Jeg får ofte spørsmål av dere som leser bloggen min, om hvordan man kan kutte ut søtsaker, og hva man kan bytte det imot. Jeg vet selv hvor vanskelig det er å motstå alle de gode fristelsene som er i matbutikken. Når kvelden kommer pleier jeg alltid å få veldig søtsug, og da er det vanskelig å unngå godteri. Jeg syns det er helt greit å unne seg litt ekstra iblant. De aller fleste unner seg litt ekstra i helgene. Men når helgen plutselig blir fredag, lørdag og søndag kan det bli litt vel mye søtsaker. Og jo mer søtsaker man spiser, jo mer får du lyst på det! Så da blir plutselig godteri en del av hverdagen. Men hvordan kan vi få endret dette? Det skal dere lære nå!
(næringsinnholdet er oppgitt etter hva hver enkelt ting totalt inneholder)
På fredager er det veldig vanlig å kjøpe inn godteri til helgen. Eksemplet over er hvordan det typiske helge godteriet for nordmenn ser ut. Masse godsaker, og ekstremt mye kalorier. En vanlig kvinne skal ha i seg ca 2000 kalorier per døgn, og en mann skal ha ca 2500 kalorier per døgn. Det er nesten skummelt å se hvor mye kalorier det er i hver av tingene på eksemplet over. Bare i sjokoladeplaten er 1110 kalorier! Det er over halvparten av hva en kvinne skal få i seg i løpet av et døgn. I alle tingene som er over er det masse kalorier fra sukker, fett og salt. Ingen av varene har noe næring som vi faktisk trenger (bortsett fra noen usle proteiner i rømmen). Det som skjer med oss når vi spiser alt dette er at vi får en sukker rus, som vi blir avhengig av. Dagen etter er det vanlig at man blir slapp, får vondt i hodet, osv. Så da spør jeg dere; er lørdagsgodteriet deres “godt” for dere?
(næringsinnholdet er oppgitt etter hva hver hele boks inneholder)
I hverdagen er det også mye “dårlige” matvarer som sniker seg inn. Når man er småsulten er det ofte at man kjøper en yoghurt, som et mellommåltid. Men jeg anbefaler dere å faktisk se på næringdeklarasjonen før dere går i god tro om at maten deres kjøper er “sunn”. Det jeg legger i ordet sunn er at maten skal ha et lite innhold av kalorier, et høyt innhold av proteiner, fiber og vitaminer og mineraler. I go morgen yoghurten er det nesten 3 ganger så mye kalorier enn hva det er i en Skyr, nesten 4 ganger mer sukker og bare halvparten av protein innholdet.
(næringsinnholdet er oppgitt i per 100 gram).
På kveldene i uken er det lett for at det blir litt ekstra godsaker. Jeg har selv veldig mye søtsug, og pleier ofte å spise litt frozen yoghurt med frukt og bær på toppen. Kjempe godt, og ikke altfor mye kalorier. Hadde jeg derimot valgt vaniljeis, med sjokolade eller nøtter på toppen, hadde det fort blitt veldig mye kalorier, fett og sukker. Selv om sukker innholdet i vaniljeisen og yoghurt isen er det sammen, er det mye mindre fett i yoghurt isen som gjør at den ender opp med mye mindre kalorier.
(næringsinnholdet er oppgitt per 100 gram)
Men hva bør vi kose oss med på lørdagskveldene? Og de gangene vi har skikkelig søtsug? Hva bør vi drikke, og hva bør vi spise?
Drikke: Drikk vann med isbiter og gjerne en skive med sitron eller lime oppi. Det smaker friskt, er bra for deg, har null kalorier, og ingen kunstige tilsetningstoffer. Alternativt: Lag en smoothie. Jeg pleier å blande 2 appelsiner, 200 gram frosne jordbær og en spiseskje med mager vanilje kesam (75 kcal per 100 g.).
Spis: Frukt, grønnsaker og bær er proppfuller av vitaminer og mineraler som kroppen trenger, så disse kan du spise med god samvittighet. Lag deg gjerne et frukt fat med all din favoritt frukt; jordbær, blåbær, appelsin, ananas, osv. Du kan også kutte opp litt grønnsaker (brokkoli, gulrøtter, agurk, osv) og lage en dip med mager kesam (74 kcal per 100 g.) og holiday dipmix. Kjempegodt!
(Frukt og grønt anbefaler jeg dere å kjøpe på Kiwi siden de har frukt og grønt garanti, og er veldig påpasselige med å alltid ha god kvalitet på frukt og grønt)
Under kan du se enda flere eksempler på sunne godsaker!
Oppskrift på denne fruktisen finner du HER.
Amerikanske pannekaker. Oppskriften finner du HER.
Oppskrift på ananas smoothie finner du HER.
Likte du dette innlegget? Si ifra hvis du vil at jeg skal lage flere slike innlegg!
Ja! Til flere slike innlegg! 😀 Det er så utrolig viktig å få kunnskap om at selv ting man tror er sunt, som go morgen yoghuten ikke er det i det hele tatt 🙂 For det finnes jo mange av de fellene 😀 Helt supert at du legger ved alternativer til hva man kan spise og drikke istedenfor 😀
Ha en kjempefin dag videre 🙂
Herlig innlegg. Jeg vet alt så godt, men noen ganger må man bare få en liten boozt i motivasjonen noe som dette innlegget virkelig gjorde, tommel opp 😀
Veldig bra innlegg! Var klar over mye av det selv, men kan tenke meg at innlegget er veldig opplysende for de som ikke har så mye peiling på kosthold 🙂
Hei kunne du lagt ut noe om laktose fri mat eller soya mat for jeg tåler ikke laktose det ville vært kult❤️
Bra innlegg!
PS:Det heter FRUIT pop.
Cecilia Catharina: Så gøy at du likte det! Da blir det flere slike fremover 😀 Helt sant det du sier!
Ha en fin dag videre du og 🙂
Silje Helen: Helt sant det 🙂
Victoria: Takk 🙂 Riktig det!
Veldig flott innlegg! Selv syns jeg Skyr er kvalmt, alt for tjukk konsistens. Og det er synd, jeg spiser masse yoghurt. Og frukt er boring, det er vel mange enig i. Men det jeg spiser er bringebær, herregud så godt! Gulrøtter med dip er også godt. Om jeg får lyst på chips, spiser jeg snack a jack rischips, det er bedre enn å spise vanlig chips. Men alle liker jo forskjellig, syns det var fine alternativer fra deg 🙂
Oda: Har ikke så mye peiling på det. Så tror det blir litt vanskelig!
Lene: Takk 🙂 Godt at du liker noen sunne alternativer da! 😀
Studerer idrett og jobber også innenfor trening og idrett, og mener det er viktig å kunne unne seg litt godt av og til 🙂 skal man telle kalorier og hele tiden tenke på usunt og ikke usunt kan dette for noen gå over i en slags spiseforstyrrelse som F.eks ortoreksi 🙂 alt med måte. Og det er bevist at de som spiser en LITEN og søt dessert etter middag hver dag, har minimalt med søtsug resten av tiden. Det er veldig viktig med en sunn og ikke minst VARIERT kost, men nå og da kan det være godt for både sjel og sinn med en liten sjokolade bit 🙂 igjen: alt med måte 🙂
Mange fine tips! 🙂 Du er flink!
Herlig innlegg 😀
Jaa, skriv flere slike innlegg! Du har mange lesere, og 90 % av de er ungdommer som går på skole, og ofte går på butikken i skoletiden og kjøper seg billig og dårlig “drittmat”, så det er fint at noen bevisstgjør de på hva de faktisk spiser! Jeg har mange venninner som kjøper yoghurter og baguetter, og tror de er kjempesunne, men som ikke aner hva de putter i munnen…
Sorry, men jeg klarer ikke å ta noe av det du skriver seriøst når du har så mange orddelingsfeil (og skrivefeil)! Det heter for eksempel proteininnholdet, ikke protein innholdet. Yoghurtis, ikke yoghurt is. Når bloggen din skal bli lest av så mange, burde du være et godt forbilde og skrive riktig! Konstruktiv kritikk 🙂
Kjempefine tips! 🙂
kjempe smarte tips!
Faktisk ganske nyttig 🙂
Så fint innlegg, dette skal jeg virkelig ta til meg. Allerede i dag har jeg spist en eller to kanelboller 😮
bra, bra, bra!! 🙂
Wow, dette innlegget var veldig lærerikt. 😀 Har i hvert fall ikke lyst på noe av den drit maten nå. :l
takk hjelper på meg som har spiseforstyrrelse og skal opp i vekt………….. jeg må spise 3500-4000 kalorier om dagen. og nå ble jeg red for å spise usunt. hvordan kan jeg nå så mange kalorier med de magre skyrene? bli inn i helsikkens mye mat på meg da
Ååå så bra innlegg! Lag sånne eller lignende (mat/kosthold) innlegg gjerne oftere :))
Kjempebra innlegg! 🙂
Så bra innlegg! Kjempebra og ikke minst gode alternativer til lørdagsgodteriet 🙂
Har vel aldri kommentert denne bloggen tror jeg, men nå måtte jeg bare. Kjempebra innlegg og et stort JA til flere innlegg av denne typen! 🙂
Anonym: Enig med at man kan unne seg bittelitt hver dag. Spiser jo frozen yoghurt med frukt veldig ofte 🙂 Viktig å ikke bli for streng med kosten, for da kan man havne i feil baner 🙂
Drit bra innlegg!👏 flink
Hege: Det tror jeg på! Husker jeg gjorde det samme når jeg gikk på skolen. Blir fort mye drittmat da :O
helene: Hvis du skal opp i vekt trenger du ikke holde tilbake på kaloriene. Spis det du selv vil, bare pass på å få i deg nok kalorier 🙂
Maia: Så gøy at du likte det! 🙂
Julieeee: Tusen takk 🙂
Linna: Tusen takk 🙂 skal prøve å få lagd flere slike innlegg!
Dette var et veldig bra innlegg! Selv om jeg er alt for glad i sjokolade, klarer jeg å holde meg unna godteri i ukedagene. (:
For et bra innlegg! Fantastisk at du har med hvor mye kalorier det er i de ulike tingene 🙂 Vedder på mange blir mer obs på hva de putter i munnen nå. Stort JA til flere slike innlegg, om du har det på lur 🙂 Ha en fin kveld!
Takk for tips! 🙂 Elsker slike innlegg!
Så bra innlegg! 🙂 Viktig å ha et sunt fokus. Jeg selv spiser akkurat det jeg vil ha når jeg vil ha det, men har et sunt fokus og da ender det som regel opp med at jeg kun spiser usunt i helgene (og kanskje en sjelden gang ellers). Så lenge jeg har et sunt forhold til det, at jeg ikke begynner å nekte meg selv ting jeg vil ha så går det som regel veldig bra! 😀
Og når jeg først spiser potetgull, så klarer jeg kanskje bare sånn 15 flak så er jeg kvalm haha. Så det handler nok litt om mengden man spiser også tenker nå jeg 🙂 Alt med måte, uansett om det er sunt eller usunt 🙂
Haley B: Tusen takk 😀 Flere slike innlegg skal det bli!
Sunniva Elvevold: Godt å høre at du har huet på rett sted! Det er som regel alltid mengden som har noe å si. Det er jo helt greit å unne seg potetgull og sjokolade. Så lenge man ikke propper i seg altfor mye. Hehe! 🙂
Så masse gode tips og oppskrifter ! 🙂
Masse gode tips! tusen takk :-)) elsker slike innlegg
Kjempe bra innlegg! Dette likte jeg kjempe godt 😀
Flott innlegg!!! Flere slike! 😀
Jeg synes dette var et bra innlegg 🙂 , men det skal litt til for at en person spiser en hel stor sjokolade, en hel pose med chips og en stor flaske med cola. Så kan du skrive noe om at man ikke nødvendigvis spiser alt sånt alene i senere innlegg. Kanskje skrive den totale mengden kalorier og dele den på tre eller noe.
Bra innlegg Stina – men jeg er ikke helt enig med deg i alt du skriver! Kroppen har faktisk godt av én dag i uken der den får smaken på noe søtt, da stiger også forbrenningen! Frukt og bær er viktig, mye proteiner og et sunt kosthold hele året, men man kan ikke bli fanatisk . Alt med måte! Én dag i uken med litt godteri skader absolutt ikke noe i det hele tatt 🙂
herlig innlegg! lag gjerne flere innenfor det samme 🙂
Fint innlegg med mange kreative og fantastisk flotte tips! Eneste jeg reagerte litt på er at du oppgir kalorimengden i maten, dette er noe unge jenter uten spesielle kunnskaper innenfor kosthold og ernæring fort kan henge seg for mye opp i, dessverre… Jeg mener det er bedre å fokusere på næringsinnholdet (som for eksempel å si at skyr yoghurten er bedre for deg fordi den er mer proteinrik og inneholder _færre_ kalorier enn en god morgen yoghurt, som i tillegg inneholder en god del sukker). Bare til ettertanke! 🙂 Er jo mange yngre som leser bloggen. Kalorier er ikke så farlig, alt med måte selvsagt! Håper du tar dette til vurdering om du lager et nytt slikt innlegg!
Masse sunt og godt her! 😀
Liker egentlig ikke sånn *søpper* godis, men er avhengig av det så går og små spiser hele tiden. Er flink til å holde meg unna når jeg først stopper da, men må bare stoppe igjen først. 😛