Hvordan har helgen deres vært? For noen dager siden fikk jeg spørsmål av en leser, om jeg kunne vise noen mage øvelser, som man kunne gjøre hjemme. Det kan jeg selvfølgelig! I dette innlegget skal jeg vise dere tre mageøvelser, som man kan gjøre både hjemme og på gymmet, man trenger ikke noe utstyr, og hele økten tar kun ti minutter. 

– Øvelser nr 1. Strake benløft – 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Ligg på rygg med strake ben. Løft bena opp mot taket og senk rolig ned igjen. La bena gå opp igjen når de er ca 10 cm over gulvet. Bøy knærne hvis strake ben blir for tungt. Hvis du vil gjøre det ekstra tungt holder du bena i 10-20 sekunder i bunnposisjonen.

15 repetisjoner * 3 sett

– Øvelse nr 2. Planken –

Plasser albuene i gulvet og rett ut kroppen slik at den danner en rett linje. Knip rumpa og press albuene litt mot hverandre så du stabiliserer enda bedre. Unngå for mye svai i korsryggen.

45 sekunder * 3 sett

– Øvelser nr 3. Flutter kicks – 

I denne øvelsen velger du selv om du vil legge overkroppen helt ned på gulvet, eller lene deg på albuene slik jeg gjør. Kryss bena annenhver gang. Desto lavere du senker bena, desto hardere blir øvelsen. 

15 repetisjoner * 3 sett