I det siste har jeg fått spørsmål av dere, hvordan man kan trene rumpa hjemme. Personlig pleier jeg å trene hele kroppen på gymmet, ved å løfte vekter. Men det er flere geniale øvelser man kan gjøre hjemme, uten noe utstyr. Disse øvelsene kommer garantert til å stramme opp rumpa de! Gjør alle øvelsene 20 repetisjoner x 3 runder, så har du en fin hjemmeøkt, du kan gjøre forran tv’en!
– Eselspark –
Stå på knær hender (på alle fire). Strekk ett ben av gangen opp bak kroppen, slik at helen og fotsålen kommer så langt vekk fra gulvet som mulig. Fokuser på å strekke baken.
– Strake benløft –
Ligg på rygg med strake ben. Løft bena opp mot taket og senk rolig ned igjen. La bena gå opp igjen når de er ca 10 cm over gulvet. Bøy knærne hvis strake ben blir for tungt. Hvis du vil gjøre det ekstra tungt holder du bena i 10-20 sekunder i bunnposisjonen.
– Knebøy –
Stå med en skulderbreddes avstand på bena. Se rett frem og litt ned. Tenk at du skal sette deg på en stol som er litt bak deg. Press knærne utover og tenk at tærne dine og knærne skal gå i samme spor. Gå rolig og kontrollert på vei ned. Gå så dypt du klarer med riktig teknikk. Og gå opp igjen.
Lykke til med treningen!
Syntes du har så villedende overskrifter.
det burde eg kansje prøve 🙂
Hei:-) har du noen tips til hvordan joggesko man burde bruke når man trener? 🙂
Anonym: I hvilken verden er denne overskriften villendende?
chinlille: go fo it 😀
Kamilla: Det spørs hva du skal trene. Jeg bruker som regel sko som er så flate som overhodet mulig (minst mulig demping) når jeg løfter vekter 🙂
Hei❤️ jeg lurte på om du kunne gjøre hause tour og room tour? 😃
Fyfaen du e fine!
Tightsen var skikkelig fin!
Villedende? Haha. Hvordan?
Takk for tipsene, men har du noen tis til hvordan jeg skal trene for å kunne få like god balanse på begge bena. etter jeg har tatt 4-5 knebøy merker jeg at høyrebeine strever veldig med å rette seg ut å jeg mister litt av balansen. Utrolig irriterende
Bruker du alltid det samme sengklærne? Føler du alltid har det samme ew
Hei, jeg syns det er veldig tungt å komme inn i disse treningsvanene fordi jeg blir så fort sliten og resultatene kommer ikke fort nok..noen tips stina?
Emma: Kan prøve å få gjort det 😀
Gudrun Marie: Hmm, det høres ikke bra ut. Litt usikker på hva du kan gjøre for å få bedre balanse :/
Anonym: Nei, jeg bruker ikke alltid det samme sengesettet. Jeg har to forskjellige som jeg bytter på en gang i uken ca 🙂 Så du kan ta det helt med ro med det 😉
anonym: Ikke gi opp! Resultater kommer over tid, når kostholdet også er på plass 🙂
Lurte på om du kunne lage en video når trener magen? Flotte tips forresten, elsker bloggen din;)
Noe jeg lærte av fysioterapeuten min er at man alltid skal se knærne sine når man tar knebøy, men mulig det var kun for å forebygge senebetennelsen min, hehe.
bruker disse øvelsene selv 🙂 gir kjempe resultat 😉
Nå har jeg fått workoutlog boken fra Fitnessguru, som du anbefalte på en video å nå er jeg så motivert til å trene at jeg ikke vil dra fra trenings senteret 😛
Dette tror jeg at jeg faktisk må begynne med for å få vekk bulemagen min 😉 haha!
hvor mange ganger i uken? Eller hver dag?:) på kneble ska tærne peke rett fram? Klarer ikke å kjenne noe i rumpa, bare lårene…
wow da skifter du ofte
Du er så utrolig inspirerende dette skal jeg helt klart prøve ut❤️❤️
Flott innlegg, virkelig noe jeg kommer til å prøve ut. Har du noen treningstips til å få sterkere ankler? sliter med at jeg tråkker over ganske mye. Jeg tenkte jeg ville fortelle deg at, det ikke er bra å ha madrassen på gulvet, fordi det blir ikke noe luft under madrassen, og det kan gjøre at du får mugg. og det er ihvertfall ikke bra å puste inn 🙂
Har du noen spotify lister med treningsmusikk å dele med oss?:)
Fine øvelser. Ville bare si at når det gjelder knebøy, så ser jeg at enkelte blir litt svai i ryggen(innkludert meg selv), så kan være lurt å ha den litt i tankene når man utfører knebøy. Fikk da tips av gymlæreren at lurt å ha blikket opp, noe som gjorde at jeg da fikk helt rett rygg 🙂
Har du noen treningslister på spotify du kan dele med oss?:)
skal tærne peke rett fram? Jeg klarer ikke å kjenne d i rumpa når jeg tar knebøy, bare i lårene også får jeg vondt i knærne… Har du noen tips?:) utrolig fin tights forresten!
Hvor er tightsen fra? 🙂 mega fin!
kan man bli skada i knærne hvis man gjør knebøy med feil teknikk? ps du harsykt fin kropp
Celina: Kan se om jeg får gjort det 🙂
fitgirl94: Så gøy å høre 😀
sandrisas: Hehe, whoop whoop 😀
Emilie: Du bestemmer selv hvor ofte du vil gjøre det 🙂
Line: Takk 😀 Have fun <3
Marte: Her er den listen jeg pleier å bruke: http://open.spotify.com/user/stinamariebakken/playlist/4iEFoKEUZsKRbkSHoy2krl 🙂
Malin Sofie Løkken: Den er fra Nike 🙂
Kjempe bra innlegg 🙂 kan du lage en blogg om løping og kondisjon? og kan man få slankere lår ved løping, jogging ?
Kjempebra tips 🙂
Kan du legge ut noen øvelser om hvordan du får større rumpe også?
Thank you, SK2015 here i come 😀
Hei kan du legge ut en video på youtube om hjerte sorg
?
Hvor får du kjøpt den rosa tightsen du har på deg? Elsker bloggen din! 😀
Celine: Den kjøpte jeg på XXL 🙂 Den er fra Nike!
Hei Stina! Idag prøvde jeg en ny sunn dessert/snaks og den ble så utrolig god at jeg fikk lyst til å dele den med deg og leserene dine hvis noen andre også leser dette 🙂
Jeg kuttet noen bananer i biter og puttet dem i fryseren til de ble helt frosne. Deretter puttet jeg alle bitene i en blender sammen med bittelitt vann og mikset til det ble en slags tykk pudding. Til slutt satte jeg “puddingen” tilbake i fryseren til den var frossen, og det fikk samme kosistens som iskrem (og samme smak!!) Utrolig godt og helt uten sukker!
Man kan også mikse andre ingredienser sammen med bananen for å lage forskjellige smaker, for eksempel sjokolade proteinpulver, bringebær, peanutsmør.. ja alt mulig egentlig! Og jeg kan tenke meg at iskremen får en fyldigere smak om man bruker melk istedenfor vann.
Håper dette hørtes ut som noe du har lyst til å prøve, og at du liker banan selvfølgelig.. ellers tror jeg nok ikke du vil like oppskriften så godt 😉
Hadde jeg trent 10 min slik hadde ikke rumpa mi vært slik PÅ 10 min, men over flere dager med trening og 10 min dagelig i 1 månd da ca. Tror de var det hu øverste mente med villedende overskrifter. Du skriver jo “hvordan få stram rumpe PÅ 10 min” hvorfor ikke “få stram rumpe med disse øvelsene” grett du e blogger og skal lokke folk inn.. Men overskriften e ikke “sann” men anyway fine øvelsetips..
SÅ herlig 😀
Kan du lage dette i en video? Er litt lettere å se om man gjør det riktig da, føler i alle fall ikke at jeg gjorde det riktig nå :s
Hvor bor du?
hei jeg lurte på hvor du bor 😉
Do you have a habit of falling out of bed? 😊
Jeg prøvde i 10 minutter og har fortsatt deigræv. Hva gjør jeg feil?
Ida: Tusen takk for tipset! Det må jeg prøve ut 😀
mai: Aha, trodde de fleste skjønte at man måtte gjøre det flere dager enn bare en dag. Men tydeligvis ikke alle som skjønner sånt. Hahaha 🙂
Alexandra: Har allerede vist noen av øvelsene i tidligere videoer, så bare å sjekke ut mine tidligere treningsvideoer på youtube 🙂
kasper: hemmelig, mr stalker 🙂
Dan: Yes! How did you know? :O Nah, I don’t. But I just haven’t bothered to bring the rest of the bed to the place I live now. Haha 🙂
Utrolig bra tips! Og håret ditt er elsk!! Stå på
Hei! 🙂
Sover du på gulvet?!
Tren knebøy, 10 repitisjoner med det meste du klarer.
Klarer du mer enn 10 reps mer vekt.
Gå så langt ned som du kan.
3 set med 10 reps 2 ganger i uken er perfekt
I have actually had my bed like that for the first few years away from my Dad’s house.
Where are you going to hide when you get scared? A big dilemma! Do you have a closet?
Husk at i donkeykicks må du ha armene litt lenger bak og ikke være så svai i ryggen. Benet du har nede skal være i 90grader med overkroppen, samme gjelder armene 🙂
hahahahah! Du er bare best
ELSKER at du legger ut sånne innlegg. Jeg sliter med litt store hofter/kjærlighetshåndtak. Kan du hjelpe meg å legge ut noe om dette, siden du trener på treningssenter kanskje du kan hjelpe leserne dine å legge ut treningspogram i samarbeid med senteret du trener på. Tenker et program som kan kun brukes hjemme, med minimalt av utstyr 🙂 hadde elska det! tenker flere hadde gjort det og
Takk for tips! Skal sette inn eselspark i treningen fremover nå. 😀
Hei, jeg skal ha egentrening på torsdag i gymmen. Har du noen tips til øvelser? 🙂
Du er så jwla fin Stina at du aner ikke ❤️ Flotte tips på bloggen din Kjempe glad i det du gjør fortsett sånn ❤️💛
Elsker tipsene dine❤️ Eg er 12 år og eg trener 3-5 ganger i uka. Det er mange som seier at eg er litt for liten til å trene!😑 Men eg synest ikke det😀 Det gir meg liksom ein energi som gjør meg kjempe glad 😊😘❤️ Så eg elsker tipsene dine 💜 Forsett sån😉
Strake benløft er en mageøvelse og tar overhode ikke på rumpa! Og stram rumpe får man overhode ikke på ti minutter, og i allefall ikke om man kun inkluderer de øvelsene du skriver om over. Det må mye mer belastning til for å stramme opp rumpa, og tro meg, det er noe som krever lang tid og kontinuerlig jobbing for å få til! Hjemmeøvelser som er knallgode å som faktisk tar på rumpa, er bulgarske utfall, glute bridge (helst med strikk), hoftespark til siden, ettbeins glutebridge, for å nevne noen. Just sayin´:-)
Du er såååååå fin!!!
Og takk for tipsene!!!