 2 timer etterpå så var alt gresset klipt, ugress fjernet og alle bedene renset. Whoops! Hehe! 

Håper dere får en fin uke, og husk å nye solen så fort den kommer. For plutselig er den jo borte igjen! ☀️

New in: Treningsklær!

- reklame - 

Vet dere hva jeg kom til å tenke på i dag? Jeg har jo ikke vist dere de nye treningsklærne mine! Jeg fikk jo et gavekort fra Ellos for superlenge siden og bestilte hjem masse nytt treningstøy, men jeg har jo helt glemt å vise dere de. Så nå kan jeg endelig vise dere klærne. Jeg elsker når jeg har nye treningsklær. Det gir meg så mye motivasjon til å trene enda mere. Også føler jeg meg så mye mer fresh når jeg har fine og sporty nye klær å ha på meg! 

 

Denne treningsbh'en er helt amazing. Den er så komfortabel, fin og den føles mer ut som en komfortabel bh enn en supertrang sportbh. Du finner den HER


Superbillig, fin og komfortabel treningstopp til kun 149,- kr finner du HER


Sporty og fresh løpetopp finner du HER


Dette vannbeltet har jeg allerede rukket å teste en del ganger, og det er helt amazing. Tidligere når jeg har brukt vannbelte har de en uvane med å skli oppover når jeg løper. Men ikke dette! Dette beltet sitter som støpt og det har en stor lomme i midten med plass til både iPhone og nøkler. Vannbeltet finner du HER

Stor og fin drikkeflaske som er perfekt når man er på treningsstudio finner du HER. (finnes også i svart)

Løpetights som er superbehagelig og litt highwaist i livet finner du HER i både svart og grå! 

Treningsklokke som har blitt et must for meg og som jeg bruker 24/7, til å tracke alt fra skrittene jeg går hver dag, til hvor mye jeg sover om natten finner du HER


Disse løpeskoene er så behagelige og de kjennes ut som man går på to komfortable puter, samtidig som de støtter opp foten. Vurderer å kjøpe et ekstra par som jeg kan bruke utenfor treningsstudio. Hehe! Skoene finner du HER

Supersøt treningsbh finner du HERFRA

Sporty og rosa treningstopp finner du HER


Fant du noe du likte?

Oppskriften på katastrofe

Skal jeg gi dere oppskriften på en mislykka dag? Start dagen med å stå opp supersent etter at du har slumret med 5 minutters mellomrom i 1,5 time. Deretter er det viktig at du ikke kommer igang med det du faktisk skal gjøre før du har gjort alt det du egentlig ikke trenger å gjøre.

Aka; viktig at du ser et par episoder av Kongen av Queens og gjør uviktig jobb først. Så mens du først sitter i sofaen kan du like gjerne bli så trøtt og slapp at det eneste du orker er å scrolle igjennom Instagram.

Vel. Det var sånn dagen min startet. Helt krise. Jeg har virkelig blitt et sånt menneske som ikke tåler å sove mer enn 6 timer, og hvis jeg ikke står opp grytidlig og er strukturert fra første sekund blir hele dagen helt på trynet. Altså, jeg skjønner ikke hvordan det fungerer altså. Men jeg blir så slapp og tiltaksløs om jeg sover for mye.

Altså, det er jo egentlig et super stort pluss. For da kan jeg bruke mindre tid på å sove. Men å sove er jo så sykt digg. Så de dagene jeg sover litt for mye, vel da går alt skeis. Haha! 

Etter altfor mange timer på sofaen der jeg ikke fikk gjort en eneste nyttig ting fikk jeg til slutt dratt meg ut på en skogtur med Chloe. Det gjorde virkelig noe med humøret altså! Før jeg dro ut følte jeg meg slapp, uinspirert og veldig tiltaksløs. Men så fort jeg kom meg ut i frisk luft og fikk beveget kroppen, da ble det en helt annen sak. Plutselig kom det masse idéer inn i hodet mitt, og jeg følte meg så mye mer inspirert! 



Ingen tvil om at trening, spesielt utendørs, er helt fantastisk for humøret. Så til alle dere som har en slapp og tiltaksløs dag; tving dere ut på tur. Det hjelper ut av en annen verden! 

9 km løpetur!

affiliatelink


Nå har jeg nettopp kommet tilbake fra en skikkelig heavy treningsøkt! Jeg tok med Chloe ut i skogen i dag, og vi løp hele 9 km. Eller, jeg gjorde det. Chloe satt på armen min store deler av turen, siden hun fortsatt er liten og ikke klar for så lange turer enda. Så da ble det virkelig kombinert løpe- og styrkeøkt. Hehe! 

Tights - HER  //  Sko - Nike  //  Jakke - Nike

Været nå er helt perfekt til å løpe i skogen. Bare været i seg selv er nok motivasjon til å komme seg ut og inn i skogen for å løpe. Syns det er så avslappende og befriende å være i skogen, og ikke ha noe som helst lyd annet enn litt vind og noen fugler rundt meg. Så når jeg løper i skogen hører jeg nesten aldri på musikk. Syns det ødelegger mye av gleden med å gå i skogen. Da får jeg ikke den samme roen og muligheten til å tenke. Om dere skjønner?

Mye av grunnen til at jeg elsker å være ute i skogen er jo fordi jeg får tenkt. Planlagt fremtidige ting jeg ønsker å gjøre, myldre litt idéer for meg selv, og bare ha skikkelig me-time. Det er virkelig å anbefale! Når man powerwalker / løper får man i tillegg opp pulsen og personlig merker jeg at hodet fungerer mye bedre til å komme opp med idéer. Det er en ting dere kan teste ut om dere trenger å være kreative!

Etter løpeturen dro jeg innom vaskehallen og vasket hele bilen utvendig. Har ikke vasket den på altfor lenge, så det var virkelig på tide. Fikk også ryddet vekk 23510 tomme vannflasker fra bilen. Haha! Utrolig hvor fort det blir rotete i bilen om man ikke er flink til å rydde etter hver gang man har brukt den.

Nå skal jeg hoppe inn i dusjen. Det trengs, for 9 km merkes. Hahaha! 
 

💗
 

Nettopp klikket hjem!

// affiliate linker

Nå har jeg nettopp klikket hjem en hel haug med nye treningsklær og noen andre spennende trenings-tilbehør. Jeg var så heldig at jeg fikk gavekort fra Ellos hvor jeg kunne klikke hjem akkurat hva jeg ville. Så da benyttet jeg anledningen til å virkelig fornye treningsgarderoben! For det var virkelig på tide!

Jeg har blant annet kjøpt en ny treningsklokke / pulsklokke som måler skritt, søvn, kalorier, den kan vekke meg ved at den vibrerer på håndleddet (perfekt om du og kjæresten ikke står opp samtidig, og du ikke vil vekke han med høy ringe-alarm), i tillegg kan du sette opp treningsmål og loggføre treningene dine. En allround veldig kul klokke! Jeg kjøpte jo en annen pulsklokke rett for jul, men jeg syns den er så klumpete og stor at jeg bruker den kun til trening. Denne derimot, kan jeg forhåpentligvis bruke hele tiden, så jeg kan finne ut hvor aktiv jeg faktisk er! Du finner klokken HER. 

Treningsklokke - HER   /   Puma vannflaske - HER   /   Treningstights - HER

Gul treningsbh - HER   /   Rosa treningssko - HER   /   Rosa treningsbh - HER 

 

Jeg kjøpte også nye sko som jeg skal bruke til styrketrening, som du finner HER. Nye treningstopper og tightser, og et nytt vannbelte. Det er virkelig et must når jeg er på løpetur utendørs! 


Svart treningstopp - HER   /   Rosa tanktopp - HER

Rosa treningstopp - HER   /   Vannbelte - HER   /   Svart treningsbh - HER 
 

 

Nå kjenner jeg at motivasjonen til å trene suste opp 10 hakk! Gleder meg skikkelig til jeg får alt sammen i posten. Treningsklokken kommer jeg forresten til å lage innlegg om dersom den faller i smak! 

 

Fant du noe du likte?

 

 

Fettprosenten min + antall kg muskler jeg har

Etter dagens treningsøkt kjenner jeg at motivasjonen for å trene styrke og spise skikkelig sunt er skyhøy! Da jeg kom på studioet la jeg merke til at det gikk ann å ta en "Tanita" test, hvor man sjekker fettprosent, BMI, antall kg muskler man har, hvor på kroppen fettet ligger, osv.

Siden jeg nettopp har begynt å trene skikkelig igjen, tok jeg testen. Rett og slett for å se hvordan jeg ligger ann før jeg kommer i skikkelig form. Tenk så gøy å se tilbake på denne testen om 6 måneder, og se hvor store forandringene har blitt!

Noe av grunnen til at jeg tok testen var også fordi jeg ville se hvordan kroppen min lå ann. Den vekten man har på badet hjemme sier jo nesten ingenting om hvordan helsen er, eller hvor mye fett / muskler man har. Det jeg fikk beskjed av treneren om var at fettprosenten min var allerede ganske lav, så den burde jeg ikke gjøre noe lavere. Jeg har også mer enn nok kg med muskler, men om jeg ønsker å jobbe med noe er det å øke musklene noe jeg kan jobbe med.

Da er det også viktig at jeg spiser riktig, altså får i meg nok proteiner, fiber, riktige karbohydrater og sunt fett. Så fremover blir det sunt kosthold med nok kalorier. Ikke noe pannekaker på en tirsdag, hehe! Kommer fortsatt til å spise godteri og litt junkfood, men da blir det kun på lørdager! 




De sjekket også fettet på innsiden av magen. Mange har fett som legger seg rundt organer og det kan være veldig farlig. Heldigvis fikk jeg beste score der, så der er jeg trygg! Litt gøy å se at jeg faktisk er sunn på innsiden, og ikke bare ser sunn ut på utsiden. Hehe! 

 

Dette kjenner jeg var veldig motiverende! Fremover har jeg lyst til å komme i skikkelig form igjen. Jeg savner å kunne løfte skikkelig tungt på gymmet, ha masse energi og føle meg fab! 

 

FACEBOOK  INSTAGRAM  SNAPCHAT

Dette skal jeg gjøre mye i sommer!

I dag har jeg virkelig vært på skogstur med Camilla og Trine! Vi gikk fra bunnen av Drammen og opp til Spiraltoppen, og ned igjen. Litt av en treningstur sier jeg bare! 3-4 km rett opp og rett ned. Var helt sinnsykt hvor bratt det var å gå der. Men desto morsommere å komme til toppen og kose seg med grillmat!

For ikke å snakke om den fantastiske utsikten. Vi kunne bokstavelig talt seg hele Drammen og langt utover! 





Jentene hadde handlet inn så det ble full grilling med pølser i lompe, pinnebrød og kvikklunsj. Skikkelig norsk turmat! Det var så godt! Vanligvis er jeg ikke så fan av pølser og sånn mat, men når man er på tur er det en helt annen greie. Da det virkelig ingenting som smaker bedre!

Oppover i bakkene var det massevis med blå og hvite blomster. Er så koselig å se slike vårtegn! Jeg er fortsatt i sånn "det kan fortsatt bli vinter" modus. Er livredd for at det skal bli fullt opp med snø igjen. Er så klar for sommer og sol nå!

Både Chloe og Vinnie, hunden til Trine ble med på tur og de koste seg så mye! Selv om de skulle tøffe seg litt for hverandre da. Haha!







Dette var virkelig en fantastisk tur. Ingen tvil om at jeg skal gjøre dette flere ganger i vår og sommer! Jeg elsker jo å gå på turer ute i den friske naturen, så dette passer meg midt i blinken! Har forresten filmet massevis i hele dag, så i morgen kommer en vlog fra turen! 

Klar for skogtur!

Solen skinner og våren er virkelig kommet! I dag skal jeg ut på skogtur med et par venninner i Drammen. Skal ha med Chloe også så hun får vært med. Hun er som meg, og elsker jo å gå på tur, så dette er midt i blinken for oss begge!

Vi skal gå opp til noe som heter Spiraltoppen som ligger i Drammen, også skal vi grille og kose oss skikkelig. Tror det blir veldig koselig! Jeg gleder meg i alle fall! 







Nå må jeg pakke tursekken så er jeg klar for avreise! Både kamera og iPhone blir med. Så jeg skal prøve å holde dere oppdatert på snapchat (stinablogg) utover dagen! 

Dette motiverer meg til å trene!

Det er så deilig å være tilbake i gymrutinen igjen. Nå kan jeg endelig dra på gymmet og trene hardt, uten å bli så støl i kroppen at jeg ikke klarer å gå på 4 dager. Hehe! Det å trene på gymmet er virkelig noe helt annet enn å trene hjemme. Jeg kjenner motivasjonen til å trene har skutt i været, og det er så gøy å se hvor fort jeg blir sterk igjen! Bare et lite eksempel; da jeg begynte å trene klarte jeg bare å løfte 240 kg totalt i knebøy (12x8+12x8+12x4), mens i dag klarte jeg å løfte 480 kg totalt (20x8x3). Så jeg klarer allerede å løfte dobbelt så mye som da jeg startet! 

Når jeg trener styrke liker jeg å se på volumet av hva jeg løfter. Altså, totalen av hva man løfter. Om man for eksempel løfter 20 kg i knebøy, gjør 3 sett hvorav 8 repetisjoner per, blir dette 480 kg. Personlig liker jeg mye bedre å se på totalen i volumet, versus bare hvor mye jeg løftet i kg på hvert av løftene. Okey, nå merker jeg dette kanskje begynner å bli litt forvirrende. 

Uansett, poenget mitt er at jeg liker å se på totalen på hva jeg faktisk har løftet under hver trening. Da kan jeg se hvor mye sterkere jeg faktisk blir over tid, og det er jo så gøy å følge med på! Også er det veldig motiverende å se hvor mye sterkere jeg faktisk blir! 

I dag trente jeg sammen med Rebecca, og det var veldig gøy! Selv om vi begge er sånn som egentlig liker å trene alene, så var det gøy å trene sammen! Det går jo veldig bra så lenge man gjør hvert sitt. Tror aldri jeg hadde taklet å trene hvor man bytter på å bruke maskinen og står å snakker hele tiden. Haha, jeg vet jeg er sær. 

Hahaha, dør av hvor tøyelig Rebecca er! Ingen tvil om at hun har vært danser før i alle fall! 




Nå skal jeg snart ta kvelden. Vaskehjelpen er her, så jeg kommer sikkert til å jobbe litt til med forskjellige ting. Så blir det kvelden! Det gleder jeg meg veldig til! 

20 min styrketrening program hjemme!

Nå har jeg nettopp fullført en styrkeøkt her hjemme. Planen var egentlig å ta turen på treningsstudioet, siden jeg liker best å trene der. Men jeg fikk det for meg at jeg bare måtte ha en app for å loggføre treningsøkten. Tidligere har jeg brukt penn og papir, jepp jeg lever fortsatt i 1975 i følge Per Fredrik, haha!

Så jeg begynte å se rundt på app store etter en bra loggføringsapp. Det var ikke direkte lett for å si det sånn. Jeg er så kresen og sær på hvilke ting jeg bruker, og hvis jeg føler at ting ikke ser ut som jeg vil at det skal, eller hvis appen ikke har alle tingene jeg trenger, vel da leter jeg videre. 17 downloads og 1 time senere fant jeg til slutt den perfekte appen. Da hadde det allerede blitt så sent at jeg heller tok en styrkeøkt hjemme. 

I dag ble økten slik:

Knebøy: 10 x 3

Biceps curl: 10 x 3

Arnoldpress: 8 x 3

Dumbbell sidemage: 10 x 3

Eselspark: 8 x 3

Så alt i alt ble det en veldig bra økt! Jeg har forresten vekter hjemme som jeg bruker til alle øvelsene med unntak av eselspark. Siden jeg er svett og ikke akkurat ready to take a photoshoot akkurat nå, kan jeg heller vise dere hva jeg hadde til lunsj i dag. Det har seriøst blitt min nye favoritt lunsj! Knekkebrød med avocado, lime, salt og pepper. 2 appelsiner som er kjørt i blender med isbiter, og noen jordbær. Nam nam! ​


 

Nå skal jeg hoppe rett inn i dusjen, også skal jeg lage middag sammen med Per Fredrik. I dag står taco på menyen, og jeg gleder meg! Også blir det nok litt tv titting, les; bloggerne. Hehe! 

Endelig ble ønsket mitt oppfylt!

I går kom endelig snøen til Sandefjord! Gjett om jeg er overlykkelig nå! I hele vinter har jeg ventet på at det skulle komme skikkelig mye snø, sånn at det går ann å gå på ski, og i går ble endelig ønsket oppfyllt! Som sikkert noen av dere vet, så elsker jeg å gå på ski i skogen. Det er så befriende, friskt og en fantastisk treningsmetode! 

Så det første jeg gjorde da jeg stod opp i dag var å sjekke skisporet.no for oversikt over løyper og hvor maskinene hadde preppet løypene klare. Etter litt leting fant jeg en løype som ligger rett utenfor Sandefjord sentrum, og etter litt hit og dit med bilen fant jeg endelig frem. Er jo ikke akkurat en verdensmester til å finne frem selv om jeg har GPS når jeg ikke vet 100% hvor jeg skulle. Hehe! 

Til slutt fant jeg endelig frem, og da var det bare å spenne på skiene, feste båndet til Chloe i reima på sekken, og skiii-e (haha, hva kaller man det?) avgårde! 



Chloe var så gira og elsket å være med på tur! Siden hun fortsatt er veldig liten og ikke har fått full voksenpels enda, hadde jeg med sekk som hun lå oppi for å slappe av og varme seg mens vi gikk. Jeg går jo i ganske fort tempo når jeg går, så da er det viktig å ta hensyn til den lille bærta. Gjett om hun koste seg hele tiden da! Når hun lå i sekken stakk hun hodet ut og fulgte helt med og syns det var så gøy! Hun klaget faktisk ikke en eneste gang, og prøvde ikke å komme seg ut av sekken heller. Det er jo helt fantastisk! 



Nå er det jo faktisk 2 år siden jeg har gått på ski sist, og jeg har virkelig savnet det! I fjor var det både dårlig føre, og jeg hadde begrenset med tid siden jeg pendlet så mye med Per Fredrik og vi var midt oppe i boligkjøp. Så det å endelig komme tilbake til skogen med skiene, var jo bare helt fantastisk!

Ble fort 45 minutter skitur, så det er jeg veldig fornøyd med! Tipper det blir litt mer etterhvert, men da kommer jeg nok til å legge inn litt spisepauser. Er viktig å ikke klikke helt og gå i 3 timer den første gangen man er tilbake i sporet. Da kan fort lysten bli borte! 






( er forresten Per Fredrik sin sekk)

 


Jeg var hjemme igjen allerede litt før 10:30. Det her var virkelig den beste måten å starte dagen på! Nå har jeg nettopp spist en god lunsj, dusjet og fikset meg, og snakket med banken. Jeg skal nemlig kjøpe bil! Nå skal Per Fredrik og jeg ut til flere forskjellige bilforhandlere, og forhåpentligvis finner jeg drømmebilen. Ønsk meg lykke til! (det trenger jeg, for jeg er såå kresen!). 

 

Husk å like facebooksiden min HER, for å se når jeg legger ut nye blogginnlegg!

Slik er mitt nye styrkeprogram!

Nå har jeg nettopp kommet hjem fra ukens første treningsøkt på gymmet. I dag ble Per Fredrik med, og tro det eller ei, men vi har aldri trent styrke sammen før! Men det var skikkelig koselig å gjøre sammen! Vi hadde hvert vårt treningsprogram, så vi stod selvfølgelig ikke helt oppå hverandre. Men det var veldig koselig å kunne skravle litt sammen og kysse litt her og der mens vi trente! Hehe!

Siden jeg nettopp har begynt på gymmet igjen er treningsøktene mine veldig reduserte når det kommer til antall kilo jeg løfter. Vanligvis ville jeg løftet mye tyngre enn jeg gjør nå. Men akkurat de første 2-3 ukene liker jeg å la kroppen vende seg til å trene styrke igjen, og bli flink med teknikken i de forskjellige øvelsene.

For er det én ting som er viktig når det kommer til styrketrening, så er det å ha riktig teknikk. Har man feil teknikk og løfter tungt, kan man ende opp med skader i kroppen, og det er det siste jeg vil ha! 

Jeg har satt opp et nytt styrkeprogram, med inspirasjon fra det jeg brukte da jeg trente veldig mye back in the days. Så slik ser det nye styrkeprogrammet ut: 

💪🏼 Oppvarming: 5-10 minutter på tredemølle 

💪🏼 Knebøy: 8 repetisjoner x 3 sett

💪🏼 Brystpress på skråbenk: 8 rep x 3 sett

💪🏼 Roing med manual: 8 rep x 3 sett

💪🏼 Bicepscurl: 8 rep x 3 sett

💪🏼 Arnoldpress: 8 rep x 3 sett

💪🏼 Sidemage med manualer: 8 rep x 3 sett

💪🏼 Eselspark: 8 rep x 3 sett 

💪🏼 Avslutter med diverse tøyeøvelser.







Kjenner at treningsmotivasjonen virkelig har kicket inn igjen, og det er så fantastisk! Det blir veldig spennende å se hvor fort jeg blir sterk igjen. Jeg aner ikke om de "gamle" musklene kicker inn i igjen, eller om jeg må bygge helt fra scratch. Gøy blir det i alle fall! Nå skal jeg hoppe inn i dusjen også lage meg litt lunsj!

 

New in from Nelly

//reklamelinker

For et par dager siden fikk jeg en pakke i posten fra Nelly. Jeg skulle egentlig bare ha en ny rettetang, men som alltid blir det jo noe ekstra. Hehe! Jeg har hatt den samme rettetangen fra ghd i 3-4 år nå, men etter å ha vært litt kløne og snublet i ledningen typ 10 ganger for mye (hvorfor lærer jeg aldri?) tok den kvelden.

Så jeg måtte virkelig ha en ny rettetang! Jeg søkte veldig mye rundt på nettet for å finne den beste. Når man skal ha en rettetang i flere år er det jo kjekt å google seg frem til en som faktisk er bra. Så etter å ha lest utallige anbefalinger endte jeg opp med en ny fra ghd, og jeg elsker den allerede!

Den gjør håret så silkemykt når jeg retter det, og den er overraskende lett å krølle håret med. Så det er jo en stor bonus! Dere finner forresten rettetangen HER.


 

Hvor sykt fin er ikke rettetangen å se på forresten? Elsker at den glitrer skikkelig! Til å med platene som varmes opp glitrer. *jentelykke*

Det ble også et par nye sportsbehåer. Elsker disse fordi de sitter skikkelig godt, samtidig som de passer perfekt når jeg trener styrke. Er det en type sportsbh jeg hater å bruke når jeg trener, så er det de som nærmeste føles som en tvangstrøye. Det takler jeg bare ikke å bruke. Men heldigvis er ikke disse sånne! Så det er jeg veldig glad for! 

Treningstopp finner du HER


Treningstopp finner du HER

 

Tenkte å kjøpe inn litt mer fresht treningstøy når jeg kommer mer inn i treningen på treningssenteret. Er jo så gøy med litt fargerike klær som gir et ekstra boost! Etter mandagen er jeg forresten heeelt kjørt. Er så støl i hele overkroppen at jeg ikke vet hvor jeg skal gjøre av meg. Verste er at jeg følte jeg tok skikkelig lite i på treningen. Jeg passet veldig på å ta veldig lette vekter sånn at jeg slapp å bli så støl. Men neida, det slapp jeg ikke unna gitt!

Forresten; tusen takk for masse tips til både steder i Europa jeg kan besøke og rundt i Sandefjord. Setter veldig stor pris på alle de fantastiske tipsene deres! Nå skal jeg sette meg ned og skrive en liste over alle stedene jeg vil besøke! 

 

Større rumpe + strammere mage på 30 dager!

I dag kom jeg på en veldig god idé! Jeg har jo ikke klart å komme helt igang med styrketreningen, som jeg skulle komme igang med etter nyttår. Hver gang jeg starter går jeg på samme smellen, jeg tar i altfor hardt, kjenner ikke mine egne grenser, og blir støl i dagesvis etterpå. Så støl at motivasjonen til å trene styrke blir totalt drept. Det er jo så kjipt!

For styrketrening er så utrolig viktig for kroppen. Ja jeg jogger og går mye på tredemølla, og det er jo bra det. Men styrke er etter min mening (og mange andres) minst (om ikke mer) viktigere. Siden styrketrening styrker opp kroppen og gjør hverdagen mye lettere å takle. I tillegg gjør jo styrketrening at kroppen får mer former, i form av muskler. Magen blir mer muskuløs og rumpa blir større, og det er jo ikke akkurat noe å takke nei til. Hehe! 

Så for å komme igang med styrketreningen igjen har jeg tenkt til å gjøre en fitness challenge. Her er det to forskjellige øvelser jeg skal gjøre; squat (knebøy) og planke. Jeg har satt opp et skjema på 30 dager som viser hva jeg skal gjøre de forskjellige dagene.

For hver dag øker antall squats og antall sekunder med planke, sånn at det jeg pusher meg selv mer og mer hver dag, men uten at jeg starter altfor hardt. 

Jeg vil tippe jeg er ikke er den eneste som har slitt med å komme igang med styrketreningen, så derfor vil jeg dele skjemaet med dere. Lagre det gjerne på telefonen din, og følg det hver dag. Gjør det enten alene, eller ved siden av kondisjonstrening for å styrke kroppen. 




Nå kjenner jeg virkelig at jeg er så gira på å komme igang med styrketrening igjen! Ja til en sterk kropp som kan klare alt! Dette blir så gøy, og jeg håper dere tar utfordringen og blir med! 

Edit: Jeg starter challengen i dag, så dette blir dag 1 på skjemaet. Så det var en del som spurte i kommentarfeltet, så da sier jeg ifra her og :-)

 

10 Grunner til å trene styrke

Å trene styrke er ikke bare for gutta. Vi jenter har masse fordeler med å trene styrke vi også! Greit, nå trener kanskje ikke vi styrke for å få svære biceps, men hvem jente vil vel ikke ha en strammere rumpe av litt styrketrening? 

Men det er ikke bare utseendet som er en fordel for styrketrening. Neida, det er faktisk mange bonuser vi oppnår ved å trene styrke. Her er noen av de!

💪🏼 Du blir sterk i kroppen - Noe som er viktig for å holde godt igjennom hverdagen. 

💪🏼 Styrketrening reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes type2.

💪🏼 Hvileforbrenningen går opp, da du får mer muskler.

💪🏼 Du sover mye bedre. 

💪🏼 Du får bedre kroppsholdning, som gjør at du ser mye mer sporty ut, og ikke så daffete ut. 

💪🏼 Du produserer mer endorfiner, som er kroppens eget lykkehormon. Hvem sier vel nei til å bli mer glad?

💪🏼 Du får bedre kroppskontroll og balansen blir mye bedre. Perfekt om du vil gå på høye hæler. Hehe!

💪🏼 Du reduserer risikoen for å få belastningsskader, ryggvondt og beinskjørhet. 

💪🏼 Du føler deg mye bedre, og selvtilliten øker! 

💪🏼 Du blir mer sikker på deg selv. Da du er sterkere og føler deg tryggere på grunn av det. 

 

Trener du styrke?

Alt om Polar pulsklokken min!

// reklamelinker

Nå er det et par måneder siden jeg kjøpte pulsklokken min fra Polar, og etter å ha testet den ut en god del, tenkte jeg å endelig fortelle dere alt om den. Dere har jo spurt meg så mange ganger om jeg kan lage et eget innlegg om den, so here we go! 

Jeg må jo innrømme det at den har virkelig kicket igang treningsmotivasjonen min! Nå får jeg så lyst til å ta en tur på mølla eller ut i skogen! Det er også veldig gøy å følge med underveis for å se hvor langt jeg har løpt, og hvor hardt jeg faktisk pusher meg selv. 

- Polar M400

Når det kommer til denne pulsklokken har man 2 alternativer, man kan enten bruke den under treningsøkter, eller man kan bruke den 24/7. 

Bruker man den hele tiden får man oversikt over hvor mange skritt man går hver dag, hvor mye man sover, hvor mange kalorier man har forbrent og om man har sittet stille for lenge.

Vil man heller bruke den til kun en treningsøkt kan man starte en økt når treningen starter, og mens økten holder på får man oversikt over hvor langt man har gått, puls, fart, høyde (hvor høyt man er over havet), hvilken pulssone man er i og selvfølgelig hvor lenge økten har vart. Når man er ferdig med økten får man et sammendrag med varigheten av økten, antall kalorier forbrent, gjennomsnittsfart, maksfart og høyde. Hvis man sjekker inn på nettet kan man også se fullt kart og oversikt over økten, slik som vist på bildet under. 



Når man kjøper klokken følger det med et pulsbelte, det må man ha på for at klokken skal måle pulsen din. Det følger ikke med en løpesensor, så om du løper på tredemølle bør du kjøpe det i tillegg, sånn at den kan måle hvor langt du løper. Løpesensoren fester man enkelt i skolissene. 


- Tightsen min funner du HER  og genseren HER

 

Selv bruker jeg klokka mest til treningsøkter, men på dager da jeg vet at jeg skal farte mye rundt liker jeg å ha den på hele tiden, så jeg kan se hvor aktiv jeg har vært igjennom dagen. Jeg må jo innrømme at den gjør at jeg virkelig har lyst til å gå noen ekstra steg, når jeg kan følge med. I tillegg så satt jeg meg som mål å gå minst 5000 skritt hver dag, og det har jeg virkelig klart med god margin. Så det er jo kjempe stas! 

Klokken finner dere forresten HER, og HER finner dere den i flere rosa, blå og svart. 

Hvis det er noe dere lurer på så er det bare å spørre å kommentarfeltet, så skal jeg svare så godt jeg kan. Føler i alle fall at jeg har fått sagt alle de tingene jeg selv lurte på når jeg skulle kjøpe klokka! 

Lørdagstrening + sunn oppskrift!

Etter at jeg endelig ble ferdig med å pusse opp treningsrommet, har jeg brukt så mye tid der inne. Jeg har virkelig fått en helt ny treningsmotivasjon, og jeg elsker å powerwalke lenge på mølla. Favoritt økten min er 40 min på mølla, der jeg har på pulsbelte så jeg ser at jeg har over 150 i puls hele tiden.

Samtidig som jeg ser på en favorittserie. Blindspot er desidert favoritten! Selv om der kommer det bare en episode i uka, så det blir mye keeping up with the kardashians og modern family. Hehe! 


// Bildet er tatt før jeg trente. Ser greit mer svett ut etter at jeg har trent.

 

Etter trening ble det gresk yoghurt som lunsj. Jeg husker back in the days så hadde jeg helt dilla på gresk yoghurt med nøtter og frukt / bær på, og etter at jeg fikk kjøpt det i går tror jeg at jeg er hekta igjen. Det er jo så vanvittig godt, samtidig som jeg blir mett, men ikke trøtt og overmett av det.

Blir så vanvittig fort trøtt og overmett hvis jeg spiser mat som ikke er "lett". Vet ikke helt hvordan jeg skal forklare det. Men det er sikkert mange av dere som kjenner dere igjen på det! Så dere skjønner forhåpentligvis hva jeg mener. 

I dag ble det i alle fall 3-4 ss gresk yoghurt, 1 appelsin, 1/3 mango og en håndfull cashewnøtter (uten salt). Det var så vanvittig godt! Tror definitivt jeg har funnet meg en ny favoritt lunsj. Dere bør absolutt teste den ut! Den er så god at den fungerer også som dessert. Så det sier jo sitt!

Nå skal jeg hoppe inn i dusjen og gjøre meg klar for kvelden. I kveld skal jeg i bursdag til en god venninne i Drammen, og feire 23 års dagen hennes. Så det blir veldig koselig! 
 

Slik blir du mer motivert til å trene!

Føler du at du sliter med motivasjon til å trene? Vel, da bør du sette noen mål for treningen! Et mål gjør at du kommer til å pushe deg selv ekstra hardt når du er på trening, og det kommer til å minne deg på hvorfor du bør komme deg på trening (dette er spesielt viktig de dagene du ikke har motivasjon til å dra på trening). 

HVA: Når det kommer til mål for treningen så kan det være hva som helst. Men det er viktig at det er noe spesifikt. Hvis du trener løping, kan for eksempel målet være å løpe 5 km på x antall minutter. Hvis du har en fast runde du alltid løper, kan du sette deg et mål for hvor fort du skal klare å løpe den runden. La oss si at du nå klarer å løpe runden på 50 minutter, så kan du sette deg som mål å skulle løpe den på 40 minutter. 

 

AMBISIØST: Det er viktig at du setter et mål du kan strekke deg etter. Som du virkelig må pushe deg selv for å nå! Men pass på at målet ikke er for ambisiøst, for da er det lett å føle at du aldri kommer til å nå målet. Klarer du for eksempel kun 1 push up på tærne nå, kan du sette 15 som et mål, men 50 er altfor høyt.

TID: Når du har satt deg et mål er det viktig å sette en dato du skal klare å nå målet innen. La oss si at du vil klare å øke antall kg du løfter i knebøy fra 40 til 60 kg, så kan du for eksempel sette som mål at du skal klare det på de neste 3 månedene. 

 

DAGBOK: Skriv ned i dagboken hver gang du har trent, sånn at du vet hvor mye du utvikler deg og hvor mye fremgang du har. Jeg skal gå nærmere inn på dette med dagbok i et senere innlegg, men bare for å ta det kort nå, så anbefaler jeg at du alltid skriver ned i en dagbok. Da kan du se hvor fort du løp en runde for 2 uker siden, vs nå. Dette gjør at du ser hvordan fremgangen din utvikler seg, og om du begynner å nærme deg målet ditt. 

Godt for kropp og sjel!

I dag har jeg vært på skikkelig skogstur sammen med Rebecca og Chloe! Rebecca har dere vel ikke sett her på bloggen før, da hun er en ganske ny venninne, som også har flyttet til Sandefjord. Vi gikk på samme vgs, bare ikke i samme klasser, så derfor har vi blitt kjent igjen nå! 

Uansett, vi tok turen til skogs i dag! Ikke så langt unna der jeg bor er det et stort skogsområde, som jeg faktisk bare har besøkt en gang. Så da tok vi turen dit og utforsket masse!









Det er jo så vanvittig fint ute nå. Altså, hvem skulle trodd at det var januar nå? Skulle trodd at det var sent i september når man ser disse bildene! Ja takk til flere turer ute i skogen. Det gjør så godt for kroppen å gå ute, puste inn masse frisk luft, og skravle masse med en god venninne! 



Hahahaa, ler meg skakk ihjel av ansiktet til Chloe. Makan til misfornøyd ansikt skal man lete lenge etter! Heldigvis var det bare i et glimt hun var slik da. Haha!








Mens vi gikk hadde jeg på meg både pulsbelte og pulsklokke, sånn at jeg kunne se hvor mye vi gikk, hvor høy puls jeg hadde, osv. Selv om vi gikk ganske rolig, og stoppet flere ganger for å ta bilder, fikk vi unnagjort 4,6 km, så jeg er veldig fornøyd! 




Med en gang jeg kom hjem var det rett igang med å lage lunsj. En så lang gåtur i masse oppoverbakker gjorde virkelig noe med appetitten. Så da ble det litt italiensk inspirert lunsj med både caprese og basilikum pasta. Nam nam! 

Nå ligger både Chloe og jeg rett ut, og er supertrøtte. Forresten; Chloe ble bært mye av veien, da hun fortsatt er veldig liten + at vi gikk veldig rolig og stoppet flere ganger. Bare så det er nevnt, sånn at ingen tror at jeg nærmest løp med hun i 1,5 time, for det ville jeg aldri gjort.

 

 

Stress gjør deg tykk

Vi lever i en verden full av stress, vi bekymrer oss over skolen, vi stresser for å komme oss på jobb / skole, vi føler vi aldri rekker å gjøre det vi skal, og mange av oss stresser over den minste lille ting. Men har du noensinne tenkt over hva stress gjør med kroppen? 



Når du stresser kommer kroppen i en slags prestasjonsmodus, der sansene våre er ekstra skjerpet, vi føler oss mye mer våkne og fokuserte. Å bli stressa er bra i situasjoner der man trenger å være ekstra skjerpet, hvis man for eksempel er i fare. Men problemet er at kroppen klarer ikke skille mellom en ekte fare, eller om vi har kranglet med en venninne og stresser over det. 

Så når du blir stresset, redd eller sint over lengre tid pumper kroppen ut adrenalin og produserer noe som heter "kortisol". Kortisol er et stoff som har vist seg å ha en nedbrytende effekt på muskler, noe som man virkelig vil unngå, spesielt om man trener styrke. Kortisol gjør også at fettlagringen økes, man har større sjans for å få hjerte- og karsykdommer, og man blir fortere forkjølet. 

Så det er jo egentlig ganske skummelt, og veldig tankevekkende. Det at stress faktisk gjør deg tykkere og ødelegger musklene er noe som er viktig å tenke på. 

Hvis du for eksempel trener mye, spiser sunt, men føler at det gir null utbytte, kan det rett og slett være fordi du stresser for mye. 

Så folkens; stress ned, og følg gjerne disse triksene for å stresse mindre; 

- Sov nok. Voksne bør ha 7-8 timer søvn hver natt, ungdommer bør ha 8-9 timer hver natt. 

- Ikke drikke kaffe / te sent på kvelden, da det stresser opp kroppen.

- Alltid planlegg litt ekstra tid, så du unngår stress. Det er bedre å være 10 min for tidlig ute, enn å komme løpende inn 5 minutter over tiden. 

- Sett opp en to-do liste, med alt du må gjøre på et sted. Sett tingene i rekkefølge på hva som er viktigst å få gjort. Dette gjør at du føler du har oversikt over alt som må gjøres. 

 

 

Stresser du mye?

 

✨ Følg meg gjerne på facebook, for å se når jeg legger ut nye blogginnlegg! ✨

Halvparten av nordmenn er overvektige

I dag leste jeg noe som rystet meg. Over halvparten av Norges befolkning er overvektige. Det vil si at over halvparten av Norges befolkning står i fare for store helserisikoer.

Her snakker vi diabetes type 2, høyt blodtrykk, slitasjegikt (som følge av at kroppen ikke klarer å bære den tunge vekten), pusteproblemer, hjertesykdommer og mye mer. I tillegg til dette gjør vekten at mange ikke klarer å leve det livet de ønsker. Mange klarer såvidt å gå opp en trapp uten å bli andpustne, og for mange hemmer vekten dem både psykisk og fysisk. 

At så mange er overvektig syns jeg er skummelt. 

Hva kan vi gjøre med dette? Hvordan kan vi endre dette? Hvordan kan vi hjelpe de som allerede er overvektige, og forebygge for andre?

Jeg personlig tror det er så viktig at vi får frem de faktisk sunne valgene man kan ta. Gi hverandre råd, tips og erfaringer om hvordan man kan spise sunnere og bli mer aktive. Gå bort fra de ekstreme slankekurene, men heller se på en livsendring, som gjør at man holder seg sunn og frisk i mange år.

For det er jo ikke bare til sommeren at man skal ha en sunn og frisk kropp. Nei, sommerkroppen 2017 er bare tull. Man må se på helårskroppen. Den trenger ikke å være superskinny fitness wow, men den bør være sunn, og bør klare å takle hverdagens utfordringer. Den bør være aktiv. Den bør være en fantastisk kropp som gir deg et godt liv. 

Selv vil jeg bruke bloggen min til å hjelpe så mange der ute som mulig. Jeg vil gi dere så mange tips, råd og erfaringer jeg har. Jeg vet hvor vanskelig det er å begynne og trene. Selv hatet jeg trening frem til jeg ble 17, og det er helt forandret nå.

Jeg vil at bloggen min skal være et sted man kan føle at man blir inspirert til å spise sunnere, være mer aktiv, og ta vare på kroppen sin. Et sted hvor man kan gi hverandre råd og tips i kommentarfeltet. Et sted hvor vi kan hjelpe hverandre å skape en fantastisk fremtid. 

For meg handler sunnhet om så mye mer enn bare sommerkroppen 2017. For meg handler sunnhet om å kunne leve et liv der man har det bra med seg selv, hvor man klarer å komme seg igjennom hverdagen, hvor man koser seg litt ekstra en gang iblant og hvor man ikke ødelegger kroppen sin med å spise skadelige matvarer. 

Jeg gleder meg til dette året, og årene som kommer. Jeg gleder meg til å gjøre dette til et supersporty år, og jeg gleder meg til å ta med dere på turen! 💪🏼
 

Mine treningsmål for 2017!

Herregud så fantastisk det er å kunne gå ute i skogen nå! Altså, vi er i januar, og det er varmegrader! Hvor sinnsykt er ikke det? Jeg skal i alle fall nyte "varmen" så lenge den varer, og ta masse utendørsturer. I går tok jeg en tur ut i skogen med Per Fredrik og Chloe, og vi koste oss så mye! Solen skinte, det var frisk luft og vi fikk beveget kroppen skikkelig! 

Må virkelig le av blikket til Chloe her. Hun ser så snikete ut! 





Der vi gikk er det både tursti og skiløyper. Så når snøen kommer gleder jeg meg til å spenne på meg langrennsskiene og gå mange turer. Tenk så koselig å ta med Per Fredrik og Chloe på skitur, grille pølse med pinnebrød, spise kvikklunsj og drikke kakao?! Ah, det håper jeg vi får gjort!

Får virkelig krysse fingrene for at det kommer snø i år. Hadde vært så typisk om snøen bare kom såvidt den uken jeg reiser til Gran Canaria! Haha! Men i verste fall tar vi oss en tur til fjellet. Jeg fikk ikke gått på ski i fjor, så i år er lysten ekstra stor! 



Uansett, ja takk til flere turer ute i skog og frisk luft! Jeg bruker polar pulsklokken min, så det gir meg ekstra motivasjon til å bli mer aktiv. Siden jeg har en jobb der jeg nesten ikke beveger meg, har jeg satt som mål å ha minst 5000 skritt hver eneste dag. Dette er ikke noe veldig mye, men når jeg kombinerer det med 2-3 styrkeøkter i uka, blir det veldig bra! Nå skal sporty-Stina dras frem igjen! 💪🏼 Tihi! 

Sunnere i 2017? Slik klarer du det!

Etter en lang desember måned med mye julemat, godteri, julekaker og null trening, er jeg så klar for en sunn start på 2017. Bort med junkfood og inn med trening! Jeg tipper jeg ikke er den eneste som har som nyttårsforsett å bli sunnere i året som kommer. Men så kommer midten av januar, også har man plutselig skeiet helt ut igjen, og nyttårsforsettet er bare et vagt minne. Høres dette kjent ut?

Vel, det er nok fordi det sikkert har skjedd med deg, akkurat som det har skjedd med meg. Man bestemmer seg for å gjøre store endringer, som man klarer en uke eller to, før man til slutt gir opp og bestiller en pizza på døra.

Så hvordan kan man klare å holde nyttårsforsettet sitt?

Vel, det skal jeg forklare dere nå. Det første du må begynne med er små skritt. Hvis du for eksempel ikke trener i det hele tatt til vanlig, blir det helt kaos å plutselig begynne med 5 treninger i uka. Det klarer man ikke. 1: fordi man ikke er vant med å sette av tid til trening. 2: fordi kroppen ikke er vandt med å trene, og man har ikke energien til å trene så mye enda. 

Så derfor er det mye bedre å heller starte med at du skal trene fast 1 gang i uka. Gjør det helt til du er komfortabel med det, og det har blitt en vane. Deretter kan du øke til 2, også 3 når du føler for det. 5 treninger i uka er for de som virkelig satser innen idrett, så det er det ingen "normale" som bør ha som mål uansett. 

Det samme prinsippet gjelder når det kommer til mat. Hvis du vanligvis spiser veldig usunt (godteri i ukedagene, junkfood til middag, og brus i løpet av dagen), kan det være lurt å kutte ut en ting av gangen. Kroppen din kommer til å få helt sjokk om du kutter ut alt på en gang. Så ta ting skritt for skritt. Begynn for eksempel med å bytte ut brusen med vann. Ha en dag i uken der du fortsatt kan drikke brus og kose deg. Men hold brusen unna hverdagen. Når du er helt komfortabel med å kutte ut brus, kan du gå over til godteri eller junkfood. 

Å bli sunnere handler om å lage vaner. Ikke å være på en slankekur. Så det er derfor det er viktig å ta ting skritt for skritt. Da legger man til seg som vane å ikke drikke brus og spise godteri i uka. Før man vet ordet av det syns man det er helt rart å ta en sjokolade i uka. 

Selv gikk jeg fra å drikke brus og saft med sukker hver eneste dag, til hvert eneste måltid, til å kutte det helt ut. Nå drikker jeg kun brus en sjelden gang iblant. Saft som jeg elsket så høyt, har ikke fristet det minste på flere år. Så det er veldig mulig å kutte ut brusen / godteriet / junkfood'en. 

Men det er ikke bare for å lage vaner at du burde ta ting skritt for skritt. En ting du kanskje ikke visste er at du kan ødelegge forbrenningen din veldig av å kutte ned kalorier for fort.

La oss si at du plutselig vil gå ned noen kilo. Så du går fra å spise 2000 kcal til 1000 kcal om dagen (alle disse tallene er fiktive). Vanligvis klarer kroppen din å holde vekten stabil om du spiser 1800 kcal, men siden du kutter ned til 1000 kcal går du drastisk ned i vekt. Men siden du kutter kaloriene så drastisk, klarer du ikke å holde slankekuren så lenge, så du sprekker, og begynner å spise enda mer usunt enn vanlig. Plutselig spiser du 2300 kcal om dagen.

Fordi du kuttet kaloriene så drastisk har kroppen satt ned forbrenningen, så nå klarer kun kroppen å holde vekten stabil om du spiser 1500 kcal. Plutselig går du opp mye fortere i vekt enn hva du gjorde fra før du startet slankekuren. Så i tillegg til å være på en slankekur som var helt jævlig, har du nå i tillegg ødelagt forbrenningen din, og du må passe mer på hva du spiser. Veldig kjipt! 

Dette er mye av grunnen til at de som har gått på mange slankekurer, aldri klarer å holde kiloene av. Rett og slett fordi de for hver gang de er på slankekur, så ødelegger de forbrenningen mer og mer. 

Så folkens; ikke begynn på slankekurer! Hold dere langt unna de! 

Noe som også er helt grusomt med slankekurer er at det er veldig lett å utvikle spiseforstyrrelser, og det er ikke noe å tulle med. Det kan være livsfarlig og ødelegget livet ditt. Så nå håper jeg dere skjønner hvorfor dere skal holde dere unna slankekurer men heller legge om til en litt sunnere livsstil som dere både klarer å leve med, men som også er bra for kroppen deres. 

 

Okey, dette ble et veldig langt innlegg! Men jeg håper jeg fikk gitt dere litt inspirasjon og hjelp på veien mot et sunnere 2017. Jeg kommer nok til å skrive enda mer om trening og kosthold i året som kommer, da dette er noe jeg virkelig brenner for og kan mye om!
 

Dette gir meg ekstremt treningsmotivasjon!

I dag har jeg gjort noe som forhåpentligvis kommer til å gjøre en stor forskjell for meg. Jeg har kjøpt inn noen ting som virkelig skal hjelpe på treningsmotivasjonen min. Som mange av dere vet så har jo jeg slitt med B12 mangel lenge, og helsen min har generelt vært ganske shit det siste året.

Nå begynner jeg endelig å bli bedre igjen, men fordi helsen min har vært så ille har jeg trent kun minimalt. En økt iblant liksom.

Genser - HER 

Men nå vil jeg komme igang med treningen igjen! Jeg vil ha energi og overskudd, og jeg er så lei av å føle meg slapp og trøtt hele tiden. Men motivasjonen er liksom ikke heeeelt der. Så derfor har jeg i dag tatt litt grep. Jeg har kjøpt inn maling så jeg skal fikse opp treningsrommet (mer om det senere!) og jeg har kjøpt inn en pulsklokke.

Sistnevnte snakket jeg en god del med min gode venninne Susanne om i går kveld, og jeg kjøpte etter hennes anbefaling Polar M400. Det er en klokke man kan ha på seg hele tiden, så måler den hvor mye man går, forbrenner kalorier, hvor mye du sover osv. Det fulgte også med et belte som man kan ta på seg når man skal trene. Det gjør at den også måler pulsen, slik at treningsøkten blir målt helt korrekt.

Den har også gps så den viser hvor du har gått når du har skrudd på treningsøkt ute. Så det er veldig mye morsomme ting på den, og jeg kjenner at det gir meg et ekstra boost til å være mer aktiv i hverdagen, og yte bedre når jeg trener.

Jeg gleder meg skikkelig til å sove med den i natt, for å se hvor mye jeg faktisk sover. Jeg skrur jo alltid alarmen på sånn at det skal være 7,5 timer. Men jeg aner jo ikke hvor lang tid jeg bruker på å sovne og hvor mye jeg er våken i løpet av natten. Så dette blir veldig spennende!

Tenkte forresten å lage et innlegg om klokken når jeg har fått testet den ut en del mer. Du kan lese mer om den og kjøpe den HER. Klokken er forresten ikke sponset, selv om linken er en reklamelink. 


 

Spent på å se utviklingen

I dag tok jeg med lille Chloe en tur på stranda. Hun er jo i den fasen nå der hun elsker å utforske ting, og det er viktig å introdusere henne for ting, så hun ikke blir redd for det senere.

Så siden det var så varmt og deilig ute, passet det perfekt med en liten gåtur bort til stranda. Selv om det ble mest gåing på meg da, lille prinsessa blir jo bært overalt, så hun ikke skal gå for mye, siden hun er så liten enda.



Se så nudelig! 

Hun lekte så mye rundt på stranda, og syntes det var så gøy å utforske rundt, mens hun snuste på alt mulig. Jeg fikk til og med lurt henne til å ta et par skritt ut i vannet, så hun ikke skal bli redd for vannet heller!

Hvor søt er ikke selen hennes forresten? Hun er så fin med den rosa lille bærte selen sin! 


 

Se så fine høstfarger som har kommet nå! Klarer nesten ikke tro at vi snart er i oktober, og det var 20 grader ute når vi gikk tur. Da skal man virkelig ikke klage på været! Selv om jeg ble greit varm med jeans og strikkegenser. Hehe! 


Kjenner jeg er så spent på å se hvordan Chloe blir når hun blir voksen, og hvor stor hun blir. Selv om hun er helt nydelig som valp nå, blir det veldig deilig når hun blir litt eldre. Både fordi da kan vi gå på lengre turer, og fordi da har hun vokst av seg rampealderen. Merker at vi har en liten valp i huset for å si det sånn! Hun løper rundt helt vilter og glad når hun er våken, og ellers enn det bare sover hun! 

Slik blir du motivert til å trene!

Nå som sommerens late dager virkelig er over, er det på tide å finne frem igjen til gode treningsrutiner. Selv har jeg vært litt slapp på treningsfronten denne sommeren, og er veldig klar for å kickstarte høsten med masse trening!

Men, å bli motivert til å komme inn i treningen igjen, er virkelig ikke bare-bare. Som regel er det dørstokkmila som stopper en, for så fort man faktisk har kommet igang med treningen går det som regel som smurt!

Så for å hjelpe dere litt over dørstokkmila, har jeg samlet en del tips til hvordan dere kan bli litt mer motivert til å trene! 
 

- Finn noe som passer deg. Bare fordi venninna de elsker å trene gym eller fotball, betyr det ikke at det passer for deg. Selv hatet jeg all trening frem til jeg var 16 / 17 år fordi jeg kun hadde blitt introdusert til ballsport og typiske skolegym sport. Men så fort jeg kom på videregående og ble introdusert for styrketrening og løping, begynte jeg å elske trening. Så utforsk litt forskjellige treningsmetoder, og finn noe som passer til deg!

- Er du slapp fordi du trenger hvile, eller er du slapp fordi du har ligget på sofaen i litt for mange timer? Ofte kan man føle seg sliten, og da er det fort gjort å droppe treningen. Men kjenn etter, og tenk på hva du har gjort den dagen og dagen før. Er du sliten fordi du har gjort mye med kroppen? Eller er du bare daff? Om du er sistnevnte, kan trening virkelig gjøre susen på energien og humøret! 

- Bli mer aktiv i hverdagen. I hverdagen skjuler det seg mange treningsøkter, som man kanskje ikke tenker over. Å klippe gress i 2 timer, eller bære matvarer hjem fra butikken er gode treningsmetoder. Så istedenfor å bli oppgitt og sur fordi du må gjøre arbeid hjemme, se på det som en treningsøkt! 

- All trening er bedre enn ingenting. Så om du har dager der du er litt trøtt og slapp, så er det bedre å ta en rolig treningsøkt, der du for eksempel går en halv times tur eller gjør noen styrkeøvelser hjemme. 

- Utfordre deg selv. Ta en challenge på 30 dager, der du skal gjøre noe aktivt hver eneste dag. Det trenger ikke å være 2 timer på gymmet. Men en liten joggetur, husarbeid der du bruker kroppen, eller noe annet. Klarer du dette, klarer du lett å opprettholde 2-4 treningsøkter i uka. Ofte handler det bare om å lære seg selv å være aktiv, og legge inn tid i hverdagen til det. 


 

- Tenk: bare gjør det! Ikke tenk så mye på alt annet. Bare spenn på deg treningsskoene og ta deg en løpetur. Du kommer til å føle deg så mye bedre etterpå! 

- Lag en spilleliste på Spotify med musikk som gjør deg pumped up for trening. Gjør det til en regel at du kun hører på denne listen når du skal trene, og sett gjerne på spillelisten for å komme inn i treningsmodus!

- Ha med treningsklær på skolen / jobben, så du enkelt kan stikke innom treningsstudioet på vei hjem fra jobb / skole.

-  Kjøp nye treningsklær. Selv blir jeg veldig lite motivert om jeg skal trene i klær som jeg virkelig ikke føler meg fin i. Kanskje litt overfladisk. Men so what! "If you feel good, you'll do good!". 

 

 

Følg meg på snapchat "stinablogg" for oppdateringer som ikke kommer på bloggen. 

 

En tur som gjorde underverker

Nå har Chloe og jeg nettopp kommet hjem fra en times lang powerwalk i skogen. Helt siden jeg flyttet til Sandefjord har jeg prøvd å finne noen turløyper i skogområder, som ikke er altfor langt å kjøre til. Men frem til nå hadde jeg ikke funnet en eneste en som jeg likte. Men for en ukes tid siden var Per Fredrik og jeg ute og spiste i Sandefjord sentrum, og da taxi sjaføren kjørte oss hjem fortalte han om oss en veldig fin turløype som var rett i nærheten av der vi bor.

Så i dag tok jeg med Chloe ut på tur og sjekket ut hvordan turløypen var. Og dere, den var så fin! Også var det ikke så langt unna her vi bor heller, så jeg slapp å dra så langt. 

 

EDIT: Så det kom inn en del spørsmål om dette på facebook, og bare for å oppklare så det ikke blir noen misforståelser. Veldig mye av tiden bærte jeg Chloe, og hele tiden når jeg powerwalket ble hun bært. Når hun selv gikk, gikk vi i hennes tempo, hvor hun stoppet opp og snuste rundt så mye hun selv ville :-)

Skog og vann hele veien på turen. Helt fantastisk! 

Se så fint!


Se så søt lille Chloe er da! Smelter helt jeg!




Sjekk ut den solnedgangen vi fikk se på vei hjem! Herregud så vakkert! 

Ah, den turen her gjorde virkelig godt! For i hele dag har jeg vært skikkelig slapp og kjip i kroppen, og hodet har virkelig ikke fungert. Men denne turen løsnet virkelig opp, og tok vekk både hodepine og trøtthet! Flere slike turer skal det bli!

Og nå har jeg lille Chloe som elsker å gå på tur også. Mon tro om jeg får lurt med Per Fredrik på tur også. Hehe! 

Trening er mer enn bare utseendet

At det er viktig å ta vare på kroppen sin, er det ingen tvil om. Men i alt virrvarret av medier som forteller deg at du skal spise super avansert for at det skal være riktig, og at du kan gå ned x antall kilo på bare noen dager, kan man bli litt gal. Plutselig får trening og kosthold helt feil fokus, og man glemmer litt hva som faktisk er bra for kropp og sinn. 

Derfor vil jeg i dag gi dere noen tips til hvordan dere heller kan bruke mer sunn fornuft, og tenke helse, og ikke bare utseendet når det kommer til trening og kosthold. 

♥ Kast badevekta. En badevekt er så ekstremt dårlig på å fortelle deg hvordan du faktisk ser ut. Den klarer ikke skille mellom muskler, fett og vann. Så om man trener man kan fort bli veldig demotivert ved å se at man går opp i vekt, mens man faktisk går opp i muskelmasse. Tenk også på hvordan du føler deg når du går på badevekta. Står du igjen med masse selvtillit? Hvis ikke, kast den drittvekta en gang for alle.

♥ Ikke tenk at trening skal være enten eller. Å trene må ikke være at man drar på treningsstudioet og trener 2 timer 7 ganger i uka. Nei nei, så absolutt ikke! Trening kan være så mangt, og så lenge du bruker kroppen og blir svett er det opp til deg hvordan du definerer treningen din!

♥ Innse at god helse er noe av det viktigste du kan gi kroppen din. En sunn kropp, er en frisk og glad kropp. Tilfører du kroppen det den trenger av vitaminer, mineraler og proteiner, vil du merke stor forskjell på hvordan kroppen oppfører seg. Husk at det er ikke egoistisk å prioritere seg selv iblant! 

♥ Tenk at trening og kosthold skal være noe du gjør over lang tid. Så ikke sett deg som mål å gjøre noe du ikke kan klare over lengre tid. Ikke tenk "Fra og meg mandag skal jeg kutte ut alt usunt, og trene veldig mye". Det fungerer som regel ikke i lengden. Gjør endringer litt og litt, og ikke tenk at fra mandag / nyttår / neste måned så skal alt endres. 

♥ Skei ut iblant. Selv gir jeg meg selv totalt fri fra alt av sunt på lørdager. Da er det godteri og junkfood all the way. Det gjør det mye enklere å styre unna godteri og junkfood i uka, siden jeg vet at på lørdag kan jeg skeie ut. I tillegg er det godt for sinnet å kunne skeie ut iblant, og føle at man ikke avgrenser sine egne matveier. 



Så folkens, husk at kroppen din fortjener riktig mat og trening. Men det er også veldig viktig å ikke henge seg altfor mye opp i ekstreme råd som blir tredd ned over hue ditt i alle medier! 

 

 

Følg meg på facebook for å se når jeg legger ut nye blogginnlegg

Slik trener jeg hjemme!

Whoop whoop! Endelig mandag! Håper dere har hatt en fin start på mandagen! Det har virkelig jeg hatt. I dag startet jeg morgenen med en god dose styrketrening i stua. Det er så deilig å gjøre styrke i stua, fordi da kan jeg se utover mot havet samtidig som jeg trener. Det er treningsglede det! I dag ble det 50 squats, 30 leg ups, 40 situps, 20 push ups og 10 minutter med rokkering.  

Nå skal jeg hoppe i dusjen og vaske vekk treningssvetten, før jeg setter igang med tingene jeg må gjøre i dag. I dag skal jeg blant annet filme inn haul videoen fra Østerrike + Tyskland. Jeg shoppet jo en haug med klær, smykker og andre småting, så det gleder jeg meg til å vise dere! 
 

12 Triks for å bli sunnere

♥ Spill Pokemon. Som dere sikkert har fått med dere er man nødt til å gå veldig mye for å fange Pokemon i spillet Pokemon Go. Derfor kan det være smart å bruke spillet som en måte å komme seg ut og få noen ekstra skritt i løpet av dagen. 

♥ Bytt ut brus og energidrikker med vann. Kroppen trenger 1,5 - 2 liter vann hver dag, og derfor kan det være lurt å alltid ha med seg en vannflaske i veska og liggende på jobb pulten, så du har vann tilgjengelig. 

♥ Sov nok. En voksen person bør sove 7-8 timer hver natt, og en ungdom bør sove 8-9 timer hver natt. Dette er så ekstremt viktig for alle deler av kroppen din. Så pass på å få en god natts søvn, og husk å ha mobilen på lydløs så den ikke forstyrrer nattesøvnen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

♥ Lag din egen juice. Sliter du med å få i deg nok frukt og grønnsaker? Da kan løsningen være å lage en egen juice, fullstappet med alle vitaminer kroppen din trenger. PS; kommer til å legge ut oppskrifter på flere juice´r fremover, så bare følg med! 

♥ Ikke ha godteri / junkfood i huset. Sjansen for at du begynner å spise godteri eller junkfood når søtsuget slår inn, øker ekstremt om du har godteri / junkfood i huset. Ha heller noen gode sunne alternativer liggende som du heller kan spise.  

♥ Stump røyken og kast snusen. Det er vel ingen hemmelighet at røyk og snus er ille for kroppen din. Så hvorfor fortsette å kaste bort haugevis av penger, og ødelegge helsen din? Nei folkens, stump røyken og lev lengre.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

♥ Sett deg som et mål at du skal gå et minimum antall skritt hver dag. De fleste nye mobiler har skritttellere, som gjør at du enkelt kan følge med på hvor mange skritt du tar. På iPhone er dette "helse" appen. Bare pass på at mobilen ligger i lomma, og ikke i veska da det gjør at den noen ganger ikke får med seg alle skrittene hvis den ikke ligger i lomma. Se gjerne på hvor mange skritt du vanligvis tar, og bestem deg for å øke det til et visst tall. 

♥ Hold godteri til en dag i uka. Å spise litt godteri på lørdagene er langt ifra noe skadelig. Men å spise godteri hver eneste dag derimot, det kan være skadelig for kroppen over tid. Derfor kan det være smart å bestemme seg for at du skal spise godteri kun en dag i uka. 

♥ Vær aktiv i pauser på jobben / skolen. Når man går på skole, eller har en kontorjobb kan det fort bli mye tid der man sitter stille. Derfor er det viktig at du får beveget deg når du har muligheten. Bruk alle jobbpauser til å gå ut og trekke inn masse frisk luft, og bevege kroppen. Spis gjerne lunsjen ute så du får ekstra mye frisk luft. Du kommer til å føle deg som et nytt menneske med masse mer energi om du gjør dette!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

♥ Alltid spis deg mett på mat før du skal spise godteri. Da er sjansen for at du overspiser deg på godteri mye lavere, siden du allerede er mett fra før av. 

♥ Noen enkle metoder for å øke aktiviteten er; gå til jobben / skolen (dersom det er for langt å gå hele veien kan du parkere eller hoppe av bussen et stykke før jobben). Gå tur med hunden din / naboens. Støvsug huset hver eneste dag, da må du bevege kroppen mye, og som en bonus får du det ekstra rent! Gå til og fra matbutikken. Her får du både kondisjon + styrke når du bærer tunge poser hjem. 

♥ Alltid tenk at du skal få i deg proteiner og grønnsaker i hvert måltid. Proteiner kan du få fra kjøtt, fisk, bønner, meieriprodukter, osv. 

 

Følg meg på instagram  @stinablogg for daglige oppdateringer! 

Hvorfor spise sunt?

Vi hører ofte at vi bør spise sunt. Men hva er det egentlig godt for? Hvorfor bør vi spise sunt? Og hvorfor bør vi holde oss unna godteri og junkfood? Det skal jeg fortelle dere litt om nå! 

- Spiser du sunt får du mer energi og du føler deg mer opplagt. Noe som er typisk når man spiser mat med raske karbohydrater (godteri for eksempel) er at blodsukkeret stiger til himmels, og daler enda fortere ned igjen. Dermed får man 15 min med masse energi, før man blir superslapp og trøtt. Hvis du spiser mat som er sunn derimot, som ikke gir noe spesiell blodsukkerstigning, og som holder deg mett over tid, vil energinivået være mye mer jevnt og du vil føle deg mer opplagt. 

- Spiser man sunt får man ofte bedre selvfølelse. Man gjør noe godt for kroppen sin, og det merker man på humøret. Om man bare spiser drittmat blir ofte kroppen seende sånn ut også, som gjør at mange ikke føler seg på topp.

- Med et sunt kosthold står man ikke i fare for livsstilsykdommer som man lett kan få ved å ha et usunt kosthold over tid. Hjerte- og karsykdommer og diabetes type 2 er blant noe av det man står i fare for å få om man har et usunt kosthold over tid. 

- Man unngår overvekt. Om man spiser sunt unngår man å bli overvektig og alle problemene det følger med seg. Selvfølgelig kan man fortsatt veie et par kilo mer enn "normalen" selv om man spiser sunt, men når jeg sier overvekt mener jeg helseskadelig overvekt som man kun får om man bare spiser usunt.

- Man får bedre utnytte av treningen. Er du flink til å få i deg nok proteiner får du mer utbytte av treningen, og klarer å bygge muskler fortere. Også skal det sies at når det kommer til trening er kosthold veldig viktig. Det hjelper lite å løpe en joggetur om man slenger seg rett ned på sofaen med handa langt nede i sjokoladeskåla. 

- God mat. Å spise sunt er så lett når man faktisk finner oppskrifter på gode matretter. Selv elsker jeg å gomle på frukt og bær mens jeg jobber, og velger det fremfor godteri any day of the week! 


 

Slik kan du trene i sommer!

Nå nærmer sommerferien seg med stormskritt. Mange av dere har kanskje allerede planlagt turer til både syden og innland. Uansett hvor du skal i sommer, har jeg laget et lite treningsprogram til deg som du kan gjøre mens du er på ferie! Dette programmet hjelper deg med å holde deg i form på ferie, så det ikke blir så vanskelig å komme tilbake på treningen igjen når sommeren er ferdig, i tillegg til at du også får beveget deg litt ekstra på ferie! 

For dette programmet trenger du ikke noe utstyr, annet enn et håndkle, teppe eller en matte. Du kan gjøre programmet på stranda, på hotellrommet, hjemme i stua, eller hvor enn du måtte være. Her trengs det ingen forberedelser, så nå er det ingen unnskyldning for å droppe treningen! 

Oppvarming: Jogging på stedet i 5 min (eventuelt jogging utenfor)

Økt: 

Squat: 15 repetisjoner x 3 sett
Still deg litt bredere enn hoftebredde med tærne. Sett så hoften bakover mens overkroppen lenes forover, og bøy ned så langt du kommer med nøytral rygg. 

Sideplanke med heving av hofte: 15 repetisjoner x 3 sett 
Stå på høyre albue med strake ben strekt ut kroppen slik at man står i sideplanke. Senk hoften ned mot gulvet og løft opp. Gjenta på motsatt side.  

Eselspark: 15 repetisjoner på hvert ben x 3 sett 
Stå på knær og hender. Strekk et ben av gangen opp bak kroppen, slik at helen og fotsålen kommer så langt vekk fra gulvet som mulig. Fokuser på å strekke baken. 

Planke: 30 sekunder x 3 sett
Stå med albuer og tær i bakken med strak kropp. 

Hipthrust: 10 rep x 3 sett
Ligg på rygg med knærne bøyd i 90 grader. Spenn så magen og rumpa samtidig, og løft hoften oppover. Gå kun så langt opp du klarer uten å spenne korsryggen. Senk så kontrollert ned. 



Skal du trene i sommer?

Slik løper jeg intervaller - På tredemølle!

I dag tenkte jeg å tipse dere om hvordan jeg løper på tredemølle. Dette er en metode jeg selv bruker, for å øke kondisjonen fortere og for å få mest ut av treningen. Her trener jeg eksplosiv styrke, som bygger opp kroppen min på den måten jeg liker best. Måten jeg trener på tredemølle er ved å kjøre intervaller. Det tar mye kortere tid enn hvis jeg skal kun jogge. I tillegg får jeg mye mer ut av treningen. 



Jeg legger som regel opp økten slik: 

Oppvarming: Rolig gange i 5-7 minutter. 

Økt: Deretter løper jeg intervaller med 30 sekunders løping med veldig høy hastighet, og 15 sekunder helt stopp. Jeg pleier som regel å hoppe opp på sidene av tredemølla mens jeg har stopp, så jeg slipper å bruke tid på å skru opp og ned hastigheten på mølla. Dette gjør jeg i 4 runder.

Deretter tar jeg en pause på 2 minutter hvor jeg går rolig på mølla. Deretter kjører jeg sammen runde igjen med 30 sekunder løping og 15 sekunders stopp x 4 runder. Deretter en pause på 2 minutter. Så en runde igjen med 30 sekunders løping og 15 sekunder stopp x 4. 

Avslutning: Deretter avslutter jeg med 3 minutter rolig gange. Har jeg ekstra tid bruker jeg 5-10 min på å tøye ut. 

Trener du intervaller?

Video: Slik trener jeg rumpa!

Hadde dere en fin feiring i går? Det hadde jeg! Tenkte jeg kunne fortelle litt mer, og vise dere noen bilder fra i går etterpå. Men først er det på tide med onsdagsvideo! I dag ble videoen en god del forsinket fordi hele dagen til Per Fredrik og meg ble snudd helt på hodet, så vi måtte innom både bilbutikk for å skifte dekk, innom huset, og innom IKEA før jeg rakk å legge ut videoen. Men, nå har jeg endelig fått lagt den opp! 

I denne videoen viser jeg dere et genialt treningsprogram som er skreddersydd for å trene rumpe og lår. Lykke til!

Husk å abonnere på kanalen min HER.

Slik kuttet jeg ut søtsaker!

Etter at jeg skrev innlegget "så mye sukker er det i lørdagsgodteriet ditt" har jeg virkelig fått opp øynene. Sukker er gift for kroppen, og jeg har ikke innsett akkurat hvor mye sukker det var i de forskjellige søtsakene før jeg skrev innlegget, og så med mine egne øyne akkurat hvor mye sukker det fantes i de forskjellige produktene. 

Selv har jeg de siste månedene ikke vært så flink til å holde meg unna søtsakene, og har gjerne spist en del i uka også. Slike vaner merkes. Humøret blir veldig svingende, jeg går hele tiden rundt og føler meg slapp, jeg følte meg oppblåst 24/7, og ja, jeg begynte å se det på kroppen at det satt sine spor. Selv om jeg fortsatt er slank, ville jeg virkelig ikke ha alle sideeffektene med å spise godteri. 

Derfor har jeg gjort en del tiltak for å minimere inntaket av søtsaker. Siden jeg vil anta at jeg ikke er den eneste som sliter med å kutte ut søtsakene, vil jeg dele det som har fungert for meg, og som forhåpentligvis kan fungere for deg.

En dag i uka
- Jeg gir meg selv lov til å spise alt av søtsaker på lørdager. Da er det mye lettere når jeg går igjennom uka uten søtsaker, siden jeg vet at jeg kan snart kose meg meg søtsaker. Hver søndagsmorgen kaster jeg alltid alt av godteriet som er igjen fra lørdagen, slik at jeg ikke begynner å spise det dagene etter. 

 

Sunn snacks 
- Jeg elsker å spise bær, nøtter og frukt. Så det passer jeg på å alltid ha tilgjengelig så jeg kan spise det når jeg er småsulten eller kjenner at søtsuget kommer. Hvis jeg skal se på film eller bare tv om kvelden, og vil kose meg med litt ekstra godt pleier jeg å mikse holiday dipmix med rømme, og spise litt grønnsaker som gulrot og brokkoli ved siden av. Det er faktisk veldig godt! 

 

Vann
- Selv drikker jeg nesten ikke brus, så for min del har jeg ikke trengt å kutte ut det. Men om du er en brusdrikker, bør du holde brusdrikkingen til den ene dagen i uka. Prøv å få i deg nok vann igjennom dagen, så du holder deg hydrert. Da minsker du søtsuget og du blir ikke like lett slapp. Et lite triks kan være å alltid ha en flaske med vann stående på arbeidsbordet der du jobber, og en i veska, så du alltid har vann tilgjengelig. 

Havregrøt
- Ok, denne er kanskje litt sær. Men jeg spiser havregrøt til frokost hver eneste dag. Da blander jeg 1 dl lettkokt havregryn med 3 dl melk, og koker det i et par minutter. Havregryn er en av "de gode karbohydratene" så denne gir deg ingen blodsukkerstigning, som gjør at energien holdes jevn, i tillegg til at du holder deg mett mye lengre enn hvis du spiser loff med nugatti til frokost. Jeg har også merket at jeg får mye mindre søtsug når jeg har spist havregrøt til frokost. 

 

Spis nok mat
- Noe som jeg merker veldig fort, er at hvis jeg har slurvet litt med måltidene, og ikke spist nok mat, blir jeg ekstremt søtsugen. Men så fort jeg har spist en god middag går søtsuget over igjen. Så mitt tips er; spis en god porsjon sunn middag før du rekker etter godteposen. 

 

 

Holder du deg unna søtsaker?



Forresten; akkurat nå har jeg nettopp lagt ut en konkurranse på min facebookside, der dere kan vinne alt på bildet under! HER finner du konkurransen!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
 

Effektiv hjemmetrening på kun 20 min!

Enten om du er en student som er midt i eksamensperiode, har en hektisk hverdag, eller rett og slett ikke vil bruke så mye tid på trening, er dette programmet perfekt for deg. Hele programmet tar kun 20 minutter fra start til slutt, og du trenger ikke noe utstyr, annet enn en stol / sofa og et pledd / matte å ligge på.

Programmet tar for seg hele kroppen, og det er høy intensivitet så her trener du både kondisjon og styrke. Gjør du dette programmet 2-3 ganger i uka er du på veldig god vei mot å få en sprekere og sterkere kropp!

Start

Oppvarming: 3 min hoppetau / 3 min jogging på stedet

Øvelser: 

Squats (som vist på bildet under): 15 repetisjoner. Her trenes både rumpe og lår

Dips: (som vist på bildet under): 15 repetisjoner. Her trenes triceps og bryst

Pause: 30 sekunder


Leg down (som vist på bildet under): 10 repetisjoner. Her trenes mage


Push ups (som vist på bildet under): 10 repetisjoner. Her trenes armer og bryst

Pause: 30 sekunder

Glute bridge (som vist på bildet under): 15 repetisjoner. Her trenes rumpe og lår

Planken (som vist på bildet under): 30 sekunder x 2, med 15 sekunder pause mellom sett. Her trenes kjernemuskulaturen

Pause: 30 sekunder

Leg down (som vist på bildet under): 10 repetisjoner. Her trenes mage

Squats (som vist på bildet under): 15 repetisjoner. Her trenes både rumpe og lår

Avslutt med 3 minutter tøying.

Lykke til!

 

- Følg meg gjerne! - 

♥ Instagram: @stinablogg

♥ Snapchat: stinablogg

♥ Facebook: HER 

Slik trener jeg intervaller!

Nå har jeg nettopp kommet hjem fra en veldig deilig treningstur. Været er så fantastisk at jeg kunne virkelig ikke kun sitte inne i dag, så derfor tok jeg på joggeskoene og hoppet inn i treningsklærne og stakk ut. I dag ble det 8x2 intervaller. Der jeg løp 30m så fort jeg kunne i oppoverbakke, gikk sakte tilbake, og løp opp igjen.

Dette gjorde jeg 8 ganger på rad, tok en 3 minutterspause også kjørte jeg 8 runder igjen. Deretter ble det noen dips og push ups inntil benken, før jeg gikk 3 km hjem igjen. Altså, en veldig deilig treningsøkt! 


Nå skal jeg ned til Aker Brygge og spise middag med Donna. Føler jeg ikke har sett henne på evigheter, så det blir veldig koselig å catche up på alt som har skjedd. Hun har blant annet blitt forlovet, så det er veldig stas! Uansett, håper dere har kost dere masse ute i finværet i helgen. Det har i alle fall jeg gjort! 


 

Større rumpe på 30 dager! Squat challenge!

For en liten stund siden nevnte jeg såvidt i et innlegg at jeg har begynt med squat challenge. Det er en challenge jeg kom over på pinterest, som virkelig har gitt resultater. Selv har jeg vært litt på latsiden i vinter når det kommer til trening, så en squat challenge var helt perfekt for meg så jeg kom meg godt igang med treningen igjen. 



Nå er det ca 2 uker siden jeg begynte challengen, og jeg ser allerede at rumpa mi begynner å få mer volum og bli fastere. Så det er et stort pluss. Men det beste er definitivt at jeg får mer muskler, og takler gå/joggeturer mye bedre. Helsa først vet dere! 

Anyways, i og med at challenge varer i 30 dager, tenkte jeg at siden det er 1. mai i dag kan dere enkelt følge datoene i måneden, med challengen. Slik er challengen! Anbefaler dere å lagre bildet på mobilen deres, så dere enkelt kan ha oversikt over hvor mange squats dere skal gjøre hver dag! 



PS; Til dere som ikke vet hva en squat er. Det er det samme som knebøy. Vist på bildet under!

 

 

 

 

Er du med på challenge? 

Så mye sukker er det i lørdags-godteriet ditt!

For noen dager siden begynte Per Fredrik og jeg å snakke om sukker i godteri. Vi alle vet at det er mye sukker i godteri. Men samtidig syntes vi begge at det er vanskelig å forstå hvor mye sukker det faktisk er i godteri, og hvor mye man kan spise om man vil unne seg litt ekstra på lørdagen. 

Derfor kjøpte jeg i dag inn noen forskjellige typer godteri, som jeg regnet ut hvor mye sukker og hvor mange sukkerbiter det var i. Resultatet var sjokkerende. I følge helsedirektoratet bør ikke kvinner få i seg mer enn 50 gram tilsatt sukker hver dag (ref). Mye av dette får vi i oss i form av maten vi spiser. Men det aller verste er godteriet. Der får vi i oss mye mer sukker enn hva man skulle trodd. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

La oss ta en lørdagskveld. Man kjøper inn en 1,5 liter brus, en sjokoladeplate og en pose smågodt som man kanskje deler med kjæresten. 

La oss starte med brusen. Dersom du drikker kun et glass coca cola får du i deg hele 20 sukkerbiter (42 g. sukker). Dersom du drikker hele brusen alene derimot får du i deg 75 sukkerbiter eller 159 gram sukker. Det er over 3 ganger så mye sukker som er maksgrensen for en dag. Og nå har vi kun startet med drikken. 


La oss gå videre til sjokoladen. La oss si at du har kjøpt inn en plate med stratos (de fleste store plater med sjokolade uten nøtter har forresten nesten likt sukkerinnhold). Dersom du kun spiser 3 små biter av den får du i deg hele 3,5 sukkerbiter. Mens hvis du og kjæresten deler sjokoladeplata og du spiser en halv plate, får du i deg 39 gram sukker, og fordi sjokolade har mye fett, får du i deg hele 405 kcal. Som tilsvarer en hel time med intensiv roing eller spinning. 

Så er det på tide med litt smågodt. Hvis du og kjæresten deler en pose godt og blanda blir det hele 80 gram sukker på hver av dere. Spiser du den alene derimot får du i deg 75 sukkerbiter eller 160 gram sukker og 934 kcal. Som tilsvarer 2 timer med sykling utendørs. Og det er kun for den ene posen med godt og blandet. Resultatet av hele lørdagskvelden er enda verre.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Dersom du har barn er kanskje seigmenn en ting du gir barna dine. Men å gi barnet ditt en hel pose seigmenn er faktisk for drøyt. I en liten håndfull med 10 seigmenn er det hele 15 sukkerbiter (33 g sukker). I en hel pose er det hele 82 sukkerbiter (174 g sukker). For et barn i alderen 9-13 skal man kun få i seg maks 40 gram sukker i løpet av dagen. Da vil dette gjøre at barnet får i seg nesten 5 ganger så mye sukker som det skal ha. Derfor kan det faktisk være en ide å veie opp godteriet til barna dine, så de ikke får for mye godteri. 
 

Men, tilbake til kjæresteparet som spiser lørdagskosen. Resultatet av hvor mye sukker de får i seg er overraskende. La oss si den vanlige dosen lørdagsgodt er 2 glass brus, en halv sjokoladeplate og halve posen godt & blanda. Dette tilsvarer faktisk hele 202 gram sukker! Noe som er 4x ganger så mye som maksgrensen for sukkerinntaket er. Kaloriene er også ganske ekstreme. Totalen der ble hele 1208 kalorier. Som tilsvarer en 6 timers lang gåtur eller 3 timer intensiv roing. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Så for å oppsummere. Må jeg først og fremst bare si jeg er sjokkert. Den dosen lørdagskos som jeg nettopp brukte som eksempel er til og med ingen ekstrem dose. Det vil jeg si at er en normal dose, hvor man skal unne seg litt ekstra, men ikke helt ekstremt. Og at det skulle være så mye sukker og kalorier i det, hadde jeg aldri trodd. Selv har jeg alltid likt å unne meg litt ekstra på lørdagene. Men heretter kommer jeg nok til å være litt ekstra obs på hvor mye sukker jeg faktisk får i meg. For så mye som det var i denne blandingen, er langt ifra godt for kroppen. 

 

Hvor mye godteri spiser du?

 

 

- Følg meg gjerne! - 

♥ Instagram: @stinablogg

♥ Snapchat: stinablogg

♥ Facebook: HER 

Slik booster jeg treningsmotivasjonen!

Den siste tiden har ikke treningsmotivasjonen vært helt på topp. Derfor bestilte jeg litt nytt treningstøy i håp om at treningsmotivasjonen skulle boostes litt. Og det hjalp! Kjenner det kribler i kroppen etter å komme skikkelig igang med treningen igjen. Nå er jeg fullt igang med squat challenge, og tidligere i dag fikk jeg unnagjort årets første joggetur utendørs. Blå himmel, sol og frisk luft, ingenting som slår det!

Anyways, tenkte jeg kunne vise dere de nye tightsene mine. Den fargede er definitivt min favoritt. Den er skikkelig knæsj og full av farger. Får lyst til å trene bare av å se på den! Den grå er litt mer all-round, og passer både til de dagene jeg vil føle meg fin, men også de dagene jeg ikke vil være for knæsj i fargene på gymmet. 




Farget tights - HER (reklamelink)



Grå tights - HER   (reklamelink)

Tips! Mer aktiv i hverdagen!

De fleste av oss har en hverdag hvor vi først sitter 8 timer på jobb eller skole. Deretter kommer vi hjem også blir det mye stillesitting med lekser, tv titting og internett-scrolling. Derfor er det viktig at man er aktiv når man kan, sånn at man får beveget kroppen. Det er viktig å holde seg aktiv så man får mer energi, bedre humør og orker mer! Men, hvordan blir man mer aktiv i en allerede hektisk hverdag? Her er mine tips! 



- Trapper - 
Legg til som regel at du alltid skal ta trappene. Som regel tar det like lang tid å gå i trappene, som det tar å ta heisen / rulletrappene. Eneste forskjellen er at hvis du tar trappene får du litt trim! 

 

- Gå -
Har du pause på jobben eller friminutt bør du gå deg en liten tur. Det trenger ikke å være noe langt, men så lenge du får vært litt aktiv og får litt frisk luft kan det hjelpe deg veldig med å komme igjennom dagen på jobb / skole. Har du litt dødtid om kvelden anbefaler jeg deg å gå en tur. Ta en halvtimes runde, og ha høyt tempo så du får opp pulsen litt. 

- Challenge -
Gjør en 30 dager challenge der du bestemmer deg for at du må ta x antall situps, squats eller andre øvelser hver eneste dag. Begynn for eksempel med 10 første dagen, også øker du med 5 for hver dag. 

 

- Gå til steder -
Skal du til en venninne, eller på butikken? Gå dit! Selv går jeg alltid til og fra butikken, og det blir ganske god trim å bære tunge bæreposer et par km. 

 

- Aktiviteter - 
Ta med deg en venninne eller to på tur i svømmehallen, en tur i skogen eller på klatrevegg. Her får du trening uten at du engang tenker over det! 

- Gå til jobb / skole - 
Om du går eller sykler til skolen / jobben gjør du deg selv en kjempe tjeneste. For det første får du god trim. For det andre får du våknet opp og du får frisk luft, så skole/jobbdagen blir mye bedre! Dersom du bor langt unna og må ta bussen, kan det være en løsning å hoppe av noen busstopp lengre unna. 

 

- Hjelp til -
Å vaske huset, måke snø, rave løv, gå tur med hunden og klippe gress er ting som foreldrene dine garantert vil takke deg veldig om du hjelper til med. Plusset er at det er supergod trening! 

 

 

Er du aktiv i hverdagen?

8 Problemer på trening

Å dra på treningssenteret kan by på noen veldig spesielle utfordringer, og hvis du er ofte på gymmet, kan du nesten garantert kjenne deg igjen i disse probleme!

 

- Når apparatet du skal bruke er opptatt, og du må vente i 20 minutter..

- Når menn stirrer creepy. Ikke veldig gøy å gjøre squats når en gammel creepy mann står og stirrer. 



- Når man jogger på tredemølla, og noen stiller seg på mølla helt inntil deg, selv om alle de andre er ledige, og vedkommende stinker verre enn en søppeldynge. Det er lov å slenge på seg litt deodorant før du drar på gymmet. 

- Når folk ikke rydder vekk vektene etter de har brukt squat stativet, så du må bruke halve økten din på å fjerne 20 kilos vekter, og innen du er ferdig, er du så sliten at du ikke orker å gjøre den øvelsen du egentlig skulle gjøre.

- Folk (gutter) som grynter superhøyt under sett, så du blir helt satt ut og klein, og ikke aner hvor du skal gjøre av deg fordi du blir så latterpint. 

- Å gå ned trapper etter leg day.

- Når man glemmer headsettet hjemme, og ikke får hørt på spillelista som man alltid må høre på når man skal løfte vekter. Så man ender opp med å måtte høre på den kjipe musikken som er på gymmet.

- Når man kommer ut av telling på hvor mange repetisjoner man har tatt. Ah, var det 3 eller 7 jeg har tatt nå?

 

Noen problemer du kjente deg igjen i?

Min mening om slankekurer

Når jeg sto i køen på matbutikken for noen dager siden, begynte jeg å se litt på forsider av magasiner som var til salgs rett ved kassen. Det sjokkerer meg at så mange oppfordrer med den ene og den andre slankekuren. Altså, jeg vet at dette er salgstriks magasiner bruker for å selge flere blader. Men, burde de ikke heller lært bort noen faktisk gode prinsipper om kosthold, istedenfor å slenge frem den ene ekstreme slankekuren etter den andre?

På verdensbasis er det flere som dør av overvekt, enn av sult. Så noe bør gjøres. Men å slenge frem ekstreme dietter er ikke det jeg ser på som en god løsning. Ekstreme dietter gjør som regel at de fleste går fort ned i vekt. Men, det som er den grusomme baksiden med dette er at mange unge mennesker utvikler spiseforstyrrelser etter å ha gått på dietter. 


 

Noe som mange kanskje ikke tenker over. Er at når man kutter kaloriene brått går forbrenningen veldig fort ned, og når man er ferdig med slankekuren eller sprekker, og begynner å spise mer igjen, klarer ikke forbrenningen å følge med, og man ender opp med å gå enda høyere opp i vekt enn man var fra før av. Jeg har snakket med mange overvektige, og de klager over at de nesten ikke kan se på mat uten å legge på seg. Vel, her fikk du nettopp forklaringen til hvorfor dette skjer.

Men hvordan skal man da gå ned i vekt? Vel, å gå ned i vekt bør ikke være hovedfokuset. Fokuset bør være at man vil få en sunn livsstil med en aktiv hverdag. Ikke stress så mye med å telle kalorier, eller å måtte klare så og så mange treningsøkter i uka. Tenk heller at du skal gjøre så godt du kan, og at det er lov å skeie ut iblant. 

Så fort du klarer å legge om til en sunnere livsstil, med mer trening og mindre stillesitting kommer du til å se resultater. Prøv å tenk på dette som en endring du skal klare å opprettholde over de neste 5 årene av livet ditt. Tenk langsiktig, fordi det er der resultatene faktisk sitter. Ikke i en 30 days slankekur.

 

Slik trener jeg hjemme!

Er det èn ting jeg har blitt mer og mer glad i, så er det å trene hjemme. Da rekker jeg å gjøre det mye oftere, og jeg slipper å stå på gymmet med 30 andre svette mennesker. Jeg vil tippe på at jeg ikke er den eneste som liker å trene hjemme, og derfor vil jeg tipse dere om hvordan dere kan gjøre økten hjemme.

For at man ikke skal spore av å begynne med alt mulig av andre ting, er det viktig å ha et program man skal gjennomføre, og nå skal jeg dele mitt favoritt hjemmetreningsprogram. 

Alle øvelsene utføres i den rekkefølgen de står i. Ta gjerne 30 sekunder pause mellom hver av øvelsene.

- 20 Squats

- 25 Crunches

- 20 Squats 

- 45 sekunder planken

- 15 Push ups

- 10 Burpees

- 20 Crunches

- 45 sekunder planken

-  Avslutt med 5-10 minutters tøying. 



Trener du hjemme?

 

Sykt teknologisk triks for å bli tynnere og leve lenger

I går kveld før kjæresten min Per Fredrik og meg skulle legge oss, ble jeg sittende som jeg ofte gjør, å scrolle igjennom instagram-bilder og se på snapchat-stories. Når jeg gjør sånne ting sitter som regel Per Fredrik å jobber med noe, eller så leser han om vitenskap, teknologi eller ser på boksing og sånne gutte-ting. I går endte vi derimot begge opp med å lese samme artikkel, fordi den tok for seg en utrolig genial måte man kan spise den samme maten som før på, men allikevel redusere kalori-intaket betydelig.



Enkelt og greit handler dette om hvordan du ved hjelp av temperatur, kan redusere kalori-innholdet i stivelses-rik mat som f.eks pasta og poteter, på en utrolig enkel måte. Det eneste du trenger å gjøre er å la maten avkjøle seg før du spiser den. Det høres kanskje rart ut, men her er forklaringen på hvorfor dette vil gjøre deg både sunnere og slankere:

Når du avkjøler spaghetti og poteter, så blir den vanlige stivelsen gjort om til noe som heter "resistent stivelse".
Vanlig stivelse blir til sukker i kroppen din etter du har spist den, men det blir IKKE resistent stivelse.
Istedet for at maten du spiser blir til sukker så blir den da faktisk gjort om til sunne fettstoffer som taes opp i blodet og er bra for helsen din.



There you go! Dette trikset vil jeg si er det beste jeg noensinne har lært, for det koster så utrolig lite, og gjør utrolig store forandring for kroppen din. Jeg legger ved en kilde til all informasjonen som du kan lese her, om du ønsker å gå litt dypere inn i det.

 

Genialt, ikke sant?
 

Slik unngår du søtsug!

Ok jenter. Hvor ofte kjenner vi ikke på søtsuget? Noen ganger er det såvidt jeg klarer å gå forbi en butikk uten å kjøpe 15 snickers, som jeg spiser opp med en gang. Spesielt rundt den tiden i måneden er søtsuget ekstra sterkt. Og personlig blir jeg som regel helt ekstremt trøtt og slapp etter at jeg har spist godteri, for ikke å snakke om hvor dårlig det er for helsa og utseendet. Og siden jeg vil tippe at jeg ikke er den eneste jenta har som sliter med søtsug, skal jeg gi dere noen av mine beste tips, som hjelper når søtsuget er på sitt verste.

- Spis hver 3 - 4 time. Da holder du blodsukkeret stabilt, og unngår å dra på butikken skrubb sulten. Som vi alle vet at ender opp med altfor mye godteri om man gjør det.

- Ha smarte snacks tilgjengelig. En boks druer, et eple, noen nøtter, en skyr, you name it! Da slipper du å ty til godteriskåla.

- Tving hjernen til å tenke på noe annet. Gjør det motsatte av det du gjør nå. Sitter du - begynn å gå. 

- Gjør en aktivitet som gjør deg glad, som igjen vil gi deg endorfiner, som er akkurat det du ofte craver etter når du vil ha godteri. 

- Drikk vann. Ofte er det vanskelig å skille om man er fysen eller om man er tørst. 

- Spis smarte mellommåltider. Det hjelper å holde blodsukkeret stabilt, og øker forbrenningen

- Lytt til kroppen; Hvorfor har jeg søtsug? Trist, stressa, sulten, kjedsomhet? Prøv å ordne opp i følelsen ved å bruke andre virkemidler enn sukker. 

- Spis godteri en dag i uka. Da slipper du å hige etter det forbudte.

- Spis sunn snacks i situasjoner der du vanligvis ville spist godteri; kino, tv, selskap, osv. 




Sliter du med søtsug?

 

Slik unngår du å bli støl

Det er en ting jeg hater ved å trene, og det er å bli støl. At det skal verke og gjøre vondt i kroppen, fordi man endelig har fått rumpa si på gymmet er som regel så tommel ned at man gruer seg så mye til neste økt, at man dropper det. Selv har jeg gått på den smellen mange ganger, at jeg har blitt støl, også får jeg ikke trent på noen dager, og havner helt ute av rutiner.

Jeg vil tippe jeg ikke er den eneste som hater å være støl, så derfor vil jeg gi dere noen tips til hvordan man skal unngå å bli støl, og hva som hjelper når man først har blitt støl. Selv om jeg vet at mange bruker det å bli støl, som en måling på om man har tatt i nok eller ikke, er det best å unngå og bli veldig støl. Litt støl er ok, men ekstremt støl kan sette deg tilbake treningsmessig da man må la kroppen restituere før man kan trene igjen. 

Rolig start: Har du hatt treningspause på en uke eller mer, bør du ta en rolig økt første gangen du trener. Kutt ned treningen til 40-60% av hva du vanligvis ligger på, både når det kommer til vekter og repetisjoner om du trener styrke. Da unngår du å kjøre ut musklene for mye, og de kommer på en måte inn i rytmen igjen.

Mat: Etter du har trent er det viktig at du får i deg nok mat. Spiser du for lite har ikke kroppen nok å gå på, for å restituere og bygge opp muskler, og du vil ende opp med å bli støl lengre. I tillegg vil kroppen ha mindre utbytte av treningen. Pass på så du spiser nok mat, og får i deg tilstrekkelig med proteiner.

Søvn: Når du trener er det ekstremt viktig med søvn. Kroppen trenger god restitusjon og det får den best når du sover. Pass på å sove minst 7, men helst 8 timer. Gjerne 9 om du trener ekstremt tungt. 

Tren regelmessig. Så lenge du holder deg i gode treningsrutiner, er sjansen for å bli støl veldig minimert. Prøv å ha minst et par økter med trening i uka, for å opprettholde en god styrke i kroppen. 

 

 

Blir du støl ofte?

 

Ja, jeg spiser godteri!

Altfor mange jenter i dag sulter seg nesten til døde, og de får sykelig dårlig samvittighet om de spiser en liten sjokoladebit. På den andre siden har vi de som gir helt blanke i både kosthold og trening, og som trøkker i seg coca cola, burger og sjokolade til alle døgnets tider. For meg handler kosthold og trening om balanse. Så fort noe blir ekstremt er det usunt. Derfor prøver jeg alltid å spise noenlunde sunt. Men om jeg vil skeie ut så gjør jeg det.

Men når jeg skeier ut, spiser jeg gjerne en halv melkesjokoladeplate eller is med frukt, og drikker vann ved siden av / eventuelt juice. Sånn at jeg skeier ut, men ikke altfor ekstremt. Det er ikke sånn at jeg trøkker i meg en 1,5 liter coca cola, en hel potetgullpose, en hel melkesjokoladeplate, og en boks dipp. Gjør man som det sistnevnte eksempelet, blir det altfor ekstremt i størrelse på porsjon. 

For det er det som det hele handler om. Størrelse på porsjoner. Klarer du å skeie ut på et moderert plan slik som jeg gjør, så go for it! Det er det aller beste for kropp og sinn. For kroppen har nytte av å ha en dag i uka som den får litt mer kalorier, for å øke forbrenningen. I tillegg kan du slappe av litt mer oppe i ditt eget hode, om du vet at du kan spise favorittgodteriet ditt en gang i uka. De fleste som begynner på dietter og strenge kosthold går som regel på en smell der de kjører på altfor strengt, og ender opp med å feile totalt.

Kroppen blir stresset og man legger på seg, og man blir sint på seg selv fordi man ikke klarte dietten. Så enden på visa er at vondt ble mye verre. Derfor er det bedre å heller tenke at de endringene man skal gjøre, skal vare over tid. Ikke tenk totalt godteristopp i 3 måneder, for da kommer du til å stresse deg ihjel igjennom de 3 månedene. Tenk heller at du skal få spise en liten skål med godteri hver lødag, så blir det heller noe å glede seg til, og man klarer å opprettholde det over lengre tid. 

Da jeg var liten var det ikke normalt å spise godteri i uka. Hver lørdag handlet mamma inn 1,5 liter brus til mamma, pappa, storesøsteren min og meg, og den ble ikke engang drukket opp. Rett og slett fordi det ikke var normalt å ha så høyt sukkerinntak på den tiden. Lørdagsgodt var kun på lørdager, og hvis jeg så noen av de andre barna i klassen min spise en sjokolade etter skoletid, fikk jeg helt sjokk. 10 år senere og jeg ville aldri løftet et øyenbryn om jeg så et barn spise godteri i uka. Samfunnet vårt har blitt altfor sukkercrazy, og vi er på vei mot en epidemi av overvektige barn, og barn med spiseforstyrrelser.

Det virker som at hele Norge skilles i to grupper; de som sulter seg til døde, og de som spiser seg til døde. Derfor vil jeg heller anbefale alle dere som leser bloggen min, å heller gå tilbake til sånn som det var før. Hold godteriet til en dag i uka, og spis det med god samvittighet. Spis normalt og sunt, uten å henge deg opp i kalorier. Tren fordi det er morsomt og fordi du vil gjøre kroppen din en tjeneste. Ikke fordi du føler et press på å være sykelig godt trent. 

På slutten av dagen handler det om en ting, og det er at du har det bra med deg selv.
Både når det kommer til det fysiske og psykiske. 

 

Hvor ofte spiser du godteri?

 

5 Treningsantrekk som gir deg motivasjon!

// reklamelinker

For et par dager siden fikk jeg spørsmal av en leser, om jeg kunne vise noen kule treningsantrekk her på bloggen. Siden jeg selv ikke har så altfor mye nytt å velge i. Tenkte jeg heller at jeg kunne sette sammen noen freshe antrekk fra Nelly. De har jo alltid så mye kult å velge i! Perfekt nå som jeg skal begynne å trene enda mer. Treningsklær booster virkelig treningslysten! 

(trykk på bildene av produktene for å komme til der man kan kjøpe produktet)

 

Dette motiverer meg til å trene!

Januar er endelig kommet, og jeg vil tippe at mange av dere har satt en god del nyttårsforsetter om å bli sunnere og å trene mer. Selv har jeg som mål og endelig komme ordentlig igang med treningen igjen, og bygge mer muskler. Men, selv om det er et nytt år, er det ikke sikkert at det er nok til å bli motivert til å dra på gymmet. Derfor skal jeg dele noen av tingene som motiverer meg mest med trening, så dere kan få litt ekstra motivasjon!

 

Hverdag

- En av de tingene jeg syns er fantastisk med å trene, er at hverdagen blir enklere. Plutselig er det null stress å løpe til bussen, gå opp noen trapper eller bære matvarene hjem. Alt blir mye lettere, og jeg får mye mer energi i hverdagen.

Søvn

- Veldig ofte sliter jeg med å sovne på kvelden. Ofte kan jeg ligge i flere timer for å prøve og sovne. Men, hvis jeg har trent den dagen, og virkelig brukt kroppen, er det null stress å sovne!

 

Kropp

- Det er jo virkelig ikke til å stikke under en stol at man får en slankere og mer "fit" kropp av å trene. Selvtilliten øker, og kroppen ser bedre ut enn noensinne. Ja, det er kanskje litt overfladisk å bruke trening til å se bedre ut. Men er vi ikke alle litt opptatte av å se fine ut da? 

 

Helse

- Om jeg ikke trener på en liten periode får jeg helt ekstremt vondt i nakken. Fra før av har jeg to nakkeskader + at jeg jobber forran en pc dagen lang. Da er det ekstremt viktig for meg å trene musklene i nakke og rygg, for ikke å få vondt i nakken. Sliter du mye med hodepine for eksempel, kan det være fordi du sitter rett opp og ned forran en pc dagen lang. Trening kommer til å hjelpe noe veldig da! 

Det er jo også en hel rekke andre fantastiske ting trening gjør for kroppen din, og for at du skal leve et langt og sunt liv er du nødt til å legge inn mosjon i hverdagen. Husk; å gå en halvtimes tur rundt i nabolaget er ofte godt nok!

 

Mat

- Personlig syns jeg det er mye lettere å spise sunt når jeg trener. Da vil jeg liksom ikke kaste bort all den gode treningen, med å spise drittmat. Husk; for å få maksimalt ut av treningsresultatene er du nødt til å ha en sunt kosthold også. Pass på at du får i deg nok med mat. Trener du veldig tungt, trenger du ofte mer mat enn du tror. Men pass på at maten er sunn, og ikke stappfull av sukker og mettet fett.

 

 

Mål

- En ting som ofte kan motivere meg til å trene, er å ha et mål. Da blir jeg mye mer fokusert og jeg har ekstra lyst til å nå det. Eksempel på mål kan være; ta x antall push ups, løfte x antall kilo i knebøy, løpe 1 km / 3 km / 10 km på x antall minutter, x antall treningsøkter i uka. Sett deg et mål du vet du kan klare om du jobber skikkelig hardt! En ekstra bonus kan være at du gir deg selv en belønning når du har klart målet. For eksempel at du kjøper noe nytt fresht treningstøy når du har nådd målet. 

 

 

Hva motiverer DEG til å trene?

 

      

Kickstarter året!

Uæh, helt rart å tenke på at vi er i 2016! De siste månedene har gått så utrolig fort! Men gud så glad jeg er for en frisk og ny start. I dag har jeg brukt hele dagen på å gjøre litt nytt mindset. Har blant annet sett "The Secret" og skrevet ned en del tanker og mål. Så nå gleder jeg meg til å komme igang med det nye året.

En av tingene som står høyt opp på lista er å komme inn i gode treningsrutiner igjen. De siste månedene har jeg vært altfor slapp på treningsfronten, og det har virkelig ikke vært bra for helsen min. Så nå skal jeg kickstarte året med en lørdagsøkt på gymmet! 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Har du satt noen mål for året?

 

      

Hjemmetrening på 10 minutter!

Den siste tiden har jeg fått helt dilla på å trene med treningsbånd hjemme. Det er veldig enkelt og effektivt, og man kjenner det veldig godt på kroppen. Jeg har planer om å lage en video etter jul med en treningsøkt på dette for dere. Men imens vil jeg vise dere tre av mine favoritt øvelser, som dere enkelt kan gjøre hjemme. Gjør gjerne hver øvelse 12 repetisjoner x 3 sett, så får du en bra treningsøkt som du kan gjøre hjemme. 

Treningsbånd får du forresten kjøpt i de fleste treningsbutikker og på Clas Ohlson. De fleste av de har liten - medium - sterk motstand som du kan velge mellom å kjøpe. Jeg gikk for medium, og syns det fungerer veldig bra!


 

Biceps 

- Velg mellom å ha båndet under begge bena for mest motstand, eller kun et ben for mindre motstand. Ha bena i skulderbredde avstand, og begynn med armene i den posisjonen som er på bildet. Dra armene mot overarmen, som i en vanlig bicepscurl.

Legger og lår

- Hold et stramt grep på båndet slik at det blir mye motstand. Ha båndet under begge bena, og begynn i posisjonen du ser på bildet. Trekk bena ut og inn mot kroppen.

Mage

- Holde båndet slik som er på bildet. Bruk magen til å gå fra side til side. Båndet vil skape motstand for å trene opp musklene i magen.


 

 

Har du trent med treningsbånd før?

Spennende ny treningsmetode!

For litt siden kom jeg over noen treningsvideoer på youtube, der de viste hvordan man trener med et treningsbånd / resistance band. Det er jo helt genialt for min del! Siden jeg liker best å trene hjemme, da det krever mindre tid og planlegging. Men ofte syns jeg det er vanskelig å få godt nok utbytte av treningen, om man ikke bruker noe tilbehør. Så et treningsbånd er helt perfekt!

Har trent dette ca 3 ganger i uken de siste ukene, og jeg merker forskjellen det gjør allerede. Det som er genialt er at jeg både får trent styrke og kondisjon samtidig. Tenkte jeg kunne lage en video etterhvert der jeg viser dere noen av øvelsene jeg gjør. Så si ifra om dere er interessert i det! 



Har du trent med treningsbånd før?

 



Slik kommer du igang med treningen!

Noen ganger er det så altfor vanskelig å komme igang med treningen. Enten så er motivasjonen på bunn, eller så aner man ikke hvor man skal starte. Ofte er det å komme seg over dørstokken hjemme det aller vanskeligste. For så fort man kommer igang med treningen, går det som regel veldig lett. For at du skal komme igang med treningen litt lettere, og bli mer motivert, skal jeg gi deg noen gode råd nå!

Sett mål

- Hvor vil du med treningen din? Vil du gå ned i fettprosent? Opp i muskelmasse? Få bedre helse? Bli sterkere? Utifra hva du vil med treningen, kan du sette deg mål. Noen av mine mål er; bli sterkere, bli mer fit og få bedre helse. Du kan også gjerne sette mer spesifikke mål, som å løpe 3 / 5 / 10 km på et visst antall minutter. Eller å løfte x antall kilo i knebøy eller markløft.

Desto mer spesifikt målet ditt er, desto lettere er det å jobbe målrettet mot det. Bare husk på å ikke sette altfor vanskelige mål i starten. Hvis du klarer å løfte for eksempel 20 kg i knebøy nå, bør du sette 30 kg som mål innen et par måneder, å sette for eksempel 60 kg som mål på et par måneder blir altfor vanskelig. Sett deg mål som du vet at du kan klare om du jobber hardt nok!

Look fresh

- Et godt motto for meg har alltid vært, "if you feel good, you'll do good". Hvis jeg hadde slengt på meg en gammel fillete joggebukse og noen slitne joggesko, og hadde hatt utgnidd sminke i ansiktet, hadde jeg ikke følt meg veldig vel på trening. Man trenger selvfølgelig ikke å pynte seg ekstremt mye heller. Men kjøp gjerne noe nytt og fresht treningstøy som gir deg litt ekstra motivasjon til å trene!

 

Ikke tenk på vekt

- Hvis man kun ser på tallet på badevekten kan man fort bli ganske blind. Ofte når man løfter vekter og bygger muskler, går man opp i vekt, men utseendemessig ser man slankere ut. Derfor vil jeg heller anbefale deg å bruke et målebånd og måle kroppen din en gang i måneden, eventuelt hver 2 uke. Skriv opp tallene i en bok, og se hvordan kroppen din forandrer seg ettersom tiden går.

Dette er faktisk noe jeg har gjort regelmessig i mange år, og det er gøy å lese hvordan man så ut før. Det jeg pleier å måle når jeg måler kroppen er over puppene, under puppene, midjen, hoftene, rumpa, lårene, leggene, og armene. Jeg måler alltid på det tykkeste punktet, med unntak av midjen. I tillegg måler jeg også om morgenen. Nå er selvfølgelig ikke dette noe man trenger å henge seg helt opp i, men om man vil måle resultatene sine når det kommer til kroppen er dette en bedre måte å gjøre det på, enn å gå på badevekten.

Det kan også være smart å ta bilder av deg selv i undertøyet, så du kan se hvordan kroppen din forandres utseendemessig. Dette kan hjelpe veldig på motivasjonen, i tillegg til at man ser lettere om man gjør treningen og kostholdet riktig eller feil.

Trening du liker

- Å trene kan både være gøy, og et sant helvete. Da jeg var yngre og gikk på barne- og ungdomsskolen hatet jeg trening. Fordi jeg alltid måtte spille fotball, håndball, eller noe annen idrett jeg hatet i gymmen. Husker faktisk en gang jeg begynte å grine og klikka helt fordi jeg måtte stå i mål på fotballen. Så ja, idrett er ikke for alle. Men, da jeg kom på videregående og kunne velge mellom tre forskjellige valg i gymmen, endret alt seg.

Ofte valgte jeg å være med på innebandy eller styrke. Begge deler syns jeg er morsomt, og plutselig elsket jeg trening. Dette sier ganske mye om hvor mye forskjell forskjellige type treningsformer har å si. Derfor vil jeg virkelig anbefale deg å teste ut forskjellige treningsformer, og velge den du liker best. Husk; det er en treningsform for alle. Så ikke gi opp håpet om å finne noe du kommer til å elske og gjøre!

Tid

- Skal du få resultater med treningen, er du nødt til å sette av tid. Hvor mye tid kommer selvfølgelig ann på hva du trener, hvor lang reisevei det er, osv. Jeg prøver alltid å få unnagjort 3 treningsøkter i uka. Men det er ikke alltid jeg rekker å dra på gymmet, så derfor har jeg utstyr jeg kan bruke for å trene hjemme.

En ting som kan være smart er å sette opp en ukeplan hver søndag, for når du skal trene. Da har du en "avtale" med deg selv, og gi deg selv gjerne en belønning om du ikke bryter avtalene. En belønning kan godt være en ny treningstights eller noe annet fresht treningstøy.

Når det kommer til tid kan det også være smart å eksperimentere litt med når på døgnet det passer best for deg å trene. Jeg er virkelig ingen morgenfugl, så å trene om morgenen blir bare dritt for min del. Men å trene i 19-20 tiden på kvelden derimot, det passer meg veldig perfekt. 

 

Kunnskap

- Uansett om du er nybegynner eller har trent lenge, er kunnskap om trening og kosthold så utrolig viktig. Desto mer du kan om kosthold og trening, desto lettere blir det for deg å gjøre riktige valg, som vil gi deg resultater. Jeg har allerede skrevet en god del innlegg du godt kan lese som ligger under kategorien "trening" her på bloggen. I tillegg vil jeg anbefale boken "styrkebibelen for jenter". Den gir masse basic kunnskap som er viktig å få med seg. 

-

Trener du?

-










Hvordan fort gå ned i vekt!

Nesten daglig får jeg spørsmål fra dere som leser bloggen min, om slanking. Hvordan man fortest mulig kan gå ned i vekt, og hvilke smarte tips jeg har å dele. Derfor har jeg lyst til å lage et innlegg der jeg snakker om slanking og en sunn livsstil. 

Når det kommer til slanking, så er ikke det noe som skjer over natten. Akkurat som at du ikke la på deg 20 kg ekstra over natten, kommer ikke de 20 kiloene til å forsvinne over natten. Det finnes drøssevis med slankepiller, kosttilskudd, dietter, og "smarte" råd der ute, som lover deg at du skal gå fort ned i vekt. Senest her om dagen så jeg en reklame for slankekaffe. Mange av oss som ser disse tingene hopper rett på i håp om å fort få en fin kropp. 

Det eneste problemet er at ingenting av dette fungerer i lengden. Ja, du kan enkelt gå ned 3-5 kg ganske fort om du vil. Men å holde de av, og gå ned mer enn det blir nærmest umulig hvis man ikke gjør ting skikkelig. 

Å begynne på den nyeste detox eller suppedietten hver uke, er noe altfor mange gjør. Hvorfor? Man blir lovt raske resultater der man ikke trenger å gå grundig til verks. For hvis vi skal være helt ærlige, er altfor mange av oss late og vi gidder egentlig ikke å gjøre så mye for å endre livet våres. Vi har det noenlunde godt, og for de fleste er det godt nok. Men skal det virkelig være sånn at "noenlunde godt" er godt nok? Skal vi fortsette å slenge oss på to ukersdietter i håp om drømmekroppen?

NEI!

Hvis du vil ha faktiske resultater som varer er du nødt til å gjøre endringer DU kan LEVE med. Her snakker vi ting som du kan gjøre over flere år, og som passer din hverdag. Har du en tidsplan som er helt kaos er ikke 7 treningsøkter i uka noe for deg. Hater du å trene på treningsstudio, er ikke treningsstudio noe for deg. Ikke tving deg selv til å gjøre noe du egentlig ikke vil gjøre.

Trening og et sunt kosthold skal være noe som er bra for deg. Det skal være noe du blir motivert av, og det skal være noe du har lyst til å gjøre over tid.

Hvis du vil ha tips til hvordan du kan rase ned i vekt, og gå like fort opp igjen, er ikke dette innlegget noe for deg. Da får du heller søke opp andre blogger som skriver om detox og slankepiller. Men hvis du vil komme i form og få en godt trent kropp kan du lese videre.

 

Det er noen prinsipper som er enkle å forklare, og som du enkelt kan tilføye hverdagen din. Disse tingene skal jeg nå fortelle deg:

 

Alkohol
- Alkohol og rusmidler er veldig skadelig for kroppen. Å dra på fylla fredag og lørdag hver helg kommer til å ødelegge kroppen din både innvending og utvendig. En tur på byen en sjelden gang iblant er helt ok, men prøv å hold alkoholinntaket lavt.

 

Sukker og junkfood
- Hold godteri og junkfood til det minimale. Når du får cravings er det bedre å bytte ut godteriet med en smoothie eller litt dipp med grønnsaker. Spiser du mye godteri og junkfood til vanlig, kommer du til å merke stor forskjell om du kutter det ut. Humøret blir bedre og du får mer energi av sunnere mat. 

 

Trening
Finn deg en treningsform du liker. Personlig har styrketrening 2 ganger i uken og kondisjon en gang i uken passet perfekt for meg. Da får jeg styrke i kroppen som gir definisjon og volum de rette stedene i tillegg til at muskler forbrenner mer fett. Kondisjon er supert for å holde fettprosenten nede, i tillegg til at man får mye helsefordeler som hjelper innvending.

Men igjen, finn ut en treningsmetode som passer for deg og din timeplan. Og noe som du kan gjøre et par ganger i uka. Det må nesten til 2-3 økter i uka for å få resultater. En halvdårlig økt på gymmet annenhver uke gir nærmest ingen resultater dessverre. 

Kosthold
- Her er det to ting som er viktig. Proteiner og grønnsaker. Resten kan du supplere med. Ha alltid som tanke når du skal lage mat eller bestille på restaurant at det skal være noe kjøtt / fisk / fugl og grønnsaker. Ja, du kan overleve om du er vegeterianer også. Men da blir ting rimelig mye mer komplisert. Det letteste er å bare tenke kjøtt og grønnsaker. Proteiner er veldig viktig for at musklene skal vokse. Mer muskler = høyere forbrenning og mer muskuløs kropp. Grønnsaker gir vitaminer og mineraler som kroppen trenger, i tillegg er de fleste grønnsaker lavkalori. Fun fact; det er like mye kalorier i tre hele brokkolihoder som det er i en halv liten cheeseburger fra mcdonalds. Ganske sykt eller hva? 


Ta en tur til legen
- Gjør det til en vane at du tar en liten rutinekontroll hos legen hver 6. måned. Be de ta blodprøve for å sjekke om du har noen sykdommer / mangler. Har du for eksempel B12 mangel (noe jeg selv har, og har slitt med de siste årene) kan du bli ekstremt slapp og nærmest deprimert om du ikke har tatt sprøyter med B12. Og da er det ganske vanskelig å komme inn i gode treningsrutiner om du hele tiden er superslapp og trøtt. 

Stress mindre
- Har du en veldig stressende jobb, eller mye stress på det private kan dette gå utover kroppen. Aner ikke hvor mange jeg vet om som har lagt på seg mye fordi de har mye stress. I tillegg er det altfor lett å bruke mat som en trøst, om man har det vondt. Så mitt råd er; gjør noe med jobbsituasjonen din om den er for stressende, snakk med familie / venner / psykolog om det er noe på det private som plager deg. 

 

Håper disse rådene kan hjelpe deg til å få et sunnere liv og en sprekere kropp. Husk; disse endringene hjelper deg over tid. Så ikke gi opp om du ikke ser forskjell etter to uker. Lykke til alle sammen! 

Hadde jeg vært feit, hadde ingen sagt noe

Jeg kjenner jeg blir sint og oppgitt når jeg leser igjennom en del av kommentarene angående vekten min, i gårsdagens innlegg. Hele livet mitt har jeg alltid fått slengt så mye dritt etter meg, fordi jeg er slank. Det virker som at det er helt i orden å påpeke at noen er "skremmende undervektig", men hvis jeg hadde sagt til noen at de var "skremmende overvektig" hadde 3. verdenskrig brutt ut. 

Jeg er så drittlei samfunnets dobbeltmoral. Når noen googler rundt på 7 forskjellige nettsteder, for å slenge det i trynet mitt at jeg er undervektig, er ikke det noe som er ok. Jeg har et sunt kosthold der jeg også trener mye. Jeg sitter ikke og sulter meg, og går på ekstreme slankekurer. Så fordi det står 44 kg på vekten min, skal det plutselig gjøre det greit for andre å slenge "undervektig" som at jeg var syk i ansiktet på meg. 

Tenk om jeg skulle gått rundt og gjort det samme? Hadde du syntes det var ok om jeg googlet opp vekten og høyden din, og påpekt om du var skremmende overvektig (om bmi'en din sa "overvektig") ? Nei. Sånt er faktisk ikke ok. 

Så lenge man er sunn og holder kroppen igang er det egentlig samme faen hva en BMI forteller deg. En BMI forteller ikke en dritt om hvor mye muskler og fett du har på kroppen. Jeg kan være ekstremt usunn og kun ha fett og veie 44 kg, og jeg kan være sunn og ha muskler og veie 44 kg. Så helt ærlig, vekten har ikke så mye å si egentlig. Det er hvordan man faktisk ser ut, innvendig og utvendig som har noe å si på om du er frisk og sunn eller ikke. 

Så folkens, kan vi vennligst drite i å google BMI'en min og slenge i trynet mitt at jeg har en skremmende vekt, som gjør at andre får anoreksia? 

En oppklaring om "fitness duster"

Etter at jeg la ut innlegget "kjære fitness dust" har det strømmet inn med tilbakemeldinger. Veldig mange hyggelige, og som skjønte hva jeg mente med innlegget. Men også noen som vrir ting ut av proporsjoner, og misforstår alt det jeg mener. Mulig det er min skyld at mange har misforstått. Så da skal jeg prøve å forklare litt bedre hva jeg mente med innlegget.

Hele tanken bak innlegget var å få frem hvor ekstreme mange mennesker er når det kommer til fitness, og at det skaper et sterkt press blant både unge og voksne i dagens samfunn. Jeg har lenge vært opptatt av å spise sunt og trene. Men ikke til det ekstreme. Uansett hva du holder på med, om det er dataspill eller fitness, er det å gjøre noe til det ekstreme sjeldent sunt for kropp og sinn. Selv om jeg ofte skriver sunne oppskrifter på bloggen, legger ut treningsbilder, og oppfordrer dere som leser bloggen min til å trene, har jeg alltid vært nøye med å presisere at dette er noe som skal være en del av livet deres, og ikke noe som skal være hele livet deres. Trening og sunn mat er noe som skal styrke livet deres, og gjøre det bedre. Man skal ikke måtte sitte igjen med verdens dårligste samvittighet fordi man spiste en pakke med sjokoladeboller i lunsjen, eller ikke fikk trent en uke eller to. 

Jeg har selv sett flere personer som står meg nærme blitt ødelagt av spiseforstyrrelser. Ortoreksi har blitt mer og mer vanlig i dagens samfunn. Og det er lett å gjemme det under en stol for "man spiser jo bare sunt da..". Men nei, det å være ekstremt opptatt av å spise sunt, er ortoreksi, og det kan ødelegge den fysiske og psykiske helsen din. 

I dagens samfunn blir veldig mange mer og mer overvektige, og tiltak må gjøres. Å legge ut sunne oppskrifter og treningstips kan hjelpe mange som trenger en ekstra push for å komme seg inn på sunnere veier. Man så altfor mange drar det til det ekstreme, og ender opp med å bli syke av det. 

Og når det kommer til innlegget jeg skrev, så var det en generalisering av mange fellesting ved de som er fitness entusiaster, som var satt veldig på spissen. For å få frem et poeng i mylderet av ting som skrives der ute, er man nødt til å gå litt hardt ut mot ting. Ja, jeg kunne skrevet innlegget mye mer vennlig og hyggelig. Men da hadde jeg aldri fått frem tanker og følelser i dere, som gjør at dere enten sa dere enige, eller uenige. Jeg syns det er viktig å tenke over hvordan man blir påvirket når det kommer til trening og kosthold igjennom sosiale medier. Nå er det ikke bare fitness folk som gjør at unge mennesker i dag får spiseforstyrrelser. Ser man på Victoria's secret show, så føler man seg sikkert ikke like fantastisk fin. Men grunnen til at jeg skrev om akkurat fitness folk er fordi det er en gruppe som vokser veldig fort, og som viser den ekstreme siden av det. 

Og nei, alle fitness folk er ikke like ekstreme. Alle er forskjellige. Men de jeg sikter til er de som oppfyller de aller fleste av de tingene jeg skrev i "kjære fitness dust" innlegget. Jeg sikter ikke til Kari Nordmann på 24 år som nettopp har fått unge og vil i bra form igjen. Jeg sikter ikke til de som syns trening er en gøy og morsom hobby å holde på med. De jeg sikter til, er det som gjør det så ekstremt, og som ikke klarer å kunne leve et "normalt" liv, og som lar trening og spising komme i veien forran alt. 

Så ja, om dere fortsatt ikke helt skjønner hvor jeg vil. Så får det bare være. Jeg har i alle fall sagt det jeg tenker om denne saken, og sier meg egentlig ferdig med det her nå. Takk til alle dere som har kommet med hyggelige kommentarer, og som bare er gode. Dere setter jeg så stor pris på! 

 -

Følg meg på facebook og instagram 

Kjære fitness dust

Kjære fitness dust. Ja du ja, du som må veie all maten din og nøye telle kaloriene, før du spiser det. Du som trener splittprogram 7 ganger i uka. Som oppdaterer instagram hver eneste dag med flexe bilder og en lang quote om hvor hardt fitness livet. Som skriver om hvor mye du har trent og hvor hardt du jobber, og selvfølgelig må legge til #myfitnessjourney.

Du som har med deg matbokser fylt med kylling, ris og grønnkål hvor enn du går. Bortsett fra på lørdager, fordi da er det cheatday og da er det kun Nutella som gjelder. Instagram må selvfølgelig oppdateres med bilde av at du spiser Nutella, siden det er viktig å vise følgerne dine at du spiser drittmat iblant også. Og selvfølgelig må du legge til #cheatday sammen med en quote om hvor viktig det er med en cheatday i uken. Du tok et månedskurs hos AFPT for å bli personlig trener, og plutselig har du blitt ekspert og vet like mye som de som har tatt en master i samme tema. Du som dedikerer måneder av livet ditt for å kunne stille i bikini fitness eller mens physique for å vinne den gjeve premien på 2500,- kr og forhåpentligvis litt fame som gjør at du får noen nye følgere på instagram. Du som setter fitness forran alt av familie, venner, jobb og utdanning. Hvem trenger vel venner og en jobb når man har fin kropp? Det er vel fortsatt innafor å bo hjemme hos mamma til man er 25, er det ikke? 

Nei vet du hva. Ta dette som en wake up call. Det finnes mer i livet enn en godt trent kropp. Ja, du drar kanskje litt ekstra damer på byen med de musklene du har. Men hva hjelper vel det når de blir med deg hjem og ser at du fortsatt bor hjemme hos mamma, og den eneste jobben du har er en ræva betalt deltidsjobb. 

Trening er noe som skal hjelpe deg med å komme lettere igjennom hverdagen. Som skal gjøre at du får mer energi, og klarer å gå opp en trapp uten å bli andpusten. Trening er noe som skal være gøy og som kan gi deg litt avkobling i hverdagen. Hver dag får jeg spørsmål av dere som leser bloggen min om hva jeg spiser, hvor mye jeg trener, og så videre. Men for å være helt ærlig. Så spiser jeg akkurat det jeg vil. Om jeg vil spise pannekaker på en tirsdag, så gjør jeg det. Om jeg vil droppe treningen en uke eller to så gjør jeg det. Jeg orker ikke slenge meg på den nyeste chiapudding-soyabaserte-grønnkål-glutenfrie dietten. Bare fordi en rosablogger eller en fitnessdust anbefalte det. Nei vet du hva, sånt syns jeg bare blir teit. 




Til alle dere unge der ute. Kan dere love meg at dere ikke lar fitness duster ødelegge dere? Kan dere love at dere ikke slenger dere på noen ekstreme dietter, fordi en rosablogger sa hun hadde gjort det? Kan dere love meg at dere ikke begynner å veie og telle hver eneste lille matbit dere spiser, fordi dere så en fitness dust på instagram sa at man måtte det? Kan dere love meg at dere ikke lar noen gjøre dere psykisk syke på grunn av noe så lite viktig, som hvordan man ser ut? 

 

LES: "Oppklaring av "fitness duster

 

Følg meg på facebook og instagram 

Slik trener jeg! Fullt treningsprogram!

Da jeg startet å trene styrke for en god stund siden, husker jeg selv hvor vanskelig det var å komme igang. Selv om jeg kom meg på gymmet, visste jeg ikke hva jeg skulle gjøre, og jeg endte opp med å trene lenge uten å få resultater. Fordi jeg rett og slett trente i "blinde". Ante ikke hva jeg drev med, og fulgte ikke med på progresjonen. Å løfte tunge vekter var jeg også litt pysete for, og dermed endte jeg opp med å løfte de samme vektene hver gang.

Men etterhvert kom jeg mer inn i treningen, og lærte mye om styrketrening. Etter at jeg fikk satt opp skikkelig treningsprogram og passet på å alltid ha progresjon når det kom til løftene, har jeg virkelig sett resultater. Jeg har blitt mye sterkere, og kroppen min har blitt mer muskuløs og fit enn hva den var før.

Jeg tipper jeg er langt ifra den eneste jenta som syns styrketrening er vanskelig i starten. Så derfor skal jeg dele mitt treningsprogram med dere, sånn at det blir litt lettere for dere å komme igang med treningen. Slik jeg gjør treningsprogrammet mitt er at jeg gjør alle øvelsene 8 ganger/repetisjoner og i 3 runder/sett. Enkelt å huske, og i tillegg har det virket veldig bra for meg. Programmet jeg gjør er et helkroppsprogram som betyr at man trener hele kroppen på en økt. Veldig effektivt og smart! I starten kan det være smart for dere å trene dette to ganger i uken, til det verste av stølhet har gått over, og man har blitt litt mer vandt med programmet. Etterhvert kan du begynne å gjøre det tre ganger i uken mandag-onsdag-fredag for eksempel. 

Det er også viktig å lære seg teknikken i øvelsene godt før du begynner å legge på noe vekter. Google hver og en øvelse og sett deg inn i hva man skal gjøre, så kommer treningen til å gå veldig bra! Denne økten tar som regel ca 45 minutter. 



Slik ser mitt styrkeprogram ut:

Oppvarming: 

Utfall med rotasjon 5 repetisjoner per ben * 1 sett

Strekk til bøy 5 repetisjoner * 1 sett

Setehev 5 repetisjoner * 1 sett

Skulderbladarmhevinger 10 repetisjoner * 1 sett

 

Økt:

Knebøy - 8 rep * 3 sett

Brystpress på skråbenk - 8 rep * 3 sett

Roing med manual - 8 rep * 3 sett

Biceps med manual - 8 rep * 3 sett

Situps på skråbenk - 8 rep * 3 sett

Eselspark - 8 rep * 3 sett

Legdown - 8 rep * 3 sett

 

 

Lykke til med treningen! Fortell meg gjerne hva du liker å trene i kommentarfeltet! 

 

Følg meg på facebook og instagram 

Kom igang med treningen!

I sommer har jeg vært litt vel lat når det kommer til trening. Det har for det meste kun være litt vedlikehold og enkel mosjonering. Det som er greit med å ha en slik pause, er at man skjønner hvor viktig treningen er for kroppen. Selv sliter jeg med en nakkeskade, og da er styrketrening ekstremt viktig. Hvis jeg ikke trener eller mosjonerer på bare en uke, blir jeg så ødelagt i nakken at jeg ikke klarer annet enn å ligge rett ut. Jeg merker også hvor mye svakere jeg føler meg hvis jeg ikke har trent skikkelig styrketrening på en stund. Og selv om kroppen utseendemessig holder seg noenlunde lik, så lenge jeg trener iblant. Er jeg nødt til å komme meg igang med skikkelig gode treningsrutiner igjen. Ikke noe mer lating nå! Fra og med nå har jeg skikkelig lyst til å komme igang med gode treningsrutiner, og et sunt kosthold igjen. 

Jeg kommer til å trene mandag-onsdag-fredag fremover, og holde godteri inntaket til lørdager. Junkfood og ferdigmat er ok en sjelden gang iblant, men det skal vekk fra hverdagen. Jeg kommer ikke til å ha et sykt strengt kosthold der jeg må veie maten og telle kalorier. Sånt kan man fort bli gal av. Jeg kommer derimot heller til å fokusere på å spise mye proteiner fra kjøtt, fisk, fugl, meieriprodukter, og også spise mye grønnsaker og grove kornprodukter. 

Men dere, jeg er vel ikke den eneste som trenger å komme igang med litt gode trenings- og kostholdsrutiner, er jeg? Jeg tipper flere enn bare meg har vært litt late i sommer, så derfor utfordrer jeg dere til å bli med! Sett deg som mål at du skal klare gode rutiner frem til jul. Det er faktisk bare 3 måneder til jul, så det er ikke så lenge! Se hva det gjør med din helse. Se hvilke fordeler du får av å ha et sunt kosthold og trene. Kanskje får du en helt ny energi du aldri har hatt før? Kanskje blir du mye sterkere enn du noensinne trodde du kunne bli? Mye kan gjøres på bare 3 måneder. Gode vaner kan lages, og du kan få en mye bedre helse. For å motivere dere kommer jeg til å legge ut sunne mat oppskrifter og treningsøvelser her på bloggen. 

Nå er jeg spent på å høre fra dere. Er dere med? Er dere klare for å bli godt trente, og sunne? Det er jeg! 

 

5 Steg til sunnere liv!

Nå som ferien og sommeren er ferdig er det greit å komme seg inn i litt sunnere vaner. Du trenger ikke endre hele livsstilen og hverdagen din. Men noen små endringer kan gjøre stor forskjell! Husk at det handler om å gjøre endringer du kan leve med over lengre tid. Ikke bare en super streng diett som du skal gå på i tre uker. Det er det du gjør over tid som gir resultater som varer. 

Kutt ut unødvendig dritt 
- Brus, godteri og junkfood i hverdagen er veldig unødvendig. Å ta med seg en Coca Cola og en liten snickers fra matpausen på skole/jobb er en uvane så altfor mange har. Sleng på en hvetebolle også, så har du skolelunsjen til ekstremt mange ungdommer. Ikke bra! Prøv å hold inntaket av godteri og junkfood til lørdagskvelden. 

 

Søvn
- Søvn har så utrolig mye å si på helsen din. Får du ikke nok søvn går det utover alt i livet ditt. Man blir trøtt og slapp, man klarer ikke yte det man skal, man ser sliten ut, og ofte legger man også på seg hvis man får for lite søvn. For ungdommer er 8-9 timer søvn hver natt nødvendig, og for voksne er 7-8 timer det man skal ha.

 

Drikk mer vann
- De fleste av oss drikker ikke nok vann. Veldig mange drikker veldig mye brus, juice, kaffe, osv og sier seg fornøyd med det. Men rent vann er så viktig for kroppen! Drikker du ikke nok vann blir du både slapp og trett. Vann er jo også praktisk talt gratis hvis du tar det fra springen, så dette er smart for lommeboken også! 


Hold deg aktiv
- 2 til 3 treningsøkter i uken holder som regel i massevis. Prøv også å holde deg litt aktiv i hverdagen også, sånn at du får brukt kroppen litt! Bruk gjerne friminuttene på skolen eller pausene på jobb til å gå en tur ute i frisk luft. Da kommer du til å klare deg så mye bedre igjennom resten av dagen!

 

Spis sunnere
- Spis mer grønnsaker, frukt, kjøtt, grove kornprodukter, meieriprodukter. Spis mat som har mye proteiner, vitaminer og mineraler. Bytt ut brødet som er laget av hvitt mel, med et grovere brød som har mer frø og grovt korn. Da får du både sunt fett og mer proteiner, i tillegg til bedre karbohydratskilder. 

 

- Hvor opptatt er du av å holde seg sunn?

Slik blir du mer aktiv i hverdagen!

Trening for meg handler om mye mer enn kun de øktene man gjør på gymmet. Det er så utrolig viktig å holde seg aktiv i hverdagen også, og ikke bare 2-3 ganger i uken når man er på gymmet. Har man en sittestillende jobb eller man går på skole, er det viktig å holde seg aktiv når man kan. Snik inn noen ekstra skritt her og der, og vips så vil du merke at du får mye mer overskudd i hverdagen!

Som en liten hjelp på veien kan du bruke "helse" appen som er på de aller fleste iPhones. Den måler automatisk hvor mange skritt og meter du går hver eneste dag. De fleste av oss har jo med telefonen overalt uansett, så da kan man bruke den som et ekstra treningsverktøy. Selv har jeg som mål å gå 10'000 skritt hver eneste dag. De er også det antallet med skritt som er anbefalt av verdens helseorganisasjon.

Jeg hopper gjerne av bussen/trikken litt tidligere for å få inn noen ekstra skritt. Jeg går alltid til butikken. Og hvis jeg har sittet mye stille en dag går jeg en tur på ettermiddagen for å få beveget kroppen. Appen gjør at jeg blir litt ekstra motivert til å holde meg aktiv i hverdagen. Anbefaler alle dere å begynne og følge med på hvor mange skritt dere går hver dag, og bevege kroppen mer i hverdagen!



Sannheten om Chiapudding og supermat!

I dag ønsker jeg å snakke om et tema, som burde vært snakket om for lengst her i bloggverdenen. Nemlig supermat. Og med supermat, mener jeg; Chiafrø, spirulina, gojibær, hampfrø, hvetefrø, inkabær, og hele sulamitten. Nesten daglig ser jeg bloggere som legger ut oppskrifter på chiapudding, eller shakes der de bruker spirulina, og selvfølgelig topper alt med litt gojibær. Du er ikke sunn før du gulper nedpå en stor shake med Spirulina og hvetegrøss. 

Eller?

Helt siden 2010 da den første supermat boken ble gitt ut av Trine Berge og Sara Chacko, har supermat vært veldig populært. Veldig mange hoppet rett på trenden, i håp om å få superhelse. De lovet anti aging, bedre sex, mer energi og lisvglede, rense giftstoffene ut av kroppen, leve lenger, og listen fortsetter. Dette høres jo fantastisk ut, eller hva? Hvem vil ikke ha superhelse?

Men holder supermaten det den lover, eller er alt bare en stor placebo effekt?  La oss gå igjenom to av de mest populære supermat produktene. 


Chiafrø
- Den hotte nye chiapuddingen. Rik på proteiner sier de. Men når det kun brukes 2-3 ss (ca 20-30 gram) tilsvarer dette kun 4-7 gram protein totalt. Det vil si ca 4% av en aktiv voksen dame sitt daglig behov for proteiner. Hadde hun isteden spist havregrøt til frokost (1 dl havregryn og 3 dl ekstra lettmelk) hadde hun fått i seg 18 gram protein. For ikke å snakke om prisen. For en kilo chiafrø må du punge ut med 650,- kr, mens for en kilo havregryn må du ut med ca 22,- kr. 

Spirulina - Spirulina lover å være rik på protein, betakaroten, vitamin a, jern, fosfor, osv. Listen fortsetter i det uendelige. På etiketten står det at man skal blande 1 måleskje (alà 3 gram) i et glass vann, juice eller smoothie og drikke det hver dag. Men problemet her, er at 3 gram er veldig lite. Til og med når det er i pulverform. Siden de skryter av at det er så mye protein, så kan vi jo snakke litt om det. En måleskje med 3 gram spirulina, inneholder 2 gram protein. Dette tilsvarer 1,44% av det daglige behovet av proteiner til en voksen aktiv kvinne. 

På programmet folkeopplysningen gjorde de om vanlig kål til pulver, for å sammenligne det med spirulina. Det som var morsomt var at kålen var mer rik på alfakaroten, betakaroten, vitamin a, vitamin c, fiber, fosfor og kalium enn spirulinaen. For å komme inn på pris igjen, så kan vi sammenligne hva spirulina og kål koster. 1 kg med spirulina koster 1600,- kr. På programmet sa de at 10 kg fersk kål, er det samme som 1 kg kål i pulverform. Per kilo kål på butikken koster ca 15 kr,- så for en kg i pulverform, ville det da kostet 150,- kr kiloen. Ganske stor forskjell? Spesielt med tanke på at kålen faktisk slår spirulinaen. 

Hmm.. Dette gjør at jeg sitter igjen med to tanker. Hvorfor fortsetter vi å velge supermat, fremfor maten vi finner på den vanlige matbutikken, og hvorfor er supermat så innmari dyrt? 

Disse to spørsmålene henger sammen. Det som er likheten mellom all supermat er at det er dyrt, kan kun fåes tak i i pulver/ekstrakt/tørket form, navnene høres mystiske og eksotiske ut, og alle produktene har en spennende historie. Ta for eksempel spirulina. Dette er hva som står på x-life.no sine sider om produktet; Spirulina forekommer naturlig i varme strøk i Afrika, Asia og Sør-Amerika. En av Cortes´soldater beskrev at både inkaene og aztekerne i Mexico brukte spirulina som en daglig matkilde. Også i andre deler av verden har spirulina blitt brukt som en kilde til mat. I dag brukes spirulina som et kosttilskudd over hele verden og med sitt høye innhold av proteiner kan det bli en viktig matkilde i fremtiden.

Spennende historie eller hva? Spesielt der de forteller at de høye innholdet av protein kan bli en viktig matkilde i fremtiden. Med tanke på at spirulina kun dekker 1,44% av det daglige behovet for protein, vil jeg ikke si meg enig med at de kan bli en viktig matkilde for fremtiden. 

La oss gå tilbake til det økonomiske igjen. En liten funfact som kanskje får deg til å tenke to ganger igjen på supermat, er at den ene av forfatterne til boken supermat (som introduserte norge til supermat) eide halvparten av firmaet Supernature, som solgte alt av supermat. Så det er ingen tvil om at hun satt igjen med en god dose penger, ved å gjøre supermat populært.

Men hvorfor er det så mange bloggere som skriver om supermat? En av tingene som er med supermat, er at det er så mystisk og helselovende, så når man skriver om supermat og legger ut oppskrifter om det, vil selvfølgelig folk lese om det. Folk blir lovet en superhelse hvis de spiser supermat. Og vi alle ser jo etter en quick fix, så dersom en blogger forteller deg at du kan få superhelse ved å følge hennes oppskrifter, gjør du jo selvfølgelig det, eller hva?

Men vet bloggerne at de selger en dyr løgn til leserne sine? Eller har de troen på produktene?

Personlig tror jeg det er en blanding. Bloggere (meg selv inkludert) lever av å få klikk inn på bloggen sin. Skriver man om noe som er populært, så går folk inn på bloggen. Så det er nok mange bloggere som skriver om det for å få klikk inn på sin blogg, og holde bloggen spennende. Jeg kunne godt starte å blogge om all denne supermaten selv, og fått mange flere klikk inn på bloggen, og fått mer penger inn på bankkontoen. Men selv syns jeg dette blir feil. Jeg ønsker å være ærlig mot dere som leser bloggen min, og det er også derfor jeg skriver dette innlegget. Rett og slett for å åpne øynene til mange av dere, når det kommer til supermat. 

Den "kjedelige" men veldig gode sannheten, er at et variert kosthold er det sunneste. En god blanding av grønnsaker, kjøtt, grovt kort, magre meieriprodukter, bønner og linser og fisk er det et sunt kosthold består av. Følg kostholdssirkelen du lærte da du gikk på skolen. Kanskje ikke så spennende og mystisk. Men det er rett og slett det som er sunt, både for deg, og lommeboka de. 


Håper dette innlegget hjalp dere ut av supermat jungelen, og inn på rett spor mot en sunt og godt kosthold. Vil også anbefale dere å se programmet "folkeopplysningen" på NRK (HER), for å lære mer om dette. 

 

Hva er dine tanker om supermat?

Nye treningsklær!

På fredag var jeg nede i sentrum en tur, og kjøpte inn litt nytt treningstøy. Har nesten bare svart og rosa treningstøy fra før av. Så det var på høy tid med litt nye freshe farger! Jeg syns kombinasjonen av hvitt, grått og neongult er så kult! Kjenner treningsmotivasjonen stiger 10 hakk bare av litt nye klær! For meg så har det så mye å si, hvordan man føler seg før man drar på trening. Hvis jeg slenger på meg en gammel og utvasket tskjorte med en tights som burde vært kastet for lengst, havner motivasjonen på bunn! Jeg er kanskje ikke den eneste som føler det sånn?

Mitt motto; if you feel good, you do good! 

Uansett. Tenkte jeg kunne vise dere hva jeg kjøpte, så dere kan få litt inspirasjon til nye treningsklær! 

Treningsbh og shorts - NIKE (kjøpt på Intersport)

Tights - H&M

Herregud, hvor kul er ikke denne? iiiii, jeg elsker den!




Treningsbh og tights - H&M

 

Er treningsklær viktig for din motivasjon til å trene?

Vacay mode

Er det lov å være litt i feriemodus? Kjenner hodet mitt virkelig har tatt ferie, så derfor har det blitt litt lite med oppdateringer de siste dagene. Kjenner jeg blir skikkelig smittet av dere skjønne leserne mine som sender feriesnapper! I går kom Benjamin ned fra Bergen, på besøk hit. Så i dag har vi laget en liten video sammen som kommer ut på onsdag. Gled dere! For den blir bra!

Etter at vi hadde laget videoen dro vi på trening. Har klart å ødelegge noe i skulderen min, så treningen ble ganske redusert på overkroppen. Men da var det bare å kjøre ekstra hardt på med knebøy og bulgarsk utfall, pluss noen øvelser til. Kommer nok til å ganske gangsperre i morgen. Haha! Men det får jeg bare overleve! 



Hvordan går det med dere? Er dere også i feriemodus?

Slik trener du ute i sommer!

Enten om du tilbringer sommeren hjemme, eller i syden, er det alltid viktig å holde kroppen i aktivitet. Vi nordmenn er veldig flinke til å trene tre måneder før sommeren, for å få sommerkroppen. Men så fort sommeren kommer bytter vi ut proteinshaken med softis og corona i solsteiken. 

For å ikke bli altfor daff og lat igjennom sommeren, bør du ta et par treningsøkter i uka, hvor du får igang kroppen. Det må ikke være ekstremt tunge og harde økter, lette økter holder i massevis. Det viktigste er at du holder kroppen i aktivitet. Så blir det ikke altfor hardt da du begynner på gymmet igjen til høsten! 

I dag skal jeg vise dere en enkel økt du kan gjøre hvor som helst i verden, og som ikke tar for lang tid, samtidig som du får trent hele kroppen, både styrke og kondisjon! Du velger selv hvor mange repetisjoner og sett du ønsker å gjøre på hver øvelse. Selv pleier jeg å gjøre hver 15 repetisjoner * 3 sett av hver øvelse. 

 

 Push ups på benk




Gående utfall




Knebøy




Sprint.
Her pleier jeg å velge ut et stykke på ca 100 meter, også løper jeg 15 runder totalt.
Tar en liten pause mellom hver 5 runde. 





Dips på benk




Lykke til med treningen! 

Treningsmusikk - Styrke og kondisjon!

Har dere hatt en sprek start på uken? Det har jeg! Nå sitter jeg i pysjen, og er helt gåen i både bein og armer. Men gud for en god følelse det er når man er skikkelig sliten. Da sover man som en engel, og våkner opp dagen etter og er litt sterkere! 

Jeg får ofte spørsmål av dere om jeg kan tipse om treningsmusikk. Så da tenkte jeg å lage et innlegg med mine favoritt løpe og styrketreningssanger! Løpemusikken er mye popmusikk og happy-happy! Men når jeg er på styrketrening prøver jeg å komme litt inn i "beastmode" (haha, hater egentlig å bruke det uttrykket!) så da må jeg ha litt hardere musikk. 

- Løpemusikk - 

Pray to god - Calvin Harris ft Haim

Did it again - Clmd ft Nocando 

Dangerous - David Guetta ft Sam Martin

Want to want me - Jason Derulo

Cut your teeth - Kygo Remix

Shots and squats - Vigiland ft Tham Sway 

Peanut butter jelly - Galantis

Freaks - Timmy Trumpet

Waiting for love - Avicii

Springfield - Martin Tungevaag 

 

 - Styrkemusikk - 

Smack my bitch up - The Prodigy

Sic - Slipknot

Psychosocial - Slipknot

Down with the sickness - Disturbed

Jumpdafuckup - Soulfly

Wretches and kings - Linkin Park

Bring it on - Dawkins Nathaniel

Eye of the tiger - Survivor

I want it all - Queen

'Till I collapse - Eminem ft Nate Dogg

Har lagt alle sangene i en spilleliste på Spotify som du finner HER, så du lettere kan finne sangene :-)

Slik er mitt styrkeprogram!

God helg! Hvordan har helgen deres vært så langt? Har dere fått kost dere ute i finværet? Jeg satt i telefonen til ganske sent i natt, så det ble ikke noe opp og hopp kl 07:00 på meg for å si det sånn. Våknet og sovnet fra kl 08, og stod ikke opp før halv ett! Tror det er ny rekord! Kan virkelig ikke huske sist jeg sov så lenge. Da jeg endelig fikk rompa opp av senga, dro jeg rett på gymmet! Var en leser som spurte om jeg kunne legge ut treningsprogrammet jeg følger her på bloggen. Så da kan jeg skrive hva jeg trente i dag!  

Programmet jeg følger er et fullkroppsprogram, som jeg gjør tre ganger i uken.

Oppvarming:

Utfall med rotasjon: 5 rep per ben * 1 sett

Strekk til bøy: 5 rep * 1 sett

Setehev: 5 rep * 1 sett

Skulderbladarmhevinger: 10 rep * 1 sett

 

Hoveddelen:

Knebøy: 8 rep * 3 sett

Brystpress på skråbenk: 8 rep * 3 sett

Roing med manual: 8 rep * 3 sett

Bicepscurl med hantel: 8 rep * 3 sett

Arnoldpress: 8 rep * 3 sett

Bulgarsk utfall: 8 rep * 3 sett

Strake benløft: 8 rep * 3 sett

Eselspark: 8 rep * 3 sett



Hva er din favoritt styrkeøvelse? Min er definitivt knebøy! 

5 Enkle steg til en sunn hverdag!

Wow, for et fantastisk vær det har vært i dag! Solen har virkelig skint frem, og jeg har storkost meg ute. Fikk treningsånden over meg ganske tidlig i dag, så jeg dro rett opp til Sognsvann for litt trim. Har ikke vært der siden i vinter, så det var godt å komme tilbake! Hadde egentlig tenkt til å ta en joggetur. Men det var bare å glemme! Smart som jeg var hadde jeg tatt på meg vannbeltet mitt. Og er det èn ting som jeg aldri får til, så er det å løpe mens jeg har det på. Har jeg det på hoftene sklir det rett opp bare jeg prøver å jogge, og har jeg det rundt midjen blir jeg kvalt. Æææ, er jeg den eneste som ikke får til å bruke et vannbelte? Googlet til og med "how to wear a waterbelt". Nei, skal ikke være enkelt alltid!

Så isteden ble det to runder rundt Sognsvann med powerwalk (ca 6-7 km totalt). I tillegg fikk jeg lagt inn litt intervaller i oppoverbakkene. Og litt armhevinger og dips på krakkene som var langs veien. Så alt i alt ble det en veldig god treningsøkt! Syns det er så deilig å trene ute om sommeren. Frisk luft og solen som steiker. Helt fantastisk! 





Mens vi er inne på temaet trening. Tenkte jeg å gi noen kjappe og enkle tips til hvordan du kan få en sunnere hverdag. 

Mer vann - Kroppen trenger ca 0,03 dl vann per kilo kroppsvekt. Det vil si at hvis du veier 60 kg trenger du 1,8 liter vann hver dag. Selv om man får i seg en god del vann igjennom mat er det viktig at du er flink til å drikke nok vann. Nå som det er sommer og ekstra varmt, er det veldig viktig at du passer på å få i deg nok vann! Tips; alltid ha med en vannflaske i vesken. Da er det lettere å få i seg nok vann igjennom dagen.

Mer trening / mosjon - Du trenger ikke å bli hardcore på gymmet for å holde deg i form. En gåtur noen ganger i uken holder i massevis! Spenn på deg joggeskoene og ta deg en gåtur i marka, og legg gjerne noen styrkeøvelser inn mens du går! 

Mer søvn - Å få nok søvn er så ekstremt viktig for psykisk og fysisk helse. Tenåringer trenger 9-10 timer søvn hver natt, og voksne trenger 7-8 timer. Pass på så du alltid får nok søvn, og ikke for mye! 

Mindre sukker og junkfood - Føler vel ikke jeg trenger å komme med noen begrunnelse her, eller hva? 

Mer proteiner - For å bygge opp musklene er det viktig å spise nok proteiner. Du bør spise 1-2 gram protein per kilo kroppsvekt. Hvor mye kommer ann på hvor mye du trener. Gode proteinkilder er kjøtt, fisk, fugl, ost og noen typer bønner. 





 

Hva liker du å trene om sommeren?

Jeg redder liv på min måte

Well.. That escalated quickly. Hadde ikke regnet med at mitt forrige blogginnlegg skulle bli lest av over 35'000 personer, og få så mange kommentarer. Har ikke hatt sjangs til å lese og svare på alle kommentarer enda. Men skal svare på litt flere etterpå. Av kommentarene jeg har lest så langt, har innlegget skapt store reaksjoner hos mange. Mange har vært veldig enig med meg, og andre har vært veldig uenig og virkelig vist det. 

Vil bare oppklare en ting. Jeg mente ikke at man er overvektig selv om man har strekkmerker. Ble kanskje noe feil formulert i mitt blogginnlegg. Men det jeg mente var at hvis man ikke har strekkmerker blir man i dagens samfunn sett på som ikke ekte. Hvor ofte hører dere ikke modeller og skuespillere blir hyllet fordi de viser stolt frem strekkmerkene sine? Fordi de da viser at de er "ekte". 

Da jeg la ut innlegget visste jeg at det kom til å komme mye hatkommentarer. I was ready. Innlegget jeg skrev, skrev jeg veldig hardt fordi jeg ønsket å skape en debatt om dette temaet. Jeg syns det er viktig at vi slutter å glorifisere sykt overvektige mennesker og drittmat. For å gå inn på et lite sidespor. Ta en titt på Honey Bobo som har blitt sendt på tv. Der vises en overvektig unge, og hennes ekstremt overvektige mamma frem som underholdning. Moren viser hele tiden at det er helt ok å være så overvektig. Barnemishandling vil nå heller jeg kalle det. For å se at en mor gir barnet sitt så ekstremt usunne matvaner, er alt annet enn underholdning og ok. 

Jeg kunne kommet med så ekstremt mange eksempler på hvordan matindustrien og media gjør det "ok" å spise drittmat og være overvektig. Men jeg har allerede snakket om dette mange ganger på bloggen før. Blant annet i videoen: sannheten om maten du spiser. 



Og ja, jeg vet det kommer til å komme masse drittkommentarer fremover. Jeg er helt klar for det :-) For hver gang jeg ser alle menneskene jeg har inspirert til å starte en sunn livsstil med sunn mat og mosjon, da er det verdt det. Jeg er ikke noe lege, men jeg har min måte å redde liv på! 

Drittlei "ekte" kropper!

Er det èn ting jeg begynnner å bli drittlei av, så er det at samfunnet skal være så "ekte". Har du ikke strekkmerker, cellulitter eller en fettprosent som gjør deg overvektig, er du ikke ekte. Overskrifter som "Slik ser ekte kvinner ut i Victoria's secret bikinier" (ref) gjør meg sint. Samfunnet prøver hele tiden å normalisere og ufarliggjøre overvekt, mens vi burde få opp øynene og fatte konsekvensene av hvor farlig overvekt faktisk er. Å være sykelig overvektig begynner å bli normalt. Faktisk er hver femte person på gata her i Norge overvektig. 

Så det er kanskje ikke så rart at det normalisereres å være overvektig. Men å hylle folk som spiser seg til døde? Det er bare sykt. Å hylle folk som faktisk gjør noe for helsen sin, det er jeg helt med på. Men når man hele tiden skal mase om å få mer "ekte" kvinner på forsiden av magasiner, og det som kommer på forsiden er en sykelig overvektig kvinne, er det noe galt med verden.

Jeg har alltid fått slengt dritt etter meg, fordi jeg alltid har vært slank. Den gangen jeg bestemte meg for å sette igang med en 30 dager uten sukker utfordring fikk jeg motgang fra flere hold. Folk fortalte meg at jeg ikke kunne gjøre dette, for da kom jeg til å gå ned i vekt, og bli enda tynnere. Foreldre kjeftet på meg fordi jeg anbefalte barna deres å kutte ut sukkeret. 

Hvorfor?

Fordi det å spise sunt, er plutselig feil for mange. Å trene og passe på næringsinntaket er ekstremt. Det er sjukt. Folk vil ikke se deg gjøre det. Hvorfor ikke? Fordi de klarer det ikke selv, og da er det lettere å trykke ned andre som faktisk klarer det. Skjønner dere ikke hvor farlig det er å spise store mengder sukker? Skjønner dere ikke hvor farlig det er for kroppen å ikke trene? Skjønner dere ikke hvor mye dere ødelegger deres egen helse og fremtid, fordi dere spiser dritt og ikke trener? 

Jeg er drittlei av at det er ok å slenge dritt til folk som trener og spiser sunt. Men hvis jeg hadde gått bort til en overvektig person og sagt "spis litt mindre a tjukka", hadde jeg blitt sosialt drept. Men å slenge "spis litt mer a, skinny bitch" har alltid vært greit for folk å slenge etter meg. Jeg har ikke telling på hvor mange ganger jeg har gått på stranden og tilfeldige folk har slengt kommentarer om at jeg er tynn, burde spise mer, er bulimiker, osv etter meg. Og løftet så mye som et øyenbryn. For det er jo helt ok å slenge dritt etter tynne, er det ikke?

Hvis jeg skriver innlegg om kosthold, føler jeg et press for å skrive "husk at det er lov å unne seg godteri iblant da dere". Hvis ikke kommer folk og slenger med leppa, og kaller meg et dårlig forbilde. Et dårlig forbilde fordi jeg viser leserne mine sunne alternativer til lørdagsgodisen. Et dårlig forbilde fordi jeg ikke slenger frem masse godteri og brus på lørdagskvelden. 



Jeg har hele livet mitt vært slank. Jeg har aldri vært hverken gravid eller overvektig. Derfor har jeg ingen strekkmerker, cellullitter eller slapp hud. Jeg har alltid tatt vare på kroppen min, og behandlet den med respekt. Det kommer sikkert en dag i fremtiden da jeg vil ha barn, og da kan det godt hende jeg ender opp med strekkmerker og slapp hud. Men ikke faen om jeg skal ødelegge kroppen min, fordi jeg er lat og spiser dritt. Hell noes! Og det burde ikke du heller! Husk at kroppen din er det eneste stedet du skal være så lenge du lever, så behandle kroppen din med respekt. 

Man kan hylle overvektige så mye man vil, men de kommer fortsatt til å få ekstreme helseproblemer. Så vennligst slutt å legitimiser det å være sykelig overvektig. Prøv heller å faktisk gjør noe godt for helsen din. 

5 Styrkeøvelser du kan gjøre hjemme!

Etter at jeg flyttet inn i den nye leiligheten, har jeg blitt helt hekta på hjemmetrening. Rulle frem yogamatten mens jeg gjør noen øvelser med musikk på full guffe passer meg helt perfekt! Og det som er enda bedre, jeg sparer masse tid! Siden jeg slipper å dra helt til gymmet, og jeg slipper å måtte vente på at andre skal bli ferdige med maskinene. 

Har kommet frem til et lite styrkeprogram som tar ca 20 minutter å gjennomføre, og siden det snart er sommer og de fleste skal på ferie der det ikke er noe gym, tenkte jeg at jeg kunne dele dette programmet med dere. Du trenger ikke noe utstyr for denne økten. Har du ikke yogamatte kan du heller legge et par håndklær oppå hverandre. 

For å vise dere øvelsene har jeg testet ut en ny måte. Istedenfor å filme eller legge mange bilder etter hverandre, har jeg heller lagt bildene sammen til GIF bilder, slik at dere kan se hvordan øvelsene gjøres. Smart eller hva? Fortell meg gjerne om du liker denne metoden, så gjør jeg det gjerne igjen! 

 

Men tilbake til treningen. Slik ser programmet ut:

Leg raises - 15 repetisjoner * 3 sett

Planke - 30 sekunder * 3 sett



Knebøy - 15 repetisjoner * 3 sett 

Eselspark - 15 repetisjoner * 3 sett 

Dips på stol - 15 repetisjoner * 3 sett 

Gjør gjerne øvelsene rett etter hverandre, i tre omganger for en mer effektiv økt.

Lykke til :-) 

Slik blir du aktiv i hverdagen!

God morgen, fra ei som har kommet seg ut av zombie-mode! I dag spratt jeg opp av sengen kl 07:00, og inn i treningstøy. Fylte opp et par vannflasker til vannbeltet mitt, skrudde på favoritt sangene på mobilen og plugget inn headsettet, tok på et par gode joggesko, og kom meg ut av døra før klokken hadde blitt halv åtte.

Superklar for en god powerwalk! Gikk en runde som er ved vannet og igjennom en park, og fikk virkelig dratt inn litt masse frisk luft! Gjespet et par ganger på veien for å si det sånn, men da jeg var hjemme etter en halvtime med power-walk var jeg så mye mer våken og klar for en ny dag! 



Å gå en slik tur på morgenen er virkelig godt for både kropp og sjel! Har man en kontorjobb der man sitter inne hele dagen, blir man fort trøtt og sliten. Vi mennesker må ha mosjon og frisk luft! Så er halvtimes gåtur om morgenen er helt perfekt! Man trenger ikke kjøre på med gerilja intervaller eller noe ekstremt så tidlig på morgenen. Så lenge du får beveget kroppen og får frisk luft er det mer enn nok!

Mens jeg gikk på tur møtte jeg på mange syklister som var på jobb. Stor tommel opp til dere! Å sykle til jobb er både miljøvennlig, og godt for helsa. Tips; har du mulighet til å sykle/gå til jobben. Gjør det! Begynn med å gjøre det en gang i uken, også kan du legge til flere dager etterhvert! 





Hvordan holder du deg aktiv i hverdagen?

En film som booster din motivasjon!

Flere enn meg som har kost seg ute i finværet i dag? Jeg tok turen rett ut i Frognerparken så fort jeg kom hjem fra IKEA. Det er få ting som er mer terapeutisk for meg enn å ta seg enn joggetur i naturen. Frognerparken en fin soldag er virkelig magisk. Folk sitter og griller på plenene, solen skinner og varmer, det er proppfullt med nydelige blomster overalt, og parken er så stor at man får tatt seg en skikkelig joggetur. Helt perfekt! Kan ikke annet enn å bli i godt humør av det!





Kjenner jeg ble litt ekstra inspirert til å komme tilbake i treningsvaner igjen, da jeg så "Generation Iron" i går. Er du glad i å trene, eller bare trenger litt motivasjon generelt i livet, er dette filmen å se! Filmen handler om bodybuilder miljøet i USA, og man får følge noen av de alle største bodybuilderne før Mr Olympia. Det er så inspirerende å se mennesker som virkelig gir alt for å nå målene sine, og som har en stå på vilje herfra til månen. De gir virkelig ordtaket "no excuses" en ny mening. Og forresten, selv om du kanskje ikke er helt inn i bodybuilder verden, er dette fortsatt en film som garantert fanger deg og gir deg mer stå på vilje!







Slik trener jeg!

Nå har jeg nettopp kommet hjem fra en styrkeøkt. Det er så deilig å endelig være ordentlig tilbake på gymmet, etter at jeg måtte ta en pause etter natt til 1 mai. Da jeg var så smart å gå med shorts og sandaler, og endte opp med feber. Haha, jeg har mine øyeblikk! Siden noen av dere har spurt meg om hva jeg gjør når jeg er på gymmet, så tenkte jeg at jeg kunne dele styrkeprogrammet mitt med dere. 

Oppvarming

Utfall med rotasjon - 5 reps per ben

Strekk til bøy - 5 reps

Setehev - 5 reps per ben

Skulderbladarmhevinger - 10 reps

 

Styrkeøkt 

Knebøy - 8 reps * 3 sett

Brystpress på skråbenk - 8 reps * 3 sett 

Roing med manual - 8 reps * 3 sett 

Bicepscurl - 8 reps * 3 sett

Arnold press - 8 reps * 3 sett

-

Programmet mitt er ganske kort, og har ikke så mange øvelser. Men det er rett og slett fordi jeg løfter veldig tungt i hver øvelse, og dermed trenger jeg ikke å stå på gymmet i 3 timer og løfte vekter.  Hvis du lurer på hvordan de forskjellige øvelsene utføres har jeg laget en video der jeg viser alle øvelsene. 

 

Hva trener du?

5 Grunner til å trene!

Når dere som leser bloggen min spør meg hvordan jeg alltid klarer å ha så god motivasjon til å trene, er svaret enkelt! Trening gir så mange gode og fordeler, at for meg er trening en bonus i hverdagen! Man blir kanskje litt støl og seig de første gangene man trener, men når man kommer inn i gode treningsvaner, så kjenner man godene! For å inspirere dere litt ekstra til å trene, skal jeg nå gi dere 5 gode grunner til å trene! Så neste gang du har lyst til å hoppe over treningsøkta, kan du tenke over disse 5 punktene! 

 

Mer energi
- Selv om man der og da blir sliten av å trene, så får man mer energi i hverdagen. Man bygger opp kroppen, så den orker mer, og plutselig klarer man å holde seg våken igjennom en hel mattetime!  

 

Bedre psyke
- Denne delen er så utrolig viktig, og er nok den største grunnen til at jeg trener. Trening er påvisst å forebygge depresjoner. Ikke bare gjør det det, men etterhvert som du klarer mer innen treningen får man en fantastisk mestringsfølelse! 

Muskler baby!
- Ikke bare er muskler veldig fint å se på! Men hvis du er flink med å løfte vekter på gymmet, blir du sterkere også! Og hvor gøy er det ikke å endelig klare og løfte ting selv, uten å måtte spørre andre om hjelp? Jeg syns det er ekstra gøy når jeg er på gymmet og endelig klarer å løfte like tungt som den svære og muskuløse gutten ved siden av meg!  

 

Lengre levetid, og bedre livskvalitet

-  Se på det sånn. Du kan velge mellom disse to. Nr 1: Du har null problem med å gå opp trapper, du har masse energi og er generelt glad, du har en kropp som er lett og som ikke kjennes ut som en byrde. Nr 2: Hver gang du må gå får du pusteproblemer, du er trøtt og hverdagen kjennes tung, bare det å gå på butikken kjennes tungt fordi du er helt tom for energi. 

Jeg regner med at jeg ikke er den eneste som velger alternativ nr 1? Alternativ nr 1 får du igjennom å trene regelmessig og spise sunt! 

 

Bedre matlyst
- Jeg merker fort at kostholdet skeier veldig utfor så fort jeg tar litt fri fra treningen. Mens når jeg er inne i gode treningsrutiner, mister jeg lysten på drittmat og godsaker. I tillegg får jeg større motivasjon til å spise sunnere, sånn at jeg får større utbytte av treningen. 

 

 

Hva er din største motivasjon for å trene?


Derfor fungerer ikke dietten

Hvis du spør en overvektig person, om de har vært på slankekur/diett før, vil du mest sannsynligvis få et ja som svar. Det som skjer med veldig mange er at de fristes av dietter som lover at du skal gå ned et visst antall kilo på kort tid. Desto mer ekstrem dietten er, desto mer populær blir den som regel. Klarer man å holde seg på disse ekstreme diettene raser man som regel ned noen kilo, men så fort man sprekker, kommer kiloene rett tilbake, og de har gjerne med seg noen ekstra kilo. Hvorfor kom kiloene rett tilbake? Hva gikk galt?

Det som skjer når du kutter kaloriene, er at forbrenningen din går ned. La oss si at du går på diett i tre uker. I begynnelsen kommer du til å rase ned i vekt, du kommer til å bli veldig glad fordi du ser resultater så fort. Etterhvert kjenner du at du orker mindre, humøret blir dårligere og du blir stadig mer og mer sulten. Etter tre uker sprekker du, og du går rett tilbake til gamle spisevaner. Fordi du har vært ekstremt sulten i tre uker, og fordi du ofte føler et nederlag fordi ikke klarte å holde dietten, ender man gjerne opp med å trøstespise, og man spiser enda mer enn før dietten begynte. Vekten din blir enda høyere enn før du startet dietten, og etter en stund begynner du på en ny diett i håp om å gå ned i vekt igjen "fordi du gikk så mye ned sist". I denne runden går ikke dietten som du vil. Fordi forbrenningen din har blitt lavere, enn sist du gikk på diett. Derfor kutter du kaloriene ytterligere, og ender opp med å kjøre forbrenningen enda lavere ned. 

Noen som kjenner seg igjen i denne syklusen?

Enden på visa er at dietter kan gjøre deg slankere på kortsiktig plan. Men over tid, vil dietter gjøre at du legger på deg mer fett. Derfor bør du holde deg langt unna dietter. Alle endringer du gjør i kostholdet, bør alltid være endringer som DU klarer å leve med. 

Når lesere spør meg om hvordan de raskt kan gå ned i vekt, eller hvordan de kan få mindre lår på to uker, får jeg vondt inne i meg. Å gå på diett vil ikke bare ødelegge kroppen din, men det vil også ødelegge psyken din. Jeg ville aldri oppfordret noen av mine lesere til å gå på "juice detox, 900 kalori dietten, babymat dietten, osv". Hvorfor? Fordi jeg ikke vil ødelegge leserne mines fremtid. 

For min del handler sunnhet om å ha en god balanse mellom kosthold, trening og mental helse. Det handler ikke om å sulte seg, bli skuffet over at man ikke klarte slankekuren, og trøstespising. Det handler om å være aktiv i hverdagen, dra på trening et par dager i uka for å få en sterk kropp, spise proteinrik mat som hjelper kroppen å bygge muskler, spise en sjokolade eller to iblant, men holde seg unna den verste drittmaten i hverdagen.

Å legge til seg sunne vaner er ikke gjort over natta. Men hvis du bruker god tid på å komme inn i gode vaner, holder vanene seg over lengre tid også. Selv kuttet jeg ut alt av brus, juice og energidrikker da jeg var 17 år. Etterhvert kuttet jeg ut å kjøpe ting som boller, vafler og sjokolade i ukedagene. Da jeg hadde blitt vandt med dette, begynte jeg å jogge en til to ganger i uken. Senere byttet jeg gradvis ut joggingen med styrketrening. Da jeg begynte med styrke, ble jeg også mer bevisst på å spise mer proteiner og satt meg som tommelfinger regel at i hvert måltid måtte det alltid være en proteinkilde, gjerne i form av kjøtt (siden det har høyt innhold av proteiner). Alle disse endringene skjedde over en tidsperiode på 5 år. Men alle vanene, er kommet for å bli. Selvfølgelig tar jeg meg en sjokolade, eller hopper over en trening en gang iblant, men det hører sjeldenhetene til.

Grunnen til at jeg brukte så lang tid på å gjøre disse endringene, var fordi at jeg alltid ventet helt til jeg var komfortabel med en endring, før jeg gjorde en ny endring. Man trenger absolutt ikke å bruke like lang tid som jeg brukte på å gjøre slike endringer. Men ikke gjør den feilen hvor alt skal skje over natta. For da blir det altfor mye nye endringer, og man klarer ikke å holde ut over tid. Prøv alltid å tenk at de endringene du gjør, skal du klare å holde de neste 10 årene. Så det å kun spise babymat, eller trene 5 ganger i uka, er kanskje ikke noe du klarer å holde de neste 10 årene.

For å summere opp. Bruk den tiden DU trenger til å endre kostholdet ditt, og legge til deg sunnere vaner. 

 

Helt til slutt vil jeg bare si at jeg ønsker ikke å lage noe slankepress med dette innlegget. Tvert imot. Jeg ønsker at alle dere som leser dette innlegget, får gode og sunne vaner, og et liv der dere ikke trenger å sulte dere, eller trene dere halvt ihjel. 

 


Hvis du ønsker å lære mer om hvordan forbrenningen fungerer under dietter, og hvorfor forbrenningen blir ødelagt av dietter, har Layne Norton laget en veldig bra video du kan se HER. Layne Norton har en doktorgrad i ernæring. 

Tren magen på kun 10 minutter!

Hvordan har helgen deres vært? For noen dager siden fikk jeg spørsmål av en leser, om jeg kunne vise noen mage øvelser, som man kunne gjøre hjemme. Det kan jeg selvfølgelig! I dette innlegget skal jeg vise dere tre mageøvelser, som man kan gjøre både hjemme og på gymmet, man trenger ikke noe utstyr, og hele økten tar kun ti minutter. 



- Øvelser nr 1. Strake benløft - 

Ligg på rygg med strake ben. Løft bena opp mot taket og senk rolig ned igjen. La bena gå opp igjen når de er ca 10 cm over gulvet. Bøy knærne hvis strake ben blir for tungt. Hvis du vil gjøre det ekstra tungt holder du bena i 10-20 sekunder i bunnposisjonen.

15 repetisjoner * 3 sett



- Øvelse nr 2. Planken -

Plasser albuene i gulvet og rett ut kroppen slik at den danner en rett linje. Knip rumpa og press albuene litt mot hverandre så du stabiliserer enda bedre. Unngå for mye svai i korsryggen.

45 sekunder * 3 sett

- Øvelser nr 3. Flutter kicks - 

I denne øvelsen velger du selv om du vil legge overkroppen helt ned på gulvet, eller lene deg på albuene slik jeg gjør. Kryss bena annenhver gang. Desto lavere du senker bena, desto hardere blir øvelsen. 

15 repetisjoner * 3 sett

Slutt å syns synd på deg selv!

I dag våknet jeg opp enda mer støl enn jeg var i går. Altså, i går trodde jeg virkelig at jeg ikke kunne bli mer støl. Men der tok jeg dessverre feil.. I dag har jeg vært så støl at jeg såvidt har klart å stå oppreist. Kombinasjonen av boksing på fredag og intervaller på lørdag har virkelig tatt kverken på denne kroppen! Men istedenfor å sitte inne å syns synd på meg selv, tok jeg heller og gikk en tur ut i Frognerparken. Gikk i en liten time, og det hjalp virkelig på stølheten! Det verker fortsatt i hele kroppen, men nå verker det mye mindre. Hehe! Sol og frisk luft var heller ikke vondt for sjelen! 





Dagens tips: Gå en tur ute i solen! Det gjør godt for kropp og sjel! Og her i Norge vet man aldri når den titter frem igjen ;-)



 

Sommerkroppen 2015?

Nå har jeg nettopp kommet hjem fra en god økt på gymmet. Var i ganske dårlig humør tidligere i dag, men det endret seg fort etter at jeg hadde løftet litt vekter. Det er helt utrolig hvor mye det hjelper å trene. Det gjør meg alltid i godt humør! Nå som det snart er sommer kommer jeg til å bli ekstra nøye med treningen og kostholdet. Viktig at sommerkroppen 2015 blir bra, eller hva? Haha! 

Neida, jeg gidder ikke å henge meg så altfor mye opp i det. Å være sterk og ha en  god helse er like viktig på sommeren som på vinteren. Så til dere som begynner å få helt krisetanker om at det kun er to måneder igjen til juni. Slapp av! Tren og spis sunt hele året, og kos deg litt ekstra når du selv måtte ønske det! 

Uansett, slik ble dagens økt:

Brystpress på skråbenk:
8 kg * 8 reps  ->  10 kg * 8 reps  ->  10 kg * 8 reps

 

Roing med manual:
14 kg * 8 reps  ->  16 kg * 8 reps  ->  16 kg * 8 reps

 

Bicepscurl med manual:
8 kg * 8 reps  ->  8 kg * 8 reps  ->  8 kg * 8 reps

 

Arnold press:
6 kg * 10 reps  ->  6 kg * 10 reps  ->  6 kg * 10 reps

 

Strake benløft:
25 reps

 

5 min på tredemølle, med 12 incline og 6 speed. 



Har du trent i dag?

Disse sangene gir meg treningsboost!

Er det èn ting som er super viktig for meg når jeg er på trening, så er det riktig musikk. Jeg må ha musikk som gir meg et boost, og får meg til å klare og løfte tung løft, og løpe ekstra langt. Jeg liker å ha ny musikk for hver gang jeg er på trening, og har etterhvert funnet mange sanger som gir meg motivasjon på trening! Jeg tipper jeg ikke er den eneste som er avhengig av musikk til treningsøkta, så derfor vil jeg dele noen av mine favoritter! 

- For løping - 

FML - Deadmau5

The nights - Avicii

UFO - Vigiland

Sì - Martin Jensen

Ugly Heart - G.R.L 

 

- For styrke - 

A cut above  - Avery Watts

Bring it on - Dawkins Nathaniel

Black Skinhead - Kanye West

Eye of the tiger - Survivor

Till I collapse - Eminem 

Fortell meg gjerne dine favoritter i kommentarfeltet, så har jeg noe nytt å høre på under neste treningsøkt! 

Slik blir du aktiv i hverdagen!

Hvor aktiv er du i hverdagen? De aller fleste av oss er på trening et par ganger i uka. Men hva gjør vi de andre 5 dagene? Vi kjører buss/bil frem og tilbake til skole/jobb og sitter stille i 8 timer. Når vi endelig kommer hjem slapper vi av på sofaen resten av kvelden, fordi vi er slitne etter jobb. Kjente du deg igjen? Jeg har som mange andre en veldig stillestittende jobb. Derfor er det kjempe viktig å være aktiv så ofte man kan. Jeg merker det så fort i nakken hvis jeg har sittet stille altfor lenge, i tillegg blir jeg super trøtt! 

Men hvordan holder du deg aktiv i hverdagen? Her har du noen enkle tips! 

- Alltid ta trappa istedenfor heisen

- Hopp av bussen noen stopp før du egentlig skal av, så du kan gå resten av veien

- Hvis det ikke er altfor langt; gå frem og tilbake til butikken. Da får du litt trening i armene på vei hjem, med tunge matvarer også!

- Er det helg og fint vær ute? Ta med deg nistepakke og en venn ut på tur! 

- Bruk friminuttene og pausene på skolen/jobben til å strekke på deg. Strekk ut armer og ben skikkelig, så kroppen ikke stivner helt i løpet av dagen! Har du tid og mulighet bør du ta deg en tur ut og få frisk luft også! 

- Gå / sykle til og fra jobb/skole minst en gang i uken!

- Gjør noen enkle treningsøvelser som knebøy, planken, utfall, osv før morgendusjen!

- Få deg en hund. Da må du plutselig ut på tur tre ganger hver dag.

- Gjør husarbeid oftere. Å dra med seg en støvsuger i hele huset kan være god trim!

- Parker lengst borte på parkeringsplassen, så må du gå noen ekstra meter, og du får litt frisk luft! 

Slik velger du antall repetisjoner!

Når det kommer til styrketrening er det mange av dere som har spurt meg, om hvor mange repetisjoner man burde gjøre. Hvor lang pause man bør ha mellom hvert sett, osv. Det skal jeg svare på nå!

For å velge antall repetisjoner må du først finne ut hva som er målet med styrketreningen. Hvis målet ditt er å løfte så tungt som mulig, må du løfte helt annerledes antall repetisjoner enn hvis du ønsker å ha utholdende muskler. For å gjøre det så enkelt som mulig har jeg delt inn i tre grupper:

- Økt Maksstyrke -
Dersom du vil øke din maksstyrke bør repetisjonene ligge på 1-5. Her tar du pauser så lenge du tror du trenger, og når du føler du er klar, venter du enda et minutt. 

- Større muskler -
Dersom du vil at musklene skal bli større, og øke selve volumet i musklene bør antall repetisjoner ligge mellom 6-10. Mellom hvert sett tar du 1-2 minutters pause. 

- Økt utholdenhet i muskler -
Dersom du vil at musklene skal bli mer utholdende bør du ligge på mer enn 15 repetisjoner. Mellom hvert sett tar du 30 sekunders pause. 

 

Selv pleier jeg å ligge på 8 repetisjoner per øvelse og 3 sett. Da øker jeg både volumet i musklene, og jeg blir sterkere. Lykke til med treningen! Og husk jenter: ikke vær redd for å trene styrke. Det gjør under for kropp og helse ♥

Derfor bør du trene styrke!

Jeg får ofte spørsmål av dere, om hva som motiverer meg til å trene styrke. Hva er det som gjør at man drar på trening etter trening, og holder ut? For min del er det alle fordelene trening gir. Det gir meg så mye mer enn hva man skulle tro! For å motivere dere til å trene, vil jeg fortelle dere akkurat hvilke fordeler styrketrening har gitt meg.

♥ Jeg blir sterkere og får mer muskler, som gjør at hverdagen blir lettere.

♥ Det gir meg et avbrekk i hverdagen. Hvor jeg kun fokuseres på treningsøkten, og klarer å blokkere vekk alt annet.

♥ Fordøyelsen min blir bedre, og jeg blir ikke like oppblåst i magen.

♥ Jeg sover mye bedre, og det er lettere å ha en god døgnrytme.

♥ Fordi jeg trener produserer jeg mer endorfiner, som er kroppens egne lykkehormoner. Som gjør at jeg generelt er mye mer glad og fornøyd i hverdagen. 

♥ Treningen reduserer også risikoen for hjerte- og karsykdommer, ryggvondt og beinskjørhet.

♥ For meg som har ødelagt nakken min etter en bilulykke + mange år med stillesitting forran pc er trening ekstremt viktig, og jeg merker det fort i nakken hvis jeg hopper over treningen en uke. Etter at jeg startet med styrketrening regelmessig har nakken min blitt mye bedre.

♥ Trening motvirker depresjoner. (Les artikkel om det her )

♥ Jeg får mye mer overskudd og energi i hverdagen. 

♥ Jeg opplever ofte økt mestringsfølelse når jeg klarer å løfte tyngre vekter, eller klarer å løpe fortere. 

♥ Og sist men ikke minst, så har jeg fått en trent kropp som jeg er veldig fornøyd med. Husk at det er lov å være fornøyd når man har jobbet hardt for å få resultater. Hehe ;-)


Trener du styrke?

Slik løper jeg intervaller!

Jeg får ofte spørsmål av dere om hvordan man løper intervaller. Personlig har jeg blitt mer og mer glad i intervalltrening, fremfor vanlig jogging. Da det tar kortere tid, er mer effektivt, og man bygger mer synlige muskler av det, i tillegg til at man forbedrer kondisjonen sin raskere. Når jeg løper intervaller pleier jeg som regel å gjøre det etter at jeg er ferdig med styrkeøkten.

Måten jeg gjør intervalløkten på er at jeg begynner med 1-2 minutter rolig gange. Deretter stiller jeg inn tredemøllen på 12 km i hastighet og 2,5 på incline. Jeg løper 30 sekunder på mølla, også 30 sekunder pause. Dette gjør jeg 4 runder, før jeg tar 1-2 minutters pause. Deretter gjør det 4 runder igjen og avslutter med 1-2 minutter rolig gange. Perfekt liten intervalløkt etter styrketreningen.

Det er selvfølgelig utallige måter å gjøre intervaller på, og man må velge en metode som passer til seg selv. Men denne passet meg veldig godt, og da passer den forhåpentligvis deg like godt :-)




Trener du intervaller?


Utetrening i Frognerparken!

I går var jeg i Frognerparken en tur med en kompis. Vi hadde en skikkelig bra utetrening. Vi trente både utfall i oppoverbakke og intervaller i oppovertrapp. Kjenner jeg er ganske støl i kroppen i dag. Har ikke trent sånn type trening på lenge, så det var godt å gjøre det! Elsker å trene ute, og gjør det så fort jeg har muligheten til det. Viktig å få litt frisk luft også. Spesielt når man sitter inne nesten hele dagen. 







Lagde en liten video fra økten som jeg la ut på instagram. Legger den ved her :-) Måten vi gjorde økten var at vi sprintet opp alle trappetrinnene, og gikk sakte ned igjen. Dette gjorde vi 8 ganger. Etter det gikk vi gående utfall oppover hele bakken et par ganger. Fin liten uteøkt :-)

Har du trent i dag?



Slik skriver du treningslogg!

En av de viktigste tingene man gjør for å få progresjon i treningen sin er å skrive logg. Man trenger ikke noe fancy loggbok. Bruk gjerne en vanlig notatbok. Det viktigste er at du skriver opp hvordan hver eneste økt gikk. Det jeg pleier å skrive når jeg trener styrke er; øvelse, antall kilo, antall reps, antall runder/sett, når jeg trente (dato og klokkeslett), om jeg drakk kaffe/preworkout og hvis jeg føler for det slenger jeg på en kommentar om dagens form (trøtt, glad, trist, osv). 

Måten jeg skriver opp disse tingene kan du se enkelt på bildene under.



Selv om du ikke trener styrke kan det være smart å skrive logg. Før når jeg pleide å løpe skrev jeg alltid logg. Da skrev jeg hvor jeg hadde løpt, hvor langt jeg løp, hvor lang tid jeg brukte, dagsform, klokkeslett og dato. For å se om jeg løp raskere pleide jeg alltid å løpe samme runde (dersom jeg løp ute). Siden løyper kan være veldig forskjellig, på grunn av opp- og nedoverbakker. 

Håper du ble mer inspirert til å føre logg på treningen og fikk litt tips! Fortell meg gjerne om du fører logg på treningen allerede! :-)

I min gymbag! + Spilleliste!

For en stund siden la jeg ut et "what's in my purse" innlegg her på bloggen. Siden så mange av dere likte det, tenkte jeg at jeg kunne lage en treningsversjon av dette. Med de tingene jeg alltid har i min gymbag. Dette er de tingene jeg alltid har med når jeg skal på gymmet og trene styrke. Skal jeg på skitur eller ut og jogge har jeg med litt andre ting. 

En ting som jeg alltid prøver å gjøre er og legge igjen mobilen hjemme. Eventuelt skru den helt på lydløs, og kun bruke den til musikk. Når jeg er på trening ønsker jeg at alt av fokus skal ligge på selve økten. Trening er min "time-off", som jeg bruker til å koble helt ut, og da er det viktig å kunne legge vekk mobilen helt. 

I min gymbag finner du alltid et par sko som jeg bruker til styrketrening. Jeg liker veldig godt Nike air 4.0, siden de har lite demping og følger fotens naturlige bevegelser. Når man gjør øvelser som knebøy burde man egentlig gjøre det uten sko, men det er jo ikke tillatt på de fleste treningssentre. Så derfor bruker jeg sko som er så nærme som barfot som overhodet mulig. 

I gymbaggen min finner du også en treningsloggbok. Jeg skriver alltid opp hvilke øvelser jeg gjør, hvor mye jeg løfter, osv i boken min. Jeg syns det er veldig viktig å føre logg på styrketreningen, for å se at man faktisk har progresjon, og ikke bare løfter det samme hver gang. Min bok er fra fitnessguru.com, men jeg vet også at andre treningsbutikker selger forskjellige varianter! Jeg har også med meg vannflaske. Det er virkelig et must for meg! Å holde seg hydrert igjennom økten er så utrolig viktig! Dersom man ikke drikker nok vann kan man fort bli slapp og ukonsentrert, og det vil man selvfølgelig ikke bli på trening. Så drikk vann!

Jeg har også alltid med meg headset og en iPod / iPhone som jeg har mine favorittsanger på. For at jeg skal komme "in-the-zone" før løft må jeg ha helt riktig musikk. Det er veldig viktig for at jeg skal ha fullt fokus og klare å prestere best mulig. Jeg har en spilleliste på Spotify som jeg pleier å høre på mens jeg trener, som du kan finneHER. Kanskje du finner noen nye sanger til neste treningsøkt?

Det var alt som var i min gymbag. Fortell meg gjerne hva du alltid må ha med i gymbaggen! ♥

Dårlig forbilde fordi jeg trener?

Tidligere i dag kom jeg over en status på facebook, som Lene Orvik hadde skrevet. Hun har nettopp startet med et sunnere kosthold og mer trening, og hadde skrevet om det på bloggen sin. Det som sjokkerte både hun og mange flere var hvor mye hat og drittslenging hun hadde fått, fordi hun ville bli sunnere. Altså, er det mulig? Hun hadde blitt kalt dårlig forbilde og ble bedt om å holde det sunne kostholdet for seg selv, fordi det var ødeleggende for unge mennesker.

Jeg kjenner jeg blir så sint når jeg leser sånt. Det er så mange som har helt vrangforestillinger av verden. Når en blogger skriver at hun vil spise sunnere og trene mer, da er hun et dårlig forbilde. Mens hvis en overvektig person legger ut bilde av seg selv, gjerne med en burger i handa, da blir personen hyllet og blir kalt godt forbilde. Altså, hva er greia? Hvis jeg hadde sittet i sofaen hele dagen og dyttet innpå med drittmat og aldri tatt turen innom treningssenteret, da hadde jeg blitt kalt et godt forbilde. For da er man liksom "ekte". 

Se på Caroline Berg Eriken for eksempel. Hun har en smashing og godt trent kropp, som kommer fra mange år med trening og et sunt kosthold. Den dama er hva jeg vil kalle et godt forbilde. Men når jeg leser igjennom forumer på kvinneguiden og hennes eget kommentarfelt, er det mange som ikke er enig med meg. De syns hun er et dårlig forbilde fordi hun spiser sunt og trener. 

Jeg har aldri fått så mye dritt som da jeg startet 30 dager uten sukker utfordringen. Hvorfor? Ikke vet jeg. Men jeg har en sterk følelse om at folk liker å kunne føle at det å sitte og råtne forran en tv mens man spiser junkfood, er sunt. Så hvis noen kommer og sier noe annet til dem, da blir de fly forbanna. Det å bli kalt syk, anorektiker, dårlig forbilde, osv er nesten hverdagskost for meg. Er det liksom greit å slenge sånt dritt fordi jeg trener og spiser sunt? 

Jeg hadde skjønt at folk hadde kalt meg et dårlig forbilde hvis jeg aldri trente, og hadde sultet meg for å bli tynnere, og hadde oppfordret andre til å gjøre det. Men det har jeg aldri gjort! Jeg spiser sinnsykt mye mat, men sunn mat. Mat som er rik på proteiner, sunt fett og "gode" karbohydrater (fullkorn og grønnsaker). Jeg føler at hvis jeg ikke legger til setningen "også unner jeg meg godteri en gang iblant", blir jeg dømt som et forbilde. For hvis man skal være sunn, så er man jo nødt til å unne seg litt godteri en gang iblant, eller hva? 

Vet egentlig ikke helt hvor jeg vil med dette innlegget. Men ville bare få ut litt frustrasjon og tanker om dette temaet. Også ønsker jeg at du selv tenker over hvem du ser på som et godt forbilde.

Stram rumpe på 10 minutter!

I det siste har jeg fått spørsmål av dere, hvordan man kan trene rumpa hjemme. Personlig pleier jeg å trene hele kroppen på gymmet, ved å løfte vekter. Men det er flere geniale øvelser man kan gjøre hjemme, uten noe utstyr. Disse øvelsene kommer garantert til å stramme opp rumpa de! Gjør alle øvelsene 20 repetisjoner x 3 runder, så har du en fin hjemmeøkt, du kan gjøre forran tv'en!

- Eselspark - 

Stå på knær hender (på alle fire). Strekk ett ben av gangen opp bak kroppen, slik at helen og fotsålen kommer så langt vekk fra gulvet som mulig. Fokuser på å strekke baken. 





- Strake benløft - 

Ligg på rygg med strake ben. Løft bena opp mot taket og senk rolig ned igjen. La bena gå opp igjen når de er ca 10 cm over gulvet. Bøy knærne hvis strake ben blir for tungt. Hvis du vil gjøre det ekstra tungt holder du bena i 10-20 sekunder i bunnposisjonen.







- Knebøy - 

Stå med en skulderbreddes avstand på bena. Se rett frem og litt ned. Tenk at du skal sette deg på en stol som er litt bak deg. Press knærne utover og tenk at tærne dine og knærne skal gå i samme spor. Gå rolig og kontrollert på vei ned. Gå så dypt du klarer med riktig teknikk. Og gå opp igjen.







Lykke til med treningen! 

Lørdagstrening!

I dag har jeg virkelig fått unnagjort masse bloggarbeid. Jeg har tatt ekstremt mange bilder, til forskjellige innlegg og filmet inn en video. Kjenner hodet mitt spinner helt ekstremt mye rundt nå. Blir helt fjern i hodet av å gjøre så mange innlegg på så kort tid. Men deilig å få det gjort! Syns det er så deilig når jeg har noen innlegg ferdig skrevet, som jeg kan poste hvis jeg har dårlig tid en dag. Sånn at bloggen alltid blir oppdatert hver dag. 

Nå skal jeg straks dra på trening. Det blir godt for kropp og hodet. Trening er min måte å koble helt ut på. Der konsentrerer jeg meg kun om treningsprogrammet mitt, og hva jeg skal gjøre. Men før jeg drar på trening skal jeg svare på kommentarene deres. Prøver å svare på alle kommentarer dere legger igjen. Så derfor kan det noen ganger ta litt tid før din kommentar blir godkjent, siden jeg aldri godkjenner kommentarer før jeg har svart på de. 

Håper dere får en fin lørdag og koser dere masse. Jeg skal prøve å få slappet av litt i kveld selv, når jeg er ferdig med all bloggjobbingen. God helg! ♥

 

PS: I dag går reprisen av gullsnutten på TV Norge kl 20:30. Så hvis du ikke har fått sett showet enda, eller vil se det igjen kan du se det da. 

Slik kommer du igang med treningen!

Jeg får ofte spørsmål om hvordan man skal komme igang med treningen. Dørstokkmila er dessverre altfor tung og lang for mange, og da ender det opp med at de fleste dropper treningen. Kanskje vet man ikke hva man skal trene, eller så har man ikke motivasjonen. Jeg har brukt veldig lang tid på å komme inn i en god treningsrutine, og veien dit har ikke vært lett. Derfor tenkte jeg å gi dere noen råd, så veien deres kan bli litt lettere.

 

- Start rolig - 

De fleste av oss blir veldig ivrige når vi skal begynne å trene. Da skal vi plutselig trene 5 ganger i uka og spise supersunt. Men når det har gått en uke eller to, klarer vi ikke å holde ut lengre, og dropper treningen og kaster oss over potetgullposen. Hva er feilen? Man begynte for hardt. Har du ikke trent noe før, eller kun trent en gang iblant anbefaler jeg deg å starte med kun en trening i uken. Tren en gang i uken, til du føler du har kommet godt i rutine med det, også kan du øke til to treninger, og til slutt til tre. De fleste av oss trenger ikke mer enn tre treninger i uken, så det er mer enn nok. 

 

- Kosthold -

Når man trener er det veldig viktig å spise rett. Få i deg masse proteiner for at musklene skal vokse ordentlig. Anbefalt dagsdose av proteiner er 1,5-2 gram per kilo kroppsvekt. Matvarer som inneholder mye proteiner er kjøtt, fisk, fugl, diverse meieriprodukter (skyr, lett gulost, kesam, cottage cheese, osv), egg, bønner, osv. Det er også veldig viktig at du spiser nok mat. Veldig mange jenter sulter seg, og spiser altfor lite, og da klarer ikke kroppen å bygge muskler. 

Å være flink med kostholdet er også veldig bra for treningsmotivasjonen. Når man spiser sunt føler man seg bedre, og får mer energi til trening. 

- Faste dager i uka - 

Dette punktet er så utrolig viktig. Sett deg faste tider og dager i uka, der du skal trene. Skriv det ned i avtaleboken din, og ikke la noe komme i veien for disse treningene. Selv trener jeg mandag, onsdag og fredag hver uke, og prøver hardt å aldri droppe en trening. Grunnen til det er fordi at da får man en vane at man trener, og man blir vandt med den rutinen. Vaner og rutiner er alfa omega når det kommer til både trening og kosthold!

 

- Sett deg mål - 

Hva vil du ha ut av treningen? Sett opp 5 (gjerne flere) punkter som du skriver på et ark, og henger på veggen. Eksempler på mål kan være; løfte et visst antall kilo i knebøy, løpe 3000 meter'n på et visst antall minutter, få en sterkere kropp, gå opp/ned antall kilo, få bedre helse, osv. 

 

- Tren noe du liker

For at du faktisk skal klarer å trene over tid, er det veldig viktig å trene noe du liker. Selv elsker jeg å løfte vekter, fordi jeg får fort resultater og jeg klarer å yte bedre i hverdagen. Det er gøy å se at man blir sterkere og det er super bra motivasjon for min del. Jeg elsker også å gå på ski og løpe ute i skogen, for da får jeg en skikkelig god time-out fra hverdagens mas og kjas, i tillegg får jeg trent kondisjonen og kroppen. 

Vet du ikke hva du liker å trene? Prøv ut forskjellige ting. Meld deg gjerne inn på treningssentre som har saltimer med alt fra yoga til dans, og test ut om noe av det er noe for deg. Ellers vil jeg anbefale å oppsøke en god personlig trener, som kan hjelpe deg å sette opp et styrke treningsprogram. 

- Kunnskap er makt

Hvis du skal trene styrke vil jeg anbefale deg å lære litt om temaet. Da er det mye lettere å få resultater, og man kan unngå skader. Når jeg skulle begynne å trene styrke leste jeg en bok som heter "Styrkebibelen for jenter". Den er perfekt for nybegynnere, og den forklarer litt om alt man trenger å vite. Boken kan du forresten få tak i HER. Ellers pleier også Shape Up å ha mange gode artikler om både trening og kosthold.

 

- Tålmodighet - 

Det er veldig viktig å smøre seg med god tålmodighet når man begynner å trene. Man må huske at resultater kommer ikke over natta, men over tid. Hold deg til treningsplanen din og et godt kosthold over tid, og du vil se resultater. Husk; man blir ikke 200 kg av å spise dritt en dag, men over tid. Akkurat som man blir ikke like fit som Jeff Seid av å spise en salat og dra på en trening. 

 

Lykke til med treningen og kostholdet. Ha det gøy, og fokuser på alt det positive som det gir deg!

Happy birthday to me!

Gjett hva? I dag er jeg hele 22 år. Uæh, det er kjempe skummelt å tenke på. Tiden går jo så fort! Jeg syns ikke det er lenge siden jeg ble 18 år og var overlykkelig over at jeg endelig kunne dra på byen og feste, og det er allerede 4 år side! I dag har jeg feiret dagen med en herlig skitur på 10 km. Gikk fra Sognsvann og opp til Ullevålseter, og ned igjen. Hadde med meg en kompis på turen, så det ble koselig! Nå skal vi straks ut på restaurant og spise litt middag sammen. 

..og til dere som lurer. Nei, jeg kommer ikke til å spise noe godteri i dag, selv om det er bursdagen min. Har man en 30 dager uten sukker utfordring, så får man holde seg. Selv om jeg har holdt på siden nyttår da, så jeg har holdt på i 36 dager nå. Klarer jeg 50? Det skal jeg!





Derfor trener jeg styrke!

Som oftest når jeg er på trening, er jeg den eneste jenta i styrkeavdelingen. Omringet av 40 gutter som står og løfter tunge vekter. Jentene klamrer seg fast til tredemøllene, og tørr nesten ikke se mot styrkeavdelingen, i skrekk for å se ut som en stor bodybuilder. De få gangene det er andre jenter i styrkeavdelingen jubler jeg høyt inne i meg, og blir så glad. 

Jeg har selv vært en løpejente, som ikke turte å løfte tunge vekter, i frykt for å våkne som en bodybuilder dagen etter. Derfor ble det kun løping da jeg var på trening. Løping var lett, og man trengte veldig lite kunnskap om hva man skulle gjøre. Jeg holdt på med løping veldig lenge, og resultatene uteble. Ja, jeg fikk bittelitt bedre kondisjon. Men joggingen gjorde kroppen hverken muskuløs eller markert, og rumpa mi ble paddeflat. 

Det var først da jeg ble sammen med eksen min Roger, at jeg turte å trene styrke. Det tok noen måneder med ovetaling fra han sin side, før jeg endelig turte å løfte tunge vekter. Og vet dere hva? Jeg angrer ikke et sekund på at jeg prioriterte styrke fremfor løping. Selv om jeg har gått veldig rolig inn i styrkedelen, og har kun hatt ordentlig fokus på styrke de siste 4-5 månedene. Men jeg ser mye mer resultater nå, enn hva jeg så etter flere år med løpetrening. 

Etter at jeg startet å trene styrke har ryggen og nakken min (som var ganske ødelagt) blitt mye bedre, jeg har mye mindre vondt og takler å sitte mange timer forran et skrivebord. Jeg har mye mer energi, det er lettere for meg å ha en god døgnrytme, jeg konsentrerer meg bedre. Kostholdet mitt har også blitt mye bedre. For å bygge muskler må man spise mye proteiner, og man kan også spise mye mer mat når man trener så tungt som jeg gjør. 

Den mestringsfølelsen jeg får når jeg klarer å løfte tyngre, når jeg ser at hverdagen blir lettere fordi det ikke er drittungt å bære en veske, og når jeg ser hvor bra kroppen min ser ut (jada, det er faktisk lov å skryte litt av seg selv!), da er all den harde jobbingen verdt det. Selv om jeg vanligvis elsker å dra på gymmet, fordi det er min time-out, så er det selvfølgelig ikke alle dager der motivasjonen er på topp. De dagene tenker jeg på alle de gode tingene jeg får ut av styrketreningen, og da kommer motivasjonen fort tilbake. 

Det jeg vil si med dette innlegget er; jenter, ikke vær redd for å løfte tunge vekter. Tørr å gå bort til styrkeavdelingen, og du kommer aldri til å angre! 

//Vil også nevne helt til slutt at jeg selv fortsatt trener kondisjon. På vinteren går jeg på ski, og på sommeren løper jeg ute. Men hovedfokuset mitt ligger på styrketrening, kondisjonen kommer i tillegg. Jeg elsker fortsatt å løpe, og kondisjonstrening er viktig. Men det er også veldig viktig å styrke kroppen! 

30 Dager uten sukker utfordring - UPDATE

Hvordan går det med dere? Klarer dere å holde dere unna snop? For min del går 30 dager uten sukker utfordringen veldig bra. Selv om selve challengen begynte 12 januar, så begynte jeg den 1 januar. Så nå er jeg på min 27. dag uten godteri, brus, og andre søtsaker. Det har vært ganske til tider. Godtesuget har vært sterkt! Men jeg har klart meg uten å sprekke en eneste gang. Jeg er faktisk skikkelig stolt av meg selv!

For dere som ikke er så avhengige av søtsaker, skjønner sikkert ikke greia nå. Men jeg har vært så avhengig av godteri at jeg faktisk dro ned på bensinstasjonen kl 4 på natta, midt i uka, for å kjøpe godteri. I tillegg er det flere ganger som jeg har gått hele dager hvor jeg kun har spist godteri. Det er virkelig ikke bra for hverken kropp eller psyke. Tipper jeg rett så er jeg langt ifra alene om å være så avhengig av søtsaker.

Men jeg har lært meg mange nye sunne snacksvarianter, som jeg heller spiser når søtsuget kommer. Mange av de har jeg delt med dere. Og det er så gøy å sjekke instagram å se at dere faktisk bruker oppskriftene mine! Har valgt ut noen av bildene som er lagt ut under #30dagerutensukkerutfordring som jeg vil dele med dere! Gøy å se at vi kan inspirere og motivere hverandre på veien til et sunnere liv. 

Bildene er hentet fra @00lillepettersen @97johnsen @turnjenta_01 @fridahel @lineafrydhd @idajohansen18 @msmightie @ss_1qeen @00lillepettersen

Legger ut flere bilder om en ukes tid, så husk å bruke  #30dagerutensukkerutfordring på dine bilder av sunn snacks, mat, trenings, motivasjon, osv!

 

Jeg er nominert til Gullsnutten!

WOW folkens, nå kan jeg endelig fortelle dere den ene store gladnyheten jeg snakket om i går. Jeg er nominert til gullsnutten, som årets videoblogger. Gullsnutten er en prisutdeling som skal kåre norges beste youtubere, og det er virkelig en ære å være nominert. Dere aner virkelig ikke hvor mye dette betyr for meg! Jeg har lagt ned så ekstremt mange timer ned i min YouTube kanal, og det er så fantastisk å se at dere setter så stor pris på det at dere har nominert meg til denne prisen! Tusen takk,  dere er fantastiske ♥

Prisutdelingen blir 15 februar, og showet kommer til å gå på TV Norge samme dag. Jeg gleder meg!

I dag har jeg vært på en lang skitur. Jeg er rett og slett skikkelig stolt av meg selv, for at jeg klarte hele turen. Spesielt med tanke på at dette er min syvende skitur de siste 10 årene. Tihi! Begynte smått i fjor med ca 5 turer, siden føret ikke holdt noe lengre. I dag ble denne sesongens andre skitur. Gud så deilig det var å gå på ski! Det ble totalt 11,5 km på et par timer. Jeg gikk fra Sognsvann og til Ullevålseter, og tilbake igjen. Klarte å gå litt feil (haha, typisk meg!), så da noen meter ekstra der og! 

Anbefaler dere virkelig å få på dere skiene i år og komme dere ut. Det er så godt for kropp og sjel. Man får masse frisk luft, en sinnsykt god trimtur, man føler seg veldig frisk i flere dager etterpå og hvis du tar med en venn blir det en sosial tur. Bruk helgen til å ta deg en god skitur!

Jeg pleier alltid å gå på ski alene, for å virkelig komme unna alt av mas og kjas. Mobilen setter jeg på lydløs mens headsettet spiller favorittmusikken min. Når jeg går på ski ute i skogen, blir alle hverdagsbekymringer borte, og jeg slapper helt av. Etter turen i dag er jeg veldig, veldig sliten! Men på en god måte! 



♥ Har du gått på ski i år? Eller har du planer om det?

 

Video: Min styrketreningsrutine!

Bli med meg på en styrkeøkt på gymmet! Jeg viser dere alle øvelsene jeg gjør da jeg trener styrke. Hvis du lurer på noe er det bare å spørre i kommentarfeltet! Obs: antall kilo på vektene øker fra trening til trening, så de kiloene som er oppgitt i videoen er kun de jeg løftet under den treningsøkten. 

Stor fremgang på styrketreningen!

Da var ukens fjerde og siste treningsøkt unnagjort! Denne uken har det blitt tre styrkeøkter og en kondisjonsøkt der jeg stod på ski. Skulle gjerne stått på ski i morgen også, siden det var så gøy! Men været er ikke helt på min side, så altfor mye av snøen har smeltet. Men 4 økter på en uke er jeg veldig fornøyd med! Det er så gøy at jeg endelig klarer å løfte mye tyngre. Da jeg startet å trene styrke seriøst, helt i begynnelsen av november løftet jeg 20 kg i knebøy, og nå løfter jeg 42,5 kg. Når jeg gjorde øvelsen "roing med manual" klarte jeg kun å løfte 6 kg før, og nå klarer jeg 16 kg. Så det er veldig stor fremgang! Hard work pays off, er det eneste jeg har å si! 

Slik så styrkedelen av økten ut i dag:

Knebøy: 1. Sett - 40 kg * 8 reps  //  2. Sett - 42,5 kg * 8 reps  //  3. Sett - 42,5 kg * 8 reps

Brystpress på skråbenk: 1. Sett - 8 kg * 8 reps  //  2. Sett - 10 kg * 8 reps  //  3. Sett - 10 kg * 8 reps

Roing med manual: 1. Sett - 14 kg * 8 reps  //  2. Sett - 16 kg * 8 reps  //  3. Sett - 16 kg * 8 reps

Biceps curl: 1. Sett - 6 kg * 8 reps  //  2. Sett - 8 kg * 8 reps  //  3. Sett - 8 kg * 8 reps

Arnold press: 1. Sett - 6 kg * 8 reps  //  2. sett - 8 kg * 8 reps  //  3. Sett - 8 kg * 8 reps

Bulgarsk utfall: 1. Sett - 4 kg * 8 reps  //  2. Sett - 6 kg *8 reps  //  3. Sett - 6 kg * 8 reps

 

- Reps = repetisjoner.
- På de øvelsene jeg holder en hantel i hver hånd, er det hantelen jeg holder i den enkelte hånd som er vekten som er skrevet opp. Altså i roing med manual har jeg en 16 kg vekt i hver hånd)


Trener du? I så fall, hva trener du?

Slik får du et bedre kosthold

 Nå som vi endelig er i et nytt år, regner jeg med at mange av dere har satt dere noen nyttårsforsetter, om et sunnere kosthold. Kanskje du vil gå ned i vekt, gå opp i vekt, bli mer fit og sporty, eller rett og slett bare bli sunnere. Men hvordan går man frem for å få et bedre kosthold? Hvilke endinger gjør man? Hvilke fallgruver bør du unngå?



Unngå ekstreme dietter
- Forskjellen på en diett og et kosthold er store. Dietter er kortvarige mat endringer som ofte er ekstreme, og som gjør at du ofte går fort ned, og like fort opp igjen i vekt. Mens å endre kosthold er noe man gjør over tid, og det er endringer som forblir, som også gjør at hvis du går ned i vekt, så holder vekten seg nede. Derfor anbefaler jeg deg å unngå disse ekstreme diettene som VG og Dagbladet er så altfor glade i å selge til deg. Det eneste disse diettene gjør er at de ødelegger forbrenningen din (siden de ofte ber deg om å gå på ekstremt lavkalori dietter) og gjør at du blir utrolig skuffet over deg selv fordi du ikke klarer å holde dietten over tid. Husk at en sunn kropp skal man ha hele livet, og ikke bare i 3 uker. 

 

Gjør endringer litt etter litt
- Når du skal endre kostholdet ditt, er det utrolig viktig at du tar et steg av gangen. På den måten klarer du å holde kostholdet bra over lengre tid. Begynn for eksempel med å kutte ut brusen, og drikke vann til alle måltider. Denne forandringen kommer til å gjøre en stor forskjell, uten at du må totalt forandre hele hverdagen din. Et annet eksempel er hvis du spiser godteri hver dag, kan du kutte det ned til at du kun spiser godteri en gang i uken. Det viktigste er at endringene skjer gradvis.

For meg har endringene skjedd over flere år, og har gjort at jeg faktisk klarer å holde meg til disse endringene. Jeg startet med et kosthold der jeg drakk flere liter brus og saft hver eneste dag, jeg trente aldri, spiste godteri hver eneste dag (gjerne i matpausen på skolen siden jeg handlet lunsjen på kiwi) og jeg var generelt lat i hverdagen. Slik holdt jeg på hele ungdomsskolen, men endringene skjedd litt etter litt da jeg begynte på vgs. Da ble jeg mer aktiv i gymtimene, jeg begynte å drikke vann og kuttet ut brus og saft. Godteri har jeg sakte med sikkert kuttet ned på. Selv om jeg dessverre fortsatt spiser for mye av det (nyttårsforsett nr 1, kutt ut godteri). Ettersom årene har gått har jeg trappet opp treningen litt etter litt og nå trener jeg 2-3 ganger i uken, drikker aldri brus/energidrikker/juice/saft, jeg spiser veldig sjeldent junkfood, og jeg har et større fokus på å spise sunnere. 

Long story short: gjør endringene gradvis. 

 

Øk inntaket av proteiner 
-  Proteiner er veldig kort forklart kroppens byggesteiner. De gjør at man vedlikeholder og reparerer muskelvev, og er derfor ekstra viktig for deg som trener. De aller fleste spiser altfor lite proteiner, og bør bli mer oppmerksom på å spise mer proteiner. En tommelfingerregel er at man bør spise ca 1 g protein per kilo kroppsvekt, dersom man ikke trener. Dersom du trener bør du spise 1,5-2 g protein per kilo kroppsvekt. Eksempel: veier du 50 kg og trener bør du spise 1,5g protein * 50 = 75 gram proteiner per dag. 

 

Drikk vann
- Som jeg nevnte tidligere i denne posten er det viktig å kutte ut brus, juice, saft og energidrikker. Disse drikkene er ofte fullstappet med sukker. I en tilvendingsfase kan det være lurt å bytte ut brusen med lettbrus. Men anbefaler deg å kutte det ut etterhvert også. Siden flere studier har vist at sukkerfri brus ofte kan gi økt sukkersug, som igjen kan gjøre det vanskeligere for deg å kutte ned på godteriet. 

Et tips: Sleng litt jordbær og lime oppi vannet så smaker det enda bedre!
 

Kutt ut sukker og junkfood og spis mer av dette
- Hvor mange av oss slenger ikke en Grandiosa i stekeovnen når vi kommer hjem fra jobb? Det er lett og kjapt. Så jeg skjønner at det kan bli en enkel løsning. Men denne typen mat inneholder altfor mye sukker, hvitt mel, fett og altfor lite proteiner og fiber. Lag deg heller en middag med litt kylling/kjøtt, grønnsaker og fullkornsris/fullkornspasta. Å lage ordentlig mat tar ikke lang tid, men det utgjør en ekstremt stor forskjell i kostholdet ditt. Når du lager maten fra bunnen av vet du også hva du faktisk spiser, og unngår mye kunstige tilsetningstoffer. I tillegg får du en sunnere og mer næringsrik mat. 

Som en liten pekepinn gir jeg deg nå en liten liste på matprodukter du bør spise mer av:
- Kjøtt / kylling /fisk
- Grønnsaker, frukt, bær
- Grovt brød/knekkebrød (sjekk næringsdeklarasjonen at det faktisk er grovt)
- Fullkornsris / fullkornspasta 
- Meieriprodukter som gresk yoghurt, kesam, melk, ost

For sunne mat oppskrifter anbefaler jeg deg å sjekke ut kategorien; Mat og kosthold her på bloggen. Der ligger det allerede mange sunne matoppskrifter.  

 

Les næringsdeklarasjonen
- Er det èn ting jeg stadig blir sjokkert over så er det hvor mye mat industrien lyver til oss forbrukerne. Gang på gang ser jeg produkter som selges som sunne. De har gjerne bilde av et sporty menneske, slagordene "30% less fat", "fitness bar", "lavkalori", "low in sugar", "raw food", "high in protein and fiber", "quick weight loss", og listen fortsetter. Men det som er felles med de aller fleste produktene som blir solgt med disse slagordene er at de faktisk er usunne. Mat industrien gir blanke i helsen våres, de ønsker å tjene penger, og ved å bruke disse type slagord selger de en hel haug med mat, og kan selge maten enda dyrere, og tjener mer penger. 

Et eksempel: hvis de skriver at den inneholder "30% less fat", så betyr det virkelig ikke at den er sunn. De kan ha økt innholdet med sukker for å kompensere for at det er mindre fett. For er det to ting som smaker godt og som gjør at matvare industrien selger mat, så er det sukker og fett. 

La oss ta Nutrilett "premium dark chocolate bar" måltidserstatningsbar. Den ser sunn ut, de bruker slagordene "part of a low calorie diet", "helps you loose weight", "high in protein". Fantastisk hvis det var sånn, eller hva? En bar som smaker godteri, som hjelper meg å gå ned i vekt. Det er vel alle kvinners drøm, er det ikke? Men hvis du titter litt på næringsdeklarasjonen får du en stygg overraskelse. Den inneholder 21 g sukker per 100 gram. Det er altfor mye sukker. Den holder noenlunde det den lover om mye proteiner. For den har 24 g. protein per 100 g. Men hvis du hadde tatt deg en proteinshake hadde den inneholdt fra 75-90 gram med proteiner per 100 gram. Så denne nutrilett baren kan egentlig ikke skryte av at den inneholdet så altfor mye proteiner. 

For å summere opp: ikke la deg lure av matindustrien. De vet akkurat hva slags slagord de skal bruke for å selge deg drittmaten sin. Vær skeptisk og les næringsdeklarasjonen nøye! 

 

♥ Håper disse tipsene gir deg en god hjelp på veien mot et sunnere liv. Fortell meg gjerne om du vil at jeg skal skrive flere slike innlegg, og om det er noen av punktene du vil at jeg skal utdype mer i et annet innlegg. 



Følg instagram kontoen min: fitspobystina for inspirasjon mot en sunnere livsstil.

Årets første skitur!

Gjett hva jeg har gjort i dag? Jeg har gått på ski! Det har jeg gledet meg til lenge. Snøen har virkelig latt vente på seg i år, men endelig har den virkelig kommet og jeg forhåpentligvis for å bli. Jeg tok turen opp til Sognsvann i 13 tiden i dag, og da var det helt perfekt skivær. Litt varmere enn jeg hadde trodd, så jeg svettet nesten halvt ihjel i boblejakken min. Note to myself: mindre klær på neste skitur! 





Jeg gikk en løype som begynte rett etter parkeringen på Sognsvann og gikk nesten 3 km før jeg snudde og gikk tilbake. Så det ble 5,6 km totalt på 57 minutter. Den tiden skal slåes neste gang jeg står på ski. Forhåpentligvis er det litt lettere å bevege seg i noe annet enn en boblejakke. Haha! Klarte å komme meg igjennom turen med kun ett fall *tommel opp for det*. Så jeg er mer enn fornøyd med årets første skitur! 

Gleder meg skikkelig til å gå mer på ski fremover. Håper virkelig at snøen holder seg, sånn at det er mulig. Merker veldig godt hvor god trening det å gå på ski var, for nå er jeg helt kake! Men det å kjenne at man har trent godt, og fått masse frisk luft er den beste følelsen som finnes!

Har du gått på ski enda i år? 


Kicker igang 30 dager uten sukker utfordring!

I dag kicket jeg igang #30DagerUtenSukkerUtfordring med en styrkeøkt på morgenen. Det er så sinnsykt motiverende og gøy å se at så mange av dere er med på utfordringen. Når jeg sjekket instagram og snapchat tidligere i dag, hadde dere allerede lagt ut drøssevis av bilder om at dere er med. Det gjør meg så glad å se at jeg har faktisk fått til å motivere så mange mennesker til å prøve og få et sunnere liv. Wow, det er så sjukt kult å tenke på! 
 

For å kicke utfordringen ordentlig igang la jeg ut en liten treningsvideo på instagram, som jeg har lagt ut i dette innlegget også. Siden det ikke var så altfor mye folk på gymmet i dag, fikk jeg faktisk spilt inn en liten snutt til dere, der jeg viser hvordan jeg gjør knebøy (squat). Klarer nesten å ta egenvekt i denne øvelsen, så det er jeg veldig stolt over! 

xwFtSxvjdv

(trykk på bildet for å se videoen)





Er du med på 30 dager uten sukker utfordringen?

 

PS: Husk livestream på min youtube kanal kl 18:00-20:00 i dag!

Årets første..

I dag ble årets første treningsøkt unnagjort. Gud så deilig å kickstarte det nye året med en skikkelig styrkeøkt på gymmet! Kall meg gjerne litt kjip når jeg heller trener enn drar ut og fester på en fredagskveld. Men i mine øyne er det den perfekte kvelden! Nå skal jeg kaste i meg litt mat før jeg hopper rett i dusjen. Viktig med litt prrrrroteiner etter trening vet dere! Hehe!



Treningsboka er alltid med på trening!






Slik er mitt treningsprogram!

Da jeg la ut en treningsvideo her på bloggen for et par uker siden, fikk jeg spørsmål om jeg kunne vise dere det treningsprogrammet jeg følger. Jeg har lagt ut en litt annerledes utgave av det en gang før. Men tenkte jeg kunne legge ut det programmet jeg faktisk trener nå. Tenkte å lage en treningsvideo der jeg viser styrke og core delen etter nyttår. Må bare få med meg noen som kan filme meg på treningsstudioet. Hehe! Oppvarmingsdelen har jeg laget en video på en gang før, som du kan se HER.

Måten mitt treningsprogram er lagt opp på er at det er delt inn i 3 deler. Det er et fullkroppsprogram, så dette er det jeg trener hver gang jeg er på gymmet. Jeg trener ca 2-3 ganger i uken, og da følger jeg dette programmet. Som oppvarming gjør jeg kun de øvelsene som er oppgitt under. Jeg løper ikke på tredemølla eller noe sånt. Det er kun de øvelsene. Det er fordi at de varmer opp kroppen utrolig bra, og gjør klar hele kroppen for styrkeøvelsene.

Styrkeøvelsene gjør jeg i den rekkefølgen de står i. Under kan du se hva jeg løftet i dag. Men kiloene øker nesten ukentlig, så om 2 måneder er de nok helt annerledes. Hvis du skal følge dette styrkeprogrammet anbefaler jeg deg å begynne med vekter som er litt lette i forhold til det du selv klarer, og når du har kommet godt inn i øvelsene og klarer å utføre de korrekt, kan du øke tyngden på vektene.

Den siste delen er core øvelser. Det er øvelser som styrker ryggen og er ekstremt viktige for meg som sitter så mye forran pc som jeg gjør. Core øvelser bygger ikke akkurat muskler som man ser så tydelig. Men de er veldig viktige for ryggen og helsen. Øvelsene jeg gjør har jeg fått av min kiropraktor. Så det er han som har valgt ut hvilke øvelser jeg gjør.  

 

Oppvarming: 

- Utfall med rotasjon: 5 rep per bein. 

- Strekk til bøy: 5 rep

- Setehev: 5 rep per bein

- Skulderbladarmhevinger: 10 rep

 

Styrke: 

Knebøy: 35 kg * 8 rep * 3 sett

Brystpress på skråbenk: 8 kg * 8 rep * 3 sett

Roing med manual: 14 kg * 8 rep * 3 sett

Arnold press: 6 kg * 8 rep * 3 sett

Bulgarsk utfall: 6 kg * 8 rep * 3 sett

 

Core øvelser:

Plankehoftevridning: 15 rep

Eselspark: 15 rep

Planke med sidevri: 10 rep

Ben og armløft: 15 rep

Strake benløft: 12 rep

Planke: 50 sekunder

Ligge på albue ryggstrekk: 20 rep

Hva pleier du å trene?

Video: Fitness workout routine!

Denne onsdagen ble det en veldig etterlengtet treningsvideo. Har ikke laget en der jeg viser øvelser på altfor lenge. Så tenkte det var på tide med en ny en! Som dere hører i videoen snakker jeg engelsk. Det var veldig mange av dere som ville at jeg skulle snakke på engelsk, og forstod hvorfor jeg ville gjøre det. Så derfor kommer jeg til å snakke på engelsk i videoene mine fremover. Håper dere har forståelse for at jeg vil snakke engelsk. Uansett så lærer man jo engelsk på skolen, og da burde de alle fleste forstå hva jeg sier, og det burde jo ikke være noe problem :-)

Video: Bli motivert til å trene!

Jeg får ofte spørsmål av dere hvordan jeg holder treningsmotivasjonen min på topp. For veldig ofte kan akkurat dette være veldig vanskelig. Dørstokkmila blir ofte veldig hard, og derfor er det viktig å ha noen triks på lager! I denne videoen forklarer jeg dere hvilke tips og triks jeg selv bruker for å holde meg motivert til å trene.

Styrkebibelen for jenter kan kjøpes HER.
Loggboken til treningsøkter kan kjøpes HER.

Forbedringer på kun 2 uker!

Da var ukens tredje treningsøkt fullført! Det er så deilig å kjenne og faktisk se at treningen fungerer. De siste 2 ukene har jeg vært veldig flink med både treningen og kostholdet. Og det gir virkelig resultater! Nå skal det sies at jeg hadde et ganske godt utgangspunkt fra før av, og endringene er ikke ekstreme akkurat. Men litt endringer er det, og mer skal det bli!

Nå har jeg endelig kommet godt inn i programmet, og øvelsene begynner virkelig å sitte. Så fra neste uke skal jeg sette repetisjonene ned fra 12 til 8, så jeg kan kjøre på med tyngre vekter, for å bygge mer muskler. Dette blir så gøy og spennende! Kjenner det klør i fingrene etter å komme igang med neste økt. Så stor treningsglede som jeg for tiden, kan jeg ikke huske å noensinne ha hatt. Og det er en fantastisk følelse!

I dag ble treningen slik:

Knebøy: 27,5 kg * 12 repetisjoner * 3 runder = Totalt: 990 kg.

Brystpress på skråbenk: 8 kg * 12 repetisjoner * 3 runder = Totalt: 288 kg

Roing med manual: 10 kg * 12 repetisjoner * 3 runder = Totalt: 360 kg

Arnold press: 4 kg * 12 repetisjoner * 3 runder = Totalt: 144

Hoftehev på matte: 6 kg * 12 repetisjoner * 3 runder = Totalt: 216

Bulgarsk utfall: 2 kg * 12 repetisjoner * 3 runder = 72

Bakover spark: 12 repetisjoner * 3 runder

Grunnen til at jeg skriver totalen er fordi det er det totale antall kilo man løfter i en øvelse. Så det prøver jeg å øke for hver uke, og noen ganger for hver trening. Men det er forskjellig fra øvelse til øvelse. Sånn som knebøy er jeg ganske sterk i, så den kan jeg øke en god del mer i, enn jeg kan i arnold press, som jeg ikke er like sterk i.

Tidligere i dag var jeg innom biblioteket og leide et par treningsbøker, så de skal jeg lese litt i etterpå. Syns det er så gøy å lære enda mer om trening og kosthold. Så slike bøker elsker jeg å lese! Ønsker dere en fin-fin fredagskveld videre, og en god helg ♥

Har du trent i dag? Hvis ja, hva har du trent?

Treningsmål fremover!

God mandag ♥ Er dere klar for en ny uke? Det er jeg! Jeg har allerede vært på Evo og hatt ukens første treningsøkt. Denne uken har jeg bestemt meg for å trene styrke mandag, onsdag og fredag. Kjenner det er ordentlig godt å være godt igang med styrketreningen igjen. I sommer tok jeg meg en altfor lang pause, og kom aldri skikkelig igang igjen. 

Men nå blir det rutiner fremover! Men jeg kjenner virkelig at jeg skal begynne å trene litt senere på dagen. For da klokken var 10:00 og jeg var på treningssenteret, var jeg altfor trøtt til å prestere 100%. Og det er ikke bra! Er virkelig ikke et morgen menneske. Haha! Mulig det også var helgens festligheter som hang litt igjen. Hmm, ikke vet jeg!

Tenkte jeg kunne vise dere litt ordentlige bilder av hvordan kroppsformen er nå. Syns det er så gøy å se tilbake på forandringene, når man har trent en stund. Så håper virkelig jeg klarer å gjøre noen forbedringer på kroppen fremover. Målene mine er større armer, større rumpe, mer markert mage og en sterkere kropp som tåler mer. Har satt meg et lite mål, som jeg virkelig ikke aner om er mulig å oppnå. Men har det som et cirka mål fordet. Målet mitt er å klare å løfte 45 kg (egenvekt) i knebøy minst 3 ganger innen nyttår.

Er litt usikker på hva jeg klarer å løfte på maks akkurat nå. Men i dag kjørte jeg 25 kg * 12 repetisjoner * 3 runder. Så da burde ikke målet være heeelt uoppnåelig. Men vi får se! Dette blir en spennende tid fremover!

Har du satt deg noen treningsmål frem til nyttår?

Stor tommel opp for..!

I dag har jeg vært så fryktelig trøtt. Vet ikke om det er høsten, eller helgens festligheter som er grunnen. Men etter en god powernap midt på dagen, tok jeg meg en god tur ut i det friske høstværet. Jeg har som altfor mange andre, en jobb der jeg sitter inne altfor mye. Så da er det viktig å komme seg ut og trekke litt ordentlig frisk luft iblant!





I dag tok jeg turen til Frognerparken. Jeg må bare si WOW, det er så fint der! Nydelige høstfarger, crazy statuer (litt vel porno for min del. Hehe!), stor park og masse stier. Helt midt i blinken for denne jenta! Nå som jeg har blitt singl og kun trenger å konsentrere meg om mitt eget, syns jeg det er så mye lettere å trene. Nå kan jeg legge opp dagen akkurat slik jeg vil, og jeg har endelig mye mer tid til å rekke ting jeg vanligvis aldri rekker. Stor tommel opp for det!





Har du trent i dag?

Slik trener jeg!

Nå har jeg nettopp spist litt tacosalat etter en god treningsøkt. I dag trente jeg styrke på Evo Fitness. Kjenner det er så godt for kroppen og trene ordentlig styrke igjen. Ble veldig støl etter forrige trening, så jeg tok det litt roligere i dag enn forrige trening. Hadde maks uflaks og klarte å komme midt i rushtiden, så når jeg trente var det ekstremt mye folk der. Får alltid litt panikk når det er masse folk rundt meg når jeg trener. Spesielt når jeg er den eneste jenta i hele frivektsavdelingen. Hehe!

I dag ble treningen slik:

Knebøy: 22,5 kg * 12 rep * 3 runder = 810 kg

Brystpress på skråbenk: 6 kg * 12 rep * 3 runder = 216 kg

Roing med manual: 8 kg * 12 rep * 3 runder = 288 kg

Arnold press: 4 kg * 12 rep * 3 runder = 144 kg

Hoftehev på matte: 4 kg * 12 rep * 3 runder = 144 kg

Bulgarsk utfall: 12 rep * 3 runder

Bakover spark: 12 rep * 3 runder

 

Hver økt jeg trener har jeg fokus på å øke totalen litt etter litt. Jeg prøver å ikke øke for mye på hver trening, for da er det fort at man stagnerer. Kommer til å oppdatere dere fremover med hvordan øktene blir fremover. Gleder meg til å få se forskjeller på kroppen, og kjenne forskjeller på helsen fremover. Dette blir gøy!

 

Har du trent i dag?

Nytt treningsprogram!

I dag startet jeg dagen hos Evo Fitness. Har nettopp satt opp et nytt treningsprogram, som jeg prøvde ut i dag. Syns programmet ble veldig bra! Har laget et fullkroppsprogram som jeg kommer til å trene 2-3 ganger i uken. Syns det er så deilig og endelig ha litt mer tid til meg selv, og da blir virkelig trening prioritert. Gleder meg til å komme skikkelig inn i treningsrutiner, og se skikkelige resultater!Dette blir gøy!

I programmet mitt har jeg lagt ganske mye vekt på rumpe og armer. Det er ingen av øvelsene som jeg kun trener mage, siden jeg trener magen i flere av øvelsene. Som for eksempel knebøy. Slik ser mitt treningsprogram ut:

Oppvarming:
Utfall med rotasjon: 5 x per bein x1
Strekk til bøy: 5 x 1
Setehev: 5 x per bein x 1
Skulderbladarmhevinger: 10 x 1

 

Økt:
Knebøy: 12 x 3
Brystpress på skråbenk: 12 x 3
Roing med manual: 12 x 3
Arnold press: 12 x 3
Hoftehev på matte: 12 x 3
Bulgarsk utfall: 12 x3
Bakover spark: 12 x 3

 

(det første tallet står for antall repetisjoner, det andre tallet står for antall runder)

Hvis du lurer på hvordan øvelsene skal utføres kan du sjekke min YouTube kanal (HER). Der viser jeg noen av øvelsene. De resterende øvelsene er det nok lettest å google seg frem til.



Super fresh!

I forrige uke fikk jeg en pakke med litt godbiter fra Zalando. Blant annet denne superfreshe tightsen! Den er utrolig behagelig, og jeg bare elsker fargen! Prøvde tightsen under dagens styrkeøkt hjemme, og den var helt perfekt til styrketrening. Gleder meg til å prøve den ut på løpetur også. Tightsen kan du forresten få tak i HER (sponset).





3 Effektive treningsøvelser!

Jeg vet ikke hvordan det er med dere, men jeg elsker mandager! Det er virkelig en perfekt måte å starte med blanke ark og nye mål. Man trenger ikke vente helt til nyttår eller den 1. i måneden. Bruk en mandag til å få en fresh start! Denne mandagen kickstartet jeg uken med tre veldig effektive hjemmeøvelser. Fikk virkelig trent hele kroppen godt. Vil du også kickstarte uken? Da bør du prøve ut disse øvelsene så fort du kommer hjem fra jobb eller skole!

Jeg gjorde økten slik i dag: 15 repetisjoner av hver øvelse * 3 sett * 2 runder. 



Hoftestrekk med bøyd kne
Muskler du trener: Setemuskler, bakside lår, skrå bukmuskler.

Hvordan utføre: Stå på alle fire, så hendene er under skuldrene og knærne er under hoftene. Finn din nøytrale ryggstilling herifra, og behold denne gjennom hele øvelsen. Fra denne stillingen skal du strekke ut i hofteleddet på ett ben mens kneet holdes bøyd i ca 90 grader. Hold gjerne topposisjonen noen sekunder og kjenn at du klemmer setemusklene for å holde benet der, og unngår å svaie i ryggen. 

Pushups

Muskler du trener: Brystmuskler,triceps, fremside skulder, muskler rundt skuldeblader og kjernemuskulatur. 

Hvordan utføre: Stå med føttene eller knærne i hoftebredde og armene plassert litt bredere enn skulderbredden din. Start med å trekke sammen skulderbladene og tenk at du drar deg ned til gulvet i stedet for å falle ned. Hold spenn i kjernemuskler og setemuskler under hele øvelesn. Bunnposisjonen er når brystet treffer bakken. Om noen del av ansiktet treffer bakken før brystet kan du forsøke å trekke inn haken og lage dobbelthake under øvelsen. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom øvelsen. Trykk deg opp igjen og pass på at du presser deg så langt ifra gulvet du klarer, så du skyver frem skulderbladene på toppen av øvelsen. 



 

Ettbens glutebridge
Muskler du trener: Setemuskler, bakside lår og kjernemuskler

Hvordan utføre: Hold ett ben bøyd 90 grader i hoften, og løft hoften opp så langt du klarer ved å stramme rumpa. Unngå å svaie korsryggen, og unngå å rotere hoften. Hold gjerne topposisjonen i 10 sekunder for å få maksimalt utbytte av øvelsen. 



Lykke til med treningen!

Disse matvarene er proppfulle av proteiner!

Uansett om man trener eller ikke er proteiner en livsviktig del av kosten. Kroppen bruker proteiner til å bygge opp muskler og reparere vev. En rekke studier viser også at et proteinrik kosthold øker metthetsfølelsen, som igjen gjør det lettere å holde seg unne snop i hverdagen. Det er ofte anbefalt av vi bør få i oss minimum 1 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. For optimale forhold for muskelvekst bør du ha 2 g per kilo kroppsvekt per dag. Men hvordan skal man få i seg nok proteiner? Hvilke matvarer har mye proteiner, uten at du får i deg for mye kalorier fra karbohydrater og fett? 

Forenklet sett har jeg satt to kriterier for hvilke matvarer jeg har valgt ut som sunne proteinkilder. Det første kriteriet er hvor proteinkilden kommer fra. Det er ikke likegyldig om du dekker behovet for proteiner med animalske proteinkilder kontra vegitabilske proteinkilder, da kvaliteten på proteinene fra animalske kilder oftest har høyere innhold av essensielle aminosyrer. Det andre kriteriet er forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater. Der minimum 60% av kaloriene må komme fra proteiner. Det betyr ikke at matvarer som har en lavere prosent enn 60 er dårligere matvarer, men at de er vanskeligere å passe inn i et kosthold som ikke inneholder for mye kalorier. Ta for eksempel Laks, som er både en super proteinkilde OG en fantastisk kilde til omega3, men inneholder mye fett i forhold til protein. 

alle matvarer er oppgitt i per 100 gram.

 



Hvis du ikke får i deg nok proteiner via vanlig mat, kan proteinpulver være et godt tilskudd. Det å velge deg et merke i jungelen av alle levrandører der ute, kan være en vanskelige oppgave, det er lett å gå for for de som har mest reklame, kulest navn eller blankest etikett. Det dere heller bør gjøre er som jeg har vist dere i dette innlegget, se på innholdsfortegnelsen. Når du kjøper et proteinpulver, bør det jo være mest mulig "rene" proteiner fra en god kilde og med god smak. Om du har funnet deg noen merker som du syntes har tilfredstillende kvalitet, kan du ofte sende mail til levrandøren og be om smaksprøve.

Min favoritt er Tech Nutrition sitt Prozyme proteinpulver. Det er godt på smak og ha et veldig høyt innehold av proteiner. Kan kjøpes HER

 

Håper dere lærte litt nytt i dette innlegget. Fortell meg gjerne om du likte det, for da kan jeg lage flere slike innlegg. Ha en god søndag videre ♥

Anbefaling av sportsbh

For noen dager siden var jeg innom Polhem PR og hentet en liten goodiebag med spennende nyheter. En av tingene var denne sportsbh'en, som jeg falt her for! Har lenge lett etter en sportsbh som er stram jevnt over hele bh'en. Ikke bare stram rett under puppene. Denne holder virkelig puppene godt på plass, uten at den er ubehagelig å ha på. Så den er helt perfekt når jeg skal løpe. Vil virkelig ikke ende opp med å ødelegge elastisiteten i puppene mine, så det er viktig for meg å ha en god sportsbh så jeg ikke ender opp med hengepupper. Hehe! 

Jeg bruker vanligvis XS. Men siden den minste størrelsen som finnes i disse bh'ene er small, så måtte jeg velge det. Men den passet perfekt! Så vær obs på at de er litt små i størrelsen. Sportsbh'en kan du få tak i HER og shorts kan du få tak i HER



sponset

25 Tips til en sunnere livsstil

Nå som høsten er her er det sikkert mange av dere som har tenkt til å starte med trening. Da kan det være kjekt med noen ekstra tips i bakhodet! Disse tipsene hjelper på kostholdet, treningsmotivasjonen og selve treningen. Lykke til :-) 

♥ Bytt ut vanlig yoghurt med Skyr. Skyr er rik på proteiner og har lite fett. Vanlige yoghurter har veldig mye sukker.

♥ Kjøp inn nytt treningstøy i spreke farger. Det hjelper på motivasjonen! Ingenting er mindre motiverende enn å stå i en grå og hullete Adidas joggebukse. "If you feel good, you do good". Husk det!

♥ Hvis det er mulighet: gå eller sykle til jobb. 

♥ Gi deg selv belønninger! Hvis du har lyst på et par nye sko, så sett deg selv som mål at du ikke skal kjøpe de før du har utført X antall treninger. Da har du på en måte en ting som pusher deg, og som belønner deg når du har vært flink til å holde deg til treningen! 

♥ Skriv opp en treningsplan og hold deg til den! Bestem hvilke dager du skal trene, og sett av tid til treningen de dagene.

♥ Ha alltid med en vannflaske i vesken/sekken så du kan drikke litt hele tiden. 

♥ Logg treningsøktene dine. Det er viktig å se progresjon fra måned til måned, og da kan det være genialt å skrive ned hvor mye du klarer å løfte hvis du trener styrke. Eller hvor lang tid du bruker på antall kilometer. Dette er også en skikkelig booster for treningsmotivasjonen, når man ser at man blir sterkere og raskere! 

♥ Mangler du motivasjon? Jeg pleier alltid å følge en del treningsmotivasjonsbrukere på instagram. Da får jeg konstant motivasjon! Noen av mine favoritter er: @fitsp0 @eathealthyworkhard @destinationsexy @fit_and_fab @fiitspoo @gettingfiitttt @f0reverfit_  @losingitnow @skinnywayoflife

♥ Kutt ut all brus, energidrikke, saft, osv. Drikk heller vann!

♥ Pass på å drikke nok vann. Hvis kroppen mister 1% vann, mister du 10% energi.

♥ Last ned appen "Endomondo". Den kan du blant annet bruke når du er ute og går, løper, sykler, står på ski og snowboard. Den måler hvor mange kalorier du forbrenner, hvor langt og hvor fort du har beveget deg, høydestigning, gjennomsnittlig fart, og selvfølgelig tiden. Den lagrer også alle treningsøktene dine, så du kan se tilbake for å se om du har forbedret deg. 

♥ Gode proteinkilder: kjøtt, kylling, fisk, ost, skyr, egg, questbar og proteinshake. 

♥ Lag en skikkelig "pump" spilleliste med dine favorittsanger på telefonen din. Det booster deg ekstra på treningen! Hvis du vil kan du subscribe til min spotify treningsspilleliste HER

♥ Hvis du vil gå ned i vekt er styrketrening en veldig god metode. Da bygger man muskler, og forbrenner mye fett. 

♥ Pass på å få i deg nok proteiner. Man skal ha ca. 1,8 gram proteiner, per kilo kroppsvekt. Altså: om du veier 50 kg, skal du spise 90 gram proteiner hver dag. 

♥ Søvn er veldig viktig for treningen. Pass på å sove minst 7 timer hver natt. Helst 8 timer! 

♥ Har du ikke råd til å trene på studio? Fortvil ikke! Jeg har laget flere treningsvideoer som du kan se HER, og noen enkle treningsøvelser som du kan lese om HER. Alle øvelsene kan gjøres hjemme (og på studio), så her er det ingen unnskyldning for å droppe treningen! 

♥ Rett deg opp i ryggen! En god holdning er ikke bare fin å se på, men med en god holdning forhindrer man mange ryggproblemer.

♥ Mange har ofte en dårlig vane med å kjøpe med seg en sjokolade/coca cola når man er innom butikken. Man tenker som regel ikke over det heller. Det er lov å unne seg godteri en gang iblant. Men hold deg unna søtsaker i ukedagene. Det er de dårlige vanene man som regel legger på seg av.

♥ Tren noe du liker! Dette er sinnsykt viktig for motivasjonen, og det er nesten umulig å trene noe i lengden som man ikke liker. Prøv forskjellige treningstyper, og finn ut hva som passer for deg!

♥ Hvis du trener styrke er det helt utrolig viktig å utføre øvelsene riktig. Det er også viktig at noen setter opp et treningsprogram for deg, og viser deg hvordan du utfører øvelsene. De fleste treningsstudioer har PT som kan hjelpe deg med dette.

♥ Alltid ha med treningstøy i bilen/skolesekken. Hvis man må dra hjemom for å hente treningstøy er det veldig lett å legge seg ned på sofaen i fem minutter. Og da blir de fem minuttene ofte mye lengre. Og man ender opp med å ikke dra på trening i det hele tatt. 

♥ Skriv opp 10-15 grunner til hvorfor du vil trene. Hver gang du ikke føler deg i treningshumør, se på hva du skrev ned. Da kommer treningslysten fort tilbake!

♥ Ta alltid trappene fremfor heisen.

♥ Sist men ikke minst. Ikke gi opp! Resultater kommer ikke over natten, heller ikke på en uke. Det tar ofte lang tid å bygge opp muskler, gå ned i vekt eller å få bedre kondisjon. Men når du når målet ditt så er det verdt alt slitet!

Likte du tipsene?

Rumpetrening

I dag startet jeg morgenen min med en skikkelig rumpetrening på Evo. Kjørte 3 runder av dette programmet. Det holdt, foråsidetsånn. Kjente det svidde i hele rumpa og bena, og var helt skjelven i bena etterpå. Deilig! Kommer nok til å legge enda mer fokus på rumpe fremover på trening. Den skal bli som Nicki Minaj sin. Haha, neida. Da tror jeg at jeg måtte tatt en kilo silikon i hver rumpeball. Men vil ha enda litt større og fastere rumpe. Er vel aldri feil det?

 

Ute på tur - Aldri sur!

I dag var jeg ute på tur med June og den søte chihuahuaen hennes, Canelo. Været var så fint ute i dag, så da måtte vi bare ut en tur sammen. Vi ble sittende og snakke i slottsparken om alt mulig mellom himmel og jord. Har ikke vært noe spesielt i slottsparken før, men det er jo så utrolig fint der! Hvis dere er i Oslo må dere virkelig ta turen dit! 













Ukens første treningsøkt!

I dag ble det en lett treningsøkt på meg. Startet treningen med å bruke en foamroller på hele underkroppen. Har ikke prøvd det før, men gud så vondt det var! Men det øker mobiliteten og løser opp muskelknuter, så det er veldig bra! Deretter ble det en liten halvtime på tredemøllen med rask gange. Passer perfekt at de har skjerm på selve tredemøllen, så jeg kan velge hva jeg vil se på selv av tv programmer. Drømmer meg helt bort jeg! Tiden går unna som bare det! Siden ryggen ikke er helt på topp, trente jeg bare litt rumpe med egenvekt i dag. Tørr ikke å belaste kroppen for mye helt enda. 

Nå skal jeg slappe av med min kjære forran tv'en med litt yoghurtis med frukt på toppen. Får alltid så lyst på noe søtt på kvelden, og da er det et perfekt alternativ, så det ikke blir for mye sukker og dritt. Hehe! I morgen har jeg litt av en dag forran meg med to pressevisninger, kiropraktortime og selvfølgelig bloggen. Så nå må batteriene lades!

Fitness inspo

Nå treningsmotivasjonen er på bunn, går jeg alltid inn på weheartit.com (følg meg her). Der er det så mye inspirasjon å finne! Kjenner det kribler i løpeskoene bare av å se på bildene under. For ikke å snakke om all den sunne og gode maten! Mmm, vann i munnen!

Kjenner jeg er skikkelig klar for en ny uke. I dag har jeg ryddet og vasket hele leiligheten, vasket litt klær og fått unnagjort de tingene som er best å gjøre på en søndag. Syns det er fantastisk å kunne starte uken med helt blanke ark, og ikke masse mas hengende over seg. Er dere ikke enige?

 

Den beste proteinbaren!

For en stund tilbake kom jeg over en proteinbar fra merket "Quest bar". Jeg har smakt veldig mange proteinbarer før, men har aldri likt smaken helt. De har ofte inneholdt mye sukker, og altfor lite protein. Men da jeg kom over denne proteinbaren fra "Quest bar" ble alt endret. Den smaker helt fantastisk og er proppfull av proteiner og fiber! Den har heller ikke noe tilsatt sukker, og er glutenfri. 

Ofte når jeg er på farta blir det altfor mye junkfood fordi det er det letteste og som regel det billigste alternativet. Men nå slipper jeg det! Nå pleier jeg å ha en quest bar liggende i veska, så jeg alltid har et sunt mellommåltid. Genialt siden jeg trener mye og trenger proteiner igjennom dagen!

Quest bar er laget av kun naturlige ingredienser og det er brukt den beste proteinkilden "whey protein isolat" for å lage den. Min favoritt er "cinnamon roll". Den smaker herlig kanel. Enda bedre er den om du har den i mikrobølgeovnen i 20 sekunder og serverer den med litt frozen yoghurt ved siden av. Det er en perfekt dessert! Som i tillegg er sunn!

Quest bar finnes også i smakene; strwaberry cheesecake, coconut cashew, chocolate chip cookie, chocolate brownies, banana nut muffin. Sjekk ut hele utvalget HER. Quest bars selges i 12 pakninger, men tro meg, de går unna fort! For du kommer til å elske de!

affiliatelink

Sporty mandag!

I dag hoppet jeg ut av senga 8:30 og rett inn i joggeskoene. Har funnet meg en perfekt løperunde langs Akerselva som jeg løper iblant. Så den sto på planen i dag! Runda er på 2,5 km og i dag løp jeg den på 19 minutter. Det er så deilig å løpe der siden det er en park langs hele elven, så man slipper å måtte løpe igjennom store folkemengder. Kjenner på kroppen at jeg endelig begynner å bli frisk *woop woop* så nå er jeg skikkelig glad! 

Etter løperunden hoppet jeg rett i dusjen og lagde meg litt frokost. Er det èn ting jeg aldri blir lei av så er det havregrøt. Det er så sunt og godt. Ekstra godt er det med litt bær og kanel på toppen. Mmmm, nam nam! Nå skal jeg lese litt i Shape Up før jeg tar turen inn på badet og fikser meg litt! Ønsker dere en flott start på uken, og ikke minst måneden! Sykt å tenke på at vi er i september allerede. Gleder meg til høst tegnene begynner å komme hit til Oslo. Det er så fint ♥

Rumpetrening hjemme

Siden formen ikke er helt på topp i dag, tok jeg en rolig hjemmeøkt istedenfor styrke på gymmet. I dag ble det to runder med øvelsene jeg viste dere for litt siden på video. Har du ikke sett videoen kan du se den HER. Den er helt genial for å trene rumpa og lårene.



Nå skal jeg lage middag til Roger og meg. I dag står biff med gratinert brokkoli på menyen. Mmm, det er så godt! Tenkte å legge ut oppskriften her på bloggen. Høres det bra ut? PS: Husk å se på Det Nye jenta i kveld :-)

Video: Trening av rumpe og lår

Nå er det på tide med en ny treningsvideo. Denne gangen viser jeg dere hvordan jeg trener rumpa og lårene mine. Disse øvelsene er helt geniale, og du trenger ikke noe utstyr for å utføre de. Det tar heller ikke lang tid å gjøre treningsøkten. Så dette går unna i en fei! Sleng på deg treninsklærne og bli med på en økt :-) 

Husk å varme opp før du begynner, for å unngå skader. Oppvarmingsvideo finner du HER

Skal lage enda flere treningsvideoer fremover. Så følg meg gjerne på youtube eller facebook for å få med dere hver gang jeg legger ut en video! 

Bli klar for trening med disse favorittene!

Gledelig mandag! Dere vet hva mandag betyr? Ny uke, og nye muligheter! Mange av dere starter kanskje på skolen igjen i dag? Håper dere har fått en god start på skolen, og at dere er klare for et nytt skoleår. Er det èn ting jeg er klar for, så er det å begynne og trene mer igjen! Jeg klikket hjem noen nye treningsklær i går, og jeg føler meg supermotivert! Det er få ting som får meg så motivert til å trene som nye treningsklær. Og spesielt i fargen rosa!

Jeg elsker å bruke rosa på gymmet. Det stråler av femininitet og girl power! Når jeg skulle bestille litt nytt treningstøy til meg selv kom jeg over så mye kult tøy, så jeg må bare dele det med dere! De fleste tingene kommer i flere farger, så hvis du ikke er like glad i rosa som jeg er, er det bare å trykke på linkene så finner du nok den i en farge! 


her  //  her  //  her



her  //  her  //  her

 


her  //  her  //  her



her  //  her  //  her



her  //  her  //  her


her  //  her  //  her

 


her  //  her  //  her  //  her

Video: Oppvarming før styrketrening

Nå er det altfor lenge siden jeg har lagt ut treningsvideoer her på bloggen. Dere har spurt meg om det sikkert 100 ganger, men jeg har bare aldri rukket å lage en. De forrige videoene jeg har lagt ut har blitt utrolig populære, og flere av de har blitt sett over 60'000 ganger per video. Så siden dette er så etterspurt skal jeg legge ut flere videoer fremover. Vil ikke avsløre så mye enda. Men dere som liker å trene bør glede dere!

De fleste videoene jeg kommer til å legge ut fremover, passer perfekt til dere som vil trene hjemme. Men også til dere som trener på gymmet! Husk å abonner på youtube kanalen min, så får dere med dere hver gang jeg legger ut en ny treningsvideo! I dag lagde jeg en video som viser hvordan jeg pleier å varme opp før jeg trener styrke. Det er ekstremt viktig å alltid varme opp før man trener styrke, for å unngå skader. Denne videoen blir derfor viktig for dere å følge i de neste videoene jeg kommer til å legge ut!

Mitt kosthold

Hei dere!

Jeg får ofte spørsmål om slanking, kosthold, dietter osv fra dere som leser blogger min. Jeg er veldig for å ha et sunt kosthold og et sunt syn på mat. Det er så altfor mange der ute som har et veldig usunt kroppsfokus, som kaster seg på så mye rare dietter. Dietter er ting man kun går på over en kortere periode, og som man sjeldent klarer å holde seg til resten av livet. For meg handler mat og trening om å gjøre noe jeg kan holde på med resten av livet. Å gå på 900 calorie diet, steinalderkost, lavkarbo, 5:2 dietten er ikke dietter som jeg hadde klart å holde meg på i flere år, og for meg blir disse helt utelukket.

For meg handler kosthold om å spise mat som er sunn. Men hva er egentlig sunt? Alle mennesker har så forskjellige meninger om hva som er sunt, og det er egentlig ingen fasit på hva som er sunt og ikke. Men for meg handler det om å spise ting jeg kategoriserer som sunt, og i riktige mengder. For ting som kan sees på som sunt er ikke sunt hvis man får for mye av det. Henger dere med?

Hva jeg spiser varierer veldig fra dag til dag. Jeg har et veldig avslappet forhold til mat, så et strengt regime med kylling med ris og brokkoli til middag hver eneste dag er ikke noe for meg. Jeg har noen matvarer som jeg prøver å holde meg til, som passer meg veldig godt. Jeg prøver å få i meg mye proteiner og en god mengde med karbohydrater og fett. Når det kommer til mat er det noe man må føle seg frem til. Hva passer best for deg? Hvilke matvarer liker du best? 

 

Matprodukter jeg baserer kostholdet mitt på:

Kornprodukter: Havregryn, grovt rugbrød, rugsprø. 

Melkeprodukter: Melk, yoghurt, ost, mager kesam, ekstra lettrømme.

Kjøtt: Kylling, reker, fisk, svin og okse. 

Frukt og grønt: Brokkoli, gulrøtter, appelsiner, mango, jordbær, blåbær, osv. 


Dette er sånn ca de matvarene jeg spiser. Men selvfølgelig er det enda flere enn disse. Men dette er bare for å gi dere en ca oversikt. 

 

Under kan dere se noen eksempler på forskjellige matretter jeg ofte spiser. 

Eksempler på frokost / lunsj:  
Til frokost spiser jeg nesten alltid havregrøt med jordbærsmoothie. Til lunsj pleier jeg å spise grovt brød, havrepannekaker (perfekt å ha med i nistepakken!), reke/tunfisk salat, rugsprø med kjøttpålegg.



Eksempler på middag
Til middag prøver jeg å få i meg mest mulig proteiner igjennom kjøtt. Det går ofte i kjøtt med grønnsaker. Jeg er veldig glad i tunfisksalat, og selv om det er en lunsjrett kan man gjerne lage en større porsjon som man har til middag. Proteinpannekaker er også en stovrfavoritt!

 

Eksempler på snacks:
På kvelden blir jeg alltid så fysen og får lyst på noe godt. Da pleier jeg som regel å spise frukt, grønnsaker med dipp, frozen yoghurt eller drikke en smoothie. 







Når det kommer til kosthold er det viktig å ha et sunt forhold til mat. Ikke få dårlig samvittighet hvis du spiser litt godteri på kvelden :-) Spis sunn mat fordi du elsker kroppen din, og fordi du vil gi den det beste, ikke fordi du hater den. 

Hvis det er noe dere lurer på er det bare å spørre i kommentarfeltet :-)

Morning workout

God morgen ♥

Nå har jeg nettopp hatt en treningsøkt her hjemme. Gud så deilig det er å starte dagen med en treningsøkt! I dag ble det squats, sit ups og planken. De siste dagene har jeg også vært mye ute med begge hundene til pappa. To border collie hunder på tur er ikke bare bare. Men det er så koselig å gå med de i skogen. Gikk en tur på lørdag og i går opp til et vann i nærheten av der jeg bor. Det er 3 km med opp og nedover bakker. Helt perfekt løype! 



Har dere kommet igang med treningen denne uken? Eller blir det mye avslapping i solen?

Mine beste tips for treningsmotivasjon!

I perioder kan det være vanskelig å holde treningsmotivasjonen oppe. Kanskje frister det mer å ligge rett ut i sola, enn å ta seg en løpetur eller å dra på gymmet. Kanskje har man aldri fått startet ordentlig på treningen, og man aner ikke hvor man skal starte. Uansett hva din situasjon er, kan disse tipsene hjelpe deg! 

Først og fremst: Hvorfor bør man trene?

♥ Man får en strammere og sterkere kropp. 

♥ Selvtilliten øker fordi kroppen ser bedre ut, og man får en fantastisk mestringsfølelse når man ser hva sin egen kropp kan oppnå. 

♥ Det er også mange helsefordeler ved å trene: Man får mer energi, bedre kondisjon (hvis man trener kondisjonstrening), man blir mer produktiv og tenker kjappere, man blir bedre rustet til hverdagens stress, mas og frustrasjoner, økt livskvalitet, redusert angst og depresjoner og sist men ikke minst; man blir glad av å trene siden trening skiller ut endorfiner i hjernen som gir deg en lykkerus. 

Fantastiske grunner eller hva? Jeg blir super motivert bare av å tenke på disse grunnene! 

 

Men hvordan får man det til å bli en del av hverdagen?

♥ Eksperimenter! 
Det er kjempe viktig å trene noe som man liker. Da blir det mye lettere å komme seg på trening, og man gleder seg istedenfor å grue seg. Hvis treningssenteret du trener på har saltimer anbefaler jeg deg å melde deg på de. Selv om styrketrening ikke er noe for deg, kan jo Zumba eller Body pump være det! Jeg elsker å løpe ute i marka med hunder og trene styrke hjemme. 

♥ Sett av tid
Sett opp en treningsplan hver søndag. Skriv når du skal trene, hvor og hva. Disse øktene er viktige for deg, så gjør de hellige! Husk at man skal ha kroppen og helsen sin resten av livet, og da er det viktig å sette den først!

 

♥ Lag en musikkliste til trening
Når jeg skal trene er musikk kjempe viktig. Hvis jeg skal ut og løpe liker jeg å høre på raske partysanger som får kroppen i gang. Hvis jeg skal trene styrke er jeg veldig glad i litt hardere sanger som pusher deg. Min musikk treningsliste på spotify kan du få tak i HER

 

♥ Endre kostholdet
Hvis du virkelig vil ha resultater med treningen, er kostholdet veldig viktig å passe på. Vær nøye med å få i deg nok proteiner og kalorier. Veldig mange jenter som trener spiser altfor lite kalorier, og bryter bare ned kroppen, uten å bygge muskler. Det er også viktig å spise nok hvis du skal kunne yte nok på trening. Hvis du spiser for lite, og dårlig mat får du lite energi. Hold deg unna godteri (er selvfølgelig lov å spise litt på lørdager), junkfood, brus, osv. Prøv å spise masse rent kjøtt og grønnsaker. Tenk over hva du faktisk spiser! For eksempel: Å spise en pølse i brød på bensinstasjonen er fy fy! I pølser er det ekstremt mye fett, og veldig lite kjøtt, og i brødet er det masse hvitt mel. 

 Man trenger ikke å bli helt ekstrem og telle kalorier osv. Men bruk sunn fornuft og hold deg unna all drittmat. I sunn mat er det også mye vitaminer og mineraler, som er bra for helsen din!

Sunne oppskrifter til smoothies, lunsjer og diverse kan du finne HER.

♥ Skriv treningsmål. 
Hvis du har et mål for treningen din, er det mye lettere å oppnå resultater. Man jobber mot målet og blir mye mer fokusert. Eksempler på mål er: Løpe 3 km på x antall minutter, ta x antall push ups, løfte x antall kilo i knebøy/markløft/benkpress, osv. Ha et mål du vet at du kan oppnå innen rimelig tid. Lag gjerne delmål: for eksempel at du skal løpe x antall kilometer denne uken. Og et hovedmål på at du skal klare å løpe 3 km på x antall minutter innen sommeren er omme, eller til våren.

 

♥ Skaff deg en treningspartner
For mange er det viktig å kunne trene med noen. Da kan man pushe hverandre, og det er lettere å dra med hverandre på trening. Lag planer om faste tider dere skal trene sammen, da er det ikke like lett å droppe treningen!

 

Dette var mine beste tips. Håper de kan hjelpe deg igang med treningen! Så hva venter du på? Begynn med treningen i dag! 

Workout - Complete!

Hei dere! 

Nå er jeg nettopp ferdig med en liten hjemme workout. I dag ble det styrke på hele kroppen, og gud så deilig det var! Siden jeg trener styrke kun to ganger i uken, pleier jeg alltid å trene hele kroppen på en trening. Skjønner meg ikke på de som trener 5 ganger i uken men kun trener armer en dag, og ben en dag, osv. Da blir det til slutt bare til at man får trent hver kroppsdel maks 2 ganger i løpet av uken, og da kunne man heller trent hele kroppen 3 ganger, og fått større utbytte, og spart tid. Men men, folk som holder på med sånt har sikkert sine grunner til hvorfor de gjør det!  

I dag ble hjemmetreningen slik:

Knebøy x 20
Situps x 20
Push ups x 10
Leg up x 20

2 minutters pause

Knebøy x 25
Situps x 25
Push ups x 15
Leg up x 25

2 minutter pause

Knebøy x 25
Situps x 20
Push ups x 15
Leg up x 30 

Sportsbh - H&M // Tights - HER (affiliatelink)
 

En oppfordring til dere alle!

I dag har jeg vært på en forfriskende skogstur med Bruno. Ikke så altfor langt unna der jeg bor er det en skogsløype som går til et vann man kan bade i. Så i dag tok jeg med meg Bruno opp på tur dit. Han er så søt og god, og det er null problem å gå med han i bånd. Så dette var en fryd! Syns det er så deilig å gå på tur ute i skogen. 


Hverdagsmaset flyter vekk, og man havner litt i sin egen verden. I tillegg er det jo helt fantastisk med frisk og god luft! Oppfordrer dere alle til å ta dere en tur ut i skogen, enten med en liten turkamerat eller alene. Det føles så fantastisk! 



Det var masse blåbær ute i skogen. Perfekt snacks på turen!



En som koser seg på tur!



Se så nydelig! Er ikke for ingenting at jeg velger dette fremfor enhver tredemølle i verden!

 

5 Treningsøvelser du kan gjøre hjemme!

God morgen ♥

Siden jeg hatt treningsfri et par måneder, er jeg nødt til å starte rolig og pent nå som jeg skal begynne å trene igjen. Da er hjemmetrening helt genialt! Jeg trener kun med egenvekt, men man kan godt legge til litt vekter på disse øvelsene om man vil. Disse øvelsene er helt geniale, for man kan gjøre de hvor som helst, når som helst, og helt uten utstyr. Så hvis du vil trene mens du er i syden i sommer, kan du gjøre disse øvelsene

Jeg pleier å gjøre alle øvelsene et visst antall repetisjoner. Siden man trener med egenvekt er det veldig forskjellig hvor mange repetisjoner hver og enkelt klarer. Her kan du bare prøve deg frem  :-) Gjør alle øvelsene i 3 omganger og du har en flott treningsøkt!


Knebøy:
Stå med en skulderbreddes avstand på bena. Se rett frem og litt opp. Tenk at du skal sette deg på en stol som er litt bak deg. Press knærne utover og tenk at tærne dine og knærne skal gå i samme spor. Gå rolig og kontrollert på vei ned. Gå så dypt du klarer med riktig teknikk. Og gå opp igjen. 

Muskler man trener: Ben, rumpe og korsrygg.

 


Sideliggende benløft:
Ligg på siden og løft det øverste benet kontrollert opp, uten å vippe bekkenet for å hjelpe til. Pass på at du løfter benet rett til siden, og at du ikke bøyer i hoften samtidlig. Gjenta i det antall repetisjoner du ønsker, og bytt side.  

Muskler man trener: Rumpe og lår (spesielt innside lår).



Planken:
Plasser albuene i gulvet og rett ut kroppen slik at den danner en rett linje. Knip rumpa og press albuene litt mot hverandre så du stabiliserer enda bedre. Unngå for mye svai i korsryggen.

Muskler man trener: Kjernemuskulaturen



Sit ups:
Ligg på gulvet med hendene bak hodet eller forran på brystet. Løft deg opp i sittende stilling og returner tilbake. Pass på å senke deg kontrollert den siste biten ned på gulvet hvor du kjenner at du slipper hele ryggen ned på gulvet i en rullende bevegelse. 

Muskler man trener: Mage og korsrygg.



Push ups:
Jeg gjør push ups på knærne, siden jeg ikke er så sterk enda. Men hvis du er sterk nok bør du gjøre det med strak kropp og føttene i bakken. Stå med armene plassert i skulderbredde. Start med å trekke skulderbladene sammen og tenk at du drar deg ned til gulvet i stedet for å falle ned. Hold spenn i kjernemuskler og setemuskler under hele øvelsen. Bunnposisjonen er når brystet treffer bakken. Trykk deg opp igjen og pass på at du presser deg så langt ifra gulvet du klarer, så du skyver frem skulderbladene på toppen av øvelsen.

Muskler man trener: Brystmuskler, triceps, skulder og kjernemuskulatur. 

Hemmeligheten bak min kropp

De siste månedene har jeg blitt hekta på styrketrening. En bok som virkelig hjalp meg igang er "Styrkebibelen for jenter". Der står det alt man trenger å vite om styrketrening fra A til Å. Selv kunne jeg ikke så veldig mye om styrketrening fra før av. Så denne boken var veldig smart for å lære det grunnleggende. Når man skal trene styrke bør man kunne det grunnleggende, for å unngå skader og oppnå best mulig resultat. Man vil vel ikke trene i flere måneder uten resultat, vil man?

I denne boken lærer man om alt fra kosthold, til hvordan man kan sette opp sitt eget styrkeprogram. Det er også en stor guide som viser alle øvelsene trinn for trinn. Denne er en stor favoritt! For å oppnå best resultater er det veldig viktig å utføre alle øvelsene helt korrekt, og det lærer man virkelig i denne boken! 

Boken er skrevet på en måte som er veldig lett leselig og det er mange bilder i den. Så den er ikke tørr og kjedelig å lese, som andre styrkebøker fort kan bli. Hun som har skrevet boken er utdannet personlig trener ved Norges idrettshøgskole og er utdannet kostholdsveileder. Hun har også vært med på TV2 sporty og i God Morgen Norge. Så dette er ei jente som kan sakene sine!

Kan virkelig anbefale denne boken til alle dere jenter der ute som vil begynne å trene. Enten om det er for å gå ned eller opp i vekt eller for å bygge mer muskler. Dette er boken for dere! Den har lært meg utrolig mye. Og gitt med inspirasjon og boost til å trene styrke! Hadde det ikke vært for denne boken hadde jeg aldri hatt den kroppen jeg har i dag. Jeg kjøpte den HER for kun 349,- kr. 


affiliatelink

7 km løpetur

Nå har jeg nettopp kommet hjem fra en 7 km lang løpetur med Tessa. Har ikke løpt denne runden på en stund. Men den skal virkelig bli fast inventar fremover! Fikk litt panikk når jeg kom på at det kun er 3 uker på lørdag til jeg reiser til Portugal. Så nå må jeg gi en god siste innspurt med treningen før jeg drar ned.

Vil være sporty og klar for surfeskole! Planen min er å trene mandag-onsdag og fredag hver uke frem til jeg drar. Treningene blir både løping og styrke. Gleder meg! 

Topp - HER   //   Shorts - H&M

Har fått litt spørsmål ang. Tessa om hva slags rase hun er, og hvordan vi gjør det når hun er med på tur. Tessa er renraset Border Collie med skotsk mor. Hun er ekstremt lydig og veldig flink. Når vi er ute på løpetur langs veien har jeg henne alltid i tau som er på litt under 1 meter. De første 5 minuttene er hun alltid litt surrete og da er alle lukter veldig interessante.

Men etter de 5 minuttene er ikke båndet stramt en eneste gang. Hun går veldig fint og elsker å være med på tur! Når vi er i skogen pleier jeg alltid å ha med bånd til henne i tilfelle vi skulle møte på noen, eller hvis jeg ser det er mange som er ute på tur. Men fordi hun er så lydig får hun lov til å løpe en del fritt.



Prøvde ut Nike Free Run 4.0 skoene mine på løpetur for første gang i dag. WOW. De var virkelig en fryd å løpe med! De kjentes så naturlige ut på foten at jeg ble helt sjokkert. Vanlige joggesko kan ofte kjennes litt klumpete og tunge, mens disse var lette som en fjær.

Er mange av dere som har spurt hvor man kan få tak i de, og de kan kjøpes HER til bare 959,-

Nytt treningstøy fra X-Life

Hei dere! For et par uker siden fikk jeg en pakke fra X-life.no med masse nytt treningstøy, og nå har jeg endelig fått testet ut alt! Jeg vet ikke hvordan det er med dere, men er det èn ting som booster min treningsmotivasjon så er det nytt treningstøy. Det er så viktig med fresht tøy. Mitt motto er: If you feel good, you do good. Så hvis du har på deg gammelt og stygt tøy på trening, kommer du antagelig bare til å føle deg slapp og ufresh. 

Og jenter: treningsbh'er blir slitte over tid, så hvis du vil gi best mulig støtte til dine pupper, bør du kjøpe ny treningsbh regelmessig. Hvis man driver med løping eller andre kondisjonsaktiviteter er det veldig viktig å bruke treningsbh for å gi puppene maksimal støtte. For hvis man ikke gjør det ødelegger man elastisiteten i puppene, og de begynner å henge..  

Jeg har lagt min elsk på Kari Traa sportsbh'ene. Der er helt fantastiske og gir god støtte! Denne bh'en er helt genial, siden den har snøring i ryggen, og de finnes i så mange forskjellige størrelser så de passer til alle! Treningsbh'en kan du få tak i HER



Denne tightsen bruker jeg både til løping og styrke. Den sitter godt og er i pustende polyamide materiale. Tightsen kan du kjøpe HER


Denne toppen fra Adidas passer til all type trening og er veldig behagelig. Den kan kjøpes HER



Kompresjons t-skjorte fra MXDC. Denne er genial til styrketrening. Den gjør at du får en god holdning mens du utfører forskjellige øvelser. Kompresjonsklær har blitt veldig hot innenfor fitnessmiljøet, og jeg skjønner virkelig hvorfor. Den er jo helt fantastisk. T-skjorten kan du kjøpe HER.

 

Kari Traa sin Butterfly kolleksjon har jeg lagt min elsk på for lengst. Jeg har denne toppen i langermet også, og de er godt brukt. Gleder meg til å bruke denne toppen masse i sommer på trening. Den sitter veldig godt, og puster enda bedre. Toppen kan du få tak i HER




Søt t-skjorte man kan bruke til forskjellig type trening. Kan kjøpes HER. 


Sporty spice

Hei dere! Nå har jeg nettopp vært en tur i Hoensmarka med Tessa. Var deilig å jogge ute i frisk luft igjen. Det er så altfor lenge siden sist! Elsker virkelig å løpe ute i naturen. Det er så utrolig befriende, og friskt! Tror Tessa koste seg akkurat like mye som meg. Hun løp rundt meg hele tiden og var helt i hundre! I fjor sommer hadde jeg henne med på nesten hver eneste løpetur, og det må absolutt gjentas i år. Er så koselig å ta med en liten hund på tur, for da er man ikke alene, samtidig som man slipper å bli distrahert av skravling som man ofte blir når man er på tur med andre.

En glad og sølete hund ute på tur!

Det er så vakkert med all hvitveisen og hestehoven som har kommet!


Hvordan komme igang med treningen

Jeg får ofte spørsmål av dere som leser bloggen min, om hvordan dere skal komme igang med treningen. Her finnes det massevis av forskjellige svar. Men jeg kan fortelle dere de tingene som har fungert for meg, og som forhåpentligvis kan hjelpe dere igang! Selv begynte jeg å trene når jeg var 17 år. Før det hadde jeg aldri trent noe fast, og hatet egentlig all trening. Men nå elsker jeg å trene, og trening har blitt en stor del av livet mitt.

 

♥ Sett av tid
- Å tro at du plutselig skal få masse ledig tid i uken til trening skjer som regel aldri. Og derfor er det viktig å sette av tid til hver trening. Sett deg ned på søndag og skriv ned når og hva du skal trene den kommende uken. For de aller fleste holder det med 2-3 økter i uken, så det er ikke så altfor mye tid du må sette av. 

 

♥ Treningspartner
- I sommer løpte jeg 7 km minst to ganger i uken, og da ble det veldig kjedelig i lengden å løpe alene. Derfor tok jeg med meg hunden vi har hjemme og tok henne med på tur. Hun syns det bare var helt fantastisk å få være med og løpe litt, og jeg syns det var koselig å ha noen og løpe med. Hvis du ikke har en hund kan du godt spørre naboer om du kan bruke hunden dems. Det er så mange eiere som liker å få litt avlastning, så dette er en genial ide! Hvis du trener på studio kan du godt slenge deg sammen med en venninne og trene fast med henne. Lag avtale om at de og de dagene skal dere trene sammen, og da blir det vanskeligere å droppe en trening. 

♥ Kosthold
- Jeg syns det er mye lettere å komme inn i treningen hvis jeg er flink til å spise sunt. Man blir automatisk motivert til å være flink på treningen hvis man er flink hjemme. Merker også det hvis jeg har en dag der jeg spiser masse godteri, så får jeg null lyst til å trene. Derfor er det viktig at man kun har en dag i uken der man spiser godteri.  

 

♥ Skriv ned det du trener
- Dette har jeg skrivd litt om på bloggen før. Nemlig treningsdagbøker. Jeg loggfører alltid hver styrkeøkt, da skriver jeg antall kg, reps og sett jeg tok og selvfølgelig øvelsene. Jeg har en treningsdagbok som jeg skriver ned hvilke dager jeg skal trene, og hvilke dager jeg faktisk trente. Å logge treningene sine er en genial måte å måle fremgang. Hvis du du driver med løping, og pleier å løpe en fast runde kan du logge hvor lang tid du bruker for hver runde. Da ser du fort om du blir raskere!

♥ Når på dagen det passer deg best
- Denne her er faktisk viktigere enn man skulle tro. Jeg har aldri vært en morgenfugl, og derfor fungerer det ekstremt dårlig for meg å trene tidlig. Det tidligste jeg kan trene på dagen hvis jeg skal trene styrke er 15. Det som passer meg aller best er i 18-19 tiden. Dette er så utrolig forskjellig fra person til person, og her må man prøve og feile, og bli kjent med hva men selv liker.

 

♥ Belønning
- Når man har vært flink til å trene er det viktig å gi seg selv en belønning. Hvis det er et par sko du ønsker å kjøpe deg, så sett deg et treningsmål og vent med å kjøpe skoene før du har nådd det målet. Husk at godteri og snop er ikke en belønning. Å tenke at "i dag har jeg vært så flink til å trene, så derfor kan jeg spise litt potetgull" er noe så altfor mange tenker, og det blir helt feil! Da ender det ofte opp med at man spiser dobbelt av de kaloriene man har forbrent på trening. 

♥ Eksperimenter
- Når man skal starte å trene er det viktig og utforske litt forskjellige ting. Det er mange forskjellige ting du kan trene, og det er nesten bare fantasien som setter grenser. Selv er jeg veldig glad i styrketrening og løping. Mens fotball er noe jeg aldri kunne tenkt meg å trene, men det vet jeg fordi jeg har prøvd det. Meld deg på et treningskurs med noe du aldri har prøvd før, og gi det en real sjanse. Kanskje du finner din nye favoritt treningsmetode, hvis ikke, så er det bare å prøve noe annet! Og husk at bare fordi du hatet noe for noen år siden, betyr ikke at du enda hater det. Et godt eksempel er min erfaring med langrenn. For noen år siden hatet jeg det! Men i år kjøpte jeg meg nye ski, og woila så elsket jeg det!

♥ Mål fremgang
- Uansett hva målet ditt er bør du alltid måle fremgangen din. Hvis målet er å gå ned/opp i vekt kan du veie deg en gang i uken og skrive ned vekten i et skjema, så du får fulgt med på utviklingen. Hvis målet ditt er å løfte antall kilo i knebøy bør du logge treningsøktene dine, sånn at du får målt fremgangen.  Poenget mitt er: Bli bevisst på det du faktisk ønsker å få fremgang på.

Treningsdagbok uke: 12

Nå har jeg nettopp våknet fra en to-timers powernap. Var visst litt optimist når jeg trodde at jeg kunne stå opp 9:30 i dag og ikke bli fyllesyk utover dagen. Når klokken nærmet seg tre sloknet jeg på sofaen, og våknet opp med tidenes sovemerke på armen, hehe! Nå er formen ganske fin igjen og jeg tenkte å bruke resten av søndagen på å lese favorittbloggene mine. Isteden for at jeg forteller dere om hvilke bloggere som er mine favoritter, så syns jeg dere kan fortelle meg om deres favoritter, og hva dere liker ved dem. Er alltid gøy å finne nye favorittblogger! 

Denne uken har jeg vært veldig flink på trening. Jeg har trent styrkeprogrammet mitt hele 3 ganger, og jeg fikk skvist inn en løpetur! Skal prøve å sette mandag, onsdag og fredag som faste treningsdager fremover. Da er det mye lettere å komme seg på trening. Selve treningsprogrammet mitt kan du finne HER




Dagens styrkeøkt

Hei dere! Nå har jeg nettopp kommet hjem fra trening. I dag har jeg kjørt styrkeprogrammet mitt. Det er så deilig å kjenne at jeg begynner å bli sterkere! For 5 uker siden ville jeg aldri klart å løfte like mye som jeg gjør nå, og det er en fantastisk følelse! Tenkte jeg kunne begynne å loggføre selve treningen her på bloggen. Det blir selvfølgelig ikke for hver trening. Men 1 gang i uken eller noe. Hva syns dere om det?

Slik så dagens styrkeøkt ut: 

 

Oppvarming:

- Utfall med rotasjon 5x per bein

- Strekk til bøy 5x

- Setehev 5x per bein

- Skulderbladarmhevinger 10x 


Styrkeøkten:

- Markløft   27,5kg x 12   ♥   27,5kg x 12   ♥   27,5kg x 12   = 990kg

- Knebøy   27,5kg x 12   ♥   30kg x 10   ♥   30kg x 10   = 930kg

- Hoftehev på matte   5kg x 12 x 4 = 240 kg

- Brystpress på skråbenk   7,5kg x 12   ♥   7,5kg x 12   ♥   7,5kg x 8   = 240 kg (per arm)

- Roing med manual   7,5kg x 12   ♥   10kg x 12   ♥   10kg x 8   = 290kg (per arm)

- Skuldrpress 5kg x 12 x 2 = 120 kg per arm. 

 

For mer forklaring på sett og repetisjoner kan du lese innlegget jeg har skrevet om selve styrkeprogrammet mitt, HER :-) 


 

- Har DU trent i dag? Hvis ja, hva har du trent?
 

Mitt styrkeprogram + Underveis bilder

De siste 5 ukene har jeg trent et styrketreningsprogram som virkelig fungerer på meg! Jeg ser allerede at jeg begynner å få mer muskler, og jeg har mye mer overskudd i hverdagen. Når jeg var på løpetur i går kjente jeg virkelig at jeg hadde fått mer styrke i beina, og løpingen gikk mye lettere. Siden mange av dere har spurt om jeg kan dele styrkeprogrammet mitt med dere, har jeg endelig tenkt til å gjøre nettopp dette.

Jeg vet selv hvor vanskelig det er å komme på trening og ikke vite hva man skal gjøre, og det ender opp med at man bare surrer rundt og løfter noen tilfeldige ting. Det er også mye lettere å komme seg på gymmet når man har en klar plan på hva man faktisk skal gjøre. Da blir man mye mer fokusert, og det er mye lettere å få progresjon. 

Dette programmet kjører jeg minst 2 ganger i uken. Gjerne mandager og torsdager. Da får jeg god restitusjonstid mellom treningene. Har etterhvert tenkt til å øke til tre treninger i uken og da kommer jeg til å trene på mandag, onsdag og fredag. Selve programmet kan du se rett under. Jeg gjør øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, og anbefaler deg å gjøre det på samme måte, hvis du skal følge dette programmet. Hvis du lurer på hvordan øvelsene utføres kan du enten kjøpe boken "Styrkebibelen for jenter" (kan kjøpes HER) alle øvelsene er hentet fra den boken, og de er godt forklart der. Eller du kan google litt rundt.  

Disse ukene har jeg loggført hver eneste styrkeøkt. De første 2-4 treningene løftet jeg veldig lette vekter, sånn at jeg skulle lære meg øvelsene skikkelig godt. Når øvelsene satt begynte jeg å legge på mer vekter.  For hver trening prøver jeg å øke totalen av det jeg løfter. Et lite eksempel: Trening nr 1: jeg trener knebøy og løfter 20 kg x 12 repetisjoner x 3 sett. Da blir totalen: 20*12*3= 720 kg. Trening nr 2; jeg trener knebøy og denne gangen skal jeg øke antall kilo jeg løfter, da blir treningen slik: 21 kg x 12 repetisjoner x 3 sett. Da blir totalen: 21*12*3= 756kg.

Da har jeg økt totalen på denne øvelsen med 36 kg på en trening. Litt vanskelig å forstå med en gang kanskje. Men i mitt styrkeprogram er det viktig å øke totalen fra uke til uke, for å få best progresjon. Musklene vokser seg sterkere for hver gang du trener de, og da er det jo en selvfølge at man må trene de hardere for hver gang. 

Har lagt ved noen bilder av hvordan kroppen min er nå. Satser på å ha mer muskler innen sommeren, så tenkte det var gøy å legge ut noen "underveis" bilder. Motivasjon både for meg og dere! 


For å loggføre treningen min bruker jeg en almanakk fra personligalmanakk.no. Den skriver jeg opp når jeg skal trene, og når jeg faktisk har utført treningen. Den skriver jeg også kroppsmåling i, sånn at jeg ser om jeg øker eller minsker i antall cm forskjellige steder på kroppen. Til hver enkelt økt bruker jeg "workout log" fra fitnessguru.com. Den skriver jeg ned hvor mye, hvor mange ganger og hva jeg løfter, og selvfølgelig når jeg løfter. 

Håper dette innlegget hjelper dere igang med treningen! Bare å spørre i kommentarfeltet hvis det er noe du skulle lure på, så skal jeg prøve å svare så godt jeg kan :-) 

Styrketrening

Nå skal jeg straks dra på styrketrening på Fitness One. Begynte endelig å legge på mer vekter forrige uke, og det er deilig å kjenne musklene pumpe skikkelig. Tenkte jeg skulle legge ut treningsprogrammet mitt, med forklaring til utførelser osv nå snart. Er det noe dere kunne likt? Da får dere litt hjelp og tips!

Kjøpte meg iPod nano for noen dager siden, og den kom i posten i går, så i dag skal den få være med på trening. Syns det er så slitsomt å bruke mobilen som musikkkilde når jeg trener. For da må jeg ha den oppi bhen hele tiden, og det blir bare ubehagelig! Mye smartere å heller bruke en iPod shuffle som jeg kan klipse fast i tskjorten! 


Nye Nike jogge- og gymsko

I dag har jeg endelig kjøpt meg nye løpesko, og sko jeg skal bruke når jeg skal trene styrke. De skoene jeg hadde fra før av begynte å bli ganske så utgåtte, etter å ha vært trofaste igjennom masse løping de siste 1,5 årene. Kommer sikkert til å fortsette å bruke de litt, men da blir det hvis det er veldig sølete ute eller hvis jeg skal løpe i skogen.

Jeg kjøpte meg i alle fall to par nye sko i dag på Trisport på Gulskogen. De har 20% på alle joggesko nå, så da måtte jeg slå til! Selvfølgelig endte jeg opp med fargen rosa  på begge skoene ♥ Er man rosablogger så må man jo ha rosa sko, eller hva? Hehe! 

Nike free run 4.0

Disse kommer jeg til å bruke mest til styrketrening. De passer godt å bruke til dette på grunn av den tynne sålen som er uten demping. Kommer til å skrive mer om hvordan disse er når jeg har prøvd de en stund!

Nike air

Disse skoene kommer jeg til å bruke mest til løping på asfalt og på grusveier. I den løperunden jeg har er det veksling mellom asfalt og grusvei, så disse passer perfekt! Valgte et skopar som ikke har helt ekstremt med demping, siden jeg er ganske lett og liten og ikke har like mye behov for demping, som tyngre mennesker har. Prøvde de ut på løperunden min i dag, og de var helt fantastiske!

Anbefaling av sportsbh

God helg ♥

Nå skal jeg straks på Fitness One treningssenter og trene styrke. Syns det nye treningsprogrammet mitt fungerer utrolig bra så langt! Øvelsene begynner endelig og sitte, og jeg har begynt å legge på litt mer vekter i øvelsene. Før jeg stikker vil jeg anbefale en utrolig bra treningsbh for dere! Når man trener er det ekstremt viktig å bruke en treningsbh. Hvis man ikke bruker det, eller bruker en som er veldig slitt, kan man ødelegge elastiteten i puppene sine, som kan gi deg hengepupper. 

Denne treningsbhen bruker jeg mye til styrketrening, siden den hjelper deg å holde en god holdning. Også bruker jeg den til lett jogging. Den puster utrolig godt, og holder puppene godt på plass! Virkelig å anbefale :-) Sportsbhen kan du kjøpe HER.




//affiliatelink

Sporty favoritter

God morgen! ♥

Nå er jeg nettopp ferdig med å sminke og fikse meg. Jeg skal straks dra på jobb, men før jeg drar på jobb vil jeg dele noen av mine sporty favoritter med dere. Jeg vet ikke hvordan det er med dere, men jeg bare må ha freshe klær for å få motivasjon til å trene. Knæsje farger gir et skikkelig boost på trening! Min favorittfarge er rosa, så ble en del rosa favoritter. Men har lagt ved noen litt andre farger også, gjerne kombiner flere knæsje farger for en sporty look! 


1 - her // 2 - her // 3 - her // 4 - her // 5 - her // 6 - her // 7- her // 8 - her // 9 - her // 10 - her

affiliatelinks

Utrolig god proteinshake

For et par dager siden mottok jeg en pakke med litt forskjellige smaksprøver på proteinpulver, en treningsdagbok og et par shakere fra fitnessguru.com. Jeg har tidligere prøvd ut noen forskjellige proteinshaker, og nesten alle smaker like ille. Husker når jeg begynte å trene så kjøpte jeg en boks med proteinpulver fra Protein Fabrikken i smaken jordbær, husker ikke helt hvilken det var, men gud så grusomt den smakte. Var såvidt jeg klarte å drikke det. Og da ble det til at den fortsatt var halvfull et år etter.. 

Etter det har jeg fått ganske skrekken for proteinpulver, helt til jeg fikk disse smaksprøvene fra Fitnessguru.com. Da endret alt seg.. Har prøvd ut litt forskjellige smaker: bringebær med hvit sjokolade, jordbær med hvit sjokolade, vanilije med hvit sjokolade og vanilje med skogsbær. Og jeg ble helt sjokkert da jeg smakte de. Proteinpulver som faktisk smaker godt! Hva skjer med verden? Min favoritt er desidert bringebær med hvit sjokolade. Nam! 

I en porsjon (30 gram) får man i seg 23,4 gram proteiner og bare 121 kcal. Så dette er perfekt som et mellommåltid, eller ved siden av måltider som ikke har så mye proteiner i seg. Jeg bruker det til frokosten min, siden jeg spiser havregrøt med smoothie ved siden av. Da er det bare å slenge proteinpulveret oppi smoothien, og vips så har jeg fått i meg en god dose proteiner! Hvis man trener er det veldig viktig at man får i seg nok proteiner, og proteinshake er en genial måte å få i seg nok proteiner på! En tommelfingerregel er at hvis man trener skal man ha ca 2 gram protein per kilo kroppvekt man har. Så hvis man veier 50 kg skal man ha i seg 100 gram proteiner hver dag. Proteinpulveret kan du kjøpe HER 

 

Fikk også med disse søte shakerne. Den rosa kan man skru på delene som er helt til venstre i bildet, så kan man ha proteinpulveret og kosttilskuddene i de to oppbevaringsrommene. Den lilla shakeren er veldig liten og nett, og er perfekt å ha med i veska hvis man er på tur, eller i treningsbagen. Den lilla shakeren kan man også designe fargene på selv, så hvis du vil ha en blå shaker med grønt lokk kan man velge det! Genialt eller hva? Den rosa shakeren kan du finne HER  (de har den i svart også) og den lilla kan du finne HER

En annen ting jeg fikk var denne kjempesøte og geniale treningsboken (ja, gutter. de har den i svart også!). Her får jeg skrivd opp hva jeg trener, hvilke øvelser, hvor mange reps og sett, og hvor mange kilo jeg løfter. Jeg får også skrivd opp litt notater om hvordan treningen var. Å bruke en treningsdagbok er utrolig viktig hvis man vil oppnå resultater og få god motivasjon. Man får sett svart på hvitt endringen i antall kilo man løfter fra uke til uke, og måned til måned. Og er det en ting som er viktig innen trening så er det fremgang! Treningsdagboken kan du finne HER




//sponset

Treningsinspirasjon

Hei dere! Da er det mandag, og dere vet hva det betyr? Ny uke - og nye muligheter! Denne uken skal jeg starte med styrketreningen igjen. Har ikke fått trent styrke på altfor lenge nå, siden jeg hadde fri i desember og var syk i januar. Og da jeg begynte å trene igjen ble det kun langrenn. Men nå er det tilbake til treningsstudioet igjen! Denne uken har jeg som mål å trene styrke 3 ganger i løpet av uken, og hvis det blir minusgrader ute skal jeg få skvist inn en tur på langrenn også! 

Jeg vet at dørstokkmila kan bli veldig hard hvis man ikke har nok treningsinspirasjon. Så derfor har jeg samlet noen bilder for inspirasjon til dere! Selv syns jeg de hjelper så utrolig mye på inspirasjonen, og jeg kjenner at jeg får et skikkelig boost for å komme meg på trening nå! Nå som jeg skal begynne å trene igjen syns jeg det er veldig viktig å skrive opp plan for treningen. Hvilke øvelser jeg skal trene de forskjelllige dagene, og hvor mange økter jeg skal få til i løpet av en uke. 

Når jeg har fullført en treningsøkt er det veldig viktig og også skrive ned hva jeg gjorde, hvor mye jeg løftet, osv i treningsdagboken min. Da er det så mye lettere å se progresjonen! Det er virkelig å anbefale! Flere enn meg som er gira på å trene nå? Kom igjen og bli med! 



Tidenes lengste skitur!

Hei dere! I dag har jeg vært på tidenes lengste skitur! Planen var egentlig å gå en tur som er på ca 3 km. Men flinke meg klarer alltid å rote seg bort, så etter å ha endt nesten oppi Ormåsen, et par knall og fall og inn på en traktorvei endte jeg opp med å gå 8,5 km. Hadde aldri trodd at jeg skulle klare og orke å gå en så lang tur. Har jo ikke stått ordenltig på ski på 10 år, så er jo virkelig ute av skitrening. Men her gikk det unna gitt! Var utrolig deilig å være ute i skogen helt alene, uten masse mas og kjas rundt meg, og bare nyte treningen. DETTE er grunnen til hvorfor jeg elsker å trene ute i skogen! 

For å måle hvor langt, hvor fort, og hvor mange kalorier jeg brant brukte jeg Endomondo sin app. Har aldri brukt den før, men den er jo helt genial! Den tok til og med oppover- og nedoverbakker i beregningen. Sånn at kaloriforbrenningen ble riktig! 

Med en gang jeg kom hjem hoppet jeg rett i dusjen - Kjente jeg hadde trent for å si det sånn..! Fant endelig igjen selvbruningen min i går, så når jeg var ferdig i dusjen var det bare å smøre seg inn! Skal bli deilig å være brun igjen! Føler meg som en spøkelse nå om dagen, og det er virkelig ikke noe jeg kler! Etter jeg var ferdig med selvbruningen var jeg skubbsulten, har jo tross alt forbrent 900 kalorier *stolt* så da ble det pannekaker med appelsin til lunsj! Mmmm, oppskriften jeg bruker kan du finne HER.

Årets første skitur!

I dag har jeg fått gjort masse! Etter at jeg stod opp dro jeg hjem og fikset meg, og rett på Gulskogen Senteret. Var først innom G-Sport for å finne skiklær, og fant endelig superundertøy. Klarer ikke å bruke sånn ullundertøy siden det klør helt sykt! Jeg er helt drøy på de tingene der, haha gjett om mamma har hatt det gøy med å finne varme klær på vinteren til meg når jeg var liten! Fikk også tak i en tykk skibukse på XXL + hansker og vanter, så da jeg hadde fått hentet skiene også, var jeg helt klar for å stå på ski!

Har vært gira på å stå på ski lenge nå, og det levde opp til forventningene. GOD trening sier jeg bare! Er ikke rart Marit Bjørgen har biceps! For både jeg og søsteren min kjente det godt etter bare 15 minutter. Men vi klarte faktisk en 45 min lang runde, så er stolte av oss! Ingen av oss har stått på ski på aaaaaltfor lenge, så nå skal vi komme igang igjen! Skal prøve å få gått en tur i morgen også hvis det ikke snør så altfor mye! Har noen av dere stått på ski enda i år? 




Endelig tilbake på trening!


Sportsbh fra Kari Traa - HER // Shorts fra D-core  - HER


I kveld har jeg endelig fått trent litt igjen! Ble ikke veldig hard og lang økt. Men siden jeg har hatt pause i en måneds tid nå, så er det best å starte litt rolig! Så i kveld har jeg trent masse forskjellige rumpeøvelser, og jeg har også fått tøyd en del. Hehe, må le litt av meg selv når jeg prøver å gå ned i spagaten. Her snakker vi minst 30 cm igjen til gulvet! Men en vakker dag skal jeg klare det! Men gud så deilig det var å starte med å trene igjen! Har savnet det skikkelig, spesielt den siste uken når jeg har vært syk.

Gleder meg til å komme tilbake i gode, og enda bedre rutiner enn jeg har hatt tidligere. No candy, havregrøt og smoothie til frokost, og masse proteiner. Og selvfølgelig masse trening! Nå skal vi i form her! Hvem er med?

 

Et tips som booster treningsmotivasjonen!

Tenkte jeg skulle gi dere et lite treningstips, som hjelper veldig på motivasjonen. Motivasjonstips er jo noe dere alltid lurer på, så her får dere et genialt et! Når man trener er det viktig å loggføre treningene sine, sånn  at man kan se fremgang, og se hvor mange økter man har gjennomført de forskjellige ukene. Jeg vet ikke hvordan det er med dere, men jeg husker nesten ikke hva jeg gjorde i går, så da husker jeg i alle fall ikke hvor mange ganger jeg har trent i løpet av en uke. 

For å logge treningene mine fremover, skal jeg begynne å bruke denne almanakken jeg fikk av personligalmanakk.no i posten i dag. Forsiden og baksiden er proppfull med mine favoritt inspirasjonsbilder innen trening! Inne i selve boka er det god plass til å logge treninger, og bakerst er det helt 50 sider som jeg kan skrive opp målinger (av kroppen), treningsmål, oppskrifter, og mye mer. Genialt eller hva?



15 Days challenge: Day 10

 

  Day 10: Din mening om din egen kropp, og hvor komfortabel du er med den

Nå om dagen er dette med kropp et veldig omdiskutert tema. Er man tynn fordi man trener og spiser sunt, blir man kalt et dårlig forbilde og man får høre at man setter usunne mål for andre jenter/kvinner. Men hvis man veier litt ekstra, later seg på sofaen hele dagen og kvelden, mens man stapper handa godt ned i potetgullet, så blir man hyllet, og rost fordi da er man et godt eksemplar av en kvinne! Personlig syns jeg dette er så på trynet at det ikke finnes grenser. Jeg syns at så lenge man spiser sunt og trener regelmessig, så er man et godt forbilde, og et sunt menneske. Uansett hva man skulle veie.




Selv er jeg veldig komfortabel med min egen kropp, men jeg har ikke alltid vært det. Jeg har trent mye de siste 2-3 årene, og jeg har jobbet mye med min egen psyke for å bli komfortabel med min egen kropp. Jeg har aldri vært av det overvektige slaget, men heller av det tynne. Jeg kan fortsatt huske når jeg gikk på badestranda og gutter skrek "Spis litt mer mat a! Jævla anorektiker". Koselig? Nei. Jeg har aldri hatt noe spiseforstyrrelser. Men helt fra jeg var liten har jeg alltid vært både lav og tynn, og den minste i vennegjengen. Så jeg har alltid fått høre at jeg var mindre enn andre, og ikke på en positiv måte. Så jeg fikk et ganske dårlig forhold til min egen kropp. 

Det var først når jeg begynte som modell at jeg ble ok med min egen kropp. Da så jeg på det å være slank som en positiv ting, og i tillegg begynte jeg å trene. Nå har jeg trent 2-3 år, og jeg begynner endelig å bli fornøyd med min egen kropp. Selv om det selvfølgelig er noen ting jeg er misfornøyd med, og som sitter igjen. Men det kommer nok til å gå over. Jeg gjør i alle fall det jeg kan både fysisk og psykisk for å være komfortabel i min egen kropp. For er det èn ting som er helt jævlig, så er det å være i en kropp man ikke kan fordra. 

Trening som faktisk funker!

Hei dere!

Så gøy å se at nesten 600 av dere har meldt dere på goodiebag konkurransen min (her). Når så mange melder seg på, så blir det selvfølgelig flere konkurranser fremover! Nå har jeg nettopp kommet hjem fra Fitness One. I dag har jeg trent litt styrke. Det programmet jeg trener nå heter 5x5 Stronglifts, og det er ment for å bygge muskler. Jeg kjenner det godt i baken at jeg har kjørt noen tunge squats i dag, for å si det sånn. Hehe! Men gud så deilig å trene noe jeg vet at faktisk fungerer, og som jeg faktisk får muskler av. 

Nå skal jeg hoppe i dusjen, også drar jeg rett til Roger. Legger ut challenge day 6 etterpå. Så husk å sjekke innom da! 



Nytt treningstøy

Hei hei!

Nå har jeg nettopp kommet hjem til Roger. Har vært på jobb på WOW Gulskogen fra 17 i dag, så kjenner jeg er småsliten nå! Fikk forresten en pakke i posten i stad fra X-life.no med litt nye treningsklær jeg kjøpte på onsdag. Skryt for kjapp frakt der! Genseren jeg kjøpte har jeg i lilla fra før av, men jeg elsker de. Så da måtte jeg ha en i rosa også! Man får skikkelig god holdning av genseren og sportsbhen fra Kari Traa, og det er viktig når man skal trene. Spesielt styrketrening som jeg holder på meg nå! 

Kari Traa sportsbh - HER

D-core Hotshorts - HER


Kari Traa genser - HER 

 

Gym, tan, laundry

Nå har jeg nettopp kommet hjem fra en liten runde med trening og solarium. Har blitt helt hekta på begge! Er så deilig å komme inn i gode treningsvaner igjen. Så nå er mandag, onsdag og fredag mine faste treningsdager. Nå skal jeg straks opp og begynne å rydde på klesrommet mitt. Hehe, der blir det alltid kaos! Tips: Ikke gi en jente som har litt for mye klær, et eget klesrom! Så nå skal jeg vaske en del klær og rydde på plass resten. Etter det må jeg gå over rommet mitt en tur. Der ser det heller ikke ut! Tror jeg er tidenes rotehue! Heldigvis ser jeg det selv, så jeg tar det før det blir for ille! 

Er noen av dere som har lurt på hvor jeg trener. Og jeg trener på Fitness One på Loesmoen i Hokksund. Har trent der veldig lenge nå! Selv om jeg hadde en pause i sommer, da jeg jogget mest ute. De har pusset opp for ikke så altfor lenge siden, så nå er det veldig stort og bra der! De har alt fra styrketrening til saltimer, så bare å komme innom og ta en titt! Eller sjekk ut hjemmesiden dems: fitnessone.no

 Treningstopp HERFRA

 

- Har du trent i dag? Eller har du planer om å trene senere i dag?

 

Salgsfavoritter fra X-life

Mange av dere har spurt meg om hva som får meg til å få større treningslyst. En av tingene er nye treningsklær. Det booster alltid motivasjonen! Men treningsklær er ofte veldig dyre, spesielt hvis man skal ha gode treningsklær. Så derfor har jeg valgt ut noen salgsfavoritter fra X-life til dere! 


Løpetights - HER 

Butterfly roundneck fra Kari Traa (har denne selv i lilla, og den er en storfavoritt!) - HER 

Jakke fra Craft - HER  



Hettegenser til før, under og etter trening - HER

Puma løpe tee - HER

Jakke fra Adidas - HER

adlinks  

 

Quick workout

Hei folkens! Nå er jeg nettopp ferdig med en kjapp kondisjonsøkt. Hadde ikke mer enn 45 minutter til å trene i dag. Så da ble det veksling mellom løping og roing, etterfulgt av tøying. Nå skal jeg på personalmøte med jobben. Så vi får blogges mer senere! Svarer på ukens spørsmål senere i dag. Så husk å spørre om ting dere lurer på nå :-)

Treningsplan uke: 43

God mandag! 

Denne uken er jeg veldig målrettet på å faktisk klare og holde treningsplanen min. Jeg sluntrer som regel alltid unna, og det er absolutt ikke bra. Så denne uken har jeg satt opp tre gode økter som jeg skal klare å gjennomføre. Har ikke lyst til å sette opp flere enn tre, for da kan det lett bli for mye, og da ender man bare opp med å droppe hele planen. Nå som det ikke går ann å trene ute lenger (buhu!!) så må jeg inn på Fitness One igjen. Er glad i studioer, men utendørs er absolutt favoritten! 

Skal prøve meg på litt løping i dag. Har jo hatt en liten pause fra treningen, siden jeg har hatt vondt i bena mine. Men på sist trening virket det som de var bra igjen, så da er det good to go! Nå venter jeg bare på at mamma skal komme hjem fra jobb, så jeg kan ta bilen ned til Fitness One og få startet treningen! 

Sånn ser ukens treningsplan ut:

Håper smertene har gitt seg!

Nå skal jeg straks dra ut på løpebanen og prøve meg på en liten treningsøkt. Har ikke fått trent på nesten to uker nå, fordi jeg har hatt så sinnsykt vondt i bena. Er ikke sikker på om det var beinhinnebetennelse eller om jeg bare hadde strekt en muskel. For å være ærlig så håper jeg sterkt på det siste! Fikk et tips om at jeg kunne prøve varm/kald dusj. Altså dusje med veldig varmt vann i 1 minutt, og 30 sekunder med veldig kaldt vann, and repeat. Det virker som det har fungert! 

Så nå skal jeg prøve meg på en liten tur. Håper virkelig smertene har gitt seg! Har i alle fall ikke kjent noe når jeg har gått vanlig. Ønsk meg lykke til! 

Litt frokost før jeg skal ut å løpe: Cottage cheese med kanel, vitaminbjørner og grønnsaksbjørner! 

- Flere som skal, eller kanskje allerede har trent i dag?

 

25 tips som booster treningsmotivasjonen!

Er det èn ting jeg elsker å gjøre, så er det å trene. Den herlige følelsen når man klarer å gjøre det akkurat litt bedre enn sist på trening, er helt fantastisk. Man merker at man orker mer, og humøret blir bedre. I tillegg blir det lettere å konsentrere seg, og da gjør man det mye bedre på skole og jobb. Men noen ganger er det veldig vanskelig å huske på alle disse fantastiske fordelene med trening, spesielt når tv'en og godteriskåla virker mer fristende. Da trenger man virkelig en god dose med inspirasjon! 

 

Her er mine tips: 

- Ikke sammenlign deg selv med andre, spesielt ikke syltynne modeller. Se heller på hvor langt du selv har kommet, og hva du har fått til så langt!

- Sett deg mål, og gjennom før de! Lag kortsiktige og langsiktige mål. Eksempel på kortsiktig: Gjennomføre x antall treningsøkter denne uken. Eksempel på langsiktig: Klare å løpe x antall kilometer sammenhengende. 

- Du er mer produktiv og tenker kjappere hvis du trener

- Å nå et mål, for eksempel å løpe x antall km eller løfte x antall kilo på gymmet booster din mentale styrke.

- Når man trener utløses det endorfiner i hjernen som gjør deg lykkelig. Trening=Lykke

- Man sover mye bedre når man har trent. 

- Mange opplever at de får mindre søtsug, så det er lettere å holde seg sunn.

- Tren med andre. Når man trener med andre kan man heie på hverandre. I tillegg er det lettere å holde treningsavtaler med venner, enn uten.

- Varier treninger. Dersom man bare skal trene styrke på samme måte, eller bare løpe kan man bli lei etterhvert. Meld deg på en yogatime, ta deg en fjelltur eller samle noen venner og spill fotball.

- Søvn er utrolig viktig for treningen. Pass på å alltid sove ca 7,5 timer hver natt, hverken mer eller mindre. Før pleide jeg å ha en utrolig dårlig vane med å sovne med en gang jeg kom hjem fra skolen. Men det eneste jeg fikk ut av det, var at jeg bare ble enda trøttere. Det man heller kan gjøre er å ta seg en tur ut eller på treningsstudioet. Man trenger ikke ha en beinhard økt, men tar en rolig en for å våkne opp igjen! Da kommer du også til å merke at det er lettere å sovne igjen på kvelden!



- Tren noe du liker, og til de tidene du liker. Jeg er det type mennesket som liker å jogge om morgenen, og trene styrke på kvelden. Noen er morgenfugler og står klare på studioet klokken 06:00 på morgenen, mens andre liker å være der 18:00. Det er helt opp til deg hva du vil! Det samme gjelder treningsmetode. Tren noe du liker, og ikke vær redd for å prøve ut nye ting!

- Gjør det beste du kan utifra dagsformen. Noen ganger er det veldig lett å tenke at man er litt sliten og vondt i hodet, så da dropper man treningen. Men da er det beste å ta på seg joggeskoene og løpe seg en tur ute. Man får frisk luft og mer energi, og mindre vondt i hodet.

- Hvis man følger et bestemt treningsprogram, er det vanskeligere å droppe treningene. I tillegg vet man hva man skal gjøre de forskjellige dagene, og man kan planlegge dagene sine rundt treningene.

- Du blir sterkere og mer utholdende i hverdagen dersom du trener regelmessig.

 
Har du noen gode råd for å booste treningsmotivasjonen?

4 x 4 intervaller

Hei skjønninger ♥

Dagen i dag startet mye senere enn planlagt. Da jeg la meg i går var planen å stå opp i 9 tiden, men først da klokken var 12:30 våknet jeg. Men gud så deilig det var å sove ekstra lenge! Jeg kom meg raskt opp og slang i meg litt cottage cheese med kanel og et glass jordbær Biola, før jeg hoppet i treningsklærne, og stakk ned på løpebanen. I dag prøvde jeg en ny treningsmetode. Nemlig intervaltrening, og jeg kan virkelig ikke skjønne hvorfor jeg ikke har trent mer av det tidligere! 

Treningen ble absolutt mye mer effektiv og bedre. Så lurer sterkt på om jeg skal begynne med 2 intervalltreninger og 1 langkjøring hver uke fremover. Er absolutt ikke noe glad i styrke, rett og slett fordi jeg elsker friheten med å løpe. Men kan hende jeg går over til litt styrke etterhvert også! Målet mitt med trening er jo ikke å få noe syltynn kropp eller noe. Målet er faktisk å klare hverdagen bedre, å kunne gå opp mange trapper uten å blir dødssliten, eller danse i timesvis på diskoteker. I tillegg så er det så mye lettere å spise sunt når man trener regelmessig. Jeg får i alle fall ikke det samme søtsuget når jeg trener!

Dagens workout så slik ut:

- 5-10 minutter rolig jogging som oppvarming

- 4 minutter med godt joggetempo (Så fort man klarer å jogge i 4 minutter i strekk),

- 2 minutter gåing. 

- Gjenta 4 min med jogging og 2 min gåing 4 ganger. 

- Kjapp tøying!

Ferdig på ca 30 minutter. Svett og sliten, herlig ♥

 

Nå sitter jeg og spiser litt havregrøt og drikker jordbærsmoothie. Byttet ut eplejuicen jeg pleier å bruke i smoothien, med jordbær Biola. For å få i meg mer proteiner og mindre sukker. Det ble sykt godt! Et lite tips til dere som er som meg, og ikke liker melk. Så er det er super måte å få i seg ekstra kalsium på! Oppskrift på jordbærsmoothie kan dere finne HER. Brukte akkurat de samme målene, så det er bare å bytte ut eplejuicen med jordbær Biola! 

 

- Flere som har trent i dag, eller som skal det?

 

Løpemusikk + 7,5 km

I dag hadde jeg ukens første treningsøkt. I dag ble det 7,5 km gå/joggetur ute i det vakre høstværet. Får så utrolig mye treningsmotivasjon når det er fint vær ute. Da klarer jeg virkelig ikke å sitte inne! Så da tok jeg på meg joggeskoene og hentet hunden til pappa, Tessa. Siden jeg hadde utrolig vondt i leggen (aner faktisk ikke hvorfor!), så ble det mest gåing i dag. Men syns det er viktigst å gjøre det beste man kan gjøre i forhold til dagsformen! 


//Topp - HERFRA // Tights - HERFRA


Når jeg er ute på løpetur er det èn ting som er utrolig viktig, det er nemlig musikken. Når jeg skal løpe trenger jeg musikk som har skikkelig fart og pump i seg. Jeg har laget en liten oversikt over mine favoritter når jeg løper (prøvde å ikke ta med altfor mange standard kjente sanger!), så dere kan få litt motivasjon.

Gjerne skriv ned dine favoritt løpesanger! 

Ny treningstights fra Buyhelse

For en ukes tid siden fikk jeg en ny tights fra buyhelse.no. Har prøvd den ut litt i forrige uke, men i dag fikk jeg virkelig prøvd den ordentlig ut. Gud så deilig den er å bruke! Siden den har ganske tykt stoff er den helt perfekt til jogge/gåturer ute i det vakre høstværet. Den puster utrolig bra, men samtidlig så begynner man ikke å fryse når man har den på. Brukte en av de vanlige tightsene mine på joggetur ute for et par uker siden, da det var litt kaldt. Og fy**** som jeg frøys! Men det slapp jeg heldigvis nå! 

Tightsen kan kjøpes HER. Den er virkelig å anbefale!

Genseren er forresten HERFRA - Virkelig å anbefale den også. Elsker den ♥ Den finnes i svart, rosa, oransje og blå i tillegg til lilla som jeg har! 

 

//reklame

Ut på tur, aldri sur!

Nå har jeg nettopp kommet hjem fra en joggetur med Tessa, altså hunden til faren min. Vi tok oss en tur i Hoensmarka i dag. Vanligvis pleier vi å jogge rundt bygda, men orket ikke 7,5 km, der halvparten er oppoverbakke i dag. Så istedet ble det 3,5 km lang tur istedet. Men det var deilig det også! Syns det er så fint å jogge i Hoensmarka siden det er mye opp og nedoverbakker der, da blir ikke treningen så ensformig! I tillegg så er det en ca 700m bratt bakke som man kjenner veldig godt, spesielt på lårene og rumpa! Hehe! Er ikke kjempe fan av å jogge på asfalt heller, siden det er skadelig for knærne, så derfor er marka et perfekt sted å jogge! 

Fikk også testet ut genseren jeg kjøpte på H&M i går. Den er absolutt å anbefale! Den pustet veldig bra, så jeg slapp å blir gjennomsvett! I tillegg er den i utrolig behagelig stoff, som kjennes ut som silke på huden. Helt herlig! 

Ikke alltid så lett å få bra bilder nå man bruker fjernkontroll og stativ, i tillegg poserer med en hund. Hehe! 

Er forresten en del av dere som har lurt på hvor jeg har vannflasken når jeg er ute og løper. Den har jeg i et vannbelte (er det riktig ord? Haha!) som jeg har kjøpt på XXL i merket Nike. Tror det kostet ca 150,- kr, så er ikke veldig dyrt. Men det er absolutt en god investering! Kan anbefale dette beltet for de som er glade i å løpe mye ute. Bare husk at det passer best til 0,75 liters flasker. Det kan også justeres veldig enkelt, så det passer til alle! 


- Har du trent i dag?

 

Ny sportsbh + genser



Er det en ting som gjør at jeg får treningsmotivasjon, så er det nye treningsklær. Nå som det er høst, mye regn og litt småtrist ute, er det viktig med litt spreke farger. Så derfor gikk jeg til innkjøp en en neongrønn sportsbh og en neonrosa genser til trening i dag. Genseren er mye mer rosa i virkeligheten, på bildet ser den nesten peach farget ut. Begge tingene er forresten kjøpt på H&M. Har lik treningsbh i svart fra før, og er utrolig fornøyd med den. Den har ganske tykt stoff, så puppene holder seg ordentlig på plass. Gleder meg til å prøve ut den nye genseren på joggeturer! 

 

Fin start på treningsuken



I forrige uke skulle jeg egentlig trene masse. Men det falt litt bort siden jeg var hos R nesten hver kveld. Og jeg takler virkelig ikke å trene på morgenen/dagen. Men skal prøve å få trent en del mer denne uken. Ble bare en ben/rumpe/mage økt forrige uke. Så målet denne uken er å få skvist inn minst to økter til. I dag ble jeg det en jogge og tøyeøkt. Jogget rundt byggefeltet så det ble en liten halvtimestur, også avsluttet jeg med litt tøying mens jeg så på "Det Nye jenta" på Bliss. Flere som har trent i dag?

Treningsplan uke: 36

I det siste har jeg sluntret litt unna med treningen, og da er det viktig å ha en plan for treningsøktene for å komme tilbake på rett spor igjen. Syns det er velig kjekt å skrive ned hva man skal trene de forskjellige dagene, for da vet man akkurat hva man skal den dagen. I tillegg er det mye lettere å komme over "dørstokkmila" når man har en klar plan på øktene. I tillegg kan man ta det rolig ta de treningsfrie dagene med god samvittighet. 

Flere som liker å bruke treningsplaner?



11,5 km lang tur

I dag har jeg vært på skikkelig langtur med Tessa, som er hunden til faren min. Har faktisk ikke gått så lang tur før (bortsett fra skoleturer). Men det gikk veldig bra! Vi gikk oppom et sted som heter Himsjø. Der vassa vi uti litt. Tessa var veldig pysete med å gå uti. Men hun var så utrolig varm, så måtte få henne til å vasse litt! Har heller ikke gått med Tessa på veldig lenge. Men var veldig koselig å ha med en liten turkamerat. Så kommer nok til å ta henne med på flere turer! 









Hvordan få motivasjon til å trene

Jeg får ofte spørsmål av lesere om hvordan jeg får motivasjon til å trene. Selv hatet jeg trening frem til jeg var 17-18 år. Hadde faktisk 2 i kroppsøving i 9. klasse. Så kan med handa på hjertet si at jeg har startet fra scratch når det kommer til trening. Den dag i dag elsker jeg å trene. Men veien dit har vært lang, og man må ha litt bein i nesa for å komme seg over "dørstokk mila" på dager hvor motivasjonen ikke er på topp. På disse 2-3 årene har jeg funnet ut måter som fungerer for meg, og hvem vet, kanskje de funker for deg også?

 

Hvorfor vil du trene?
- Denne her er viktig. For hver gang du har lyst til å droppe en trening, så må du tenke på grunnen til at du startet å trene. Kanskje du vil gå opp/ned i vekt, bli i bedre form, takle jobben din bedre, få bedre kondisjon, osv. Grunnene kan være mange. Og det trenger ikke bare å være utseendet som er grunnen til at man trener. Mine grunner er: få sterkere og mer definert kropp, bedre kondisjon, bedre helse, og legge grunnlag for kroppen jeg har resten av livet. I tillegg blir jeg mye mer glad av å trene. Siden det utløser noe som kalles endorfiner i hjernen. Det gjør at du får en slags lykkerus.  


Se på inspirasjons bilder på weheartit og instagram
- Her er det mye motivasjon å hente. Ikke bare ved å sitte og glane på drømmekropper. Men ved å lese tips og motivasjons quotes.
Mine favoritter på instagram er: @projecthealthybody @skinnywayoflife @eathealthyworkhard @fit_and_fab @f0reverit @fightforfit @fitnessworld @fiitspoo 



Tren noe du liker
- Det er nesten umulig å få motivasjon til å trene, hvis du trener noe du ikke liker.  Selv elsker jeg å løpe ute i skogen (haha, der hørtes jeg hakket  gal ut ja!) og trene styrke øvelser hjemme. Jeg hater å spille fotball, men elsker innebandy. Så husker de gangene jeg måtte være med å spille fotball på skolen, gud som jeg hatet det! Om du ikke vet hva du liker å trene, kan det være smart å melde seg inn på et treningsstudio som tilbyr saltimer. Der kan man som regel velge mellom: Zumba, yoga, sykkel, step, styrketrening, osv. 



Ikke sleng deg ned på sofaen
- Det dummeste man kan gjøre er å slenge seg ned på sofaen når man kommer hjem fra jobb/skole. Da er det så utrolig vanskelig å komme seg ut av sofaen og på trening. Et lite tips: ha med treningstøy på skole/jobb. Så drar du på trening rett på vei hjem. Da kan du slenge deg ned på sofaen meg god samvittighet, og du trenger ikke ha treningsøkten hengende over deg resten av kvelden.


Ha "kick" musikk

- Når du først har kommet deg på trening er det smart å ha noen kick sanger. Som booster humøret og motivasjonen! Selv hører jeg på alt fra fest musikk til rap til hard rock når jeg trener. Noen av mine favorittsanger for øyeblikket er:
Avicii -Wake me up
TJR - Ode to oi
Dudes - Wasted
2 Chainz ft Wiz Khalifa - We own it  
Drowning pool - Step up
Har en spilleliste på spotify med treningsmusikk. Du kan gjerne abonnere på den ved å trykke HER.  
 

Spis sunt
- En stor del av treningen ligger i kostholdet. Så derfor er det viktig å spise sunt og få i seg nok proteiner og vitaminer. Det er lett å tenke at "nå har jeg trent, så da kan jeg spise en hel pose med potetgull". Men da ødelegger du treningen. Det er selvfølgelig lov å unne seg søtsaker en gang iblant. Men prøv å lag sunne søtsaker. Som grønnsaker og dip, eple med kanel, og andre gode frukter/grønnsaker. Utvalget er stort, så her er det ingen unnskyldning! En god grunn til å holde seg til sunn mat er fordi da får man stabilt blodsukker. Og man slipper å være høyt og lavt i energinivået. 



Sett opp en treningsplan og hold deg til den!
- Dette er noe jeg har begynt med først for noen uker siden. Men det er en god hjelp! Sett deg ned hver søndag og skriv opp hva og når du skal trene, i uken som kommer.  Da er det lettere å planlegge andre ting du skal gjøre som: å være med venner, lekser, husarbeid, osv. 

 

Skaff deg en treningspartner.  
- Treningen kan ofte være lettere og mer morsom hvis du trener med en venn. Da er det også lettere å dra med hverandre på trening. I tillegg kan det være smart å legge avtaler om når man skal trene, så man ikke kan droppe avtalen (treningen). Hvis det var forståelig! Selv er jeg ikke noe flink til å trene med andre. Siden jeg liker å jogge ute. Og da liker jeg å løpe i mitt tempo. Men det hender at jeg tar en tur hvor jeg går med en vennine.  

 

Ta før / etter bilder.
- Hvis du vil opp/ned i vekt kan dette være smart. Lette langt tilbake i arkivet mitt selv. Og fant et bilde fra mars 2012. Da hadde jeg trent en stund. Men jeg ser veldig godt forskjell fra da til nå. Har også fått en del mer muskler. Ikke akkurat noe muskel pose bilde det under. Men ser det veldig godt selv på andre bilder! 




- Har du noen gode tips for treningsmotivasjon?

Ut på tur, aldri sur!

Nå venter jeg på at mobilen skal lade seg opp, før jeg stikker ut på joggetur. Skal ta samme runde som jeg har tatt et par ganger nå. Syns det er deilig med litt lengre tur. Denne løypa er på 7,5 km. Har brukt ca. en time de andre gangene jeg har løpt løypa. Er veldig mange oppoverbakker, så orker ikke bånn gass da akkurat! Gleder meg til å se hva tiden min blir i dag. Håper på å forberede den!

Kjøpte meg forresten en søt liten bok som jeg skal bruke som treningsdagbok. Der skal jeg skrive løperekorder, planlegge økter, skrive treningsmål, inspirasjon, osv. Tror den kommer til å gi meg litt ekstra motivasjon!

Fant en firkløver på joggetur!









I dag var det endelig fint vær. Og det er ikke noe mer motiverende enn fint vær, er det? Så jeg tok på meg treningsshortsen, joggeskoene, treningsbh'en og løp ut døra. Har funnet en rute som passer å løpe / gå fort når jeg vil ha en lengre tur. Så da tok jeg den. Det er så rolig og fint der også, så det er et stort pluss! Brukte NIke+ app'en min i dag til å se hvor lang løypa var, og hvor lang tid jeg brukte på den. Den var på hele 7,5 KM. Så det er en god og lang runde. Brukte 1 time og 5 minutter på den. Så ble en god treningsøkt!

Fant forresten en firkløver mens jeg var på tur. Har alltid en vane med å se ned i grøftekanten når jeg løper. Så plutselig la jeg merke til den! Sykt random å finne en eller hva? Får håpe jeg får litt hell og lykke nå da. Har utrolig nok funnet 7-8 stk. før. Så er ikke første gang! Får prøve å kjøpe meg et flaxlodd og se om jeg får litt flaks da! Wish me luck! 

 

Mitt kosthold + trening

Etter at jeg la ut bikinibilder på bloggen har jeg fått en del spørsmål om kostholdet mitt + trening. Om jeg går på diett, hvor ofte jeg trener, hva jeg trener, osv. Så derfor skal jeg prøve å få svart på alle spørsmålene i dette innlegget. Hvis dere lurer på noe mer om dette er det bare å spørre i kommentarfeltet, så skal jeg add'e det i innlegget. 

Hvor høy er du og hvor mye veier du?
- Jeg er 160cm høy og veier ca 45-46 kg.  

 

Går du på noe diett?
-
 Nei. Har ikke noe sansen for dietter. Det beste er rett og slett å spise sunt, og unne seg litt ekstra en gang iblant. Å gå på dietter over tid er som regel ikke bra for kroppen, siden de kan gå feil ærnere deg. I tillegg så er det veldig vanskelig å holde seg på en spesifikk diett hele tiden. 

 

Hvor ofte trener du?
-
Det er veldig opp og ned. Men pleier som regel å trene 2-3 ganger i uken. Men jeg er veldig aktiv i hverdagen også, så det hjelper mye. En ting som jeg kom til å tenke på i stad, var at jeg har fått veldig leggmuskler. Tror det har noe å gjøre med at jeg bruker høye hæler mye. Så det er jo en type "trening" man kan gjøre hele tiden da. I tillegg prøver jeg å gå en del. 

 

Hva liker du å trene?
-
Jeg er veldig glad i å jogge ute. Spesielt når det er fint vær og på kvelden. Liker også styrke ganske godt. Men på sommeren er det jogging som er best! Bruker forresten ikke noe løpeapper når jeg jogger. Jeg gjorde det før, og burde egentlig starte med det igjen. Men i det siste har jeg glemt det bort! Når jeg bruker det bruker jeg en app som heter "Nike + Running". 

 

Hva spiser du til frokost/lunsj/middag?
- Siden frokost er det viktigste måltidet om dagen så pleier jeg å spise havregrøt. Så et bilde på instagram hvor de skrev: Butts are not built fro you complaining all day and shit. They come from squats. And fucking oats. Eat you fucking oats". Så etter det ville jeg gjøre et forsøk på å se om jeg fikk bedre rompe av å spise havregrøt. Og det har jeg faktisk fått! Kan hende det ikke hjelper på alle. Men på meg har det funket. I tillegg holder man seg mett, og blodsukkeret holder seg stabilt i en del timer etter at man har spist havregrøt. 

Til lunsj er jeg veldig glad i brødmat. Gjerne med; makrell i tomat med agurk, jordbær, eggehakk, kokte egg, gulost med paprika, osv. Eller så er Skyr veldig godt hvis man ikke er kjempe sulten, og bare trenger noe kjapt og godt. Det er også mye proteiner i Skyr, så bare å spise i vei! 

Når det kommer til middag er det som regel mamma som lager maten. Men hun lager som regel alltid sunn mat. Så da spiser jeg mye kjøtt og grønnsaker. Er ikke kjempe glad i poteter, så spiser som regel ikke mye av det. 

 

Hvor ofte spiser du hver dag?
- Det varierer veldig. Men jeg prøver å spise ofte, men lite hver gang. Det hjelper veldig på forbrenninga! Det dummeste man kan gjøre hvis du man vil ned i vekt/holde seg slank er å spise kun en til to ganger per dag. 

 

Spiser du godteri/junkfood?
-
Jeg er som alle andre mennesker. Jeg spiser også junkfood og godteri. Men jeg prøver å spise det sjeldent og i små porsjoner. Selv om jeg godt kan spise en hel Big One alene til middag. Men det er ikke ofte det skjer da! Godteri derimot; det er min største "synd". Man får jo en type lykkerus når man får i seg godteri, så kan med handa på hjertet si at jeg er avhengig av godteri. Men prøver å bli flinkere til å holde meg unna det. Siden det ødelegger tennene og man får ustabilt blodsukker av det.  

 

Drikker du mye brus?
-
Noooope. Frem til jeg var 16-17 drakk jeg kun juice, brus og saft. Men da jeg kom til tannlegen og hadde 9 (!) hull i tennene, så det fort stopp. Så etter det har jeg holdt meg til vann. Drikker kanskje brus 4 ganger i året. Liker nesten ikke smaken av det lengre! I tillegg fikk magesår i vinter, så etter det kan jeg ikke drikke juice heller. 

 

Hva ser du på som "dritt mat"?
-
Pizza, kebab, alt av godteri, brus (selv om det er drikke da, haha), burger, pommes frites. Egentlig alt som kan kjøpes på Mc Donalds, en godteri butikk og en kebabsjappe.  

 

Hvor mye har du veid på ditt meste?
-
På det meste har jeg veid 49 kg. Tror det er 2 år siden nå.  

 

Hvor får du motivasjonen fra? Med tanke på trening og å spise sunt. Følger du noen instagram brukere som man får motivasjon fra?
- Følger disse på instagram: @fitsp0 @eathealthyworkhard @destinationsexy @fit_and_fab @fiitspoo @gettingfiitttt @f0reverfit_  @losingitnow @skinnywayoflife

Getting fit!

Får sikkert mye hatkommentarer når jeg legger ut bilder som dette. Men pytt pytt, sånt kan man ikke bry seg om! Legger ut disse bildene for å vise "før" bilder. Fremover skal jeg trene mye mer styrke enn hva jeg tidligere har gjort. Syns ikke at det å kun være slank er så veldig fint. Fit is the new skinny, right? Jeg syns i alle fall det. Så derfor er det gøy å se tilbake på hvordan man så ut, når man har trent en del.  I tillegg klarer jeg kanskje å motivere andre til å trene mer styrke?

Tok også en test i dag for å sjekke fettprosent, muskelmasse, osv. Og fikk veldig gode resultater. Sjokkerende med tanke på at jeg nettopp har hatt russetid, og ikke fått trent på en stund. Så gleder meg til å ta en ny test igjen når jeg har trent en stund. Her er resultatene fra testen jeg fikk i dag. 

Kilo totalvekt:  47,1
Fettprosent: 14,3 
Kilo muskler: 38,3
Metabolsk alder: 12 år (Helt sykt egentlig! Trodde jeg kom til å få 30 år eller noe!).
Fysisk gradering (9 er aller best): 8
Hvile forbrenning: 1250 kcal
Vannprosent: 62,9 
Og hvis noen skulle lure så er høyden min 160cm. 

Edit: Tok forresten testen på en maskin på en stand som Herbalife hadde i Hokksund. Men vet at man kan ta slike tester på forskjellige treningsstudioer. Så er bare å ringe litt rundt i nærheten av der du bor, så finner du det lett! 



Ny trenings-BH fra Get inspired





For litt siden fikk jeg en ny trenings-BH fra getinspired.no. Har prøvd den ut noen ganger nå, og den er en ny favoritt! Elsker at den holder puppene ordentlig på plass. Det er få ting som er værre enn å jogge med en dårlig trenings-BH, som du bare får vondt i puppene av. I tillegg har jeg hørt av mange at man kan ødelegge elastiteten i puppene hvis man jogger med dårlig bh, som ikke holder de ordentlig på plass. Og vi vil vel ikke ha hengepupper, vil vi? Nope!

Trenings-BH'en kan kjøpes HER. De har den i sort, hvit og rosa også! 

10 aktiviteter som øker forbrennigen

Veldig ofte får jeg spørsmål om hva slags aktiviteter som øker forbrenningen. Disse aktivitetene er også gode å gjøre om du øke ønsker å kondisjonen din. Selv elsker jeg jogging og svømming. Gleder meg som en liten unge til det blir tørt i skogen og jeg kan løpe der. Klarer ikke på asfalten siden det blir for hardt for knærne mine. Men skogløping er helt perfekt! Flere som gleder seg til utetrening nå som våren er på god vei?


Sykling - Gjerne sykle i terreng eller på flatmark. Husk å bruke en sykkel som passer til deg så du ikke får noen ergonomiske feil. 

Gå tur - Turer på 1-2 timer i godt tempo er helt perfekt dersom du ønsker å gå ned i vekt. 

Stavgang - Her får man virkelig med hele kroppen. Så denne er supersmart! 

Jogging - Rolig jogging i 45-60 minutter er veldig greit dersom du ønsker en god økt, hvor du også får opp kondisjonen. 

Svømming - Svømming passer alle. Siden man blir lettere når man er i vannet er denne aktiviteten veldig fin for de som veier ganske mye, og har problemer med jogging. 

Aerobic - Step up and go nuts!

Sex - Oh yes. Den beste treningen av de alle. Men husk at det er ikke en god treningsøkt dersom man ligger nederst! Haha

Å gå på ski - Nå er vinteren snart ferdig (gudskjelov). Men dersom du er på fjellet eller bor der det fortsatt er snø, kan denne aktiviteten være fin.

Dansing - Enten om du skrur på musikken hjemme og danser som om ingen skulle sett deg, eller om du danser profesjonelt er dansing alltid en morsom og fin treningsmåte! 

Roing - Denne er nok lettest om man har en ro maskin. De aller fleste treningsstudioer har dette, så det bør ikke være et problem å få trent. Det trener opp styrken i armene dine også. Så to fluer i en smekk! 

 

- Hvilken aktivitet er din favoritt?

Treningsvideo: Lår og legger

Siden så mange av dere har forespurt en ny treningsvideo, der jeg viser ben øvelser. Så har jeg laget det til dere. Håper dere liker videoen. Si gjerne ifra om dere vil ha noen flere treningsvideoer, og hva dere vil at jeg skal vise av øvelser! Har laget mage og rumpe video før også. Trykk HER for å se magevideoen, og HER for å se rumpevideoen. 

Husk å stille kvaliteten (trykk på tannhjulet nederst til høyre) til 1080p!

 

Sunt tips #2

Siden det nærmer seg sommer, og jordbærene allerede har kommet i butikkhyllene, vil jeg gi dere et tips. Mange pleier å spise loff med jordbær og sukker på. Kjempegodt, men veldig usunt! Istedet kan man heller bruke et veldig grovt brød. Gjerne et lavkarbobrød som jeg har brukt her. Jeg har ikke bakt det selv, det hadde jeg aldri giddet. Men kjøpte det på kiwi istedet. Siden jordbærene allerede er så søte brukte jeg ikke sukker. Men hvis du absolutt vil bruke sukker kan sukrin være et veldig godt alternativ. Det er helt uten kalorier, endrer ikke blodsukkeret og det skader ikke tennene. Men det smaker nesten helt likt som vanlig sukker! 

Har forresten trukket ut vinneren av goodiebagen med masse sminke i. Vinneren ble Hanna Sofie. Gratulerer til deg! Har sendt deg en mail :-)

Jeg hatet trening før

For tre år siden hadde jeg aldri skrevet disse tre ordene; jeg elsker trening! Før hatet jeg virkelig å trene. Jeg var verdens største latsabb som kanskje trente en gang i måneden. Hatet gym før, som gjorde at jeg hadde dårlig karakter i gym.  I 9.klasse fikk jeg faktisk 2'er i gym. Det er ganske sykt egentlig! Med tanke på at jeg nå har 5 som karakter. Men da jeg startet å jobbe ordentlig som modell måtte jeg begynne å trene. Det holdt ikke å bare være tynn. Det fineste er å være trent. Nå jobber jeg ikke som modell lenger. Men jeg trener fortsatt. Fordi jeg faktisk elsker det. Det kicket man får når man har trent skikkelig hardt. Det er så digg! 

Fremover har jeg tenkt til å trene styrke enda mer. Skal trene opp hele kroppen. Vil ha større og hardere rumpe, og enda mer markert mage. Slapp av, skal ikke ha six-pack. Mange som er fine med det, spesielt gutter. Men tror ikke jeg hadde kledd det. Har tenkt til å ta litt bilder av hvordan kroppen min er nå. Og hvordan den er om 3 måneder. Alltid gøy å se progresjonsbilder. Wish me good luck! 

Nye treningsklær

Reklame

Tusen takk for alle søte kommentarer på forrige innlegget jeg la ut. Der jeg viste hvordan håret mitt ser ut uten extensions. Dere er så søte♥ Men nå er håret mitt langt igjen. Og deilig er det! Men nok om det. For et par dager siden fikk jeg litt nye treningsklær i posten fra getinspired.no. Elsker å få nye treningsklær. Det hjelper så sykt på treningsmotivasjonen. Da føler man seg mye mer fresh på trening også. Kommer man på studioet i en gammel t skjorte og en sliten joggebukse, uten sminke og håret i en dott på huet blir motivasjonen veldig dårlig. Istedet pleier jeg alltid å sminke meg litt og ha på meg freshe klær. Da blir treningen mye lettere! "If you feel good, you do good", er favoritt uttrykket mitt når det kommer til trening. Og det er så sant! 

Tighsten er hold in, så den holder magen inn. Veldig smart, du kan i den HER. Genseren er fra Kari Traa og kan kjøpes HER. Hvor søt er ikke den? Elsker sommerfugler! 

21 day's challenge

Fra og med i dag starter jeg på en 21 day's challenge. Har prøvd det en gang før, og det fungerte veldig bra. Challengen går ut på at man går 21 dager hvor man ikke spiser noe som helst godteri, og man trener hver dag. Siden man skal trene hver dag er det best å ha kanskje 2-3 harde økter per uke. Også har man noen lettere hvor man: går en lang tur, svømmer, tar 100 situps forran tv'en, osv. Poenget med denne challengen er at det tar 21 dager å lage en vane. Og siden jeg har skeiet helt ut med både godteri og trening, er det på sin plass å komme tilbake til gamle vaner! 

For hver dag som går skriver man hva man har trent i treningsfeltet, og om man har klart å holde seg unna godteri i godterifeltet. 

Kickstartet challengen i dag med å trene 8 på morgenen. Har aldri trent så tidlig før, så var veldig uvant. Men gikk veldig bra! Begynner ikke på skolen før 13 i dag. Så da er det smart å få gjort seg ferdig med ting tidlig! Prøvde ut et nytt treningsprogram i dag. Likte det veldig godt. Kan legge det ut når jeg har prøvd det over en periode! 

 

Flere som blir med på challengen?

Mine treningsvideoer

Skal akkurat til å trene litt nå, og derfor tenkte jeg å vise dere hvordan jeg trener hjemme. Jeg gjør som regel alltid øvelsene til mage og rumpe som er vist i de to øverste videoen. Bruker også mye fra den siste videoen, blant annet strekkemetodene. Pleier å ta 13-15 repetisjoner * 3 sett av de fleste øvelsene. Enjoy!

PS: Husk å endre kvaliteten på videoene til det beste valget!

 

 



Treningsvideo - Rumpeøvelser

Da var endelig treningsvideoen ferdig lastet opp. Tok hele 8 timer å laste den opp! Håper virkelig dere liker den. Rompeøvelser var en av de tingene dere spurte mye etter om jeg kunne lage video om, etter min forrige treningsvideo (mageøvelser). Kommer til å lage flere slike. Så bare å komme med ønsker til øvelser du vil se! 

Husk å stille kvaliteten ved å trykke på tannhjulet, til 1080p!! 

 

 Sang på introen: Chric Crocker - Second to none

Mageøvelsesvideo kan du se HER. 

 

FØLG MEG PÅ BLOGLOVIN   //  FØLG MEG PÅ FACEBOOK

Nettopp lagd treningsvideo!

Siden min forrige treningsvideo ble tatt så sykt godt imot, har jeg laget en ny en nå. Den forrige videoen ble jo lagt ut på nettavisen.no og fikk over 10'000 visninger, samt en hel strøm med positive kommentarer. Denne gangen er det mine favoritt rumpeøvelser jeg skal vise dere. Jeg har tatt mine topp 5 favoritter, som jeg elsker å gjøre! Det tar ganske lang tid å laste opp filmen, så den kommer ikke ut før i morgen. Men i mellomtiden kan dere glede dere! 

Om du ikke har sett min forrige treningsvideo med mageøvelser, kan du se den HER. 

FØLG MEG PÅ BLOGLOVIN   //  FØLG MEG PÅ FACEBOOK

Endelig tilbake på trening!

Etter en måned med treningsfri var det sykt digg å trene igjen. Dro først å tok solarium. Syns det er best å sole seg før man trener. Da får man et ekstra boost til treningsøkten! Så dro jeg bort på Fitness One for å ha en treningsøkt. Kjente virkelig at kondisjonen hadde tapt seg. Men styrken i kroppen var noenlunde like bra. Flere som har trent i dag?

Fulgte dette programmet i dag:

15 minutter - rolig oppvarming på tredemølle

12 rep x 3 sett - 5 kg - Biceps: sittende hantelcurl

12 rep x 3 sett - 7,5 kg - Bryst: benk m/hantel

Max rep x 4 sett - Mage: Situps på skråbenk

12 rep x 3 sett - 24 kg - Ben: Quadriceps

12 rep x 3 sett - 20 kg - Ben og Rompe - Knebøy

Max rep x 3 sett - 5 kg - Rygghev på stativ

10-15 minutter tøying. 




Kveldstrening

I kveld dro jeg på en liten treningsøkt på fitness one. Er så deilig å trene på kvelden. Da er det færrest folk på treningssenteret. Det er utrolig nok da jeg har mest energi (rart ikke sant?). Også kan jeg bare hoppe i dusjen og legge meg til å sove, når jeg har kommet hjem fra trening. Det elsker jeg! Nå skal jeg opp å drikke en proteinshake før jeg hopper i dusjen. Shaken jeg drikker smaker sykt digg, not! Brekker meg nesten hver gang jeg drikker den. Noen som har tips på gode diet proteinshaker med jordbærsmak? 

I kveld trente jeg: 
- 15 minutter på tredemølle som oppvarming 

- Beinpress

- Rompe spark 

- Sittende hantelcurl

- Knebøy

- Situps på skrå benk

- Rygghev på stativ

 

Mitt treningsprogram!

I dag startet jeg dagen med solarium etterfulgt av en god treningsøkt på fitness one. Det er veldig mange av dere som har spørt meg om hvordan jeg trener, og hvilket program jeg følger. Så da skal jeg dele det med dere! Vær obs på at dette programmet er tilpasset min kropp og min styrke, så det er ikke dermed sagt at det passer alle. Til de som trener på Fitness One anbefaler jeg å ta kontakt med Mathias som jobber der, og få han til å sette opp et program for dere. Det er han som har satt opp program for meg, og han er veldig flink på det. Sjekk ut hjemmesiden til Fitness one HER. 



Mitt treningsprogram: 

Oppvarming på tredemølle, ca 10 minutter hard jogging
Bein: Beinpressmaskin - 8 rep * 3 sett - 50 kg
Bein: Rompespark - Max rep * 4 sett
Bryst: Skråbenk m/hantel - 12 rep * 3 sett - 7,5 kg
Skuldermaskin - 12 rep * 3 sett - 22 kg
Biceps: Sittende hantelcurl 12 rep * 3 sett - 5 kg
Triceps: Dips på stang - Max rep * 3 sett 
Mage: Skrå situps på benk m/stang - Max rep * 3 sett
Mage: Beinhev på benk - Max rep * 3 sett 
Rygg: Rygghev på stativ - Max rep * 3 sett - 5 kg


Rep betyr repetisjon og sett er antall runder du gjør det. Jeg gjør programmet i akkurat denne rekkefølgen. Hvis du lurer på hvordan du gjør de forskjellige øvelsene er det best å spørre noen på treningsstudioet du trener på om å vise deg, så du lærer det på best mulig måte. Hele programmet tar ca en time, det er inkludert tøying. Så her er det ingen unnskyldning for å ikke ha tid til å trene!

 

Hvordan trener du?

7 grunner til å kutte ut godteriet

Jeg er av den typen som blir veldig fort avhengig av godteri. Jeg blir så gal etter godteri at jeg faktisk har kjørt scooter, i pøsregn, halv 4 på natta, for å kjøpe godteri. Jeg vet at godteri ikke er bra for meg. Men noen ganger kan det være vanskelig å slutte med det. Her er 7 gode grunner du kan minne deg selv på, hver gang du står ved godtedisken.

1. Kviser. Det er et velkjent faktum at man får kviser av sukker. Så kutt ut godteriet for skjønnhetens skyld!

2. Energi svingninger. Når man spiser godteri flyr blodsukkeret rett til værs. Men det går fort ned igjen, og man blir mer sliten enn man var fra før.

3. Fedme. Det er ikke å stikke under en sten at man blir feit av godteri.

4. Penger. De fleste studenter har som regel ikke verdens beste økonomi. Derfor er det dumt å sløse bort masse penger på godteri. Litt å tenke på; en banan koster 3-4 kr, mens en sjokolade koster vanligvis 20 kr. Spar penger! 

5. Diabetes type 2 begynner å bli mer og mer vanlig blant nordmenn. Dette er på grunn av det store sukkerinntaket våres. Å få diabetes i voksen alder er langt fra morsomt. Man må legge om kostholdet sitt helt, og ta medisiner. De siste 50 årene har faktisk antall mennesker i Norge som har diabetes type 2, firedoblet seg. En liten tankevekker! 

6. Frukt og grønnsaker er så mye bedre for deg! Hvorfor skal man spise godteri som bare gjør deg vondt, når man heller kan spise frukt og grønnsaker som kun gjør det godt? Bytt ut den vanlige filmsnacksen som består av; potetgull, dip og sjokolade med noe sunnere. Prøv ut grønnsaker med dip (bruk kesam istedet for seterrømme),  snack a jack, nøtter og frukt. Mye bedre!

 7. Avhengighet. Nå snakker jeg mest for meg selv, men regner med at jeg ikke er den eneste som føler det slik. Godteri er som nikotin for meg. Jeg blir sinnsykt avhengig og har veldig vansker for å slutte å spise, når jeg først har startet. Til slutt sitter jeg  igjen med vondt i hodet og dårlig samvittighet. 


Klarer du å slutte med godteri vil du føle deg så mye bedre! Du vil også se enda sunnere og friskere ut. Lykke til! 

 

Gjerne del dette innlegget ved å trykke på "liker" knappen under. 

Nytt treningsopplegg!

I dag har jeg vært på Fitness One for å sette opp et nytt treningsprogram. I det treningsprogrammet som Mathias satt opp for meg trener jeg hele kroppen. Siden jeg trener en gang på mandager, i gymmen, skal jeg trene ca to ganger på Fitness One i tillegg. Kjørte en testrunde på treningsopplegget i dag. Merker at dette blir bra, er helt utkjørt. Blir sikker støl i morgen. Men da har jeg gjort det riktig! Nå skal jeg bare slappe av i kveld. Har vært en slitsom uke, og har en del på planen for helgen. Så da er det om å gjøre å slappe av når man kan. 

Skal prøve å få øvd litt på mattematikken i dag også. Skjønner virkelig ikke noe av det vi gjennomgår i timen. Fikk 3- på sist prøve (sykt mange som strøyk og fikk 2 også) så her må det skjerpes! Nekter å gå ut med 3 i standpunkt. Skal minst ha en 4, forhåpentligvis en 5. Så da må det jobbes litt (mye) utenom skolen. Påbygg for the win! 





Fitness inspo

Når man trener er det lett å miste inspirasjonen litt. Derfor er det viktig å se på litt inspirasjonsbilder iblant. Det som er viktigst med trening er faktisk å spise sunt. På bildene under kan dere se noen tips til sunne og gode matretter. Lykke til!




T.O.T

Nå har jeg nettopp satt meg ned og spist en liten porsjon med havregrøt. Perfekt etter en treningsøkt. I dag har jeg T.O.T. Som står for tæning og trening. Først tæning så jeg får slappet helt av, og blitt varm. Så drar jeg og trener jeg rett etter det. I dag trente jeg mest styrke. Trente armene, bena og magen. Passet på å ikke trene så hardt at jeg kom til å bli støl helt til fredag. Urutinert å være støl på fest. Skal nemlig på sekkefabrikken på fredag. Da er det russe kick off. Tror det blir sykt bra liv der, så gleder meg som en unge! 

Gleder meg også til en ting til. Har nemlig bestilt med en ny telefon. Samsung galaxy S3. Har hørt og lest utrolig mye bra om den, så nå kan jeg nesten ikke vente med å prøve den! Bestilte den hos Elkjøp over telefonen. Så han mannen jeg snakket med sa den skulle komme i går eller i dag. Hvilket den ikke har. Så jeg ringte inn til posten og de sa den kom om 2 dager ca. Dårlig av Elkjøp når jeg gledet meg så mye til å få den!




Kveldstrening i Hoensmarken

I kveld har jeg tatt en løpetur med hunden til søsteren min, Pandora. Var deilig å løpe ute! Var veldig mange som var ute og jogget i Hoensmarken. Vanligvis møter jeg kanskje på 1-2 personer. Men i kveld møtte jeg på 25-30 stk. Litt slitsomt når man løper med en nysgjerrig liten hund som skal hilse på alle. Kjente jeg ble skikkelig god og varm når jeg løp. Deilig å forbrenne litt kalorier. Har 3000 meter testen på mandag i gymmen. Så må trene meg opp litt ekstra denne uken. Har dere trent i dag?



En sølete liten hund!

Lørdagstrening

Føler meg alltid så fresh etter en runde med T.A.T. Elsker T.A.T. Tanning and training. I dag tok jeg først litt sol også dro jeg på trening. Trente mest kondisjon i dag. Men tok en del styrke på armer og mage også. Er så sliten i armene at de skjelver helt! Deilig å vite at man har fått utnytte av treningen. Nå har jeg nettopp kommet hjem fra trening så nå koser jeg med med litt sunn snacks. Gulrøtter, mango og dip (mager kesam med holiday dipmix). Supergodt!





Skal bli maskin!

I stad var jeg og kjøpte proteinshake. Nå skal jeg bli svær! Skikkelig broilerbabe! Haha, neida. Skal ikke bli stor, tror ikke jeg hadde kledd det. Men skal begynne på proteinshake. Skal ta en shake hver dag, pluss en etter hver trening. Vil gjerne at musklene mine skal bli mer tonet så da kan protein shaken hjelpe. Viktig med litt proteiner! Proteiner hjelper også på hud, hår og negler. Så det er jo fantastisk! Er forresten  helt ødelagt etter treningen i går. Klarer såvidt å gå på rett gulv, trapper er det bare å glemme å gå i. Så her skal det fortsettes å trenes!

Shaken jeg skal prøve ut er fra proteinfabrikken. Og heter diet protein. Smaken er jordbær. Syns det smakte ganske dritt egentlig. Men skal lære meg å bli vandt til det!

Haha, er sykt maskin allerede! Eller hva? 

Første treningsøkt på en måned!

I dag hadde jeg den første ordentlige treningsøkten på en måned. Deilig å trene ordentlig igjen! Grunnen til at jeg ikke har trent på såpass lenge er fordi jeg dro til syden og etter det ble jeg syk. Trente ikke noe spesielt uken før jeg dro til syden heller. Men nå er det på tide å komme seg inn i rutiner igjen og bytte ut godteriet med trening. I dag trente jeg styrke sammen med Isabella. Trente på fitness one, som het Renessanse før. Sjekk ut nettsiden dems HER. Siden de nettopp har byttet navn og pusset opp treningsstudioet har de en del tilbud på medlemskap. Studenter får blant annet 15% rabatt på alle medlemskap. 

Trener du? Hvis ja, hva trener du?

Tips for bedre trening!

Gjerne like dette innlegget hvis du liker tipsene, da kan enda flere bli inspirert til å trene!

Mange av dere spør meg ofte om tips til trening. Har laget en video HER som dere kan se. Men vil også skrive litt om det. Trening er noe som er utrolig viktig for deg. For helsen og fremtiden din. Før hatet jeg trening. Men nå elsker jeg det. Og nå skal jeg gi dere noen av tipsene jeg fulgte. 


Finn en treningsmetode du liker.
Alle har garantert en måte de liker å trene på. Noen har mange. Jeg liker å løpe, trene styrke, svømme og spille innebandy. Det viktigste er at du finner noe du liker å gjøre. Hvis du syns det er drittkjedelig å løpe på en tredemølle, skal det mye til for at du har lyst til å dra å trene på en tredemølle. Det finnes så endeløst med treningsmetoder der ute. Så finn en du liker. Jeg kan gi dere noen eksempler; dans (endeløst valg av dansesjanger), svømming, fotball, løping, styrke, yoga, strippestang (denne har utrolig god effekt på hele kroppen, og du trenger ikke strippe!), osv. 

Hvis du er usikker på hva du liker å trene. Kan du melde deg på ett treningssenter som har saltimer. Da kan du prøve ut akkurat så mye du vil, frem til du finner ut hva du vil trene.

 

Sett av tid til å trene
De fleste som ikke har trent fra før av, har mest sannsynligvis ikke satt av tid til å trene. Hvis du har en 8-16 jobb kan det være smart å dra på trening rett etter jobb. Da får du hele kvelden til å gjøre hva du vil, og du slipper å ha det hengende over deg at du må på trening. Hvis du er som meg og jobber litt kveld, litt tidlig og har noe fridager. Da kan du trene når det passer. De dagene jeg har kveldsvakt pleier jeg aldri å trene. Siden jeg elsker å trene på kvelden i 21-22 tiden. 

Ta før, underveis og etter bilder.
Sleng på deg bikinien og strike a pose forran kameraet. Det er ingenting som er mer motiverende enn å se at du har fremgang på treningen. Prøv å ta bilder ca hver 1-2 måned. 

Prøv en 21 day's challenge.
Denne går ut på at du trener hver dag i 21 dager. Det sies at det trengs 21 dager for å lage en vane. Så hvis du ikke har som vane å trene, kan denne passe midt i blinken for deg! Lag ett skjema hvor du skriver kort hva du har gjort av trening den dagen. Man trenger ikke dra to timer på gymmen og pumpe seg helt ut hver dag. Men en trening kan være å ta ett visst antall med situps og push ups. Man kan gå en lengre tur med hunden (hvis du har), jogge en tur, løpe opp og ned trapper, osv. Det trenger ikke være enn fullverdig treningsøkt hver dag, men hvis du gjør noe hver dag blir det til slutt en vane.


Se fresh ut på trening!
Jeg sminker og fikser meg alltid før jeg drar på trening. Da føler jeg meg så mye bedre når jeg kommer på trening. Og når du føler deg bra, presterer du bedre. Hvis man slenger på seg den gamle joggebuksen, en baggy stygg tskjorte og bruker de gamle joggeskoene man har hatt i flere år. Og drar på trening uten sminke og med morgensveisen kan jeg garantere at enhver person som bryr seg om hvordan man ser ut, kommer til å prestere dårlig. Fordi da går man bare rundt å tenker på hvor jævlig man ser ut. Da blir man også i dårlig humør, og trening blir bare dritt. Kjøp deg nytt treningstøy. Gjerne med litt knæsje farger. Da kjenner man fort at motivasjonen stiger fort!  

Hvorfor vil du trene?
Denne er viktig. Vil du trene for å slanke deg, bygge muskler, bli mer tonet, god helse eller for å klare hverdagen bedre? Det er utrolig viktig å spise etter hva man vil trene seg til. Mye av resultatene fra trening kommer fra kjøkkenet. Hvis du spiser riktig, er det mye lettere å klare å få det resultatet du ønsker å oppnå. Du trenger ikke kun å trene for en grunn. Jeg trener for å bli mer tonet, takle hverdagen bedre og for en god helse. 

Bruk fitness sider som inspirasjon. 
Hver gang jeg ikke har inspirasjon til å trene, går jeg inn på en fitness side for å se på motiverende bilder. Noen gode sider er; I want this body, stay fit og inspire fitness. Der kan du se mange tips til øvelser, mat du kan spise og motivasjons bilder. 

Ikke belønn deg med godteri etter trening 
Denne her er hard. De fleste som har vært på trening tenker at når de kommer hjem skal de unne seg noe godt, siden de har vært så flinke på trening. Men ikke gjør det! Unn deg heller litt frisk frukt/grønnsaker. Se på mat/godteri som "bensin" ikke kos. Hvis du føler at du må belønne deg etter trening, er det mye bedre å heller kjøpe en ny topp til deg selv. Eller noe annet du ønsker deg. Sett av litt penger til de du ønsker deg, og si til deg selv at du kun skal kjøpe den nye toppen hvis du klarer å trene 3 ganger denne uken.

Mål deg selv hver 2.uke. 
Bruk målebånd og mål; bryst, under bryst, midje, hofter, rumpe, lår, legger og armer. Lag opp ett skjema hvor du skriver inn disse tallene. Ta også med vekten din. Det er utrolig motiverende å se at man har gått ned/opp noen centimeter. Du kan også skrive opp hva som er drømmemålene. Hold deg fokusert og du vil klare å nå målene dine!  

 

Håper disse tipsene hjelper deg til å komme ordentlig i gang med treningen! 

Kveldstrening!

I dag har jeg vært skikkelig trett og uggen. Men klarte å komme meg opp av sofaen og ut i Hoensmarken, på en liten joggetur. Kjente at jeg ikke klarte å gi alt i dag. Brukte 29 minutter på løypen som er 3,5 km. Det skal også sies at det er mye oppover og nedoverbakker i løypen. Så den tar mer tid enn hvis det hadde vært på tredemøllen. Når jeg endelig kom til parkeringsplassen og var ferdig, var jeg utrolig kvalm, og kastet faktisk opp. Uff, ikke bra! Men var deilig å løpe for det da. Er så friskt og deilig å løpe ute i skogen. Elsker det!



Trenings inspirasjon

Det hender at lysten til å trene er helt borte. At jeg heller vil se på tv og spise godteri. Men i slike øyeblikk pleier jeg å se rundt på forskjellige "fitspo" tumblr sider. Får så mye god inspirasjon og tips derfra. Da kjenner jeg at lysten til å trene kommer tilbake med en gang. 



Fikk du lyst til å trene nå?

Kveldstrening!

Har ikke fått trent på noen dager, så nå skal jeg på Rennesanse. Skal bli deilig å trene igjen! Kan faktisk si at jeg er glad i å trene nå. For 6 måneder siden hatet jeg trening, og trente nesten aldri. Mens nå får jeg dårlig samvittighet hvis jeg går noen dager uten trening, og jeg liker faktisk å trene. Sykt! 

 

♥ Er du glad i å trene?

 

Love Stina <3

Dagens treningsøkt er fullført!

Skulle egentlig på treningssenteret rett etter jobb. Men fant ut at det var stengt der. Så da dro jeg hjemom en tur, før jeg dro til Hoensmarken. Rakk å ta antrekksbilder før jeg skiftet til treningstøy. Så legger ut det etterpå. Var ganske ødelagt i bena i dag etter å ha nærmest løpt i hele dag. Men klarte å løpe mye av turen. Er ikke helt sikker på hvor lang runden i Hoensmarken er, men jeg klarte å gå fort/løpe den på 25 minutter. Må få sjekket ut lengden neste gang jeg tar den. Syns det er så gøy å se på lengder, tid og fart. Det er den beste motivasjonen min!




♥ Har du trent i dag?

 

Love Stina <3

21 Day's challenge

På det ene inspirasjons bilde som jeg la ut i går sto det at det tar 21 dager å lage en vane. Så nå har jeg tenkt til å prøve ut dette. I 21 dager skal jeg trene hver dag. Jeg skal heller ikke spise godteri på 21 dager. Blir gøy å se om jeg klarer det. Jeg håper det! Det hadde vært utrolig deilig å miste det konstante søtsuget som jeg har. Og å ikke trenge å mase seg selv på gymmen. Men å ville det av seg selv. Herlig! Nå har jeg laget meg ett skjema som jeg må skrive på hver dag. Hvordan jeg har trent, og om jeg har klart å holde meg unna sukker. Skal oppdatere etterhvert om hvordan det går. Ønsk meg lykke til!





Love Stina <3

Sommerkroppen 2012

Kjenner at treningen har gitt resultater. La ut ett par bilder for en stund siden av hvordan magen min var. Og nå har den blitt bedre. Woop woop! Kommer absolutt til å fortsette å trene løping og styrke fremover. Hvis jeg klarer å holde meg helt unna godteposen også, er det helt perfekt! Sommerkroppen 2012 skal være fit!




Love Stina <3

Powerplate

På tirsdag prøvde jeg ut powerplate hos Renessanse. Hadde aldri prøvd det ut, så var veldig spent! Poweplate er en type trening som gjør at man blir mye sterkere. Den er 3x så effektiv som styrketrening. Så denne type trening passer midt i blinken for de som har dårlig tid, eller for de som ikke ønsker å bruke 2 timer på treningssenteret. Man kan ta pushups, situps, planken og mye mer på powerplatene. Det som er unikt med powerplatene er at de vibrerer, så de blir sånn at kroppen blir "tyngre" på en måte. Da yter kroppen mer og man får maksimalt ut av treningsøkten sin. Med powerplate kan man trene; styrketrening, massasje, uttøyning og avspenning. Prøvde ut styrke på hele kroppen og massasje på bena. Massasjen gjør at man ikke blir så støl i bena. Og det er var utrolig deilig å slippe stølheten dagen etter trening.

Renessanse hjelper de deg med å komme igang med treningen på powerplate. Så du trenger ikke å vite hvordan du skal bruke de før du starter. Trenerne på Renessanse lærer deg det. Det er forskjellige treninger man kan melde seg på innenfor powerplate blant annet; sixfab, sixpack, expert, osv. Så hvis dette er noe du vil prøve ut kan du gå inn på Renessanse.no og melde deg på der! 

♥ Har du prøvd ut powerplate før?

 

Love Stina <3

Dagens treningsøkt er fullført!

I dag startet jeg dagen med en treningsøkt på Renessanse. Varmet opp med 3 km. Klarte å få ny rekord i dag. Nesten 13 min. Ble skikkelig stolt av meg selv! Etter at jeg hadde tatt 3 km trente jeg en del styrke. Så nå sitter jeg å fyller opp igjen med en god salat. Elsker å lage enkle og kjappe salater. Isbergsalat, paprika og cottage cheese . I dag har jeg hatt en veldig god start på dagen: Ny leserrekord, 51.plass på topplisten, ny rekord på 3 km og ble gjenkjent av en bloggleser i køen på kiwi. 

 

♥ Har du trent i dag?

 

Love Stina <3

Dagens trening

I dag klarte jeg å trene ganske tidlig. Dro på treningssenteret rundt 12 tiden. Klarte faktisk å yte ganske bra også, til tross for at det er altfor tidlig på dagen for meg. Jogget først i 20 minutter på tredemøllen, for så å trene styrke. Trente squats og pull-ups til den store gullmedaljen. Var så vidt jeg klarte å gå opp trappen når jeg kom hjem. Har en veldig dårlig følelse at jeg blir støl i morgen. Haha, uff!


♥ Hva liker du å trene?

 

Love Stina <3

Ferdig på trening!

I dag gikk treningen mye lettere! Elsker å trene på kvelden. Det er da energien min er på topp. Så i dag tok jeg 3km på 12 min. Wii! Tok også styrke på bena og litt mage. Tøyde ut i 10-15 min. Målet er å komme ned i spagaten før sommeren. 40 cm igjen. Haha!

Men nå skal jeg fylle på med litt mat igjen. Blogges i morgen!

Love Stina <3

Nytt treningstøy!

I går mottok jeg en pakke fra buyhelse.no. Der fikk en treningstights som er herfra og en trenings tskjorte som er herfra. Fikk prøvd ut klærne på trening i dag. Utrolig komfortable og deilige å bruke! De klærne jeg har hatt før kan ikke måle seg med klærne fra buyhelse. Tightsen er hold in, så når du jogger slipper du at det skal riste. Enda ett pluss er at det er kjempe fint! Kjente at lysten til å trene kom tilbake med en gang jeg tok på klærne. Har ikke trent ordentlig (bare litt hjemme) på en måned. Så dette ga meg lysten tilbake! Mye av grunnen til at jeg ikke har trent er fordi jeg ble syk også begynte jeg å jobbe som servitør. Så nå blir det hard kjør fremover. 

Tightsen er herfra // Toppen er herfra

 

Love Stina <3

 

Reklame

Tegnet på at sommeren er på vei..

Siden det er så strålende vær ute i dag, måtte jeg ta treningen ute. Det fristet ikke stort å stå på møllen på ett treningssenter når det var så fint vær ute. Så da tok jeg bilen opp til Hoensmarken for å jogge en tur. Var så utrolig deilig og fredelig å jogge ute i naturen. Det eneste jeg kunne høre var fuglene som kvitret. Herlig!



Hehe, jogging uten sminke!


Love Stina <3

Hvordan jeg får motivasjon til å trene!

Mange av dere har spurt meg om hvor jeg får motivasjon til å trene. Hvordan jeg klarer å trene såpass ofte, og hvordan jeg trener. Og om jeg har noen tips til dere. Så da tenkte jeg at kunne lage ett innlegg om dette, og gi dere noen tips.

- Finn ut hvorfor du vil trene. Enten om det for å bli tynnere, mer muskuløs, få bedre kondisjon, ta vare på kroppen, bedre gymkarakter eller hva enn du måtte ha som grunn. 

- I begynnelsen er det smart å trene hver dag i 2 uker ca. Da kommer du deg inn i treningen og kroppen din vil ha mer. 

- Hvis målet ditt er å bli slankere/mer muskuløs burde du veie og måle deg 1 gang i uken ca. Jeg måler der det er bredest på overarmer, lår, legger, hofter, rumpe, pupper, under pupper og midje. Da får man fulgt med på forandringene, og det er utrolig motiverende å se at kroppen din blir slik du vil ha den. 

- Finn mange bilder rundt på nettet av hvordan din drømmekropp er. Ikke la kroppen bli ved drømmene, men dra på treningsstudio og gjør noe ut av det.

- Alltid når jeg trener trenger jeg å høre på bra musikk. Da får jeg ett ekstra boost til å trene. 

- Jeg liker å trene alene, for da får jeg konsentrert meg ordentlig om å gjøre alt riktig. Selv om det er koselig å trene med venninder også.

- Gjør det lett for deg selv å dra på trening. Hvis du må ta bussen i 45 minutter til treningen, er dette altfor mye stress, og det går ikke i lengden. Er treningsstudioet altfor langt unna der du bor, kan du jogge ute hjemme. Du kan også gjøre mye trening hjemme, som er gratis!

- Husk å spise sunt. Halvparten av treningen er spisingen. 

Legger ved en video til dere om kostholdet og treningen min

 
 
♥ Trener du? 
 
Love Stina <3

Treningsbabe!

I dag fant jeg ut noe utrolig morsomt, og motiverende! På treningsmøllen har jeg hatt som mål å klare 3000 meteren på 16 minutter. Klarte den på 20 på torsdag. Men så fant jeg ut at 3 km egentlig var miles. Så jeg skulle egentlig bare løpe 1,86 miles istedet for 3. Så i dag gjorde jeg det riktig, og da klarte jeg 3000 meteren på 12 min og 30 sek. Wii! Så nytt mål blir å klare den på 11  minutter. 

♥ Setter du deg mål innenfor trening?

 

Love Stina <3

Ukens 5. treningsøkt er fullført!

Er skikkelig stolt av meg selv nå! Har klart å trene hver eneste dag denne uken. Har gått veldig problemfritt egentlig. Og føler meg mye bedre nå. Med tanke på hodepinen min. I dag har jeg vært på Renessanse med Lisa Marie. Vi varmet opp med 3000 meter'n. Siden jeg har som mål å klare den på 16 minutter. Kan nok ta litt tid før jeg når det målet.. Klarte det på 22 minutter i dag. Så det er fortsatt håp, hehe!

Etter at vi hadde varmet opp på møllen ble det mye styrketrening. Har en følelse at jeg blir veldig støl i magen i morgen. Men det får jeg overleve! Det må jeg bare overleve, siden jeg har planer om å trene i morgen også. Nå sitter jeg og koser meg med litt pai og grønnsaker. Skal bare slappe av og ta det med ro i kveld. Lage opp noen innlegg som jeg kan publisere senere og sånt. 




♥ Hva har du gjort i dag?

 

Love Stina <3

Ukens 3. treningsøkt er fullført!

I dag har jeg fullført ukens tredje treningsøkt på Renessanse. Skal prøve å trene hver dag denne uken, men lover ingenting! På mandag og tirsdag trente jeg styrke og kondisjon. Og i dag prøvde jeg noe helt nytt. Nemlig step!  

Den step treningen jeg prøvde var blandet med litt aerobic. Så jeg fikk kjørt opp pulsen ordentlig. For dere som ikke har prøvd step trening før kan jeg kort forklare hva det er. Når man trener step bruker man en stepkasse og gjør enkle styrke øvelser. På Renessanse har de stepklasser som man har instruktør som viser og forklarer deg hva du skal gjøre, gjennom hele timen. 




♥ Har du prøvd step før?

 

Love Stina <3

DAGENS TRENING

Hello sweethearts! I dag måtte jeg starte dagen min mye tidligere enn hva jeg er vandt til. Det var fordi jeg måtte til tannlegen for å fikse fortannen min. I mai klarte jeg å slå av et skal nederst på fortannen min. Alkohol burde ikke vært på glassflasker! Haha. Men i dag fikk jeg satt på litt på tannen sånn at nå er den helt perfekt! 

 

Etter at jeg hadde vært hos tannlegen dro jeg rett på trening. Jeg må bli flinkere til å trene oftere. Tror jeg skal trene sånn 2-3 ganger i uken fremover. Men heller litt kortere økter. Før har det bare vært 1,5 time 1 gang i uken. Det blir veldig feil! Skal være ordentlig stram når sommeren kommer. I dag trente jeg på mølla i en halvtime. Forbrente 208 kcal, wii! Etter jeg hadde vært på mølla trente jeg litt styrke på bena, og tøyde ut etterpå. Prøver å komme ned i spagaten. Bare en halv meter igjen! 

 

♥ Hvor ofte trener du?

 

Love Stina <3

MIN TRENINGSMUSIKK

Når jeg trener er det viktig å ha skikkelig bra musikk. Personlig syns jeg at musikken gjør at jeg yter bedre! Jeg elsker å høre på party musikk da jeg trener! Jeg bruker ->denne<- spillelisten på spotify. Her er favoritt sangene mine: 

 

♥ Hvilke sanger hører du på når du trener?

 

Love Stina <3

30 MINUTE WORKOUT!



Jeg har fått helt dilla på en å danse bellydance. Det er faktisk mye mer morsomt og enkelt enn man tror! Og de treningsvideoene jeg bruker får man virkelig trent hele kroppen. Dette treningsprogrammet kan man gjerne gjøre hver dag. Siden det kun tar 30 minutter. Og det beste er at man slipper å svette ihjel! Det programmet her er veldig bra for de som vil stramme kroppen sin, uten å bygge muskler. 

♥ Har du prøvd bellydance før?
Love Stina <3

NY TRENINGSPLAN!

I helgen har jeg vært på modellkurs med byrået jeg er i. Der lærte jeg mye om hvordan jeg skal trene for å få riktig kropp. Så nå har jeg satt opp en ny treningsplan jeg skal følge. Jeg skal prøve alt jeg kan å følge den til punkt og prikke. Men lover ingenting. Hehe! 


Trykk HER for å komme til bellydance videoene // Trykk HER for å komme til pilates videoene

Treningsplanen min har jeg satt opp sånn at jeg skal bli trent, men ikke bygge muskler. På både bellydance og pilates får jeg styrke i hele kroppen (spesielt magen). Catwalk har jeg satt inn som trening siden det er viktig å ha en utrolig bra gange som modell. Men det er også smart for dere som ikke er modeller også. Siden det å gå pent på høye hæler ikke er en medfødt evne, dessverre! Hehe. Cardio har jeg satt inn siden jeg må ha en trening i uken som jeg kan trene kondisjonen min.

 

♥ Trener du?

 

Love Stina <3

NY TRENINGSPLAN

Siden jeg har startet å trene på Fitnessroom nå, er jeg nødt til å ha en plan over når jeg skal trene. Skal prøve å følge den godt, men skal ikke skryte på meg at jeg kommer til å klare det. Så nå trenger jeg cheer up fra dere! :)

 

♥ Trener du?

 

Love Stina <3

Dagens innkjøp!


Skal begynne nytt treningsprosjekt. Har faktisk troen nå. Skal bruke rokkeringen 5-10 minutter hver dag. Så da håper jeg at jeg får strammere mage. Skal også prøve å sykle litt oftere. Må bare gidde først. Fy, jeg er lat.


Yndlingsparfymen <3 Anbefales for både gutter (one million) og jenter!



♥ Hva syns du om innkjøpene?

 

Stina <3

hits