hits

Disse matvarene er proppfulle av proteiner!

Uansett om man trener eller ikke er proteiner en livsviktig del av kosten. Kroppen bruker proteiner til bygge opp muskler og reparere vev. En rekke studier viser ogs at et proteinrik kosthold ker metthetsflelsen, som igjen gjr det lettere holde seg unne snop i hverdagen. Det er ofte anbefalt av vi br f i oss minimum 1 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. For optimale forhold for muskelvekst br du ha 2 g per kilo kroppsvekt per dag. Men hvordan skal man f i seg nok proteiner? Hvilke matvarer har mye proteiner, uten at du fr i deg for mye kalorier fra karbohydrater og fett?

Forenklet sett har jeg satt to kriterier for hvilke matvarer jeg har valgt ut som sunne proteinkilder. Det frste kriteriet er hvor proteinkilden kommer fra. Det er ikke likegyldig om du dekker behovet for proteiner med animalske proteinkilder kontra vegitabilske proteinkilder, da kvaliteten p proteinene fra animalske kilder oftest har hyere innhold av essensielle aminosyrer. Det andre kriteriet er forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater. Der minimum 60% av kaloriene m komme fra proteiner. Det betyr ikke at matvarer som har en lavere prosent enn 60 er drligere matvarer, men at de er vanskeligere passe inn i et kosthold som ikke inneholder for mye kalorier. Ta for eksempel Laks, som er bde en super proteinkilde OG en fantastisk kilde til omega3, men inneholder mye fett i forhold til protein.

alle matvarer er oppgitt i per 100 gram.



Hvis du ikke fr i deg nok proteiner via vanlig mat, kan proteinpulver vre et godt tilskudd. Det velge deg et merke i jungelen av alle levrandrer der ute, kan vre en vanskelige oppgave, det er lett g for for de som har mest reklame, kulest navn eller blankest etikett. Det dere heller br gjre er som jeg har vist dere i dette innlegget, se p innholdsfortegnelsen. Nr du kjper et proteinpulver, br det jo vre mest mulig "rene" proteiner fra en god kilde og med god smak. Om du har funnet deg noen merker som du syntes har tilfredstillende kvalitet, kan du ofte sende mail til levrandren og be om smaksprve.

Min favoritt er Tech Nutrition sitt Prozyme proteinpulver. Det er godt p smak og ha et veldig hyt innehold av proteiner. Kan kjpes HER.

Hper dere lrte litt nytt i dette innlegget. Fortell meg gjerne om du likte det, for da kan jeg lage flere slike innlegg. Ha en god sndag videre♥

22 kommentarer

Tuusen takk for dette innlegget! Jeg fler virkelig at jeg fr for lite proteiner iforhold til det jeg trener, men vet aldri hva jeg skal velge av matvarer. Hadde liitt peiling, men alikevel blir det mye vanskeligere nr man str i butikken, hehe. S, tusen takk for dette :)

Virkelig morsomt og interessant innlegg! :)

hvis du skal spise proteinpulver er man nesten ndt til trene hvis kroppen skal kvitte seg med de "overfldige" "proteinene" som er i proteinpulver ;)

ELSKET innlegget! Slike m du ha flere av :)

Vilde: S gy hre at det var til hjelp! Lykke til med treningen :)

linda: Hei, det er hovedsakelig det totale inntaket/forbruket som bestemmer hvordan kroppen nyttegjr seg av proteiner. Btw. Bland proteinpulveret i veske, hres trt ut spise det Hihi :)

Bra innlegg, men vr forsiktig s du ikke inntar FOR mye protein per dag. Det er vel en viss andel protein pr kg kroppsvekt som er fornuftig ha i seg. Man kan faktisk ta skade om man fr i seg for mye. Og det beste er vel f det i seg via matvarer, kontra pulver?

Supert innlegg 👏 ingen tvil om at du har brukt tid p skrive dette! Supergy lese :) og hahaha, priceless tilbakemelding du ga til ei viss oppi her 😂 spis protttinet ditt du linda

Vicky: Haha, thank you babe! :*

Kristin: Hei, for mye av noe er ALLTID for mye... s jeg kan jo ikke nekte p at "for mye" proteiner er skadelig :) Nr det er sagt s er toleransen for en frisk person ganske hy, og jeg har anbefalt omkring 2gram pr. kg kropsvekt i innleget for en frisk person som trener regelmessig styrke.
Jeg har ogs anbefalt matvarer i artikkelen fremfor tilskudd. Nr det er sagt, s m kroppen bryte ned proteinene til aminosyrer fr de kan nyttegjres, s sett fra KUN et proteinmessig ststed, s er proteinpulver likestilt med all annen matvare. Det er jo ikke annet en konsentrert nring.

Hva syns du om instagramen til Roger? Om at han er s opptatt av sex, rompe osv i hashtaggene sine?

Heei! Jeg lure p en ting ;) Jeg trener p et treningssenter der det er en del kjekke gutter som jeg av og til fr yenkontakt med.. Men jeg blir fort litt flau, og har egentlig lyst til g bort starte en samtale, men jeg trr ikke... Det hender at vi smiler til hverandre,men ikke noe mer.. Har snakket litt med den ene kjekke mannen, men han bare lurte p om jeg skulle bruke stanga og ha de kiloene p.. Og s smilte vi til hverandre etterp mens vi trente, og jeg syns det sg litt ut som om han sg p meg.. Men hva vet jeg ;) Hva gr jeg n?

Guri som jeg savner norsk mat :O Her borte i Skottland spiser de bare "toast" med syltety :/

Linda: Spass ja! Det hrtes ikke veldig sunt ut :O

Ser du virkelig har lagt sjelen i innlegget! Veldig spennende lese!

Jeg selv spiser en del kylling til middag, er jo s sykt godt ogs liker jeg godt kylling fileet og kalkun fileet naturell plegg ogs m jeg ikke glemme at det jeg spiser mest av p brdet er egg<3 masse proteiner! Yummi

Sjekk ut vegan body builders s ser du at animalsk protein ikke er et must ;)

Renate: det har jeg, s gy at du legger merke til det :) Det hres ut som du er p rett spor med kosthold :) lykke til videre! :D

Veldig bra innlegg!👏 Men kan du legge ut noe mer om motivasjon til trening, fordi jeg er 10 r og kan ikke skru p super hy musikk i huset, hva gjr jeg da??

Skriv en ny kommentar