hits

Trening

Slik skal jeg lykkes med 30 dager uten sukker challenge!

I dag er frste dagen av "30 dager uten sukker challenge". Jeg er veldig motivert for de neste 30 dagene, og jeg gleder meg til se hvordan det blir nr kroppen blir vandt med ikke spise masse sukkerbomber hele tiden. De frste dagene blir nok ganske tffe, og mange av oss kommer nok til kjenne p sugar cravings, og til og med f vondt i hodet fordi kroppen fr abstinenser.

Men; hold ut. Det gr heldigvis over, og nr man kommer seg igjennom de verste dagene blir det s mye lettere. Jeg skal hjelpe dere masse med tips til snacks man vi kan spise om vi vil kose oss, men fortsatt vre innenfor challengen. Det er jo et hav av sunne godsaker der ute, og jeg skal vise dere mange av de!

Hver gang jeg setter igang en ny challenge lager jeg alltid et skjema som jeg henger p veggen, s jeg kan krysse av for hver dag jeg har klart challengen. Jeg fester ogs massevis av bilder rundt som er ting som inspirerer meg i challengen.

I denne challengen har jeg tatt med bilder av sunn mat og trente kropper, fordi jeg vil spise sunnere fremover og da er det kutte ut sukkerbomber en stor ting i det, ogs vil jeg bli bedre trent og sukkerbomber delegger virkelig for treningen.

Jeg pleier ogs ha en premie som belnning nr jeg klarer challengen. Her kan det vre alt ifra en ny veske, til en weekendtur et sted, til nye sminkeprodukter, osv. Jeg skal ikke skrive hva premien i denne challengen er, for jeg vil ikke legge noe undvendig kjpepress p noen.

Det viktigste er at du har noe som gjr at du klarer fortsette challengen, og motiverer deg p de dagene der du virkelig vil bryte hele challengen. Dette er et opplegg jeg har kjrt flere ganger med blant annet det blogge tre ganger hver dag, s det er et opplegg jeg vet at funker sykt bra. 

N er i alle fall jeg supermotivert til denne challengen, og det er s gy se at hundrevis av dere er med! Sammen klarer vi dette 😃

Frste kt p gymmet p mnedsvis

I dag hadde jeg min frste trening p treningsstudio p mange, mange mneder. Siden starten av ret har jeg vrt mye syk s jeg har ikke orket trene noe srlig. Nr jeg frst har vrt frisk har jeg bare trent hjemme.

Men jeg kjenner at det trene hjemme gir meg ikke like stort kick. Jeg fr liksom ikke den flelsen av at "n har jeg trent".

Men jeg har ikke villet gtt p treningsstudio fordi jeg rett og slett har syntes at det har vrt flaut. Flaut hvor svak jeg har blitt i kroppen, flaut hvor lite trent jeg er, og flaut ikke vre like godt trent som jeg var fr. Jeg har vrt altfor redd for stygge blikk og folk som snakker, s jeg har holdt meg til trene hjemme.

Men vet du hva jeg har innsett? Alle som er p treningsstudioet er der av samme grunn. De vil alle bli i bedre form, og forbedre seg selv. Er de der kun for se stygt p andre, ja da er det bare noen rasshl. Og er det n ting som er sikkert her i livet; ikke bry deg om noen som er et rasshl.


S i dag dro jeg p gymmet med friskt mot. Gjennomfrte en god kt, og flte meg sykt bra. Det var s deilig endelig bruke kroppen skikkelig igjen, og kjenne at jeg faktisk er litt sterkere enn jeg trodde.

Jeg gleder meg til trene masse p gymmet fremover, bygge en sterk og godt trent kropp igjen. S fr vi bare hpe at gangsperra ikke kommer og tar meg i morgen. Haha! 

5 Gode grunner til trene!

annonse - annonselenker nelly

Sommeren er over for denne gang, og det er altfor lenge til neste sommer starter. Er det bare jeg som kjenner at treningsmotivasjonen alltid synker s fort hsten kommer? Da fr man lyst til sitte inne og drikke kakao under et pledd, og bare se p tv hele tiden. trene er liksom det siste man nsker. Men trening er jo s viktig! Jeg har selv merket at det bare holde seg inne delegger mye for psyken, og man fr ikke noe pfyll med lykkehormonet endorfiner. 

S derfor tenkte jeg booste motivasjonen vres s vi virkelig holder treningen oppe og fr fullt utbytte av det. Jeg har jo allerede lagt ut et par treningskter her p bloggen, blant annet Khloe Kardashian treningskten HER. Jeg kommer ogs til fortsette med nye kter hver mandag, s bare flge med da. 

TRENINGSTOPP - HER 60% RABATT N!
TRENINGSTIGHTS - HER
40% RABATT N!

 

Men; frem til poenget. Her er 5 dritgode grunner til at du br trene!

🤩 Endorfiner - Nr man trener produserer kroppen lykkehormonet endorfiner. Det gjr at du blir i bedre humr og i flge forskning kan ogs trening kurere milde depresjoner. S om du fler deg litt hstdeppa kan trening lse det!

🐣 Sunnere - Her kan jeg ikke snakke for alle. Men nr jeg trener fast, spiser jeg mer mer sunt. Da vil jeg jo f fullt utbytte av treningen. S da m jeg fylle p med proteiner og alt det kroppen trenger. Man fr liksom ikke s mye ut av treningen om man drar rett hjem, slenger seg p sofaen og spiser en svr pizza etterfulgt av sjokolade og potetgull. Hehe!

🍑 Looking good - Det er jo ikke stikke under en stol at de fleste ser bedre ut nr de er mer trente. De flotte formene p kroppen kommer frem p en mer flatterende mte, man bygger opp strre rompe og hele kroppen blir mer tight og fit. 

⚡️ Energi - Noe som er skikkelig mindfuck, og som jeg m minne meg selv p er hvordan kroppen lader opp batteriene sine. Man skulle jo tro at kroppen lades nr man slapper av p sofaen. Men nei. Tvert imot. Trening derimot, det gir deg mer energi. S neste gang du er trtt midt p dagen og har lyst p en powernap. Spenn p deg treningsskoene og g en god powerwalk ute i frisk luft. Det kommer til friske deg opp skikkelig!

TRENINGSTOPP - HER 60% RABATT N!
TRENINGSTIGHTS - HER
40% RABATT N!

 

😎 Selvtillit - Nr du blir sterkere p gymmet, eller du klarer lpe lengre enn tidligere fr du et selvtillitsboost. Plutselig klarer du mer enn du trodde, og du blir bde sterkere p utsiden men ogs p innsiden.

Trener du? 💪🏼⚡️

Tren som Khloe Kardashian!

annonse - annonselenker; Stronger og Nelly

Mandag og ny uke! Dere vet hva det betyr? Nytt treningsprogram! Denne uken skal vi trene som Khloe Kardashian. Hun er jo dronningen av trening, og forvandlet bde sin mentale helse og kropp med trening. Jeg har googlet masse rundt og funnet hennes treningsprogram fra "revenge body", s det skal jeg dele med dere n!

TRENINGSTOPP - HER
TRENINGSTIGHTS - HER
SKO - HER

 

Denne uken gjr jeg det litt annerledes, i og med at jeg forrige uke kun hadde bilder med lang tekst for forklare hver velse. Det syns jeg er litt kjedelig, s denne gangen lagde jeg hele sm GIF videosnutter s dere kan se hvordan alle velsene faktisk gjres. Syns det er mye lettere og bedre gjre det snn! PS; GIF'ene kan bruke et minutt eller to p loade, s om de ikke funker med en gang, la siden laste litt. 

I dette programmet bruker jeg bde vekter og treningsstrikk. Begge kan kjpes til en billig penge p treningsbutikker. Om du ikke vil bruke penger p det, kan du fylle et par 1,5 liters flasker med vann og bruke det som vekter, og p velsen med strikk dropper du bare strikken og gjr noen flere repetisjoner. Husk ta 20-30 sekunders pause mellom hvert sett. 


 

VELSE 1
12 repetisjoner per arm x 4 sett

 

velse 2:
12 repetisjoner (en repetisjon er en hel runde som p videoen under) x 4 sett

VELSE 3
12 repetisjoner x 4 sett

stinablogg workout

VELSE 4
12 repetisjoner per arm og ben x 4 sett
 

 
VELSE 5
12 repetisjoner per ben x 4 sett
 

TRENINGSTOPP - HER
TRENINGSTIGHTS - HER
SKO - HER
 
---------------------------
 
Er du klar for en ny og sprek uke? 💪🏼💦
 
 

For frste gang gruer jeg meg ikke

Fredag og snart helg! Jeg kicket igang fredagen med en god powerwalk med Chloe. Vi gikk en god tur i blsevret. Heldigvis var det masse sol s det var ikke s kaldt.

Men vi holdt jo nesten p blse avgrde! Merker virkelig at det er 1 september i morgen. Sykt hvordan det gikk fra vre sommervr til hstvr p bare en uke!

For frste gang noensinne gruer jeg meg faktisk ikke til hsten. Jeg har jo alltid gruet meg til kulden og mrket. Men i r prver jeg vri det om til se p de gode tingene. En ting som er helt magisk med hsten er soloppgangene. Solen titter opp over vannet rett utenfor huset vrt, og det er virkelig et magisk syn. Det er virkelig en ting som gir meg stor glede meg st opp tidlig.

Ogs har vi jo hatt s fint vr i sommer, at jeg fler jeg nesten har ftt min "dose" om dere skjnner? Jeg gleder meg egentlig bare til tiden fremover der bladene skifter til nydelige farger, man kan g p turer i skogen med litt kakao p termosen og bare kose seg inne i hstmrket. Ah, det blir faktisk ganske magisk! 

N skal jeg titte litt p bryllupsting. Oppdaterer dere p hvordan det gr senere i dag! 👰🏻💍

Hvor godt trent er jeg?

Etter at jeg var utbrent har jeg visst at formen min har blitt ganske drlig. Jeg l jo stille i ukesvis, og nr jeg frste beveget meg mtte jeg ta det med ro for bygge meg rolig opp igjen. Jeg har vrt veldig usikker p hvor god / drlig formen min har vrt. Den har jo vrt s drlig at jeg faktisk har sjekket hos legen om det har vrt noe galt med hjertet mitt, eller om det er noen mangler p vitaminer, eller hyt / lavt stoffskifte.

Etter ha vrt innom legen to ganger har det ikke blitt funnet noen feil. Jeg skal dog til en hjertelege som skal sjekke hjertet mitt under en stresstest. Men utifra hva legen sa, er jeg rett og slett bare i drlig form etter ha vrt utbrent. 

Men hvor drlig er egentlig formen min?

I dag tok jeg den frste testen for sjekke kondisjonen min. Dere som har gtt videregende har sikkert hrt om 3000 meteren? Det er en test for sjekke hvor god utholdenhet og kondisjon man har. Man lper / gr da 3000 meter s fort man kan, og antall minutter man fullfrer p sier da noe om hva slags form man er i. 

Siden vi har tredemlle her hjemme valgte jeg kjre testen p den, s jeg har full kontroll p meterne p testen, og at det ikke er noen oppover / nedoverbakker. Jeg varmet opp i 10 minutter frst med en gtur med Chloe for f kroppen litt varm. S satt jeg musikken p full guffe og startet.

Jeg begynte med god fart og jobbet meg mot raskere og raskere fart. Noe jeg merket ganske fort var at det var fint lite muskler igjen i leggene mine. Alts, de gjorde vondt leeeenge fr jeg slet med vre andpusten. S her m det squattes og kjres benpress for fullt fremover. 

Jeg pushet meg virkelig hardt, og etter 3000 meter var jeg ferdig. Resultatet ble ikke akkurat s bra. Men det er i alle fall stort forbedringspotensiale! Haha! Jeg sjekket p Fitbit appen og der fikk jeg opp bde makspulsen min og gjennomsnittspulsen min, som var p 186 og 151. S det er ingen tvil om at jeg pushet meg hardt nok.

Etter at jeg var ferdig p mlla satt jeg meg rett ned og sjekket hva pulsen min var p pulsklokka hvert 30 sekund i 4 minutter, s jeg fikk opp 8 forskjellige pulsmlinger. Disse mlingene er viktige for se hvor fort pulsen min gr ned, s jeg kan sammenligne med neste gang. Desto fortere pulsen gr ned, desto bedre form er man i.

Fremover kommer jeg til jobbe mye med utholdenhet og en del med styrke. Chloe kommer til elske meg for det, for det blir mange lpeturer fremover med hun. Hehe! Jeg tenker legge opp til at det blir cirka 30-40 minutter utholdenhetstrening hver dag, enten p tredemlla eller ute i skogen.

Om en mned skal jeg sjekke hvor raskt jeg klarer lpe 3000 meteren. Jeg er veldig spent p se hvor mye jeg kan forbedre meg p en mned, og ikke minst; p 6 mneder. Det er der de store resultatene ligger. 

Jeg kommer selvflgelig til ta dere med p veien for bli med fit. S fremover blir det mer trening og sunn mat her p bloggen!

8 Problemer p trening

dra p treningssenteret kan by p noen veldig spesielle utfordringer, og hvis du er ofte p gymmet, kan du nesten garantert kjenne deg igjen i disse probleme!

💪🏼 Nr apparatet du skal bruke er opptatt, og du m vente i 20 minutter..

💪🏼 Nr menn stirrer creepy. Ikke veldig gy gjre squats nr en gammel creepy mann str og stirrer. 



💪🏼 Nr man jogger p tredemlla, og noen stiller seg p mlla helt inntil deg, selv om alle de andre er ledige, og vedkommende stinker verre enn en sppeldynge. Det er lov slenge p seg litt deodorant fr du drar p gymmet. 

💪🏼 Nr folk ikke rydder vekk vektene etter de har brukt squat stativet, s du m bruke halve kten din p fjerne 20 kilos vekter, og innen du er ferdig, er du s sliten at du ikke orker gjre den velsen du egentlig skulle gjre.

💪🏼 Folk (gutter) som grynter superhyt under sett, s du blir helt satt ut og klein, og ikke aner hvor du skal gjre av deg fordi du blir s latterpint. 

💪🏼  g ned trapper etter leg day.

💪🏼 Nr man glemmer headsettet hjemme, og ikke fr hrt p spillelista som man alltid m hre p nr man skal lfte vekter. S man ender opp med mtte hre p den kjipe musikken som er p gymmet.

💪🏼 Nr man kommer ut av telling p hvor mange repetisjoner man har tatt. Ah, var det 3 eller 7 jeg har tatt n?

 

Noen problemer du kjente deg igjen i? 💪🏼

 

Klarte ikke la vre

N har jeg nettopp vrt ute p en liten treningstur med Per Fredrik og Chloe. Vi gikk ned til en strand som ligger i nrheten av der vi bor. Er s utrolig fint der! Selv syns jeg at det har vrt litt kjlig i dag. Mulig jeg er pyse, for det var masse barn som badet litt lengre bort p stranda. Haha! Men det ble i alle fall en fin trimtur. 

Jeg klarte forresten ikke dy meg om Orange is the New Black, og jeg bare mtte begynne se p det. Gjett hvem som allerede har ftt dilla? Alts, jeg kommer til se altfor mye de neste dagene. Det er jo snn 15 timer med serie, s det er jo ikke akkurat over p en dag for si det snn. Det er jo s spennende og morsomt s jeg vil at det skal fortsette lenge, men samtidig klarer jeg ikke fokusere fr jeg har sett hva som skjer. Hah! 

N skal jeg hoppe i dusjen, for jeg er helt svett etter treningstur ogs skal Per Fredrik og jeg lage middag og se p sjlyckan. I dag str salat med reker p menyen, og det er s godt! 

Sannheten om tynne mennesker

Hele livet mitt har jeg vrt naturlig slank. Jeg har aldri trengt g p noen dietter, telle kalorier, trene noe srlig mye, eller egentlig gjre en effort for vre slank. Jeg har egentlig aldri skjnt hvorfor jeg kan spise akkurat det jeg vil, uten g opp i vekt. Har jeg en ekstrem forbrenning? Hva er grunnen til at jeg har "sluppet billig unna" mens jeg har sett bde venner og bekjente slite med vekten sin hele livet sitt?

For det er jo snn i dagens samfunn at det er mange personer som er det man kaller naturlig slanke, mens andre sliter livet av seg for ikke bli overvektige. Hvorfor er det snn?

Jeg har gjort en del research p dette, og svaret jeg fant var veldig interessant, og en eye-opener. Jeg skal n avslre svaret p den store gten, om hvorfor noen er "naturlig" slanke. 

La oss starte med oppveksten. Hva slags mat var det p bordet nr man skulle spise middag? I min familie lagde mamma nesten alltid mat fra bunnen av, som bde var nringsrik og god. Det var ikke noe fitness mat, diettmat, eller noe fancy greier. Det var vanlig husmannskost med mye kjtt, grnnsaker og gode karbohydratskilder. Det var ekstremt sjeldent at vi spiste ferdigpizza, kebab eller annen takeout. I mange av studiene jeg har sjekket opp har dette nemlig mye si.

Nr man lager hjemmelaget mat vet man hva man spiser, man har mye mer kontroll, porsjonene blir som regel mindre da porsjonene fra gatekjkken ofte er enorme, og maten har som regel bedre nring. For meg som har vokst opp med slike vaner, har det rett og slett vrt unaturlig kjpe fastfood ofte.

Jeg har ogs gtt kokkeskolen og p grunn av det har jeg mye peiling p det lage mat fra bunnen av. N er det heldigvis ikke snn at man trenger ha gtt kokkeskolen for kunne lage mat. Det lage mat fra bunnen av er noe man kan lre fra matlagingsprogrammer, og de er det flust av p bde tv og YouTube. S her er det bare lre! 

Alkohol - Hvor ofte drikker du alkohol, og hvor mye drikker du nr du drikker alkohol? Nr man drikker alkohol er det ting som skjer som ikke er srlig heldige for vekten.  Nr man drikker har man lettere for spise mye usunne ting som man vanligvis ikke ville spist. P en fyllerunde drikker man ofte mange kalorier i kun drikken i seg selv, men s blir det ofte en fyllebabb ogs masse junkfood dagen derp. Gjr man dette hver helg kan det fort bli uheldig. 

NEAT - "non excercise activity thermogenesis". Dette er et engelsk uttrykk som brukes til beskrive aktivitet utenom trening. Jeg kommer ikke fra noen sportsfamilie, men jeg kommer fra en aktiv familie. En familie som heller dro p den stranda som vi mtte g 3 km til, enn den stranda vi kunne parkere rett ved siden av. Familien min har alltid vrt generelt aktive, og dette er noe jeg har tatt med meg inn i voksenlivet.

Det er en generell mindsett som gjr at man beveger seg veldig mye, uten i det hele tatt tenke over det. Jeg bruker treningsklokke hver eneste dag, og p de dagene hvor jeg ikke trener eller gr noen srlig treningstur har jeg fortsatt 6000-8000 skritt p klokka. Hvorfor? Fordi jeg surrer rundt i huset, gr mye frem hit og dit, stvsuger plutselig gulvet, henter noe her og der, og generelt sitter jeg aldri lenge av gangen - til tross for at store deler av jobben min er sitte foran en mac. 

Som dere skjnner har NEAT mye si. Det ta trappene istedenfor heisen, gidde hente ting, bre varene hjem fra butikken, og slike ting er ting som gjr at man fr en hy NEAT og man har lettere for holde seg slank. 

Oppsummert; det lage maten sin selv med sunne nringsrike og gode matkilder, holde alkoholinntaket til et minimum og bevege seg i hverdagen er mye av grunnen til at mange mennesker er naturlige slanke. Jeg sier ikke at dette er formelen for hvordan man skal leve livet sitt. Om du vil drikke hver eneste helg og spise kebab til hvert mltid; do it. Men dette er i alle fall en forklaring p hele mysteriet, og for meg var det virkelig en eye opener. 

 

Kilde; her

Slik er treningsrommet i huset vrt!

Den siste tiden har jeg kjpt litt forskjellig utstyr til treningsrommet, s jeg kan trene mer og bedre styrke hjemme. Jeg elsker jo trene styrke, og etter jeg var utbrent i flere mneder og endelig begynner bli helt frisk igjen, har jeg en stor jobb med bygge meg opp igjen. Formen er rlig talt elendig, og det m det gjres noe med!

I dag fikk jeg endelig treningsbenk i posten. Det er noe jeg virkelig trenger for trene styrke riktig, og det er ekstra viktig for ryggen og nakken min. Sistnevnte har vrt s vond de siste to ukene, og jeg gleder meg til bruke styrke for lsne opp i det. Okey, det hrtes kanskje rart ut. Men jeg kjenner kroppen min, og det er en lang forklaring hva jeg gjr og hvorfor det funker, s det gidder jeg ikke ta n. Haha!

Uansett. N har treningsrommet virkelig ftt seg en oppgradering med bde treningsbenk, manualer, vektstang til kneby og marklft, tredemlle (p den andre siden av rommet), noen strikkbnd til diverse styrkevelser, treningsball og sist men ikke minst; en frisk kropp som er motivert til komme skikkelig igang med styrketreningen igjen! N er det jo nesten som et nytt treningsrom! 

Herregud n er klokken snart tolv p natten. Okey, N m jeg virkelig f spist middag med Per Fredrik. gjre alt klart inne p treningsrommet og sette sammen treningsbenken tok mye lengre tid enn jeg trodde! 😅

Verdens drligste slutt

reklame - nelly

I dag har vi vrt ute p to turer ned til bde den ene og den andre stranda. Jeg elsker g p turer og syns det er en skikkelig fin mte trene kroppen p, samtidig som at jeg fr kvalitetstid med Per Fredrik der vi kan skravle sammen om alt som skjer i livet.

Chloe er alltid med p tur og jeg tror det beste hun vet er g p tur. Da vi var p den frste turen i dag fly hun rett ut i vannet for bade. Den brta der elsker bade. Haha! La ut en liten video p snapchat om dere vil se (stinablogg. 

TOPP - HER
TIGHTS - HER


Ah, her er det s fint! Kan ikke tro at vi bor s nrme steder som dette! 

TOPP - HER
TIGHTS - HER

 

N skal vi straks grille og se p film. Filmen vi s i gr startet skikkelig bra, men jeg skjnner hvorfor den gikk rett til Netflix for si det snn. Slutten p den gjorde at vi satt der og bare "er du srrrrr?". Den sluttet midt i en dramatisk og spennende scene liksom. Hele filmen handlet om at typ verden gikk under i USA, og man viste ikke om det var krig eller noe som helst. Og det fikk man heller aldri vite, fikk heller aldri vite om hovedpersonene overlevde eller ikke. Sjukt drlig slutt. 

Men i dag satser vi p at vi finner en film med en litt bedre slutt enn det! Hehe! Gleder meg i alle fall skikkelig til grillmat. Skal grille marinert flintstek og lage en liten tomatsalat med rdlk og fetaost ved siden av, ogs litt honningmelon. Ah, det blir digg! N m Per Fredrik bli ferdig med synge i studioet, for jeg har lyst p grillmat. Haha! 

10 Grunner til trene styrke!

annonse - stronger

Da jeg var 18 r ble jeg helt hekta p styrketrening og siden den gang har styrketrening vrt en stor del av treningen min. Da jeg begynte med vekter gikk jeg rett til frivektsavdelingen og der var jeg den eneste jenta ganske lenge. Heldigvis har flere og flere jenter ftt opp ynene for styrketrening.

I dag hper jeg inspirere enda flere jenter til komme seg bort til vektene p gymmet og trene der. Styrketrening har s ekstremt mange fordeler for kroppen, og n skal jeg fortelle dere om de! 

TOPP - HER  /  TIGHTS - HER

 

Bedre helse - vre godt trent er alltid bra for helsa, enten om du lper mye eller bygger muskler er det veldig gunstig. 

Lettere spise sunt - Her kan jeg bare snakke for meg selv, men nr jeg er skikkelig igang med et bra styrketreningsopplegg spiser jeg alltid mye sunnere. Da blir jeg mye mer opptatt av f i meg nok proteiner og nok kalorier s jeg fr maks utbytte av treningen. Styrketrening gjr noe med mindsettet og det hjelper veldig for rette opp i kostholdet.

Orker mer - Styrketrening gir deg massevis av overskudd i hverdagen og du orker mer. g opp en lang trapp eller bre inn mange poser med mat er null stress om man er sterk fra styrketreningen. Styrketrening med vekter er ogs en genial mte fort bli sterk p.

Forsvar - Desto sterkere du er desto strre mulighet har du til forsvare deg selv dersom noe skulle skje.

Independent - Du klarer mye mer p egenhnd og du slipper sprre kjresten om han kan gjre de tunge lftene for deg. For de klarer du selv!

Fit - Nr man trener styrke bygger man muskler og det gjr at kroppen ser mye mer tonet ut og man fr finere former. Med styrke bygger man plutselig rumpa til bli en sprettrumpe som ser fab ut, mens lping (spesielt langdistanse) ikke akkurat gjr det. Selv elsker jeg ha muskler som syns p kroppen!

Sterk - Ettersom man blir sterkere og sterkere fysisk blir man ofte mer sterk psykisk og man fr mer troa p seg selv.

Bedre livskvalitet - Nr du er i god form og holder deg fit er den generelle livskvaliteten bedre. Du orker mer, du er mer glad og du fr igjen mye for behandle kroppen riktig. 

TOPP - HER  /  TIGHTS - HER

Cellulitter - ha cellulitter eller appelsinhud er ekstremt vanlig hos kvinner, og det er mange som fr de fra de er i tyverene. Det er spass normalt ha det at det egentlig ikke er noe tenke over, og i alle fall ikke noe skamme seg over. Men om man vil at de skal bli mindre synlige og f mindre cellulitter er styrketrening kombinert med et sunt kosthold nkkelen. Det holder ikke kun ha et sunt kosthold eller drive med lping. Her m man ha med styrketrening.

Endorfiner - Nr du trener utlser kroppen endorfiner som gjr deg lykkeligere, og i flge mange studier kan trening hjelpe om du har lettere depresjoner.

 

PS; Om du er ny innen styrketrening er det viktig at du lrer deg velsene godt fr du kicker ordentlig igang. Ta gjerne en time med en PT for lre de viktigste velsene, s du fr korrekt utfrelse p de. Nr man kommer ordentlig igang med styrketreningen bruker man spass tunge vekter at det er ekstremt viktig at man utfrer velsene riktig, og selv om det er viktig pushe seg selv m man aldri pushe seg s hardt at man ikke klarer utfre velsene riktig. 

 

 

Trener du styrke? 😃💪🏼

Life hack p treningstur!

I dag var det helt fantastisk vr (whats new? lol), s jeg tok med meg Chloe ut p en skogstur. Som jeg snakket om p bloggen i gr prver jeg bygge opp kroppen min igjen, s i dag tok jeg en lang og god skogstur for komme et steg nrmere bli trent. Det er jo helt sinnsykt fint i skogen n, og jeg mtte kun p en person p hele turen, s det var virkelig helt fantastisk! 

Chloe elsker g p tur og selv om det er varmt klarer hun seg veldig bra i varmen. Har alltid med ekstra mye vann i drikkebeltet mitt som hun fr vann fra, ogs stopper hun jo i bekker langs veien for vasse og drikke enda mer vann.

Nr jeg gr tur med henne i skogen fester jeg alltid bndet hennes til drikkebeltet mitt, s jeg slipper holde i bndet hennes hele turen. Fler liksom at jeg ikke klarer g skikkelig om jeg m holde bndet hennes hele turen, om dere skjnner? Haha!

Det er mitt lille treningshack og det er virkelig genialt. Husker fr i tiden da jeg gikk med hundene til foreldrene mine, og jeg alltid hadde bndet dems som et belte. Omg, det ga virkelig medfart for si det snn. De dro meg rett opp alle bakker! Chloe derimot er det ikke like mye kraft i akkurat 😅

Nr jeg kom hjem fra turen var jeg sykt sliten, og derfor har det ikke blitt noen oppdateringer fr n. Har rett og slett ligget rett ut. Skjnner ikke hva som skjer med kroppen min, men den er virkelig ikke i form helt enda for si det snn. Gleder meg til jeg blir i bedre form igjen 😃

Styrketrening hjemme!

N som jeg endelig har ftt sommerferie kan jeg endelig fokusere 100% p treningen, og bygge opp kroppen min igjen. Etter at jeg var utbrent i vr og l rett ut i mnedsvis fordi jeg var s drlig i kroppen, har jeg virkelig hatt litt av en kamp om komme meg opp igjen.

N begynner endelig kroppen min bli frisk nok til at jeg kan kicke skikkelig igang med styrketrening igjen. Frem til n har det blitt mest powerwalk, og noen f styrkekter. Men fremover blir det mye mer styrke, og mye hardere styrke. Akkurat n er jeg flaut svak i kroppen, men med litt muskelminne og en god dose viljestyrke skal jeg klare bli skikkelig sterk igjen. 

Jeg har jo massevis av vekter hjemme p treningsrommet, og alt av utstyr jeg trenger for komme skikkelig igang. Eneste jeg fler jeg mangler er en treningsbenk. S det br jeg kjpe! Ellers enn det har jeg alt jeg trenger for trene styrke. S n er det ingen unnskyldninger. Hehe! 

Nr jeg fr kommet meg i form igjen har jeg lyst til dele mer treningsvideoer med dere. Jeg kan jo s mye om trening fra fr av, og dere spr jo hele tiden om jeg kan lage flere treningsvideoer. S ja; det kommer. Det bare tar litt tid! 💪🏼

5 Grunner til trene!

Nr dere som leser bloggen min spr meg hvordan jeg alltid klarer ha s god motivasjon til trene, er svaret enkelt! Trening gir s mange gode og fordeler, at for meg er trening en bonus i hverdagen! Man blir kanskje litt stl og seig de frste gangene man trener, men nr man kommer inn i gode treningsvaner, s kjenner man godene!

For inspirere dere litt ekstra til trene, skal jeg n gi dere 5 gode grunner til trene! S neste gang du har lyst til hoppe over treningskta, kan du tenke over disse 5 punktene! 

Mer energi
- Selv om man der og da blir sliten av trene, s fr man mer energi i hverdagen. Man bygger opp kroppen, s den orker mer, og plutselig klarer man holde seg vken igjennom en hel mattetime!  

 

Bedre psyke
- Denne delen er s utrolig viktig, og er nok den strste grunnen til at jeg trener. Trening er pvisst forebygge depresjoner. Ikke bare gjr det det, men etterhvert som du klarer mer innen treningen fr man en fantastisk mestringsflelse! 

Muskler baby!
- Ikke bare er muskler veldig fint se p! Men hvis du er flink med lfte vekter p gymmet, blir du sterkere ogs! Og hvor gy er det ikke endelig klare og lfte ting selv, uten mtte sprre andre om hjelp? 

 

Lengre levetid, og bedre livskvalitet
-  Se p det snn. Du kan velge mellom disse to. Nr 1: Du har null problem med g opp trapper, du har masse energi og er generelt glad, du har en kropp som er lett og som ikke kjennes ut som en byrde. Nr 2: Hver gang du m g fr du pusteproblemer, du er trtt og hverdagen kjennes tung, bare det g p butikken kjennes tungt fordi du er helt tom for energi. 

Jeg regner med at jeg ikke er den eneste som velger alternativ nr 1? Alternativ nr 1 fr du igjennom trene regelmessig og spise sunt! 

Bedre matlyst
- Jeg merker fort at kostholdet skeier veldig utfor s fort jeg tar litt fri fra treningen. Mens nr jeg er inne i gode treningsrutiner, mister jeg lysten p drittmat og godsaker. I tillegg fr jeg strre motivasjon til spise sunnere, snn at jeg fr strre utbytte av treningen. 

 

 

Hva er din strste motivasjon for trene?

Nerverpirrende telt-tur i skogen!

annonse - dnt

I gr sov jeg i telt for frste gang p 13 r, og det var veldig nervepirrende! Men fr jeg forteller dere mer om det, la oss starte ved begynnelsen av turen. I gr var jeg p innspilling med United Screens for et annonsesamarbeid. Vi filmet en episode der jeg hadde med Per Fredrik og Chloe p skogstur. Det ble mildt sagt skogstur, for vi endte opp med g hele 10 km rundt i skogen! 

Vi startet turen med g opp til et sted som het "Bjnnsen". Det har den villeste utsikten jeg noensinne har sett! Vi kunne bokstavelig talt se Galdhpiggen derfra! S det var ganske vilt, og helt magisk. Utsikt over norsk skog er vel noe av det vakreste jeg vet om! Den norske skogen er min favoritt for g turer, og det er balsam for sjelen se slike syn.

Gjengen p tur!

Etter at vi hadde gtt opp til Bjnnsen gikk vi ned en helt sinnsykt bratt bakke som var superlang. Vi mtte nesten holde oss fast for ikke falle. Var helt shaky i leggene etterp, for jeg mtte holde igjen s mye!

Etter en lang gtur p hele 10 km fant vi endelig et sted der vi slo opp teltet. Eller, jeg slo opp teltet og Per Fredrik gikk og fisket. Jeg var veldig spent p se om jeg kom til klare og sette opp teltet, siden det er er 13 r siden sist. Men det var jo superlett, og tok maks 10 minutter. S det var jo supert! 

Gutta fra United Screens slo opp teltet sitt rett ved en strand, s vi l en liten km fra hverandre. Men vi hang jo sammen til sent p kvelden, og spiste middag sammen, s det var kos! Det var helt sykt, men nr vi spiste middag svermet det rundt oss med ekstremt mye mygg. Vi hadde sprayet oss masse med myggspray, men det va s mye mygg at du kunne ta ut i lufta og ha 20 mygg p handa. Heeelt sinnsykt.

Heldigvis var det ikke noe mygg inne i teltet, s det var deilig. Det var jo egentlig snakk om at vi skulle sove under pen himmel. Noe jeg insisterte p at vi ikke kunne gjre, og det er jeg glad for at jeg insisterte p, for herregud vi hadde bokstavelig talt blitt spist opp, om vi hadde sovet under pen himmel!

sove i telt gikk overraskende bra, og det var til og med ganske koselig. Var faktisk mye mindre redd enn jeg trodde at jeg skulle bli. Heldigvis hadde jeg bde Per Fredrik og Chloe som passet p, s det hjalp mye. Uten de hadde jeg aldri turt sove i skogen!

Da vi la oss i teltet l Per Fredrik og jeg og skravlet om alt mulig ganske lenge. Chloe derimot, hun sovnet som en stein. Vanligvis nekter hun legge seg til sove p armen min, men i gr; hun sloknet rett p den. Hehe! S st! Hun sov mellom oss i natt, og koste seg s mye. 

Alt i alt ble det en skikkelig koselig tur, og det er nok ikke siste gangen vi telter ute i skogen!

🌲☀️🛶🏕

Hvorfor spise sunt?

Vi hrer ofte at vi br spise sunt. Men hva er det egentlig godt for? Hvorfor br vi spise sunt? Og hvorfor br vi holde oss unna godteri og junkfood? Det skal jeg fortelle dere litt om n! 

- Spiser du sunt fr du mer energi og du fler deg mer opplagt. Noe som er typisk nr man spiser mat med raske karbohydrater (godteri for eksempel) er at blodsukkeret stiger til himmels, og daler enda fortere ned igjen. Dermed fr man 15 min med masse energi, fr man blir superslapp og trtt. Hvis du spiser mat som er sunn derimot, som ikke gir noe spesiell blodsukkerstigning, og som holder deg mett over tid, vil energinivet vre mye mer jevnt og du vil fle deg mer opplagt. 

 

 

- Spiser man sunt fr man ofte bedre selvflelse. Man gjr noe godt for kroppen sin, og det merker man p humret. Om man bare spiser drittmat blir ofte kroppen seende snn ut ogs, som gjr at mange ikke fler seg p topp.

- Med et sunt kosthold str man ikke i fare for livsstilsykdommer som man lett kan f ved ha et usunt kosthold over tid. Hjerte- og karsykdommer og diabetes type 2 er blant noe av det man str i fare for f om man har et usunt kosthold over tid. 

 

- Man unngr overvekt. Om man spiser sunt unngr man bli overvektig og alle problemene det flger med seg. Selvflgelig kan man fortsatt veie et par kilo mer enn "normalen" selv om man spiser sunt, men nr jeg sier overvekt mener jeg helseskadelig overvekt som man kun fr om man bare spiser usunt.

 

- Man fr bedre utnytte av treningen. Er du flink til f i deg nok proteiner fr du mer utbytte av treningen, og klarer bygge muskler fortere. Ogs skal det sies at nr det kommer til trening er kosthold veldig viktig. Det hjelper lite lpe en joggetur om man slenger seg rett ned p sofaen med handa langt nede i sjokoladeskla. 

 

- God mat. spise sunt er s lett nr man faktisk finner oppskrifter p gode matretter. Selv elsker jeg gomle p frukt og br mens jeg jobber, og velger det fremfor godteri any day of the week! 

Spiser du sunt?

5 Ting som motiverer meg til trene og spise sunt

annonse - stronger

Ikke svak - I den perioden som jeg har vrt syk har jeg flt meg s svak. Det er flaut hvor svak jeg var. Hver gang jeg hadde vrt og handlet, om det bare var en liten pose, mtte han bre den opp fra bilen og inn i huset for meg. S det trene styrke og kjenne at jeg blir sterkere er ekstremt motiverende, og det gir meg en skikkelig empowering flelse.


PROTEINSHAKER - HER
TIGHTS - HER
TOPP - HER

 

Stygt bilde - Dette er ikke noe for sarte sjeler. Ta et bilde av deg selv fra den verste vinkelen, og i det verste lyset hvor du sitter ned og alt ser s jvlig ut som det kan bli. Ha dette bildet p favoritter p telefonen, og hver gang du fr lyst til dra og spise junkfood, se p bildet og spr deg selv; er det verdt det? For meg var dette en game changer. Det fltes ikke bra se et s flt bilde av meg selv, men herregud det hjalp virkelig p motivasjonen. 

Stabil energi - Da jeg i vinter spiste usunt merket jeg hvor store energi-svingninger jeg fikk av det. Det var faktisk litt skummelt. Jeg kunne vre helt vanlig vken, ogs spise en frokost ogs kunne det g 20 minutter etter frokosten ogs var jeg stuptrtt. Helt utrolig hvor kort energien holder nr man spiser raske karbohydrater. 

Utseendet - Da jeg var p mitt mest utrente og usunne i vinter flte jeg meg s langt ifra fin som overhodet er mulig. Hele ansiktet mitt fltes fremmed, for ikke snakke om kroppen. Uff.. N som jeg har kommet igang igjen ser jeg at det sakte men sikkert gr den rette veien og det er s gy se at jeg blir mer og mer fit!

PROTEINSHAKER - HER
TIGHTS - HER
TOPP - HER


Bedre humr - Jeg merker stor forskjell p humret mitt etter at jeg la om kostholdet og kom igang med treningen igjen. N er jeg mye mer glad, og jeg lettere til sinns. Har lest flere steder at trening kan hjelpe de som har mild depresjon, og i mitt tilfelle stemte dette p en prikk. Det er virkelig noe med de endorfinene man fr av trening!

 

Trener du? 💪🏼💙

 

Nytt treningsty!

annonse | stronger

I dag fikk jeg en pakke i posten med nye treningsklr. Alts, jeg falt helt pladask for designet p disse klrne! Det er sjelden treningsklr er s fine og s spesielle. Motivene dems fr meg til bare ville ta en joggetur eller lfte noen vekter med en gang. Hehe! 

Det var ogs utrolig behagelig, noe som er superviktig for meg. Takler ikke bruke ukomfortabelt treningsty. Hehe! Bh'en satt veldig godt, og den hadde god hold, som er superviktig nr jeg lper for ikke delegge elastiteten i puppene. Gleder meg til bruke disse settene fremover!

Dette settet er s kult! Elsker at det har blomstermotiv, og at man kan kjpe matchende topp og tights. S fint! 

TOPP - HER  |  TIGHTS - HER

Dette settet gir meg skikkelig Fiji vibes, og jeg fr lyst til dra til med en gang. Hehe! Syns settet har s fine farger, og elsker at det er bde bltt og rosa. 

TOPP - HER  |  TIGHTS - HER

 

 

En stor forandring i livet mitt!

N har jeg nettopp kommet hjem fra en sporty tur i skogen med Per Fredrik. Vi har virkelig ftt en ny favoritt-lype som bare er noen f minutter med bil unna der vi bor. Det er midt i skogen, med grus hele veien. Perfekt gtur forhold. Jeg elsker g i skogen. Da kan jeg koble skikkelig av, og bare hre p fuglene rundt oss.

Ogs er det jo skikkelig koselig g sammen med Per Fredrik for da fr vi skravlet masse sammen. Vi skravler jo alltid masse sammen til vanlig, bde nr vi lager mat og nr vi skal legge oss. Tuller ikke nr jeg sier at vi enkelte ganger snakker i 2-3 timer nr vi har lagt oss, fordi vi har s mye spennende fortelle hverandre. Hehe! 

Uansett. Jeg har endelig blitt frisk etter bde jern- og b12 mangel, utbrenthet og vinterdepresjon, og har lyst til bygge meg selv opp igjen. Jeg har jo vrt i s drlig form s altfor lenge, og n gleder jeg meg til bli den sportye jenta jeg en gang var. Hun savner jeg. Heldigvis reagerer kroppen min bra med komme skikkelig igang med treningen igjen, og s langt gr det veldig bra.

Per Fredrik og jeg har gtt 4-5 km lange turer nesten hver dag i et par uker n, og jeg merker store forbedringer hos meg selv. S det er veldig gy! Kostholdet begynner ogs bli rbra. I vinter var det lite sunn mat, og det dela bare helsen enda mer. Kroppen fungerer faktisk ikke med drlig mat, og det merket jeg s altfor godt. N er det masse proteiner, frukt, grnnsaker, br og grove kornprodukter som gjelder, og det fles fantastisk gi kroppen det den trenger. Dette er en stor forandring i livet mitt, og det er virkelig det jeg trenger n! 

N skal jeg kjre bort p butikken og kjpe grovt brd. Fikk sykt lyst til lage rekesalat med grovt brd til middag. Hvis det blir godt skal jeg prve f delt oppskriften med dere! 

 

Hjemmetrening p 20 minutter!

Hei mandag! Endelig er det en ny uke, og jeg er s glad for det. Forrige uke ble preget av 17 mai, mye morro og festing, og ikke akkurat s veldig mye produktivitet. Men det var deilig ha en "off" uke, s jeg kunne lade opp batteriene til tiden fremover. 

Jeg har nylig satt meg et stort ml som jeg skal jobbe hardt mot fremover, og det gleder jeg meg til. Det kommer til kreve mye jobb, energi og tid, men om jeg fr det til blir det veldig verdt det! 

For kicke igang uken startet jeg dagen i dag med en styrkekt p verandaen. Det er jo s deilig vr ute n, s da gjelder det bruke det for alt det er verdt!

For trene hjemme bruker jeg litt forskjellig utstyr. Treningsmatte, hantler og en ball gr en lang vei. Man trenger faktisk ikke alt mulig av utstyr, s lenge man bruker det man har til maks. I dag ble det en fin 20 minutters treningskt for kicke igang dagen. Jeg er veldig fan av intensive kter som ikke er s lange. Da fr man maks ut av tiden. Denne kten kan du teste ut selv, og den er spass kort at alle har tid til den! 

I dag ble treningskten slik:

💪🏼Sit ups p ball - 15 repetisjoner x 4 runder 💪🏼

💪🏼Planken p ball - 20 sekunder x 4 runder 💪🏼

💪🏼Bicepscurl - 12 repetisjoner x 3 runder 💪🏼

💪🏼 Utfall med vekter - 12 repetisjoner per ben x 3 runder 💪🏼

💪🏼 Leg ups - 15 repetisjoner x 3 runder 💪🏼

( 20-30 sekunder hvile mellom hvert sett)

💪🏼 Liker du trene? 💪🏼

---------------

👻 SNAPCHAT - STINABLOGG 👻

 

nskeliste; Treningsklr og utstyr!

Reklame | Nelly

N som vren endelig er her for fullt skal jeg legge treningen utendrs. Fremover blir det powerwalk og lpeturer i skogen, og styrketrening p verandaen. Siden det er ny sesong vil jeg fylle opp garderoben med fresht treningsty! Jeg m ogs ha litt utstyr s jeg kan trene hjemmefra, s jeg har laget en nskeliste med en god del ting jeg tenker klikke hjem. Kanskje du finner noe du trenger til treningen ogs?

LPESKO | TRENINGSBH | TIGHTS

 

TRENINGSBALL | FLASKE | TRENINGSBND

 

FLASKE | TIGHTS | GENSER
 

HOPPETAU | GENSER | TIGHTS

 

Trener du? 💪🏼

--------

👻 SNAPCHAT - STINABLOGG 👻

Treningstur med Rebecca

Her om dagen gikk Rebecca og jeg en tur rundt Bugrdsdammen som ligger rett utenfor sentrum i Sandefjord. Jeg har vrt der en del ganger fr, og det er jo s fint der! I fjor sommer gikk jeg der mye, og det er ikke uten grunn.

Det er en gigantisk dam med masse ender, ogs er det lagt opp en skikkelig fin tursti rundt som det vokser masse trr og blomster. Kan faktisk ikke bli finere enn det. Det er helt magisk hvor fint det er der om sommeren. Til og med n som det er vr og trrne er ganske bare, er det fortsatt helt nydelig der!



For si det snn; det blir ikke siste gangen jeg tar noen runder der denne sesongen. Jeg har lyst til ta med Chloe dit p turer ofte s hun kan bli mer vandt med dyr og mennesker, ogs er det jo god trening lpe rundt dammen. Hehe!

Kroppen min begynner endelig bli mye bedre i form igjen, og i dag var frste gangen p lenge at jeg faktisk orket jogge litt. S her gr det fremover med store skritt. Som jeg gleder meg til bli i storform igjen! Det kommer til bli helt fantastisk! 

Rebecca bare; "omg jeg vil kose med anden!" Tror ikke den ville kose med hun.. Haha!

Det ble en veldig koselig tur og vi gikk jo rundt og snakket i typ 1,5 time. Aner ikke hvordan det er mulig, men vi har alltid tusen ting snakke om nr vi mtes. Noe som er rart i og med at vi mtes veldig ofte. Hehe! Men det er vel snn det er nr man er gode venninner og begge elsker skravle om alt mulig rart! Perfekt mte trene litt p for man tenker ikke engang over at man trener. Haha! 

7 Gode grunner til trene!

Reklame | Nelly

Frem til jeg var nesten 17 r hatet jeg trene. Jeg hadde alltid hatet gymtimene, og fant aldri noe glede med sparke fotball eller volleyball. Det var frst da jeg kom p videregende at jeg begynte like trening. Da fikk vi velge hva vi ville gjre i gymtimene, og plutselig fant jeg gleden med lping og styrketrening.

Siden den gang har treningsgleden blitt strre og strre, og den dag i dag er jeg s glad for at jeg ble glad i trening. Trening gjr livet bedre, og n vil jeg inspirere dere til komme igang med treningen. Her er 7 gode grunner til at du br trene!

TRENINGSTOPP | TRENINGSTIGHTS | TRENINGSSKO
-------------------------

Bra kropp - La oss starte med det mest overfladiske. Nr man trener blir man kvitt mye av det overfldige fettet, man fr strammere kropp og mer muskler. Dette ser jo veldig bra ut, og for mange kan dette vre en stor motivasjon til trene. Selv syns jeg det er gy se hvordan rumpa blir strre, og magemusklene blir mer definerte nr jeg trener. Men for meg er det viktig at man ikke overfokuserer p dette med utseendet, for da kan man fort utvikler usunne vaner som gjr at man trener for mye og spiser for lite. S pass p at du ikke havner i en ond sirkel her.

Mer energi - Man skulle tro at kroppen fungerte som et batteri. Desto mer man slapper av og lader batteriene, desto mer energi fr man. Men nei, dette stemmer ikke. Vi mennesker trenger selvflgelig svnen vres. Men for f mer energi er vi ndt til bruke kroppene vre. Trener du jevnlig fr du mer energi og du orker mer i hverdagen!

Endorfiner - Nr du trener produserer kroppen et hormon som heter endorfin. Dette er et lykkehormon som gjr at man blir glad. Derfor gjr trening at man blir mye mer lykkelig og glad, og for mange har det hjulpet nr det er moderate depresjoner. Selv har jeg slitt med depresjoner tidligere, og trening var uten tvil noe som hjalp meg komme meg ut av det. En tur i skogen med telefonen p lydls er virkelig anbefale om man virkelig vil f klarnet hodet sitt. 

Lettere spise sunt - Selv om appetitten ofte blir strre nr man trener, blir det i mange tilfeller lettere spise sunt. Siden man legger s mye tid ned i treningen nsker man fullt utnytte av den, og ved spise sunn mat blir resultatene p trening mye bedre. 

Lever lengre - Trening og et sunt kosthold motvirker mange livsstilssykdommer som gjr at man lever mye lengre. Sjansen for f diabetes type 2, hjerteinfarkt, diverse krefttyper og en rekke andre sykdommer minimeres nr du trener og spiser sunt. Selve livskvaliteten blir ogs mye strre nr du holder deg i aktivitet og spiser sunt.

Livet p stell - N kan ikke jeg snakke for alle andre, men selv fler jeg at livet er mye mer p stell og i orden nr jeg er flink til spise sunt og trene. Da fler jeg at jeg gjr en god jobb med holde maskineriet igang, og det gir meg en flelse av at jeg kan f til ting. I de periodene jeg har hatt der jeg har spist usunt og ikke trent, har jeg flt meg som verdens strste slabbedask som ikke klarer noe og det har virkelig ikke vrt bra psykisk.

Unngr overvekt - Over halvparten av Norges befolkning er overvektige. Dette er en skummel statistikk, og dette m vi gjre noe med. Overvekt frer med s mange sykdommer og drlig livskvalitet. Ved trene 30 minutter hver dag og spise sunt unngr man overvekt hos de aller fleste. Overvekt har blitt et stort problem, og jeg syns det er viktig at vi str sammen om dette for hjelpe de som sliter med dette. Ofte kan personer bli overvektige fordi de sliter psykisk med diverse ting, og derfor er det viktig at vi ikke dmmer noen, men heller pner hjertene vres og hjelper de som trenger det ❤️

 

Hper dette ga dere inspirasjon til komme igang med trening. Husk at trening kan vre s mangt, og du trenger ikke trene som en toppidrettsutver for holde deg i form. Finn noe du syns er gy og bruk det til holde deg aktiv! 

 

 

 

 

 

 

G ned 8,5 kg i vekt p bare en uke

Nr jeg ser slike overskrifter som den jeg har i innlegget blir jeg sint, og det hper jeg at du ogs blir. Altfor ofte popper slike overskrifter opp fra bloggere, vekt-klubber og magasiner. De lover at du skal g kjapt ned i vekt, og ved flge deres "mirakel-kur" kommer du til klare det. 

Mirakel-kurene gr ofte ut p at man skal spise en helt spesiell suppe, drikke kun juice, bruke deres vektreduseringsprodukter osv i et visst antall dager. De lover deg store resultater, og det beste av alt; etter disse dagene kan du gjre akkurat hva du vil. 

Vel. Her er problemet med slike dietter. Selv hater jeg ordet diett, og mener det er noe kun de som er idrettsutvere som m ha visse resultater innen en viss tid skal g p. La oss si du flger en slik "mirakel-diett", og gr ned 5 kg i lpet av en uke. Da gr du ikke ned 5 kg i kun fett. Nei, du gr kanskje ned 3 kg i vann, 1 kg i muskler og 1 kg i fett.

Etter endt diett gr man tilbake til samme usunne vaner som man hadde fr dietten, og fordi man har vrt s "flink" i en uke, unner man seg ofte litt ekstra godt og fort ender man opp med ha lagt p seg den ene kiloen med fett man gikk ned, og gjerne en del ekstra. Plutselig legger du merke til at du har lagt p deg igjen, og siden den forrige mirakel-dietten funket s bra hopper du p en ny diett. 

Dette kalles jojo-slanking og er noe som skader bde kroppet og sinnet ditt. 

Over tid vil slike dietter gjr at du mister mange kg med muskelmasse, forbrenningen din vil g ned, kroppen din vil slite fordi den altfor ofte kommer i "kaos-modus" og aldri fr de riktige nringsstoffene den faktisk trenger, og verst av alt; psyken din blir helt jvlig. Kroppsbildet hos mange blir helt rva, og man mister troen p seg selv. Om du vil utvikle en spiseforstyrrelse s er det bare begynne p jojo-dietter, fordi de kan nesten garantere deg at du kommer til slite med spise riktig resten av livet ditt.

Skjnner dere hvor ille slike mirakelkurer er? Om dere gjr det, fortsett les. Om ikke, les det som str over p nytt igjen, til du virkelig skjnner det.



Det som er den faktisk lsningen hos alle, uansett om du veier 50kg eller 150kg er et sunt kosthold. Det er et kosthold der du gir kroppen den nringen den faktisk skal ha. Det er ikke en suppe du skal spise i 2 uker. Det er heller ikke en shake du skal drikke til hvert mltid. Det er god og sunn mat som gir deg den nringen du trenger for takle hverdagen som en superhelt. Et sunt kosthold er ogs noe som varer i lang tid. Ikke bare en uke eller mned, men gjerne i flere r og helst livet ut. 

Et sunt kosthold er mange gode vaner som er bygget opp over tid, som gjr at man spiser sunt og riktig uten at man i det hele tatt trenger tenke over det. Du har gjort s mange riktige valg s lenge, at det bare faller naturlig for deg.

S hva inneholder et sunt kosthold?

- Proteiner via kjtt, fisk, kylling, bnner, soya.

- Grnnsaker og frukt

- Grove kornprodukter; grovt brd, havregryn, fullkornspasta. 

- Meieriprodukter; lettmelk, kesam, gulost, skyr, cottage cheese. 

- Fett; avokado, ost, egg, mrk sjokolade, fet fisk som laks, ntter, chiafr. 

- Drikke; vann. Gjerne med noen isbiter og litt sitron s det smaker friskt og godt. 

 

Avhengig av hvordan kostholdet ditt er fra fr er det viktig at man legger om til et sunt kosthold litt etter litt. Start gjerne med bytte ut brusen du drikker med vann. Bytt ut potetgullposen og sjokoladen som ofte smyger seg opp hver kveld ved tv tid, med noen oppskrne grnnsaker (gulrot, brokkoli, osv) og en god dipp. Gjr slike endringer gradvis, og fr du vet ordet av det har du et sunt kosthold som kropper drar nytte av, og de ekstra kiloene med usunt fett som finnes p kroppen blir borte.

Du kommer ogs til f noen bivirkninger; bedre svn, jevnere energi og humr, generelt bedre humr, du kommer ogs til f bedre selvflelse, og om du trener ved siden av kommer du til f mye mer ut av treningen n som kostholdet er p plass. 

 

Hper dette innlegget kan hjelpe noen der ute til styre unna Hollywood-dietter som lover deg "mirakel"-resultater, og heller legger over til et sunt kosthold som du kan dra nytte av resten av livet 💗💪🏼

En brepose full av medisiner fra legen

I dag vknet jeg til det mest fantastiske vret p lenge. Solen skinte, det var skyfri himmel og snen hadde lagt seg nydelig p trrne etter grsdagens snfall. Helt nydelig! Jeg klarte selvflgelig ikke sitte inne i dette vret, s jeg fikk med meg Rebecca ut p skitur og vi koste oss s mye! 

Fr vi stakk ut p tur dro vi innom en sportsbutikk og jeg kjpte nye solbriller. Hadde bare vanlige solbriller, og siden Rebecca var s sporty med sine, bare mtte jeg ha like. Hehe! Kjpte ogs ny lue siden jeg klarte miste min da jeg var i New York. Nye hansker og en fleecegenser slang jeg ogs med i handlekurven. S det ble en del nytt utstyr i dag. Men s sinnsykt deilig med skikkelig utstyr nr man skal g p skitur!

En ting som jeg fikk totalt sjokk over var formen min. Forrige gang jeg gikk p skitur flte jeg at jeg var i litt halvveis form, men i dag. Omg. I dag var det krise. Sist klarte jeg komme meg igjennom flere runder av lypa uten problem, og jeg ble ikke andpusten engang. I dag mtte vi stoppe opp mange ganger bare s jeg kunne f igjen pusten. Det er ekstremt tydelig at jeg er i mye drligere form enn jeg trodde.

Jeg har glemt si det til dere, men jeg var hos legen p mandag og fikk med en hel brepose med medisiner. Nye B12 spryte-injeksjoner, flasker med flytende jerntilskudd og piller mot spiserrsykdom.

Grunnen til at jeg er i s drlig form n er fordi jeg har veldig lave verdier med bde B12 og jern i kroppen. S det gjr jo at jeg blir slapp, i drlig humr og generelt i drlig form. Ikke akkurat gy nr jeg egentlig har et sykt bra liv og s mye gjre. Heldigvis er det s mye fantastiske ting som skjer rundt meg, s det holder meg veldig oppe.

N skal jeg bare fortsette med medisinene mine, og innen en ukes tid er jernnivene mine normale, og jeg kommer nok til fle meg mye bedre. B12 vet jeg ikke hvor lang tid det tar, for jeg m nok ta en del injeksjoner til. Men det fr vi bare se ann.

Jeg gleder meg i alle fall til bli i bedre form igjen, og neste gang Rebecca og jeg skal p ski klarer jeg nok holde flge med henne. Hehe! Er s glad for at Rebecca er en tlmodig venninne som ikke klagde eller noe som helst nr jeg var supertreg. S der er jeg heldig! 

Nr jeg kom hjem fra skituren var jeg s sliten at jeg sovnet p sofaen, og der l jeg rett ut i et par timer. Haha. Gleder meg til bli i bedre form for si det snn, for dette er jo helt krise! Jeg er jo egentlig sporty og frisk, s for meg er dette ganske s kjipt!

 

5 Mter du kan trene GRATIS!

N som vi er i det nye ret antar jeg at det er mange der ute som har som nyttrsforsett bli mer sporty. Kanskje har du lyst til f bedre kondis, g ned i vekt, opp i muskler eller kanskje du vil bli sterkere?

Om du er student eller kanskje ikke har super mye penger rutte med, eller bare vil spare penger er det mange smarte mter trene gratis p! Her er 5 av de! 

SNAPCHAT STINABLOGG 👻

_____

Lpe ute - Det er mange steder der det er brytet s man kan lpe i skogen, og ogs steder langs veiene der det er grus s man kan lpe. S spenn p deg lpeskoene og kos deg ute  i vinterkulden. Bare pass p kle p deg nok klr og ha gode sko s du ikke sklir rett p rumpa. Hehe! 
 

Sex - Denne er kanskje litt annerledes enn de andre, men den beste treningen som finnes er sex. S her kan man f bde pleasure og trening p en og samme gang! 


Ski - Selv om det koster litt kjpe ski, er det noen man har i mange, mange r s det er en liten investering for mye morro. Selv elsker jeg g p ski, og det er ingen tvil om at det er en fantastisk mte trene hele kroppen p! 

Styrke hjemme - Det er mange styrkevelser du kan gjre hjemme helt uten utstyr. Situps, push ups, leg ups, planken, osv er fantastiske treningsvelser som kan gjres helt gratis uten utstyr!


Yoga - P YouTube er det drssevis av videoer som viser deg hvordan du kan trene yoga hjemme i din egen stue, s her er det bare google seg frem og si namaste. 

 

Hvordan liker du trene?

Nye treningsklr

reklame

I romjulen gikk jeg litt bananas p nettet og bestilte hjem en hel haug med ting. En av bestillingene var fra Cubus, og det var nye treningsklr. En god venninne hadde anbefalt meg teste ut den ene tightsen dems, fordi den var s utrolig behagelig. S da mtte jeg jo klikke hjem den. Men typisk meg holdt det ikke bare med en ting. Haha! Det ble litt mer ogs..

N er det 3 for 2 p alle treningsklr hos Cubus

Tights - HER  //  Treningsbh - HER

Matchende treningssett i marmor er aldri feil, s det bare mtte jeg ha! Alts, har du sett noe s fint? Elsker hvor behagelig bde bh'en og tightsen var. Ofte fler jeg at jeg nesten blir kvalt som en tvangstrye av treningstopper, men ikke denne. Denne var amazing!

Tights - HER

Denne tightsen er samme modell som den hvite, bare at denne er i sort. S fin! Gleder meg til bruke den p trening!

Tights - HER  /  Bh - HER

Her er tightsen som venninnen min snakket om, og herregud hun hadde virkelig rett. Den er helt sinnsykt behagelig! Har aldri prvd en s behagelig tights noensinne. Og jeg har hatt MANGE tightser!

Bh'en er absolutt anbefale om du har litt vanskelig strrelse, og ikke passer vanlig xs / s / m osv. Denne gr etter tall og bokstaver, slik vanlige bh'er gjr, s det er veldig nice! Den har ogs tykt stoff foran p puppene, s du slipper klein stiv nippel p gymmet. Haha! 

 

N gleder jeg meg til bli helt frisk fra influensa s jeg kan komme igang med treningen. Jeg trodde at jeg hadde blitt frisk rett fr nyttrsaften. Men jeg slipper s mye med puste, hosting og generelt drlig i formen, s der tok jeg feil. Men men, snart blir jeg frisk igjen heldigvis og da blir det rett p gymmet med nye klr!

10 Treningsml 2018

N som det bare er f dager igjen av ret er jeg virkelig opptatt med lage ml for 2018. Et av mine strste ml for det nye ret er komme meg i skikkelig bra treningsform og spise sunt. I 2017 var det mye sykdom og andre ting jeg ikke kunne kontrollere som gjorde at det ble vanskelig trene s mye jeg ville, og spise s sunt jeg nsket. 

SNAPCHAT STINABLOGG 👻

_____

 

N har heldigvis alle de tingene gtt over, og selv om jeg har influensa n er jo det noe som gr over innen noen dager. I 2018 har jeg satt en del klare ml for gjre det lettere vre sunn og sporty, og de vil jeg dele med dere. Kanskje noen av dere har lyst til gjre 2018 til et sunnere r, og trenger en liten dytt p veien?

🏋🏻‍♀️ Trene p treningsstudio tre ganger hver uke. N skal styrken i kroppen min virkelig bygges opp igjen, og det gjr jeg best p studioet. 

💧 Alltid ha en flaske vann stende ved siden av meg, s jeg kan drikke vann og holde med hydrert. 

🥑 Jeg er ikke oppfinnsom i matveien nr jeg er sulten. Derfor blir det ofte kjappe og drlige matlsninger nr jeg skal lage mat. Det ender ofte i usunn mat som ogs er veldig kjedelig. Ikke bra! Derfor skal jeg printe ut massevis av oppskrifter og matforslag til frokoster, lunsjer, middager og snacks som jeg skal ha i en perm, som jeg enkelt kan finne nr jeg er sulten. 

🐥 Spise mer proteiner. Proteiner er det som bygger opp musklene i kroppen, og det er super viktig om man vil f mer muskler og bli i bedre form.

🥕 I matskapene kommer jeg til ha mye forskjellige sunne basisvarer s det er enkelt spise sunt. Usunne matvarer kommer ikke til finnes i matskapene mine.

🍫 Spise godteri og usunn mat kun p lrdager. Da vet jeg hele tiden at jeg faktisk har en usunn dag se frem til, og det blir lettere holde meg unna det usunne i ukedagene. Om det er noen leftovers igjen nr sndagsmorgen kommer, gr de rett i sppelen. la usunn mat vre i huset er aldri smart. 

🍟 Jeg pendler mye, og ofte er det altfor lett at det blir mye usunn mat nr jeg stopper innom bensinstasjoner. Det blir det en slutt p n. Fremover kommer jeg til vre mye flinkere til planlegge mltidene slik at jeg slipper stoppe langs veien, og om jeg skulle bli sulten p selve veien kommer jeg til ha sunn snacks liggende i bilen.

🍣 Utforske nye spennende og sunne retter. spise den samme maten hele tiden blir i lengden ekstremt kjedelig. Derfor er det virkelig p tide at jeg utvider mathorisonten min og lrer meg nye retter!

🐠 Spise mye mer fisk. Jeg er ikke noe srlig glad i vanlig fisk, men hver gang jeg fr det servert p gourmet restaurant er det jo ddsgodt. S jeg m rett og slett lre meg lage god fisk p egenhnd. For fisk er utrolig viktig for en sunn kropp!

🙏🏻 Dette er ikke akkurat noe med trening gjre. Men det har alt med helse gjre. I 2018 skal jeg lre meg ikke bre andre menneskers problemer. Om noen rundt meg har problemer med noe blir jeg alltid altfor opphengt i det, og prver hjelpe de alt jeg kan. Men ofte veier det ned meg s mye at jeg blir mentalt utslitt av det. Her i verden m man sette seg selv frst fr man kan hjelpe andre, og det er akkurat det jeg kommer til gjre. 

 

 

🥑 Skal du bli sunnere i 2018? 🏋🏻‍♀️

 

Tips! Mer aktiv i hverdagen!

De fleste av oss har en hverdag hvor vi frst sitter 8 timer p jobb eller skole. Deretter kommer vi hjem ogs blir det mye stillesitting med lekser, tv titting og internett-scrolling. Derfor er det viktig at man er aktiv nr man kan, snn at man fr beveget kroppen.

Det er viktig holde seg aktiv s man fr mer energi, bedre humr og orker mer! Men, hvordan blir man mer aktiv i en allerede hektisk hverdag? Her er mine tips! 



- Trapper - 
Legg til som regel at du alltid skal ta trappene. Som regel tar det like lang tid g i trappene, som det tar ta heisen / rulletrappene. Eneste forskjellen er at hvis du tar trappene fr du litt trim! 

 

- G -
Har du pause p jobben eller friminutt br du g deg en liten tur. Det trenger ikke vre noe langt, men s lenge du fr vrt litt aktiv og fr litt frisk luft kan det hjelpe deg veldig med komme igjennom dagen p jobb / skole. Har du litt ddtid om kvelden anbefaler jeg deg g en tur. Ta en halvtimes runde, og ha hyt tempo s du fr opp pulsen litt. 

- Challenge -
Gjr en 30 dager challenge der du bestemmer deg for at du m ta x antall situps, squats eller andre velser hver eneste dag. Begynn for eksempel med 10 frste dagen, ogs ker du med 5 for hver dag. 

 

- G til steder -
Skal du til en venninne, eller p butikken? G dit! Selv gr jeg alltid til og fra butikken, og det blir ganske god trim bre tunge breposer et par km. 

 

- Aktiviteter - 
Ta med deg en venninne eller to p tur i svmmehallen, en tur i skogen eller p klatrevegg. Her fr du trening uten at du engang tenker over det! 

- G til jobb / skole - 
Om du gr eller sykler til skolen / jobben gjr du deg selv en kjempe tjeneste. For det frste fr du god trim. For det andre fr du vknet opp og du fr frisk luft, s skole/jobbdagen blir mye bedre! Dersom du bor langt unna og m ta bussen, kan det vre en lsning hoppe av noen busstopp lengre unna. 

 

- Hjelp til -
vaske huset, mke sn, rave lv, g tur med hunden og klippe gress er ting som foreldrene dine garantert vil takke deg veldig om du hjelper til med. Plusset er at det er supergod trening! 

6 Ting som motiverer meg til trene!

N som hsten virkelig har kommet, tipper jeg det er mange av dere som har lyst til komme igang med treningen etter en lat sommer. Men det er ikke alltid like lett vre super-motivert! Derfor skal jeg dele noen av tingene som motiverer meg mest med trening, s dere kan f litt ekstra motivasjon!

Hverdag
- En av de tingene jeg syns er fantastisk med trene, er at hverdagen blir enklere. Plutselig er det null stress lpe til bussen, g opp noen trapper eller bre matvarene hjem. Alt blir mye lettere, og jeg fr mye mer energi i hverdagen.

 

Mat
- Personlig syns jeg det er mye lettere spise sunt nr jeg trener. Da vil jeg liksom ikke kaste bort all den gode treningen, med spise drittmat. Husk; for f maksimalt ut av treningsresultatene er du ndt til ha en sunt kosthold ogs. Pass p at du fr i deg nok med mat. Trener du veldig tungt, trenger du ofte mer mat enn du tror. Men pass p at maten er sunn, og ikke stappfull av sukker og mettet fett.

 

Svn
- Nr man har trent godt og har brukt kroppen, er det mye lettere sovne om kvelden. Kvaliteten p svnen blir ogs bedre nr du trener jevnlig. 

Kropp
- Det er jo virkelig ikke til stikke under en stol at man fr en slankere og mer "fit" kropp av trene. Selvtilliten ker, og kroppen ser bedre ut enn noensinne. Ja, det er kanskje litt overfladisk bruke trening til se bedre ut. Men er vi ikke alle litt opptatte av se fine ut da? 

 

Helse
- Om jeg ikke trener p en liten periode fr jeg helt ekstremt vondt i nakken. Fra fr av har jeg to nakkeskader + at jeg jobber forran en pc dagen lang. Da er det ekstremt viktig for meg trene musklene i nakke og rygg, for ikke f vondt i nakken. Sliter du mye med hodepine for eksempel, kan det vre fordi du sitter rett opp og ned forran en pc dagen lang. Trening kommer til hjelpe noe veldig da! 

Det er jo ogs en hel rekke andre fantastiske ting trening gjr for kroppen din, og for at du skal leve et langt og sunt liv er du ndt til legge inn mosjon i hverdagen. Husk; g en halvtimes tur rundt i nabolaget er ofte godt nok!

 

Ml
- En ting som ofte kan motivere meg til trene, er ha et ml. Da blir jeg mye mer fokusert og jeg har ekstra lyst til n det. Eksempel p ml kan vre; ta x antall push ups, lfte x antall kilo i kneby, lpe 1 km / 3 km / 10 km p x antall minutter, x antall treningskter i uka. Sett deg et ml du vet du kan klare om du jobber skikkelig hardt! En ekstra bonus kan vre at du gir deg selv en belnning nr du har klart mlet. For eksempel at du kjper noe nytt fresht treningsty nr du har ndd mlet. 

💪🏼💪🏼💪🏼

7 Tips for bli mer aktiv i hverdagen!

De fleste av oss har en hverdag hvor vi frst sitter 8 timer p jobb eller skole. Deretter kommer vi hjem ogs blir det mye stillesitting med lekser, tv titting og internett-scrolling. Derfor er det viktig at man er aktiv nr man kan, snn at man fr beveget kroppen. Det er viktig holde seg aktiv s man fr mer energi, bedre humr og orker mer! Men, hvordan blir man mer aktiv i en allerede hektisk hverdag? Her er mine tips! 

- Trapper - 
Legg til som regel at du alltid skal ta trappene. Som regel tar det like lang tid g i trappene, som det tar ta heisen / rulletrappene. Eneste forskjellen er at hvis du tar trappene fr du litt trim! 

- G -
Har du pause p jobben eller friminutt br du g deg en liten tur. Det trenger ikke vre noe langt, men s lenge du fr vrt litt aktiv og fr litt frisk luft kan det hjelpe deg veldig med komme igjennom dagen p jobb / skole. Har du litt ddtid om kvelden anbefaler jeg deg g en tur. Ta en halvtimes runde, og ha hyt tempo s du fr opp pulsen litt. 

 

- Challenge -
Gjr en 30 dager challenge der du bestemmer deg for at du m ta x antall situps, squats eller andre velser hver eneste dag. Begynn for eksempel med 10 frste dagen, ogs ker du med 5 for hver dag. 

 

- G til steder -
Skal du til en venninne, eller p butikken? G dit! 

- Aktiviteter - 
Ta med deg en venninne eller to p tur i svmmehallen, en tur i skogen eller p klatrevegg. Her fr du trening uten at du engang tenker over det! 

 

- G til jobb / skole - 
Om du gr eller sykler til skolen / jobben gjr du deg selv en kjempe tjeneste. For det frste fr du god trim. For det andre fr du vknet opp og du fr frisk luft, s skole/jobbdagen blir mye bedre! Dersom du bor langt unna og m ta bussen, kan det vre en lsning hoppe av noen busstopp lengre unna. 

 

- Hjelp til -
vaske huset, mke sn, rave lv, g tur med hunden og klippe gress er ting som foreldrene dine garantert vil takke deg veldig om du hjelper til med. Plusset er at det er supergod trening! 
 

💪🏼💪🏼💪🏼

Hvor ofte trener jeg?

En ting jeg ofte fr sprsml om er; "Hvor mye trener du?" "Hvordan trener du?". Det varierer litt hva og hvor mye jeg trener. Men akkurat n for tiden trener jeg annenhver dag p gymmet for bygge opp styrken i kroppen. Nr jeg trener annenhver dag rekker kroppen min f hvile s musklene kan gro, samtidig som at jeg trener ofte nok til at det kommer gode resultater.

Etter jernmangelen ble kroppet min ganske svak, og jeg m bygge den opp nesten fra start igjen. Heldigvis har jeg "muskelminne" fra jeg trente tidligere, s det gr fort fremover!

 

N som jeg trener annenhver dag flger jeg en treningsprogram som tar for seg hele kroppen. Det ser slik ut:

Squats - 3 sett, 8 repetisjoner per sett

Brystpress p skrbenk - 3 sett, 8 repetisjoner per sett

Roing p benk med hantel - 3 sett, 8 repetisjoner per sett

Bicep curl - 3 sett, 8 repetisjoner per sett

Arnold press - 3 sett, 8 repetisjoner per sett

Kettlebells sidemage - 3 sett, 8 repetisjoner per sett

Donkey kick - 3 sett, 8 repetisjoner per sett

Leg down - 3 sett, 8 repetisjoner per sett

 

Til slutt tyer jeg alltid ut 5-10 minutter. Dette er en ganske lang og god kt p cirka en time, som er perfekt for min del da jeg liker trene en stund da jeg frst er der. Er ikke snn som klarer trene bare 25 minutter nr jeg frst er p gymmet. Da fler jeg at jeg ikke har trent den dagen. Hehe!

Hvor ofte trener du?

Slik kommer du igang med treningen!

Noen ganger er det s altfor vanskelig komme igang med treningen. Enten s er motivasjonen p bunn, eller s aner man ikke hvor man skal starte. Ofte er det komme seg over drstokken hjemme det aller vanskeligste.

For s fort man kommer igang med treningen, gr det som regel veldig lett. For at du skal komme igang med treningen litt lettere, og bli mer motivert, skal jeg gi deg noen gode rd n!

Sett ml

- Hvor vil du med treningen din? Vil du g ned i fettprosent? Opp i muskelmasse? F bedre helse? Bli sterkere? Utifra hva du vil med treningen, kan du sette deg ml. Noen av mine ml er; bli sterkere, bli mer fit og f bedre helse. Du kan ogs gjerne sette mer spesifikke ml, som lpe 3 / 5 / 10 km p et visst antall minutter. Eller lfte x antall kilo i kneby eller marklft.

Desto mer spesifikt mlet ditt er, desto lettere er det jobbe mlrettet mot det. Bare husk p ikke sette altfor vanskelige ml i starten. Hvis du klarer lfte for eksempel 20 kg i kneby n, br du sette 30 kg som ml innen et par mneder, sette for eksempel 60 kg som ml p et par mneder blir altfor vanskelig. Sett deg ml som du vet at du kan klare om du jobber hardt nok!

Look fresh
- Et godt motto for meg har alltid vrt, "if you feel good, you'll do good". Hvis jeg hadde slengt p meg en gammel fillete joggebukse og noen slitne joggesko, og hadde hatt utgnidd sminke i ansiktet, hadde jeg ikke flt meg veldig vel p trening. Man trenger selvflgelig ikke pynte seg ekstremt mye heller. Men kjp gjerne noe nytt og fresht treningsty som gir deg litt ekstra motivasjon til trene!

 

Ikke tenk p vekt
- Hvis man kun ser p tallet p badevekten kan man fort bli ganske blind. Ofte nr man lfter vekter og bygger muskler, gr man opp i vekt, men utseendemessig ser man slankere ut. Derfor vil jeg heller anbefale deg bruke et mlebnd og mle kroppen din en gang i mneden, eventuelt hver 2 uke. Skriv opp tallene i en bok, og se hvordan kroppen din forandrer seg ettersom tiden gr.

Det kan ogs vre smart ta bilder av deg selv i undertyet, s du kan se hvordan kroppen din forandres utseendemessig. Dette kan hjelpe veldig p motivasjonen, i tillegg til at man ser lettere om man gjr treningen og kostholdet riktig eller feil.

Trening du liker
- trene kan bde vre gy, og et sant helvete. Da jeg var yngre og gikk p barne- og ungdomsskolen hatet jeg trening. Fordi jeg alltid mtte spille fotball, hndball, eller noe annen idrett jeg hatet i gymmen. Husker faktisk en gang jeg begynte grine og klikka helt fordi jeg mtte st i ml p fotballen. S ja, idrett er ikke for alle. Men, da jeg kom p videregende og kunne velge mellom tre forskjellige valg i gymmen, endret alt seg.

Ofte valgte jeg vre med p innebandy eller styrke. Begge deler syns jeg er morsomt, og plutselig elsket jeg trening. Dette sier ganske mye om hvor mye forskjell forskjellige type treningsformer har si. Derfor vil jeg virkelig anbefale deg teste ut forskjellige treningsformer, og velge den du liker best. Husk; det er en treningsform for alle. S ikke gi opp hpet om finne noe du kommer til elske og gjre!

 

Tid
- Skal du f resultater med treningen, er du ndt til sette av tid. Hvor mye tid kommer selvflgelig ann p hva du trener, hvor lang reisevei det er, osv. Jeg prver alltid f unnagjort 3 treningskter i uka. Men det er ikke alltid jeg rekker dra p gymmet, s derfor har jeg utstyr jeg kan bruke for trene hjemme.

En ting som kan vre smart er sette opp en ukeplan hver sndag, for nr du skal trene. Da har du en "avtale" med deg selv, og gi deg selv gjerne en belnning om du ikke bryter avtalene. En belnning kan godt vre en ny treningstights eller noe annet fresht treningsty.

Kunnskap

- Uansett om du er nybegynner eller har trent lenge, er kunnskap om trening og kosthold s utrolig viktig. Desto mer du kan om kosthold og trening, desto lettere blir det for deg gjre riktige valg, som vil gi deg resultater. Jeg har allerede skrevet en god del innlegg du godt kan lese som ligger under kategorien "trening" her p bloggen. I tillegg vil jeg anbefale boken "styrkebibelen for jenter". Den gir masse basic kunnskap som er viktig f med seg. 

 

Trener du?

Flaut hvor svak jeg har blitt!

// inneholder reklame

I dag var jeg endelig tilbake p treningsstudioet. Kan virkelig ikke huske sist jeg var der. S lenge er det siden! Jernmangelen har virkelig delagt for treningen min lenge, men n som jeg endelig begynner bli kvitt den og fler meg bedre er det rett tilbake p gymmet!

Tights - Ellos, HER

Sko - Polecat, HER

Treningstopp - Ellos, HER

 

Det ble en relativt rolig og kort kt, men det ble en bra start! Det var super rart se hvor mye svakere jeg har blitt. Herregud, det er ikke rart jeg har flt jeg ikke kan lfte noe. I en av velsene lftet jeg 14 kg tidligere i r, og n klarte jeg bare lfte 6 kg! Det er sykt! Heldigvis har kroppen min godt med muskelminne, s jeg klarer nok bygge meg ganske fort opp igjen. 

Fremover har jeg lyst til bare kjre p med kter 3-4 ganger i uken og bli skikkelig sterk igjen. Det trenger virkelig bde psyken og kroppen min! Er s gira n at dere vil ikke tro det! Kunne ikke vrt mer lei av vre i drlig form og fle meg svak og skrpelig. Fremover blir det fit and strong! 

Per Fredrik ble ogs med p gymmet i dag, og det var s koselig trene sammen. Han trener jo styrke hver eneste dag, og gjett om vi kommer til trene mye sammen fremover! 

Jeg snek meg ut..

N som jeg har jernmangel er ikke akkurat energi-nivet helt p topp, og bena mine verker bare jeg tar p jeans. S dere kan jo tenke dere hvor rastls jeg blir! Jeg elsker jo trene, og er helt avhengig av bevege meg en god del for ikke fle at kroppen min visner helt bort.

N som jeg har tatt jerntilskuddet i en ukes tid merker jeg allerede at jeg begynner bli litt bedre, s i dag snek jeg meg ut p en liten trimtur. Det ble ikke en superlang tur, og vi gikk heller ikke srlig kjapt. Men det var veldig deilig frisk luft og bevege kroppen litt.

Nr det kommer til trening syns jeg det er viktig at man gjr det man kan. Vi mennesker er skapt s utrolig forskjellige, og vi kan ikke forvente at alle kan gjre det samme. Derfor er det viktig ikke sammenligne seg selv med andre man kanskje ser p nettet som gjr visse treninger, nr man selv er i en helt annen situasjon. Mitt motto er; gjr det beste du kan! S er det faktisk godt nok.

trene er noe man skal gjre hele livet, og som skal vre godt for kropp og sjel, og derfor er det viktig at du ikke fler deg presset til prestere p samme niv som andre personer, men heller bry deg om hva du selv klarer gjre. Det kan jo vre alt ifra at du faktisk klarte g frem og tilbake til postkassen i dag, eller at du klarte lfte 200 kg i kneby. Igjen; vi mennesker er forskjellige, s husk p det nr du trener! 

Chloe og jeg fikk i alle fall en veldig fin tur rundt Bugrden i dag nr det var solnedgang. Det er s fint der oppe og jeg er ganske sikker p at det er mitt favorittsted g p tur. Der er det en lype som ligger rundt et stort vann, hvor det er masse ender, benker man kan sette seg ned p, og en helt del trr som gjr at veiene ser eventyrlige ut. 

Alts, hvor magisk ser ikke dette stedet ut? Her skal jeg flere ganger fr det blir for kaldt! Tipper det kommer til se enda finere ut nr hsten kommer og lvene p trrne blir i nydelige hstfarger! 

Slik trener jeg hjemme!

// inneholder reklame

Etter at jeg pusset opp treningsrommet har jeg brukt det ganske mye for hjemmetreningsprogrammer. Jeg er mest glad i g p gymmet for lfte litt tyngre vekter. Men det er fortsatt veldig kjekt ha et treningsrom hjemme der jeg kan trene mye av basisvelsene. 

Siden jeg tipper mange av dere er glade i trene hjemme, skal jeg dele treningsprogrammet jeg pleier gjre med dere. Dette er for hele kroppen og spesielt magemuskler og rumpa. 

 

Den kten jeg pleier gjre nr jeg trener hjemme er slik:

💪🏼 5-10 min oppvarming p tredemlla

💪🏼  10 squats med vekter i hendene x 3 runder. 

💪🏼  10 Leg ups x 3 runder

💪🏼  8 Arnold press med vekter (ofcourse)  x 3 runder

💪🏼  Planken 45 sekunder x 3 runder

💪🏼  Bulgarske utfall med vekter, 8 repetisjoner x 3 runder

💪🏼  Avslutter med tye ut i 10 minutter

Treningstopp - Ellos

Treningstights- Ellos

Treningsklokke - Fitbit

👻 Se mer p Snapchat: STINABLOGG 👻


Hva liker du trene?
 
💪🏼

10 Triks for bli sunnere!

// inneholder reklame

♥ Bytt ut brus og energidrikker med vann. Kroppen trenger 1,5 - 2 liter vann hver dag, og derfor kan det vre lurt alltid ha med seg en vannflaske i veska og liggende p jobb pulten, s du har vann tilgjengelig. 

♥ Sov nok. En voksen person br sove 7-8 timer hver natt, og en ungdom br sove 8-9 timer hver natt. Dette er s ekstremt viktig for alle deler av kroppen din. S pass p f en god natts svn, og husk ha mobilen p lydls s den ikke forstyrrer nattesvnen.

♥ Lag din egen juice. Sliter du med f i deg nok frukt og grnnsaker? Da kan lsningen vre lage en egen juice, fullstappet med alle vitaminer kroppen din trenger. PS; kommer til legge ut oppskrifter p flere juicer fremover, s bare flg med! 

Treningstights - HER  /  Sportsbh - HER

 

♥ Ikke ha godteri / junkfood i huset. Sjansen for at du begynner spise godteri eller junkfood nr stsuget slr inn, ker ekstremt om du har godteri / junkfood i huset. Ha heller noen gode sunne alternativer liggende som du heller kan spise.  

♥ Sett deg som et ml at du skal g et minimum antall skritt hver dag. De fleste nye mobiler har skritttellere, som gjr at du enkelt kan flge med p hvor mange skritt du tar. P iPhone er dette "helse" appen. Bare pass p at mobilen ligger i lomma, og ikke i veska da det gjr at den noen ganger ikke fr med seg alle skrittene hvis den ikke ligger i lomma. Se gjerne p hvor mange skritt du vanligvis tar, og bestem deg for ke det til et visst tall. 

♥ Hold godteri til en dag i uka. spise litt godteri p lrdagene er langt ifra noe skadelig. Men spise godteri hver eneste dag derimot, det kan vre skadelig for kroppen over tid. Derfor kan det vre smart bestemme seg for at du skal spise godteri kun en dag i uka. 

♥ Vr aktiv i pauser p jobben / skolen. Nr man gr p skole, eller har en kontorjobb kan det fort bli mye tid der man sitter stille. Derfor er det viktig at du fr beveget deg nr du har muligheten. Bruk alle jobbpauser til g ut og trekke inn masse frisk luft, og bevege kroppen. Spis gjerne lunsjen ute s du fr ekstra mye frisk luft. Du kommer til fle deg som et nytt menneske med masse mer energi om du gjr dette!



♥ Alltid spis deg mett p mat fr du skal spise godteri. Da er sjansen for at du overspiser deg p godteri mye lavere, siden du allerede er mett fra fr av. 

♥ Noen enkle metoder for ke aktiviteten er; g til jobben / skolen (dersom det er for langt g hele veien kan du parkere eller hoppe av bussen et stykke fr jobben). G tur med hunden din / naboens. Stvsug huset hver eneste dag, da m du bevege kroppen mye, og som en bonus fr du det ekstra rent! G til og fra matbutikken. Her fr du bde kondisjon + styrke nr du brer tunge poser hjem. 

♥ Alltid tenk at du skal f i deg proteiner og grnnsaker i hvert mltid. Proteiner kan du f fra kjtt, fisk, bnner, meieriprodukter, osv. 

 

 Facebook HER - Instagram HER - Snapchat Stinablogg 

Alt om: treningsklokken min!

reklame

N er det en god stund siden jeg klikket hjem en ny treningsklokke, som virkelig har forandret hverdagen min mye. Denne treningsklokken har gjort snn at jeg har mye mer motivasjon til g 8000 skritt hver eneste dag, og den har hjulpet meg med f oversikt p svnen min.

Svn og aktivitet er jo virkelig to av de strste faktorene til hvordan man fler seg i lpet av en dag, og det er viktige faktorer p helsen. 

Sportsbh - HER  // Tights - HER  // Treningsklokke - HER

Det som er veldig spennende med denne klokken er at den forteller deg hvor mye du faktisk sover hver natt, og ikke bare hvor lenge du har vrt i senga. For ofte kan vi bruke lang tid p sovne og vi kan vkne i lpet av natten. Denne klokken gir deg full oversikt over alt dette, og ved bruke disse hjelpemidlene kan du selv finne ut hvor mye svn du trenger. 

Personlig har jeg funnet ut av at jeg kun br sove mellom 6-6,5 timer hver natt for fungere best. Klokken har ogs en vibrerende alam-funksjon man kan bruke for bli vekket om morgenen. Det er genialt om man ikke vil ha p hye alarmer som vekker den du sover med, som kanskje skal opp til et annet tidspunkt enn deg. 

Nr du har p deg klokken mler den hele tiden pulsen din, hvor mange skritt og meter du gr, og hvor mange kalorier du forbrenner. Siden den hele tiden mler pulsen blir kaloriene mye mer korrekte, enn hva de ville vrt om du ikke hadde pulsmler p klokken. S det er jo helt genialt! 

Du kan ogs g inn p appen p telefonen din og se oversikt over hele treningsdagboken din. Jeg elsker se hvor mye jeg har gtt de forskjellige dagene, og jeg digger konkurrere med meg selv om g mer og mer for hver dag som gr. 

Fra appen kan du ogs skru p treningskt, s du kan tracke en kt mens du trener. Er du p joggetur viser den deg et kart over hvor du har lpt ogs. S det er ekstra gy! 

Hper dere fikk litt mer input p hvordan treningsklokken min fungerer. Du finner forresten treningsklokken min HER. Den finnes i enda flere farger HER. Spr gjerne i kommentarfeltet om det er noe du lurer p! 

💪🏼💦

Sprek start p uken!

Tidligere i dag gikk jeg en skikkelig idyllisk powerwalk med Chloe og Per Fredrik. Vi har en strand som ikke er snn superlangt unna der vi bor, som er s fin g ned til. S vi gikk blant annet ned dit en tur.

vre der er som balsam for sjelen. Det er s vakkert ved stranden, samtidig som at det aldri er noen der, s man er alltid i fred. 

Vi har flexibnd til Chloe som er 8 meter langt, som jeg dro helt ut og lot henge etter henne s hun kunne g akkurat hvor hun ville p stranda. Gjett om hun koste seg! Hun lpte rundt og snuste overalt og syntes det var s spennende. 



Syns det er s deilig starte uken (og egentlig dagen) med en slik tur. Jeg jobber jo mye forran pc'en og da er det s viktig komme seg ut for litt frisk luft og bevegelse. Hper virkelig det blir fint vr fremover i sommer s vi kan ha mange flere slike turer! 









Rett etter turen gikk jeg over hele hagen. Jeg hadde egentlig tenkt til bare luke litt i blomsterbedene. Veeeel. 2 timer etterp s var alt gresset klipt, ugress fjernet og alle bedene renset. Whoops! Hehe! 

Hper dere fr en fin uke, og husk nye solen s fort den kommer. For plutselig er den jo borte igjen! ☀️

New in: Treningsklr!

- reklame - 

Vet dere hva jeg kom til tenke p i dag? Jeg har jo ikke vist dere de nye treningsklrne mine! Jeg fikk jo et gavekort fra Ellos for superlenge siden og bestilte hjem masse nytt treningsty, men jeg har jo helt glemt vise dere de. S n kan jeg endelig vise dere klrne. Jeg elsker nr jeg har nye treningsklr. Det gir meg s mye motivasjon til trene enda mere. Ogs fler jeg meg s mye mer fresh nr jeg har fine og sporty nye klr ha p meg! 

 

Denne treningsbh'en er helt amazing. Den er s komfortabel, fin og den fles mer ut som en komfortabel bh enn en supertrang sportbh. Du finner den HER


Superbillig, fin og komfortabel treningstopp til kun 149,- kr finner du HER


Sporty og fresh lpetopp finner du HER


Dette vannbeltet har jeg allerede rukket teste en del ganger, og det er helt amazing. Tidligere nr jeg har brukt vannbelte har de en uvane med skli oppover nr jeg lper. Men ikke dette! Dette beltet sitter som stpt og det har en stor lomme i midten med plass til bde iPhone og nkler. Vannbeltet finner du HER

Stor og fin drikkeflaske som er perfekt nr man er p treningsstudio finner du HER. (finnes ogs i svart)

Lpetights som er superbehagelig og litt highwaist i livet finner du HER i bde svart og gr! 

Treningsklokke som har blitt et must for meg og som jeg bruker 24/7, til tracke alt fra skrittene jeg gr hver dag, til hvor mye jeg sover om natten finner du HER


Disse lpeskoene er s behagelige og de kjennes ut som man gr p to komfortable puter, samtidig som de sttter opp foten. Vurderer kjpe et ekstra par som jeg kan bruke utenfor treningsstudio. Hehe! Skoene finner du HER

Superst treningsbh finner du HERFRA

Sporty og rosa treningstopp finner du HER


Fant du noe du likte?

Oppskriften p katastrofe

Skal jeg gi dere oppskriften p en mislykka dag? Start dagen med st opp supersent etter at du har slumret med 5 minutters mellomrom i 1,5 time. Deretter er det viktig at du ikke kommer igang med det du faktisk skal gjre fr du har gjort alt det du egentlig ikke trenger gjre.

Aka; viktig at du ser et par episoder av Kongen av Queens og gjr uviktig jobb frst. S mens du frst sitter i sofaen kan du like gjerne bli s trtt og slapp at det eneste du orker er scrolle igjennom Instagram.

Vel. Det var snn dagen min startet. Helt krise. Jeg har virkelig blitt et snt menneske som ikke tler sove mer enn 6 timer, og hvis jeg ikke str opp grytidlig og er strukturert fra frste sekund blir hele dagen helt p trynet. Alts, jeg skjnner ikke hvordan det fungerer alts. Men jeg blir s slapp og tiltaksls om jeg sover for mye.

Alts, det er jo egentlig et super stort pluss. For da kan jeg bruke mindre tid p sove. Men sove er jo s sykt digg. S de dagene jeg sover litt for mye, vel da gr alt skeis. Haha! 

Etter altfor mange timer p sofaen der jeg ikke fikk gjort en eneste nyttig ting fikk jeg til slutt dratt meg ut p en skogtur med Chloe. Det gjorde virkelig noe med humret alts! Fr jeg dro ut flte jeg meg slapp, uinspirert og veldig tiltaksls. Men s fort jeg kom meg ut i frisk luft og fikk beveget kroppen, da ble det en helt annen sak. Plutselig kom det masse ider inn i hodet mitt, og jeg flte meg s mye mer inspirert! 



Ingen tvil om at trening, spesielt utendrs, er helt fantastisk for humret. S til alle dere som har en slapp og tiltaksls dag; tving dere ut p tur. Det hjelper ut av en annen verden! 

9 km lpetur!

affiliatelink


N har jeg nettopp kommet tilbake fra en skikkelig heavy treningskt! Jeg tok med Chloe ut i skogen i dag, og vi lp hele 9 km. Eller, jeg gjorde det. Chloe satt p armen min store deler av turen, siden hun fortsatt er liten og ikke klar for s lange turer enda. S da ble det virkelig kombinert lpe- og styrkekt. Hehe! 

Tights - HER  //  Sko - Nike  //  Jakke - Nike

Vret n er helt perfekt til lpe i skogen. Bare vret i seg selv er nok motivasjon til komme seg ut og inn i skogen for lpe. Syns det er s avslappende og befriende vre i skogen, og ikke ha noe som helst lyd annet enn litt vind og noen fugler rundt meg. S nr jeg lper i skogen hrer jeg nesten aldri p musikk. Syns det delegger mye av gleden med g i skogen. Da fr jeg ikke den samme roen og muligheten til tenke. Om dere skjnner?

Mye av grunnen til at jeg elsker vre ute i skogen er jo fordi jeg fr tenkt. Planlagt fremtidige ting jeg nsker gjre, myldre litt ider for meg selv, og bare ha skikkelig me-time. Det er virkelig anbefale! Nr man powerwalker / lper fr man i tillegg opp pulsen og personlig merker jeg at hodet fungerer mye bedre til komme opp med ider. Det er en ting dere kan teste ut om dere trenger vre kreative!

Etter lpeturen dro jeg innom vaskehallen og vasket hele bilen utvendig. Har ikke vasket den p altfor lenge, s det var virkelig p tide. Fikk ogs ryddet vekk 23510 tomme vannflasker fra bilen. Haha! Utrolig hvor fort det blir rotete i bilen om man ikke er flink til rydde etter hver gang man har brukt den.

N skal jeg hoppe inn i dusjen. Det trengs, for 9 km merkes. Hahaha! 
 

💗
 

Nettopp klikket hjem!

// affiliate linker

N har jeg nettopp klikket hjem en hel haug med nye treningsklr og noen andre spennende trenings-tilbehr. Jeg var s heldig at jeg fikk gavekort fra Ellos hvor jeg kunne klikke hjem akkurat hva jeg ville. S da benyttet jeg anledningen til virkelig fornye treningsgarderoben! For det var virkelig p tide!

Jeg har blant annet kjpt en ny treningsklokke / pulsklokke som mler skritt, svn, kalorier, den kan vekke meg ved at den vibrerer p hndleddet (perfekt om du og kjresten ikke str opp samtidig, og du ikke vil vekke han med hy ringe-alarm), i tillegg kan du sette opp treningsml og loggfre treningene dine. En allround veldig kul klokke! Jeg kjpte jo en annen pulsklokke rett for jul, men jeg syns den er s klumpete og stor at jeg bruker den kun til trening. Denne derimot, kan jeg forhpentligvis bruke hele tiden, s jeg kan finne ut hvor aktiv jeg faktisk er! Du finner klokken HER. 

Treningsklokke - HER   /   Puma vannflaske - HER   /   Treningstights - HER

Gul treningsbh - HER   /   Rosa treningssko - HER   /   Rosa treningsbh - HER 

 

Jeg kjpte ogs nye sko som jeg skal bruke til styrketrening, som du finner HER. Nye treningstopper og tightser, og et nytt vannbelte. Det er virkelig et must nr jeg er p lpetur utendrs! 


Svart treningstopp - HER   /   Rosa tanktopp - HER

Rosa treningstopp - HER   /   Vannbelte - HER   /   Svart treningsbh - HER 
 

 

N kjenner jeg at motivasjonen til trene suste opp 10 hakk! Gleder meg skikkelig til jeg fr alt sammen i posten. Treningsklokken kommer jeg forresten til lage innlegg om dersom den faller i smak! 

 

Fant du noe du likte?

 

 

Fettprosenten min + antall kg muskler jeg har

Etter dagens treningskt kjenner jeg at motivasjonen for trene styrke og spise skikkelig sunt er skyhy! Da jeg kom p studioet la jeg merke til at det gikk ann ta en "Tanita" test, hvor man sjekker fettprosent, BMI, antall kg muskler man har, hvor p kroppen fettet ligger, osv.

Siden jeg nettopp har begynt trene skikkelig igjen, tok jeg testen. Rett og slett for se hvordan jeg ligger ann fr jeg kommer i skikkelig form. Tenk s gy se tilbake p denne testen om 6 mneder, og se hvor store forandringene har blitt!

Noe av grunnen til at jeg tok testen var ogs fordi jeg ville se hvordan kroppen min l ann. Den vekten man har p badet hjemme sier jo nesten ingenting om hvordan helsen er, eller hvor mye fett / muskler man har. Det jeg fikk beskjed av treneren om var at fettprosenten min var allerede ganske lav, s den burde jeg ikke gjre noe lavere. Jeg har ogs mer enn nok kg med muskler, men om jeg nsker jobbe med noe er det ke musklene noe jeg kan jobbe med.

Da er det ogs viktig at jeg spiser riktig, alts fr i meg nok proteiner, fiber, riktige karbohydrater og sunt fett. S fremover blir det sunt kosthold med nok kalorier. Ikke noe pannekaker p en tirsdag, hehe! Kommer fortsatt til spise godteri og litt junkfood, men da blir det kun p lrdager! 




De sjekket ogs fettet p innsiden av magen. Mange har fett som legger seg rundt organer og det kan vre veldig farlig. Heldigvis fikk jeg beste score der, s der er jeg trygg! Litt gy se at jeg faktisk er sunn p innsiden, og ikke bare ser sunn ut p utsiden. Hehe! 

 

Dette kjenner jeg var veldig motiverende! Fremover har jeg lyst til komme i skikkelig form igjen. Jeg savner kunne lfte skikkelig tungt p gymmet, ha masse energi og fle meg fab! 

 

FACEBOOK  INSTAGRAM  SNAPCHAT

Dette skal jeg gjre mye i sommer!

I dag har jeg virkelig vrt p skogstur med Camilla og Trine! Vi gikk fra bunnen av Drammen og opp til Spiraltoppen, og ned igjen. Litt av en treningstur sier jeg bare! 3-4 km rett opp og rett ned. Var helt sinnsykt hvor bratt det var g der. Men desto morsommere komme til toppen og kose seg med grillmat!

For ikke snakke om den fantastiske utsikten. Vi kunne bokstavelig talt seg hele Drammen og langt utover! 





Jentene hadde handlet inn s det ble full grilling med plser i lompe, pinnebrd og kvikklunsj. Skikkelig norsk turmat! Det var s godt! Vanligvis er jeg ikke s fan av plser og snn mat, men nr man er p tur er det en helt annen greie. Da det virkelig ingenting som smaker bedre!

Oppover i bakkene var det massevis med bl og hvite blomster. Er s koselig se slike vrtegn! Jeg er fortsatt i snn "det kan fortsatt bli vinter" modus. Er livredd for at det skal bli fullt opp med sn igjen. Er s klar for sommer og sol n!

Bde Chloe og Vinnie, hunden til Trine ble med p tur og de koste seg s mye! Selv om de skulle tffe seg litt for hverandre da. Haha!







Dette var virkelig en fantastisk tur. Ingen tvil om at jeg skal gjre dette flere ganger i vr og sommer! Jeg elsker jo g p turer ute i den friske naturen, s dette passer meg midt i blinken! Har forresten filmet massevis i hele dag, s i morgen kommer en vlog fra turen! 

Klar for skogtur!

Solen skinner og vren er virkelig kommet! I dag skal jeg ut p skogtur med et par venninner i Drammen. Skal ha med Chloe ogs s hun fr vrt med. Hun er som meg, og elsker jo g p tur, s dette er midt i blinken for oss begge!

Vi skal g opp til noe som heter Spiraltoppen som ligger i Drammen, ogs skal vi grille og kose oss skikkelig. Tror det blir veldig koselig! Jeg gleder meg i alle fall! 







N m jeg pakke tursekken s er jeg klar for avreise! Bde kamera og iPhone blir med. S jeg skal prve holde dere oppdatert p snapchat (stinablogg) utover dagen! 

Dette motiverer meg til trene!

Det er s deilig vre tilbake i gymrutinen igjen. N kan jeg endelig dra p gymmet og trene hardt, uten bli s stl i kroppen at jeg ikke klarer g p 4 dager. Hehe! Det trene p gymmet er virkelig noe helt annet enn trene hjemme. Jeg kjenner motivasjonen til trene har skutt i vret, og det er s gy se hvor fort jeg blir sterk igjen! Bare et lite eksempel; da jeg begynte trene klarte jeg bare lfte 240 kg totalt i kneby (12x8+12x8+12x4), mens i dag klarte jeg lfte 480 kg totalt (20x8x3). S jeg klarer allerede lfte dobbelt s mye som da jeg startet! 

Nr jeg trener styrke liker jeg se p volumet av hva jeg lfter. Alts, totalen av hva man lfter. Om man for eksempel lfter 20 kg i kneby, gjr 3 sett hvorav 8 repetisjoner per, blir dette 480 kg. Personlig liker jeg mye bedre se p totalen i volumet, versus bare hvor mye jeg lftet i kg p hvert av lftene. Okey, n merker jeg dette kanskje begynner bli litt forvirrende. 

Uansett, poenget mitt er at jeg liker se p totalen p hva jeg faktisk har lftet under hver trening. Da kan jeg se hvor mye sterkere jeg faktisk blir over tid, og det er jo s gy flge med p! Ogs er det veldig motiverende se hvor mye sterkere jeg faktisk blir! 

I dag trente jeg sammen med Rebecca, og det var veldig gy! Selv om vi begge er snn som egentlig liker trene alene, s var det gy trene sammen! Det gr jo veldig bra s lenge man gjr hvert sitt. Tror aldri jeg hadde taklet trene hvor man bytter p bruke maskinen og str snakker hele tiden. Haha, jeg vet jeg er sr. 

Hahaha, dr av hvor tyelig Rebecca er! Ingen tvil om at hun har vrt danser fr i alle fall! 




N skal jeg snart ta kvelden. Vaskehjelpen er her, s jeg kommer sikkert til jobbe litt til med forskjellige ting. S blir det kvelden! Det gleder jeg meg veldig til! 

20 min styrketrening program hjemme!

N har jeg nettopp fullfrt en styrkekt her hjemme. Planen var egentlig ta turen p treningsstudioet, siden jeg liker best trene der. Men jeg fikk det for meg at jeg bare mtte ha en app for loggfre treningskten. Tidligere har jeg brukt penn og papir, jepp jeg lever fortsatt i 1975 i flge Per Fredrik, haha!

S jeg begynte se rundt p app store etter en bra loggfringsapp. Det var ikke direkte lett for si det snn. Jeg er s kresen og sr p hvilke ting jeg bruker, og hvis jeg fler at ting ikke ser ut som jeg vil at det skal, eller hvis appen ikke har alle tingene jeg trenger, vel da leter jeg videre. 17 downloads og 1 time senere fant jeg til slutt den perfekte appen. Da hadde det allerede blitt s sent at jeg heller tok en styrkekt hjemme. 

I dag ble kten slik:

Kneby: 10 x 3

Biceps curl: 10 x 3

Arnoldpress: 8 x 3

Dumbbell sidemage: 10 x 3

Eselspark: 8 x 3

S alt i alt ble det en veldig bra kt! Jeg har forresten vekter hjemme som jeg bruker til alle velsene med unntak av eselspark. Siden jeg er svett og ikke akkurat ready to take a photoshoot akkurat n, kan jeg heller vise dere hva jeg hadde til lunsj i dag. Det har serist blitt min nye favoritt lunsj! Knekkebrd med avocado, lime, salt og pepper. 2 appelsiner som er kjrt i blender med isbiter, og noen jordbr. Nam nam! ​


 

N skal jeg hoppe rett inn i dusjen, ogs skal jeg lage middag sammen med Per Fredrik. I dag str taco p menyen, og jeg gleder meg! Ogs blir det nok litt tv titting, les; bloggerne. Hehe! 

Endelig ble nsket mitt oppfylt!

I gr kom endelig snen til Sandefjord! Gjett om jeg er overlykkelig n! I hele vinter har jeg ventet p at det skulle komme skikkelig mye sn, snn at det gr ann g p ski, og i gr ble endelig nsket oppfyllt! Som sikkert noen av dere vet, s elsker jeg g p ski i skogen. Det er s befriende, friskt og en fantastisk treningsmetode! 

S det frste jeg gjorde da jeg stod opp i dag var sjekke skisporet.no for oversikt over lyper og hvor maskinene hadde preppet lypene klare. Etter litt leting fant jeg en lype som ligger rett utenfor Sandefjord sentrum, og etter litt hit og dit med bilen fant jeg endelig frem. Er jo ikke akkurat en verdensmester til finne frem selv om jeg har GPS nr jeg ikke vet 100% hvor jeg skulle. Hehe! 

Til slutt fant jeg endelig frem, og da var det bare spenne p skiene, feste bndet til Chloe i reima p sekken, og skiii-e (haha, hva kaller man det?) avgrde! 



Chloe var s gira og elsket vre med p tur! Siden hun fortsatt er veldig liten og ikke har ftt full voksenpels enda, hadde jeg med sekk som hun l oppi for slappe av og varme seg mens vi gikk. Jeg gr jo i ganske fort tempo nr jeg gr, s da er det viktig ta hensyn til den lille brta. Gjett om hun koste seg hele tiden da! Nr hun l i sekken stakk hun hodet ut og fulgte helt med og syns det var s gy! Hun klaget faktisk ikke en eneste gang, og prvde ikke komme seg ut av sekken heller. Det er jo helt fantastisk! 



N er det jo faktisk 2 r siden jeg har gtt p ski sist, og jeg har virkelig savnet det! I fjor var det bde drlig fre, og jeg hadde begrenset med tid siden jeg pendlet s mye med Per Fredrik og vi var midt oppe i boligkjp. S det endelig komme tilbake til skogen med skiene, var jo bare helt fantastisk!

Ble fort 45 minutter skitur, s det er jeg veldig fornyd med! Tipper det blir litt mer etterhvert, men da kommer jeg nok til legge inn litt spisepauser. Er viktig ikke klikke helt og g i 3 timer den frste gangen man er tilbake i sporet. Da kan fort lysten bli borte! 






( er forresten Per Fredrik sin sekk)

 


Jeg var hjemme igjen allerede litt fr 10:30. Det her var virkelig den beste mten starte dagen p! N har jeg nettopp spist en god lunsj, dusjet og fikset meg, og snakket med banken. Jeg skal nemlig kjpe bil! N skal Per Fredrik og jeg ut til flere forskjellige bilforhandlere, og forhpentligvis finner jeg drmmebilen. nsk meg lykke til! (det trenger jeg, for jeg er s kresen!). 

 

Husk like facebooksiden min HER, for se nr jeg legger ut nye blogginnlegg!

Slik er mitt nye styrkeprogram!

N har jeg nettopp kommet hjem fra ukens frste treningskt p gymmet. I dag ble Per Fredrik med, og tro det eller ei, men vi har aldri trent styrke sammen fr! Men det var skikkelig koselig gjre sammen! Vi hadde hvert vrt treningsprogram, s vi stod selvflgelig ikke helt opp hverandre. Men det var veldig koselig kunne skravle litt sammen og kysse litt her og der mens vi trente! Hehe!

Siden jeg nettopp har begynt p gymmet igjen er treningsktene mine veldig reduserte nr det kommer til antall kilo jeg lfter. Vanligvis ville jeg lftet mye tyngre enn jeg gjr n. Men akkurat de frste 2-3 ukene liker jeg la kroppen vende seg til trene styrke igjen, og bli flink med teknikken i de forskjellige velsene.

For er det n ting som er viktig nr det kommer til styrketrening, s er det ha riktig teknikk. Har man feil teknikk og lfter tungt, kan man ende opp med skader i kroppen, og det er det siste jeg vil ha! 

Jeg har satt opp et nytt styrkeprogram, med inspirasjon fra det jeg brukte da jeg trente veldig mye back in the days. S slik ser det nye styrkeprogrammet ut: 

💪🏼 Oppvarming: 5-10 minutter p tredemlle 

💪🏼 Kneby: 8 repetisjoner x 3 sett

💪🏼 Brystpress p skrbenk: 8 rep x 3 sett

💪🏼 Roing med manual: 8 rep x 3 sett

💪🏼 Bicepscurl: 8 rep x 3 sett

💪🏼 Arnoldpress: 8 rep x 3 sett

💪🏼 Sidemage med manualer: 8 rep x 3 sett

💪🏼 Eselspark: 8 rep x 3 sett 

💪🏼 Avslutter med diverse tyevelser.







Kjenner at treningsmotivasjonen virkelig har kicket inn igjen, og det er s fantastisk! Det blir veldig spennende se hvor fort jeg blir sterk igjen. Jeg aner ikke om de "gamle" musklene kicker inn i igjen, eller om jeg m bygge helt fra scratch. Gy blir det i alle fall! N skal jeg hoppe inn i dusjen ogs lage meg litt lunsj!

 

New in from Nelly

//reklamelinker

For et par dager siden fikk jeg en pakke i posten fra Nelly. Jeg skulle egentlig bare ha en ny rettetang, men som alltid blir det jo noe ekstra. Hehe! Jeg har hatt den samme rettetangen fra ghd i 3-4 r n, men etter ha vrt litt klne og snublet i ledningen typ 10 ganger for mye (hvorfor lrer jeg aldri?) tok den kvelden.

S jeg mtte virkelig ha en ny rettetang! Jeg skte veldig mye rundt p nettet for finne den beste. Nr man skal ha en rettetang i flere r er det jo kjekt google seg frem til en som faktisk er bra. S etter ha lest utallige anbefalinger endte jeg opp med en ny fra ghd, og jeg elsker den allerede!

Den gjr hret s silkemykt nr jeg retter det, og den er overraskende lett krlle hret med. S det er jo en stor bonus! Dere finner forresten rettetangen HER.


 

Hvor sykt fin er ikke rettetangen se p forresten? Elsker at den glitrer skikkelig! Til med platene som varmes opp glitrer. *jentelykke*

Det ble ogs et par nye sportsbeher. Elsker disse fordi de sitter skikkelig godt, samtidig som de passer perfekt nr jeg trener styrke. Er det en type sportsbh jeg hater bruke nr jeg trener, s er det de som nrmeste fles som en tvangstrye. Det takler jeg bare ikke bruke. Men heldigvis er ikke disse snne! S det er jeg veldig glad for! 

Treningstopp finner du HER


Treningstopp finner du HER

 

Tenkte kjpe inn litt mer fresht treningsty nr jeg kommer mer inn i treningen p treningssenteret. Er jo s gy med litt fargerike klr som gir et ekstra boost! Etter mandagen er jeg forresten heeelt kjrt. Er s stl i hele overkroppen at jeg ikke vet hvor jeg skal gjre av meg. Verste er at jeg flte jeg tok skikkelig lite i p treningen. Jeg passet veldig p ta veldig lette vekter snn at jeg slapp bli s stl. Men neida, det slapp jeg ikke unna gitt!

Forresten; tusen takk for masse tips til bde steder i Europa jeg kan beske og rundt i Sandefjord. Setter veldig stor pris p alle de fantastiske tipsene deres! N skal jeg sette meg ned og skrive en liste over alle stedene jeg vil beske! 

 

Strre rumpe + strammere mage p 30 dager!

I dag kom jeg p en veldig god id! Jeg har jo ikke klart komme helt igang med styrketreningen, som jeg skulle komme igang med etter nyttr. Hver gang jeg starter gr jeg p samme smellen, jeg tar i altfor hardt, kjenner ikke mine egne grenser, og blir stl i dagesvis etterp. S stl at motivasjonen til trene styrke blir totalt drept. Det er jo s kjipt!

For styrketrening er s utrolig viktig for kroppen. Ja jeg jogger og gr mye p tredemlla, og det er jo bra det. Men styrke er etter min mening (og mange andres) minst (om ikke mer) viktigere. Siden styrketrening styrker opp kroppen og gjr hverdagen mye lettere takle. I tillegg gjr jo styrketrening at kroppen fr mer former, i form av muskler. Magen blir mer muskuls og rumpa blir strre, og det er jo ikke akkurat noe takke nei til. Hehe! 

S for komme igang med styrketreningen igjen har jeg tenkt til gjre en fitness challenge. Her er det to forskjellige velser jeg skal gjre; squat (kneby) og planke. Jeg har satt opp et skjema p 30 dager som viser hva jeg skal gjre de forskjellige dagene.

For hver dag ker antall squats og antall sekunder med planke, snn at det jeg pusher meg selv mer og mer hver dag, men uten at jeg starter altfor hardt. 

Jeg vil tippe jeg er ikke er den eneste som har slitt med komme igang med styrketreningen, s derfor vil jeg dele skjemaet med dere. Lagre det gjerne p telefonen din, og flg det hver dag. Gjr det enten alene, eller ved siden av kondisjonstrening for styrke kroppen. 




N kjenner jeg virkelig at jeg er s gira p komme igang med styrketrening igjen! Ja til en sterk kropp som kan klare alt! Dette blir s gy, og jeg hper dere tar utfordringen og blir med! 

Edit: Jeg starter challengen i dag, s dette blir dag 1 p skjemaet. S det var en del som spurte i kommentarfeltet, s da sier jeg ifra her og :-)

 

10 Grunner til trene styrke

trene styrke er ikke bare for gutta. Vi jenter har masse fordeler med trene styrke vi ogs! Greit, n trener kanskje ikke vi styrke for f svre biceps, men hvem jente vil vel ikke ha en strammere rumpe av litt styrketrening? 

Men det er ikke bare utseendet som er en fordel for styrketrening. Neida, det er faktisk mange bonuser vi oppnr ved trene styrke. Her er noen av de!

💪🏼 Du blir sterk i kroppen - Noe som er viktig for holde godt igjennom hverdagen. 

💪🏼 Styrketrening reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes type2.

💪🏼 Hvileforbrenningen gr opp, da du fr mer muskler.

💪🏼 Du sover mye bedre. 

💪🏼 Du fr bedre kroppsholdning, som gjr at du ser mye mer sporty ut, og ikke s daffete ut. 

💪🏼 Du produserer mer endorfiner, som er kroppens eget lykkehormon. Hvem sier vel nei til bli mer glad?

💪🏼 Du fr bedre kroppskontroll og balansen blir mye bedre. Perfekt om du vil g p hye hler. Hehe!

💪🏼 Du reduserer risikoen for f belastningsskader, ryggvondt og beinskjrhet. 

💪🏼 Du fler deg mye bedre, og selvtilliten ker! 

💪🏼 Du blir mer sikker p deg selv. Da du er sterkere og fler deg tryggere p grunn av det. 

 

Trener du styrke?

Alt om Polar pulsklokken min!

// reklamelinker

N er det et par mneder siden jeg kjpte pulsklokken min fra Polar, og etter ha testet den ut en god del, tenkte jeg endelig fortelle dere alt om den. Dere har jo spurt meg s mange ganger om jeg kan lage et eget innlegg om den, so here we go! 

Jeg m jo innrmme det at den har virkelig kicket igang treningsmotivasjonen min! N fr jeg s lyst til ta en tur p mlla eller ut i skogen! Det er ogs veldig gy flge med underveis for se hvor langt jeg har lpt, og hvor hardt jeg faktisk pusher meg selv. 

- Polar M400

Nr det kommer til denne pulsklokken har man 2 alternativer, man kan enten bruke den under treningskter, eller man kan bruke den 24/7. 

Bruker man den hele tiden fr man oversikt over hvor mange skritt man gr hver dag, hvor mye man sover, hvor mange kalorier man har forbrent og om man har sittet stille for lenge.

Vil man heller bruke den til kun en treningskt kan man starte en kt nr treningen starter, og mens kten holder p fr man oversikt over hvor langt man har gtt, puls, fart, hyde (hvor hyt man er over havet), hvilken pulssone man er i og selvflgelig hvor lenge kten har vart. Nr man er ferdig med kten fr man et sammendrag med varigheten av kten, antall kalorier forbrent, gjennomsnittsfart, maksfart og hyde. Hvis man sjekker inn p nettet kan man ogs se fullt kart og oversikt over kten, slik som vist p bildet under. 



Nr man kjper klokken flger det med et pulsbelte, det m man ha p for at klokken skal mle pulsen din. Det flger ikke med en lpesensor, s om du lper p tredemlle br du kjpe det i tillegg, snn at den kan mle hvor langt du lper. Lpesensoren fester man enkelt i skolissene. 


- Tightsen min funner du HER  og genseren HER

 

Selv bruker jeg klokka mest til treningskter, men p dager da jeg vet at jeg skal farte mye rundt liker jeg ha den p hele tiden, s jeg kan se hvor aktiv jeg har vrt igjennom dagen. Jeg m jo innrmme at den gjr at jeg virkelig har lyst til g noen ekstra steg, nr jeg kan flge med. I tillegg s satt jeg meg som ml g minst 5000 skritt hver dag, og det har jeg virkelig klart med god margin. S det er jo kjempe stas! 

Klokken finner dere forresten HER, og HER finner dere den i flere rosa, bl og svart. 

Hvis det er noe dere lurer p s er det bare sprre kommentarfeltet, s skal jeg svare s godt jeg kan. Fler i alle fall at jeg har ftt sagt alle de tingene jeg selv lurte p nr jeg skulle kjpe klokka! 

Lrdagstrening + sunn oppskrift!

Etter at jeg endelig ble ferdig med pusse opp treningsrommet, har jeg brukt s mye tid der inne. Jeg har virkelig ftt en helt ny treningsmotivasjon, og jeg elsker powerwalke lenge p mlla. Favoritt kten min er 40 min p mlla, der jeg har p pulsbelte s jeg ser at jeg har over 150 i puls hele tiden.

Samtidig som jeg ser p en favorittserie. Blindspot er desidert favoritten! Selv om der kommer det bare en episode i uka, s det blir mye keeping up with the kardashians og modern family. Hehe! 


// Bildet er tatt fr jeg trente. Ser greit mer svett ut etter at jeg har trent.

 

Etter trening ble det gresk yoghurt som lunsj. Jeg husker back in the days s hadde jeg helt dilla p gresk yoghurt med ntter og frukt / br p, og etter at jeg fikk kjpt det i gr tror jeg at jeg er hekta igjen. Det er jo s vanvittig godt, samtidig som jeg blir mett, men ikke trtt og overmett av det.

Blir s vanvittig fort trtt og overmett hvis jeg spiser mat som ikke er "lett". Vet ikke helt hvordan jeg skal forklare det. Men det er sikkert mange av dere som kjenner dere igjen p det! S dere skjnner forhpentligvis hva jeg mener. 

I dag ble det i alle fall 3-4 ss gresk yoghurt, 1 appelsin, 1/3 mango og en hndfull cashewntter (uten salt). Det var s vanvittig godt! Tror definitivt jeg har funnet meg en ny favoritt lunsj. Dere br absolutt teste den ut! Den er s god at den fungerer ogs som dessert. S det sier jo sitt!

N skal jeg hoppe inn i dusjen og gjre meg klar for kvelden. I kveld skal jeg i bursdag til en god venninne i Drammen, og feire 23 rs dagen hennes. S det blir veldig koselig! 
 

Slik blir du mer motivert til trene!

Fler du at du sliter med motivasjon til trene? Vel, da br du sette noen ml for treningen! Et ml gjr at du kommer til pushe deg selv ekstra hardt nr du er p trening, og det kommer til minne deg p hvorfor du br komme deg p trening (dette er spesielt viktig de dagene du ikke har motivasjon til dra p trening). 

HVA: Nr det kommer til ml for treningen s kan det vre hva som helst. Men det er viktig at det er noe spesifikt. Hvis du trener lping, kan for eksempel mlet vre lpe 5 km p x antall minutter. Hvis du har en fast runde du alltid lper, kan du sette deg et ml for hvor fort du skal klare lpe den runden. La oss si at du n klarer lpe runden p 50 minutter, s kan du sette deg som ml skulle lpe den p 40 minutter. 

 

AMBISIST: Det er viktig at du setter et ml du kan strekke deg etter. Som du virkelig m pushe deg selv for n! Men pass p at mlet ikke er for ambisist, for da er det lett fle at du aldri kommer til n mlet. Klarer du for eksempel kun 1 push up p trne n, kan du sette 15 som et ml, men 50 er altfor hyt.

TID: Nr du har satt deg et ml er det viktig sette en dato du skal klare n mlet innen. La oss si at du vil klare ke antall kg du lfter i kneby fra 40 til 60 kg, s kan du for eksempel sette som ml at du skal klare det p de neste 3 mnedene. 

 

DAGBOK: Skriv ned i dagboken hver gang du har trent, snn at du vet hvor mye du utvikler deg og hvor mye fremgang du har. Jeg skal g nrmere inn p dette med dagbok i et senere innlegg, men bare for ta det kort n, s anbefaler jeg at du alltid skriver ned i en dagbok. Da kan du se hvor fort du lp en runde for 2 uker siden, vs n. Dette gjr at du ser hvordan fremgangen din utvikler seg, og om du begynner nrme deg mlet ditt. 

Godt for kropp og sjel!

I dag har jeg vrt p skikkelig skogstur sammen med Rebecca og Chloe! Rebecca har dere vel ikke sett her p bloggen fr, da hun er en ganske ny venninne, som ogs har flyttet til Sandefjord. Vi gikk p samme vgs, bare ikke i samme klasser, s derfor har vi blitt kjent igjen n! 

Uansett, vi tok turen til skogs i dag! Ikke s langt unna der jeg bor er det et stort skogsomrde, som jeg faktisk bare har beskt en gang. S da tok vi turen dit og utforsket masse!









Det er jo s vanvittig fint ute n. Alts, hvem skulle trodd at det var januar n? Skulle trodd at det var sent i september nr man ser disse bildene! Ja takk til flere turer ute i skogen. Det gjr s godt for kroppen g ute, puste inn masse frisk luft, og skravle masse med en god venninne! 



Hahahaa, ler meg skakk ihjel av ansiktet til Chloe. Makan til misfornyd ansikt skal man lete lenge etter! Heldigvis var det bare i et glimt hun var slik da. Haha!








Mens vi gikk hadde jeg p meg bde pulsbelte og pulsklokke, snn at jeg kunne se hvor mye vi gikk, hvor hy puls jeg hadde, osv. Selv om vi gikk ganske rolig, og stoppet flere ganger for ta bilder, fikk vi unnagjort 4,6 km, s jeg er veldig fornyd! 




Med en gang jeg kom hjem var det rett igang med lage lunsj. En s lang gtur i masse oppoverbakker gjorde virkelig noe med appetitten. S da ble det litt italiensk inspirert lunsj med bde caprese og basilikum pasta. Nam nam! 

N ligger bde Chloe og jeg rett ut, og er supertrtte. Forresten; Chloe ble brt mye av veien, da hun fortsatt er veldig liten + at vi gikk veldig rolig og stoppet flere ganger. Bare s det er nevnt, snn at ingen tror at jeg nrmest lp med hun i 1,5 time, for det ville jeg aldri gjort.

 

 

Stress gjr deg tykk

Vi lever i en verden full av stress, vi bekymrer oss over skolen, vi stresser for komme oss p jobb / skole, vi fler vi aldri rekker gjre det vi skal, og mange av oss stresser over den minste lille ting. Men har du noensinne tenkt over hva stress gjr med kroppen? 



Nr du stresser kommer kroppen i en slags prestasjonsmodus, der sansene vre er ekstra skjerpet, vi fler oss mye mer vkne og fokuserte. bli stressa er bra i situasjoner der man trenger vre ekstra skjerpet, hvis man for eksempel er i fare. Men problemet er at kroppen klarer ikke skille mellom en ekte fare, eller om vi har kranglet med en venninne og stresser over det. 

S nr du blir stresset, redd eller sint over lengre tid pumper kroppen ut adrenalin og produserer noe som heter "kortisol". Kortisol er et stoff som har vist seg ha en nedbrytende effekt p muskler, noe som man virkelig vil unng, spesielt om man trener styrke. Kortisol gjr ogs at fettlagringen kes, man har strre sjans for f hjerte- og karsykdommer, og man blir fortere forkjlet. 

S det er jo egentlig ganske skummelt, og veldig tankevekkende. Det at stress faktisk gjr deg tykkere og delegger musklene er noe som er viktig tenke p. 

Hvis du for eksempel trener mye, spiser sunt, men fler at det gir null utbytte, kan det rett og slett vre fordi du stresser for mye. 

S folkens; stress ned, og flg gjerne disse triksene for stresse mindre; 

- Sov nok. Voksne br ha 7-8 timer svn hver natt, ungdommer br ha 8-9 timer hver natt. 

- Ikke drikke kaffe / te sent p kvelden, da det stresser opp kroppen.

- Alltid planlegg litt ekstra tid, s du unngr stress. Det er bedre vre 10 min for tidlig ute, enn komme lpende inn 5 minutter over tiden. 

- Sett opp en to-do liste, med alt du m gjre p et sted. Sett tingene i rekkeflge p hva som er viktigst f gjort. Dette gjr at du fler du har oversikt over alt som m gjres. 

 

 

Stresser du mye?

 

✨ Flg meg gjerne p facebook, for se nr jeg legger ut nye blogginnlegg! ✨

Halvparten av nordmenn er overvektige

I dag leste jeg noe som rystet meg. Over halvparten av Norges befolkning er overvektige. Det vil si at over halvparten av Norges befolkning str i fare for store helserisikoer.

Her snakker vi diabetes type 2, hyt blodtrykk, slitasjegikt (som flge av at kroppen ikke klarer bre den tunge vekten), pusteproblemer, hjertesykdommer og mye mer. I tillegg til dette gjr vekten at mange ikke klarer leve det livet de nsker. Mange klarer svidt g opp en trapp uten bli andpustne, og for mange hemmer vekten dem bde psykisk og fysisk. 

At s mange er overvektig syns jeg er skummelt. 

Hva kan vi gjre med dette? Hvordan kan vi endre dette? Hvordan kan vi hjelpe de som allerede er overvektige, og forebygge for andre?

Jeg personlig tror det er s viktig at vi fr frem de faktisk sunne valgene man kan ta. Gi hverandre rd, tips og erfaringer om hvordan man kan spise sunnere og bli mer aktive. G bort fra de ekstreme slankekurene, men heller se p en livsendring, som gjr at man holder seg sunn og frisk i mange r.

For det er jo ikke bare til sommeren at man skal ha en sunn og frisk kropp. Nei, sommerkroppen 2017 er bare tull. Man m se p helrskroppen. Den trenger ikke vre superskinny fitness wow, men den br vre sunn, og br klare takle hverdagens utfordringer. Den br vre aktiv. Den br vre en fantastisk kropp som gir deg et godt liv. 

Selv vil jeg bruke bloggen min til hjelpe s mange der ute som mulig. Jeg vil gi dere s mange tips, rd og erfaringer jeg har. Jeg vet hvor vanskelig det er begynne og trene. Selv hatet jeg trening frem til jeg ble 17, og det er helt forandret n.

Jeg vil at bloggen min skal vre et sted man kan fle at man blir inspirert til spise sunnere, vre mer aktiv, og ta vare p kroppen sin. Et sted hvor man kan gi hverandre rd og tips i kommentarfeltet. Et sted hvor vi kan hjelpe hverandre skape en fantastisk fremtid. 

For meg handler sunnhet om s mye mer enn bare sommerkroppen 2017. For meg handler sunnhet om kunne leve et liv der man har det bra med seg selv, hvor man klarer komme seg igjennom hverdagen, hvor man koser seg litt ekstra en gang iblant og hvor man ikke delegger kroppen sin med spise skadelige matvarer. 

Jeg gleder meg til dette ret, og rene som kommer. Jeg gleder meg til gjre dette til et supersporty r, og jeg gleder meg til ta med dere p turen! 💪🏼
 

Mine treningsml for 2017!

Herregud s fantastisk det er kunne g ute i skogen n! Alts, vi er i januar, og det er varmegrader! Hvor sinnsykt er ikke det? Jeg skal i alle fall nyte "varmen" s lenge den varer, og ta masse utendrsturer. I gr tok jeg en tur ut i skogen med Per Fredrik og Chloe, og vi koste oss s mye! Solen skinte, det var frisk luft og vi fikk beveget kroppen skikkelig! 

M virkelig le av blikket til Chloe her. Hun ser s snikete ut! 





Der vi gikk er det bde tursti og skilyper. S nr snen kommer gleder jeg meg til spenne p meg langrennsskiene og g mange turer. Tenk s koselig ta med Per Fredrik og Chloe p skitur, grille plse med pinnebrd, spise kvikklunsj og drikke kakao?! Ah, det hper jeg vi fr gjort!

Fr virkelig krysse fingrene for at det kommer sn i r. Hadde vrt s typisk om snen bare kom svidt den uken jeg reiser til Gran Canaria! Haha! Men i verste fall tar vi oss en tur til fjellet. Jeg fikk ikke gtt p ski i fjor, s i r er lysten ekstra stor! 



Uansett, ja takk til flere turer ute i skog og frisk luft! Jeg bruker polar pulsklokken min, s det gir meg ekstra motivasjon til bli mer aktiv. Siden jeg har en jobb der jeg nesten ikke beveger meg, har jeg satt som ml ha minst 5000 skritt hver eneste dag. Dette er ikke noe veldig mye, men nr jeg kombinerer det med 2-3 styrkekter i uka, blir det veldig bra! N skal sporty-Stina dras frem igjen! 💪🏼 Tihi! 

Sunnere i 2017? Slik klarer du det!

Etter en lang desember mned med mye julemat, godteri, julekaker og null trening, er jeg s klar for en sunn start p 2017. Bort med junkfood og inn med trening! Jeg tipper jeg ikke er den eneste som har som nyttrsforsett bli sunnere i ret som kommer. Men s kommer midten av januar, ogs har man plutselig skeiet helt ut igjen, og nyttrsforsettet er bare et vagt minne. Hres dette kjent ut?

Vel, det er nok fordi det sikkert har skjedd med deg, akkurat som det har skjedd med meg. Man bestemmer seg for gjre store endringer, som man klarer en uke eller to, fr man til slutt gir opp og bestiller en pizza p dra.

S hvordan kan man klare holde nyttrsforsettet sitt?

Vel, det skal jeg forklare dere n. Det frste du m begynne med er sm skritt. Hvis du for eksempel ikke trener i det hele tatt til vanlig, blir det helt kaos plutselig begynne med 5 treninger i uka. Det klarer man ikke. 1: fordi man ikke er vant med sette av tid til trening. 2: fordi kroppen ikke er vandt med trene, og man har ikke energien til trene s mye enda. 

S derfor er det mye bedre heller starte med at du skal trene fast 1 gang i uka. Gjr det helt til du er komfortabel med det, og det har blitt en vane. Deretter kan du ke til 2, ogs 3 nr du fler for det. 5 treninger i uka er for de som virkelig satser innen idrett, s det er det ingen "normale" som br ha som ml uansett. 

Det samme prinsippet gjelder nr det kommer til mat. Hvis du vanligvis spiser veldig usunt (godteri i ukedagene, junkfood til middag, og brus i lpet av dagen), kan det vre lurt kutte ut en ting av gangen. Kroppen din kommer til f helt sjokk om du kutter ut alt p en gang. S ta ting skritt for skritt. Begynn for eksempel med bytte ut brusen med vann. Ha en dag i uken der du fortsatt kan drikke brus og kose deg. Men hold brusen unna hverdagen. Nr du er helt komfortabel med kutte ut brus, kan du g over til godteri eller junkfood. 

bli sunnere handler om lage vaner. Ikke vre p en slankekur. S det er derfor det er viktig ta ting skritt for skritt. Da legger man til seg som vane ikke drikke brus og spise godteri i uka. Fr man vet ordet av det syns man det er helt rart ta en sjokolade i uka. 

Selv gikk jeg fra drikke brus og saft med sukker hver eneste dag, til hvert eneste mltid, til kutte det helt ut. N drikker jeg kun brus en sjelden gang iblant. Saft som jeg elsket s hyt, har ikke fristet det minste p flere r. S det er veldig mulig kutte ut brusen / godteriet / junkfood'en. 

Men det er ikke bare for lage vaner at du burde ta ting skritt for skritt. En ting du kanskje ikke visste er at du kan delegge forbrenningen din veldig av kutte ned kalorier for fort.

La oss si at du plutselig vil g ned noen kilo. S du gr fra spise 2000 kcal til 1000 kcal om dagen (alle disse tallene er fiktive). Vanligvis klarer kroppen din holde vekten stabil om du spiser 1800 kcal, men siden du kutter ned til 1000 kcal gr du drastisk ned i vekt. Men siden du kutter kaloriene s drastisk, klarer du ikke holde slankekuren s lenge, s du sprekker, og begynner spise enda mer usunt enn vanlig. Plutselig spiser du 2300 kcal om dagen.

Fordi du kuttet kaloriene s drastisk har kroppen satt ned forbrenningen, s n klarer kun kroppen holde vekten stabil om du spiser 1500 kcal. Plutselig gr du opp mye fortere i vekt enn hva du gjorde fra fr du startet slankekuren. S i tillegg til vre p en slankekur som var helt jvlig, har du n i tillegg delagt forbrenningen din, og du m passe mer p hva du spiser. Veldig kjipt! 

Dette er mye av grunnen til at de som har gtt p mange slankekurer, aldri klarer holde kiloene av. Rett og slett fordi de for hver gang de er p slankekur, s delegger de forbrenningen mer og mer. 

S folkens; ikke begynn p slankekurer! Hold dere langt unna de! 

Noe som ogs er helt grusomt med slankekurer er at det er veldig lett utvikle spiseforstyrrelser, og det er ikke noe tulle med. Det kan vre livsfarlig og delegget livet ditt. S n hper jeg dere skjnner hvorfor dere skal holde dere unna slankekurer men heller legge om til en litt sunnere livsstil som dere bde klarer leve med, men som ogs er bra for kroppen deres. 

 

Okey, dette ble et veldig langt innlegg! Men jeg hper jeg fikk gitt dere litt inspirasjon og hjelp p veien mot et sunnere 2017. Jeg kommer nok til skrive enda mer om trening og kosthold i ret som kommer, da dette er noe jeg virkelig brenner for og kan mye om!
 

Dette gir meg ekstremt treningsmotivasjon!

I dag har jeg gjort noe som forhpentligvis kommer til gjre en stor forskjell for meg. Jeg har kjpt inn noen ting som virkelig skal hjelpe p treningsmotivasjonen min. Som mange av dere vet s har jo jeg slitt med B12 mangel lenge, og helsen min har generelt vrt ganske shit det siste ret.

N begynner jeg endelig bli bedre igjen, men fordi helsen min har vrt s ille har jeg trent kun minimalt. En kt iblant liksom.

Genser - HER 

Men n vil jeg komme igang med treningen igjen! Jeg vil ha energi og overskudd, og jeg er s lei av fle meg slapp og trtt hele tiden. Men motivasjonen er liksom ikke heeeelt der. S derfor har jeg i dag tatt litt grep. Jeg har kjpt inn maling s jeg skal fikse opp treningsrommet (mer om det senere!) og jeg har kjpt inn en pulsklokke.

Sistnevnte snakket jeg en god del med min gode venninne Susanne om i gr kveld, og jeg kjpte etter hennes anbefaling Polar M400. Det er en klokke man kan ha p seg hele tiden, s mler den hvor mye man gr, forbrenner kalorier, hvor mye du sover osv. Det fulgte ogs med et belte som man kan ta p seg nr man skal trene. Det gjr at den ogs mler pulsen, slik at treningskten blir mlt helt korrekt.

Den har ogs gps s den viser hvor du har gtt nr du har skrudd p treningskt ute. S det er veldig mye morsomme ting p den, og jeg kjenner at det gir meg et ekstra boost til vre mer aktiv i hverdagen, og yte bedre nr jeg trener.

Jeg gleder meg skikkelig til sove med den i natt, for se hvor mye jeg faktisk sover. Jeg skrur jo alltid alarmen p snn at det skal vre 7,5 timer. Men jeg aner jo ikke hvor lang tid jeg bruker p sovne og hvor mye jeg er vken i lpet av natten. S dette blir veldig spennende!

Tenkte forresten lage et innlegg om klokken nr jeg har ftt testet den ut en del mer. Du kan lese mer om den og kjpe den HER. Klokken er forresten ikke sponset, selv om linken er en reklamelink. 


 

Spent p se utviklingen

I dag tok jeg med lille Chloe en tur p stranda. Hun er jo i den fasen n der hun elsker utforske ting, og det er viktig introdusere henne for ting, s hun ikke blir redd for det senere.

S siden det var s varmt og deilig ute, passet det perfekt med en liten gtur bort til stranda. Selv om det ble mest ging p meg da, lille prinsessa blir jo brt overalt, s hun ikke skal g for mye, siden hun er s liten enda.



Se s nudelig! 

Hun lekte s mye rundt p stranda, og syntes det var s gy utforske rundt, mens hun snuste p alt mulig. Jeg fikk til og med lurt henne til ta et par skritt ut i vannet, s hun ikke skal bli redd for vannet heller!

Hvor st er ikke selen hennes forresten? Hun er s fin med den rosa lille brte selen sin! 


 

Se s fine hstfarger som har kommet n! Klarer nesten ikke tro at vi snart er i oktober, og det var 20 grader ute nr vi gikk tur. Da skal man virkelig ikke klage p vret! Selv om jeg ble greit varm med jeans og strikkegenser. Hehe! 


Kjenner jeg er s spent p se hvordan Chloe blir nr hun blir voksen, og hvor stor hun blir. Selv om hun er helt nydelig som valp n, blir det veldig deilig nr hun blir litt eldre. Bde fordi da kan vi g p lengre turer, og fordi da har hun vokst av seg rampealderen. Merker at vi har en liten valp i huset for si det snn! Hun lper rundt helt vilter og glad nr hun er vken, og ellers enn det bare sover hun! 

Slik blir du motivert til trene!

N som sommerens late dager virkelig er over, er det p tide finne frem igjen til gode treningsrutiner. Selv har jeg vrt litt slapp p treningsfronten denne sommeren, og er veldig klar for kickstarte hsten med masse trening!

Men, bli motivert til komme inn i treningen igjen, er virkelig ikke bare-bare. Som regel er det drstokkmila som stopper en, for s fort man faktisk har kommet igang med treningen gr det som regel som smurt!

S for hjelpe dere litt over drstokkmila, har jeg samlet en del tips til hvordan dere kan bli litt mer motivert til trene! 
 

- Finn noe som passer deg. Bare fordi venninna de elsker trene gym eller fotball, betyr det ikke at det passer for deg. Selv hatet jeg all trening frem til jeg var 16 / 17 r fordi jeg kun hadde blitt introdusert til ballsport og typiske skolegym sport. Men s fort jeg kom p videregende og ble introdusert for styrketrening og lping, begynte jeg elske trening. S utforsk litt forskjellige treningsmetoder, og finn noe som passer til deg!

- Er du slapp fordi du trenger hvile, eller er du slapp fordi du har ligget p sofaen i litt for mange timer? Ofte kan man fle seg sliten, og da er det fort gjort droppe treningen. Men kjenn etter, og tenk p hva du har gjort den dagen og dagen fr. Er du sliten fordi du har gjort mye med kroppen? Eller er du bare daff? Om du er sistnevnte, kan trening virkelig gjre susen p energien og humret! 

- Bli mer aktiv i hverdagen. I hverdagen skjuler det seg mange treningskter, som man kanskje ikke tenker over. klippe gress i 2 timer, eller bre matvarer hjem fra butikken er gode treningsmetoder. S istedenfor bli oppgitt og sur fordi du m gjre arbeid hjemme, se p det som en treningskt! 

- All trening er bedre enn ingenting. S om du har dager der du er litt trtt og slapp, s er det bedre ta en rolig treningskt, der du for eksempel gr en halv times tur eller gjr noen styrkevelser hjemme. 

- Utfordre deg selv. Ta en challenge p 30 dager, der du skal gjre noe aktivt hver eneste dag. Det trenger ikke vre 2 timer p gymmet. Men en liten joggetur, husarbeid der du bruker kroppen, eller noe annet. Klarer du dette, klarer du lett opprettholde 2-4 treningskter i uka. Ofte handler det bare om lre seg selv vre aktiv, og legge inn tid i hverdagen til det. 


 

- Tenk: bare gjr det! Ikke tenk s mye p alt annet. Bare spenn p deg treningsskoene og ta deg en lpetur. Du kommer til fle deg s mye bedre etterp! 

- Lag en spilleliste p Spotify med musikk som gjr deg pumped up for trening. Gjr det til en regel at du kun hrer p denne listen nr du skal trene, og sett gjerne p spillelisten for komme inn i treningsmodus!

- Ha med treningsklr p skolen / jobben, s du enkelt kan stikke innom treningsstudioet p vei hjem fra jobb / skole.

-  Kjp nye treningsklr. Selv blir jeg veldig lite motivert om jeg skal trene i klr som jeg virkelig ikke fler meg fin i. Kanskje litt overfladisk. Men so what! "If you feel good, you'll do good!". 

 

 

Flg meg p snapchat "stinablogg" for oppdateringer som ikke kommer p bloggen. 

 

En tur som gjorde underverker

N har Chloe og jeg nettopp kommet hjem fra en times lang powerwalk i skogen. Helt siden jeg flyttet til Sandefjord har jeg prvd finne noen turlyper i skogomrder, som ikke er altfor langt kjre til. Men frem til n hadde jeg ikke funnet en eneste en som jeg likte. Men for en ukes tid siden var Per Fredrik og jeg ute og spiste i Sandefjord sentrum, og da taxi sjafren kjrte oss hjem fortalte han om oss en veldig fin turlype som var rett i nrheten av der vi bor.

S i dag tok jeg med Chloe ut p tur og sjekket ut hvordan turlypen var. Og dere, den var s fin! Ogs var det ikke s langt unna her vi bor heller, s jeg slapp dra s langt. 

 

EDIT: S det kom inn en del sprsml om dette p facebook, og bare for oppklare s det ikke blir noen misforstelser. Veldig mye av tiden brte jeg Chloe, og hele tiden nr jeg powerwalket ble hun brt. Nr hun selv gikk, gikk vi i hennes tempo, hvor hun stoppet opp og snuste rundt s mye hun selv ville :-)

Skog og vann hele veien p turen. Helt fantastisk! 

Se s fint!


Se s st lille Chloe er da! Smelter helt jeg!




Sjekk ut den solnedgangen vi fikk se p vei hjem! Herregud s vakkert! 

Ah, den turen her gjorde virkelig godt! For i hele dag har jeg vrt skikkelig slapp og kjip i kroppen, og hodet har virkelig ikke fungert. Men denne turen lsnet virkelig opp, og tok vekk bde hodepine og trtthet! Flere slike turer skal det bli!

Og n har jeg lille Chloe som elsker g p tur ogs. Mon tro om jeg fr lurt med Per Fredrik p tur ogs. Hehe! 

Trening er mer enn bare utseendet

At det er viktig ta vare p kroppen sin, er det ingen tvil om. Men i alt virrvarret av medier som forteller deg at du skal spise super avansert for at det skal vre riktig, og at du kan g ned x antall kilo p bare noen dager, kan man bli litt gal. Plutselig fr trening og kosthold helt feil fokus, og man glemmer litt hva som faktisk er bra for kropp og sinn. 

Derfor vil jeg i dag gi dere noen tips til hvordan dere heller kan bruke mer sunn fornuft, og tenke helse, og ikke bare utseendet nr det kommer til trening og kosthold. 

♥ Kast badevekta. En badevekt er s ekstremt drlig p fortelle deg hvordan du faktisk ser ut. Den klarer ikke skille mellom muskler, fett og vann. S om man trener man kan fort bli veldig demotivert ved se at man gr opp i vekt, mens man faktisk gr opp i muskelmasse. Tenk ogs p hvordan du fler deg nr du gr p badevekta. Str du igjen med masse selvtillit? Hvis ikke, kast den drittvekta en gang for alle.

♥ Ikke tenk at trening skal vre enten eller. trene m ikke vre at man drar p treningsstudioet og trener 2 timer 7 ganger i uka. Nei nei, s absolutt ikke! Trening kan vre s mangt, og s lenge du bruker kroppen og blir svett er det opp til deg hvordan du definerer treningen din!

♥ Innse at god helse er noe av det viktigste du kan gi kroppen din. En sunn kropp, er en frisk og glad kropp. Tilfrer du kroppen det den trenger av vitaminer, mineraler og proteiner, vil du merke stor forskjell p hvordan kroppen oppfrer seg. Husk at det er ikke egoistisk prioritere seg selv iblant! 

♥ Tenk at trening og kosthold skal vre noe du gjr over lang tid. S ikke sett deg som ml gjre noe du ikke kan klare over lengre tid. Ikke tenk "Fra og meg mandag skal jeg kutte ut alt usunt, og trene veldig mye". Det fungerer som regel ikke i lengden. Gjr endringer litt og litt, og ikke tenk at fra mandag / nyttr / neste mned s skal alt endres. 

♥ Skei ut iblant. Selv gir jeg meg selv totalt fri fra alt av sunt p lrdager. Da er det godteri og junkfood all the way. Det gjr det mye enklere styre unna godteri og junkfood i uka, siden jeg vet at p lrdag kan jeg skeie ut. I tillegg er det godt for sinnet kunne skeie ut iblant, og fle at man ikke avgrenser sine egne matveier. 



S folkens, husk at kroppen din fortjener riktig mat og trening. Men det er ogs veldig viktig ikke henge seg altfor mye opp i ekstreme rd som blir tredd ned over hue ditt i alle medier! 

 

 

Flg meg p facebook for se nr jeg legger ut nye blogginnlegg

Slik trener jeg hjemme!

Whoop whoop! Endelig mandag! Hper dere har hatt en fin start p mandagen! Det har virkelig jeg hatt. I dag startet jeg morgenen med en god dose styrketrening i stua. Det er s deilig gjre styrke i stua, fordi da kan jeg se utover mot havet samtidig som jeg trener. Det er treningsglede det! I dag ble det 50 squats, 30 leg ups, 40 situps, 20 push ups og 10 minutter med rokkering.  

N skal jeg hoppe i dusjen og vaske vekk treningssvetten, fr jeg setter igang med tingene jeg m gjre i dag. I dag skal jeg blant annet filme inn haul videoen fra sterrike + Tyskland. Jeg shoppet jo en haug med klr, smykker og andre smting, s det gleder jeg meg til vise dere! 
 

Hvorfor spise sunt?

Vi hrer ofte at vi br spise sunt. Men hva er det egentlig godt for? Hvorfor br vi spise sunt? Og hvorfor br vi holde oss unna godteri og junkfood? Det skal jeg fortelle dere litt om n! 

- Spiser du sunt fr du mer energi og du fler deg mer opplagt. Noe som er typisk nr man spiser mat med raske karbohydrater (godteri for eksempel) er at blodsukkeret stiger til himmels, og daler enda fortere ned igjen. Dermed fr man 15 min med masse energi, fr man blir superslapp og trtt. Hvis du spiser mat som er sunn derimot, som ikke gir noe spesiell blodsukkerstigning, og som holder deg mett over tid, vil energinivet vre mye mer jevnt og du vil fle deg mer opplagt. 

- Spiser man sunt fr man ofte bedre selvflelse. Man gjr noe godt for kroppen sin, og det merker man p humret. Om man bare spiser drittmat blir ofte kroppen seende snn ut ogs, som gjr at mange ikke fler seg p topp.

- Med et sunt kosthold str man ikke i fare for livsstilsykdommer som man lett kan f ved ha et usunt kosthold over tid. Hjerte- og karsykdommer og diabetes type 2 er blant noe av det man str i fare for f om man har et usunt kosthold over tid. 

- Man unngr overvekt. Om man spiser sunt unngr man bli overvektig og alle problemene det flger med seg. Selvflgelig kan man fortsatt veie et par kilo mer enn "normalen" selv om man spiser sunt, men nr jeg sier overvekt mener jeg helseskadelig overvekt som man kun fr om man bare spiser usunt.

- Man fr bedre utnytte av treningen. Er du flink til f i deg nok proteiner fr du mer utbytte av treningen, og klarer bygge muskler fortere. Ogs skal det sies at nr det kommer til trening er kosthold veldig viktig. Det hjelper lite lpe en joggetur om man slenger seg rett ned p sofaen med handa langt nede i sjokoladeskla. 

- God mat. spise sunt er s lett nr man faktisk finner oppskrifter p gode matretter. Selv elsker jeg gomle p frukt og br mens jeg jobber, og velger det fremfor godteri any day of the week! 


 

Slik kan du trene i sommer!

N nrmer sommerferien seg med stormskritt. Mange av dere har kanskje allerede planlagt turer til bde syden og innland. Uansett hvor du skal i sommer, har jeg laget et lite treningsprogram til deg som du kan gjre mens du er p ferie! Dette programmet hjelper deg med holde deg i form p ferie, s det ikke blir s vanskelig komme tilbake p treningen igjen nr sommeren er ferdig, i tillegg til at du ogs fr beveget deg litt ekstra p ferie! 

For dette programmet trenger du ikke noe utstyr, annet enn et hndkle, teppe eller en matte. Du kan gjre programmet p stranda, p hotellrommet, hjemme i stua, eller hvor enn du mtte vre. Her trengs det ingen forberedelser, s n er det ingen unnskyldning for droppe treningen! 

Oppvarming: Jogging p stedet i 5 min (eventuelt jogging utenfor)

kt: 

Squat: 15 repetisjoner x 3 sett
Still deg litt bredere enn hoftebredde med trne. Sett s hoften bakover mens overkroppen lenes forover, og by ned s langt du kommer med nytral rygg. 

Sideplanke med heving av hofte: 15 repetisjoner x 3 sett 
St p hyre albue med strake ben strekt ut kroppen slik at man str i sideplanke. Senk hoften ned mot gulvet og lft opp. Gjenta p motsatt side.  

Eselspark: 15 repetisjoner p hvert ben x 3 sett 
St p knr og hender. Strekk et ben av gangen opp bak kroppen, slik at helen og fotslen kommer s langt vekk fra gulvet som mulig. Fokuser p strekke baken. 

Planke: 30 sekunder x 3 sett
St med albuer og tr i bakken med strak kropp. 

Hipthrust: 10 rep x 3 sett
Ligg p rygg med knrne byd i 90 grader. Spenn s magen og rumpa samtidig, og lft hoften oppover. G kun s langt opp du klarer uten spenne korsryggen. Senk s kontrollert ned. 



Skal du trene i sommer?

Slik lper jeg intervaller - P tredemlle!

I dag tenkte jeg tipse dere om hvordan jeg lper p tredemlle. Dette er en metode jeg selv bruker, for ke kondisjonen fortere og for f mest ut av treningen. Her trener jeg eksplosiv styrke, som bygger opp kroppen min p den mten jeg liker best. Mten jeg trener p tredemlle er ved kjre intervaller. Det tar mye kortere tid enn hvis jeg skal kun jogge. I tillegg fr jeg mye mer ut av treningen. 



Jeg legger som regel opp kten slik: 

Oppvarming: Rolig gange i 5-7 minutter. 

kt: Deretter lper jeg intervaller med 30 sekunders lping med veldig hy hastighet, og 15 sekunder helt stopp. Jeg pleier som regel hoppe opp p sidene av tredemlla mens jeg har stopp, s jeg slipper bruke tid p skru opp og ned hastigheten p mlla. Dette gjr jeg i 4 runder.

Deretter tar jeg en pause p 2 minutter hvor jeg gr rolig p mlla. Deretter kjrer jeg sammen runde igjen med 30 sekunder lping og 15 sekunders stopp x 4 runder. Deretter en pause p 2 minutter. S en runde igjen med 30 sekunders lping og 15 sekunder stopp x 4. 

Avslutning: Deretter avslutter jeg med 3 minutter rolig gange. Har jeg ekstra tid bruker jeg 5-10 min p tye ut. 

Trener du intervaller?

Video: Slik trener jeg rumpa!

Hadde dere en fin feiring i gr? Det hadde jeg! Tenkte jeg kunne fortelle litt mer, og vise dere noen bilder fra i gr etterp. Men frst er det p tide med onsdagsvideo! I dag ble videoen en god del forsinket fordi hele dagen til Per Fredrik og meg ble snudd helt p hodet, s vi mtte innom bde bilbutikk for skifte dekk, innom huset, og innom IKEA fr jeg rakk legge ut videoen. Men, n har jeg endelig ftt lagt den opp! 

I denne videoen viser jeg dere et genialt treningsprogram som er skreddersydd for trene rumpe og lr. Lykke til!

Husk abonnere p kanalen min HER.

Slik kuttet jeg ut stsaker!

Etter at jeg skrev innlegget "s mye sukker er det i lrdagsgodteriet ditt" har jeg virkelig ftt opp ynene. Sukker er gift for kroppen, og jeg har ikke innsett akkurat hvor mye sukker det var i de forskjellige stsakene fr jeg skrev innlegget, og s med mine egne yne akkurat hvor mye sukker det fantes i de forskjellige produktene. 

Selv har jeg de siste mnedene ikke vrt s flink til holde meg unna stsakene, og har gjerne spist en del i uka ogs. Slike vaner merkes. Humret blir veldig svingende, jeg gr hele tiden rundt og fler meg slapp, jeg flte meg oppblst 24/7, og ja, jeg begynte se det p kroppen at det satt sine spor. Selv om jeg fortsatt er slank, ville jeg virkelig ikke ha alle sideeffektene med spise godteri. 

Derfor har jeg gjort en del tiltak for minimere inntaket av stsaker. Siden jeg vil anta at jeg ikke er den eneste som sliter med kutte ut stsakene, vil jeg dele det som har fungert for meg, og som forhpentligvis kan fungere for deg.

En dag i uka
- Jeg gir meg selv lov til spise alt av stsaker p lrdager. Da er det mye lettere nr jeg gr igjennom uka uten stsaker, siden jeg vet at jeg kan snart kose meg meg stsaker. Hver sndagsmorgen kaster jeg alltid alt av godteriet som er igjen fra lrdagen, slik at jeg ikke begynner spise det dagene etter. 

 

Sunn snacks 
- Jeg elsker spise br, ntter og frukt. S det passer jeg p alltid ha tilgjengelig s jeg kan spise det nr jeg er smsulten eller kjenner at stsuget kommer. Hvis jeg skal se p film eller bare tv om kvelden, og vil kose meg med litt ekstra godt pleier jeg mikse holiday dipmix med rmme, og spise litt grnnsaker som gulrot og brokkoli ved siden av. Det er faktisk veldig godt! 

 

Vann
- Selv drikker jeg nesten ikke brus, s for min del har jeg ikke trengt kutte ut det. Men om du er en brusdrikker, br du holde brusdrikkingen til den ene dagen i uka. Prv f i deg nok vann igjennom dagen, s du holder deg hydrert. Da minsker du stsuget og du blir ikke like lett slapp. Et lite triks kan vre alltid ha en flaske med vann stende p arbeidsbordet der du jobber, og en i veska, s du alltid har vann tilgjengelig. 

Havregrt
- Ok, denne er kanskje litt sr. Men jeg spiser havregrt til frokost hver eneste dag. Da blander jeg 1 dl lettkokt havregryn med 3 dl melk, og koker det i et par minutter. Havregryn er en av "de gode karbohydratene" s denne gir deg ingen blodsukkerstigning, som gjr at energien holdes jevn, i tillegg til at du holder deg mett mye lengre enn hvis du spiser loff med nugatti til frokost. Jeg har ogs merket at jeg fr mye mindre stsug nr jeg har spist havregrt til frokost. 

 

Spis nok mat
- Noe som jeg merker veldig fort, er at hvis jeg har slurvet litt med mltidene, og ikke spist nok mat, blir jeg ekstremt stsugen. Men s fort jeg har spist en god middag gr stsuget over igjen. S mitt tips er; spis en god porsjon sunn middag fr du rekker etter godteposen. 

 

 

Holder du deg unna stsaker?



Forresten; akkurat n har jeg nettopp lagt ut en konkurranse p min facebookside, der dere kan vinne alt p bildet under! HER finner du konkurransen!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
 

Effektiv hjemmetrening p kun 20 min!

Enten om du er en student som er midt i eksamensperiode, har en hektisk hverdag, eller rett og slett ikke vil bruke s mye tid p trening, er dette programmet perfekt for deg. Hele programmet tar kun 20 minutter fra start til slutt, og du trenger ikke noe utstyr, annet enn en stol / sofa og et pledd / matte ligge p.

Programmet tar for seg hele kroppen, og det er hy intensivitet s her trener du bde kondisjon og styrke. Gjr du dette programmet 2-3 ganger i uka er du p veldig god vei mot f en sprekere og sterkere kropp!

Start

Oppvarming: 3 min hoppetau / 3 min jogging p stedet

velser: 

Squats (som vist p bildet under): 15 repetisjoner. Her trenes bde rumpe og lr

Dips: (som vist p bildet under): 15 repetisjoner. Her trenes triceps og bryst

Pause: 30 sekunder


Leg down (som vist p bildet under): 10 repetisjoner. Her trenes mage


Push ups (som vist p bildet under): 10 repetisjoner. Her trenes armer og bryst

Pause: 30 sekunder

Glute bridge (som vist p bildet under): 15 repetisjoner. Her trenes rumpe og lr

Planken (som vist p bildet under): 30 sekunder x 2, med 15 sekunder pause mellom sett. Her trenes kjernemuskulaturen

Pause: 30 sekunder

Leg down (som vist p bildet under): 10 repetisjoner. Her trenes mage

Squats (som vist p bildet under): 15 repetisjoner. Her trenes bde rumpe og lr

Avslutt med 3 minutter tying.

Lykke til!

 

- Flg meg gjerne! - 

♥ Instagram: @stinablogg

♥ Snapchat: stinablogg

♥ Facebook: HER 

Slik trener jeg intervaller!

N har jeg nettopp kommet hjem fra en veldig deilig treningstur. Vret er s fantastisk at jeg kunne virkelig ikke kun sitte inne i dag, s derfor tok jeg p joggeskoene og hoppet inn i treningsklrne og stakk ut. I dag ble det 8x2 intervaller. Der jeg lp 30m s fort jeg kunne i oppoverbakke, gikk sakte tilbake, og lp opp igjen.

Dette gjorde jeg 8 ganger p rad, tok en 3 minutterspause ogs kjrte jeg 8 runder igjen. Deretter ble det noen dips og push ups inntil benken, fr jeg gikk 3 km hjem igjen. Alts, en veldig deilig treningskt! 


N skal jeg ned til Aker Brygge og spise middag med Donna. Fler jeg ikke har sett henne p evigheter, s det blir veldig koselig catche up p alt som har skjedd. Hun har blant annet blitt forlovet, s det er veldig stas! Uansett, hper dere har kost dere masse ute i finvret i helgen. Det har i alle fall jeg gjort! 


 

Strre rumpe p 30 dager! Squat challenge!

For en liten stund siden nevnte jeg svidt i et innlegg at jeg har begynt med squat challenge. Det er en challenge jeg kom over p pinterest, som virkelig har gitt resultater. Selv har jeg vrt litt p latsiden i vinter nr det kommer til trening, s en squat challenge var helt perfekt for meg s jeg kom meg godt igang med treningen igjen. 



N er det ca 2 uker siden jeg begynte challengen, og jeg ser allerede at rumpa mi begynner f mer volum og bli fastere. S det er et stort pluss. Men det beste er definitivt at jeg fr mer muskler, og takler g/joggeturer mye bedre. Helsa frst vet dere! 

Anyways, i og med at challenge varer i 30 dager, tenkte jeg at siden det er 1. mai i dag kan dere enkelt flge datoene i mneden, med challengen. Slik er challengen! Anbefaler dere lagre bildet p mobilen deres, s dere enkelt kan ha oversikt over hvor mange squats dere skal gjre hver dag! 



PS; Til dere som ikke vet hva en squat er. Det er det samme som kneby. Vist p bildet under!

 

 

 

 

Er du med p challenge? 

S mye sukker er det i lrdags-godteriet ditt!

For noen dager siden begynte Per Fredrik og jeg snakke om sukker i godteri. Vi alle vet at det er mye sukker i godteri. Men samtidig syntes vi begge at det er vanskelig forst hvor mye sukker det faktisk er i godteri, og hvor mye man kan spise om man vil unne seg litt ekstra p lrdagen. 

Derfor kjpte jeg i dag inn noen forskjellige typer godteri, som jeg regnet ut hvor mye sukker og hvor mange sukkerbiter det var i. Resultatet var sjokkerende. I flge helsedirektoratet br ikke kvinner f i seg mer enn 50 gram tilsatt sukker hver dag (ref). Mye av dette fr vi i oss i form av maten vi spiser. Men det aller verste er godteriet. Der fr vi i oss mye mer sukker enn hva man skulle trodd. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

La oss ta en lrdagskveld. Man kjper inn en 1,5 liter brus, en sjokoladeplate og en pose smgodt som man kanskje deler med kjresten. 

La oss starte med brusen. Dersom du drikker kun et glass coca cola fr du i deg hele 20 sukkerbiter (42 g. sukker). Dersom du drikker hele brusen alene derimot fr du i deg 75 sukkerbiter eller 159 gram sukker. Det er over 3 ganger s mye sukker som er maksgrensen for en dag. Og n har vi kun startet med drikken. 


La oss g videre til sjokoladen. La oss si at du har kjpt inn en plate med stratos (de fleste store plater med sjokolade uten ntter har forresten nesten likt sukkerinnhold). Dersom du kun spiser 3 sm biter av den fr du i deg hele 3,5 sukkerbiter. Mens hvis du og kjresten deler sjokoladeplata og du spiser en halv plate, fr du i deg 39 gram sukker, og fordi sjokolade har mye fett, fr du i deg hele 405 kcal. Som tilsvarer en hel time med intensiv roing eller spinning. 

S er det p tide med litt smgodt. Hvis du og kjresten deler en pose godt og blanda blir det hele 80 gram sukker p hver av dere. Spiser du den alene derimot fr du i deg 75 sukkerbiter eller 160 gram sukker og 934 kcal. Som tilsvarer 2 timer med sykling utendrs. Og det er kun for den ene posen med godt og blandet. Resultatet av hele lrdagskvelden er enda verre.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Dersom du har barn er kanskje seigmenn en ting du gir barna dine. Men gi barnet ditt en hel pose seigmenn er faktisk for dryt. I en liten hndfull med 10 seigmenn er det hele 15 sukkerbiter (33 g sukker). I en hel pose er det hele 82 sukkerbiter (174 g sukker). For et barn i alderen 9-13 skal man kun f i seg maks 40 gram sukker i lpet av dagen. Da vil dette gjre at barnet fr i seg nesten 5 ganger s mye sukker som det skal ha. Derfor kan det faktisk vre en ide veie opp godteriet til barna dine, s de ikke fr for mye godteri. 
 

Men, tilbake til kjresteparet som spiser lrdagskosen. Resultatet av hvor mye sukker de fr i seg er overraskende. La oss si den vanlige dosen lrdagsgodt er 2 glass brus, en halv sjokoladeplate og halve posen godt & blanda. Dette tilsvarer faktisk hele 202 gram sukker! Noe som er 4x ganger s mye som maksgrensen for sukkerinntaket er. Kaloriene er ogs ganske ekstreme. Totalen der ble hele 1208 kalorier. Som tilsvarer en 6 timers lang gtur eller 3 timer intensiv roing. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

S for oppsummere. M jeg frst og fremst bare si jeg er sjokkert. Den dosen lrdagskos som jeg nettopp brukte som eksempel er til og med ingen ekstrem dose. Det vil jeg si at er en normal dose, hvor man skal unne seg litt ekstra, men ikke helt ekstremt. Og at det skulle vre s mye sukker og kalorier i det, hadde jeg aldri trodd. Selv har jeg alltid likt unne meg litt ekstra p lrdagene. Men heretter kommer jeg nok til vre litt ekstra obs p hvor mye sukker jeg faktisk fr i meg. For s mye som det var i denne blandingen, er langt ifra godt for kroppen. 

 

Hvor mye godteri spiser du?

 

 

- Flg meg gjerne! - 

♥ Instagram: @stinablogg

♥ Snapchat: stinablogg

♥ Facebook: HER 

Slik booster jeg treningsmotivasjonen!

Den siste tiden har ikke treningsmotivasjonen vrt helt p topp. Derfor bestilte jeg litt nytt treningsty i hp om at treningsmotivasjonen skulle boostes litt. Og det hjalp! Kjenner det kribler i kroppen etter komme skikkelig igang med treningen igjen. N er jeg fullt igang med squat challenge, og tidligere i dag fikk jeg unnagjort rets frste joggetur utendrs. Bl himmel, sol og frisk luft, ingenting som slr det!

Anyways, tenkte jeg kunne vise dere de nye tightsene mine. Den fargede er definitivt min favoritt. Den er skikkelig knsj og full av farger. Fr lyst til trene bare av se p den! Den gr er litt mer all-round, og passer bde til de dagene jeg vil fle meg fin, men ogs de dagene jeg ikke vil vre for knsj i fargene p gymmet. 




Farget tights - HER (reklamelink)



Gr tights - HER   (reklamelink)

Min mening om slankekurer

Nr jeg sto i ken p matbutikken for noen dager siden, begynte jeg se litt p forsider av magasiner som var til salgs rett ved kassen. Det sjokkerer meg at s mange oppfordrer med den ene og den andre slankekuren. Alts, jeg vet at dette er salgstriks magasiner bruker for selge flere blader. Men, burde de ikke heller lrt bort noen faktisk gode prinsipper om kosthold, istedenfor slenge frem den ene ekstreme slankekuren etter den andre?

P verdensbasis er det flere som dr av overvekt, enn av sult. S noe br gjres. Men slenge frem ekstreme dietter er ikke det jeg ser p som en god lsning. Ekstreme dietter gjr som regel at de fleste gr fort ned i vekt. Men, det som er den grusomme baksiden med dette er at mange unge mennesker utvikler spiseforstyrrelser etter ha gtt p dietter. 


 

Noe som mange kanskje ikke tenker over. Er at nr man kutter kaloriene brtt gr forbrenningen veldig fort ned, og nr man er ferdig med slankekuren eller sprekker, og begynner spise mer igjen, klarer ikke forbrenningen flge med, og man ender opp med g enda hyere opp i vekt enn man var fra fr av. Jeg har snakket med mange overvektige, og de klager over at de nesten ikke kan se p mat uten legge p seg. Vel, her fikk du nettopp forklaringen til hvorfor dette skjer.

Men hvordan skal man da g ned i vekt? Vel, g ned i vekt br ikke vre hovedfokuset. Fokuset br vre at man vil f en sunn livsstil med en aktiv hverdag. Ikke stress s mye med telle kalorier, eller mtte klare s og s mange treningskter i uka. Tenk heller at du skal gjre s godt du kan, og at det er lov skeie ut iblant. 

S fort du klarer legge om til en sunnere livsstil, med mer trening og mindre stillesitting kommer du til se resultater. Prv tenk p dette som en endring du skal klare opprettholde over de neste 5 rene av livet ditt. Tenk langsiktig, fordi det er der resultatene faktisk sitter. Ikke i en 30 days slankekur.

 

Slik trener jeg hjemme!

Er det n ting jeg har blitt mer og mer glad i, s er det trene hjemme. Da rekker jeg gjre det mye oftere, og jeg slipper st p gymmet med 30 andre svette mennesker. Jeg vil tippe p at jeg ikke er den eneste som liker trene hjemme, og derfor vil jeg tipse dere om hvordan dere kan gjre kten hjemme.

For at man ikke skal spore av begynne med alt mulig av andre ting, er det viktig ha et program man skal gjennomfre, og n skal jeg dele mitt favoritt hjemmetreningsprogram. 

Alle velsene utfres i den rekkeflgen de str i. Ta gjerne 30 sekunder pause mellom hver av velsene.

- 20 Squats

- 25 Crunches

- 20 Squats 

- 45 sekunder planken

- 15 Push ups

- 10 Burpees

- 20 Crunches

- 45 sekunder planken

-  Avslutt med 5-10 minutters tying. 



Trener du hjemme?

 

Sykt teknologisk triks for bli tynnere og leve lenger

I gr kveld fr kjresten min Per Fredrik og meg skulle legge oss, ble jeg sittende som jeg ofte gjr, scrolle igjennom instagram-bilder og se p snapchat-stories. Nr jeg gjr snne ting sitter som regel Per Fredrik jobber med noe, eller s leser han om vitenskap, teknologi eller ser p boksing og snne gutte-ting. I gr endte vi derimot begge opp med lese samme artikkel, fordi den tok for seg en utrolig genial mte man kan spise den samme maten som fr p, men allikevel redusere kalori-intaket betydelig.



Enkelt og greit handler dette om hvordan du ved hjelp av temperatur, kan redusere kalori-innholdet i stivelses-rik mat som f.eks pasta og poteter, p en utrolig enkel mte. Det eneste du trenger gjre er la maten avkjle seg fr du spiser den. Det hres kanskje rart ut, men her er forklaringen p hvorfor dette vil gjre deg bde sunnere og slankere:

Nr du avkjler spaghetti og poteter, s blir den vanlige stivelsen gjort om til noe som heter "resistent stivelse".
Vanlig stivelse blir til sukker i kroppen din etter du har spist den, men det blir IKKE resistent stivelse.
Istedet for at maten du spiser blir til sukker s blir den da faktisk gjort om til sunne fettstoffer som taes opp i blodet og er bra for helsen din.



There you go! Dette trikset vil jeg si er det beste jeg noensinne har lrt, for det koster s utrolig lite, og gjr utrolig store forandring for kroppen din. Jeg legger ved en kilde til all informasjonen som du kan lese her, om du nsker g litt dypere inn i det.

 

Genialt, ikke sant?
 

Slik unngr du stsug!

Ok jenter. Hvor ofte kjenner vi ikke p stsuget? Noen ganger er det svidt jeg klarer g forbi en butikk uten kjpe 15 snickers, som jeg spiser opp med en gang. Spesielt rundt den tiden i mneden er stsuget ekstra sterkt. Og personlig blir jeg som regel helt ekstremt trtt og slapp etter at jeg har spist godteri, for ikke snakke om hvor drlig det er for helsa og utseendet. Og siden jeg vil tippe at jeg ikke er den eneste jenta har som sliter med stsug, skal jeg gi dere noen av mine beste tips, som hjelper nr stsuget er p sitt verste.

- Spis hver 3 - 4 time. Da holder du blodsukkeret stabilt, og unngr dra p butikken skrubb sulten. Som vi alle vet at ender opp med altfor mye godteri om man gjr det.

- Ha smarte snacks tilgjengelig. En boks druer, et eple, noen ntter, en skyr, you name it! Da slipper du ty til godteriskla.

- Tving hjernen til tenke p noe annet. Gjr det motsatte av det du gjr n. Sitter du - begynn g.

- Gjr en aktivitet som gjr deg glad, som igjen vil gi deg endorfiner, som er akkurat det du ofte craver etter nr du vil ha godteri.

- Drikk vann. Ofte er det vanskelig skille om man er fysen eller om man er trst.

- Spis smarte mellommltider. Det hjelper holde blodsukkeret stabilt, og ker forbrenningen

- Lytt til kroppen; Hvorfor har jeg stsug? Trist, stressa, sulten, kjedsomhet? Prv ordne opp i flelsen ved bruke andre virkemidler enn sukker.

- Spis godteri en dag i uka. Da slipper du hige etter det forbudte.

- Spis sunn snacks i situasjoner der du vanligvis ville spist godteri; kino, tv, selskap, osv.




Sliter du med stsug?

Slik unngr du bli stl

Det er en ting jeg hater ved trene, og det er bli stl. At det skal verke og gjre vondt i kroppen, fordi man endelig har ftt rumpa si p gymmet er som regel s tommel ned at man gruer seg s mye til neste kt, at man dropper det. Selv har jeg gtt p den smellen mange ganger, at jeg har blitt stl, ogs fr jeg ikke trent p noen dager, og havner helt ute av rutiner.

Jeg vil tippe jeg ikke er den eneste som hater vre stl, s derfor vil jeg gi dere noen tips til hvordan man skal unng bli stl, og hva som hjelper nr man frst har blitt stl. Selv om jeg vet at mange bruker det bli stl, som en mling p om man har tatt i nok eller ikke, er det best unng og bli veldig stl. Litt stl er ok, men ekstremt stl kan sette deg tilbake treningsmessig da man m la kroppen restituere fr man kan trene igjen.

Rolig start: Har du hatt treningspause p en uke eller mer, br du ta en rolig kt frste gangen du trener. Kutt ned treningen til 40-60% av hva du vanligvis ligger p, bde nr det kommer til vekter og repetisjoner om du trener styrke. Da unngr du kjre ut musklene for mye, og de kommer p en mte inn i rytmen igjen.

Mat: Etter du har trent er det viktig at du fr i deg nok mat. Spiser du for lite har ikke kroppen nok g p, for restituere og bygge opp muskler, og du vil ende opp med bli stl lengre. I tillegg vil kroppen ha mindre utbytte av treningen. Pass p s du spiser nok mat, og fr i deg tilstrekkelig med proteiner.

Svn: Nr du trener er det ekstremt viktig med svn. Kroppen trenger god restitusjon og det fr den best nr du sover. Pass p sove minst 7, men helst 8 timer. Gjerne 9 om du trener ekstremt tungt.

Tren regelmessig. S lenge du holder deg i gode treningsrutiner, er sjansen for bli stl veldig minimert. Prv ha minst et par kter med trening i uka, for opprettholde en god styrke i kroppen.

Blir du stl ofte?

Ja, jeg spiser godteri!

Altfor mange jenter i dag sulter seg nesten til dde, og de fr sykelig drlig samvittighet om de spiser en liten sjokoladebit. P den andre siden har vi de som gir helt blanke i bde kosthold og trening, og som trkker i seg coca cola, burger og sjokolade til alle dgnets tider. For meg handler kosthold og trening om balanse. S fort noe blir ekstremt er det usunt. Derfor prver jeg alltid spise noenlunde sunt. Men om jeg vil skeie ut s gjr jeg det.

Men nr jeg skeier ut, spiser jeg gjerne en halv melkesjokoladeplate eller is med frukt, og drikker vann ved siden av / eventuelt juice. Snn at jeg skeier ut, men ikke altfor ekstremt. Det er ikke snn at jeg trkker i meg en 1,5 liter coca cola, en hel potetgullpose, en hel melkesjokoladeplate, og en boks dipp. Gjr man som det sistnevnte eksempelet, blir det altfor ekstremt i strrelse p porsjon.

For det er det som det hele handler om. Strrelse p porsjoner. Klarer du skeie ut p et moderert plan slik som jeg gjr, s go for it! Det er det aller beste for kropp og sinn. For kroppen har nytte av ha en dag i uka som den fr litt mer kalorier, for ke forbrenningen. I tillegg kan du slappe av litt mer oppe i ditt eget hode, om du vet at du kan spise favorittgodteriet ditt en gang i uka. De fleste som begynner p dietter og strenge kosthold gr som regel p en smell der de kjrer p altfor strengt, og ender opp med feile totalt.

Kroppen blir stresset og man legger p seg, og man blir sint p seg selv fordi man ikke klarte dietten. S enden p visa er at vondt ble mye verre. Derfor er det bedre heller tenke at de endringene man skal gjre, skal vare over tid. Ikke tenk totalt godteristopp i 3 mneder, for da kommer du til stresse deg ihjel igjennom de 3 mnedene. Tenk heller at du skal f spise en liten skl med godteri hver ldag, s blir det heller noe glede seg til, og man klarer opprettholde det over lengre tid.

Da jeg var liten var det ikke normalt spise godteri i uka. Hver lrdag handlet mamma inn 1,5 liter brus til mamma, pappa, storessteren min og meg, og den ble ikke engang drukket opp. Rett og slett fordi det ikke var normalt ha s hyt sukkerinntak p den tiden. Lrdagsgodt var kun p lrdager, og hvis jeg s noen av de andre barna i klassen min spise en sjokolade etter skoletid, fikk jeg helt sjokk. 10 r senere og jeg ville aldri lftet et yenbryn om jeg s et barn spise godteri i uka. Samfunnet vrt har blitt altfor sukkercrazy, og vi er p vei mot en epidemi av overvektige barn, og barn med spiseforstyrrelser.

Det virker som at hele Norge skilles i to grupper; de som sulter seg til dde, og de som spiser seg til dde. Derfor vil jeg heller anbefale alle dere som leser bloggen min, heller g tilbake til snn som det var fr. Hold godteriet til en dag i uka, og spis det med god samvittighet. Spis normalt og sunt, uten henge deg opp i kalorier. Tren fordi det er morsomt og fordi du vil gjre kroppen din en tjeneste. Ikke fordi du fler et press p vre sykelig godt trent.

P slutten av dagen handler det om en ting, og det er at du har det bra med deg selv.
Bde nr det kommer til det fysiske og psykiske.

Hvor ofte spiser du godteri?

5 Treningsantrekk som gir deg motivasjon!

// reklamelinker

For et par dager siden fikk jeg sprsmal av en leser, om jeg kunne vise noen kule treningsantrekk her p bloggen. Siden jeg selv ikke har s altfor mye nytt velge i. Tenkte jeg heller at jeg kunne sette sammen noen freshe antrekk fra Nelly. De har jo alltid s mye kult velge i! Perfekt n som jeg skal begynne trene enda mer. Treningsklr booster virkelig treningslysten!

(trykk p bildene av produktene for komme til der man kan kjpe produktet)

Dette motiverer meg til trene!

Januar er endelig kommet, og jeg vil tippe at mange av dere har satt en god del nyttrsforsetter om bli sunnere og trene mer. Selv har jeg som ml og endelig komme ordentlig igang med treningen igjen, og bygge mer muskler. Men, selv om det er et nytt r, er det ikke sikkert at det er nok til bli motivert til dra p gymmet. Derfor skal jeg dele noen av tingene som motiverer meg mest med trening, s dere kan f litt ekstra motivasjon!

Hverdag

- En av de tingene jeg syns er fantastisk med trene, er at hverdagen blir enklere. Plutselig er det null stress lpe til bussen, g opp noen trapper eller bre matvarene hjem. Alt blir mye lettere, og jeg fr mye mer energi i hverdagen.

Svn

- Veldig ofte sliter jeg med sovne p kvelden. Ofte kan jeg ligge i flere timer for prve og sovne. Men, hvis jeg har trent den dagen, og virkelig brukt kroppen, er det null stress sovne!

Kropp

- Det er jo virkelig ikke til stikke under en stol at man fr en slankere og mer "fit" kropp av trene. Selvtilliten ker, og kroppen ser bedre ut enn noensinne. Ja, det er kanskje litt overfladisk bruke trening til se bedre ut. Men er vi ikke alle litt opptatte av se fine ut da?

Helse

- Om jeg ikke trener p en liten periode fr jeg helt ekstremt vondt i nakken. Fra fr av har jeg to nakkeskader + at jeg jobber forran en pc dagen lang. Da er det ekstremt viktig for meg trene musklene i nakke og rygg, for ikke f vondt i nakken. Sliter du mye med hodepine for eksempel, kan det vre fordi du sitter rett opp og ned forran en pc dagen lang. Trening kommer til hjelpe noe veldig da!

Det er jo ogs en hel rekke andre fantastiske ting trening gjr for kroppen din, og for at du skal leve et langt og sunt liv er du ndt til legge inn mosjon i hverdagen. Husk; g en halvtimes tur rundt i nabolaget er ofte godt nok!

Mat

- Personlig syns jeg det er mye lettere spise sunt nr jeg trener. Da vil jeg liksom ikke kaste bort all den gode treningen, med spise drittmat. Husk; for f maksimalt ut av treningsresultatene er du ndt til ha en sunt kosthold ogs. Pass p at du fr i deg nok med mat. Trener du veldig tungt, trenger du ofte mer mat enn du tror. Men pass p at maten er sunn, og ikke stappfull av sukker og mettet fett.

Ml

- En ting som ofte kan motivere meg til trene, er ha et ml. Da blir jeg mye mer fokusert og jeg har ekstra lyst til n det. Eksempel p ml kan vre; ta x antall push ups, lfte x antall kilo i kneby, lpe 1 km / 3 km / 10 km p x antall minutter, x antall treningskter i uka. Sett deg et ml du vet du kan klare om du jobber skikkelig hardt! En ekstra bonus kan vre at du gir deg selv en belnning nr du har klart mlet. For eksempel at du kjper noe nytt fresht treningsty nr du har ndd mlet.

Hva motiverer DEG til trene?

Kickstarter ret!

Uh, helt rart tenke p at vi er i 2016! De siste mnedene har gtt s utrolig fort! Men gud s glad jeg er for en frisk og ny start. I dag har jeg brukt hele dagen p gjre litt nytt mindset. Har blant annet sett "The Secret" og skrevet ned en del tanker og ml. S n gleder jeg meg til komme igang med det nye ret.

En av tingene som str hyt opp p lista er komme inn i gode treningsrutiner igjen. De siste mnedene har jeg vrt altfor slapp p treningsfronten, og det har virkelig ikke vrt bra for helsen min. S n skal jeg kickstarte ret med en lrdagskt p gymmet!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Har du satt noen ml for ret?

Hjemmetrening p 10 minutter!

Den siste tiden har jeg ftt helt dilla p trene med treningsbnd hjemme. Det er veldig enkelt og effektivt, og man kjenner det veldig godt p kroppen. Jeg har planer om lage en video etter jul med en treningskt p dette for dere. Men imens vil jeg vise dere tre av mine favoritt velser, som dere enkelt kan gjre hjemme. Gjr gjerne hver velse 12 repetisjoner x 3 sett, s fr du en bra treningskt som du kan gjre hjemme. 

Treningsbnd fr du forresten kjpt i de fleste treningsbutikker og p Clas Ohlson. De fleste av de har liten - medium - sterk motstand som du kan velge mellom kjpe. Jeg gikk for medium, og syns det fungerer veldig bra!


 

Biceps 

- Velg mellom ha bndet under begge bena for mest motstand, eller kun et ben for mindre motstand. Ha bena i skulderbredde avstand, og begynn med armene i den posisjonen som er p bildet. Dra armene mot overarmen, som i en vanlig bicepscurl.

Legger og lr

- Hold et stramt grep p bndet slik at det blir mye motstand. Ha bndet under begge bena, og begynn i posisjonen du ser p bildet. Trekk bena ut og inn mot kroppen.

Mage

- Holde bndet slik som er p bildet. Bruk magen til g fra side til side. Bndet vil skape motstand for trene opp musklene i magen.


 

 

Har du trent med treningsbnd fr?

Spennende ny treningsmetode!

For litt siden kom jeg over noen treningsvideoer p youtube, der de viste hvordan man trener med et treningsbnd / resistance band. Det er jo helt genialt for min del! Siden jeg liker best trene hjemme, da det krever mindre tid og planlegging. Men ofte syns jeg det er vanskelig f godt nok utbytte av treningen, om man ikke bruker noe tilbehr. S et treningsbnder helt perfekt!

Har trent dette ca 3 ganger i uken de siste ukene, og jeg merker forskjellen det gjr allerede. Det som er genialt er at jeg bde fr trent styrke og kondisjon samtidig. Tenkte jeg kunne lage en video etterhvert der jeg viser dere noen av velsene jeg gjr. S si ifra om dere er interessert i det!



Har du trent med treningsbndfr?



Hvordan fort g ned i vekt!

Nesten daglig fr jeg sprsml fra dere som leser bloggen min, om slanking. Hvordan man fortest mulig kan g ned i vekt, og hvilke smarte tips jeg har dele. Derfor har jeg lyst til lage et innlegg der jeg snakker om slanking og en sunn livsstil.

Nr det kommer til slanking, s er ikke det noe som skjer over natten. Akkurat som at du ikke la p deg 20 kg ekstra over natten, kommer ikke de 20 kiloene til forsvinne over natten. Det finnes drssevis med slankepiller, kosttilskudd, dietter, og "smarte" rd der ute, som lover deg at du skal g fort ned i vekt. Senest her om dagen s jeg en reklame for slankekaffe. Mange av oss som ser disse tingene hopper rett p i hp om fort f en fin kropp.

Det eneste problemet er at ingenting av dette fungerer i lengden. Ja, du kan enkelt g ned 3-5 kg ganske fort om du vil. Men holde de av, og g ned mer enn det blir nrmest umulig hvis man ikke gjr ting skikkelig.

begynne p den nyeste detox eller suppedietten hver uke, er noe altfor mange gjr. Hvorfor? Man blir lovt raske resultater der man ikke trenger g grundig til verks. For hvis vi skal vre helt rlige, er altfor mange av oss late og vi gidder egentlig ikke gjre s mye for endre livet vres. Vi har det noenlunde godt, og for de fleste er det godt nok. Men skal det virkelig vre snn at "noenlunde godt" er godt nok? Skal vi fortsette slenge oss p to ukersdietter i hp om drmmekroppen?

NEI!

Hvis du vil ha faktiske resultater som varer er du ndt til gjre endringer DU kan LEVE med. Her snakker vi ting som du kan gjre over flere r, og som passer din hverdag. Har du en tidsplan som er helt kaos er ikke 7 treningskter i uka noe for deg. Hater du trene p treningsstudio, er ikke treningsstudio noe for deg. Ikke tving deg selv til gjre noe du egentlig ikke vil gjre.

Trening og et sunt kosthold skal vre noe som er bra for deg. Det skal vre noe du blir motivert av, og det skal vre noe du har lyst til gjre over tid.

Hvis du vil ha tips til hvordan du kan rase ned i vekt, og g like fort opp igjen, er ikke dette innlegget noe for deg. Da fr du heller ske opp andre blogger som skriver om detox og slankepiller. Men hvis du vil komme i form og f en godt trent kropp kan du lese videre.

Det er noen prinsipper som er enkle forklare, og som du enkelt kan tilfye hverdagen din. Disse tingene skal jeg n fortelle deg:

Alkohol
- Alkohol og rusmidler er veldig skadelig for kroppen. dra p fylla fredag og lrdag hver helg kommer til delegge kroppen din bde innvending og utvendig. En tur p byen en sjelden gang iblant er helt ok, men prv hold alkoholinntaket lavt.

Sukker og junkfood
- Hold godteri og junkfood til det minimale. Nr du fr cravings er det bedre bytte ut godteriet med en smoothie eller litt dipp med grnnsaker. Spiser du mye godteri og junkfood til vanlig, kommer du til merke stor forskjell om du kutter det ut. Humret blir bedre og du fr mer energi av sunnere mat.

Trening
-Finn deg en treningsform du liker. Personlig har styrketrening 2 ganger i uken og kondisjon en gang i uken passet perfekt for meg. Da fr jeg styrke i kroppen som gir definisjon og volum de rette stedene i tillegg til at muskler forbrenner mer fett. Kondisjon er supert for holde fettprosenten nede, i tillegg til at man fr mye helsefordeler som hjelper innvending.

Men igjen, finn ut en treningsmetode som passer for deg og din timeplan. Og noe som du kan gjre et par ganger i uka. Det m nesten til 2-3 kter i uka for f resultater. En halvdrlig kt p gymmet annenhver uke gir nrmest ingen resultater dessverre.

Kosthold
- Her er det to ting som er viktig. Proteiner og grnnsaker. Resten kan du supplere med. Ha alltid som tanke nr du skal lage mat eller bestille p restaurant at det skal vre noe kjtt / fisk / fugl og grnnsaker. Ja, du kan overleve om du er vegeterianer ogs. Men da blir ting rimelig mye mer komplisert. Det letteste er bare tenke kjtt og grnnsaker. Proteiner er veldig viktig for at musklene skal vokse. Mer muskler = hyere forbrenning og mer muskuls kropp. Grnnsaker gir vitaminer og mineraler som kroppen trenger, i tillegg er de fleste grnnsaker lavkalori. Fun fact; det er like mye kalorier i tre hele brokkolihoder som det er i en halv liten cheeseburger fra mcdonalds. Ganske sykt eller hva?


Ta en tur til legen
- Gjr det til en vane at du tar en liten rutinekontroll hos legen hver 6. mned. Be de ta blodprve for sjekke om du har noen sykdommer / mangler. Har du for eksempel B12 mangel (noe jeg selv har, og har slitt med de siste rene) kan du bli ekstremt slapp og nrmest deprimert om du ikke har tatt spryter med B12. Og da er det ganske vanskelig komme inn i gode treningsrutiner om du hele tiden er superslapp og trtt.

Stress mindre
- Har du en veldig stressende jobb, eller mye stress p det private kan dette g utover kroppen. Aner ikke hvor mange jeg vet om som har lagt p seg mye fordi de har mye stress. I tillegg er det altfor lett bruke mat som en trst, om man har det vondt. S mitt rd er; gjr noe med jobbsituasjonen din om den er for stressende, snakk med familie / venner / psykolog om det er noe p det private som plager deg.

Hper disse rdene kan hjelpe deg til f et sunnere liv og en sprekere kropp. Husk; disse endringene hjelper deg over tid. S ikke gi opp om du ikke ser forskjell etter to uker. Lykke til alle sammen!

Hadde jeg vrt feit, hadde ingen sagt noe

Jeg kjenner jeg blir sint og oppgitt nr jeg leser igjennom en del av kommentarene angende vekten min, i grsdagens innlegg. Hele livet mitt har jeg alltid ftt slengt s mye dritt etter meg, fordi jeg er slank. Det virker som at det er helt i orden ppeke at noen er "skremmende undervektig", men hvis jeg hadde sagt til noen at de var "skremmende overvektig" hadde 3. verdenskrig brutt ut.

Jeg er s drittlei samfunnets dobbeltmoral. Nr noen googler rundt p 7 forskjellige nettsteder, for slenge det i trynet mitt at jeg er undervektig, er ikke det noe som er ok. Jeg har et sunt kosthold der jeg ogs trener mye. Jeg sitter ikke og sulter meg, og gr p ekstreme slankekurer. S fordi det str 44 kg p vekten min, skal det plutselig gjre det greit for andre slenge "undervektig" som at jeg var syk i ansiktet p meg.

Tenk om jeg skulle gtt rundt og gjort det samme? Hadde du syntes det var ok om jeg googlet opp vekten og hyden din, og ppekt om du var skremmende overvektig (om bmi'en din sa "overvektig")? Nei. Snt er faktisk ikke ok.

S lenge man er sunn og holder kroppen igang er det egentlig samme faen hva en BMI forteller deg. En BMI forteller ikke en dritt om hvor mye muskler og fett du har p kroppen. Jeg kan vre ekstremt usunn og kun ha fett og veie 44 kg, og jeg kan vre sunn og ha muskler og veie 44 kg. S helt rlig, vekten har ikke s mye si egentlig. Det er hvordan man faktisk ser ut, innvendig og utvendig som har noe si p om du er frisk og sunn eller ikke.

S folkens, kan vi vennligst drite i google BMI'en min og slenge i trynet mitt at jeg har en skremmende vekt, som gjr at andre fr anoreksia?

En oppklaring om "fitness duster"

Etter at jeg la ut innlegget "kjre fitness dust" har det strmmet inn med tilbakemeldinger. Veldig mange hyggelige, og som skjnte hva jeg mente med innlegget. Men ogs noen som vrir ting ut av proporsjoner, og misforstr alt det jeg mener. Mulig det er min skyld at mange har misforsttt. S da skal jeg prve forklare litt bedre hva jeg mente med innlegget.

Hele tanken bak innlegget var f frem hvor ekstreme mange mennesker er nr det kommer til fitness, og at det skaper et sterkt press blant bde unge og voksne i dagens samfunn. Jeg har lenge vrt opptatt av spise sunt og trene. Men ikke til det ekstreme. Uansett hva du holder p med, om det er dataspill eller fitness, er det gjre noe til det ekstreme sjeldent sunt for kropp og sinn. Selv om jeg ofte skriver sunne oppskrifter p bloggen, legger ut treningsbilder, og oppfordrer dere som leser bloggen min til trene, har jeg alltid vrt nye med presisere at dette er noe som skal vre en del av livet deres, og ikke noe som skal vre hele livet deres. Trening og sunn mat er noe som skal styrke livet deres, og gjre det bedre. Man skal ikke mtte sitte igjen med verdens drligste samvittighet fordi man spiste en pakke med sjokoladeboller i lunsjen, eller ikke fikk trent en uke eller to.

Jeg har selv sett flere personer som str meg nrme blitt delagt av spiseforstyrrelser. Ortoreksi har blitt mer og mer vanlig i dagens samfunn. Og det er lett gjemme det under en stol for "man spiser jo bare sunt da..". Men nei, det vre ekstremt opptatt av spise sunt, er ortoreksi, og det kan delegge den fysiske og psykiske helsen din.

I dagens samfunn blir veldig mange mer og mer overvektige, og tiltak m gjres. legge ut sunne oppskrifter og treningstips kan hjelpe mange som trenger en ekstra push for komme seg inn p sunnere veier. Man s altfor mange drar det til det ekstreme, og ender opp med bli syke av det.

Og nr det kommer til innlegget jeg skrev, s var det en generalisering av mange fellesting ved de som er fitness entusiaster, som var satt veldig p spissen. For f frem et poeng i mylderet av ting som skrives der ute, er man ndt til g litt hardt ut mot ting. Ja, jeg kunne skrevet innlegget mye mer vennlig og hyggelig. Men da hadde jeg aldri ftt frem tanker og flelser i dere, som gjr at dere enten sa dere enige, eller uenige. Jeg syns det er viktig tenke over hvordan man blir pvirket nr det kommer til trening og kosthold igjennom sosiale medier. N er det ikke bare fitness folk som gjr at unge mennesker i dag fr spiseforstyrrelser. Ser man p Victoria's secret show, s fler man seg sikkert ikke like fantastisk fin. Men grunnen til at jeg skrev om akkurat fitness folk er fordi det er en gruppe som vokser veldig fort, og som viser den ekstreme siden av det.

Og nei, alle fitness folk er ikke like ekstreme. Alle er forskjellige. Men de jeg sikter til er de som oppfyller de aller fleste av de tingene jeg skrev i "kjre fitness dust" innlegget. Jeg sikter ikke til Kari Nordmann p 24 r som nettopp har ftt unge og vil i bra form igjen. Jeg sikter ikke til de som syns trening er en gy og morsom hobby holde p med. De jeg sikter til, er det som gjr det s ekstremt, og som ikke klarer kunne leve et "normalt" liv, og som lar trening og spising komme i veien forran alt.

S ja, om dere fortsatt ikke helt skjnner hvor jeg vil. S fr det bare vre. Jeg har i alle fall sagt det jeg tenker om denne saken, og sier meg egentlig ferdig med det her n. Takk til alle dere som har kommet med hyggelige kommentarer, og som bare er gode. Dere setter jeg s stor pris p!

-

Flg meg p facebookog instagram

Kjre fitness dust

Kjre fitness dust. Ja du ja, du som m veie all maten din og nye telle kaloriene, fr du spiser det. Du som trener splittprogram 7 ganger i uka. Som oppdaterer instagram hver eneste dag med flexe bilder og en lang quote om hvor hardt fitness livet. Som skriver om hvor mye du har trent og hvor hardt du jobber, og selvflgelig m legge til #myfitnessjourney.

Du som har med deg matbokser fylt med kylling, ris og grnnkl hvor enn du gr. Bortsett fra p lrdager, fordi da er det cheatday og da er det kun Nutella som gjelder. Instagram m selvflgelig oppdateres med bilde av at du spiser Nutella, siden det er viktig vise flgerne dine at du spiser drittmat iblant ogs. Og selvflgelig m du legge til #cheatday sammen med en quote om hvor viktig det er med en cheatday i uken. Du tok et mnedskurs hos AFPT for bli personlig trener, og plutselig har du blitt ekspert og vet like mye som de som har tatt en master i samme tema. Du som dedikerer mneder av livet ditt for kunne stille i bikini fitness eller mens physique for vinne den gjeve premien p 2500,- kr og forhpentligvis litt fame som gjr at du fr noen nye flgere p instagram. Du som setter fitness forran alt av familie, venner, jobb og utdanning. Hvem trenger vel venner og en jobb nr man har fin kropp? Det er vel fortsatt innafor bo hjemme hos mamma til man er 25, er det ikke?

Nei vet du hva. Ta dette som en wake up call. Det finnes mer i livet enn en godt trent kropp. Ja, du drar kanskje litt ekstra damer p byen med de musklene du har. Men hva hjelper vel det nr de blir med deg hjem og ser at du fortsatt bor hjemme hos mamma, og den eneste jobben du har er en rva betalt deltidsjobb.

Trening er noe som skal hjelpe deg med komme lettere igjennom hverdagen. Som skal gjre at du fr mer energi, og klarer g opp en trapp uten bli andpusten. Trening er noe som skal vre gy og som kan gi deg litt avkobling i hverdagen. Hver dag fr jeg sprsml av dere som leser bloggen min om hva jeg spiser, hvor mye jeg trener, og s videre. Men for vre helt rlig. S spiser jeg akkurat det jeg vil. Om jeg vil spise pannekaker p en tirsdag, s gjr jeg det. Om jeg vil droppe treningen en uke eller to s gjr jeg det. Jeg orker ikke slenge meg p den nyeste chiapudding-soyabaserte-grnnkl-glutenfrie dietten. Bare fordi en rosablogger eller en fitnessdust anbefalte det. Nei vet du hva, snt syns jeg bare blir teit.




Til alle dere unge der ute. Kan dere love meg at dere ikke lar fitness duster delegge dere? Kan dere love at dere ikke slenger dere p noen ekstreme dietter, fordi en rosablogger sa hun hadde gjort det? Kan dere love meg at dere ikke begynner veie og telle hver eneste lille matbit dere spiser, fordi dere s en fitness dust p instagram sa at man mtte det? Kan dere love meg at dere ikke lar noen gjre dere psykisk syke p grunn av noe s lite viktig, som hvordan man ser ut?

LES: "Oppklaring av "fitness duster"

Flg meg p facebookog instagram

Slik trener jeg! Fullt treningsprogram!

Da jeg startet trene styrke for en god stund siden, husker jeg selv hvor vanskelig det var komme igang. Selv om jeg kom meg p gymmet, visste jeg ikke hva jeg skulle gjre, og jeg endte opp med trene lenge uten f resultater. Fordi jeg rett og slett trente i "blinde". Ante ikke hva jeg drev med, og fulgte ikke med p progresjonen. lfte tunge vekter var jeg ogs litt pysete for, og dermed endte jeg opp med lfte de samme vektene hver gang.

Men etterhvert kom jeg mer inn i treningen, og lrte mye om styrketrening. Etter at jeg fikk satt opp skikkelig treningsprogram og passet p alltid ha progresjon nr det kom til lftene, har jeg virkelig sett resultater. Jeg har blitt mye sterkere, og kroppen min har blitt mer muskuls og fit enn hva den var fr.

Jeg tipper jeg er langt ifra den eneste jenta som syns styrketrening er vanskelig i starten. S derfor skal jeg dele mitt treningsprogram med dere, snn at det blir litt lettere for dere komme igang med treningen. Slik jeg gjr treningsprogrammet mitt er at jeg gjr alle velsene 8 ganger/repetisjoner og i 3 runder/sett. Enkelt huske, og i tillegg har det virket veldig bra for meg. Programmet jeg gjr er et helkroppsprogram som betyr at man trener hele kroppen p en kt. Veldig effektivt og smart! I starten kan det vre smart for dere trene dette to ganger i uken, til det verste av stlhet har gtt over, og man har blitt litt mer vandt med programmet. Etterhvert kan du begynne gjre det tre ganger i uken mandag-onsdag-fredag for eksempel.

Det er ogs viktig lre seg teknikken i velsene godt fr du begynner legge p noe vekter. Google hver og en velse og sett deg inn i hva man skal gjre, s kommer treningen til g veldig bra! Denne kten tar som regel ca 45 minutter.



Slik ser mitt styrkeprogram ut:

Oppvarming:

Utfall med rotasjon 5 repetisjoner per ben * 1 sett

Strekk til by 5 repetisjoner * 1 sett

Setehev 5 repetisjoner * 1 sett

Skulderbladarmhevinger 10 repetisjoner * 1 sett

kt:

Kneby - 8 rep * 3 sett

Brystpress p skrbenk - 8 rep * 3 sett

Roing med manual - 8 rep * 3 sett

Biceps med manual - 8 rep * 3 sett

Situps p skrbenk - 8 rep * 3 sett

Eselspark - 8 rep * 3 sett

Legdown - 8 rep * 3 sett

Lykke til med treningen! Fortell meg gjerne hva du liker trene i kommentarfeltet!

Flg meg p facebookog instagram

Kom igang med treningen!

I sommer har jeg vrt litt vel lat nr det kommer til trening. Det har for det meste kun vre litt vedlikehold og enkel mosjonering. Det som er greit med ha en slik pause, er at man skjnner hvor viktig treningen er for kroppen. Selv sliter jeg med en nakkeskade, og da er styrketrening ekstremt viktig. Hvis jeg ikke trener eller mosjonerer p bare en uke, blir jeg s delagt i nakken at jeg ikke klarer annet enn ligge rett ut. Jeg merker ogs hvor mye svakere jeg fler meg hvis jeg ikke har trent skikkelig styrketrening p en stund. Og selv om kroppen utseendemessig holder seg noenlunde lik, s lenge jeg trener iblant. Er jeg ndt til komme meg igang med skikkelig gode treningsrutiner igjen. Ikke noe mer lating n! Fra og med n har jeg skikkelig lyst til komme igang med gode treningsrutiner, og et sunt kosthold igjen.

Jeg kommer til trene mandag-onsdag-fredag fremover, og holde godteri inntaket til lrdager. Junkfood og ferdigmat er ok en sjelden gang iblant, men det skal vekk fra hverdagen. Jeg kommer ikke til ha et sykt strengt kosthold der jeg m veie maten og telle kalorier. Snt kan man fort bli gal av. Jeg kommer derimot heller til fokusere p spise mye proteiner fra kjtt, fisk, fugl, meieriprodukter, og ogs spise mye grnnsaker og grove kornprodukter.

Men dere, jeg er vel ikke den eneste som trenger komme igang med litt gode trenings- og kostholdsrutiner, er jeg? Jeg tipper flere enn bare meg har vrt litt late i sommer, s derfor utfordrer jeg dere til bli med! Sett deg som ml at du skal klare gode rutiner frem til jul. Det er faktisk bare 3 mneder til jul, s det er ikke s lenge! Se hva det gjr med din helse. Se hvilke fordeler du fr av ha et sunt kosthold og trene. Kanskje fr du en helt ny energi du aldri har hatt fr? Kanskje blir du mye sterkere enn du noensinne trodde du kunne bli? Mye kan gjres p bare 3 mneder. Gode vaner kan lages, og du kan f en mye bedre helse.For motivere dere kommer jeg til legge ut sunne mat oppskrifter og treningsvelser her p bloggen.

N er jeg spent p hre fra dere. Er dere med? Er dere klare for bli godt trente, og sunne? Det er jeg!

Slik blir du mer aktiv i hverdagen!

Trening for meg handler om mye mer enn kun de ktene man gjr p gymmet. Det er s utrolig viktig holde seg aktiv i hverdagen ogs, og ikke bare 2-3 ganger i uken nr man er p gymmet. Har man en sittestillende jobb eller man gr p skole, er det viktig holde seg aktiv nr man kan. Snik inn noen ekstra skritt her og der, og vips s vil du merke at du fr mye mer overskudd i hverdagen!

Som en liten hjelp p veien kan du bruke "helse" appen som er p de aller fleste iPhones. Den mler automatisk hvor mange skritt og meter du gr hver eneste dag. De fleste av oss har jo med telefonen overalt uansett, s da kan man bruke den som et ekstra treningsverkty. Selv har jeg som ml g 10'000 skritt hver eneste dag. De er ogs det antallet med skritt som er anbefalt av verdens helseorganisasjon.

Jeg hopper gjerne av bussen/trikken litt tidligere for f inn noen ekstra skritt. Jeg gr alltid til butikken. Og hvis jeg har sittet mye stille en dag gr jeg en tur p ettermiddagen for f beveget kroppen. Appen gjr at jeg blir litt ekstra motivert til holde meg aktiv i hverdagen. Anbefaler alle dere begynne og flge med p hvor mange skritt dere gr hver dag, og bevege kroppen mer i hverdagen!



Video: Treningstur i Frognerparken!

I dag blir det en litt annerledes vlog enn hva som har vrt de andre dagene. I dag blir det en treningsvlog! Jeg var i Frognerparken p morgenen i dag og trente, og kameraet ble med p turen. Se hvordan det gikk i videoen under!

Sannheten om Chiapudding og supermat!

I dag nsker jeg snakke om et tema, som burde vrt snakket om for lengst her i bloggverdenen. Nemlig supermat. Og med supermat, mener jeg; Chiafr, spirulina, gojibr, hampfr, hvetefr, inkabr, og hele sulamitten. Nesten daglig ser jeg bloggere som legger ut oppskrifter p chiapudding, eller shakes der de bruker spirulina, og selvflgelig topper alt med litt gojibr. Du er ikke sunn fr du gulper nedp en stor shake med Spirulina og hvetegrss.

Eller?

Helt siden 2010 da den frste supermat boken ble gitt ut av Trine Berge og Sara Chacko, har supermat vrt veldig populrt. Veldig mange hoppet rett p trenden, i hp om f superhelse. De lovet anti aging, bedre sex, mer energi og lisvglede, rense giftstoffene ut av kroppen, leve lenger, og listen fortsetter. Dette hres jo fantastisk ut, eller hva? Hvem vil ikke ha superhelse?

Men holder supermaten det den lover, eller er alt bare en stor placebo effekt? La oss g igjenom to av de mest populre supermat produktene.


Chiafr
- Den hotte nye chiapuddingen. Rik p proteiner sier de. Men nr det kun brukes 2-3 ss (ca 20-30 gram) tilsvarer dette kun 4-7 gram protein totalt. Det vil si ca 4% av en aktiv voksen dame sitt daglig behov for proteiner.Hadde hun isteden spist havregrt til frokost (1 dl havregryn og 3 dl ekstra lettmelk) hadde hun ftt i seg 18 gram protein. For ikke snakke om prisen. For en kilo chiafr m du punge ut med 650,- kr, mens for en kilo havregryn m du ut med ca 22,- kr.

Spirulina -Spirulina lover vre rik p protein, betakaroten, vitamin a, jern, fosfor, osv. Listen fortsetter i det uendelige. P etiketten str det at man skal blande 1 mleskje (al 3 gram) i et glass vann, juice eller smoothie og drikke det hver dag. Men problemet her, er at 3 gram er veldig lite. Til og med nr det er i pulverform. Siden de skryter av at det er s mye protein, s kan vi jo snakke litt om det. En mleskje med 3 gram spirulina, inneholder 2 gram protein. Dette tilsvarer 1,44% av det daglige behovet av proteiner til en voksen aktiv kvinne.

P programmet folkeopplysningen gjorde de om vanlig kl til pulver, for sammenligne det med spirulina. Det som var morsomt var at klen var mer rik p alfakaroten, betakaroten, vitamin a, vitamin c, fiber, fosfor og kalium enn spirulinaen. For komme inn p pris igjen, s kan vi sammenligne hva spirulina og kl koster. 1 kg med spirulina koster 1600,- kr. P programmet sa de at 10 kg fersk kl, er det samme som 1 kg kl i pulverform. Per kilo kl p butikken koster ca 15 kr,- s for en kg i pulverform, ville det da kostet 150,- kr kiloen. Ganske stor forskjell? Spesielt med tanke p at klen faktisk slr spirulinaen.

Hmm.. Dette gjr at jeg sitter igjen med to tanker. Hvorfor fortsetter vi velge supermat, fremfor maten vi finner p den vanlige matbutikken, og hvorforer supermat s innmari dyrt?

Disse to sprsmlene henger sammen. Det som er likheten mellom all supermat er at det er dyrt, kan kun fes tak i i pulver/ekstrakt/trket form, navnene hres mystiske og eksotiske ut, og alle produktene har en spennende historie. Ta for eksempel spirulina. Dette er hva som str p x-life.no sine sider om produktet;Spirulina forekommer naturlig i varme strk i Afrika, Asia og Sr-Amerika. En av Cortessoldater beskrev at bde inkaene og aztekerne i Mexico brukte spirulina som en daglig matkilde. Ogs i andre deler av verden har spirulina blitt brukt som en kilde til mat. I dag brukes spirulina som et kosttilskudd over hele verden og med sitt hye innhold av proteiner kan det bli en viktig matkilde i fremtiden.

Spennende historie eller hva? Spesielt der de forteller at de hye innholdet av protein kan bli en viktig matkilde i fremtiden. Med tanke p at spirulina kun dekker 1,44% av det daglige behovet for protein, vil jeg ikke si meg enig med at de kan bli en viktig matkilde for fremtiden.

La oss g tilbake til det konomiske igjen. En liten funfact som kanskje fr deg til tenke to ganger igjen p supermat, er at den ene av forfatterne til boken supermat (som introduserte norge til supermat) eide halvparten av firmaet Supernature, som solgte alt av supermat. S det er ingen tvil om at hun satt igjen med en god dose penger, ved gjre supermat populrt.

Men hvorfor er det s mange bloggere som skriver om supermat? En av tingene som er med supermat, er at det er s mystisk og helselovende, s nr man skriver om supermat og legger ut oppskrifter om det, vil selvflgelig folk lese om det. Folk blir lovet en superhelse hvis de spiser supermat. Og vi alle ser jo etter en quick fix, s dersom en blogger forteller deg at du kan f superhelse ved flge hennes oppskrifter, gjr du jo selvflgelig det, eller hva?

Men vet bloggerne at de selger en dyr lgn til leserne sine? Eller har de troen p produktene?

Personlig tror jeg det er en blanding. Bloggere (meg selv inkludert) lever av f klikk inn p bloggen sin. Skriver man om noe som er populrt, s gr folk inn p bloggen. S det er nok mange bloggere som skriver om det for f klikk inn p sin blogg, og holde bloggen spennende. Jeg kunne godt starte blogge om all denne supermaten selv, og ftt mange flere klikk inn p bloggen, og ftt mer penger inn p bankkontoen. Men selv syns jeg dette blir feil. Jeg nsker vre rlig mot dere som leser bloggen min, og det er ogs derfor jeg skriver dette innlegget. Rett og slett for pne ynene til mange av dere, nr det kommer til supermat.

Den "kjedelige" men veldig gode sannheten, er at et variert kosthold er det sunneste. En god blanding av grnnsaker, kjtt, grovt kort, magre meieriprodukter, bnner og linser og fisk er det et sunt kosthold bestr av. Flg kostholdssirkelen du lrte da du gikk p skolen. Kanskje ikke s spennende og mystisk. Men det er rett og slett det som er sunt, bde for deg, og lommeboka de.


Hper dette innlegget hjalp dere ut av supermat jungelen, og inn p rett spor mot en sunt og godt kosthold. Vil ogs anbefale dere se programmet "folkeopplysningen" p NRK (HER), for lre mer om dette.

Hva er dine tanker om supermat?

Nye treningsklr!

P fredag var jeg nede i sentrum en tur, og kjpte inn litt nytt treningsty. Har nesten bare svart og rosa treningsty fra fr av. S det var p hy tid med litt nye freshe farger! Jeg syns kombinasjonen av hvitt, grtt og neongult er s kult! Kjenner treningsmotivasjonen stiger 10 hakk bare av litt nye klr! For meg s har det s mye si, hvordan man fler seg fr man drar p trening. Hvis jeg slenger p meg en gammel og utvasket tskjorte med en tights som burde vrt kastet for lengst, havner motivasjonen p bunn! Jeg er kanskje ikke den eneste som fler det snn?

Mitt motto; if you feel good, you do good!

Uansett. Tenkte jeg kunne vise dere hva jeg kjpte, s dere kan f litt inspirasjon til nye treningsklr!

Treningsbh og shorts - NIKE (kjpt p Intersport)

Tights - H&M

Herregud, hvor kul er ikke denne? iiiii, jeg elsker den!




Treningsbh og tights - H&M

Er treningsklr viktig for din motivasjon til trene?

Vacay mode

Er det lov vre litt i feriemodus? Kjenner hodet mitt virkelig har tatt ferie, s derfor har det blitt litt lite med oppdateringer de siste dagene. Kjenner jeg blir skikkelig smittet av dere skjnne leserne mine som sender feriesnapper! I gr kom Benjamin ned fra Bergen, p besk hit. S i dag har vi laget en liten video sammen som kommer ut p onsdag. Gled dere! For den blir bra!

Etter at vi hadde laget videoen dro vi p trening. Har klart delegge noe i skulderen min, s treningen ble ganske redusert p overkroppen. Men da var det bare kjre ekstra hardt p med kneby og bulgarsk utfall, pluss noen velser til. Kommer nok til ganske gangsperre i morgen. Haha! Men det fr jeg bare overleve!



Hvordan gr det med dere? Er dere ogs i feriemodus?

Slik trener du ute i sommer!

Enten om du tilbringer sommeren hjemme, eller i syden, er det alltid viktig holde kroppen i aktivitet. Vi nordmenn er veldig flinke til trene tre mneder fr sommeren, for f sommerkroppen. Men s fort sommeren kommer bytter vi ut proteinshaken med softis og corona i solsteiken.

For ikke bli altfor daff og lat igjennom sommeren, br du ta et par treningskter i uka, hvor du fr igang kroppen. Det m ikke vre ekstremt tunge og harde kter, lette kter holder i massevis. Det viktigste er at du holder kroppen i aktivitet. S blir det ikke altfor hardt da du begynner p gymmet igjen til hsten!

I dag skal jeg vise dere en enkel kt du kan gjre hvor som helst i verden, og som ikke tar for lang tid, samtidig som du fr trent hele kroppen, bde styrke og kondisjon!Du velger selv hvor mange repetisjoner og sett du nsker gjre p hver velse. Selv pleier jeg gjre hver 15 repetisjoner * 3 sett av hver velse.

Push ups p benk




Gende utfall




Kneby




Sprint.
Her pleier jeg velge ut et stykke p ca 100 meter, ogs lper jeg 15 runder totalt.
Tar en liten pause mellom hver 5 runde.





Dips p benk




Lykke til med treningen!

Treningsmusikk - Styrke og kondisjon!

Har dere hatt en sprek start p uken? Det har jeg! N sitter jeg i pysjen, og er helt gen i bde bein og armer. Men gud for en god flelse det er nr man er skikkelig sliten. Da sover man som en engel, og vkner opp dagen etter og er litt sterkere!

Jeg fr ofte sprsml av dere om jeg kan tipse om treningsmusikk. S da tenkte jeg lage et innlegg med mine favoritt lpe og styrketreningssanger! Lpemusikken er mye popmusikk og happy-happy! Men nr jeg er p styrketrening prver jeg komme litt inn i "beastmode" (haha, hater egentlig bruke det uttrykket!) s da m jeg ha litt hardere musikk.

- Lpemusikk -

Pray to god - Calvin Harris ft Haim

Did it again - Clmd ft Nocando

Dangerous - David Guetta ft Sam Martin

Want to want me - Jason Derulo

Cut your teeth - Kygo Remix

Shots and squats - Vigiland ft Tham Sway

Peanut butter jelly - Galantis

Freaks - Timmy Trumpet

Waiting for love - Avicii

Springfield - Martin Tungevaag

- Styrkemusikk -

Smack my bitch up - The Prodigy

Sic - Slipknot

Psychosocial - Slipknot

Down with the sickness - Disturbed

Jumpdafuckup - Soulfly

Wretches and kings - Linkin Park

Bring it on - Dawkins Nathaniel

Eye of the tiger - Survivor

I want it all - Queen

'Till I collapse - Eminem ft Nate Dogg

Har lagt alle sangene i en spilleliste p Spotify som du finner HER, s du lettere kan finne sangene :-)

Slik er mitt styrkeprogram!

God helg! Hvordan har helgen deres vrt s langt? Har dere ftt kost dere ute i finvret? Jeg satt i telefonen til ganske sent i natt, s det ble ikke noe opp og hopp kl 07:00 p meg for si det snn. Vknet og sovnet fra kl 08, og stod ikke opp fr halv ett! Tror det er ny rekord! Kan virkelig ikke huske sist jeg sov s lenge. Da jeg endelig fikk rompa opp av senga, dro jeg rett p gymmet! Var en leser som spurte om jeg kunne legge ut treningsprogrammet jeg flger her p bloggen. S da kan jeg skrive hva jeg trente i dag!

Programmet jeg flger er et fullkroppsprogram, som jeg gjr tre ganger i uken.

Oppvarming:

Utfall med rotasjon: 5 rep per ben * 1 sett

Strekk til by: 5 rep * 1 sett

Setehev: 5 rep * 1 sett

Skulderbladarmhevinger: 10 rep * 1 sett

Hoveddelen:

Kneby: 8 rep * 3 sett

Brystpress p skrbenk: 8 rep * 3 sett

Roing med manual: 8 rep * 3 sett

Bicepscurl med hantel: 8 rep * 3 sett

Arnoldpress: 8 rep * 3 sett

Bulgarsk utfall: 8 rep * 3 sett

Strake benlft: 8 rep * 3 sett

Eselspark: 8 rep * 3 sett



Hva er din favoritt styrkevelse? Min er definitivt kneby!

Jeg redder liv p min mte

Well.. That escalated quickly. Hadde ikke regnet med at mitt forrige blogginnlegg skulle bli lest av over 35'000 personer, og f s mange kommentarer. Har ikke hatt sjangs til lese og svare p alle kommentarer enda. Men skal svare p litt flere etterp. Av kommentarene jeg har lest s langt, har innlegget skapt store reaksjoner hos mange. Mange har vrt veldig enig med meg, og andre har vrt veldig uenig og virkelig vist det.

Vil bare oppklare en ting. Jeg mente ikke at man er overvektig selv om man har strekkmerker. Ble kanskje noe feil formulert i mitt blogginnlegg. Men det jeg mente var at hvis man ikke har strekkmerker blir man i dagens samfunn sett p som ikke ekte. Hvor ofte hrer dere ikke modeller og skuespillere blir hyllet fordi de viser stolt frem strekkmerkene sine? Fordi de da viser at de er "ekte".

Da jeg la ut innlegget visste jeg at det kom til komme mye hatkommentarer. I was ready. Innlegget jeg skrev, skrev jeg veldig hardt fordi jeg nsket skape en debatt om dette temaet. Jeg syns det er viktig at vi slutter glorifisere sykt overvektige mennesker og drittmat. For g inn p et lite sidespor. Ta en titt p Honey Bobo som har blitt sendt p tv. Der vises en overvektig unge, og hennes ekstremt overvektige mamma frem som underholdning. Moren viser hele tiden at det er helt ok vre s overvektig.Barnemishandling vil n heller jeg kalle det. For se at en mor gir barnet sitt s ekstremt usunne matvaner, er alt annet enn underholdning og ok.

Jeg kunne kommet med s ekstremt mange eksempler p hvordan matindustrien og media gjr det "ok" spise drittmat og vre overvektig. Men jeg har allerede snakket om dette mange ganger p bloggen fr. Blant annet i videoen: sannheten om maten du spiser.



Og ja, jeg vet det kommer til komme masse drittkommentarer fremover. Jeg er helt klar for det :-) For hver gang jeg ser alle menneskene jeg har inspirert til starte en sunn livsstil med sunn mat og mosjon, da er det verdt det. Jeg er ikke noe lege, men jeg har min mte redde liv p!

Drittlei "ekte" kropper!

Er det n ting jeg begynnner bli drittlei av, s er det at samfunnet skal vre s "ekte". Har du ikke strekkmerker, cellulitter eller en fettprosent som gjr deg overvektig, er du ikke ekte. Overskrifter som "Slik ser ekte kvinner ut i Victoria's secret bikinier" (ref) gjr meg sint. Samfunnet prver hele tiden normalisere og ufarliggjre overvekt, mens vi burde f opp ynene og fatte konsekvensene av hvor farlig overvekt faktisk er. vre sykelig overvektig begynner bli normalt. Faktisk er hver femte person p gata her i Norge overvektig.

S det er kanskje ikke s rart at det normalisereres vre overvektig.Men hylle folk som spiser seg til dde? Det er bare sykt. hylle folk som faktisk gjr noe for helsen sin, det er jeg helt med p. Men nr man hele tiden skal mase om f mer "ekte" kvinner p forsiden av magasiner, og det som kommer p forsiden er en sykelig overvektig kvinne, er det noe galt med verden.

Jeg har alltid ftt slengt dritt etter meg, fordi jeg alltid har vrt slank. Den gangen jeg bestemte meg for sette igang med en 30 dager uten sukker utfordring fikk jeg motgang fra flere hold. Folk fortalte meg at jeg ikke kunne gjre dette, for da kom jeg til g ned i vekt, og bli enda tynnere. Foreldre kjeftet p meg fordi jeg anbefalte barna deres kutte ut sukkeret.

Hvorfor?

Fordi det spise sunt, er plutselig feil for mange. trene og passe p nringsinntaket er ekstremt. Det er sjukt. Folk vil ikke se deg gjre det. Hvorfor ikke? Fordi de klarer det ikke selv, og da er det lettere trykke ned andre som faktisk klarer det. Skjnner dere ikke hvor farlig det er spise store mengder sukker? Skjnner dere ikke hvor farlig det er for kroppen ikke trene? Skjnner dere ikke hvor mye dere delegger deres egen helse og fremtid, fordi dere spiser dritt og ikke trener?

Jeg er drittlei av at det er ok slenge dritt til folk som trener og spiser sunt. Men hvis jeg hadde gtt bort til en overvektig person og sagt "spis litt mindre a tjukka", hadde jeg blitt sosialt drept. Men slenge "spis litt mer a, skinny bitch" har alltid vrt greit for folk slenge etter meg. Jeg har ikke telling p hvor mange ganger jeg har gtt p stranden og tilfeldige folk har slengt kommentarer om at jeg er tynn, burde spise mer, er bulimiker, osv etter meg. Og lftet s mye som et yenbryn. For det er jo helt ok slenge dritt etter tynne, er det ikke?

Hvis jeg skriver innlegg om kosthold, fler jeg et press for skrive "husk at det er lov unne seg godteri iblant da dere". Hvis ikke kommer folk og slenger med leppa, og kaller meg et drlig forbilde. Et drlig forbilde fordi jeg viser leserne mine sunne alternativer til lrdagsgodisen. Et drlig forbilde fordi jeg ikke slenger frem masse godteri og brus p lrdagskvelden.



Jeg har hele livet mitt vrt slank. Jeg har aldri vrt hverken gravid eller overvektig. Derfor har jeg ingen strekkmerker, cellullitter eller slapp hud. Jeg har alltid tatt vare p kroppen min, og behandlet den med respekt. Det kommer sikkert en dag i fremtiden da jeg vil ha barn, og da kan det godt hende jeg ender opp med strekkmerker og slapp hud. Men ikke faen om jeg skal delegge kroppen min, fordi jeg er lat og spiser dritt. Hell noes! Og det burde ikke du heller! Husk at kroppen din er det eneste stedet du skal vre s lenge du lever, s behandle kroppen din med respekt.

Man kan hylle overvektige s mye man vil, men de kommer fortsatt til f ekstreme helseproblemer.S vennligst slutt legitimiser det vre sykelig overvektig. Prv heller faktisk gjr noe godt for helsen din.

5 Styrkevelser du kan gjre hjemme!

Etter at jeg flyttet inn i den nye leiligheten, har jeg blitt helt hekta p hjemmetrening. Rulle frem yogamatten mens jeg gjr noen velser med musikk p full guffe passer meg helt perfekt! Og det som er enda bedre, jeg sparer masse tid! Siden jeg slipper dra helt til gymmet, og jeg slipper mtte vente p at andre skal bli ferdige med maskinene.

Har kommet frem til et lite styrkeprogram som tar ca 20 minutter gjennomfre, og siden det snart er sommer og de fleste skal p ferie der det ikke er noe gym, tenkte jeg at jeg kunne dele dette programmet med dere. Du trenger ikke noe utstyr for denne kten. Har du ikke yogamatte kan du heller legge et par hndklr opp hverandre.

For vise dere velsene har jeg testet ut en ny mte. Istedenfor filme eller legge mange bilder etter hverandre, har jeg heller lagt bildene sammen til GIF bilder, slik at dere kan se hvordan velsene gjres. Smart eller hva? Fortell meg gjerne om du liker denne metoden, s gjr jeg det gjerne igjen!

Men tilbake til treningen. Slik ser programmet ut:

Leg raises - 15 repetisjoner * 3 sett

Planke - 30 sekunder * 3 sett



Kneby - 15 repetisjoner* 3 sett

Eselspark - 15 repetisjoner * 3 sett

Dips p stol - 15 repetisjoner * 3 sett

Gjr gjerne velsene rett etter hverandre, i tre omganger for en mer effektiv kt.

Lykke til :-)

Slik blir du aktiv i hverdagen!

God morgen, fra ei som har kommet seg ut av zombie-mode! I dag spratt jeg opp av sengen kl 07:00, og inn i treningsty. Fylte opp et par vannflasker til vannbeltet mitt, skrudde p favoritt sangene p mobilen og plugget inn headsettet, tok p et par gode joggesko, og kom meg ut av dra fr klokken hadde blitt halv tte.

Superklar for en god powerwalk! Gikk en runde som er ved vannet og igjennom en park, og fikk virkelig dratt inn litt masse frisk luft! Gjespet et par ganger p veien for si det snn, men da jeg var hjemme etter en halvtime med power-walk var jeg s mye mer vken og klar for en ny dag!



g en slik tur p morgenen er virkelig godt for bde kropp og sjel! Har man en kontorjobb der man sitter inne hele dagen, blir man fort trtt og sliten. Vi mennesker m ha mosjon og frisk luft! S er halvtimes gtur om morgenen er helt perfekt! Man trenger ikke kjre p med gerilja intervaller eller noe ekstremt s tidlig p morgenen. S lenge du fr beveget kroppen og fr frisk luft er det mer enn nok!

Mens jeg gikk p tur mtte jeg p mange syklister som var p jobb. Stor tommel opp til dere! sykle til jobb er bde miljvennlig, og godt for helsa. Tips; har du mulighet til sykle/g til jobben. Gjr det! Begynn med gjre det en gang i uken, ogs kan du legge til flere dager etterhvert!





Hvordan holder du deg aktiv i hverdagen?

En film som booster din motivasjon!

Flere enn meg som har kost seg ute i finvret i dag? Jeg tok turen rett ut i Frognerparken s fort jeg kom hjem fra IKEA. Det er f ting som er mer terapeutisk for meg enn ta seg enn joggetur i naturen. Frognerparken en fin soldag er virkelig magisk. Folk sitter og griller p plenene, solen skinner og varmer, det er proppfullt med nydelige blomster overalt, og parken er s stor at man fr tatt seg en skikkelig joggetur. Helt perfekt! Kan ikke annet enn bli i godt humr av det!





Kjenner jeg ble litt ekstra inspirert til komme tilbake i treningsvaner igjen, da jeg s "Generation Iron" i gr. Er du glad i trene, eller bare trenger litt motivasjon generelt i livet, er dette filmen se! Filmen handler om bodybuilder miljet i USA, og man fr flge noen av de alle strste bodybuilderne fr Mr Olympia. Det er s inspirerende se mennesker som virkelig gir alt for n mlene sine, og som har en st p vilje herfra til mnen. De gir virkelig ordtaket "no excuses" en ny mening. Og forresten, selv om du kanskje ikke er helt inn i bodybuilder verden, er dette fortsatt en film som garantert fanger deg og gir deg mer st p vilje!







Slik trener jeg!

N har jeg nettopp kommet hjem fra en styrkekt. Det er s deilig endelig vre ordentlig tilbake p gymmet, etter at jeg mtte ta en pause etter natt til 1 mai. Da jeg var s smart g med shorts og sandaler, og endte opp med feber. Haha, jeg har mine yeblikk! Siden noen av dere har spurt meg om hva jeg gjr nr jeg er p gymmet, s tenkte jeg at jeg kunne dele styrkeprogrammet mitt med dere.

Oppvarming

Utfall med rotasjon - 5 reps per ben

Strekk til by - 5 reps

Setehev - 5 reps per ben

Skulderbladarmhevinger - 10 reps

Styrkekt

Kneby - 8 reps * 3 sett

Brystpress p skrbenk - 8 reps * 3 sett

Roing med manual - 8 reps * 3 sett

Bicepscurl - 8 reps * 3 sett

Arnold press - 8 reps * 3 sett

-

Programmet mitt er ganske kort, og har ikke s mange velser. Men det er rett og slett fordi jeg lfter veldig tungt i hver velse, og dermed trenger jeg ikke st p gymmet i 3 timer og lfte vekter. Hvis du lurer p hvordan de forskjellige velsene utfres har jeg laget en video der jeg viser alle velsene.

Hva trener du?

Derfor fungerer ikke dietten

Hvis du spr en overvektig person, om de har vrt p slankekur/diett fr, vil du mest sannsynligvis f et ja som svar. Det som skjer med veldig mange er at de fristes av dietter som lover at du skal g ned et visst antall kilo p kort tid. Desto mer ekstrem dietten er, desto mer populr blir den som regel. Klarer man holde seg p disse ekstreme diettene raser man som regel ned noen kilo, men s fort man sprekker, kommer kiloene rett tilbake, og de har gjerne med seg noen ekstra kilo. Hvorfor kom kiloene rett tilbake? Hva gikk galt?

Det som skjer nr du kutter kaloriene, er at forbrenningen din gr ned. La oss si at du gr p diett i tre uker. I begynnelsen kommer du til rase ned i vekt, du kommer til bli veldig glad fordi du ser resultater s fort. Etterhvert kjenner du at du orker mindre, humret blir drligere og du blir stadig mer og mer sulten. Etter tre uker sprekker du, og du gr rett tilbake til gamle spisevaner. Fordi du har vrt ekstremt sulten i tre uker, og fordi du ofte fler et nederlag fordi ikke klarte holde dietten, ender man gjerne opp med trstespise, og man spiser enda mer enn fr dietten begynte. Vekten din blir enda hyere enn fr du startet dietten, og etter en stund begynner du p en ny diett i hp om g ned i vekt igjen "fordi du gikk s mye ned sist". I denne runden gr ikke dietten som du vil. Fordi forbrenningen din har blitt lavere, enn sist du gikk p diett. Derfor kutter du kaloriene ytterligere, og ender opp med kjre forbrenningen enda lavere ned.

Noen som kjenner seg igjen i denne syklusen?

Enden p visa er at dietter kan gjre deg slankere p kortsiktig plan. Men over tid, vil dietter gjre at du legger p deg mer fett. Derfor br du holde deg langt unna dietter. Alle endringer du gjr i kostholdet, br alltid vre endringer som DU klarer leve med.

Nr lesere spr meg om hvordan de raskt kan g ned i vekt, eller hvordan de kan f mindre lr p to uker, fr jeg vondt inne i meg. g p diett vil ikke bare delegge kroppen din, men det vil ogs delegge psyken din. Jeg ville aldri oppfordret noen av mine lesere til g p "juice detox, 900 kalori dietten, babymat dietten, osv". Hvorfor? Fordi jeg ikke vil delegge leserne mines fremtid.

For min del handler sunnhet om ha en god balanse mellom kosthold, trening og mental helse. Det handler ikke om sulte seg, bli skuffet over at man ikke klarte slankekuren, og trstespising. Det handler om vre aktiv i hverdagen, dra p trening et par dager i uka for f en sterk kropp, spise proteinrik mat som hjelper kroppen bygge muskler, spise en sjokolade eller to iblant, men holde seg unna den verste drittmaten i hverdagen.

legge til seg sunne vaner er ikke gjort over natta. Men hvis du bruker god tid p komme inn i gode vaner, holder vanene seg over lengre tid ogs. Selv kuttet jeg ut alt av brus, juice og energidrikker da jeg var 17 r. Etterhvert kuttet jeg ut kjpe ting som boller, vafler og sjokolade i ukedagene. Da jeg hadde blitt vandt med dette, begynte jeg jogge en til to ganger i uken. Senere byttet jeg gradvis ut joggingen med styrketrening. Da jeg begynte med styrke, ble jeg ogs mer bevisst p spise mer proteiner og satt meg som tommelfinger regel at i hvert mltid mtte det alltid vre en proteinkilde, gjerne i form av kjtt (siden det har hyt innhold av proteiner). Alle disse endringene skjedde over en tidsperiode p 5 r. Men alle vanene, er kommet for bli. Selvflgelig tar jeg meg en sjokolade, eller hopper over en trening en gang iblant, men det hrer sjeldenhetene til.

Grunnen til at jeg brukte s lang tid p gjre disse endringene, var fordi at jeg alltid ventet helt til jeg var komfortabel med en endring, fr jeg gjorde en ny endring. Man trenger absolutt ikke bruke like lang tid som jeg brukte p gjre slike endringer. Men ikke gjr den feilen hvor alt skal skje over natta. For da blir det altfor mye nye endringer, og man klarer ikke holde ut over tid. Prv alltid tenk at de endringene du gjr, skal du klare holde de neste 10 rene. S det kun spise babymat, eller trene 5 ganger i uka, er kanskje ikke noe du klarer holde de neste 10 rene.

For summere opp. Bruk den tiden DU trenger til endre kostholdet ditt, og legge til deg sunnere vaner.

Helt til slutt vil jeg bare si at jeg nsker ikke lage noe slankepress med dette innlegget. Tvert imot. Jeg nsker at alle dere som leser dette innlegget, fr gode og sunne vaner, og et liv der dere ikke trenger sulte dere, eller trene dere halvt ihjel.




Hvis du nsker lre mer om hvordan forbrenningen fungerer under dietter, og hvorfor forbrenningen blir delagt av dietter, har Layne Norton laget en veldig bra video du kan se HER. Layne Norton har en doktorgrad i ernring.

Tren magen p kun 10 minutter!

Hvordan har helgen deres vrt? For noen dager siden fikk jeg sprsml av en leser, om jeg kunne vise noen mage velser, som man kunne gjre hjemme. Det kan jeg selvflgelig! I dette innlegget skal jeg vise dere tre magevelser, som man kan gjre bde hjemme og p gymmet, man trenger ikke noe utstyr, og hele kten tar kun ti minutter.



- velser nr 1.Strake benlft -

Ligg p rygg med strake ben. Lft bena opp mot taket og senk rolig ned igjen. La bena g opp igjen nr de er ca 10 cm over gulvet. By knrne hvis strake ben blir for tungt. Hvis du vil gjre det ekstra tungt holder du bena i 10-20 sekunder i bunnposisjonen.

15 repetisjoner * 3 sett



- velse nr 2. Planken -

Plasser albuene i gulvet og rett ut kroppen slik at den danner en rett linje. Knip rumpa og press albuene litt mot hverandre s du stabiliserer enda bedre. Unng for mye svai i korsryggen.

45 sekunder * 3 sett

- velser nr 3. Flutter kicks -

I denne velsen velger du selv om du vil legge overkroppen helt ned p gulvet, eller lene deg p albuene slik jeg gjr. Kryss bena annenhver gang. Desto lavere du senker bena, desto hardere blir velsen.

15 repetisjoner * 3 sett

Slutt syns synd p deg selv!

I dag vknet jeg opp enda mer stl enn jeg var i gr. Alts, i gr trodde jeg virkelig at jeg ikke kunne bli mer stl. Men der tok jeg dessverre feil.. I dag har jeg vrt s stl at jeg svidt har klart st oppreist. Kombinasjonen av boksing p fredag og intervaller p lrdag har virkelig tatt kverken p denne kroppen! Men istedenfor sitte inne syns synd p meg selv, tok jeg heller og gikk en tur ut i Frognerparken. Gikk i en liten time, og det hjalp virkelig p stlheten! Det verker fortsatt i hele kroppen, men n verker det mye mindre. Hehe! Sol og frisk luft var heller ikke vondt for sjelen!





Dagens tips: G en tur ute i solen! Det gjr godt for kropp og sjel! Og her i Norge vet man aldri nr den titter frem igjen ;-)



Sommerkroppen 2015?

N har jeg nettopp kommet hjem fra en god kt p gymmet. Var i ganske drlig humr tidligere i dag, men det endret seg fort etter at jeg hadde lftet litt vekter. Det er helt utrolig hvor mye det hjelper trene. Det gjr meg alltid i godt humr! N som det snart er sommer kommer jeg til bli ekstra nye med treningen og kostholdet. Viktig at sommerkroppen 2015 blir bra, eller hva? Haha!

Neida, jeg gidder ikke henge meg s altfor mye opp i det. vre sterk og ha en god helse er like viktig p sommeren som p vinteren. S til dere som begynner f helt krisetanker om at det kun er to mneder igjen til juni. Slapp av! Tren og spis sunt hele ret, og kos deg litt ekstra nr du selv mtte nske det!

Uansett, slik ble dagens kt:

Brystpress p skrbenk:
8 kg * 8 reps -> 10 kg * 8 reps -> 10 kg * 8 reps

Roing med manual:
14 kg * 8 reps -> 16 kg * 8 reps -> 16 kg * 8 reps

Bicepscurl med manual:
8 kg * 8 reps -> 8 kg * 8 reps -> 8 kg * 8 reps

Arnold press:
6 kg * 10 reps -> 6 kg * 10 reps -> 6 kg * 10 reps

Strake benlft:
25 reps

5 min p tredemlle, med 12 incline og 6 speed.



Har du trent i dag?

Disse sangene gir meg treningsboost!

Er det n ting som er super viktig for meg nr jeg er p trening, s er det riktig musikk. Jeg m ha musikk som gir meg et boost, og fr meg til klare og lfte tung lft, og lpe ekstra langt. Jeg liker ha ny musikk for hver gang jeg er p trening, og har etterhvert funnet mange sanger som gir meg motivasjon p trening! Jeg tipper jeg ikke er den eneste som er avhengig av musikk til treningskta, s derfor vil jeg dele noen av mine favoritter!

- For lping -

FML - Deadmau5

The nights - Avicii

UFO - Vigiland

S - Martin Jensen

Ugly Heart - G.R.L

- For styrke -

A cut above - Avery Watts

Bring it on - Dawkins Nathaniel

Black Skinhead - Kanye West

Eye of the tiger - Survivor

Till I collapse - Eminem

Fortell meg gjerne dine favoritter i kommentarfeltet, s har jeg noe nytt hre p under neste treningskt!

Slik blir du aktiv i hverdagen!

Hvor aktiv er du i hverdagen? De aller fleste av oss er p trening et par ganger i uka. Men hva gjr vi de andre 5 dagene? Vi kjrer buss/bil frem og tilbake til skole/jobb og sitter stille i 8 timer. Nr vi endelig kommer hjem slapper vi av p sofaen resten av kvelden, fordi vi er slitne etter jobb. Kjente du deg igjen? Jeg har som mange andre en veldig stillestittende jobb. Derfor er det kjempe viktig vre aktiv s ofte man kan. Jeg merker det s fort i nakken hvis jeg har sittet stille altfor lenge, i tillegg blir jeg super trtt!

Men hvordan holder du deg aktiv i hverdagen? Her har du noen enkle tips!

- Alltid ta trappa istedenfor heisen

- Hopp av bussen noen stopp fr du egentlig skal av, s du kan g resten av veien

- Hvis det ikke er altfor langt; g frem og tilbake til butikken. Da fr du litt trening i armene p vei hjem, med tunge matvarer ogs!

- Er det helg og fint vr ute? Ta med deg nistepakke og en venn ut p tur!

- Bruk friminuttene og pausene p skolen/jobben til strekke p deg. Strekk ut armer og ben skikkelig, s kroppen ikke stivner helt i lpet av dagen! Har du tid og mulighet br du ta deg en tur ut og f frisk luft ogs!

- G / sykle til og fra jobb/skole minst en gang i uken!

- Gjr noen enkle treningsvelser som kneby, planken, utfall, osv fr morgendusjen!

- F deg en hund. Da m du plutselig ut p tur tre ganger hver dag.

- Gjr husarbeid oftere. dra med seg en stvsuger i hele huset kan vre god trim!

- Parker lengst borte p parkeringsplassen, s m du g noen ekstra meter, og du fr litt frisk luft!

Slik velger du antall repetisjoner!

Nr det kommer til styrketrening er det mange av dere som har spurt meg, om hvor mange repetisjoner man burde gjre. Hvor lang pause man br ha mellom hvert sett, osv. Det skal jeg svare p n!

For velge antall repetisjoner m du frst finne ut hva som er mlet med styrketreningen. Hvis mlet ditt er lfte s tungt som mulig, m du lfte helt annerledes antall repetisjoner enn hvis du nsker ha utholdende muskler. For gjre det s enkelt som mulig har jeg delt inn i tre grupper:

- kt Maksstyrke -
Dersom du vil ke din maksstyrke br repetisjonene ligge p 1-5. Her tar du pauser s lenge du tror du trenger, og nr du fler du er klar, venter du enda et minutt.

- Strre muskler -
Dersom du vil at musklene skal bli strre, og ke selve volumet i musklene br antall repetisjoner ligge mellom 6-10. Mellom hvert sett tar du 1-2 minutters pause.

- kt utholdenhet i muskler -
Dersom du vil at musklene skal bli mer utholdende br du ligge p mer enn 15 repetisjoner. Mellom hvert sett tar du 30 sekunders pause.

Selv pleier jeg ligge p 8 repetisjoner per velse og 3 sett. Da ker jeg bde volumet i musklene, og jeg blir sterkere. Lykke til med treningen! Og husk jenter: ikke vr redd for trene styrke. Det gjr under for kropp og helse♥

Derfor br du trene styrke!

Jeg fr ofte sprsml av dere, om hva som motiverer meg til trene styrke. Hva er det som gjr at man drar p trening etter trening, og holder ut? For min del er det alle fordelene trening gir. Det gir meg s mye mer enn hva man skulle tro! For motivere dere til trene, vil jeg fortelle dere akkurat hvilke fordeler styrketrening har gitt meg.

♥ Jeg blir sterkere og fr mer muskler, som gjr at hverdagen blir lettere.

♥ Det gir meg et avbrekk i hverdagen. Hvor jeg kun fokuseres p treningskten, og klarer blokkere vekk alt annet.

♥ Fordyelsen min blir bedre, og jeg blir ikke like oppblst i magen.

♥ Jeg sover mye bedre, og det er lettere ha en god dgnrytme.

♥ Fordi jeg trener produserer jeg mer endorfiner, som er kroppens egne lykkehormoner. Som gjr at jeg generelt er mye mer glad og fornyd i hverdagen.

♥ Treningen reduserer ogs risikoen for hjerte- og karsykdommer, ryggvondt og beinskjrhet.

♥ For meg som har delagt nakken min etter en bilulykke + mange r med stillesitting forran pc er trening ekstremt viktig, og jeg merker det fort i nakken hvis jeg hopper over treningen en uke. Etter at jeg startet med styrketrening regelmessig har nakken min blitt mye bedre.

♥ Trening motvirker depresjoner. (Les artikkel om det her)

♥ Jeg fr mye mer overskudd og energi i hverdagen.

♥ Jeg opplever ofte kt mestringsflelse nr jeg klarer lfte tyngre vekter, eller klarer lpe fortere.

♥ Og sist men ikke minst, s har jeg ftt en trent kropp som jeg er veldig fornyd med. Husk at det er lov vre fornyd nr man har jobbet hardt for f resultater. Hehe ;-)


Trener du styrke?

Slik lper jeg intervaller!

Jeg fr ofte sprsml av dere om hvordan man lper intervaller. Personlig har jeg blitt mer og mer glad i intervalltrening, fremfor vanlig jogging. Da det tar kortere tid, er mer effektivt, og man bygger mer synlige muskler av det, i tillegg til at man forbedrer kondisjonen sin raskere. Nr jeg lper intervaller pleier jeg som regel gjre det etter at jeg er ferdig med styrkekten.

Mten jeg gjr intervallkten p er at jeg begynner med 1-2 minutter rolig gange. Deretter stiller jeg inn tredemllen p 12 km i hastighet og 2,5 p incline. Jeg lper 30 sekunder p mlla, ogs 30 sekunder pause. Dette gjr jeg 4 runder, fr jeg tar 1-2 minutters pause. Deretter gjr det 4 runder igjen og avslutter med 1-2 minutter rolig gange. Perfekt liten intervallkt etter styrketreningen.

Det er selvflgelig utallige mter gjre intervaller p, og man m velge en metode som passer til seg selv. Men denne passet meg veldig godt, og da passer den forhpentligvis deg like godt :-)




Trener du intervaller?


Utetrening i Frognerparken!

I gr var jeg i Frognerparken en tur med en kompis. Vi hadde en skikkelig bra utetrening. Vi trente bde utfall i oppoverbakke og intervaller i oppovertrapp. Kjenner jeg er ganske stl i kroppen i dag. Har ikke trent snn type trening p lenge, s det var godt gjre det! Elsker trene ute, og gjr det s fort jeg har muligheten til det. Viktig f litt frisk luft ogs. Spesielt nr man sitter inne nesten hele dagen.







Lagde en liten video fra kten som jeg la ut p instagram. Legger den ved her :-) Mten vi gjorde kten var at vi sprintet opp alle trappetrinnene, og gikk sakte ned igjen. Dette gjorde vi 8 ganger. Etter det gikk vi gende utfall oppover hele bakken et par ganger. Fin liten utekt :-)

Har du trent i dag?



Slik skriver du treningslogg!

En av de viktigste tingene man gjr for f progresjon i treningen sin er skrive logg. Man trenger ikke noe fancy loggbok. Bruk gjerne en vanlig notatbok. Det viktigste er at du skriver opp hvordan hver eneste kt gikk. Det jeg pleier skrive nr jeg trener styrke er; velse, antall kilo, antall reps, antall runder/sett, nr jeg trente (dato og klokkeslett), om jeg drakk kaffe/preworkout og hvis jeg fler for det slenger jeg p en kommentar om dagens form (trtt, glad, trist, osv).

Mten jeg skriver opp disse tingene kan du se enkelt p bildene under.



Selv om du ikke trener styrke kan det vre smart skrive logg. Fr nr jeg pleide lpe skrev jeg alltid logg. Da skrev jeg hvor jeg hadde lpt, hvor langt jeg lp, hvor lang tid jeg brukte, dagsform, klokkeslett og dato. For se om jeg lp raskere pleide jeg alltid lpe samme runde (dersom jeg lp ute). Siden lyper kan vre veldig forskjellig, p grunn av opp- og nedoverbakker.

Hper du ble mer inspirert til fre logg p treningen og fikk litt tips! Fortell meg gjerne om du frer logg p treningen allerede! :-)

I min gymbag! + Spilleliste!

For en stund siden la jeg ut et "what's in my purse" innlegg her p bloggen. Siden s mange av dere likte det, tenkte jeg at jeg kunne lage en treningsversjon av dette. Med de tingene jeg alltid har i min gymbag. Dette er de tingene jeg alltid har med nr jeg skal p gymmet og trene styrke. Skal jeg p skitur eller ut og jogge har jeg med litt andre ting.

En ting som jeg alltid prver gjre er og legge igjen mobilen hjemme. Eventuelt skru den helt p lydls, og kun bruke den til musikk. Nr jeg er p trening nsker jeg at alt av fokus skal ligge p selve kten. Trening er min "time-off", som jeg bruker til koble helt ut, og da er det viktig kunne legge vekk mobilen helt.

I min gymbag finner du alltid et par sko som jeg bruker til styrketrening. Jeg liker veldig godt Nike air 4.0, siden de har lite demping og flger fotens naturlige bevegelser. Nr man gjr velser som kneby burde man egentlig gjre det uten sko, men det er jo ikke tillatt p de fleste treningssentre. S derfor bruker jeg sko som er s nrme som barfot som overhodet mulig.

I gymbaggen min finner du ogs en treningsloggbok. Jeg skriver alltid opp hvilke velser jeg gjr, hvor mye jeg lfter, osv i boken min. Jeg syns det er veldig viktig fre logg p styrketreningen, for se at man faktisk har progresjon, og ikke bare lfter det samme hver gang. Min bok er fra fitnessguru.com, men jeg vet ogs at andre treningsbutikker selger forskjellige varianter! Jeg har ogs med meg vannflaske. Det er virkelig et must for meg! holde seg hydrert igjennom kten er s utrolig viktig! Dersom man ikke drikker nok vann kan man fort bli slapp og ukonsentrert, og det vil man selvflgelig ikke bli p trening. S drikk vann!

Jeg har ogs alltid med meg headset og en iPod / iPhone som jeg har mine favorittsanger p. For at jeg skal komme "in-the-zone" fr lft m jeg ha helt riktig musikk. Det er veldig viktig for at jeg skal ha fullt fokus og klare prestere best mulig. Jeg har en spilleliste p Spotify som jeg pleier hre p mens jeg trener, som du kan finneHER. Kanskje du finner noen nye sanger til neste treningskt?

Det var alt som var i min gymbag. Fortell meg gjerne hva du alltid m ha med i gymbaggen!♥

Drlig forbilde fordi jeg trener?

Tidligere i dag kom jeg over en status p facebook, som Lene Orvik hadde skrevet. Hun har nettopp startet med et sunnere kosthold og mer trening, og hadde skrevet om det p bloggen sin. Det som sjokkerte bde hun og mange flere var hvor mye hat og drittslenging hun hadde ftt, fordi hun ville bli sunnere. Alts, er det mulig? Hun hadde blitt kalt drlig forbilde og ble bedt om holde det sunne kostholdet for seg selv, fordi det var deleggende for unge mennesker.

Jeg kjenner jeg blir s sint nr jeg leser snt. Det er s mange som har helt vrangforestillinger av verden. Nr en blogger skriver at hun vil spise sunnere og trene mer, da er hun et drlig forbilde. Mens hvis en overvektig person legger ut bilde av seg selv, gjerne med en burger i handa, da blir personen hyllet og blir kalt godt forbilde. Alts, hva er greia? Hvis jeg hadde sittet i sofaen hele dagen og dyttet innp med drittmat og aldri tatt turen innom treningssenteret, da hadde jeg blitt kalt et godt forbilde. For da er man liksom "ekte".

Se p Caroline Berg Eriken for eksempel. Hun har en smashing og godt trent kropp, som kommer fra mange r med trening og et sunt kosthold. Den dama er hva jeg vil kalle et godt forbilde. Men nr jeg leser igjennom forumer p kvinneguiden og hennes eget kommentarfelt, er det mange som ikke er enig med meg. De syns hun er et drlig forbilde fordi hun spiser sunt og trener.

Jeg har aldri ftt s mye dritt som da jeg startet 30 dager uten sukker utfordringen. Hvorfor? Ikke vet jeg. Men jeg har en sterk flelse om at folk liker kunne fle at det sitte og rtne forran en tv mens man spiser junkfood, er sunt. S hvis noen kommer og sier noe annet til dem, da blir de fly forbanna. Det bli kalt syk, anorektiker, drlig forbilde, osv er nesten hverdagskost for meg. Er det liksom greit slenge snt dritt fordi jeg trener og spiser sunt?

Jeg hadde skjnt at folk hadde kalt meg et drlig forbilde hvis jeg aldri trente, og hadde sultet meg for bli tynnere, og hadde oppfordret andre til gjre det. Men det har jeg aldri gjort! Jeg spiser sinnsykt mye mat, men sunn mat. Mat som er rik p proteiner, sunt fett og "gode" karbohydrater (fullkorn og grnnsaker). Jeg fler at hvis jeg ikke legger til setningen "ogs unner jeg meg godteri en gang iblant", blir jeg dmt som et forbilde. For hvis man skal vre sunn, s er man jo ndt til unne seg litt godteri en gang iblant, eller hva?

Vet egentlig ikke helt hvor jeg vil med dette innlegget. Men ville bare f ut litt frustrasjon og tanker om dette temaet. Ogs nsker jeg at du selv tenker over hvem du ser p som et godt forbilde.

Stram rumpe p 10 minutter!

I det siste har jeg ftt sprsml av dere, hvordan man kan trene rumpa hjemme. Personlig pleier jeg trene hele kroppen p gymmet, ved lfte vekter. Men det er flere geniale velser man kan gjre hjemme, uten noe utstyr. Disse velsene kommer garantert til stramme opp rumpa de! Gjr alle velsene 20 repetisjoner x 3 runder, s har du en fin hjemmekt, du kan gjre forran tv'en!

- Eselspark -

St p knr hender (p alle fire). Strekk ett ben av gangen opp bak kroppen, slik at helen og fotslen kommer s langt vekk fra gulvet som mulig. Fokuser p strekke baken.





- Strake benlft -

Ligg p rygg med strake ben. Lft bena opp mot taket og senk rolig ned igjen. La bena g opp igjen nr de er ca 10 cm over gulvet. By knrne hvis strake ben blir for tungt. Hvis du vil gjre det ekstra tungt holder du bena i 10-20 sekunder i bunnposisjonen.







- Kneby -

St med en skulderbreddes avstand p bena. Se rett frem og litt ned. Tenk at du skal sette deg p en stol som er litt bak deg. Press knrne utover og tenk at trne dine og knrne skal g i samme spor. G rolig og kontrollert p vei ned. G s dypt du klarer med riktig teknikk. Og g opp igjen.







Lykke til med treningen!

Lrdagstrening!

I dag har jeg virkelig ftt unnagjort masse bloggarbeid. Jeg har tatt ekstremt mange bilder, til forskjellige innlegg og filmet inn en video. Kjenner hodet mitt spinner helt ekstremt mye rundt n. Blir helt fjern i hodet av gjre s mange innlegg p s kort tid. Men deilig f det gjort! Syns det er s deilig nr jeg har noen innlegg ferdig skrevet, som jeg kan poste hvis jeg har drlig tid en dag. Snn at bloggen alltid blir oppdatert hver dag.

N skal jeg straks dra p trening. Det blir godt for kropp og hodet. Trening er min mte koble helt ut p. Der konsentrerer jeg meg kun om treningsprogrammet mitt, og hva jeg skal gjre. Men fr jeg drar p trening skal jeg svare p kommentarene deres. Prver svare p alle kommentarer dere legger igjen. S derfor kan det noen ganger ta litt tid fr din kommentar blir godkjent, siden jeg aldri godkjenner kommentarer fr jeg har svart p de.

Hper dere fr en fin lrdag og koser dere masse. Jeg skal prve f slappet av litt i kveld selv, nr jeg er ferdig med all bloggjobbingen. God helg!♥

PS: I dag gr reprisen av gullsnutten p TV Norge kl 20:30. S hvis du ikke har ftt sett showet enda, eller vil se det igjen kan du se det da.

Slik kommer du igang med treningen!

Jeg fr ofte sprsml om hvordan man skal komme igang med treningen. Drstokkmila er dessverre altfor tung og lang for mange, og da ender det opp med at de fleste dropper treningen. Kanskje vet man ikke hva man skal trene, eller s har man ikke motivasjonen. Jeg har brukt veldig lang tid p komme inn i en god treningsrutine, og veien dit har ikke vrt lett. Derfor tenkte jeg gi dere noen rd, s veien deres kan bli litt lettere.

- Start rolig -

De fleste av oss blir veldig ivrige nr vi skal begynne trene. Da skal vi plutselig trene 5 ganger i uka og spise supersunt. Men nr det har gtt en uke eller to, klarer vi ikke holde ut lengre, og dropper treningen og kaster oss over potetgullposen. Hva er feilen? Man begynte for hardt. Har du ikke trent noe fr, eller kun trent en gang iblant anbefaler jeg deg starte med kun en trening i uken. Tren en gang i uken, til du fler du har kommet godt i rutine med det, ogs kan du ke til to treninger, og til slutt til tre. De fleste av oss trenger ikke mer enn tre treninger i uken, s det er mer enn nok.

- Kosthold -

Nr man trener er det veldig viktig spise rett. F i deg masse proteiner for at musklene skal vokse ordentlig. Anbefalt dagsdose av proteiner er 1,5-2 gram per kilo kroppsvekt. Matvarer som inneholder mye proteiner er kjtt, fisk, fugl, diverse meieriprodukter (skyr, lett gulost, kesam, cottage cheese, osv), egg, bnner, osv. Det er ogs veldig viktig at du spiser nok mat. Veldig mange jenter sulter seg, og spiser altfor lite, og da klarer ikke kroppen bygge muskler.

vre flink med kostholdet er ogs veldig bra for treningsmotivasjonen. Nr man spiser sunt fler man seg bedre, og fr mer energi til trening.

- Faste dager i uka -

Dette punktet er s utrolig viktig. Sett deg faste tider og dager i uka, der du skal trene. Skriv det ned i avtaleboken din, og ikke la noe komme i veien for disse treningene. Selv trener jeg mandag, onsdag og fredag hver uke, og prver hardt aldri droppe en trening. Grunnen til det er fordi at da fr man en vane at man trener, og man blir vandt med den rutinen. Vaner og rutiner er alfa omega nr det kommer til bde trening og kosthold!

- Sett deg ml -

Hva vil du ha ut av treningen? Sett opp 5 (gjerne flere) punkter som du skriver p et ark, og henger p veggen. Eksempler p ml kan vre; lfte et visst antall kilo i kneby, lpe 3000 meter'n p et visst antall minutter, f en sterkere kropp, g opp/ned antall kilo, f bedre helse, osv.

- Tren noe du liker -

For at du faktisk skal klarer trene over tid, er det veldig viktig trene noe du liker. Selv elsker jeg lfte vekter, fordi jeg fr fort resultater og jeg klarer yte bedre i hverdagen. Det er gy se at man blir sterkere og det er super bra motivasjon for min del. Jeg elsker ogs g p ski og lpe ute i skogen, for da fr jeg en skikkelig god time-out fra hverdagens mas og kjas, i tillegg fr jeg trent kondisjonen og kroppen.

Vet du ikke hva du liker trene? Prv ut forskjellige ting. Meld deg gjerne inn p treningssentre som har saltimer med alt fra yoga til dans, og test ut om noe av det er noe for deg. Ellers vil jeg anbefale oppske en god personlig trener, som kan hjelpe deg sette opp et styrke treningsprogram.

- Kunnskap er makt -

Hvis du skal trene styrke vil jeg anbefale deg lre litt om temaet. Da er det mye lettere f resultater, og man kan unng skader. Nr jeg skulle begynne trene styrke leste jeg en bok som heter "Styrkebibelen for jenter". Den er perfekt for nybegynnere, og den forklarer litt om alt man trenger vite. Boken kan du forresten f tak i HER. Ellers pleier ogs Shape Up ha mange gode artikler om bde trening og kosthold.

- Tlmodighet -

Det er veldig viktig smre seg med god tlmodighet nr man begynner trene. Man m huske at resultater kommer ikke over natta, men over tid. Hold deg til treningsplanen din og et godt kosthold over tid, og du vil se resultater. Husk; man blir ikke 200 kg av spise dritt en dag, men over tid. Akkurat som man blir ikke like fit som Jeff Seid av spise en salat og dra p en trening.

Lykke til med treningen og kostholdet. Ha det gy, og fokuser p alt det positive som det gir deg!

Happy birthday to me!

Gjett hva? I dag er jeg hele 22 r. Uh, det er kjempe skummelt tenke p. Tiden gr jo s fort! Jeg syns ikke det er lenge siden jeg ble 18 r og var overlykkelig over at jeg endelig kunne dra p byen og feste, og det er allerede 4 r side! I dag har jeg feiret dagen med en herlig skitur p 10 km. Gikk fra Sognsvann og opp til Ullevlseter, og ned igjen. Hadde med meg en kompis p turen, s det ble koselig! N skal vi straks ut p restaurant og spise litt middag sammen.

..og til dere som lurer. Nei, jeg kommer ikke til spise noe godteri i dag, selv om det er bursdagen min. Har man en 30 dager uten sukker utfordring, s fr man holde seg. Selv om jeg har holdt p siden nyttr da, s jeg har holdt p i 36 dager n. Klarer jeg 50? Det skal jeg!





Derfor trener jeg styrke!

Som oftest nr jeg er p trening, er jeg den eneste jenta i styrkeavdelingen. Omringet av 40 gutter som str og lfter tunge vekter. Jentene klamrer seg fast til tredemllene, og trr nesten ikke se mot styrkeavdelingen, i skrekk for se ut som en stor bodybuilder. De f gangene det er andre jenter i styrkeavdelingen jubler jeg hyt inne i meg, og blir s glad.

Jeg har selv vrt en lpejente, som ikke turte lfte tunge vekter, i frykt for vkne som en bodybuilder dagen etter. Derfor ble det kun lping da jeg var p trening. Lping var lett, og man trengte veldig lite kunnskap om hva man skulle gjre. Jeg holdt p med lping veldig lenge, og resultatene uteble. Ja, jeg fikk bittelitt bedre kondisjon. Men joggingen gjorde kroppen hverken muskuls eller markert, og rumpa mi ble paddeflat.

Det var frst da jeg ble sammen med eksen min Roger, at jeg turte trene styrke. Det tok noen mneder med ovetaling fra han sin side, fr jeg endelig turte lfte tunge vekter. Og vet dere hva? Jeg angrer ikke et sekund p at jeg prioriterte styrke fremfor lping. Selv om jeg har gtt veldig rolig inn i styrkedelen, og har kun hatt ordentlig fokus p styrke de siste 4-5 mnedene. Men jeg ser mye mer resultater n, enn hva jeg s etter flere r med lpetrening.

Etter at jeg startet trene styrke har ryggen og nakken min (som var ganske delagt) blitt mye bedre, jeg har mye mindre vondt og takler sitte mange timer forran et skrivebord. Jeg har mye mer energi, det er lettere for meg ha en god dgnrytme, jeg konsentrerer meg bedre. Kostholdet mitt har ogs blitt mye bedre. For bygge muskler m man spise mye proteiner, og man kan ogs spise mye mer mat nr man trener s tungt som jeg gjr.

Den mestringsflelsen jeg fr nr jeg klarer lfte tyngre, nr jeg ser at hverdagen blir lettere fordi det ikke er drittungt bre en veske, og nr jeg ser hvor bra kroppen min ser ut (jada, det er faktisk lov skryte litt av seg selv!), da er all den harde jobbingen verdt det. Selv om jeg vanligvis elsker dra p gymmet, fordi det er min time-out, s er det selvflgelig ikke alle dager der motivasjonen er p topp. De dagene tenker jeg p alle de gode tingene jeg fr ut av styrketreningen, og da kommer motivasjonen fort tilbake.

Det jeg vil si med dette innlegget er; jenter, ikke vr redd for lfte tunge vekter. Trr g bort til styrkeavdelingen, og du kommer aldri til angre!

//Vil ogs nevne helt til slutt at jeg selv fortsatt trener kondisjon. P vinteren gr jeg p ski, og p sommeren lper jeg ute. Men hovedfokuset mitt ligger p styrketrening, kondisjonen kommer i tillegg. Jeg elsker fortsatt lpe, og kondisjonstrening er viktig. Men det er ogs veldig viktig styrke kroppen!

30 Dager uten sukker utfordring - UPDATE

Hvordan gr det med dere? Klarer dere holde dere unna snop? For min del gr 30 dager uten sukker utfordringen veldig bra. Selv om selve challengen begynte 12 januar, s begynte jeg den 1 januar. S n er jeg p min 27. dag uten godteri, brus, og andre stsaker. Det har vrt ganske til tider. Godtesuget har vrt sterkt! Men jeg har klart meg uten sprekke en eneste gang. Jeg er faktisk skikkelig stolt av meg selv!

For dere som ikke er s avhengige av stsaker, skjnner sikkert ikke greia n. Men jeg har vrt s avhengig av godteri at jeg faktisk dro ned p bensinstasjonen kl 4 p natta, midt i uka, for kjpe godteri. I tillegg er det flere ganger som jeg har gtt hele dager hvor jeg kun har spist godteri. Det er virkelig ikke bra for hverken kropp eller psyke. Tipper jeg rett s er jeg langt ifra alene om vre s avhengig av stsaker.

Men jeg har lrt meg mange nye sunne snacksvarianter, som jeg heller spiser nr stsuget kommer. Mange av de har jeg delt med dere. Og det er s gy sjekke instagram se at dere faktisk bruker oppskriftene mine! Har valgt ut noen av bildene som er lagt ut under #30dagerutensukkerutfordring som jeg vil dele med dere! Gy se at vi kan inspirere og motivere hverandre p veien til et sunnere liv.

Bildene er hentet fra @00lillepettersen @97johnsen @turnjenta_01 @fridahel @lineafrydhd @idajohansen18 @msmightie @ss_1qeen @00lillepettersen

Legger ut flere bilder om en ukes tid, s husk bruke #30dagerutensukkerutfordring p dine bilder av sunn snacks, mat, trenings, motivasjon, osv!

Jeg er nominert til Gullsnutten!

WOW folkens, n kan jeg endelig fortelle dere den ene store gladnyheten jeg snakket om i gr. Jeg er nominert til gullsnutten, som rets videoblogger. Gullsnutten er en prisutdeling som skal kre norges beste youtubere, og det er virkelig en re vre nominert. Dere aner virkelig ikke hvor mye dette betyr for meg! Jeg har lagt ned s ekstremt mange timer ned i min YouTube kanal, og det er s fantastisk se at dere setter s stor pris p det at dere har nominert meg til denne prisen! Tusen takk, dere er fantastiske♥

Prisutdelingen blir 15 februar, og showet kommer til g p TV Norge samme dag. Jeg gleder meg!

I dag har jeg vrt p en lang skitur. Jeg er rett og slett skikkelig stolt av meg selv, for at jeg klarte hele turen. Spesielt med tanke p at dette er min syvende skitur de siste 10 rene. Tihi! Begynte smtt i fjor med ca 5 turer, siden fret ikke holdt noe lengre. I dag ble denne sesongens andre skitur. Gud s deilig det var g p ski! Det ble totalt 11,5 km p et par timer. Jeg gikk fra Sognsvann og til Ullevlseter, og tilbake igjen. Klarte g litt feil (haha, typisk meg!), s da noen meter ekstra der og!

Anbefaler dere virkelig f p dere skiene i r og komme dere ut. Det er s godt for kropp og sjel. Man fr masse frisk luft, en sinnsykt god trimtur, man fler seg veldig frisk i flere dager etterp og hvis du tar med en venn blir det en sosial tur. Bruk helgen til ta deg en god skitur!

Jeg pleier alltid g p ski alene, for virkelig komme unna alt av mas og kjas. Mobilen setter jeg p lydls mens headsettet spiller favorittmusikken min. Nr jeg gr p ski ute i skogen, blir alle hverdagsbekymringer borte, og jeg slapper helt av. Etter turen i dag er jeg veldig, veldig sliten! Men p en god mte!



♥Har du gtt p ski i r? Eller har du planer om det?

Video: Min styrketreningsrutine!

Bli med meg p en styrkekt p gymmet! Jeg viser dere alle velsene jeg gjr da jeg trener styrke. Hvis du lurer p noe er det bare sprre i kommentarfeltet! Obs: antall kilo p vektene ker fra trening til trening, s de kiloene som er oppgitt i videoen er kun de jeg lftet under den treningskten.

Stor fremgang p styrketreningen!

Da var ukens fjerde og siste treningskt unnagjort! Denne uken har det blitt tre styrkekter og en kondisjonskt der jeg stod p ski. Skulle gjerne sttt p ski i morgen ogs, siden det var s gy! Men vret er ikke helt p min side, s altfor mye av snen har smeltet. Men 4 kter p en uke er jeg veldig fornyd med! Det er s gy at jeg endelig klarer lfte mye tyngre. Da jeg startet trene styrke serist, helt i begynnelsen av november lftet jeg 20 kg i kneby, og n lfter jeg 42,5 kg. Nr jeg gjorde velsen "roing med manual" klarte jeg kun lfte 6 kg fr, og n klarer jeg 16 kg. S det er veldig stor fremgang! Hard work pays off, er det eneste jeg har si!

Slik s styrkedelen av kten ut i dag:

Kneby: 1. Sett - 40 kg * 8 reps // 2. Sett - 42,5 kg * 8 reps // 3. Sett - 42,5 kg * 8 reps

Brystpress p skrbenk: 1. Sett - 8 kg * 8 reps // 2. Sett - 10 kg * 8 reps // 3. Sett - 10 kg * 8 reps

Roing med manual: 1. Sett - 14 kg * 8 reps // 2. Sett - 16 kg * 8 reps // 3. Sett - 16 kg * 8 reps

Biceps curl: 1. Sett - 6 kg * 8 reps // 2. Sett - 8 kg * 8 reps // 3. Sett - 8 kg * 8 reps

Arnold press: 1. Sett - 6 kg * 8 reps // 2. sett - 8 kg * 8 reps // 3. Sett - 8 kg * 8 reps

Bulgarsk utfall: 1. Sett - 4 kg * 8 reps // 2. Sett - 6 kg *8 reps // 3. Sett - 6 kg * 8 reps

- Reps = repetisjoner.
- P de velsene jeg holder en hantel i hver hnd, er det hantelen jeg holder i den enkelte hnd som er vekten som er skrevet opp. Alts i roing med manual har jeg en 16 kg vekt i hver hnd)


Trener du? I s fall, hva trener du?

Slik fr du et bedre kosthold

N som vi endelig er i et nytt r, regner jeg med at mange av dere har satt dere noen nyttrsforsetter, om et sunnere kosthold. Kanskje du vil g ned i vekt, g opp i vekt, bli mer fit og sporty, eller rett og slett bare bli sunnere. Men hvordan gr man frem for f et bedre kosthold? Hvilke endinger gjr man? Hvilke fallgruver br du unng?



Unng ekstreme dietter
- Forskjellen p en diett og et kosthold er store. Dietter er kortvarige mat endringer som ofte er ekstreme, og som gjr at du ofte gr fort ned, og like fort opp igjen i vekt. Mens endre kosthold er noe man gjr over tid, og det er endringer som forblir, som ogs gjr at hvis du gr ned i vekt, s holder vekten seg nede. Derfor anbefaler jeg deg unng disse ekstreme diettene som VG og Dagbladet er s altfor glade i selge til deg. Det eneste disse diettene gjr er at de delegger forbrenningen din (siden de ofte ber deg om g p ekstremt lavkalori dietter) og gjr at du blir utrolig skuffet over deg selv fordi du ikke klarer holde dietten over tid. Husk at en sunn kropp skal man ha hele livet, og ikke bare i 3 uker.

Gjr endringer litt etter litt
- Nr du skal endre kostholdet ditt, er det utrolig viktig at du tar et steg av gangen. P den mten klarer du holde kostholdet bra over lengre tid. Begynn for eksempel med kutte ut brusen, og drikke vann til alle mltider. Denne forandringen kommer til gjre en stor forskjell, uten at du m totalt forandre hele hverdagen din. Et annet eksempel er hvis du spiser godteri hver dag, kan du kutte det ned til at du kun spiser godteri en gang i uken. Det viktigste er at endringene skjer gradvis.

For meg har endringene skjedd over flere r, og har gjort at jeg faktisk klarer holde meg til disse endringene. Jeg startet med et kosthold der jeg drakk flere liter brus og saft hver eneste dag, jeg trente aldri, spiste godteri hver eneste dag (gjerne i matpausen p skolen siden jeg handlet lunsjen p kiwi) og jeg var generelt lat i hverdagen. Slik holdt jeg p hele ungdomsskolen, men endringene skjedd litt etter litt da jeg begynte p vgs. Da ble jeg mer aktiv i gymtimene, jeg begynte drikke vann og kuttet ut brus og saft. Godteri har jeg sakte med sikkert kuttet ned p. Selv om jeg dessverre fortsatt spiser for mye av det (nyttrsforsett nr 1, kutt ut godteri). Ettersom rene har gtt har jeg trappet opp treningen litt etter litt og n trener jeg 2-3 ganger i uken, drikker aldri brus/energidrikker/juice/saft, jeg spiser veldig sjeldent junkfood, og jeg har et strre fokus p spise sunnere.

Long story short: gjr endringene gradvis.

k inntaket av proteiner
- Proteiner er veldig kort forklart kroppens byggesteiner. De gjr at man vedlikeholder og reparerer muskelvev, og er derfor ekstra viktig for deg som trener. De aller fleste spiser altfor lite proteiner, og br bli mer oppmerksom p spise mer proteiner. En tommelfingerregel er at man br spise ca 1 g protein per kilo kroppsvekt, dersom man ikke trener. Dersom du trener br du spise 1,5-2 g protein per kilo kroppsvekt. Eksempel: veier du 50 kg og trener br du spise 1,5g protein * 50 = 75 gram proteiner per dag.

Drikk vann
- Som jeg nevnte tidligere i denne posten er det viktig kutte ut brus, juice, saft og energidrikker. Disse drikkene er ofte fullstappet med sukker. I en tilvendingsfase kan det vre lurt bytte ut brusen med lettbrus. Men anbefaler deg kutte det ut etterhvert ogs. Siden flere studier har vist at sukkerfri brus ofte kan gi kt sukkersug, som igjen kan gjre det vanskeligere for deg kutte ned p godteriet.

Et tips: Sleng litt jordbr og lime oppi vannet s smaker det enda bedre!

Kutt ut sukker og junkfood og spis mer av dette
- Hvor mange av oss slenger ikke en Grandiosa i stekeovnen nr vi kommer hjem fra jobb? Det er lett og kjapt. S jeg skjnner at det kan bli en enkel lsning. Men denne typen mat inneholder altfor mye sukker, hvitt mel, fett og altfor lite proteiner og fiber. Lag deg heller en middag med litt kylling/kjtt, grnnsaker og fullkornsris/fullkornspasta. lage ordentlig mat tar ikke lang tid, men det utgjr en ekstremt stor forskjell i kostholdet ditt. Nr du lager maten fra bunnen av vet du ogs hva du faktisk spiser, og unngr mye kunstige tilsetningstoffer. I tillegg fr du en sunnere og mer nringsrik mat.

Som en liten pekepinn gir jeg deg n en liten liste p matprodukter du br spise mer av:
- Kjtt / kylling /fisk
- Grnnsaker, frukt, br
- Grovt brd/knekkebrd (sjekk nringsdeklarasjonen at det faktisk er grovt)
- Fullkornsris / fullkornspasta
- Meieriprodukter som gresk yoghurt, kesam, melk, ost

For sunne mat oppskrifter anbefaler jeg deg sjekke ut kategorien; Mat og kosthold her p bloggen. Der ligger det allerede mange sunne matoppskrifter.

Les nringsdeklarasjonen
- Er det n ting jeg stadig blir sjokkert over s er det hvor mye mat industrien lyver til oss forbrukerne. Gang p gang ser jeg produkter som selges som sunne. De har gjerne bilde av et sporty menneske, slagordene "30% less fat", "fitness bar", "lavkalori", "low in sugar", "raw food", "high in protein and fiber", "quick weight loss", og listen fortsetter. Men det som er felles med de aller fleste produktene som blir solgt med disse slagordene er at de faktisk er usunne. Mat industrien gir blanke i helsen vres, de nsker tjene penger, og ved bruke disse type slagord selger de en hel haug med mat, og kan selge maten enda dyrere, og tjener mer penger.

Et eksempel: hvis de skriver at den inneholder "30% less fat", s betyr det virkelig ikke at den er sunn. De kan ha kt innholdet med sukker for kompensere for at det er mindre fett. For er det to ting som smaker godt og som gjr at matvare industrien selger mat, s er det sukker og fett.

La oss ta Nutrilett "premium dark chocolate bar" mltidserstatningsbar. Den ser sunn ut, de bruker slagordene "part of a low calorie diet", "helps you loose weight", "high in protein". Fantastisk hvis det var snn, eller hva? En bar som smaker godteri, som hjelper meg g ned i vekt. Det er vel alle kvinners drm, er det ikke? Men hvis du titter litt p nringsdeklarasjonen fr du en stygg overraskelse. Den inneholder 21 g sukker per 100 gram. Det er altfor mye sukker. Den holder noenlunde det den lover om mye proteiner. For den har 24 g. protein per 100 g. Men hvis du hadde tatt deg en proteinshake hadde den inneholdt fra 75-90 gram med proteiner per 100 gram. S denne nutrilett baren kan egentlig ikke skryte av at den inneholdet s altfor mye proteiner.

For summere opp: ikke la deg lure av matindustrien. De vet akkurat hva slags slagord de skal bruke for selge deg drittmaten sin. Vr skeptisk og les nringsdeklarasjonen nye!

♥Hper disse tipsene gir deg en god hjelp p veien mot et sunnere liv. Fortell meg gjerne om du vil at jeg skal skrive flere slike innlegg, og om det er noen av punktene du vil at jeg skal utdype mer i et annet innlegg.



Flg instagram kontoen min: fitspobystina for inspirasjon mot en sunnere livsstil.

rets frste skitur!

Gjett hva jeg har gjort i dag? Jeg har gtt p ski! Det har jeg gledet meg til lenge. Snen har virkelig latt vente p seg i r, men endelig har den virkelig kommet og jeg forhpentligvis for bli. Jeg tok turen opp til Sognsvann i 13 tiden i dag, og da var det helt perfekt skivr. Litt varmere enn jeg hadde trodd, s jeg svettet nesten halvt ihjel i boblejakken min. Note to myself: mindre klr p neste skitur!





Jeg gikk en lype som begynte rett etter parkeringen p Sognsvann og gikk nesten 3 km fr jeg snudde og gikk tilbake. S det ble 5,6 km totalt p 57 minutter. Den tiden skal sles neste gang jeg str p ski. Forhpentligvis er det litt lettere bevege seg i noe annet enn en boblejakke. Haha! Klarte komme meg igjennom turen med kun ett fall *tommel opp for det*. S jeg er mer enn fornyd med rets frste skitur!

Gleder meg skikkelig til g mer p ski fremover. Hper virkelig at snen holder seg, snn at det er mulig. Merker veldig godt hvor god trening det g p ski var, for n er jeg helt kake! Men det kjenne at man har trent godt, og ftt masse frisk luft er den beste flelsen som finnes!

Har du gtt p ski enda i r?


Kicker igang 30 dager uten sukker utfordring!

I dag kicket jeg igang #30DagerUtenSukkerUtfordring med en styrkekt p morgenen. Det er s sinnsykt motiverende og gy se at s mange av dere er med p utfordringen. Nr jeg sjekket instagram og snapchat tidligere i dag, hadde dere allerede lagt ut drssevis av bilder om at dere er med. Det gjr meg s glad se at jeg har faktisk ftt til motivere s mange mennesker til prve og f et sunnere liv. Wow, det er s sjukt kult tenke p!

For kicke utfordringen ordentlig igang la jeg ut en liten treningsvideo p instagram, som jeg har lagt ut i dette innlegget ogs. Siden det ikke var s altfor mye folk p gymmet i dag, fikk jeg faktisk spilt inn en liten snutt til dere, der jeg viser hvordan jeg gjr kneby (squat). Klarer nesten ta egenvekt i denne velsen, s det er jeg veldig stolt over!

xwFtSxvjdv

(trykk p bildet for se videoen)





Er du med p 30 dager uten sukker utfordringen?

PS: Husk livestream p min youtube kanal kl 18:00-20:00 i dag!

rets frste..

I dag ble rets frste treningskt unnagjort. Gud s deilig kickstarte det nye ret med en skikkelig styrkekt p gymmet! Kall meg gjerne litt kjip nr jeg heller trener enn drar ut og fester p en fredagskveld. Men i mine yne er det den perfekte kvelden! N skal jeg kaste i meg litt mat fr jeg hopper rett i dusjen. Viktig med litt prrrrroteiner etter trening vet dere! Hehe!



Treningsboka er alltid med p trening!






Slik er mitt treningsprogram!

Da jeg la ut en treningsvideo her p bloggen for et par uker siden, fikk jeg sprsml om jeg kunne vise dere det treningsprogrammet jeg flger. Jeg har lagt ut en litt annerledes utgave av det en gang fr. Men tenkte jeg kunne legge ut det programmet jeg faktisk trener n. Tenkte lage en treningsvideo der jeg viser styrke og core delen etter nyttr. M bare f med meg noen som kan filme meg p treningsstudioet. Hehe! Oppvarmingsdelen har jeg laget en video p en gang fr, som du kan seHER.

Mten mitt treningsprogram er lagt opp p er at det er delt inn i 3 deler. Det er et fullkroppsprogram, s dette er det jeg trener hver gang jeg er p gymmet. Jeg trener ca 2-3 ganger i uken, og da flger jeg dette programmet. Som oppvarming gjr jeg kun de velsene som er oppgitt under. Jeg lper ikke p tredemlla eller noe snt. Det er kun de velsene. Det er fordi at de varmer opp kroppen utrolig bra, og gjr klar hele kroppen for styrkevelsene.

Styrkevelsene gjr jeg i den rekkeflgen de str i. Under kan du se hva jeg lftet i dag. Men kiloene ker nesten ukentlig, s om 2 mneder er de nok helt annerledes. Hvis du skal flge dette styrkeprogrammet anbefaler jeg deg begynne med vekter som er litt lette i forhold til det du selv klarer, og nr du har kommet godt inn i velsene og klarer utfre de korrekt, kan du ke tyngden p vektene.

Den siste delen er core velser. Det er velser som styrker ryggen og er ekstremt viktige for meg som sitter s mye forran pc som jeg gjr. Core velser bygger ikke akkurat muskler som man ser s tydelig. Men de er veldig viktige for ryggen og helsen. velsene jeg gjr har jeg ftt av min kiropraktor. S det er han som har valgt ut hvilke velser jeg gjr.

Oppvarming:

- Utfall med rotasjon: 5 rep per bein.

- Strekk til by: 5 rep

- Setehev: 5 rep per bein

- Skulderbladarmhevinger: 10 rep

Styrke:

Kneby: 35 kg * 8 rep * 3 sett

Brystpress p skrbenk: 8 kg * 8 rep * 3 sett

Roing med manual: 14 kg * 8 rep * 3 sett

Arnold press: 6 kg * 8 rep * 3 sett

Bulgarsk utfall: 6 kg * 8 rep * 3 sett

Core velser:

Plankehoftevridning: 15 rep

Eselspark: 15 rep

Planke med sidevri: 10 rep

Ben og armlft: 15 rep

Strake benlft: 12 rep

Planke: 50 sekunder

Ligge p albue ryggstrekk: 20 rep

Hva pleier du trene?

Video: Fitness workout routine!

Denne onsdagen ble det en veldig etterlengtet treningsvideo. Har ikke laget en der jeg viser velser p altfor lenge. S tenkte det var p tide med en ny en! Som dere hrer i videoen snakker jeg engelsk. Det var veldig mange av dere som ville at jeg skulle snakke p engelsk, og forstod hvorfor jeg ville gjre det. S derfor kommer jeg til snakke p engelsk i videoene mine fremover. Hper dere har forstelse for at jeg vil snakke engelsk. Uansett s lrer man jo engelsk p skolen, og da burde de alle fleste forst hva jeg sier, og det burde jo ikke vre noe problem :-)

Video: Bli motivert til trene!

Jeg fr ofte sprsml av dere hvordan jeg holder treningsmotivasjonen min p topp. For veldig ofte kan akkurat dette vre veldig vanskelig. Drstokkmila blir ofte veldig hard, og derfor er det viktig ha noen triks p lager! I denne videoen forklarer jeg dere hvilke tips og triks jeg selv bruker for holde meg motivert til trene.

Styrkebibelen for jenter kan kjpes HER.
Loggboken til treningskter kan kjpes HER.

Forbedringer p kun 2 uker!

Da var ukens tredje treningskt fullfrt! Det er s deilig kjenne og faktisk se at treningen fungerer. De siste 2 ukene har jeg vrt veldig flink med bde treningen og kostholdet. Og det gir virkelig resultater! N skal det sies at jeg hadde et ganske godt utgangspunkt fra fr av, og endringene er ikke ekstreme akkurat. Men litt endringer er det, og mer skal det bli!

N har jeg endelig kommet godt inn i programmet, og velsene begynner virkelig sitte. S fra neste uke skal jeg sette repetisjonene ned fra 12 til 8, s jeg kan kjre p med tyngre vekter, for bygge mer muskler. Dette blir s gy og spennende! Kjenner det klr i fingrene etter komme igang med neste kt. S stor treningsglede som jeg for tiden, kan jeg ikke huske noensinne ha hatt. Og det er en fantastisk flelse!

I dag ble treningen slik:

Kneby: 27,5 kg * 12 repetisjoner * 3 runder = Totalt: 990 kg.

Brystpress p skrbenk: 8 kg * 12 repetisjoner * 3 runder = Totalt: 288 kg

Roing med manual: 10 kg * 12 repetisjoner * 3 runder = Totalt: 360 kg

Arnold press: 4 kg * 12 repetisjoner * 3 runder = Totalt: 144

Hoftehev p matte: 6 kg * 12 repetisjoner * 3 runder = Totalt: 216

Bulgarsk utfall: 2 kg * 12 repetisjoner * 3 runder = 72

Bakover spark: 12 repetisjoner * 3 runder

Grunnen til at jeg skriver totalen er fordi det er det totale antall kilo man lfter i en velse. S det prver jeg ke for hver uke, og noen ganger for hver trening. Men det er forskjellig fra velse til velse. Snn som kneby er jeg ganske sterk i, s den kan jeg ke en god del mer i, enn jeg kan i arnold press, som jeg ikke er like sterk i.

Tidligere i dag var jeg innom biblioteket og leide et par treningsbker, s de skal jeg lese litt i etterp. Syns det er s gy lre enda mer om trening og kosthold. S slike bker elsker jeg lese! nsker dere en fin-fin fredagskveld videre, og en god helg ♥

Har du trent i dag? Hvis ja, hva har du trent?

Treningsml fremover!

God mandag ♥ Er dere klar for en ny uke? Det er jeg! Jeg har allerede vrt p Evo og hatt ukens frste treningskt. Denne uken har jeg bestemt meg for trene styrke mandag, onsdag og fredag. Kjenner det er ordentlig godt vre godt igang med styrketreningen igjen. I sommer tok jeg meg en altfor lang pause, og kom aldri skikkelig igang igjen.

Men n blir det rutiner fremover! Men jeg kjenner virkelig at jeg skal begynne trene litt senere p dagen. For da klokken var 10:00 og jeg var p treningssenteret, var jeg altfor trtt til prestere 100%. Og det er ikke bra! Er virkelig ikke et morgen menneske. Haha! Mulig det ogs var helgens festligheter som hang litt igjen. Hmm, ikke vet jeg!

Tenkte jeg kunne vise dere litt ordentlige bilder av hvordan kroppsformen er n. Syns det er s gy se tilbake p forandringene, nr man har trent en stund. S hper virkelig jeg klarer gjre noen forbedringer p kroppen fremover. Mlene mine er strre armer, strre rumpe, mer markert mage og en sterkere kropp som tler mer. Har satt meg et lite ml, som jeg virkelig ikke aner om er mulig oppn. Men har det som et cirka ml fordet. Mlet mitt er klare lfte 45 kg (egenvekt) i kneby minst 3 ganger innen nyttr.

Er litt usikker p hva jeg klarer lfte p maks akkurat n. Men i dag kjrte jeg 25 kg * 12 repetisjoner * 3 runder. S da burde ikke mlet vre heeelt uoppnelig. Men vi fr se! Dette blir en spennende tid fremover!

Har du satt deg noen treningsml frem til nyttr?

Video: Tips til f en sunnere livsstil!

I dag er det onsdag, og dere vet hva det betyr? Video-onsdag! Denne onsdagen ble det en trening- og kostholdsvideo. Med litt generelle tips og rd. Hper dere fr inspirasjon til starte en sunnere livsstil!

Stor tommel opp for..!

I dag har jeg vrt s fryktelig trtt. Vet ikke om det er hsten, eller helgens festligheter som er grunnen. Men etter en god powernap midt p dagen, tok jeg meg en god tur ut i det friske hstvret. Jeg har som altfor mange andre, en jobb der jeg sitter inne altfor mye. S da er det viktig komme seg ut og trekke litt ordentlig frisk luft iblant!





I dag tok jeg turen til Frognerparken. Jeg m bare si WOW, det er s fint der! Nydelige hstfarger, crazy statuer (litt vel porno for min del. Hehe!), stor park og masse stier. Helt midt i blinken for denne jenta! N som jeg har blitt singl og kun trenger konsentrere meg om mitt eget, syns jeg det er s mye lettere trene. N kan jeg legge opp dagen akkurat slik jeg vil, og jeg har endelig mye mer tid til rekke ting jeg vanligvis aldri rekker. Stor tommel opp for det!





Har du trent i dag?

Slik trener jeg!

N har jeg nettopp spist litt tacosalat etter en god treningskt. I dag trente jeg styrke p Evo Fitness. Kjenner det er s godt for kroppen og trene ordentlig styrke igjen. Ble veldig stl etter forrige trening, s jeg tok det litt roligere i dag enn forrige trening. Hadde maks uflaks og klarte komme midt i rushtiden, s nr jeg trente var det ekstremt mye folk der. Fr alltid litt panikk nr det er masse folk rundt meg nr jeg trener. Spesielt nr jeg er den eneste jenta i hele frivektsavdelingen. Hehe!

I dag ble treningen slik:

Kneby: 22,5 kg * 12 rep * 3 runder = 810 kg

Brystpress p skrbenk: 6 kg * 12 rep * 3 runder = 216 kg

Roing med manual: 8 kg * 12 rep * 3 runder = 288 kg

Arnold press: 4 kg * 12 rep * 3 runder = 144 kg

Hoftehev p matte: 4 kg * 12 rep * 3 runder = 144 kg

Bulgarsk utfall: 12 rep * 3 runder

Bakover spark: 12 rep * 3 runder

Hver kt jeg trener har jeg fokus p ke totalen litt etter litt. Jeg prver ikke ke for mye p hver trening, for da er det fort at man stagnerer. Kommer til oppdatere dere fremover med hvordan ktene blir fremover. Gleder meg til f se forskjeller p kroppen, og kjenne forskjeller p helsen fremover. Dette blir gy!

Har du trent i dag?

Nytt treningsprogram!

I dag startet jeg dagen hos Evo Fitness. Har nettopp satt opp et nytt treningsprogram, som jeg prvde ut i dag. Syns programmet ble veldig bra! Har laget et fullkroppsprogram som jeg kommer til trene 2-3 ganger i uken. Syns det er s deilig og endelig ha litt mer tid til meg selv, og da blir virkelig trening prioritert. Gleder meg til komme skikkelig inn i treningsrutiner, og se skikkelige resultater!Dette blir gy!

I programmet mitt har jeg lagt ganske mye vekt p rumpe og armer. Det er ingen av velsene som jeg kun trener mage, siden jeg trener magen i flere av velsene. Som for eksempel kneby. Slik ser mitt treningsprogram ut:

Oppvarming:
Utfall med rotasjon: 5 x per bein x1
Strekk til by: 5 x 1
Setehev: 5 x per bein x 1
Skulderbladarmhevinger: 10 x 1

kt:
Kneby: 12 x 3
Brystpress p skrbenk: 12 x 3
Roing med manual: 12 x 3
Arnold press: 12 x 3
Hoftehev p matte: 12 x 3
Bulgarsk utfall: 12 x3
Bakover spark: 12 x 3

(det frste tallet str for antall repetisjoner, det andre tallet str for antall runder)

Hvis du lurer p hvordan velsene skal utfres kan du sjekke min YouTube kanal (HER). Der viser jeg noen av velsene. De resterende velsene er det nok lettest google seg frem til.



Super fresh!

I forrige uke fikk jeg en pakke med litt godbiter fra Zalando. Blant annet denne superfreshe tightsen! Den er utrolig behagelig, og jeg bare elsker fargen! Prvde tightsen under dagens styrkekt hjemme, og den var helt perfekt til styrketrening. Gleder meg til prve den ut p lpetur ogs. Tightsen kan du forresten f tak i HER (sponset).





3 Effektive treningsvelser!

Jeg vet ikke hvordan det er med dere, men jeg elsker mandager! Det er virkelig en perfekt mte starte med blanke ark og nye ml. Man trenger ikke vente helt til nyttr eller den 1. i mneden. Bruk en mandag til f en fresh start! Denne mandagen kickstartet jeg uken med tre veldig effektive hjemmevelser. Fikk virkelig trent hele kroppen godt. Vil du ogs kickstarte uken? Da br du prve ut disse velsene s fort du kommer hjem fra jobb eller skole!

Jeg gjorde kten slik i dag: 15 repetisjoner av hver velse * 3 sett * 2 runder.



Hoftestrekk med byd kne
Muskler du trener: Setemuskler, bakside lr, skr bukmuskler.

Hvordan utfre: St p alle fire, s hendene er under skuldrene og knrne er under hoftene. Finn din nytrale ryggstilling herifra, og behold denne gjennom hele velsen. Fra denne stillingen skal du strekke ut i hofteleddet p ett ben mens kneet holdes byd i ca 90 grader. Hold gjerne topposisjonen noen sekunder og kjenn at du klemmer setemusklene for holde benet der, og unngr svaie i ryggen.

Pushups

Muskler du trener: Brystmuskler,triceps, fremside skulder, muskler rundt skuldeblader og kjernemuskulatur.

Hvordan utfre: St med fttene eller knrne i hoftebredde og armene plassert litt bredere enn skulderbredden din. Start med trekke sammen skulderbladene og tenk at du drar deg ned til gulvet i stedet for falle ned. Hold spenn i kjernemuskler og setemuskler under hele velesn. Bunnposisjonen er nr brystet treffer bakken. Om noen del av ansiktet treffer bakken fr brystet kan du forske trekke inn haken og lage dobbelthake under velsen. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom velsen. Trykk deg opp igjen og pass p at du presser deg s langt ifra gulvet du klarer, s du skyver frem skulderbladene p toppen av velsen.



Ettbens glutebridge
Muskler du trener: Setemuskler, bakside lr og kjernemuskler

Hvordan utfre: Hold ett ben byd 90 grader i hoften, og lft hoften opp s langt du klarer ved stramme rumpa. Unng svaie korsryggen, og unng rotere hoften. Hold gjerne topposisjonen i 10 sekunder for f maksimalt utbytte av velsen.



Lykke til med treningen!

Disse matvarene er proppfulle av proteiner!

Uansett om man trener eller ikke er proteiner en livsviktig del av kosten. Kroppen bruker proteiner til bygge opp muskler og reparere vev. En rekke studier viser ogs at et proteinrik kosthold ker metthetsflelsen, som igjen gjr det lettere holde seg unne snop i hverdagen. Det er ofte anbefalt av vi br f i oss minimum 1 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. For optimale forhold for muskelvekst br du ha 2 g per kilo kroppsvekt per dag. Men hvordan skal man f i seg nok proteiner? Hvilke matvarer har mye proteiner, uten at du fr i deg for mye kalorier fra karbohydrater og fett?

Forenklet sett har jeg satt to kriterier for hvilke matvarer jeg har valgt ut som sunne proteinkilder. Det frste kriteriet er hvor proteinkilden kommer fra. Det er ikke likegyldig om du dekker behovet for proteiner med animalske proteinkilder kontra vegitabilske proteinkilder, da kvaliteten p proteinene fra animalske kilder oftest har hyere innhold av essensielle aminosyrer. Det andre kriteriet er forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater. Der minimum 60% av kaloriene m komme fra proteiner. Det betyr ikke at matvarer som har en lavere prosent enn 60 er drligere matvarer, men at de er vanskeligere passe inn i et kosthold som ikke inneholder for mye kalorier. Ta for eksempel Laks, som er bde en super proteinkilde OG en fantastisk kilde til omega3, men inneholder mye fett i forhold til protein.

alle matvarer er oppgitt i per 100 gram.



Hvis du ikke fr i deg nok proteiner via vanlig mat, kan proteinpulver vre et godt tilskudd. Det velge deg et merke i jungelen av alle levrandrer der ute, kan vre en vanskelige oppgave, det er lett g for for de som har mest reklame, kulest navn eller blankest etikett. Det dere heller br gjre er som jeg har vist dere i dette innlegget, se p innholdsfortegnelsen. Nr du kjper et proteinpulver, br det jo vre mest mulig "rene" proteiner fra en god kilde og med god smak. Om du har funnet deg noen merker som du syntes har tilfredstillende kvalitet, kan du ofte sende mail til levrandren og be om smaksprve.

Min favoritt er Tech Nutrition sitt Prozyme proteinpulver. Det er godt p smak og ha et veldig hyt innehold av proteiner. Kan kjpes HER.

Hper dere lrte litt nytt i dette innlegget. Fortell meg gjerne om du likte det, for da kan jeg lage flere slike innlegg. Ha en god sndag videre♥

Anbefaling av sportsbh

For noen dager siden var jeg innom Polhem PR og hentet en liten goodiebag med spennende nyheter. En av tingene var denne sportsbh'en, som jeg falt her for! Har lenge lett etter en sportsbh som er stram jevnt over hele bh'en. Ikke bare stram rett under puppene. Denne holder virkelig puppene godt p plass, uten at den er ubehagelig ha p. S den er helt perfekt nr jeg skal lpe. Vil virkelig ikke ende opp med delegge elastisiteten i puppene mine, s det er viktig for meg ha en god sportsbh s jeg ikke ender opp med hengepupper. Hehe!

Jeg bruker vanligvis XS. Men siden den minste strrelsen som finnes i disse bh'ene er small, s mtte jeg velge det. Men den passet perfekt! S vr obs p at de er litt sm i strrelsen. Sportsbh'en kan du f tak i HERog shorts kan du f tak i HER



sponset

25 Tips til en sunnere livsstil

N som hsten er her er det sikkert mange av dere som har tenkt til starte med trening. Da kan det vre kjekt med noen ekstra tips i bakhodet! Disse tipsene hjelper p kostholdet, treningsmotivasjonen og selve treningen. Lykke til :-)

♥ Bytt ut vanlig yoghurt med Skyr. Skyr er rik p proteiner og har lite fett. Vanlige yoghurter har veldig mye sukker.

♥ Kjp inn nytt treningsty i spreke farger. Det hjelper p motivasjonen! Ingenting er mindre motiverende enn st i en gr og hullete Adidas joggebukse. "If you feel good, you do good". Husk det!

♥ Hvis det er mulighet: g eller sykle til jobb.

♥ Gi deg selv belnninger! Hvis du har lyst p et par nye sko, s sett deg selv som ml at du ikke skal kjpe de fr du har utfrt X antall treninger. Da har du p en mte en ting som pusher deg, og som belnner deg nr du har vrt flink til holde deg til treningen!

♥ Skriv opp en treningsplan og hold deg til den! Bestem hvilke dager du skal trene, og sett av tid til treningen de dagene.

♥ Ha alltid med en vannflaske i vesken/sekken s du kan drikke litt hele tiden.

♥ Logg treningsktene dine. Det er viktig se progresjon fra mned til mned, og da kan det vre genialt skrive ned hvor mye du klarer lfte hvis du trener styrke. Eller hvor lang tid du bruker p antall kilometer. Dette er ogs en skikkelig booster for treningsmotivasjonen, nr man ser at man blir sterkere og raskere!

♥ Mangler du motivasjon? Jeg pleier alltid flge en del treningsmotivasjonsbrukere p instagram. Da fr jeg konstant motivasjon! Noen av mine favoritter er: @fitsp0 @eathealthyworkhard @destinationsexy @fit_and_fab @fiitspoo @gettingfiitttt @f0reverfit_ @losingitnow @skinnywayoflife

♥Kutt ut all brus, energidrikke, saft, osv. Drikk heller vann!

♥ Pass p drikke nok vann. Hvis kroppen mister 1% vann, mister du 10% energi.

♥ Last ned appen "Endomondo". Den kan du blant annet bruke nr du er ute og gr, lper, sykler, str p ski og snowboard. Den mler hvor mange kalorier du forbrenner, hvor langt og hvor fort du har beveget deg, hydestigning, gjennomsnittlig fart, og selvflgelig tiden. Den lagrer ogs alle treningsktene dine, s du kan se tilbake for se om du har forbedret deg.

♥ Gode proteinkilder: kjtt, kylling, fisk, ost, skyr, egg, questbar og proteinshake.

♥ Lag en skikkelig "pump" spilleliste med dine favorittsanger p telefonen din. Det booster deg ekstra p treningen! Hvis du vil kan du subscribe til min spotify treningsspillelisteHER.

♥ Hvis du vil g ned i vekt er styrketrening en veldig god metode. Da bygger man muskler, og forbrenner mye fett.

♥ Pass p f i deg nok proteiner. Man skal ha ca. 1,8 gram proteiner, per kilo kroppsvekt. Alts: om du veier 50 kg, skal du spise 90 gram proteiner hver dag.

♥ Svn er veldig viktig for treningen. Pass p sove minst 7 timer hver natt. Helst 8 timer!

♥ Har du ikke rd til trene p studio? Fortvil ikke! Jeg har laget flere treningsvideoer som du kan se HER, og noen enkle treningsvelser som du kan lese om HER. Alle velsene kan gjres hjemme (og p studio), s her er det ingen unnskyldning for droppe treningen!

♥ Rett deg opp i ryggen! En god holdning er ikke bare fin se p, men med en god holdning forhindrer man mange ryggproblemer.

♥ Mange har ofte en drlig vane med kjpe med seg en sjokolade/coca cola nr man er innom butikken. Man tenker som regel ikke over det heller. Det er lov unne seg godteri en gang iblant. Men hold deg unna stsaker i ukedagene. Det er de drlige vanene man som regel legger p seg av.

♥ Tren noe du liker! Dette er sinnsykt viktig for motivasjonen, og det er nesten umulig trene noe i lengden som man ikke liker. Prv forskjellige treningstyper, og finn ut hva som passer for deg!

♥ Hvis du trener styrke er det helt utrolig viktig utfre velsene riktig. Det er ogs viktig at noen setter opp et treningsprogram for deg, og viser deg hvordan du utfrer velsene. De fleste treningsstudioer har PT som kan hjelpe deg med dette.

♥ Alltid ha med treningsty i bilen/skolesekken. Hvis man m dra hjemom for hente treningsty er det veldig lett legge seg ned p sofaen i fem minutter. Og da blir de fem minuttene ofte mye lengre. Og man ender opp med ikke dra p trening i det hele tatt.

♥ Skriv opp 10-15 grunner til hvorfor du vil trene. Hver gang du ikke fler deg i treningshumr, se p hva du skrev ned. Da kommer treningslysten fort tilbake!

♥ Ta alltid trappene fremfor heisen.

♥ Sist men ikke minst. Ikke gi opp! Resultater kommer ikke over natten, heller ikke p en uke. Det tar ofte lang tid bygge opp muskler, g ned i vekt eller f bedre kondisjon. Men nr du nr mlet ditt s er det verdt alt slitet!

Likte du tipsene?

Rumpetrening

I dag startet jeg morgenen min med en skikkelig rumpetrening p Evo. Kjrte 3 runder avdetteprogrammet. Det holdt, forsidetsnn. Kjente det svidde i hele rumpa og bena, og var helt skjelven i bena etterp. Deilig! Kommer nok til legge enda mer fokus p rumpe fremover p trening. Den skal bli som Nicki Minaj sin. Haha, neida. Da tror jeg at jeg mtte tatt en kilo silikon i hver rumpeball. Men vil ha enda litt strre og fastere rumpe. Er vel aldri feil det?

Ute p tur - Aldri sur!

I dag var jeg ute p tur med June og den ste chihuahuaen hennes, Canelo. Vret var s fint ute i dag, s da mtte vi bare ut en tur sammen. Vi ble sittende og snakke i slottsparken om alt mulig mellom himmel og jord. Har ikke vrt noe spesielt i slottsparken fr, men det er jo s utrolig fint der! Hvis dere er i Oslo m dere virkelig ta turen dit!













Ukens frste treningskt!

I dag ble det en lett treningskt p meg. Startet treningen med bruke en foamroller p hele underkroppen. Har ikke prvd det fr, men gud s vondt det var! Men det ker mobiliteten og lser opp muskelknuter, s det er veldig bra! Deretter ble det en liten halvtime p tredemllen med rask gange. Passer perfekt at de har skjerm p selve tredemllen, s jeg kan velge hva jeg vil se p selv av tv programmer. Drmmer meg helt bort jeg! Tiden gr unna som bare det! Siden ryggen ikke er helt p topp, trente jeg bare litt rumpe med egenvekt i dag. Trr ikke belaste kroppen for mye helt enda.

N skal jeg slappe av med min kjre forran tv'en med litt yoghurtis med frukt p toppen. Fr alltid s lyst p noe stt p kvelden, og da er det et perfekt alternativ, s det ikke blir for mye sukker og dritt. Hehe! I morgen har jeg litt av en dag forran meg med to pressevisninger, kiropraktortime og selvflgelig bloggen. S n m batteriene lades!

Fitness inspo

N treningsmotivasjonen er p bunn, gr jeg alltid inn p weheartit.com (flg megher). Der er det s mye inspirasjon finne! Kjenner det kribler i lpeskoene bare av se p bildene under. For ikke snakke om all den sunne og gode maten! Mmm, vann i munnen!

Kjenner jeg er skikkelig klar for en ny uke. I dag har jeg ryddet og vasket hele leiligheten, vasket litt klr og ftt unnagjort de tingene som er best gjre p en sndag. Syns det er fantastisk kunne starte uken med helt blanke ark, og ikke masse mas hengende over seg. Er dere ikke enige?

Den beste proteinbaren!

For en stund tilbake kom jeg over en proteinbar fra merket "Quest bar". Jeg har smakt veldig mange proteinbarer fr, men har aldri likt smaken helt. De har ofte inneholdt mye sukker, og altfor lite protein. Men da jeg kom over denne proteinbaren fra "Quest bar" ble alt endret. Den smaker helt fantastisk og er proppfull av proteiner og fiber! Den har heller ikke noe tilsatt sukker, og er glutenfri.

Ofte nr jeg er p farta blir det altfor mye junkfood fordi det er det letteste og som regel det billigste alternativet. Men n slipper jeg det! N pleier jeg ha en quest bar liggende i veska, s jeg alltid har et sunt mellommltid. Genialt siden jeg trener mye og trenger proteiner igjennom dagen!

Quest bar er laget av kun naturlige ingredienser og det er brukt den beste proteinkilden "whey protein isolat" for lage den. Min favoritt er "cinnamon roll". Den smaker herlig kanel. Enda bedre er den om du har den i mikroblgeovnen i 20 sekunder og serverer den med litt frozen yoghurt ved siden av. Det er en perfekt dessert! Som i tillegg er sunn!

Quest bar finnes ogs i smakene; strwaberry cheesecake, coconut cashew, chocolate chip cookie, chocolate brownies, banana nut muffin. Sjekk ut hele utvalget HER. Quest bars selges i 12 pakninger, men tro meg, de gr unna fort! For du kommer til elske de!

affiliatelink

Sporty mandag!

I dag hoppet jeg ut av senga 8:30 og rett inn i joggeskoene. Har funnet meg en perfekt lperunde langs Akerselva som jeg lper iblant. S den sto p planen i dag! Runda er p 2,5 km og i dag lp jeg den p 19 minutter. Det er s deilig lpe der siden det er en park langs hele elven, s man slipper mtte lpe igjennom store folkemengder. Kjenner p kroppen at jeg endelig begynner bli frisk *woop woop* s n er jeg skikkelig glad!

Etter lperunden hoppet jeg rett i dusjen og lagde meg litt frokost. Er det n ting jeg aldri blir lei av s er det havregrt. Det er s sunt og godt. Ekstra godt er det med litt br og kanel p toppen. Mmmm, nam nam! N skal jeg lese litt i Shape Up fr jeg tar turen inn p badet og fikser meg litt! nsker dere en flott start p uken, og ikke minst mneden! Sykt tenke p at vi er i september allerede. Gleder meg til hst tegnene begynner komme hit til Oslo. Det er s fint♥

Rumpetrening hjemme

Siden formen ikke er helt p topp i dag, tok jeg en rolig hjemmekt istedenfor styrke p gymmet. I dag ble det to runder med velsene jeg viste dere for litt siden p video. Har du ikke sett videoen kan du se den HER. Den er helt genial for trene rumpa og lrene.



N skal jeg lage middag til Roger og meg. I dag str biff med gratinert brokkoli p menyen. Mmm, det er s godt! Tenkte legge ut oppskriften her p bloggen. Hres det bra ut? PS: Husk se p Det Nye jenta i kveld :-)

Video: Trening av rumpe og lr

N er det p tide med en ny treningsvideo. Denne gangen viser jeg dere hvordan jeg trener rumpa og lrene mine. Disse velsene er helt geniale, og du trenger ikke noe utstyr for utfre de. Det tar heller ikke lang tid gjre treningskten. S dette gr unna i en fei! Sleng p deg treninsklrne og bli med p en kt :-)

Husk varme opp fr du begynner, for unng skader. Oppvarmingsvideo finner duHER.

Skal lage enda flere treningsvideoer fremover. S flg meg gjerne pyoutubeellerfacebookfor f med dere hver gang jeg legger ut en video!

Bli klar for trening med disse favorittene!

Gledelig mandag! Dere vet hva mandag betyr? Ny uke, og nye muligheter! Mange av dere starter kanskje p skolen igjen i dag? Hper dere har ftt en god start p skolen, og at dere er klare for et nytt skoler. Er det n ting jeg er klar for, s er det begynne og trene mer igjen! Jeg klikket hjem noen nye treningsklr i gr, og jeg fler meg supermotivert! Det er f ting som fr meg s motivert til trene som nye treningsklr. Og spesielt i fargen rosa!

Jeg elsker bruke rosa p gymmet. Det strler av femininitet og girl power! Nr jeg skulle bestille litt nytt treningsty til meg selv kom jeg over s mye kult ty, s jeg m bare dele det med dere! De fleste tingene kommer i flere farger, s hvis du ikke er like glad i rosa som jeg er, er det bare trykke p linkene s finner du nok den i en farge!


her // her // her



her// her// her


her// her// her



her// her// her



her// her// her


her// her// her


her// her// her // her

Video: Oppvarming fr styrketrening

N er det altfor lenge siden jeg har lagt ut treningsvideoer her p bloggen. Dere har spurt meg om det sikkert 100 ganger, men jeg har bare aldri rukket lage en. De forrige videoene jeg har lagt ut har blitt utrolig populre, og flere av de har blitt sett over 60'000 ganger per video. S siden dette er s etterspurt skal jeg legge ut flere videoer fremover. Vil ikke avslre s mye enda. Men dere som liker trene br glede dere!

De fleste videoene jeg kommer til legge ut fremover, passer perfekt til dere som vil trene hjemme. Men ogs til dere som trener p gymmet! Husk abonner p youtube kanalen min, s fr dere med dere hver gang jeg legger ut en ny treningsvideo! I dag lagde jeg en video som viser hvordan jeg pleier varme opp fr jeg trener styrke. Det er ekstremt viktig alltid varme opp fr man trener styrke, for unng skader. Denne videoen blir derfor viktig for dere flge i de neste videoene jeg kommer til legge ut!

Mitt kosthold

Hei dere!

Jeg fr ofte sprsml om slanking, kosthold, dietter osv fra dere som leser blogger min. Jeg er veldig for ha et sunt kosthold og et sunt syn p mat. Det er s altfor mange der ute som har et veldig usunt kroppsfokus, som kaster seg p s mye rare dietter. Dietter er ting man kun gr p over en kortere periode, og som man sjeldent klarer holde seg til resten av livet. For meg handler mat og trening om gjre noe jeg kan holde p med resten av livet. g p 900 calorie diet, steinalderkost, lavkarbo, 5:2 dietten er ikke dietter som jeg hadde klart holde meg p i flere r, og for meg blir disse helt utelukket.

For meg handler kosthold om spise mat som er sunn. Men hva er egentlig sunt? Alle mennesker har s forskjellige meninger om hva som er sunt, og det er egentlig ingen fasit p hva som er sunt og ikke. Men for meg handler det om spise ting jeg kategoriserer som sunt, og i riktige mengder. For ting som kan sees p som sunt er ikke sunt hvis man fr for mye av det. Henger dere med?

Hva jeg spiser varierer veldig fra dag til dag. Jeg har et veldig avslappet forhold til mat, s et strengt regime med kylling med ris og brokkoli til middag hver eneste dag er ikke noe for meg. Jeg har noen matvarer som jeg prver holde meg til, som passer meg veldig godt. Jeg prver f i meg mye proteiner og en god mengde med karbohydrater og fett. Nr det kommer til mat er det noe man m fle seg frem til. Hva passer best for deg? Hvilke matvarer liker du best?

Matprodukter jeg baserer kostholdet mitt p:

Kornprodukter:Havregryn, grovt rugbrd, rugspr.

Melkeprodukter:Melk, yoghurt, ost, mager kesam, ekstra lettrmme.

Kjtt:Kylling, reker, fisk, svin og okse.

Frukt og grnt:Brokkoli, gulrtter, appelsiner, mango, jordbr, blbr, osv.


Dette er snn ca de matvarene jeg spiser. Men selvflgelig er det enda flere enn disse. Men dette er bare for gi dere en ca oversikt.

Under kan dere se noen eksempler p forskjellige matretter jeg ofte spiser.

Eksempler p frokost / lunsj:
Til frokost spiser jeg nesten alltid havregrt med jordbrsmoothie. Til lunsj pleier jeg spise grovt brd, havrepannekaker (perfekt ha med i nistepakken!), reke/tunfisk salat, rugspr med kjttplegg.



Eksempler p middag
Til middag prver jeg f i meg mest mulig proteiner igjennom kjtt. Det gr ofte i kjtt med grnnsaker. Jeg er veldig glad i tunfisksalat, og selv om det er en lunsjrett kan man gjerne lage en strre porsjon som man har til middag. Proteinpannekaker er ogs en stovrfavoritt!

Eksempler p snacks:
P kvelden blir jeg alltid s fysen og fr lyst p noe godt. Da pleier jeg som regel spise frukt, grnnsaker med dipp, frozen yoghurt eller drikke en smoothie.







Nr det kommer til kosthold er det viktig ha et sunt forhold til mat. Ikke f drlig samvittighet hvis du spiser litt godteri p kvelden :-) Spis sunn mat fordi du elsker kroppen din, og fordi du vil gi den det beste, ikke fordi du hater den.

Hvis det er noe dere lurer p er det bare sprre i kommentarfeltet :-)

Morning workout

God morgen♥

N har jeg nettopp hatt en treningskt her hjemme. Gud s deilig det er starte dagen med en treningskt! I dag ble det squats, sit ups og planken. De siste dagene har jeg ogs vrt mye ute med begge hundene til pappa. To border collie hunder p tur er ikke bare bare. Men det er s koselig g med de i skogen. Gikk en tur p lrdag og i gr opp til et vann i nrheten av der jeg bor. Det er 3 km med opp og nedover bakker. Helt perfekt lype!



Har dere kommet igang med treningen denne uken? Eller blir det mye avslapping i solen?

Mine beste tips for treningsmotivasjon!

I perioder kan det vre vanskelig holde treningsmotivasjonen oppe. Kanskje frister det mer ligge rett ut i sola, enn ta seg en lpetur eller dra p gymmet. Kanskje har man aldri ftt startet ordentlig p treningen, og man aner ikke hvor man skal starte. Uansett hva din situasjon er, kan disse tipsene hjelpe deg!

Frst og fremst: Hvorfor br man trene?

♥ Man fr en strammere og sterkere kropp.

♥ Selvtilliten ker fordi kroppen ser bedre ut, og man fr en fantastisk mestringsflelse nr man ser hva sin egen kropp kan oppn.

♥ Det er ogs mange helsefordeler ved trene: Man fr mer energi, bedre kondisjon (hvis man trener kondisjonstrening), man blir mer produktiv og tenker kjappere, man blir bedre rustet til hverdagens stress, mas og frustrasjoner, kt livskvalitet, redusert angst og depresjoner og sist men ikke minst; man blir glad av trene siden trening skiller ut endorfiner i hjernen som gir deg en lykkerus.

Fantastiske grunner eller hva? Jeg blir super motivert bare av tenke p disse grunnene!



Men hvordan fr man det til bli en del av hverdagen?

♥ Eksperimenter!
Det er kjempe viktig trene noe som man liker. Da blir det mye lettere komme seg p trening, og man gleder seg istedenfor grue seg. Hvis treningssenteret du trener p har saltimer anbefaler jeg deg melde deg p de. Selv om styrketrening ikke er noe for deg, kan jo Zumba eller Body pump vre det! Jeg elsker lpe ute i marka med hunder og trene styrke hjemme.

♥ Sett av tid
Sett opp en treningsplan hver sndag. Skriv nr du skal trene, hvor og hva. Disse ktene er viktige for deg, s gjr de hellige! Husk at man skal ha kroppen og helsen sin resten av livet, og da er det viktig sette den frst!

♥ Lag en musikkliste til trening
Nr jeg skal trene er musikk kjempe viktig. Hvis jeg skal ut og lpe liker jeg hre p raske partysanger som fr kroppen i gang. Hvis jeg skal trene styrke er jeg veldig glad i litt hardere sanger som pusher deg. Min musikk treningsliste p spotify kan du f tak iHER.

♥ Endre kostholdet
Hvis du virkelig vil ha resultater med treningen, er kostholdet veldig viktig passe p. Vr nye med f i deg nok proteiner og kalorier. Veldig mange jenter som trener spiser altfor lite kalorier, og bryter bare ned kroppen, uten bygge muskler. Det er ogs viktig spise nok hvis du skal kunne yte nok p trening. Hvis du spiser for lite, og drlig mat fr du lite energi. Hold deg unna godteri (er selvflgelig lov spise litt p lrdager), junkfood, brus, osv. Prv spise masse rent kjtt og grnnsaker. Tenk over hva du faktisk spiser! For eksempel: spise en plse i brd p bensinstasjonen er fy fy! I plser er det ekstremt mye fett, og veldig lite kjtt, og i brdet er det masse hvitt mel.

Man trenger ikke bli helt ekstrem og telle kalorier osv. Men bruk sunn fornuft og hold deg unna all drittmat. I sunn mat er det ogs mye vitaminer og mineraler, som er bra for helsen din!

Sunne oppskrifter til smoothies, lunsjer og diverse kan du finne HER.

♥ Skriv treningsml.
Hvis du har et ml for treningen din, er det mye lettere oppn resultater. Man jobber mot mlet og blir mye mer fokusert. Eksempler p ml er: Lpe 3 km p x antall minutter, ta x antall push ups, lfte x antall kilo i kneby/marklft/benkpress, osv. Ha et ml du vet at du kan oppn innen rimelig tid. Lag gjerne delml: for eksempel at du skal lpe x antall kilometer denne uken. Og et hovedml p at du skal klare lpe 3 km p x antall minutter innen sommeren er omme, eller til vren.

♥ Skaff deg en treningspartner
For mange er det viktig kunne trene med noen. Da kan man pushe hverandre, og det er lettere dra med hverandre p trening. Lag planer om faste tider dere skal trene sammen, da er det ikke like lett droppe treningen!

Dette var mine beste tips. Hper de kan hjelpe deg igang med treningen! S hva venter du p? Begynn med treningen i dag!

Workout - Complete!

Hei dere!

N er jegnettopp ferdig med en liten hjemme workout. I dag ble det styrke p hele kroppen, og gud s deilig det var! Siden jeg trener styrke kun to ganger i uken, pleier jeg alltid trene hele kroppen p en trening. Skjnner meg ikke p de som trener 5 ganger i uken men kun trener armer en dag, og ben en dag, osv. Da blir det til slutt bare til at man fr trent hver kroppsdel maks 2 ganger i lpet av uken, og da kunne man heller trent hele kroppen 3 ganger, og ftt strre utbytte, og spart tid. Men men, folk som holder p med snt har sikkert sine grunner til hvorfor de gjr det!

I dag ble hjemmetreningen slik:

Kneby x 20
Situps x 20
Push ups x 10
Leg up x 20

2 minutters pause

Kneby x 25
Situps x 25
Push ups x 15
Leg up x 25

2 minutter pause

Kneby x 25
Situps x 20
Push ups x 15
Leg up x 30

Sportsbh - H&M // Tights - HER(affiliatelink)

En oppfordring til dere alle!

I dag har jeg vrt p en forfriskende skogstur med Bruno. Ikke s altfor langt unna der jeg bor er det en skogslype som gr til et vann man kan bade i. S i dag tok jeg med meg Bruno opp p tur dit. Han er s st og god, og det er null problem g med han i bnd. S dette var en fryd! Syns det er s deilig g p tur ute i skogen.


Hverdagsmaset flyter vekk, og man havner litt i sin egen verden. I tillegg er det jo helt fantastisk med frisk og god luft! Oppfordrer dere alle til ta dere en tur ut i skogen, enten med en liten turkamerat eller alene. Det fles s fantastisk!



Det var masse blbr ute i skogen. Perfekt snacks p turen!



En som koser seg p tur!



Se s nydelig! Er ikke for ingenting at jeg velger dette fremfor enhver tredemlle i verden!

5 Treningsvelser du kan gjre hjemme!

God morgen♥

Siden jeg hatt treningsfri et par mneder, er jeg ndt til starte rolig og pent n som jeg skal begynne trene igjen. Da er hjemmetrening helt genialt! Jeg trener kun med egenvekt, men man kan godt legge til litt vekter p disse velsene om man vil. Disse velsene er helt geniale, for man kan gjre de hvor som helst, nr som helst, og helt uten utstyr. S hvis du vil trene mens du er i syden i sommer, kan du gjre disse velsene

Jeg pleier gjre alle velsene et visst antall repetisjoner. Siden man trener med egenvekt er det veldig forskjellig hvor mange repetisjoner hver og enkelt klarer. Her kan du bare prve deg frem :-) Gjr alle velsene i 3 omganger og du har en flott treningskt!


Kneby:
St med en skulderbreddes avstand p bena. Se rett frem og litt opp. Tenk at du skal sette deg p en stol som er litt bak deg. Press knrne utover og tenk at trne dine og knrne skal g i samme spor. G rolig og kontrollert p vei ned. G s dypt du klarer med riktig teknikk. Og g opp igjen.

Muskler man trener: Ben, rumpe og korsrygg.


Sideliggende benlft:
Ligg p siden og lft det verste benet kontrollert opp, uten vippe bekkenet for hjelpe til. Pass p at du lfter benet rett til siden, og at du ikke byer i hoften samtidlig. Gjenta i det antall repetisjoner du nsker, og bytt side.

Muskler man trener:Rumpe og lr (spesielt innside lr).



Planken:
Plasser albuene i gulvet og rett ut kroppen slik at den danner en rett linje. Knip rumpa og press albuene litt mot hverandre s du stabiliserer enda bedre. Unng for mye svai i korsryggen.

Muskler man trener:Kjernemuskulaturen



Sit ups:
Ligg p gulvet med hendene bak hodet eller forran p brystet. Lft deg opp i sittende stilling og returner tilbake. Pass p senke deg kontrollert den siste biten ned p gulvet hvor du kjenner at du slipper hele ryggen ned p gulvet i en rullende bevegelse.

Muskler man trener: Mage og korsrygg.



Push ups:
Jeg gjr push ups p knrne, siden jeg ikke er s sterk enda. Men hvis du er sterk nok br du gjre det med strak kropp og fttene i bakken. St med armene plassert i skulderbredde. Start med trekke skulderbladene sammen og tenk at du drar deg ned til gulvet i stedet for falle ned. Hold spenn i kjernemuskler og setemuskler under hele velsen. Bunnposisjonen er nr brystet treffer bakken. Trykk deg opp igjen og pass p at du presser deg s langt ifra gulvet du klarer, s du skyver frem skulderbladene p toppen av velsen.

Muskler man trener:Brystmuskler, triceps, skulder og kjernemuskulatur.

Hemmeligheten bak min kropp

De siste mnedene har jeg blitt hekta p styrketrening. En bok som virkelig hjalp meg igang er "Styrkebibelen for jenter". Der str det alt man trenger vite om styrketrening fra A til . Selv kunne jeg ikke s veldig mye om styrketrening fra fr av. S denne boken var veldig smart for lre det grunnleggende. Nr man skal trene styrke br man kunne det grunnleggende, for unng skader og oppn best mulig resultat. Man vil vel ikke trene i flere mneder uten resultat, vil man?

I denne boken lrer man om alt fra kosthold, til hvordan man kan sette opp sitt eget styrkeprogram. Det er ogs en stor guide som viser alle velsene trinn for trinn. Denne er en stor favoritt! For oppn best resultater er det veldig viktig utfre alle velsene helt korrekt, og det lrer man virkelig i denne boken!

Boken er skrevet p en mte som er veldig lett leselig og det er mange bilder i den. S den er ikke trr og kjedelig lese, som andre styrkebker fort kan bli. Hun som har skrevet boken er utdannet personlig trener ved Norges idrettshgskole og er utdannet kostholdsveileder. Hun har ogs vrt med p TV2 sporty og i God Morgen Norge. S dette er ei jente som kan sakene sine!

Kan virkelig anbefale denne boken til alle dere jenter der ute som vil begynne trene. Enten om det er for g ned eller opp i vekt eller for bygge mer muskler. Dette er boken for dere! Den har lrt meg utrolig mye. Og gitt med inspirasjon og boost til trene styrke! Hadde det ikke vrt for denne boken hadde jeg aldri hatt den kroppen jeg har i dag. Jeg kjpte den HER for kun 349,- kr.


affiliatelink

7 km lpetur

N har jeg nettopp kommet hjem fra en 7 km lang lpetur med Tessa. Har ikke lpt denne runden p en stund. Men den skal virkelig bli fast inventar fremover! Fikk litt panikk nr jeg kom p at det kun er 3 uker p lrdag til jeg reiser til Portugal. S n m jeg gi en god siste innspurt med treningen fr jeg drar ned.

Vil vre sporty og klar for surfeskole! Planen min er trene mandag-onsdag og fredag hver uke frem til jeg drar. Treningene blir bde lping og styrke. Gleder meg!

Topp - HER // Shorts - H&M

Har ftt litt sprsml ang. Tessa om hva slags rase hun er, og hvordan vi gjr det nr hun er med p tur. Tessa er renraset Border Collie med skotsk mor. Hun er ekstremt lydig og veldig flink. Nr vi er ute p lpetur langs veien har jeg henne alltid i tau som er p litt under 1 meter. De frste 5 minuttene er hun alltid litt surrete og da er alle lukter veldig interessante.

Men etter de 5 minuttene er ikke bndet stramt en eneste gang. Hun gr veldig fint og elsker vre med p tur! Nr vi er i skogen pleier jeg alltid ha med bnd til henne i tilfelle vi skulle mte p noen, eller hvis jeg ser det er mange som er ute p tur. Men fordi hun er s lydig fr hun lov til lpe en del fritt.



Prvde ut Nike Free Run 4.0 skoene mine p lpetur for frste gang i dag. WOW. De var virkelig en fryd lpe med! De kjentes s naturlige ut p foten at jeg ble helt sjokkert. Vanlige joggesko kan ofte kjennes litt klumpete og tunge, mens disse var lette som en fjr.

Er mange av dere som har spurt hvor man kan f tak i de, og de kan kjpes HER til bare 959,-

Nytt treningsty fra X-Life

Hei dere! For et par uker siden fikk jeg en pakke fra X-life.no med masse nytt treningsty, og n har jeg endelig ftt testet ut alt! Jeg vet ikke hvordan det er med dere, men er det n ting som booster min treningsmotivasjon s er det nytt treningsty. Det er s viktig med fresht ty. Mitt motto er: If you feel good, you do good. S hvis du har p deg gammelt og stygt ty p trening, kommer du antagelig bare til fle deg slapp og ufresh.

Og jenter: treningsbh'er blir slitte over tid, s hvis du vil gi best mulig sttte til dine pupper, br du kjpe ny treningsbh regelmessig. Hvis man driver med lping eller andre kondisjonsaktiviteter er det veldig viktig bruke treningsbh for gi puppene maksimal sttte. For hvis man ikke gjr det delegger man elastisiteten i puppene, og de begynner henge..

Jeg har lagt min elsk p Kari Traa sportsbh'ene. Der er helt fantastiske og gir god sttte! Denne bh'en er helt genial, siden den har snring i ryggen, og de finnes i s mange forskjellige strrelser s de passer til alle! Treningsbh'en kan du f tak i HER.



Denne tightsen bruker jeg bde til lping og styrke. Den sitter godt og er i pustende polyamide materiale. Tightsen kan du kjpe HER.


Denne toppen fra Adidas passer til all type trening og er veldig behagelig. Den kan kjpes HER.



Kompresjons t-skjorte fra MXDC. Denne er genial til styrketrening. Den gjr at du fr en god holdning mens du utfrer forskjellige velser. Kompresjonsklr har blitt veldig hot innenfor fitnessmiljet, og jeg skjnner virkelig hvorfor. Den er jo helt fantastisk. T-skjorten kan du kjpe HER.

Kari Traa sin Butterfly kolleksjon har jeg lagt min elsk p for lengst. Jeg har denne toppen i langermet ogs, og de er godt brukt. Gleder meg til bruke denne toppen masse i sommer p trening. Den sitter veldig godt, og puster enda bedre. Toppen kan du f tak i HER.




St t-skjorte man kan bruke til forskjellig type trening. Kan kjpes HER.


Sporty spice

Hei dere! N har jeg nettopp vrt en tur i Hoensmarka med Tessa. Var deilig jogge ute i frisk luft igjen. Det er s altfor lenge siden sist! Elsker virkelig lpe ute i naturen. Det er s utrolig befriende, og friskt! Tror Tessa koste seg akkurat like mye som meg. Hun lp rundt meg hele tiden og var helt i hundre! I fjor sommer hadde jeg henne med p nesten hver eneste lpetur, og det m absolutt gjentas i r. Er s koselig ta med en liten hund p tur, for da er man ikke alene, samtidig som man slipper bli distrahert av skravling som man ofte blir nr man er p tur med andre.

En glad og slete hund ute p tur!

Det er s vakkert med all hvitveisen og hestehoven som har kommet!


Hvordan komme igang med treningen

Jeg fr ofte sprsml av dere som leser bloggen min, om hvordan dere skal komme igang med treningen. Her finnes det massevis av forskjellige svar. Men jeg kan fortelle dere de tingene som har fungert for meg, og som forhpentligvis kan hjelpe dere igang! Selv begynte jeg trene nr jeg var 17 r. Fr det hadde jeg aldri trent noe fast, og hatet egentlig all trening. Men n elsker jeg trene, og trening har blitt en stor del av livet mitt.

♥ Sett av tid
- tro at du plutselig skal f masse ledig tid i uken til trening skjer som regel aldri. Og derfor er det viktig sette av tid til hver trening. Sett deg ned p sndag og skriv ned nr og hva du skal trene den kommende uken. For de aller fleste holder det med 2-3 kter i uken, s det er ikke s altfor mye tid du m sette av.

♥ Treningspartner
- I sommer lpte jeg 7 km minst to ganger i uken, og da ble det veldig kjedelig i lengden lpe alene. Derfor tok jeg med meg hunden vi har hjemme og tok henne med p tur. Hun syns det bare var helt fantastisk f vre med og lpe litt, og jeg syns det var koselig ha noen og lpe med. Hvis du ikke har en hund kan du godt sprre naboer om du kan bruke hunden dems. Det er s mange eiere som liker f litt avlastning, s dette er en genial ide! Hvis du trener p studio kan du godt slenge deg sammen med en venninne og trene fast med henne. Lag avtale om at de og de dagene skal dere trene sammen, og da blir det vanskeligere droppe en trening.

♥Kosthold
- Jeg syns det er mye lettere komme inn i treningen hvis jeg er flink til spise sunt. Man blir automatisk motivert til vre flink p treningen hvis man er flink hjemme. Merker ogs det hvis jeg har en dag der jeg spiser masse godteri, s fr jeg null lyst til trene. Derfor er det viktig at man kun har en dag i uken der man spiser godteri.

♥ Skriv ned det du trener
- Dette har jeg skrivd litt om p bloggen fr. Nemlig treningsdagbker. Jeg loggfrer alltid hver styrkekt, da skriver jeg antall kg, reps og sett jeg tok og selvflgelig velsene. Jeg har en treningsdagbok som jeg skriver ned hvilke dager jeg skal trene, og hvilke dager jeg faktisk trente. logge treningene sine er en genial mte mle fremgang. Hvis du du driver med lping, og pleier lpe en fast runde kan du logge hvor lang tid du bruker for hver runde. Da ser du fort om du blir raskere!

♥ Nr p dagen det passer deg best
- Denne her er faktisk viktigere enn man skulle tro. Jeg har aldri vrt en morgenfugl, og derfor fungerer det ekstremt drlig for meg trene tidlig. Det tidligste jeg kan trene p dagen hvis jeg skal trene styrke er 15. Det som passer meg aller best er i 18-19 tiden. Dette er s utrolig forskjellig fra person til person, og her m man prve og feile, og bli kjent med hva men selv liker.

♥ Belnning
- Nr man har vrt flink til trene er det viktig gi seg selv en belnning. Hvis det er et par sko du nsker kjpe deg, s sett deg et treningsml og vent med kjpe skoene fr du har ndd det mlet. Husk at godteri og snop er ikke en belnning. tenke at "i dag har jeg vrt s flink til trene, s derfor kan jeg spise litt potetgull" er noe s altfor mange tenker, og det blir helt feil! Da ender det ofte opp med at man spiser dobbelt av de kaloriene man har forbrent p trening.

♥ Eksperimenter
- Nr man skal starte trene er det viktig og utforske litt forskjellige ting. Det er mange forskjellige ting du kan trene, og det er nesten bare fantasien som setter grenser. Selv er jeg veldig glad i styrketrening og lping. Mens fotball er noe jeg aldri kunne tenkt meg trene, men det vet jeg fordi jeg har prvd det. Meld deg p et treningskurs med noe du aldri har prvd fr, og gi det en real sjanse. Kanskje du finner din nye favoritt treningsmetode, hvis ikke, s er det bare prve noe annet! Og husk at bare fordi du hatet noe for noen r siden, betyr ikke at du enda hater det. Et godt eksempel er min erfaring med langrenn. For noen r siden hatet jeg det! Men i r kjpte jeg meg nye ski, og woila s elsket jeg det!

♥ Ml fremgang
- Uansett hva mlet ditt er br du alltid mle fremgangen din. Hvis mlet er g ned/opp i vekt kan du veie deg en gang i uken og skrive ned vekten i et skjema, s du fr fulgt med p utviklingen. Hvis mlet ditt er lfte antall kilo i kneby br du logge treningsktene dine, snn at du fr mlt fremgangen. Poenget mitt er: Bli bevisst p det du faktisk nsker f fremgang p.

Treningsdagbok uke: 12

N har jeg nettopp vknet fra en to-timers powernap. Var visst litt optimist nr jeg trodde at jeg kunne st opp 9:30 i dag og ikke bli fyllesyk utover dagen. Nr klokken nrmet seg tre sloknet jeg p sofaen, og vknet opp med tidenes sovemerke p armen, hehe! N er formen ganske fin igjen og jeg tenkte bruke resten av sndagen p lese favorittbloggene mine. Isteden for at jeg forteller dere om hvilke bloggere som er mine favoritter, s syns jeg dere kan fortelle meg om deres favoritter, og hva dere liker ved dem. Er alltid gy finne nye favorittblogger!

Denne uken har jeg vrt veldig flink p trening. Jeg har trent styrkeprogrammet mitt hele 3 ganger, og jeg fikk skvist inn en lpetur! Skal prve sette mandag, onsdag og fredag som faste treningsdager fremover. Da er det mye lettere komme seg p trening. Selve treningsprogrammet mitt kan du finne HER.




Dagens styrkekt

Hei dere! N har jeg nettopp kommet hjem fra trening. I dag har jeg kjrt styrkeprogrammet mitt. Det er s deilig kjenne at jeg begynner bli sterkere! For 5 uker siden ville jeg aldri klart lfte like mye som jeg gjr n, og det er en fantastisk flelse! Tenkte jeg kunne begynne loggfre selve treningen her p bloggen. Det blir selvflgelig ikke for hver trening. Men 1 gang i uken eller noe. Hva syns dere om det?

Slik s dagens styrkekt ut:

Oppvarming:

- Utfall med rotasjon 5x per bein

- Strekk til by 5x

- Setehev 5x per bein

- Skulderbladarmhevinger 10x


Styrkekten:

- Marklft 27,5kg x 12 ♥ 27,5kg x 12 ♥ 27,5kg x 12 = 990kg

- Kneby 27,5kg x 12 ♥ 30kg x 10 ♥ 30kg x 10 = 930kg

- Hoftehev p matte 5kg x 12 x 4 = 240 kg

- Brystpress p skrbenk 7,5kg x 12 ♥ 7,5kg x 12 ♥ 7,5kg x 8 = 240 kg (per arm)

- Roing med manual 7,5kg x 12 ♥ 10kg x 12 ♥ 10kg x 8 = 290kg (per arm)

- Skuldrpress 5kg x 12 x 2 = 120 kg per arm.

For mer forklaring p sett og repetisjoner kan du lese innlegget jeg har skrevet om selve styrkeprogrammet mitt, HER :-)


- Har DU trent i dag? Hvis ja, hva har du trent?

Mitt styrkeprogram + Underveis bilder

De siste 5 ukene har jeg trent et styrketreningsprogram som virkelig fungerer p meg! Jeg ser allerede at jeg begynner f mer muskler, og jeg har mye mer overskudd i hverdagen. Nr jeg var p lpetur i gr kjente jeg virkelig at jeg hadde ftt mer styrke i beina, og lpingen gikk mye lettere. Siden mange av dere har spurt om jeg kan dele styrkeprogrammet mitt med dere, har jeg endelig tenkt til gjre nettopp dette.

Jeg vet selv hvor vanskelig det er komme p trening og ikke vite hva man skal gjre, og det ender opp med at man bare surrer rundt og lfter noen tilfeldige ting. Det er ogs mye lettere komme seg p gymmet nr man har en klar plan p hva man faktisk skal gjre. Da blir man mye mer fokusert, og det er mye lettere f progresjon.

Dette programmet kjrer jeg minst 2 ganger i uken. Gjerne mandager og torsdager. Da fr jeg god restitusjonstid mellom treningene. Har etterhvert tenkt til ke til tre treninger i uken og da kommer jeg til trene p mandag, onsdag og fredag. Selve programmet kan du se rett under. Jeg gjr velsene i den rekkeflgen de er satt opp, og anbefaler deg gjre det p samme mte, hvis du skal flge dette programmet. Hvis du lurer p hvordan velsene utfres kan du enten kjpe boken "Styrkebibelen for jenter" (kan kjpes HER) alle velsene er hentet fra den boken, og de er godt forklart der. Eller du kan google litt rundt.

Disse ukene har jeg loggfrt hver eneste styrkekt. De frste 2-4 treningene lftet jeg veldig lette vekter, snn at jeg skulle lre meg velsene skikkelig godt. Nr velsene satt begynte jeg legge p mer vekter. For hver trening prver jeg ke totalen av det jeg lfter. Et lite eksempel: Trening nr 1: jeg trener kneby og lfter 20 kg x 12 repetisjoner x 3 sett. Da blir totalen: 20*12*3=720 kg. Trening nr 2; jeg trener kneby og denne gangen skal jeg ke antall kilo jeg lfter, da blir treningen slik: 21 kg x 12 repetisjoner x 3 sett. Da blir totalen: 21*12*3= 756kg.

Da har jeg kt totalen p denne velsen med 36 kg p en trening. Litt vanskelig forst med en gang kanskje. Men i mitt styrkeprogram er det viktig ke totalen fra uke til uke, for f best progresjon. Musklene vokser seg sterkere for hver gang du trener de, og da er det jo en selvflge at man m trene de hardere for hver gang.

Har lagt ved noen bilder av hvordan kroppen min er n. Satser p ha mer muskler innen sommeren, s tenkte det var gy legge ut noen "underveis" bilder. Motivasjon bde for meg og dere!


For loggfre treningen min bruker jeg en almanakk fra personligalmanakk.no. Den skriver jeg opp nr jeg skal trene, og nr jeg faktisk har utfrt treningen. Den skriver jeg ogs kroppsmling i, snn at jeg ser om jeg ker eller minsker i antall cm forskjellige steder p kroppen. Til hver enkelt kt bruker jeg "workout log" fra fitnessguru.com. Den skriver jeg ned hvor mye, hvor mange ganger og hva jeg lfter, og selvflgelig nr jeg lfter.

Hper dette innlegget hjelper dere igang med treningen! Bare sprre i kommentarfeltet hvis det er noe du skulle lure p, s skal jeg prve svare s godt jeg kan :-)

Styrketrening

N skal jeg straks dra p styrketrening p Fitness One. Begynte endelig legge p mer vekter forrige uke, og det er deilig kjenne musklene pumpe skikkelig. Tenkte jeg skulle legge ut treningsprogrammet mitt, med forklaring til utfrelser osv n snart. Er det noe dere kunne likt? Da fr dere litt hjelp og tips!

Kjpte meg iPod nano for noen dager siden, og den kom i posten i gr, s i dag skal den f vre med p trening. Syns det er s slitsomt bruke mobilen som musikkkilde nr jeg trener. For da m jeg ha den oppi bhen hele tiden, og det blir bare ubehagelig! Mye smartere heller bruke en iPod shuffle som jeg kan klipse fast i tskjorten!


Nye Nike jogge- og gymsko

I dag har jeg endelig kjpt meg nye lpesko, og sko jeg skal bruke nr jeg skal trene styrke. De skoene jeg hadde fra fr av begynte bli ganske s utgtte, etter ha vrt trofaste igjennom masse lping de siste 1,5 rene. Kommer sikkert til fortsette bruke de litt, men da blir det hvis det er veldig slete ute eller hvis jeg skal lpe i skogen.

Jeg kjpte meg i alle fall to par nye sko i dag p Trisport p Gulskogen. De har 20% p alle joggesko n, s da mtte jeg sl til! Selvflgelig endte jeg opp med fargen rosa p begge skoene ♥ Er man rosablogger s m man jo ha rosa sko, eller hva? Hehe!

Nike free run 4.0

Disse kommer jeg til bruke mest til styrketrening. De passer godt bruke til dette p grunn av den tynne slen som er uten demping. Kommer til skrive mer om hvordan disse er nr jeg har prvd de en stund!

Nike air

Disse skoene kommer jeg til bruke mest til lping p asfalt og p grusveier. I den lperunden jeg har er det veksling mellom asfalt og grusvei, s disse passer perfekt! Valgte et skopar som ikke har helt ekstremt med demping, siden jeg er ganske lett og liten og ikke har like mye behov for demping, som tyngre mennesker har. Prvde de ut p lperunden min i dag, og de var helt fantastiske!

Anbefaling av sportsbh

God helg♥

N skal jeg straks p Fitness One treningssenter og trene styrke. Syns det nye treningsprogrammet mitt fungerer utrolig bra s langt! velsene begynner endelig og sitte, og jeg har begynt legge p litt mer vekter i velsene. Fr jeg stikker vil jeg anbefale en utrolig bra treningsbh for dere! Nr man trener er det ekstremt viktig bruke en treningsbh. Hvis man ikke bruker det, eller bruker en som er veldig slitt, kan man delegge elastiteten i puppene sine, som kan gi deg hengepupper.

Denne treningsbhen bruker jeg mye til styrketrening, siden den hjelper deg holde en god holdning. Ogs bruker jeg den til lett jogging. Den puster utrolig godt, og holder puppene godt p plass! Virkelig anbefale :-) Sportsbhen kan du kjpeHER.




//affiliatelink

Treningsinspirasjon

Litt fredags treningsinspirasjon til dere. Kanskje dere skal ta ukens siste kt i dag, og trenger et ekstra boost? Her er mange bilder som kan hjelpe dere igang!

Sporty favoritter

God morgen!♥

N er jeg nettopp ferdig med sminke og fikse meg. Jeg skal straks dra p jobb, men fr jeg drar p jobb vil jeg dele noen av mine sporty favoritter med dere. Jeg vet ikke hvordan det er med dere, men jeg bare m ha freshe klr for f motivasjon til trene. Knsje farger gir et skikkelig boost p trening! Min favorittfarge er rosa, s ble en del rosa favoritter. Men har lagt ved noen litt andre farger ogs, gjerne kombiner flere knsje farger for en sporty look!


1 - her // 2 - her // 3 - her // 4 - her // 5 - her // 6 - her // 7- her // 8 - her // 9 - her // 10 - her

affiliatelinks

Utrolig god proteinshake

For et par dager siden mottok jeg en pakke med litt forskjellige smaksprver p proteinpulver, en treningsdagbok og et par shakere fra fitnessguru.com. Jeg har tidligere prvd ut noen forskjellige proteinshaker, og nesten alle smaker like ille. Husker nr jeg begynte trene s kjpte jeg en boks med proteinpulver fra Protein Fabrikken i smaken jordbr, husker ikke helt hvilken det var, men gud s grusomt den smakte. Var svidt jeg klarte drikke det. Og da ble det til at den fortsatt var halvfull et r etter..

Etter det har jeg ftt ganske skrekken for proteinpulver, helt til jeg fikk disse smaksprvene fra Fitnessguru.com. Da endret alt seg.. Har prvd ut litt forskjellige smaker: bringebr med hvit sjokolade, jordbr med hvit sjokolade, vanilije med hvit sjokolade og vanilje med skogsbr. Og jeg ble helt sjokkert da jeg smakte de. Proteinpulver som faktisk smaker godt! Hva skjer med verden? Min favoritt er desidert bringebr med hvit sjokolade. Nam!

I en porsjon (30 gram) fr man i seg 23,4 gram proteiner og bare 121 kcal. S dette er perfekt som et mellommltid, eller ved siden av mltider som ikke har s mye proteiner i seg. Jeg bruker det til frokosten min, siden jeg spiser havregrt med smoothie ved siden av. Da er det bare slenge proteinpulveret oppi smoothien, og vips s har jeg ftt i meg en god dose proteiner! Hvis man trener er det veldig viktig at man fr i seg nok proteiner, og proteinshake er en genial mte f i seg nok proteiner p! En tommelfingerregel er at hvis man trener skal man ha ca 2 gram protein per kilo kroppvekt man har. S hvis man veier 50 kg skal man ha i seg 100 gram proteiner hver dag. Proteinpulveret kan du kjpe HER

Fikk ogs med disse ste shakerne. Den rosa kan man skru p delene som er helt til venstre i bildet, s kan man ha proteinpulveret og kosttilskuddene i de to oppbevaringsrommene. Den lilla shakeren er veldig liten og nett, og er perfekt ha med i veska hvis man er p tur, eller i treningsbagen. Den lilla shakeren kan man ogs designe fargene p selv, s hvis du vil ha en bl shaker med grnt lokk kan man velge det! Genialt eller hva? Den rosa shakeren kan du finne HER (de har den i svart ogs) og den lilla kan du finne HER.

En annen ting jeg fikk var denne kjempeste og geniale treningsboken (ja, gutter. de har den i svart ogs!). Her fr jeg skrivd opp hva jeg trener, hvilke velser, hvor mange reps og sett, og hvor mange kilo jeg lfter. Jeg fr ogs skrivd opp litt notater om hvordan treningen var. bruke en treningsdagbok er utrolig viktig hvis man vil oppn resultater og f god motivasjon. Man fr sett svart p hvitt endringen i antall kilo man lfter fra uke til uke, og mned til mned. Og er det en ting som er viktig innen trening s er det fremgang! Treningsdagboken kan du finne HER.




//sponset

Treningsinspirasjon

Hei dere! Da er det mandag, og dere vet hva det betyr? Ny uke - og nye muligheter! Denne uken skal jeg starte med styrketreningen igjen. Har ikke ftt trent styrke p altfor lenge n, siden jeg hadde fri i desember og var syk i januar. Og da jeg begynte trene igjen ble det kun langrenn. Men n er det tilbake til treningsstudioet igjen! Denne uken har jeg som ml trene styrke 3 ganger i lpet av uken, og hvis det blir minusgrader ute skal jeg f skvist inn en tur p langrenn ogs!

Jeg vet at drstokkmila kan bli veldig hard hvis man ikke har nok treningsinspirasjon. S derfor har jeg samlet noen bilder for inspirasjon til dere! Selv syns jeg de hjelper s utrolig mye p inspirasjonen, og jeg kjenner at jeg fr et skikkelig boost for komme meg p trening n! N som jeg skal begynne trene igjen syns jeg det er veldig viktig skrive opp plan for treningen. Hvilke velser jeg skal trene de forskjelllige dagene, og hvor mange kter jeg skal f til i lpet av en uke.

Nr jeg har fullfrt en treningskt er det veldig viktig og ogs skrive ned hva jeg gjorde, hvor mye jeg lftet, osv i treningsdagboken min. Da er det s mye lettere se progresjonen! Det er virkelig anbefale! Flere enn meg som er gira p trene n? Kom igjen og bli med!



Tidenes lengste skitur!

Hei dere! I dag har jeg vrt p tidenes lengste skitur! Planen var egentlig g en tur som er p ca 3 km. Men flinke meg klarer alltid rote seg bort, s etter ha endt nesten oppi Ormsen, et par knall og fall og inn p en traktorvei endte jeg opp med g 8,5 km. Hadde aldri trodd at jeg skulle klare og orke g en s lang tur. Har jo ikke sttt ordenltig p ski p 10 r, s er jo virkelig ute av skitrening. Men her gikk det unna gitt! Var utrolig deilig vre ute i skogen helt alene, uten masse mas og kjas rundt meg, og bare nyte treningen. DETTE er grunnen til hvorfor jeg elsker trene ute i skogen!

For mle hvor langt, hvor fort, og hvor mange kalorier jeg brant brukte jeg Endomondo sin app. Har aldri brukt den fr, men den er jo helt genial! Den tok til og med oppover- og nedoverbakker i beregningen. Snn at kaloriforbrenningen ble riktig!

Med en gang jeg kom hjem hoppet jeg rett i dusjen - Kjente jeg hadde trent for si det snn..! Fant endelig igjen selvbruningen min i gr, s nr jeg var ferdig i dusjen var det bare smre seg inn! Skal bli deilig vre brun igjen! Fler meg som en spkelse n om dagen, og det er virkelig ikke noe jeg kler! Etter jeg var ferdig med selvbruningen var jeg skubbsulten, har jo tross alt forbrent 900 kalorier *stolt* s da ble det pannekaker med appelsin til lunsj! Mmmm, oppskriften jeg bruker kan du finne HER.

rets frste skitur!

I dag har jeg ftt gjort masse! Etter at jeg stod opp dro jeg hjem og fikset meg, og rett p Gulskogen Senteret. Var frst innom G-Sport for finne skiklr, og fant endelig superunderty. Klarer ikke bruke snn ullunderty siden det klr helt sykt! Jeg er helt dry p de tingene der, haha gjett om mamma har hatt det gy med finne varme klr p vinteren til meg nr jeg var liten! Fikk ogs tak i en tykk skibukse p XXL + hansker og vanter, s da jeg hadde ftt hentet skiene ogs, var jeg helt klar for st p ski!

Har vrt gira p st p ski lenge n, og det levde opp til forventningene. GOD trening sier jeg bare! Er ikke rart Marit Bjrgen har biceps! For bde jeg og ssteren min kjente det godt etter bare 15 minutter. Men vi klarte faktisk en 45 min lang runde, s er stolte av oss! Ingen av oss har sttt p ski p aaaaaltfor lenge, s n skal vi komme igang igjen! Skal prve f gtt en tur i morgen ogs hvis det ikke snr s altfor mye! Har noen av dere sttt p ski enda i r?




Endelig tilbake p trening!


Sportsbh fra Kari Traa - HER // Shorts fra D-core - HER


I kveld har jeg endelig ftt trent litt igjen! Ble ikke veldig hard og lang kt. Men siden jeg har hatt pause i en mneds tid n, s er det best starte litt rolig! S i kveld har jeg trent masse forskjellige rumpevelser, og jeg har ogs ftt tyd en del. Hehe, m le litt av meg selv nr jeg prver g ned i spagaten. Her snakker vi minst 30 cm igjen til gulvet! Men en vakker dag skal jeg klare det! Men gud s deilig det var starte med trene igjen! Har savnet det skikkelig, spesielt den siste uken nr jeg har vrt syk.

Gleder meg til komme tilbake i gode, og enda bedre rutiner enn jeg har hatt tidligere. No candy, havregrt og smoothie til frokost, og masse proteiner. Og selvflgelig masse trening! N skal vi i form her! Hvem er med?

Et tips som booster treningsmotivasjonen!

Tenkte jeg skulle gi dere et lite treningstips, som hjelper veldig p motivasjonen. Motivasjonstips er jo noe dere alltid lurer p, s her fr dere et genialt et! Nr man trener er det viktig loggfre treningene sine, snn at man kan se fremgang, og se hvor mange kter man har gjennomfrt de forskjellige ukene. Jeg vet ikke hvordan det er med dere, men jeg husker nesten ikke hva jeg gjorde i gr, s da husker jeg i alle fall ikke hvor mange ganger jeg har trent i lpet av en uke.

For logge treningene mine fremover, skal jeg begynne bruke denne almanakken jeg fikk av personligalmanakk.no i posten i dag. Forsiden og baksiden er proppfull med mine favoritt inspirasjonsbilder innen trening! Inne i selve boka er det god plass til logge treninger, og bakerst er det helt 50 sider som jeg kan skrive opp mlinger (av kroppen), treningsml, oppskrifter, og mye mer. Genialt eller hva?



15 Days challenge: Day 10

 

  Day 10: Din mening om din egen kropp, og hvor komfortabel du er med den

N om dagen er dette med kropp et veldig omdiskutert tema. Er man tynn fordi man trener og spiser sunt, blir man kalt et drlig forbilde og man fr hre at man setter usunne ml for andre jenter/kvinner. Men hvis man veier litt ekstra, later seg p sofaen hele dagen og kvelden, mens man stapper handa godt ned i potetgullet, s blir man hyllet, og rost fordi da er man et godt eksemplar av en kvinne! Personlig syns jeg dette er s p trynet at det ikke finnes grenser. Jeg syns at s lenge man spiser sunt og trener regelmessig, s er man et godt forbilde, og et sunt menneske. Uansett hva man skulle veie.




Selv er jeg veldig komfortabel med min egen kropp, men jeg har ikke alltid vrt det. Jeg har trent mye de siste 2-3 rene, og jeg har jobbet mye med min egen psyke for bli komfortabel med min egen kropp. Jeg har aldri vrt av det overvektige slaget, men heller av det tynne. Jeg kan fortsatt huske nr jeg gikk p badestranda og gutter skrek "Spis litt mer mat a! Jvla anorektiker". Koselig? Nei. Jeg har aldri hatt noe spiseforstyrrelser. Men helt fra jeg var liten har jeg alltid vrt bde lav og tynn, og den minste i vennegjengen. S jeg har alltid ftt hre at jeg var mindre enn andre, og ikke p en positiv mte. S jeg fikk et ganske drlig forhold til min egen kropp. 

Det var frst nr jeg begynte som modell at jeg ble ok med min egen kropp. Da s jeg p det vre slank som en positiv ting, og i tillegg begynte jeg trene. N har jeg trent 2-3 r, og jeg begynner endelig bli fornyd med min egen kropp. Selv om det selvflgelig er noen ting jeg er misfornyd med, og som sitter igjen. Men det kommer nok til g over. Jeg gjr i alle fall det jeg kan bde fysisk og psykisk for vre komfortabel i min egen kropp. For er det n ting som er helt jvlig, s er det vre i en kropp man ikke kan fordra. 

Trening som faktisk funker!

Hei dere!

S gy se at nesten 600 av dere har meldt dere p goodiebag konkurransen min (her). Nr s mange melder seg p, s blir det selvflgelig flere konkurranser fremover! N har jeg nettopp kommet hjem fra Fitness One. I dag har jeg trent litt styrke. Det programmet jeg trener n heter 5x5 Stronglifts, og det er ment for bygge muskler. Jeg kjenner det godt i baken at jeg har kjrt noen tunge squats i dag, for si det snn. Hehe! Men gud s deilig trene noe jeg vet at faktisk fungerer, og som jeg faktisk fr muskler av.

N skal jeg hoppe i dusjen, ogs drar jeg rett til Roger. Legger ut challenge day 6 etterp. S husk sjekke innom da!



Nytt treningsty

Hei hei!

N har jeg nettopp kommet hjem til Roger. Har vrt p jobb p WOW Gulskogen fra 17 i dag, s kjenner jeg er smsliten n! Fikk forresten en pakke i posten i stad fra X-life.no med litt nye treningsklr jeg kjpte p onsdag. Skryt for kjapp frakt der! Genseren jeg kjpte har jeg i lilla fra fr av, men jeg elsker de. S da mtte jeg ha en i rosa ogs! Man fr skikkelig god holdning av genseren og sportsbhen fra Kari Traa, og det er viktig nr man skal trene. Spesielt styrketrening som jeg holder p meg n!

Kari Traa sportsbh - HER

D-core Hotshorts - HER


Kari Traa genser - HER

Gym, tan, laundry

N har jeg nettopp kommet hjem fra en liten runde med trening og solarium. Har blitt helt hekta p begge! Er s deilig komme inn i gode treningsvaner igjen. S n er mandag, onsdag og fredag mine faste treningsdager. N skal jeg straks opp og begynne rydde p klesrommet mitt. Hehe, der blir det alltid kaos! Tips: Ikke gi en jente som har litt for mye klr, et eget klesrom! S n skal jeg vaske en del klr og rydde p plass resten. Etter det m jeg g over rommet mitt en tur. Der ser det heller ikke ut! Tror jeg er tidenes rotehue! Heldigvis ser jeg det selv, s jeg tar det fr det blir for ille!

Er noen av dere som har lurt p hvor jeg trener. Og jeg trener p Fitness One p Loesmoen i Hokksund. Har trent der veldig lenge n! Selv om jeg hadde en pause i sommer, da jeg jogget mest ute. De har pusset opp for ikke s altfor lenge siden, s n er det veldig stort og bra der! De har alt fra styrketrening til saltimer, s bare komme innom og ta en titt! Eller sjekk ut hjemmesiden dems: fitnessone.no

Treningstopp HERFRA.

- Har du trent i dag? Eller har du planer om trene senere i dag?

Salgsfavoritter fra X-life

Mange av dere har spurt meg om hva som fr meg til f strre treningslyst. En av tingene er nye treningsklr. Det booster alltid motivasjonen! Men treningsklr er ofte veldig dyre, spesielt hvis man skal ha gode treningsklr. S derfor har jeg valgt ut noen salgsfavoritter fra X-life til dere!


Lpetights - HER

Butterfly roundneckfra Kari Traa (har denne selv i lilla, og den er en storfavoritt!) - HER

Jakke fra Craft- HER



Hettegenser til fr, under og etter trening - HER

Puma lpe tee - HER

Jakke fra Adidas - HER

adlinks

Quick workout

Hei folkens! N er jeg nettopp ferdig med en kjapp kondisjonskt. Hadde ikke mer enn 45 minutter til trene i dag. S da ble det veksling mellom lping og roing, etterfulgt av tying. N skal jeg p personalmte med jobben. S vi fr blogges mer senere! Svarer p ukens sprsml senere i dag. S husk sprre om ting dere lurer p n :-)

Treningsplan uke: 43

God mandag!

Denne uken er jeg veldig mlrettet p faktisk klare og holde treningsplanen min. Jeg sluntrer som regel alltid unna, og det er absolutt ikke bra. S denne uken har jeg satt opp tre gode kter som jeg skal klare gjennomfre. Har ikke lyst til sette opp flere enn tre, for da kan det lett bli for mye, og da ender man bare opp med droppe hele planen. N som det ikke gr ann trene ute lenger (buhu!!) s m jeg inn p Fitness One igjen. Er glad i studioer, men utendrs er absolutt favoritten!

Skal prve meg p litt lping i dag. Har jo hatt en liten pause fra treningen, siden jeg har hatt vondt i bena mine. Men p sist trening virket det som de var bra igjen, s da er det good to go! N venter jeg bare p at mamma skal komme hjem fra jobb, s jeg kan ta bilen ned til Fitness One og f startet treningen!

Snn ser ukens treningsplan ut:

Hper smertene har gitt seg!

N skal jeg straks dra ut p lpebanen og prve meg p en liten treningskt. Har ikke ftt trent p nesten to uker n, fordi jeg har hatt s sinnsykt vondt i bena. Er ikke sikker p om det var beinhinnebetennelse eller om jeg bare hadde strekt en muskel. For vre rlig s hper jeg sterkt p det siste! Fikk et tips om at jeg kunne prve varm/kald dusj. Alts dusje med veldig varmt vann i 1 minutt, og 30 sekunder med veldig kaldt vann, and repeat. Det virker som det har fungert!

S n skal jeg prve meg p en liten tur. Hper virkelig smertene har gitt seg! Har i alle fall ikke kjent noe nr jeg har gtt vanlig. nsk meg lykke til!

Litt frokost fr jeg skal ut lpe: Cottage cheese med kanel, vitaminbjrner og grnnsaksbjrner!

- Flere som skal, eller kanskje allerede har trent i dag?

25 tips som booster treningsmotivasjonen!

Er det n ting jeg elsker gjre, s er det trene. Den herlige flelsen nr man klarer gjre det akkurat litt bedre enn sist p trening, er helt fantastisk. Man merker at man orker mer, og humret blir bedre. I tillegg blir det lettere konsentrere seg, og da gjr man det mye bedre p skole og jobb. Men noen ganger er det veldig vanskelig huske p alle disse fantastiske fordelene med trening, spesielt nr tv'en og godteriskla virker mer fristende. Da trenger man virkelig en god dose med inspirasjon!

Her er mine tips:

- Ikke sammenlign deg selv med andre, spesielt ikke syltynne modeller. Se heller p hvor langt du selv har kommet, og hva du har ftt til s langt!

- Sett deg ml, og gjennom fr de! Lag kortsiktige og langsiktige ml. Eksempel p kortsiktig: Gjennomfre x antall treningskter denne uken. Eksempel p langsiktig: Klare lpe x antall kilometer sammenhengende.

- Du er mer produktiv og tenker kjappere hvis du trener

- n et ml, for eksempel lpe x antall km eller lfte x antall kilo p gymmet booster din mentale styrke.

- Nr man trener utlses det endorfiner i hjernen som gjr deg lykkelig. Trening=Lykke

- Man sover mye bedre nr man har trent.

- Mange opplever at de fr mindre stsug, s det er lettere holde seg sunn.

- Tren med andre. Nr man trener med andre kan man heie p hverandre. I tillegg er det lettere holde treningsavtaler med venner, enn uten.

- Varier treninger. Dersom man bare skal trene styrke p samme mte, eller bare lpe kan man bli lei etterhvert. Meld deg p en yogatime, ta deg en fjelltur eller samle noen venner og spill fotball.

- Svn er utrolig viktig for treningen. Pass p alltid sove ca 7,5 timer hver natt, hverken mer eller mindre. Fr pleide jeg ha en utrolig drlig vane med sovne med en gang jeg kom hjem fra skolen. Men det eneste jeg fikk ut av det, var at jeg bare ble enda trttere. Det man heller kan gjre er ta seg en tur ut eller p treningsstudioet. Man trenger ikke ha en beinhard kt, men tar en rolig en for vkne opp igjen! Da kommer du ogs til merke at det er lettere sovne igjen p kvelden!



- Tren noe du liker, og til de tidene du liker. Jeg er det type mennesket som liker jogge om morgenen, og trene styrke p kvelden. Noen er morgenfugler og str klare p studioet klokken 06:00 p morgenen, mens andre liker vre der 18:00. Det er helt opp tildeg hva du vil! Det samme gjelder treningsmetode. Tren noe du liker, og ikke vr redd for prve ut nye ting!

- Gjr det beste du kan utifra dagsformen. Noen ganger er det veldig lett tenke at man er litt sliten og vondt i hodet, s da dropper man treningen. Men da er det beste ta p seg joggeskoene og lpe seg en tur ute. Man fr frisk luft og mer energi, og mindre vondt i hodet.

- Hvis man flger et bestemt treningsprogram, er det vanskeligere droppe treningene. I tillegg vet man hva man skal gjre de forskjellige dagene, og man kan planlegge dagene sine rundt treningene.

- Du blir sterkere og mer utholdende i hverdagen dersom du trener regelmessig.

Har du noen gode rd for booste treningsmotivasjonen?

4 x 4 intervaller

Hei skjnninger♥

Dagen i dag startet mye senere enn planlagt. Da jeg la meg i gr var planen st opp i 9 tiden, men frst da klokken var 12:30 vknet jeg. Men gud s deilig det var sove ekstra lenge! Jeg kom meg raskt opp og slang i meg litt cottage cheese med kanel og et glass jordbr Biola, fr jeg hoppet i treningsklrne, og stakk ned p lpebanen. I dag prvde jeg en ny treningsmetode. Nemlig intervaltrening, og jeg kan virkelig ikke skjnne hvorfor jeg ikke har trent mer av det tidligere!

Treningen ble absolutt mye mer effektiv og bedre. S lurer sterkt p om jeg skal begynne med 2 intervalltreninger og 1 langkjring hver uke fremover. Er absolutt ikke noe glad i styrke, rett og slett fordi jeg elsker friheten med lpe. Men kan hende jeg gr over til litt styrke etterhvert ogs! Mlet mitt med trening er jo ikke f noe syltynn kropp eller noe. Mlet er faktisk klare hverdagen bedre, kunne g opp mange trapper uten blir ddssliten, eller danse i timesvis p diskoteker. I tillegg s er det s mye lettere spise sunt nr man trener regelmessig. Jeg fr i alle fall ikke det samme stsuget nr jeg trener!

Dagens workout s slik ut:

- 5-10 minutter rolig jogging som oppvarming

- 4 minutter med godt joggetempo (S fort man klarer jogge i 4 minutter i strekk),

- 2 minutter ging.

- Gjenta 4 min med jogging og 2 min ging 4 ganger.

- Kjapp tying!

Ferdig p ca 30 minutter. Svett og sliten, herlig♥

N sitter jeg og spiser litt havregrt og drikker jordbrsmoothie. Byttet ut eplejuicen jeg pleier bruke i smoothien, med jordbr Biola. For f i meg mer proteiner og mindre sukker. Det ble sykt godt! Et lite tips til dere som er som meg, og ikke liker melk. S er det er super mte f i seg ekstra kalsium p! Oppskrift p jordbrsmoothie kan dere finne HER. Brukte akkurat de samme mlene, s det er bare bytte ut eplejuicen med jordbr Biola!

-Flere som har trent i dag, eller som skal det?

Lpemusikk + 7,5 km

I dag hadde jeg ukens frste treningskt. I dag ble det 7,5 km g/joggetur ute i det vakre hstvret. Fr s utrolig mye treningsmotivasjon nr det er fint vr ute. Da klarer jeg virkelig ikke sitte inne! S da tok jeg p meg joggeskoene og hentet hunden til pappa, Tessa. Siden jeg hadde utrolig vondt i leggen (aner faktisk ikke hvorfor!), s ble det mest ging i dag. Men syns det er viktigst gjre det beste man kan gjre i forhold til dagsformen!


//Topp - HERFRA // Tights - HERFRA


Nr jeg er ute p lpetur er det n ting som er utrolig viktig, det er nemlig musikken. Nr jeg skal lpe trenger jeg musikk som har skikkelig fart og pump i seg. Jeg har laget en liten oversikt over mine favoritter nr jeg lper (prvde ikke ta med altfor mange standard kjente sanger!), s dere kan f litt motivasjon.

Gjerne skriv ned dine favoritt lpesanger!

Ny treningstights fra Buyhelse

For en ukes tid siden fikk jeg en ny tights fra buyhelse.no. Har prvd den ut litt i forrige uke, men i dag fikk jeg virkelig prvd den ordentlig ut. Gud s deilig den er bruke! Siden den har ganske tykt stoff er den helt perfekt til jogge/gturer ute i det vakre hstvret. Den puster utrolig bra, men samtidlig s begynner man ikke fryse nr man har den p. Brukte en av de vanlige tightsene mine p joggetur ute for et par uker siden, da det var litt kaldt. Og fy**** som jeg frys! Men det slapp jeg heldigvis n!

Tightsen kan kjpesHER. Den er virkelig anbefale!

Genseren er forrestenHERFRA- Virkelig anbefale den ogs. Elsker den♥ Den finnes i svart, rosa, oransje og bl i tillegg til lilla som jeg har!

//reklame

Ut p tur, aldri sur!

N har jeg nettopp kommet hjem fra en joggetur med Tessa, alts hunden til faren min. Vi tok oss en tur i Hoensmarka i dag. Vanligvis pleier vi jogge rundt bygda, men orket ikke 7,5 km, der halvparten er oppoverbakke i dag. S istedet ble det 3,5 km lang tur istedet. Men det var deilig det ogs! Syns det er s fint jogge i Hoensmarka siden det er mye opp og nedoverbakker der, da blir ikke treningen s ensformig! I tillegg s er det en ca 700m bratt bakke som man kjenner veldig godt, spesielt p lrene og rumpa! Hehe! Er ikke kjempe fan av jogge p asfalt heller, siden det er skadelig for knrne, s derfor er marka et perfekt sted jogge!

Fikk ogs testet ut genseren jeg kjpte p H&M i gr. Den er absolutt anbefale! Den pustet veldig bra, s jeg slapp blir gjennomsvett! I tillegg er den i utrolig behagelig stoff, som kjennes ut som silke p huden. Helt herlig!

Ikke alltid s lett f bra bilder n man bruker fjernkontroll og stativ, i tillegg poserer med en hund. Hehe!

Er forresten en del av dere som har lurt p hvor jeg har vannflasken nr jeg er ute og lper. Den har jeg i et vannbelte (er det riktig ord? Haha!) som jeg har kjpt p XXL i merket Nike. Tror det kostet ca 150,- kr, s er ikke veldig dyrt. Men det er absolutt en god investering! Kan anbefale dette beltet for de som er glade i lpe mye ute. Bare husk at det passer best til 0,75 liters flasker. Det kan ogs justeres veldig enkelt, s det passer til alle!


- Har du trent i dag?

Ny sportsbh + genser



Er det en ting som gjr at jeg fr treningsmotivasjon, s er det nye treningsklr. N som det er hst, mye regn og litt smtrist ute, er det viktig med litt spreke farger. S derfor gikk jeg til innkjp en en neongrnn sportsbh og en neonrosa genser til trening i dag. Genseren er mye mer rosa i virkeligheten, p bildet ser den nesten peach farget ut. Begge tingene er forresten kjpt p H&M. Har lik treningsbh i svart fra fr, og er utrolig fornyd med den. Den har ganske tykt stoff, s puppene holder seg ordentlig p plass. Gleder meg til prve ut den nye genseren p joggeturer!

Fin start p treningsuken



I forrige uke skulle jeg egentlig trene masse. Men det falt litt bort siden jeg var hos R nesten hver kveld. Og jeg takler virkelig ikke trene p morgenen/dagen. Men skal prve f trent en del mer denne uken. Ble bare en ben/rumpe/mage kt forrige uke. S mlet denne uken er f skvist inn minst to kter til. I dag ble jeg det en jogge og tyekt. Jogget rundt byggefeltet s det ble en liten halvtimestur, ogs avsluttet jeg med litt tying mens jeg s p "Det Nye jenta" p Bliss. Flere som har trent i dag?

Treningsplan uke: 36

I det siste har jeg sluntret litt unna med treningen, og da er det viktig ha en plan for treningsktene for komme tilbake p rett spor igjen. Syns det er velig kjekt skrive ned hva man skal trene de forskjellige dagene, for da vet man akkurat hva man skal den dagen. I tillegg er det mye lettere komme over "drstokkmila" nr man har en klar plan p ktene. I tillegg kan man ta det rolig ta de treningsfrie dagene med god samvittighet.

Flere som liker bruke treningsplaner?



11,5 km lang tur

I dag har jeg vrt p skikkelig langtur med Tessa, som er hunden til faren min. Har faktisk ikke gtt s lang tur fr (bortsett fra skoleturer). Men det gikk veldig bra! Vi gikk oppom et sted som heter Himsj. Der vassa vi uti litt. Tessa var veldig pysete med g uti. Men hun var s utrolig varm, s mtte f henne til vasse litt! Har heller ikke gtt med Tessa p veldig lenge. Men var veldig koselig ha med en liten turkamerat. S kommer nok til ta henne med p flere turer!









Hvordan f motivasjon til trene

Jeg fr ofte sprsml av lesere om hvordan jeg fr motivasjon til trene. Selv hatet jeg trening frem til jeg var 17-18 r. Hadde faktisk 2 i kroppsving i 9. klasse. S kan med handa p hjertet si at jeg har startet fra scratch nr det kommer til trening. Den dag i dag elsker jeg trene. Men veien dit har vrt lang, og man m ha litt bein i nesa for komme seg over "drstokk mila" p dager hvor motivasjonen ikke er p topp. P disse 2-3 rene har jeg funnet ut mter som fungerer for meg, og hvem vet, kanskje de funker for deg ogs?

Hvorfor vil du trene?
- Denne her er viktig. For hver gang du har lyst til droppe en trening, s m du tenke p grunnen til at du startet trene. Kanskje du vil g opp/ned i vekt, bli i bedre form, takle jobben din bedre, f bedre kondisjon, osv. Grunnene kan vre mange. Og det trenger ikke bare vre utseendet som er grunnen til at man trener. Mine grunner er: f sterkere og mer definert kropp, bedre kondisjon, bedre helse, og legge grunnlag for kroppen jeg har resten av livet. I tillegg blir jeg mye mer glad av trene. Siden det utlser noe som kalles endorfiner i hjernen. Det gjr at du fr en slags lykkerus.


Se p inspirasjons bilder p weheartit og instagram
- Her er det mye motivasjon hente. Ikke bare ved sitte og glane p drmmekropper. Men ved lese tips og motivasjons quotes.
Mine favoritter p instagram er: @projecthealthybody @skinnywayoflife @eathealthyworkhard @fit_and_fab @f0reverit @fightforfit @fitnessworld @fiitspoo



Tren noe du liker
- Det er nesten umulig f motivasjon til trene, hvis du trener noe du ikke liker. Selv elsker jeg lpe ute i skogen (haha, der hrtes jeg hakket gal ut ja!) og trene styrke velser hjemme. Jeg hater spille fotball, men elsker innebandy. S husker de gangene jeg mtte vre med spille fotball p skolen, gud som jeg hatet det! Om du ikke vet hva du liker trene, kan det vre smart melde seg inn p et treningsstudio som tilbyr saltimer. Der kan man som regel velge mellom: Zumba, yoga, sykkel, step, styrketrening, osv.



Ikke sleng deg ned p sofaen
- Det dummeste man kan gjre er slenge seg ned p sofaen nr man kommer hjem fra jobb/skole. Da er det s utrolig vanskelig komme seg ut av sofaen og p trening. Et lite tips: ha med treningsty p skole/jobb. S drar du p trening rett p vei hjem. Da kan du slenge deg ned p sofaen meg god samvittighet, og du trenger ikke ha treningskten hengende over deg resten av kvelden.


Ha "kick" musikk

- Nr du frst har kommet deg p trening er det smart ha noen kick sanger. Som booster humret og motivasjonen! Selv hrer jeg p alt fra fest musikk til rap til hard rock nr jeg trener. Noen av mine favorittsanger for yeblikket er:
Avicii -Wake me up
TJR - Ode to oi
Dudes - Wasted
2 Chainz ft Wiz Khalifa - We own it
Drowning pool - Step up
Har en spilleliste p spotify med treningsmusikk. Du kan gjerne abonnere p den ved trykke HER.

Spis sunt
- En stor del av treningen ligger i kostholdet. S derfor er det viktig spise sunt og f i seg nok proteiner og vitaminer. Det er lett tenke at "n har jeg trent, s da kan jeg spise en hel pose med potetgull". Men da delegger du treningen. Det er selvflgelig lov unne seg stsaker en gang iblant. Men prv lag sunne stsaker. Som grnnsaker og dip, eple med kanel, og andre gode frukter/grnnsaker. Utvalget er stort, s her er det ingen unnskyldning! En god grunn til holde seg til sunn mat er fordi da fr man stabilt blodsukker. Og man slipper vre hyt og lavt i energinivet.



Sett opp en treningsplan og hold deg til den!
- Dette er noe jeg har begynt med frst for noen uker siden. Men det er en god hjelp! Sett deg ned hver sndag og skriv opp hva og nr du skal trene, i uken som kommer. Da er det lettere planlegge andre ting du skal gjre som: vre med venner, lekser, husarbeid, osv.

Skaff deg en treningspartner.
- Treningen kan ofte vre lettere og mer morsom hvis du trener med en venn. Da er det ogs lettere dra med hverandre p trening. I tillegg kan det vre smart legge avtaler om nr man skal trene, s man ikke kan droppe avtalen (treningen). Hvis det var forstelig! Selv er jeg ikke noe flink til trene med andre. Siden jeg liker jogge ute. Og da liker jeg lpe i mitt tempo. Men det hender at jeg tar en tur hvor jeg gr med en vennine.

Ta fr / etter bilder.
- Hvis du vil opp/ned i vekt kan dette vre smart. Lette langt tilbake i arkivet mitt selv. Og fant et bilde fra mars 2012. Da hadde jeg trent en stund. Men jeg ser veldig godt forskjell fra da til n. Har ogs ftt en del mer muskler. Ikke akkurat noe muskel pose bilde det under. Men ser det veldig godt selv p andre bilder!




- Har du noen gode tips for treningsmotivasjon?

Ut p tur, aldri sur!

N venter jeg p at mobilen skal lade seg opp, fr jeg stikker ut p joggetur. Skal ta samme runde som jeg har tatt et par ganger n. Syns det er deilig med litt lengre tur. Denne lypa er p 7,5 km. Har brukt ca. en time de andre gangene jeg har lpt lypa. Er veldig mange oppoverbakker, s orker ikke bnn gass da akkurat! Gleder meg til se hva tiden min blir i dag. Hper p forberede den!

Kjpte meg forresten en st liten bok som jeg skal bruke som treningsdagbok. Der skal jeg skrive lperekorder, planlegge kter, skrive treningsml, inspirasjon, osv. Tror den kommer til gi meg litt ekstra motivasjon!

Fant en firklver p joggetur!









I dag var det endelig fint vr. Og det er ikke noe mer motiverende enn fint vr, er det? S jeg tok p meg treningsshortsen, joggeskoene, treningsbh'en og lp ut dra. Har funnet en rute som passer lpe / g fort nr jeg vil ha en lengre tur. S da tok jeg den. Det er s rolig og fint der ogs, s det er et stort pluss! Brukte NIke+ app'en min i dag til se hvor lang lypa var, og hvor lang tid jeg brukte p den. Den var p hele 7,5 KM. S det er en god og lang runde. Brukte 1 time og 5 minutter p den. S ble en god treningskt!

Fant forresten en firklver mens jeg var p tur. Har alltid en vane med se ned i grftekanten nr jeg lper. S plutselig la jeg merke til den! Sykt random finne en eller hva? Fr hpe jeg fr litt hell og lykke n da. Har utrolig nok funnet 7-8 stk. fr. S er ikke frste gang! Fr prve kjpe meg et flaxlodd og se om jeg fr litt flaks da! Wish me luck!

Mitt kosthold + trening

Etter at jeg la ut bikinibilder p bloggen har jeg ftt en del sprsml om kostholdet mitt + trening. Om jeg gr p diett, hvor ofte jeg trener, hva jeg trener, osv. S derfor skal jeg prve f svart p alle sprsmlene i dette innlegget. Hvis dere lurer p noe mer om dette er det bare sprre i kommentarfeltet, s skal jeg add'e det i innlegget.

Hvor hy er du og hvor mye veier du?
- Jeg er 160cm hy og veier ca 45-46 kg.

Gr du p noe diett?
-
Nei. Har ikke noe sansen for dietter. Det beste er rett og slett spise sunt, og unne seg litt ekstra en gang iblant. g p dietter over tid er som regel ikke bra for kroppen, siden de kan g feil rnere deg. I tillegg s er det veldig vanskelig holde seg p en spesifikk diett hele tiden.

Hvor ofte trener du?
-
Det er veldig opp og ned. Men pleier som regel trene 2-3 ganger i uken. Men jeg er veldig aktiv i hverdagen ogs, s det hjelper mye. En ting som jeg kom til tenke p i stad, var at jeg har ftt veldig leggmuskler. Tror det har noe gjre med at jeg bruker hye hler mye. S det er jo en type "trening" man kan gjre hele tiden da. I tillegg prver jeg g en del.

Hva liker du trene?
-
Jeg er veldig glad i jogge ute. Spesielt nr det er fint vr og p kvelden. Liker ogs styrke ganske godt. Men p sommeren er det jogging som er best! Bruker forresten ikke noe lpeapper nr jeg jogger. Jeg gjorde det fr, og burde egentlig starte med det igjen. Men i det siste har jeg glemt det bort! Nr jeg bruker det bruker jeg en app som heter "Nike + Running".

Hva spiser du til frokost/lunsj/middag?
- Siden frokost er det viktigste mltidet om dagen s pleier jeg spise havregrt. S et bilde p instagram hvor de skrev: Butts are not built fro you complaining all day and shit. They come from squats. And fucking oats. Eat you fucking oats". S etter det ville jeg gjre et forsk p se om jeg fikk bedre rompe av spise havregrt. Og det har jeg faktisk ftt! Kan hende det ikke hjelper p alle. Men p meg har det funket. I tillegg holder man seg mett, og blodsukkeret holder seg stabilt i en del timer etter at man har spist havregrt.

Til lunsj er jeg veldig glad i brdmat. Gjerne med; makrell i tomat med agurk, jordbr, eggehakk, kokte egg, gulost med paprika, osv. Eller s er Skyr veldig godt hvis man ikke er kjempe sulten, og bare trenger noe kjapt og godt. Det er ogs mye proteiner i Skyr, s bare spise i vei!

Nr det kommer til middag er det som regel mamma som lager maten. Men hun lager som regel alltid sunn mat. S da spiser jeg mye kjtt og grnnsaker. Er ikke kjempe glad i poteter, s spiser som regel ikke mye av det.

Hvor ofte spiser du hver dag?
- Det varierer veldig. Men jeg prver spise ofte, men lite hver gang. Det hjelper veldig p forbrenninga! Det dummeste man kan gjre hvis du man vil ned i vekt/holde seg slank er spise kun en til to ganger per dag.

Spiser du godteri/junkfood?
-
Jeg er som alle andre mennesker. Jeg spiser ogs junkfood og godteri. Men jeg prver spise det sjeldent og i sm porsjoner. Selv om jeg godt kan spise en hel Big One alene til middag. Men det er ikke ofte det skjer da! Godteri derimot; det er min strste "synd". Man fr jo en type lykkerus nr man fr i seg godteri, s kan med handa p hjertet si at jeg er avhengig av godteri. Men prver bli flinkere til holde meg unna det. Siden det delegger tennene og man fr ustabilt blodsukker av det.

Drikker du mye brus?
-
Noooope. Frem til jeg var 16-17 drakk jeg kun juice, brus og saft. Men da jeg kom til tannlegen og hadde 9 (!) hull i tennene, s det fort stopp. S etter det har jeg holdt meg til vann. Drikker kanskje brus 4 ganger i ret. Liker nesten ikke smaken av det lengre! I tillegg fikk magesr i vinter, s etter det kan jeg ikke drikke juice heller.

Hva ser du p som "dritt mat"?
-
Pizza, kebab, alt av godteri, brus (selv om det er drikke da, haha), burger, pommes frites. Egentlig alt som kan kjpes p Mc Donalds, en godteri butikk og en kebabsjappe.

Hvor mye har du veid p ditt meste?
-
P det meste har jeg veid 49 kg. Tror det er 2 r siden n.

Hvor fr du motivasjonen fra? Med tanke p trening og spise sunt. Flger du noen instagram brukere som man fr motivasjon fra?
- Flger disse p instagram:@fitsp0 @eathealthyworkhard @destinationsexy @fit_and_fab @fiitspoo @gettingfiitttt @f0reverfit_ @losingitnow @skinnywayoflife

Getting fit!

Fr sikkert mye hatkommentarer nr jeg legger ut bilder som dette. Men pytt pytt, snt kan man ikke bry seg om! Legger ut disse bildene for vise "fr" bilder. Fremover skal jeg trene mye mer styrke enn hva jeg tidligere har gjort. Syns ikke at det kun vre slank er s veldig fint. Fit is the new skinny, right? Jeg syns i alle fall det. S derfor er det gy se tilbake p hvordan man s ut, nr man har trent en del. I tillegg klarer jeg kanskje motivere andre til trene mer styrke?

Tok ogs en test i dag for sjekke fettprosent, muskelmasse, osv. Og fikk veldig gode resultater. Sjokkerende med tanke p at jeg nettopp har hatt russetid, og ikke ftt trent p en stund. S gleder meg til ta en ny test igjen nr jeg har trent en stund. Her er resultatene fra testen jeg fikk i dag.

Kilo totalvekt: 47,1
Fettprosent: 14,3
Kilo muskler: 38,3
Metabolsk alder: 12 r (Helt sykt egentlig! Trodde jeg kom til f 30 r eller noe!).
Fysisk gradering (9 er aller best): 8
Hvile forbrenning: 1250 kcal
Vannprosent: 62,9
Og hvis noen skulle lure s er hyden min 160cm.

Edit: Tok forresten testen p en maskin p en stand som Herbalife hadde i Hokksund. Men vet at man kan ta slike tester p forskjellige treningsstudioer. S er bare ringe litt rundt i nrheten av der du bor, s finner du det lett!



Ny trenings-BH fra Get inspired





For litt siden fikk jeg en ny trenings-BH fra getinspired.no. Har prvd den ut noen ganger n, og den er en ny favoritt! Elsker at den holder puppene ordentlig p plass. Det er f ting som er vrre enn jogge med en drlig trenings-BH, som du bare fr vondt i puppene av. I tillegg har jeg hrt av mange at man kan delegge elastiteten i puppene hvis man jogger med drlig bh, som ikke holder de ordentlig p plass. Og vi vil vel ikke ha hengepupper, vil vi? Nope!

Trenings-BH'en kan kjpes HER. De har den i sort, hvit og rosa ogs!

10 aktiviteter som ker forbrennigen

Veldig ofte fr jeg sprsml om hva slags aktiviteter som ker forbrenningen. Disse aktivitetene er ogs gode gjre om du ke nsker kondisjonen din. Selv elsker jeg jogging og svmming. Gleder meg som en liten unge til det blir trt i skogen og jeg kan lpe der. Klarer ikke p asfalten siden det blir for hardt for knrne mine. Men skoglping er helt perfekt! Flere som gleder seg til utetrening n som vren er p god vei?


Sykling - Gjerne sykle i terreng eller p flatmark. Husk bruke en sykkel som passer til deg s du ikke fr noen ergonomiske feil.

G tur - Turer p 1-2 timer i godt tempo er helt perfekt dersom du nsker g ned i vekt.

Stavgang - Her fr man virkelig med hele kroppen. S denne er supersmart!

Jogging - Rolig jogging i 45-60 minutter er veldig greit dersom du nsker en god kt, hvor du ogs fr opp kondisjonen.

Svmming - Svmming passer alle. Siden man blir lettere nr man er i vannet er denne aktiviteten veldig fin for de som veier ganske mye, og har problemer med jogging.

Aerobic - Step up and go nuts!

Sex - Oh yes. Den beste treningen av de alle. Men husk at det er ikke en god treningskt dersom man ligger nederst! Haha

g p ski - N er vinteren snart ferdig (gudskjelov). Men dersom du er p fjellet eller bor der det fortsatt er sn, kan denne aktiviteten vre fin.

Dansing - Enten om du skrur p musikken hjemme og danser som om ingen skulle sett deg, eller om du danser profesjonelt er dansing alltid en morsom og fin treningsmte!

Roing - Denne er nok lettest om man har en ro maskin. De aller fleste treningsstudioer har dette, s det br ikke vre et problem f trent. Det trener opp styrken i armene dine ogs. S to fluer i en smekk!

- Hvilken aktivitet er din favoritt?

Treningsvideo: Lr og legger

Siden s mange av dere har forespurt en ny treningsvideo, der jeg viser ben velser. S har jeg laget det til dere. Hper dere liker videoen. Si gjerne ifra om dere vil ha noen flere treningsvideoer, og hva dere vil at jeg skal vise av velser! Har laget mage og rumpe video fr ogs. Trykk HER for se magevideoen, og HER for se rumpevideoen.

Husk stille kvaliteten (trykk p tannhjulet nederst til hyre) til 1080p!

Sunt tips #2

Siden det nrmer seg sommer, og jordbrene allerede har kommet i butikkhyllene, vil jeg gi dere et tips. Mange pleier spise loff med jordbr og sukker p. Kjempegodt, men veldig usunt! Istedet kan man heller bruke et veldig grovt brd. Gjerne et lavkarbobrd som jeg har brukt her. Jeg har ikke bakt det selv, det hadde jeg aldri giddet. Men kjpte det p kiwi istedet. Siden jordbrene allerede er s ste brukte jeg ikke sukker. Men hvis du absolutt vil bruke sukker kan sukrin vre et veldig godt alternativ. Det er helt uten kalorier, endrer ikke blodsukkeret og det skader ikke tennene. Men det smaker nesten helt likt som vanlig sukker!

Har forresten trukket ut vinneren av goodiebagen med masse sminke i. Vinneren ble Hanna Sofie. Gratulerer til deg! Har sendt deg en mail :-)

Jeg hatet trening fr

For tre r siden hadde jeg aldri skrevet disse tre ordene; jeg elsker trening! Fr hatet jeg virkelig trene. Jeg var verdens strste latsabb som kanskje trente en gang i mneden.Hatet gym fr, som gjorde at jeg hadde drlig karakter i gym. I 9.klasse fikk jeg faktisk 2'er i gym. Det er ganske sykt egentlig! Med tanke p at jeg n har 5 som karakter. Men da jeg startet jobbe ordentlig som modell mtte jeg begynne trene. Det holdt ikke bare vre tynn. Det fineste er vre trent. N jobber jeg ikke som modell lenger. Men jeg trener fortsatt. Fordi jeg faktisk elsker det. Det kicket man fr nr man har trent skikkelig hardt. Det er s digg!

Fremover har jeg tenkt til trene styrke enda mer. Skal trene opp hele kroppen. Vil ha strre og hardere rumpe, og enda mer markert mage. Slapp av, skal ikke ha six-pack. Mange som er fine med det, spesielt gutter. Men tror ikke jeg hadde kledd det. Har tenkt til ta litt bilder av hvordan kroppen min er n. Og hvordan den er om 3 mneder. Alltid gy se progresjonsbilder. Wish me good luck!

Nye treningsklr

Reklame

Tusen takk for alle ste kommentarer p forrige innlegget jeg la ut. Der jeg viste hvordan hret mitt ser ut uten extensions. Dere er s ste♥ Men n er hret mitt langt igjen. Og deilig er det! Men nok om det. For et par dager siden fikk jeg litt nye treningsklr i posten fra getinspired.no. Elsker f nye treningsklr. Det hjelper s sykt p treningsmotivasjonen. Da fler man seg mye mer fresh p trening ogs. Kommer man p studioet i en gammel t skjorte og en sliten joggebukse, uten sminke og hret i en dott p huet blir motivasjonen veldig drlig. Istedet pleier jeg alltid sminke meg litt og ha p meg freshe klr. Da blir treningen mye lettere! "If you feel good, you do good", er favoritt uttrykket mitt nr det kommer til trening. Og det er s sant!

Tighsten er hold in, s den holder magen inn. Veldig smart, du kan idenHER. Genseren er fra Kari Traa og kan kjpesHER. Hvor st er ikke den? Elsker sommerfugler!

21 day's challenge

Fra og med i dag starter jeg p en 21 day's challenge. Har prvd det en gang fr, og det fungerte veldig bra. Challengen gr ut p at man gr 21 dager hvor man ikke spiser noe som helst godteri, og man trener hver dag. Siden man skal trene hver dag er det best ha kanskje 2-3 harde kter per uke. Ogs har man noen lettere hvor man: gr en lang tur, svmmer, tar 100 situps forran tv'en, osv. Poenget med denne challengen er at det tar 21 dager lage en vane. Og siden jeg har skeiet helt ut med bde godteri og trening, er det p sin plass komme tilbake til gamle vaner!

For hver dag som gr skriver man hva man har trent i treningsfeltet, og om man har klart holde seg unna godteri i godterifeltet.

Kickstartet challengen i dag med trene 8 p morgenen. Har aldri trent s tidlig fr, s var veldig uvant. Men gikk veldig bra! Begynner ikke p skolen fr 13 i dag. S da er det smart f gjort seg ferdig med ting tidlig! Prvde ut et nytt treningsprogram i dag. Likte det veldig godt. Kan legge det ut nr jeg har prvd det over en periode!

Flere som blir med p challengen?

Mine treningsvideoer

Skal akkurat til trene litt n, og derfor tenkte jeg vise dere hvordan jeg trener hjemme. Jeg gjr som regel alltid velsene til mage og rumpe som er vist i de to verste videoen. Bruker ogs mye fra den siste videoen, blant annet strekkemetodene. Pleier ta 13-15 repetisjoner * 3 sett av de fleste velsene. Enjoy!

PS: Husk endre kvaliteten p videoene til det beste valget!



Treningsvideo - Rumpevelser

Da var endelig treningsvideoen ferdig lastet opp. Tok hele 8 timer laste den opp! Hper virkelig dere liker den. Rompevelser var en av de tingene dere spurte mye etter om jeg kunne lage video om, etter min forrige treningsvideo (magevelser). Kommer til lage flere slike. S bare komme med nsker til velser du vil se!

Husk stille kvaliteten ved trykke p tannhjulet, til 1080p!!

Sang p introen: Chric Crocker - Second to none

Magevelsesvideo kan du se HER.

FLG MEG P BLOGLOVIN //FLG MEG P FACEBOOK

Nettopp lagd treningsvideo!

Siden min forrige treningsvideo ble tatt s sykt godt imot, har jeg laget en ny en n. Den forrige videoen ble jo lagt ut p nettavisen.no og fikk over 10'000 visninger, samt en hel strm med positive kommentarer. Denne gangen er det mine favoritt rumpevelser jeg skal vise dere. Jeg har tatt mine topp 5 favoritter, som jeg elsker gjre! Det tar ganske lang tid laste opp filmen, s den kommer ikke ut fr i morgen. Men i mellomtiden kan dere glede dere!

Om du ikke har sett min forrige treningsvideo med magevelser, kan du se den HER.

FLG MEG P BLOGLOVIN //FLG MEG P FACEBOOK

Endelig tilbake p trening!

Etter en mned med treningsfri var det sykt digg trene igjen. Dro frst tok solarium. Syns det er best sole seg fr man trener. Da fr man et ekstra boost til treningskten! S dro jeg bort p Fitness One for ha en treningskt. Kjente virkelig at kondisjonen hadde tapt seg. Men styrken i kroppen var noenlunde like bra. Flere som har trent i dag?

Fulgte dette programmet i dag:

15 minutter - rolig oppvarming p tredemlle

12 rep x 3 sett - 5 kg - Biceps: sittende hantelcurl

12 rep x 3 sett - 7,5 kg - Bryst: benk m/hantel

Max rep x 4 sett - Mage: Situps p skrbenk

12 rep x 3 sett - 24 kg - Ben: Quadriceps

12 rep x 3 sett - 20 kg - Ben og Rompe - Kneby

Max rep x 3 sett - 5 kg - Rygghev p stativ

10-15 minutter tying.




Kveldstrening

I kveld dro jeg p en liten treningskt p fitness one. Er s deilig trene p kvelden. Da er det frrest folk p treningssenteret. Det er utrolig nok da jeg har mest energi (rart ikke sant?). Ogs kan jeg bare hoppe i dusjen og legge meg til sove, nr jeg har kommet hjem fra trening. Det elsker jeg! N skal jeg opp drikke en proteinshake fr jeg hopper i dusjen. Shaken jeg drikker smaker sykt digg, not! Brekker meg nesten hver gang jeg drikker den. Noen som har tips p gode diet proteinshaker med jordbrsmak?

I kveld trente jeg:
- 15 minutter p tredemlle som oppvarming

- Beinpress

- Rompe spark

- Sittende hantelcurl

- Kneby

- Situps p skr benk

- Rygghev p stativ

Mitt treningsprogram!

I dag startet jeg dagen med solarium etterfulgt av en god treningskt p fitness one. Det er veldig mange av dere som har sprt meg om hvordan jeg trener, og hvilket program jeg flger. S da skal jeg dele det med dere! Vr obs p at dette programmet er tilpasset min kropp og min styrke, s det er ikke dermed sagt at det passer alle. Til de som trener p Fitness One anbefaler jeg ta kontakt med Mathias som jobber der, og f han til sette opp et program for dere. Det er han som har satt opp program for meg, og han er veldig flink p det. Sjekk ut hjemmesiden til Fitness one HER.



Mitt treningsprogram:

Oppvarming p tredemlle, ca 10 minutter hard jogging
Bein: Beinpressmaskin - 8 rep * 3 sett - 50 kg
Bein: Rompespark - Max rep * 4 sett
Bryst: Skrbenk m/hantel - 12 rep * 3 sett - 7,5 kg
Skuldermaskin - 12 rep * 3 sett - 22 kg
Biceps: Sittende hantelcurl 12 rep * 3 sett - 5 kg
Triceps: Dips p stang - Max rep * 3 sett
Mage: Skr situps p benk m/stang - Max rep * 3 sett
Mage: Beinhev p benk - Max rep * 3 sett
Rygg: Rygghev p stativ - Max rep * 3 sett - 5 kg


Rep betyr repetisjon og sett er antall runder du gjr det. Jeg gjr programmet i akkurat denne rekkeflgen. Hvis du lurer p hvordan du gjr de forskjellige velsene er det best sprre noen p treningsstudioet du trener p om vise deg, s du lrer det p best mulig mte.Hele programmet tar ca en time, det er inkludert tying. S her er det ingen unnskyldning for ikke ha tid til trene!

Hvordan trener du?

7 grunner til kutte ut godteriet

Jeg er av den typen som blir veldig fort avhengig av godteri. Jeg blir s gal etter godteri at jeg faktisk har kjrt scooter, i psregn, halv 4 p natta, for kjpe godteri. Jeg vet at godteri ikke er bra for meg. Men noen ganger kan det vre vanskelig slutte med det. Her er 7 gode grunner du kan minne deg selv p, hver gang du str ved godtedisken.

1. Kviser. Det er et velkjent faktum at man fr kviser av sukker. S kutt ut godteriet for skjnnhetens skyld!

2. Energi svingninger. Nr man spiser godteri flyr blodsukkeret rett til vrs. Men det gr fort ned igjen, og man blir mer sliten enn man var fra fr.

3. Fedme. Det er ikke stikke under en sten at man blir feit av godteri.

4. Penger. De fleste studenter har som regel ikke verdens beste konomi. Derfor er det dumt slse bort masse penger p godteri. Litt tenke p; en banan koster 3-4 kr, mens en sjokolade koster vanligvis 20 kr. Spar penger!

5. Diabetes type 2 begynner bli mer og mer vanlig blant nordmenn. Dette er p grunn av det store sukkerinntaket vres. f diabetes i voksen alder er langt fra morsomt. Man m legge om kostholdet sitt helt, og ta medisiner. De siste 50 rene har faktisk antall mennesker i Norge som har diabetes type 2, firedoblet seg. En liten tankevekker!

6. Frukt og grnnsaker er s mye bedre for deg! Hvorfor skal man spise godteri som bare gjr deg vondt, nr man heller kan spise frukt og grnnsaker som kun gjr det godt? Bytt ut den vanlige filmsnacksen som bestr av; potetgull, dip og sjokolade med noe sunnere. Prv ut grnnsaker med dip (bruk kesam istedet for seterrmme), snack a jack, ntter og frukt. Mye bedre!

7. Avhengighet. N snakker jeg mest for meg selv, men regner med at jeg ikke er den eneste som fler det slik. Godteri er som nikotin for meg. Jeg blir sinnsykt avhengig og har veldig vansker for slutte spise, nr jeg frst har startet. Til slutt sitter jeg igjen med vondt i hodet og drlig samvittighet.


Klarer du slutte med godteri vil du fle deg s mye bedre! Du vil ogs se enda sunnere og friskere ut. Lykke til!

Gjerne del dette innlegget ved trykke p "liker" knappen under.

Nytt treningsopplegg!

I dag har jeg vrt p Fitness One for sette opp et nytt treningsprogram. I det treningsprogrammet som Mathias satt opp for meg trener jeg hele kroppen. Siden jeg trener en gang p mandager, i gymmen, skal jeg trene ca to ganger p Fitness One i tillegg. Kjrte en testrunde p treningsopplegget i dag. Merker at dette blir bra, er helt utkjrt. Blir sikker stl i morgen. Men da har jeg gjort det riktig! N skal jeg bare slappe av i kveld. Har vrt en slitsom uke, og har en del p planen for helgen. S da er det om gjre slappe av nr man kan.

Skal prve f vd litt p mattematikken i dag ogs. Skjnner virkelig ikke noe av det vi gjennomgr i timen. Fikk 3- p sist prve (sykt mange som stryk og fikk 2 ogs) s her m det skjerpes! Nekter g ut med 3 i standpunkt. Skal minst ha en 4, forhpentligvis en 5. S da m det jobbes litt (mye) utenom skolen. Pbygg for the win!





Fitness inspo

Nr man trener er det lett miste inspirasjonen litt. Derfor er det viktig se p litt inspirasjonsbilder iblant. Det som er viktigst med trening er faktisk spise sunt. P bildene under kan dere se noen tips til sunne og gode matretter. Lykke til!




T.O.T

N har jeg nettopp satt meg ned og spist en liten porsjon med havregrt. Perfekt etter en treningskt. I dag har jeg T.O.T. Som str for tning og trening. Frst tning s jeg fr slappet helt av, og blitt varm. S drar jeg og trener jeg rett etter det. I dag trente jeg mest styrke. Trente armene, bena og magen. Passet p ikke trene s hardt at jeg kom til bli stl helt til fredag. Urutinert vre stl p fest. Skal nemlig p sekkefabrikken p fredag. Da er det russe kick off. Tror det blir sykt bra liv der, s gleder meg som en unge!

Gleder meg ogs til en ting til. Har nemlig bestilt med en ny telefon. Samsung galaxy S3. Har hrt og lest utrolig mye bra om den, s n kan jeg nesten ikke vente med prve den! Bestilte den hos Elkjp over telefonen. S han mannen jeg snakket med sa den skulle komme i gr eller i dag. Hvilket den ikke har. S jeg ringte inn til posten og de sa den kom om 2 dager ca. Drlig av Elkjp nr jeg gledet meg s mye til f den!




Kveldstrening i Hoensmarken

I kveld har jeg tatt en lpetur med hunden til ssteren min, Pandora. Var deilig lpe ute! Var veldig mange som var ute og jogget i Hoensmarken. Vanligvis mter jeg kanskje p 1-2 personer. Men i kveld mtte jeg p 25-30 stk. Litt slitsomt nr man lper med en nysgjerrig liten hund som skal hilse p alle. Kjente jeg ble skikkelig god og varm nr jeg lp. Deilig forbrenne litt kalorier. Har 3000 meter testen p mandag i gymmen. S m trene meg opp litt ekstra denne uken. Har dere trent i dag?



En slete liten hund!

Lrdagstrening

Fler meg alltid s fresh etter en runde med T.A.T. Elsker T.A.T. Tanning and training. I dag tok jeg frst litt sol ogs dro jeg p trening. Trente mest kondisjon i dag. Men tok en del styrke p armer og mage ogs. Er s sliten i armene at de skjelver helt! Deilig vite at man har ftt utnytte av treningen. N har jeg nettopp kommet hjem fra trening s n koser jeg med med litt sunn snacks. Gulrtter, mango og dip (mager kesam med holiday dipmix). Supergodt!





Skal bli maskin!

I stad var jeg og kjpte proteinshake. N skal jeg bli svr! Skikkelig broilerbabe! Haha, neida. Skal ikke bli stor, tror ikke jeg hadde kledd det. Men skal begynne p proteinshake. Skal ta en shake hver dag, pluss en etter hver trening. Vil gjerne at musklene mine skal bli mer tonet s da kan protein shaken hjelpe. Viktig med litt proteiner! Proteiner hjelper ogs p hud, hr og negler. S det er jo fantastisk! Er forresten helt delagt etter treningen i gr. Klarer svidt g p rett gulv, trapper er det bare glemme g i. S her skal det fortsettes trenes!

Shaken jeg skal prve ut er fra proteinfabrikken. Og heter diet protein. Smaken er jordbr. Syns det smakte ganske dritt egentlig. Men skal lre meg bli vandt til det!

Haha, er sykt maskin allerede! Eller hva?

Frste treningskt p en mned!

I dag hadde jeg den frste ordentlige treningskten p en mned. Deilig trene ordentlig igjen! Grunnen til at jeg ikke har trent p spass lenge er fordi jeg dro til syden og etter det ble jeg syk. Trente ikke noe spesielt uken fr jeg dro til syden heller. Men n er det p tide komme seg inn i rutiner igjen og bytte ut godteriet med trening. I dag trente jeg styrke sammen med Isabella. Trente p fitness one, som het Renessanse fr. Sjekk ut nettsiden dems HER. Siden de nettopp har byttet navn og pusset opp treningsstudioet har de en del tilbud p medlemskap. Studenter fr blant annet 15% rabatt p alle medlemskap.

Trener du? Hvis ja, hva trener du?

Tips for bedre trening!

Gjerne like dette innlegget hvis du liker tipsene, da kan enda flere bli inspirert til trene!

Mange av dere spr meg ofte om tips til trening. Har laget en video HER som dere kan se. Men vil ogs skrive litt om det. Trening er noe som er utrolig viktig for deg. For helsen og fremtiden din. Fr hatet jeg trening. Men n elsker jeg det. Og n skal jeg gi dere noen av tipsene jeg fulgte.


Finn en treningsmetode du liker.
Alle har garantert en mte de liker trene p. Noen har mange. Jeg liker lpe, trene styrke, svmme og spille innebandy. Det viktigste er at du finner noe du liker gjre. Hvis du syns det er drittkjedelig lpe p en tredemlle, skal det mye til for at du har lyst til dra trene p en tredemlle. Det finnes s endelst med treningsmetoder der ute. S finn en du liker. Jeg kan gi dere noen eksempler; dans (endelst valg av dansesjanger), svmming, fotball, lping, styrke, yoga, strippestang (denne har utrolig god effekt p hele kroppen, og du trenger ikke strippe!), osv.

Hvis du er usikker p hva du liker trene. Kan du melde deg p ett treningssenter som har saltimer. Da kan du prve ut akkurat s mye du vil, frem til du finner ut hva du vil trene.



Sett av tid til trene
De fleste som ikke har trent fra fr av, har mest sannsynligvis ikke satt av tid til trene. Hvis du har en 8-16 jobb kan det vre smart dra p trening rett etter jobb. Da fr du hele kvelden til gjre hva du vil, og du slipper ha det hengende over deg at du m p trening. Hvis du er som meg og jobber litt kveld, litt tidlig og har noe fridager. Da kan du trene nr det passer. De dagene jeg har kveldsvakt pleier jeg aldri trene. Siden jeg elsker trene p kvelden i 21-22 tiden.

Ta fr, underveis og etter bilder.
Sleng p deg bikinien og strike a pose forran kameraet. Det er ingenting som er mer motiverende enn se at du har fremgang p treningen. Prv ta bilder ca hver 1-2 mned.

Prv en 21 day's challenge.
Denne gr ut p at du trener hver dag i 21 dager. Det sies at det trengs 21 dager for lage en vane. S hvis du ikke har som vane trene, kan denne passe midt i blinken for deg! Lag ett skjema hvor du skriver kort hva du har gjort av trening den dagen. Man trenger ikke dra to timer p gymmen og pumpe seg helt ut hver dag. Men en trening kan vre ta ett visst antall med situps og push ups. Man kan g en lengre tur med hunden (hvis du har), jogge en tur, lpe opp og ned trapper, osv. Det trenger ikke vre enn fullverdig treningskt hver dag, men hvis du gjr noe hver dag blir det til slutt en vane.


Se fresh ut p trening!
Jeg sminker og fikser meg alltid fr jeg drar p trening. Da fler jeg meg s mye bedre nr jeg kommer p trening. Og nr du fler deg bra, presterer du bedre. Hvis man slenger p seg den gamle joggebuksen, en baggy stygg tskjorte og bruker de gamle joggeskoene man har hatt i flere r. Og drar p trening uten sminke og med morgensveisen kan jeg garantere at enhver person som bryr seg om hvordan man ser ut, kommer til prestere drlig. Fordi da gr man bare rundt tenker p hvor jvlig man ser ut. Da blir man ogs i drlig humr, og trening blir bare dritt.Kjp deg nytt treningsty. Gjerne med litt knsje farger. Da kjenner man fort at motivasjonen stiger fort!

Hvorfor vil du trene?
Denne er viktig. Vil du trene for slanke deg, bygge muskler, bli mer tonet, god helse eller for klare hverdagen bedre? Det er utrolig viktig spise etter hva man vil trene seg til. Mye av resultatene fra trening kommer fra kjkkenet. Hvis du spiser riktig, er det mye lettere klare f det resultatet du nsker oppn. Du trenger ikke kun trene for en grunn. Jeg trener for bli mer tonet, takle hverdagen bedre og for en god helse.

Bruk fitness sider som inspirasjon.
Hver gang jeg ikke har inspirasjon til trene, gr jeg inn p en fitness side for se p motiverende bilder. Noen gode sider er; I want this body, stay fitoginspire fitness. Der kan du se mange tips til velser, mat du kan spise og motivasjons bilder.

Ikke belnn deg med godteri etter trening
Denne her er hard. De fleste som har vrt p trening tenker at nr de kommer hjem skal de unne seg noe godt, siden de har vrt s flinke p trening. Men ikke gjr det! Unn deg heller litt frisk frukt/grnnsaker. Se p mat/godteri som "bensin" ikke kos. Hvis du fler at du m belnne deg etter trening, er det mye bedre heller kjpe en ny topp til deg selv. Eller noe annet du nsker deg. Sett av litt penger til de du nsker deg, og si til deg selv at du kun skal kjpe den nye toppen hvis du klarer trene 3 ganger denne uken.

Ml deg selv hver 2.uke.
Bruk mlebnd og ml; bryst, under bryst, midje, hofter, rumpe, lr, legger og armer. Lag opp ett skjema hvor du skriver inn disse tallene. Ta ogs med vekten din. Det er utrolig motiverende se at man har gtt ned/opp noen centimeter. Du kan ogs skrive opp hva som er drmmemlene. Hold deg fokusert og du vil klare n mlene dine!

Hper disse tipsene hjelper deg til komme ordentlig i gang med treningen!

Kveldstrening!

I dag har jeg vrt skikkelig trett og uggen. Men klarte komme meg opp av sofaen og ut i Hoensmarken, p en liten joggetur. Kjente at jeg ikke klarte gi alt i dag. Brukte 29 minutter p lypen som er 3,5 km. Det skal ogs sies at det er mye oppover og nedoverbakker i lypen. S den tar mer tid enn hvis det hadde vrt p tredemllen. Nr jeg endelig kom til parkeringsplassen og var ferdig, var jeg utrolig kvalm, og kastet faktisk opp. Uff, ikke bra! Men var deilig lpe for det da. Er s friskt og deilig lpe ute i skogen. Elsker det!



Trenings inspirasjon

Det hender at lysten til trene er helt borte. At jeg heller vil se p tv og spise godteri. Men i slike yeblikk pleier jeg se rundt p forskjellige "fitspo" tumblr sider. Fr s mye god inspirasjon og tips derfra. Da kjenner jeg at lysten til trene kommer tilbake med en gang.



Fikk du lyst til trene n?

Kveldstrening!

Har ikke ftt trent p noen dager, s n skal jeg p Rennesanse. Skal bli deilig trene igjen! Kan faktisk si at jeg er glad i trene n. For 6 mneder siden hatet jeg trening, og trente nesten aldri. Mens n fr jeg drlig samvittighet hvis jeg gr noen dager uten trening, og jeg liker faktisk trene. Sykt!

♥Er du glad i trene?

Love Stina <3

Dagens treningskt er fullfrt!

Skulle egentlig p treningssenteret rett etter jobb. Men fant ut at det var stengt der. S da dro jeg hjemom en tur, fr jeg dro til Hoensmarken. Rakk ta antrekksbilder fr jeg skiftet til treningsty. S legger ut det etterp. Var ganske delagt i bena i dag etter ha nrmest lpt i hele dag. Men klarte lpe mye av turen. Er ikke helt sikker p hvor lang runden i Hoensmarken er, men jeg klarte g fort/lpe den p 25 minutter. M f sjekket ut lengden neste gang jeg tar den. Syns det er s gy se p lengder, tid og fart. Det er den beste motivasjonen min!




♥Har du trent i dag?

Love Stina <3

21 Day's challenge

P det ene inspirasjons bilde som jeg la ut i gr sto det at det tar 21 dager lage en vane. S n har jeg tenkt til prve ut dette. I 21 dager skal jeg trene hver dag. Jeg skal heller ikke spise godteri p 21 dager. Blir gy se om jeg klarer det. Jeg hper det! Det hadde vrt utrolig deilig miste det konstante stsuget som jeg har. Og ikke trenge mase seg selv p gymmen. Men ville det av seg selv. Herlig! N har jeg laget meg ett skjema som jeg m skrive p hver dag. Hvordan jeg har trent, og om jeg har klart holde meg unna sukker. Skal oppdatere etterhvert om hvordan det gr. nsk meg lykke til!





Love Stina <3

Sommerkroppen 2012

Kjenner at treningen har gitt resultater. La ut ett par bilder for en stund siden av hvordan magen min var. Og n har den blitt bedre. Woop woop! Kommer absolutt til fortsette trene lping og styrke fremover. Hvis jeg klarer holde meg helt unna godteposen ogs, er det helt perfekt! Sommerkroppen 2012 skal vre fit!




Love Stina <3

Powerplate

P tirsdag prvde jeg ut powerplate hos Renessanse. Hadde aldri prvd det ut, s var veldig spent! Poweplate er en type trening som gjr at man blir mye sterkere. Den er 3x s effektiv som styrketrening. S denne type trening passer midt i blinken for de som har drlig tid, eller for de som ikke nsker bruke 2 timer p treningssenteret. Man kan ta pushups, situps, planken og mye mer p powerplatene. Det som er unikt med powerplatene er at de vibrerer, s de blir snn at kroppen blir "tyngre" p en mte. Da yter kroppen mer og man fr maksimalt ut av treningskten sin. Med powerplate kan man trene; styrketrening, massasje, uttyning og avspenning.Prvde ut styrke p hele kroppen og massasje p bena. Massasjen gjr at man ikke blir s stl i bena. Og det er var utrolig deilig slippe stlheten dagen etter trening.

P Renessanse hjelper de deg med komme igang med treningen p powerplate. S du trenger ikke vite hvordan du skal bruke de fr du starter. Trenerne p Renessanse lrer deg det. Det er forskjellige treninger man kan melde seg p innenfor powerplate blant annet; sixfab, sixpack, expert, osv. S hvis dette er noe du vil prve ut kan du g inn p Renessanse.no og melde deg p der!

♥Har du prvd ut powerplate fr?

Love Stina <3

Dagens treningskt er fullfrt!

I dag startet jeg dagen med en treningskt p Renessanse. Varmet opp med 3 km. Klarte f ny rekord i dag. Nesten 13 min. Ble skikkelig stolt av meg selv! Etter at jeg hadde tatt 3 km trente jeg en del styrke. S n sitter jeg fyller opp igjen med en god salat. Elsker lage enkle og kjappe salater. Isbergsalat, paprika og cottage cheese . I dag har jeg hatt en veldig god start p dagen: Ny leserrekord, 51.plass p topplisten, ny rekord p 3 km og ble gjenkjent av en bloggleser i ken p kiwi.

♥Har du trent i dag?

Love Stina <3

Dagens trening

I dag klarte jeg trene ganske tidlig. Dro p treningssenteret rundt 12 tiden. Klarte faktisk yte ganske bra ogs, til tross for at det er altfor tidlig p dagen for meg. Jogget frst i 20 minutter p tredemllen, for s trene styrke. Trente squats og pull-ups til den store gullmedaljen. Var s vidt jeg klarte g opp trappen nr jeg kom hjem. Har en veldig drlig flelse at jeg blir stl i morgen. Haha, uff!


♥Hva liker du trene?

Love Stina <3

Ferdig p trening!

I dag gikk treningen mye lettere! Elsker trene p kvelden. Det er da energien min er p topp. S i dag tok jeg 3km p 12 min. Wii! Tok ogs styrke p bena og litt mage. Tyde ut i 10-15 min. Mlet er komme ned i spagaten fr sommeren. 40 cm igjen. Haha!

Men n skal jeg fylle p med litt mat igjen. Blogges i morgen!

Love Stina <3

Nytt treningsty!

I gr mottok jeg en pakke fra buyhelse.no. Der fikk en treningstights som er herfraog en trenings tskjorte som er herfra. Fikk prvd ut klrne p trening i dag. Utrolig komfortable og deilige bruke! De klrne jeg har hatt fr kan ikke mle seg med klrne fra buyhelse. Tightsen er hold in, s nr du jogger slipper du at det skal riste. Enda ett pluss er at det er kjempe fint! Kjente at lysten til trene kom tilbake med en gang jeg tok p klrne. Har ikke trent ordentlig (bare litt hjemme) p en mned. S dette ga meg lysten tilbake! Mye av grunnen til at jeg ikke har trent er fordi jeg ble syk ogs begynte jeg jobbe som servitr. S n blir det hard kjr fremover.

Tightsen er herfra // Toppen er herfra

Love Stina <3

Reklame

Tegnet p at sommeren er p vei..

Siden det er s strlende vr ute i dag, mtte jeg ta treningen ute. Det fristet ikke stort st p mllen p ett treningssenter nr det var s fint vr ute. S da tok jeg bilen opp til Hoensmarken for jogge en tur. Var s utrolig deilig og fredelig jogge ute i naturen. Det eneste jeg kunne hre var fuglene som kvitret. Herlig!



Hehe, jogging uten sminke!


Love Stina <3

Hvordan jeg fr motivasjon til trene!

Mange av dere har spurt meg om hvor jeg fr motivasjon til trene. Hvordan jeg klarer trene spass ofte, og hvordan jeg trener. Og om jeg har noen tips til dere. S da tenkte jeg at kunne lage ett innlegg om dette, og gi dere noen tips.

- Finn ut hvorfor du vil trene. Enten om det for bli tynnere, mer muskuls, f bedre kondisjon, ta vare p kroppen, bedre gymkarakter eller hva enn du mtte ha som grunn.

- I begynnelsen er det smart trene hver dag i 2 uker ca. Da kommer du deg inn i treningen og kroppen din vil ha mer.

- Hvis mlet ditt er bli slankere/mer muskuls burde du veie og mle deg 1 gang i uken ca. Jeg mler der det er bredest p overarmer, lr, legger, hofter, rumpe, pupper, under pupper og midje. Da fr man fulgt med p forandringene, og det er utrolig motiverende se at kroppen din blir slik du vil ha den.

- Finn mange bilder rundt p nettet av hvordan din drmmekropp er. Ikke la kroppen bli ved drmmene, men dra p treningsstudio og gjr noe ut av det.

- Alltid nr jeg trener trenger jeg hre p bra musikk. Da fr jeg ett ekstra boost til trene.

- Jeg liker trene alene, for da fr jeg konsentrert meg ordentlig om gjre alt riktig. Selv om det er koselig trene med venninder ogs.

- Gjr det lett for deg selv dra p trening. Hvis du m ta bussen i 45 minutter til treningen, er dette altfor mye stress, og det gr ikke i lengden. Er treningsstudioet altfor langt unna der du bor, kan du jogge ute hjemme. Du kan ogs gjre mye trening hjemme, som er gratis!

- Husk spise sunt. Halvparten av treningen er spisingen.

Legger ved en video til dere om kostholdet og treningen min.

♥Trener du?
Love Stina <3

Treningsbabe!

I dag fant jeg ut noe utrolig morsomt, og motiverende! P treningsmllen har jeg hatt som ml klare 3000 meteren p 16 minutter. Klarte den p 20 p torsdag. Men s fant jeg ut at 3 km egentlig var miles. S jeg skulle egentlig bare lpe 1,86 miles istedet for 3. S i dag gjorde jeg det riktig, og da klarte jeg 3000 meteren p 12 min og 30 sek. Wii! S nytt ml blir klare den p 11 minutter.

♥Setter du deg ml innenfor trening?

Love Stina <3

Ukens 5. treningskt er fullfrt!

Er skikkelig stolt av meg selv n! Har klart trene hver eneste dag denne uken. Har gtt veldig problemfritt egentlig. Og fler meg mye bedre n. Med tanke p hodepinen min. I dag har jeg vrt p Renessanse med Lisa Marie. Vi varmet opp med 3000 meter'n. Siden jeg har som ml klare den p 16 minutter. Kan nok ta litt tid fr jeg nr det mlet.. Klarte det p 22 minutter i dag. S det er fortsatt hp, hehe!

Etter at vi hadde varmet opp p mllen ble det mye styrketrening. Har en flelse at jeg blir veldig stl i magen i morgen. Men det fr jeg overleve! Det m jeg bare overleve, siden jeg har planer om trene i morgen ogs.N sitter jeg og koser meg med litt pai og grnnsaker. Skal bare slappe av og ta det med ro i kveld. Lage opp noen innlegg som jeg kan publisere senere og snt.




♥Hva har du gjort i dag?

Love Stina <3

Ukens 3. treningskt er fullfrt!

I dag har jeg fullfrt ukens tredje treningskt p Renessanse. Skal prve trene hver dag denne uken, men lover ingenting! P mandag og tirsdag trente jeg styrke og kondisjon. Og i dag prvde jeg noe helt nytt. Nemlig step!

Den step treningen jeg prvde var blandet med litt aerobic. S jeg fikk kjrt opp pulsen ordentlig. For dere som ikke har prvd step trening fr kan jeg kort forklare hva det er. Nr man trener step bruker man en stepkasse og gjr enkle styrke velser. PRenessanse har de stepklasser som man har instruktr som viser og forklarer deg hva du skal gjre, gjennom hele timen.




♥Har du prvd step fr?

Love Stina <3

DAGENS TRENING

Hello sweethearts! I dag mtte jeg starte dagen min mye tidligere enn hva jeg er vandt til. Det var fordi jeg mtte til tannlegen for fikse fortannen min. I mai klarte jeg sl av et skal nederst p fortannen min. Alkohol burde ikke vrt p glassflasker! Haha. Men i dag fikk jeg satt p litt p tannen snn at n er den helt perfekt!

Etter at jeg hadde vrt hos tannlegen dro jeg rett p trening. Jeg m bli flinkere til trene oftere. Tror jeg skal trene snn 2-3 ganger i uken fremover. Men heller litt kortere kter. Fr har det bare vrt 1,5 time 1 gang i uken. Det blir veldig feil! Skal vre ordentlig stram nr sommeren kommer. I dag trente jeg p mlla i en halvtime. Forbrente 208 kcal, wii! Etter jeg hadde vrt p mlla trente jeg litt styrke p bena, og tyde ut etterp. Prver komme ned i spagaten. Bare en halv meter igjen!

♥Hvor ofte trener du?

Love Stina <3

30 MINUTE WORKOUT!



Jeg har ftt helt dilla p en danse bellydance. Det er faktisk mye mer morsomt og enkelt enn man tror! Og de treningsvideoene jeg bruker fr man virkelig trent hele kroppen. Dette treningsprogrammet kan man gjerne gjre hver dag. Siden det kun tar 30 minutter. Og det beste er at man slipper svette ihjel! Det programmet her er veldig bra for de som vil stramme kroppen sin, uten bygge muskler.

♥Har du prvd bellydance fr?
Love Stina <3

NY TRENINGSPLAN!

I helgen har jeg vrt p modellkurs med byret jeg er i. Der lrte jeg mye om hvordan jeg skal trene for f riktig kropp. S n har jeg satt opp en ny treningsplan jeg skal flge. Jeg skal prve alt jeg kan flge den til punkt og prikke. Men lover ingenting. Hehe!


Trykk HER for komme til bellydance videoene // Trykk HER for komme til pilates videoene

Treningsplanen min har jeg satt opp snn at jeg skal bli trent, men ikke bygge muskler. P bde bellydance og pilates fr jeg styrke i hele kroppen (spesielt magen). Catwalk har jeg satt inn som trening siden det er viktig ha en utrolig bra gange som modell. Men det er ogs smart for dere som ikke er modeller ogs. Siden det g pent p hye hler ikke er en medfdt evne, dessverre! Hehe. Cardio har jeg satt inn siden jeg m ha en trening i uken som jeg kan trene kondisjonen min.

♥ Trener du?

Love Stina <3