hits

Slik kan du trene i sommer!

N nrmer sommerferien seg med stormskritt. Mange av dere har kanskje allerede planlagt turer til bde syden og innland. Uansett hvor du skal i sommer, har jeg laget et lite treningsprogram til deg som du kan gjre mens du er p ferie! Dette programmet hjelper deg med holde deg i form p ferie, s det ikke blir s vanskelig komme tilbake p treningen igjen nr sommeren er ferdig, i tillegg til at du ogs fr beveget deg litt ekstra p ferie! 

For dette programmet trenger du ikke noe utstyr, annet enn et hndkle, teppe eller en matte. Du kan gjre programmet p stranda, p hotellrommet, hjemme i stua, eller hvor enn du mtte vre. Her trengs det ingen forberedelser, s n er det ingen unnskyldning for droppe treningen! 

Oppvarming: Jogging p stedet i 5 min (eventuelt jogging utenfor)

kt: 

Squat: 15 repetisjoner x 3 sett
Still deg litt bredere enn hoftebredde med trne. Sett s hoften bakover mens overkroppen lenes forover, og by ned s langt du kommer med nytral rygg. 

Sideplanke med heving av hofte: 15 repetisjoner x 3 sett 
St p hyre albue med strake ben strekt ut kroppen slik at man str i sideplanke. Senk hoften ned mot gulvet og lft opp. Gjenta p motsatt side.  

Eselspark: 15 repetisjoner p hvert ben x 3 sett 
St p knr og hender. Strekk et ben av gangen opp bak kroppen, slik at helen og fotslen kommer s langt vekk fra gulvet som mulig. Fokuser p strekke baken. 

Planke: 30 sekunder x 3 sett
St med albuer og tr i bakken med strak kropp. 

Hipthrust: 10 rep x 3 sett
Ligg p rygg med knrne byd i 90 grader. Spenn s magen og rumpa samtidig, og lft hoften oppover. G kun s langt opp du klarer uten spenne korsryggen. Senk s kontrollert ned. 



Skal du trene i sommer?

15 kommentarer

Gode velser :)

Jeg m nok trene ja- streng beskjed fra fysioterapeuten (ellers vil hu ikke behandle meg mer- ha ha) :)

Har hatt en time med styrketrneing i dag og gikk 2 kilometer med hundene nr jeg kom hjem- det var det jeg orket :P he he

Hei! Frst ville jeg bare si jeg heter ogs Stina

Men dette sprsmlet angr ikke teningen,

Nr kommer housetour?:-)

smart:)

trener p treningssenter jeg, s blir nok trening der :)

Jeg skal trene s ofte som jeg kan! Tusen takk for at du delte disse velsene med oss!❤️❤️

Hei. S gode tips til i sommer. M teste det ut. Men har et lite rart sprsml egentlig...Men kan du kjpe teste bikini fra ebay. Er veldig usikker p om det er bra kvalitet og son?

Liker ogs lese bloggen din siden du har veldig variert lesestoff. 💗💗

....Ingrid...

Har som ml bli i bedre form s i sommer skal jeg virkelig trene. Jeg er ganske ny nr det gjelder trening s dette innlegget passa meg bra. I tillegg til dette skal jeg jogge/lpe.

Men nr man trener blir man ikke tynnere da? Fordi jeg er tynn og vil bare bli i bedre form ikke tynnere. Hvordan blir jeg ikke tynnere selv om jeg trener?

Ja, skal trene😃 du har inspirert meg masse!😊

S kjekt treningsprogram!! Ofte har folk vanskelige velser, og det blir derfor ikke like gy utfre, men du har ftt med enkle og effektive velser, s tusen takk!!

Trener i sommer jeg, ja :) Hadde planer om trene i ferien i fjor (i utlandet), men det gikk ikke s bra. Kanskje jeg fr lurt inn en treningskt i uken eller noe i lpet av ferien.

Hei

Lurte p om du kunne lage en girl talk 6 om,fleser,puberteten og mensen?

Hvor er shortsen fra?♥

Hei blir man tynnere av disse tipsene? fr jeg skal prve bli litt slankere i sommer. Takk for inspirasjon til treningskt, skal definitivt teste det ut! Elsker deg❤

Veldig bra treningsprogram!!:-) Jeg bruker dette, bare jeg bytter ut planken med situps, siden jeg fr vondt i ryggen av planken, og bytter ut hiptrust med armhevinger eller dips for f trent armene ogs:-)

Hvor har du kjpt Nike treningsshortsen?

Skriv en ny kommentar