hits

oktober 2014

Hva skal du vre denne Halloweeen?

Happy Halloween! ♥

I dag er en av mine favorittdager i ret. Nemlig Halloween. I dag kan man kle seg ut skummelt og g Trick or Treat. Husker hvor morsomt jeg syns det var nr jeg var yngre. N som jeg har blitt litt eldre har den rlige Trick og Treat turen blitt byttet ut med feste med venner. N skal jeg snart til June og fikse meg for bli klar for Halloween. I dag skal jeg vre Vampyr!

Tok disse bildene den dagen jeg filmet inn min Halloween sminke tutorial, som du kan se HER. Jeg syns denne looken ble sykt kul! Hva syns du? Skal du og feire Halloween i r? Hva skal du kle deg ut som?

Kjole HER

Fr - Etter Vippe Extensions

(sponset behandling) I gr var jeg i Drammen og satt p Vippe Extensions. Har ikke hatt det p noen mneder, s var veldig godt f p vippene igjen! I gr var det flinkeste Cecilie fra A Good Feeling som satt vippene p meg. N som sommeren er virkelig over, syns jeg det er veldig fint ha p vipper. P sommeren blir vippene veldig fort slitte siden man bader s mye. Men p hsten/vinteren er de helt perfekt!

N som det snart er masse julefeiring syns jeg det er fint med det lille ekstra. Dere som skal p julebord og juleball leter kanskje etter det lille ekstra som piffer opp ethvert antrekk? Da br du virkelig teste ut vippe extensions. Det er s utrolig fint! Frem til nyttr har A Good Feeling rabatt p vippene sine. Til vanlig koster det 1800,- kr for sette det p frste gangen (refill er billigere), men n koster den kun 1300,- kr. S dette er et tilbud dere virkelig burde ta i bruk! Ring A Good Feeling p 32 22 10 21 for bestille time!



Ble det ikke fint? Jeg elsker det!

Nytt treningsprogram!

I dag startet jeg dagen hos Evo Fitness. Har nettopp satt opp et nytt treningsprogram, som jeg prvde ut i dag. Syns programmet ble veldig bra! Har laget et fullkroppsprogram som jeg kommer til trene 2-3 ganger i uken. Syns det er s deilig og endelig ha litt mer tid til meg selv, og da blir virkelig trening prioritert. Gleder meg til komme skikkelig inn i treningsrutiner, og se skikkelige resultater!Dette blir gy!

I programmet mitt har jeg lagt ganske mye vekt p rumpe og armer. Det er ingen av velsene som jeg kun trener mage, siden jeg trener magen i flere av velsene. Som for eksempel kneby. Slik ser mitt treningsprogram ut:

Oppvarming:
Utfall med rotasjon: 5 x per bein x1
Strekk til by: 5 x 1
Setehev: 5 x per bein x 1
Skulderbladarmhevinger: 10 x 1

kt:
Kneby: 12 x 3
Brystpress p skrbenk: 12 x 3
Roing med manual: 12 x 3
Arnold press: 12 x 3
Hoftehev p matte: 12 x 3
Bulgarsk utfall: 12 x3
Bakover spark: 12 x 3

(det frste tallet str for antall repetisjoner, det andre tallet str for antall runder)

Hvis du lurer p hvordan velsene skal utfres kan du sjekke min YouTube kanal (HER). Der viser jeg noen av velsene. De resterende velsene er det nok lettest google seg frem til.



Video: Halloween sminke, sexy Vampyr!

Da var endelig denne onsdagens video ferdig opplastet. Denne onsdagen ble det en Halloween makeup tutorial. Der jeg viser dere hvordan man kan sminke seg som en sexy vampyr. Sminken er kjapp og lett legge, og man trenger ikke masse spesial utstyr. Perfekt for deg som er ute i siste liten, eller som ikke vil bruke s mye penger p Halloween. Hper dere liker videoen!

Tagg meg gjerne p instagram #stinablogghalloween hvis du velger bruke denne looken p Halloween! ♥ Gleder meg til se!

Kjole HERFRA.

Nytt bloggdesign!

Som en den av dere allerede har sett, har jeg ftt meg nytt design. Jeg er s utrolig fornyd med det! Syns det ble mye mer ryddig, voksent og moderne. Trengte virkelig en liten forandring p bloggfronten n, og dette var den perfekte forandring. Er fortsatt veldig uvandt ikke ha sidemeny. Men tror jeg kommer til vende meg til det. Hva syns dere? Liker dere designet?

M takke ste Albertine, som driver bloggen albiss.blogg.no. Hun har vrt s snill og st og laget dette fine designet gratis til meg. Tusen takk ♥ Hun lager skreddersydd design p bestilling. S hvis du vil ha nytt design er det bare sende hun en mail. Anbefaler dere sjekke ut bloggen hennes p albiss.blogg.no.




YouTube mte

N har jeg nettopp kommet hjem etter et lite YouTube mte med Nordic Screens. De hadde bedt inn mange av sine youtubere p Chateu Neuf her i Oslo, s vi kunne bli litt kjent med hverandre. Vi fikk pizza, et lite kurs av Canon og ble bedre kjent med hverandre. Idol deltagerne var ogs innom, s var koselig hilse p de ogs. Det er s mange flinke og gode youtubere der ute, og det er s koselig vre en del av et nettverk som gjr at man blir bedre kjent hverandre!

N skal jeg spise litt mat og g igjennom litt mails, fr jeg tar kvelden. Husk sjekke innom bloggen i morgen. Da kommer den ukentlige videoen! Denne gangen blir det en Halloween video. S n kan dere glede dere!



Oppskrift: Egg- og pastasalat!

Hei hei dere! Har dere hatt en fin dag s langt? I dag har jeg virkelig ftt teste ut ferdighetene mine i filmredigeringsprogrammet Adobe Premiere Pro. Jeg filmet nemlig inn en film i gr, som jeg redigerte i dag. Og gud, det tok sin tid! Brukte nesten 3 timer p redigere den. Nr man skal klippe, legge p musikk, legge p stemmer, osv tar ting virkelig lang tid. Men det er s verdt det. For resultatet ble jeg veldig fornyd med! Filmen kommer ut i morgen. Noen som klarer gjette hva den handler om? Dere som er venn med meg p Snapchat har allerede ftt en liten sneakpeak. Heter forresten stinablogg der. Syns det er kjempe koselig om dere vil legge meg til :-)

Men over til noe helt annet. Nemlig hva dette innlegget handler om.De siste dagene har jeg ftt helt dilla p salater. Det er s lett lage, i tillegg er denne varianten som jeg lager fullspekket av proteiner, sunt fett og gode karbohydrater.

Det jeg bruker i min salat er:

- Ca. to never ukokt fullkornspasta.

- 1/2 avocado

- Ca. 20 cashewntter (usaltede)

- 2 egg

- 1/2 paprika

- Litt agurk

- 1 ss mager kesam

Snn gjr du:

- Kok pastaen etter anvisning p pakken. Kok eggene i 10 minutter. Bde eggene og pastaen kan man koke kvelden i forveien og legge i kjleskapet, s det tar kortere tid lage salaten, hvis du skal ha den p morgenen eller som lunsj.

- Kutt opp alle grnnsakene og bland det sammen med pastaen, eggene og en spiseskje mager kesam.

Hper det smaker!

Super fresh!

I forrige uke fikk jeg en pakke med litt godbiter fra Zalando. Blant annet denne superfreshe tightsen! Den er utrolig behagelig, og jeg bare elsker fargen! Prvde tightsen under dagens styrkekt hjemme, og den var helt perfekt til styrketrening. Gleder meg til prve den ut p lpetur ogs. Tightsen kan du forresten f tak i HER (sponset).





Det blir bedre..

N er det en stund siden jeg har logget inn p bloggen. De siste dagene har vrt veldig tunge og harde. Et brudd er virkelig ikke lett g igjennom. Og nr man i tillegg flytter til et nytt sted og familien er langt unna, blir det ekstra hardt. Jeg tror at uansett hvorfor og hvordan man gjr det slutt, kommer man alltid til vre ganske trist en stund etter.

Jeg fikk en del rd av dere i innlegget jeg skrev p tirsdag, hvor dere sa at jeg burde ta litt tid for meg selv. S det er nettopp det jeg har gjort de siste dagene. Jeg har gjort ting som jeg vanligvis ikke fr tid til og ikke lar meg selv gjre. Nemlig se x antall episoder av forskjellige favoritt serier p Netflix, mens jeg har spist masse godteri. Jeg har ogs tatt meg et par gode joggeturer for meg selv. Blant annet tok jeg meg en god joggetur langs Sognsvann i gr. Jeg kjenner at jeg virkelig trengte noen dager helt for meg selv, for f p plass en del tanker i mitt eget hode.

Selv om jeg har yeblikk der jeg er litt trist, fler jeg meg mye bedre n. Har virkelig troen p at ting blir bedre fremover. Jeg skal passe p meg selv og lre meg st p egne ben igjen. Det kommer nok til bli tungt. Men det er verste er allerede over! Fra n av blir ting bedre. Det er jeg sikker p.

Uansett hvor tungt ting fles, smil til verden, for da smiler faktisk verden tilbake!

Helt sykt!

Frst og fremst m jeg bare si tusen takk, dere er virkelig fantastiske! Etter at jeg postet mitt forrige innlegg har det kommet inn s utrolig mange kommentarer, meldinger fra bekjente og fremmede, med gode og trstende ord. Kan ikke f sagt hvor takknemlig jeg er for all sttten jeg har ftt av dere! Det betyr s utrolig mye for meg. Da jeg postet innlegget hadde jeg aldri trodd at 25'000 personer skulle lese innlegget. S har mildt sagt blitt ganske overveldet!

I gr brukte jeg dagen p flytte alle tingene mine inn p rommet mitt i bokollektivet. Har et rom p 12 kvadratmeter. S jeg fr god plass til en enkeltseng (som s langt bare er en madrass, haha!), klrne og skoene mine, ogs er det igjen en del gulvplass. Rommet passer meg midt i blinken for det er store vinduer (perfekt fotolys, hihi) og en liten balkong med fin utsikt.

I dag fler jeg meg ganske bra. Dette er en ny start, og jeg fr endelig tid til fokusere mer p bloggen og meg selv. Selv om humret er ganske mye bedre enn forventet, gr jeg rundt og er skikkelig kvalm hele tiden. Har svidt spist noe de siste dagene, fordi jeg har vrt s drlig. Litt usikker p om det er det psykiske som er grunnen, eller fordi jeg nettopp har vrt forkjlet..

Uansett, n skal jeg straks se den tredje episoden av The Big Bang theory, s langt i dag. Det programmet er skikkelig terapi for meg. Man lever seg skikkelig inn i programmet, og fr hjernen p helt andre tanker. Har bokstavelig talt sett alle episodene sikkert 5 ganger per episode, fra fr av. S n gjenstr de episodene som har kommet ut s langt av sesong 8. Wii!

Nydelige glatte legger, med Hydro Silk!

//ANNONSE

Er det n ting som jeg elsker, s er det flelsen av glatte, nybarberte legger. Selv pleier jeg alltid barbere leggene annenhver dag, s jeg alltid har glatte legger. Selv om det er hst og jeg ikke gr i shorts lengre, er det fortsatt viktig for meg fle velvre. Jeg har opp igjennom tidende testet ut mange forskjellige barberhvler. Men de fleste ender opp med bli en dyr bomtur.

De siste ukene har jeg ftt prve ut Wilkinson Sword sin Hydro Silk barberhvel. Jeg var litt skeptisk i starten, siden den er s mye billigere enn andre barberhvler som er p markedet. Men etter ha prvd den endret jeg fort mening. Denne barberhvelen er bare helt fantastisk! Den etterlater huden glatt og nydelig. I tillegg inneholder hvert blad et unikt serum som aktiveres i vann, og tilfrer huden en blanding av ekstrakter fra havet og shea butter.

N kan du prve ut denne barberhvelen gratis! Det eneste du betaler er frakten som er 39,- kr. Prvepakken inneholder 1 barberhvel og 2 barberblader. Nr du bestiller den blir du automatisk abonnent. Men hvis du ringer og gir beskjed innen 2 uker etter at du har ftt prvepakken, slipper du vre abonnent. S hvorfor ikke prve? Bestill prvepakken din HER.



Helt forelsket!





N har June og jeg nettopp gtt en tur langs Akerselva. Kan ikke f sagt hvor mye jeg elsker hstfargene. Det er s utrolig fint og idyllisk! June hadde med seg kameraet sitt, s vi fikk knipset litt bilder mens vi gikk. Anbefaler dere som bor i Oslo omrdet ta dere en tur langs Akerselva n p hsten!

P veien tilbake mtte vi p tidenes steste Chihuahua. Jeg ble s forelsket i den! Den s ut som en blanding av Chihuahua og Papillon. Mine to favorittraser! Mtte bare stoppe og klappe den skikkelig lenge. Herregud, s nydelig den var!









Intervjuet av Drammens Tidende!

For en ukes tid siden ble jeg kontaktet av en journalist fra Drammens tidende, som nsket intervjue meg p grunn av bloggen min. Har allerede vrt noen ganger i avisen med bloggen min, men jeg syns det er like gy hver gang de kontakter meg. Det ble et ganske langt og bra intervju, som dere kan lese HER. Tror intervjuet skal komme ut i papirversjon om et par dager, s hvis du bor i Drammensomrdet er det bare flge med i avisen!

Aldri fornyd

Nr det kommer til oss jenter er jeg ganske sikker p at vi har en evig kamp med f den perfekte hrsveisen. Vi kan vre superfornyd med hret det ene sekundet, ogs ser vi plutselig hrsveisen til en annen jente, ogs er vi plutselig misfornyd med vres egen hrsveis igjen.

Akkurat snn har jeg det nr det kommer til mitt eget hr p om jeg skal ha det rett eller krllete. Den ene dagen syns jeg krller er s fint, men dagen etter kan jeg vre drittlei det. Det samme er det nr det kommer til rett hr.. S det jeg lurer p er, hva syns egentlig dere jeg kler best? Som regel ser man seg jo s blind p seg selv, og da er det jo veldig greit hre hva andre tenker.

I dag er en snn dag jeg syns krllete hr er finest. Mens i gr var jeg omvendt. Haha. Klarer aldri bestemme meg!



Frken kissy face!

God morgen, og snart god helg! ♥

De fleste av dere er sikkert godt i gang med dagen og er p skole eller jobb. Jeg sitter i kosedressen og skal snart begynne sminke meg litt. Har allerede rukket vre hos kiropraktoren en tur. Lrte en del basevelser jeg skal begynne gjre fremover som tillegg til treningsprogrammet mitt. velsene er for styrke hele kroppen min, spesielt rygg. Men jeg kan fortelle dere mer om det senere!

I gr spanderte skjnneste June lunsj p meg. S da stakk vi en tur p Egon og koste oss med hver vr tacosalat. Er s godt ha en s god venninne som June her i Oslo. Var jo veldig spent p hvordan det kom til bli nr jeg flyttet hit. Men det har gtt veldig bra, heldigvis! :-)

Fineste June! June har forresten en blogg, den m dere sjekke ut. Hun er en utrolig dyktig blogger, s hun havner nok fort i favorittene deres! Sjekk ut bloggen hennes pjuneholm.blogg.no

Etter lunsjen tok vi turen til Byporten og Oslo City for shoppe litt. De to senterne har jo nesten alt man mtte trenge! Ble noen nye innkjp p meg, som dere kan se i forrige innlegg.



Smask smask!

Nye hst innkjp

I dag var jeg innom Oslo City en liten tur for se etter litt nye hstklr. Denne hsten har jeg helt dilla p hvitt, grtt og lys rosa. Til min store glede er det farger som virkelig er inn denne hsten. S dere kan gjette om jeg fant noen nye ting! Oh yes I did!



Comfy genser fra H&M

Denne buksen som er fra WOW har jeg faktisk hatt en av fr, og den er storfavoritt! Men dessverre har min forrige blitt altfor stor. S jeg mtte innom WOW og kjpe en i en mindre strrelse. Anbefaler virkelig stretch buksene til WOW. De er fantastisk fine og behagelige!



Nr jeg tok p disse sokkene var det som tre rett inn i en god dyne. De er s sykt behagelige, og jeg kommer nok til bruke de masse n p hsten! Kakao, disse ste og comfy sokkene og en god film. Kan det bli noe bedre kombinasjon? Bde disse pusesokkene og de hvite er fra Cubus.

Selv om dette skjrtet er fra WOW (som er en barne/ungdomsbutikk) syns jeg det var veldig voksent i looken. Ikke minst utrolig fint! Haha, ler litt av meg selv nr jeg m ha samme strrelsen som 8 ringer i skjrtet. Men men, snn er det vel vre petite!

Slik lager jeg min smoothie!

Hver morgen starter jeg dagen med en smoothie. Den metter mye, frukten gir med masse vitaminer og antioksidanter og den smaker friskt og utrolig godt! Anbefaler dere virkelig drikke hjemmelaget smoothie mer, for det er s sunt og godt! Husker det var ei i klassen min p VG3 som fikk meg hekta p smoothie, for hun hadde alltid med seg et stort beger med smoothie hjemmefra, hver eneste morgen.

Denne oppskriften gir ca 1 liter smoothie.

- 1 appelsin

- 1 liten mango eller en halv stor mango

- 400 gram frosne jordbr

- 2 sm never blbr

- 2 ss mager vanilje kesam



Tips: Ha smoothien i en krukke og oppbevar den i kjleskapet, s slipper du lage ny blanding hver morgen!



Drikker du smoothie?

Video: Min hverdagssminke!

I dag har mesteparten av dagen gtt med til spille inn en sminkevideo til dere. Siden videoer skal bli en stor del av bloggen fremover vil jeg gjre de s bra som overhodet mulig. S derfor har jeg begynt redigere videoene i et nytt program Adobe Premiere PRO.

Heldigvis har jeg lrt ganske mye allerede da jeg fikk et lite kurs av Alacho for noen dager siden. Men det er mye nytt og spennende sette seg inn i, s da tok det mye lengre tid enn jeg hadde trodd!

Vet mange av dere har spurt om jeg kan vise hverdagssminken min en stund. S da hper jeg videoen faller i smak :-)

8 Filmer du br se!

De siste mnedene har jeg sett en del p film med Roger, og jeg har virkelig ftt noen nye favoritter. Jeg vet selv hvor vanskelig det kan vre velge ut en film man skal se p, og derfor tenkte jeg at jeg kunne anbefale noen av mine favoritter. Her er det alt fra teite komedier om jentedramaer til dypere psykotiske filmer. Alt for enhver smak!

Alle filmene kan sees p Netflix.

Revenge of the bridemaids
To venninner gr sammen om delegge bryllupet til en tidligere venninne, fordi hun stjal kjresten til bestevennen dems. Denne filmen er en typisk chickflick, med mye humor!

White chicks
To FBI agenter fr i oppgave kjre kjendissstrene Wilson fra flyplassen til the Hamptons. P veien klarer de krasje og sstrene fr et lite kutt i ansiktene sine. De nekter dra p arragementet de skulle p, s FBI agentene fr en smart id om at de skal kle seg ut som sstrene og late som de er dem mens de er i the Hamptons. Denne filmen byr virkelig p mye latter, og den er absolutt en bra komedie.

Rush
Denne filmen er basert p en sann historie om de to rallysjafrene Niki Lauda og James Hunt. De blir bde fiender og venner mens de kjemper imot hverandre om vinne VM-tittelen. Lauda er kjent for vre en ordentlig og mlrettet mann, mens Hunt var en kjekkas som var litt for glad i damer og festing. Under det ene billpet krasjer Lauda og er nr ved d. Vi fr se hans utrolig kamp tilbake til livet for kjempe mot Hunt om VM-tittelen.

Snabba cash
JW lever et dobbeltliv. Vennene hans tror at han er en rikmannsgutt, mens han i virkeligheten er en fattig student. For oppretteholde livsstilen som rikmannsgutt begynner han som lpegutt for noen av de strste dopselgerne i Sverige. Han blir jagd mellom to verdener, mens han desperat prver flykte fra politiet og mafiaen.

Requiem for a dream
Et ungt kjrstepar blir hektet p heroin over en sommer. Den sommeren klarer de seg veldig bra, og begynner selge heroin til andre. Etterhvert begynner ting forverre seg, og de blir ndt til ty til ekstreme lsninger for kunne fortsette med sin avhengighet til heroin. Moren til gutten i kjresteparet begynner med ulovlige slankepiller fordi hun skal vre med p tv, og hun ender opp p sinnsykehus. Dette er en film som absolutt er verdt se! Man fr virkelig et innblikk i hvordan verden med narkotika er.

The butterfly effect
Har du noen gang lurt p hvordan livet ditt hadde vrt hvis du hadde gjort noe annerledes i fortiden? I "The butterfly effect" lrer Evan seg endre fortiden. Men hver gang han gr tilbake og endrer fortiden, er det noe som gr galt. Kan han klare redde seg selv og de rundt seg?



LOL
Lola som er hovedrollen i denne filmen blir dumpet, og er helt knust. Det tar ikke lang tid fr hun finner en ny kjrlighet, men ting blir komplisert. Forholdet til moren blir enda mer komplisert da moren ved et uhell leser dagboken til Lola, og fr vite at hennes datter Lola ikke er like uskyldig som hun trodde. Dette er en typisk kjrlighetskomedie som fr deg til bde le og grte.

American Psycho
Den kjekke og suksessfulle Patrick Bateman jobber p Wall Street i New York. Han lever et dobbeltliv, og m skjule sin psykopatiske side fra alle han kjenner. Hans psykotiske fantasier om drepe kvinner blir mer og mer ekte.

Hper dere fant noen nye filmfavoritter! Skriv ned hvilke filmer du liker best!

Pastell pink outfit

I dag har jeg vrt p Nordic Screens sine kontorer i Nydalen en liten tur. Hvard (Alacho) var s snill at han ga med et lite lynkurs i hvordan man bruker videoredigeringsprogrammet Adobe Premiere Pro. Kjenner virkelig at behovet for et bedre redigeringsprogram enn Windows movie maker har vrt stort.

Ble helt forblffet over hvor mye kult man kan gjre med Premiere. Fikk prvd det ut litt i dag, men skal prve det mer ut p onsdag da jeg lager ukens videoblogg. Kjenner det klr i fingrene etter prve det ut!













H&M - Jakke // Lycke, Bagorama - Veske // Bik Bok - Genser og bukse

CMYK - Klokke // Jeffrey Campbell - Sko



N har jeg nettopp spist litt middag mens jeg snakket med Roger p telefonen. Han dro til Haugesund for jobbe i dag, og blir borte i ca. 3 uker. S det er ganske kjipt! Kjenner jeg savner han allerede. Heldigvis kommer June hit en tur etterp, ogs skal vi ut p byen en tur! Er s morsomt hvor mye mer liv det er her p mandager, fremfor i Drammen!

3 Effektive treningsvelser!

Jeg vet ikke hvordan det er med dere, men jeg elsker mandager! Det er virkelig en perfekt mte starte med blanke ark og nye ml. Man trenger ikke vente helt til nyttr eller den 1. i mneden. Bruk en mandag til f en fresh start! Denne mandagen kickstartet jeg uken med tre veldig effektive hjemmevelser. Fikk virkelig trent hele kroppen godt. Vil du ogs kickstarte uken? Da br du prve ut disse velsene s fort du kommer hjem fra jobb eller skole!

Jeg gjorde kten slik i dag: 15 repetisjoner av hver velse * 3 sett * 2 runder.



Hoftestrekk med byd kne
Muskler du trener: Setemuskler, bakside lr, skr bukmuskler.

Hvordan utfre: St p alle fire, s hendene er under skuldrene og knrne er under hoftene. Finn din nytrale ryggstilling herifra, og behold denne gjennom hele velsen. Fra denne stillingen skal du strekke ut i hofteleddet p ett ben mens kneet holdes byd i ca 90 grader. Hold gjerne topposisjonen noen sekunder og kjenn at du klemmer setemusklene for holde benet der, og unngr svaie i ryggen.

Pushups

Muskler du trener: Brystmuskler,triceps, fremside skulder, muskler rundt skuldeblader og kjernemuskulatur.

Hvordan utfre: St med fttene eller knrne i hoftebredde og armene plassert litt bredere enn skulderbredden din. Start med trekke sammen skulderbladene og tenk at du drar deg ned til gulvet i stedet for falle ned. Hold spenn i kjernemuskler og setemuskler under hele velesn. Bunnposisjonen er nr brystet treffer bakken. Om noen del av ansiktet treffer bakken fr brystet kan du forske trekke inn haken og lage dobbelthake under velsen. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom velsen. Trykk deg opp igjen og pass p at du presser deg s langt ifra gulvet du klarer, s du skyver frem skulderbladene p toppen av velsen.



Ettbens glutebridge
Muskler du trener: Setemuskler, bakside lr og kjernemuskler

Hvordan utfre: Hold ett ben byd 90 grader i hoften, og lft hoften opp s langt du klarer ved stramme rumpa. Unng svaie korsryggen, og unng rotere hoften. Hold gjerne topposisjonen i 10 sekunder for f maksimalt utbytte av velsen.



Lykke til med treningen!

Disse matvarene er proppfulle av proteiner!

Uansett om man trener eller ikke er proteiner en livsviktig del av kosten. Kroppen bruker proteiner til bygge opp muskler og reparere vev. En rekke studier viser ogs at et proteinrik kosthold ker metthetsflelsen, som igjen gjr det lettere holde seg unne snop i hverdagen. Det er ofte anbefalt av vi br f i oss minimum 1 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. For optimale forhold for muskelvekst br du ha 2 g per kilo kroppsvekt per dag. Men hvordan skal man f i seg nok proteiner? Hvilke matvarer har mye proteiner, uten at du fr i deg for mye kalorier fra karbohydrater og fett?

Forenklet sett har jeg satt to kriterier for hvilke matvarer jeg har valgt ut som sunne proteinkilder. Det frste kriteriet er hvor proteinkilden kommer fra. Det er ikke likegyldig om du dekker behovet for proteiner med animalske proteinkilder kontra vegitabilske proteinkilder, da kvaliteten p proteinene fra animalske kilder oftest har hyere innhold av essensielle aminosyrer. Det andre kriteriet er forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater. Der minimum 60% av kaloriene m komme fra proteiner. Det betyr ikke at matvarer som har en lavere prosent enn 60 er drligere matvarer, men at de er vanskeligere passe inn i et kosthold som ikke inneholder for mye kalorier. Ta for eksempel Laks, som er bde en super proteinkilde OG en fantastisk kilde til omega3, men inneholder mye fett i forhold til protein.

alle matvarer er oppgitt i per 100 gram.



Hvis du ikke fr i deg nok proteiner via vanlig mat, kan proteinpulver vre et godt tilskudd. Det velge deg et merke i jungelen av alle levrandrer der ute, kan vre en vanskelige oppgave, det er lett g for for de som har mest reklame, kulest navn eller blankest etikett. Det dere heller br gjre er som jeg har vist dere i dette innlegget, se p innholdsfortegnelsen. Nr du kjper et proteinpulver, br det jo vre mest mulig "rene" proteiner fra en god kilde og med god smak. Om du har funnet deg noen merker som du syntes har tilfredstillende kvalitet, kan du ofte sende mail til levrandren og be om smaksprve.

Min favoritt er Tech Nutrition sitt Prozyme proteinpulver. Det er godt p smak og ha et veldig hyt innehold av proteiner. Kan kjpes HER.

Hper dere lrte litt nytt i dette innlegget. Fortell meg gjerne om du likte det, for da kan jeg lage flere slike innlegg. Ha en god sndag videre♥

En liten sneakpeak

Har dere hatt en fin helg s langt? Det har virkelig jeg hatt! I gr startet Roger og jeg helgen med at familien hans kom en tur p besk. Syns alltid det er s koselig vre med dem! Utrolig hvor godt jeg har blitt kjent med de bare det siste ret.

N skal Roger og jeg en tur ned til Aker Brygge og kose oss i det fine vret. Kanskje flere av dere som er ute og koser dere i dag? Hvis ikke, s burde dere i alle fall gjre det! Utnytt det fine vret, for snart kommer vinteren og da er det plutselig for kaldt til vre ute! Uansett, ville bare stikke innom og si hei til dere fr jeg stikker ut, og gi dere en liten sneakpeak p dagens antrekk:-) nsker dere en god helg videre!




Anbefaling av sportsbh

For noen dager siden var jeg innom Polhem PR og hentet en liten goodiebag med spennende nyheter. En av tingene var denne sportsbh'en, som jeg falt her for! Har lenge lett etter en sportsbh som er stram jevnt over hele bh'en. Ikke bare stram rett under puppene. Denne holder virkelig puppene godt p plass, uten at den er ubehagelig ha p. S den er helt perfekt nr jeg skal lpe. Vil virkelig ikke ende opp med delegge elastisiteten i puppene mine, s det er viktig for meg ha en god sportsbh s jeg ikke ender opp med hengepupper. Hehe!

Jeg bruker vanligvis XS. Men siden den minste strrelsen som finnes i disse bh'ene er small, s mtte jeg velge det. Men den passet perfekt! S vr obs p at de er litt sm i strrelsen. Sportsbh'en kan du f tak i HERog shorts kan du f tak i HER



sponset

Vakre negler!

sponset behandling

I gr var jeg i Drammen en tur for fikse neglene mine hos A Good Feeling. Blir alltid like fornyd med resultatet. Cecilie er s utrolig dyktig og ikke minst koselig snakke med! Det pleier ta litt i overkant av en time og fikse neglene, men den tiden gr veldig fort!

Grunnen til at jeg blir s fornyd med disse neglene er fordi at de ser lange ut, uten at de er det. De gr kun svidt utenfor fingertuppen, og da kommer de ikke i veien til vanlig. Det Cecilie gjr er at hun legger gele opp mine naturlige negler, og derfor blir neglene heller ikke tykke og klumpete. Men heller delikate og vakre. De er ogs utrolig slitesterke, s det skal mye til for delegge de! Hvis du nsker fine negler br du absolutt bestille time hos A Good Feeling i Drammen. Ring 32 22 10 21 eller sjekk ut hjemmesiden dems p agoodfeeling.no

9 Nydelige hstjakker fra Nelly

Denne hsten er lyse farger veldig mye se i motebildet. Gr, beige, rosa og bl er farger som gr igjen i de fleste plaggene. Personlig elsker jeg denne trenden, og den kunne ikke passet min stil bedre! Siden hsten ofte kan bli litt mrk er det viktig at man lys og liv igjennom fine jakker. Under kan du se 9 av mine favorittjakker fra Nelly. Har allerede kjpt jakke nr 7 for et par uker siden, og jeg er helt forelsket i den!


her // her // her



her // her // her


her // her // her

♥Hvilken jakke likte du best?

Video: Sprsmlsrunde

Har dere hatt en fin dag s langt? Nr jeg la ut sprsmlsrunde innlegget p lrdag hadde jeg virkelig ikke trodd at det skulle komme inn s mange sprsml som det har gjort! Blir helt sjokkert jeg! Veldig gy se at dere er s engasjerte og ikke minst nysgjerrige. N har jeg svart p mange av sprsmlene deres p video. Videoen ble litt lang, men dere vet jo hvor glad jeg er i forklare og utdype svarene mine. S hper det gr greit at den ble litt lang :-)

One Year Ago

Noen antrekk fra september/oktober i fjor. Syns det er s gy se tilbake p hvordan klesstilen min har endret seg det siste ret. Fr var den litt mer rocka, i forhold til hva den er n. Selv om jeg fortsatt liker rocka elementer i antrekket, blir det mer lyse klr p meg n for tiden.

dwa

P den tiden begynte ogs depresjonene mine g over, og livet begynte endelig bli lysere igjen. Helt siden da har livet mitt vrt veldig bra, og den dag i dag har jeg det fortsatt veldig bra.

Sttt kampen mot brystkreft!

Oktober er mneden hvor brystkreft blir satt ekstra i fokus. Det blir samlet inn masse penger hvert r til brystkreftforskning. Brystkreft er den vanligste formen for kreft blant kvinner, og derfor er det ekstra viktig at denne type kreft blir forsket p. S mye som hver 12. kvinne opplever f brystkreft i lpet av livet sitt. S det sier vel sitt om hvor mange brystkreft rammer.

Jeg syns det er helt fantastisk at det samles inn s mye penger til brystkreftforskningen hvert r. Det hjelper utrolig mange kvinner i hele Norge. Hvis du nsker lese mer om brystkreft, risikofaktorer, selvunderskelse, osv kan du lese p brystkreftforeningen.no.

Siden 2011 har Eos jobbet aktivt for sttte og promotere bevisstheten rundt brystkreft. N i oktober selger de det rosa kitet som er p bildet over, med to leppomader og en hndkrem, og gir 100% av overskuddet til brystkreftforsking. Jeg syns dette er et fantastisk tiltak, som kommer til tjene inn mye penger til forskningen. Vr med sttte brystkreftforskingen du ogs!

Tips: Bruk rosa denne mneden for vise din omtanke til de som er rammet av brystkreft, og deres prrende!




Oppskrift: Brunost muffins

I dag prvde jeg ut en ny oppskrift p muffins, og de ble s gode at jeg bare m dele oppskriften med dere! Disse muffinsene har lite sukker og hvetemel i seg, s man kan godt spise de til hverdags. Perfekte til kveldskos eller en liten ekstra kos i lunsjen p jobb/skole.

Dette trenger du til 16 minimuffins:

♥ 0,5 dl havregryn

♥ 0,5 dl vann

♥ 70 gram brunost

♥ 1 dl hvetemel

♥ 0,5 dl sammalt hvete, grov

♥ 1,5 dl sammalt hvete, fin

♥ 1 ts bakepulver

♥ 25 gram solsikkeolje

♥ 2 egg

♥ 200 gram yoghurt naturell

Slik gjr du:

♥ Forvarm stekeovnen til 200 grader.

♥ Legg havregryn i vannet i ca. 5 minutter, s det bltes opp.

♥ Del brunosten opp i sm terninger.

♥ Bland alt melet, den sammalte hveten og bakepulveret

♥ Visp sammen egg, olje og yoghurt. Tilsett melblandingen

♥ Rr inn havregryn og brunostbiter

♥ Fordel rren i muffinsformer p et stekebrett. Fyll formene 2/3 deler fulle.

♥ Stek de i midten av ovnen i ca 20-25 minutter.




Hper det smaker!

Casual Monday - Outfit

Hei hei dere! Hper dere har hatt en fin start p uken! Det har nemlig jeg! I dag har jeg ftt unnagjort en god del rend, og er godt i gang med uken. I dag startet jeg dagen hos kiropraktoren, med et par knekk og noen tester av ryggen. Har gtt der en liten stund n, s derfor tok vi nye tester for se om ryggen min har blitt noe bedre. Fr resultatet neste tirsdag, s det blir spennende se!

Deretter tok jeg turen til Polhem PR for hente et par ting. Blant annet fikk jeg capsen som jeg har p meg p bildene. Rart se meg med caps eller hva? Syns det var veldig uvant, men gy prve en caps igjen. Har ikke gtt med caps p gud vet hvor mange r. Men det skal absolutt brukes mer fremover! Ogs matchet den jo antrekket, s det passet midt i blinken!







N skal jeg sette igang med lage noen muffins som passer helt perfekt n p hsten. De er noks sunne ogs, s de passer perfekt i ukedagene. Oppskrift kommer senere i kveld, s flg med! :-)

PS: Du kan flge bloggen min bde p facebook og bloglovin for f med deg alle mine blogg oppdateringer!

Sprsmlsrunde!

N er det virkelig r og dag siden jeg har hatt en god gammeldags sprsmlsrunde her p bloggen! Vanligvis pleier jeg svare p de sprsmlene som har kommet inn i lpet av uken, skriftlig p sndager. Men denne gangen vil jeg gjre ting litt annerledes! Siden jeg har bestemt meg for legge ut en ny videoblogg hver onsdag, kan jeg jo bruke muligheten til lage en sprsmlsrunde video. Hres ikke det gy ut? Litt variasjon er jo alltid bra! S n er det bare fyre ls med masse sprsml, s skal jeg svare p de p onsdag i en video! Det er selvflgelig lov til sprre om hva, og s mye du mtte lure p :-)

♥Hva lurer du p?

P forskudd

Hper dere har hatt en flott uke s langt. Mange av dere har vel kanskje hstferie n? Da m dere kose dere masse, og lade opp batteriene til den kommende tiden. Fremover er det mye spennende som skjer p jobbfronten, og p det private. Gleder meg til fortelle dere mer om det!

I gr var Roger og jeg hos foreldrene hans i Mjndalen. Siden Roger har bursdag n til onsdag, feiret vi bursdagen hans i gr. Han reiser offshore p mandag, s da mtte det bli snn. Syns alltid det er s flt nr han drar offshore, for da fr jeg ikke sett han p flere dager.. I gr feiret vi i alle fall med kaffe og kaker. Fikk mte litt flere av familiemedlemmene til Roger, og det var veldig koselig! Tidligere har jeg ikke vrt noe spesielt glad i snne familieting, men jeg begynner virkelig like det mer og mer!

25 Tips til en sunnere livsstil

N som hsten er her er det sikkert mange av dere som har tenkt til starte med trening. Da kan det vre kjekt med noen ekstra tips i bakhodet! Disse tipsene hjelper p kostholdet, treningsmotivasjonen og selve treningen. Lykke til :-)

♥ Bytt ut vanlig yoghurt med Skyr. Skyr er rik p proteiner og har lite fett. Vanlige yoghurter har veldig mye sukker.

♥ Kjp inn nytt treningsty i spreke farger. Det hjelper p motivasjonen! Ingenting er mindre motiverende enn st i en gr og hullete Adidas joggebukse. "If you feel good, you do good". Husk det!

♥ Hvis det er mulighet: g eller sykle til jobb.

♥ Gi deg selv belnninger! Hvis du har lyst p et par nye sko, s sett deg selv som ml at du ikke skal kjpe de fr du har utfrt X antall treninger. Da har du p en mte en ting som pusher deg, og som belnner deg nr du har vrt flink til holde deg til treningen!

♥ Skriv opp en treningsplan og hold deg til den! Bestem hvilke dager du skal trene, og sett av tid til treningen de dagene.

♥ Ha alltid med en vannflaske i vesken/sekken s du kan drikke litt hele tiden.

♥ Logg treningsktene dine. Det er viktig se progresjon fra mned til mned, og da kan det vre genialt skrive ned hvor mye du klarer lfte hvis du trener styrke. Eller hvor lang tid du bruker p antall kilometer. Dette er ogs en skikkelig booster for treningsmotivasjonen, nr man ser at man blir sterkere og raskere!

♥ Mangler du motivasjon? Jeg pleier alltid flge en del treningsmotivasjonsbrukere p instagram. Da fr jeg konstant motivasjon! Noen av mine favoritter er: @fitsp0 @eathealthyworkhard @destinationsexy @fit_and_fab @fiitspoo @gettingfiitttt @f0reverfit_ @losingitnow @skinnywayoflife

♥Kutt ut all brus, energidrikke, saft, osv. Drikk heller vann!

♥ Pass p drikke nok vann. Hvis kroppen mister 1% vann, mister du 10% energi.

♥ Last ned appen "Endomondo". Den kan du blant annet bruke nr du er ute og gr, lper, sykler, str p ski og snowboard. Den mler hvor mange kalorier du forbrenner, hvor langt og hvor fort du har beveget deg, hydestigning, gjennomsnittlig fart, og selvflgelig tiden. Den lagrer ogs alle treningsktene dine, s du kan se tilbake for se om du har forbedret deg.

♥ Gode proteinkilder: kjtt, kylling, fisk, ost, skyr, egg, questbar og proteinshake.

♥ Lag en skikkelig "pump" spilleliste med dine favorittsanger p telefonen din. Det booster deg ekstra p treningen! Hvis du vil kan du subscribe til min spotify treningsspillelisteHER.

♥ Hvis du vil g ned i vekt er styrketrening en veldig god metode. Da bygger man muskler, og forbrenner mye fett.

♥ Pass p f i deg nok proteiner. Man skal ha ca. 1,8 gram proteiner, per kilo kroppsvekt. Alts: om du veier 50 kg, skal du spise 90 gram proteiner hver dag.

♥ Svn er veldig viktig for treningen. Pass p sove minst 7 timer hver natt. Helst 8 timer!

♥ Har du ikke rd til trene p studio? Fortvil ikke! Jeg har laget flere treningsvideoer som du kan se HER, og noen enkle treningsvelser som du kan lese om HER. Alle velsene kan gjres hjemme (og p studio), s her er det ingen unnskyldning for droppe treningen!

♥ Rett deg opp i ryggen! En god holdning er ikke bare fin se p, men med en god holdning forhindrer man mange ryggproblemer.

♥ Mange har ofte en drlig vane med kjpe med seg en sjokolade/coca cola nr man er innom butikken. Man tenker som regel ikke over det heller. Det er lov unne seg godteri en gang iblant. Men hold deg unna stsaker i ukedagene. Det er de drlige vanene man som regel legger p seg av.

♥ Tren noe du liker! Dette er sinnsykt viktig for motivasjonen, og det er nesten umulig trene noe i lengden som man ikke liker. Prv forskjellige treningstyper, og finn ut hva som passer for deg!

♥ Hvis du trener styrke er det helt utrolig viktig utfre velsene riktig. Det er ogs viktig at noen setter opp et treningsprogram for deg, og viser deg hvordan du utfrer velsene. De fleste treningsstudioer har PT som kan hjelpe deg med dette.

♥ Alltid ha med treningsty i bilen/skolesekken. Hvis man m dra hjemom for hente treningsty er det veldig lett legge seg ned p sofaen i fem minutter. Og da blir de fem minuttene ofte mye lengre. Og man ender opp med ikke dra p trening i det hele tatt.

♥ Skriv opp 10-15 grunner til hvorfor du vil trene. Hver gang du ikke fler deg i treningshumr, se p hva du skrev ned. Da kommer treningslysten fort tilbake!

♥ Ta alltid trappene fremfor heisen.

♥ Sist men ikke minst. Ikke gi opp! Resultater kommer ikke over natten, heller ikke p en uke. Det tar ofte lang tid bygge opp muskler, g ned i vekt eller f bedre kondisjon. Men nr du nr mlet ditt s er det verdt alt slitet!

Likte du tipsene?

Shades of pink and grey

I dag tok Roger og jeg en tur til sentrum for titte litt rundt. Er s glad for at jeg har en kjreste som er like glad i shoppe som jeg er. Da gjr det ikke noe om man gr og titter i butikker i timesvis. Det ble ikke noe med hjem p meg, men Roger fant seg noen fine ting. Kan nesten ikke f sagt hvor deilig det er bo i Oslo. Alt er s tilgjengelig her!

Tidligere hvis jeg ville shoppe mtte jeg sette meg i bilen og kjre 30 minutter, for s g p et kjpesenter. Mens her kan jeg bare hoppe p trikken i noen minutter ogs er jeg p et sted man kan shoppe. For ikke snakke om hvor mye mer utvalg man har i shopping her. Karl Johan, Oslo City og Bogstadveien er helt klart mine favoritter!





Pimkie - Jakke // Bik Bok - Genser og bukse // Ukjent - Sko // Lycke, Bagorama - Veske







Video: Hvordan f perfekte yenbryn

Den siste tiden har jeg ftt mange sprsml av dere, om hvordan jeg fikser yenbrynene mine. Nr det kommer til yenbryn er det veldig lett gjre mange feil. Tro meg, jeg har selv prvd og feilet nr det kommer til dette. yenbryn er veldig viktige for ramme inn ansiktet riktig. Sk p "celebrities without eyebrows", hvis du ikke tror meg. Hehe! Uansett, her er en liten video til dere hvor jeg viser dere hvordan jeg fikser brynene mine.