I dag startet jeg dagen hos Evo Fitness. Har nettopp satt opp et nytt treningsprogram, som jeg prøvde ut i dag. Syns programmet ble veldig bra! Har laget et fullkroppsprogram som jeg kommer til å trene 2-3 ganger i uken. Syns det er så deilig og endelig ha litt mer tid til meg selv, og da blir virkelig trening prioritert. Gleder meg til å komme skikkelig inn i treningsrutiner, og se skikkelige resultater!Dette blir gøy!
I programmet mitt har jeg lagt ganske mye vekt på rumpe og armer. Det er ingen av øvelsene som jeg kun trener mage, siden jeg trener magen i flere av øvelsene. Som for eksempel knebøy. Slik ser mitt treningsprogram ut:
Oppvarming:
Utfall med rotasjon: 5 x per bein x1
Strekk til bøy: 5 x 1
Setehev: 5 x per bein x 1
Skulderbladarmhevinger: 10 x 1
Økt:
Knebøy: 12 x 3
Brystpress på skråbenk: 12 x 3
Roing med manual: 12 x 3
Arnold press: 12 x 3
Hoftehev på matte: 12 x 3
Bulgarsk utfall: 12 x3
Bakover spark: 12 x 3
(det første tallet står for antall repetisjoner, det andre tallet står for antall runder)
Hvis du lurer på hvordan øvelsene skal utføres kan du sjekke min YouTube kanal (%20?affiliateid=10242%20HER). Der viser jeg noen av øvelsene. De resterende øvelsene er det nok lettest å google seg frem til.
Så gøy! Evo treningssenter er ganske bra! Håper du klarer å komme deg inn i rutinene og ser resultater! 😀
Så godt å se at du har funnet et godt program som funker for deg! Selv har jeg gått på RYP-programmet nå, og det har gitt med veldig gode resultater. Hvis du virkelig ikke har peiling på hva du skal gjøre vil jeg absolutt anbefale å prøve det!
anneandersen: Helt enig der! Det håper jeg og 🙂
Tonje :): Det har jeg ikke hørt om før. Hva slags program er det? 🙂
kan du lage en video der du gjennomfører alle disse øvelsene?:)
Una: Kan prøve å få til det etterhvert 🙂
Så flink du er med treningen 😀
Emilie-Therese: takk 🙂
Hvorfor kjører du 12 rep i hver øvelse egentlig? Om du ønsker økt tversnitt på musklene/mer definerte muskler, anbefaler jeg å kjøre 6-9 rep hvert sett. Ta gjerne flere sett istede for rep, og mere motstand i hvert sett 🙂 Kjører du 12-14 rep i hvert sett, trener du i større grad muskelens utholdenhet og ikke styrke.
Kan du ha spørsmålsrunde om trening? 🙂 Synes du er kjempeflink med trening og slikt!
Ingrid: Ja kanskje det 🙂
Det er en app du kan laste ned på telefonen. Jeg håper og tror at du kan bruke det på android også, jeg selv har iPhone som jeg vet den virker på. Men poenget er at du får faste øvelser som du skal finne din maks kg x10 reps på, og bygge på det ut over 6 uker. Det er grunnprogrammet. I dette programmet får du beskjed om å velge målsetning, som f.eks vektnedgang eller vedlikehold. Etter 6 uker med dette programmet(hvor du får beskjed om antall kg på hver øvelse ut i fra hvor langt du har kommet i programmet), kan du gå over til et annet program i det programmet. Det kan være “Ekstrem muskelvekst” eller “maksimal forbrenning” for eksempel. Haha, dette ble mye forklaring, men håper du forstod! Vil anbefale deg å sjekke det ut, bare for å sjekke det ut liksom 🙂 Jeg har hatt enormt gode resultater!
Godt med nytt så ikke treningen blir så veldig kjedelig med bare det samme hele tiden. 🙂
Cassandra Lysgård: Helt enig der! 🙂