hits

Ukens treningsprogram!

For noen dager siden satt jeg meg ned for bestemme hvordan bloggen min skal vre fremover. En av tingene jeg kom frem til er at jeg vil begynne med en del faste spalter her p bloggen. Frst ut er treningsprogram.

Hver mandag cirka kl 15:00 kommer jeg til legge ut et treningsprogram, som vi kan gjre sammen hele uken. Treningsprogrammet kan gjres 2-5 dager i lpet av uken, alt ettersom hvor godt trent du er og hvilke ml du har. Selv har jeg som ml komme skikkelig godt igang med treningen og bli godt trent igjen. S da tar jeg dere med p reisen dit! 

Som sagt kommer det et nytt program hver mandag. Disse programmene kommer jeg til legge opp s man kan gjre de hjemme med s lite utstyr som mulig, s alle kan bli med p det. Bokmerk gjerne innlegget s du kjapt kan g inn p det hver gang du skal trene. 

Om programmet; Du velger selv hvor mange runder du vil gjre av programmet. Her m du bare kjenne etter hvilken form du er i. 1 runde er for nybegynnere og de som ikke har trent p en stund, to runder er for de i ganske god form, og tre runder er for de som er i veldig god form. velsene som er gjort med vekter kan fint gjres uten vekter, dersom du ikke klarer / ikke har vekter. 

velse 1 - Utfall:
Ben og rumpe

10 repetisjoner per ben x 3 sett 

Hvordan utfre: Start med begge bena fra hverandre slik at knrne har en liten by. Senk deg ned slik at knr er p cirka 90 graders vinkel. Husk at tr skal vre foran knr. Det bakerste kneet skal nesten rre bakken. Push deg opp og gjenta. Bytt ben nr 10 repetisjoner er gjort. 

velse 2 - Dips:
bryst og armer

10 repetisjoner x 3 sett

Hvordan utfre: Sitt p en stol og plasser hendene ved siden av rumpa. Lft rumpa opp fra stolen, og strekk beina slik at hlene er i gulvet. Senk rumpa rolig ned mot bakken, til albuene danner 90 graders vinkel og du kjenner et strekk i overarmene. Bruk armene til pushe deg opp igjen. 

velse 3 - Leg down
mage og ben

10 repetisjoner x 3 sett

Hvordan utfre: Ligg flatt p ryggen. Lft bena opp til cirka 90 graders vinkel, med strake ben.  Fr bena sakte ned til gulvet og opp igjen. Lettere variant; ha by i knrne. 

velse 4 - Kneby
rumpe, ben og noe kjernemuskulatur

10 repetisjoner x 3 sett

Hvordan utfre: Gjr denne med s flate sko som mulig, eventuelt uten sko. Start med ha fttene litt bredere enn skulderbredden. La trne peke litt ut til siden. By dypt ned i knr og hofter, minimum til rumpe er p linje med knrne. Knrne m g i samme retning som trne, og de m ikke g foran trne (regel; tr foran knr). Nr du gr nedover kan du tenke at du skal sette deg ned p en kasse. Aktiver rumpa nr du pusher deg opp igjen.  

velse 5 - Planke
mage, rygg, hofter

30 sekunder x 3 sett

Hvordan utfre: Legg deg p magen p en matte. Plasser armer p gulvet s albuene str i 90 graders vinkel. Hev deg opp p trne, s du ender i samme stilling som jeg str i p bildet under. Prv holde kroppen s rett som mulig. For nybegynnere; st p knrne istedenfor trne. 

Hper du vil vre med trene dette programmet denne uken! Sammen skal vi bli mer sporty og komme i bedre form, og fle oss s enda mer amazing! 

Hvem er med? 💪🏼💗

23 kommentarer

Hvor mye tar du i beinpress? 😊

Elouis: I benpress er jeg ikke sikker. Tok egenvekt (alts 45/50 kg) i kneby fr. Men er virkelig ikke s sterk n lengre. Men forhpentligvis snart :D

🙋🏼‍♀️ Jeg er med💪🏼

kjekt med et kort program som er lett gjennomfre:)

Hei Stina 😊

Jeg husker s godt fra i fjor jul at du hadde s pen julepynt. Jeg liker selv den stilen du hadde i hus og hage! Hvor er det du kjper julepynten din hend? Jeg fler at det er s mange butikker som holder seg p rdfargen nr det kommer til julepynten... hvis du forstr hva jeg mener...

, disse innleggene kommer jeg til se frem til! Har ingen utstyr, og trener hjemme da treningsstudio er skumle greier, s hper du kan fortsette kombinere flere velser som ikke ndvendigvis trenger utstyr! Keep up the good work!

Hei! Vil bare komme med et lite tips. Nr man tar leg downs er det viktig hele tiden ha korsryggen i bakken for ikke skade seg og for aktivere de riktige musklene.

Kan du komme med tips til oppvarming ogs..? <3

Kan du lage treningstelaterte videoer til YouTube?? <3 Du inspirerer meg veldig❤️

Hvilke dager i uka skal du ha disse velsene? (Slik at jeg kan legge opp til samme program, s vi trener samtidig. Og slik at jeg kan f faste rutiner ved hjelp))

Et lite tips om du nsker mer ut av treningen; start med basevelser og velser som jobber store deler av kroppen, og deretter jobb deg nedover mot mindre muskelgrupper! Da vil du kunne bruke mer energi og lfte tyngre p de velsene som aktiverer strre/flere muskelgrupper og alt i alt f en bedre treningskt! 😄 ville dermed starter med kneby, siden det er den velsen p ditt program som tar p flest muskelgrupper (og trenger mest energi)!

Eg er med!❤️😊

Cecilie Aamo Bjrnslett

Cecilie Aamo Bjrnslett

Jeg er s med! Skal f venninnen min med. Vi drar ca 3-4 ganger i uke p treningsenteret, s de m vi klare f skvist inn 😊

Hvor har du kjpt stangen og vektene p bildet? :-)

Hvor er den slvputa de fra? Lett etter snn leeeenge. Og samme med de lysestakene med kubbelys. Blitt s glad om du svarer 😊

Tips til planken!

Ikke st med rumpa s hyt i vret, du skal st strak fra hode til t, og presse bekkenet mot bakken.

Jeg er med❤❤

Kan du plis svare hvor puta er fra plis 😍

Hvor mye vekt har du p vektene dine nr du utfrer disse velsene, og kan du skrive det fremover i de neste trenings innleggene?❤️❤️

jeg elsker dette her! Du er til stor hjelp for meg som selv skal begynne med trening og sunt kosthold. Jeg digger deg Stina, og ja sklart er jeg med !! :D

Gleder meg til teste ut det her imorgen. :D

Skriv en ny kommentar