hits

Mitt treningsprogram!

I dag startet jeg dagen med solarium etterfulgt av en god treningskt p fitness one. Det er veldig mange av dere som har sprt meg om hvordan jeg trener, og hvilket program jeg flger. S da skal jeg dele det med dere! Vr obs p at dette programmet er tilpasset min kropp og min styrke, s det er ikke dermed sagt at det passer alle. Til de som trener p Fitness One anbefaler jeg ta kontakt med Mathias som jobber der, og f han til sette opp et program for dere. Det er han som har satt opp program for meg, og han er veldig flink p det. Sjekk ut hjemmesiden til Fitness one HER.



Mitt treningsprogram:

Oppvarming p tredemlle, ca 10 minutter hard jogging
Bein: Beinpressmaskin - 8 rep * 3 sett - 50 kg
Bein: Rompespark - Max rep * 4 sett
Bryst: Skrbenk m/hantel - 12 rep * 3 sett - 7,5 kg
Skuldermaskin - 12 rep * 3 sett - 22 kg
Biceps: Sittende hantelcurl 12 rep * 3 sett - 5 kg
Triceps: Dips p stang - Max rep * 3 sett
Mage: Skr situps p benk m/stang - Max rep * 3 sett
Mage: Beinhev p benk - Max rep * 3 sett
Rygg: Rygghev p stativ - Max rep * 3 sett - 5 kg


Rep betyr repetisjon og sett er antall runder du gjr det. Jeg gjr programmet i akkurat denne rekkeflgen. Hvis du lurer p hvordan du gjr de forskjellige velsene er det best sprre noen p treningsstudioet du trener p om vise deg, s du lrer det p best mulig mte.Hele programmet tar ca en time, det er inkludert tying. S her er det ingen unnskyldning for ikke ha tid til trene!

Hvordan trener du?

22 kommentarer

jeg trener styrketrening/friidrett med vekter og slike ting ogs trener jeg hndball

Ser / hres ut som et bra treningsprogram,Jeg trener ikke s mye enda.. :-)

Mye likt :D Mitt ogs tar ca en time, bare eneste problemet er komme seg dit!

hres ut som et bra treningsprogram :)

Virker som et bra treningsprogram!

Jeg danser hiphop og jazzdans, og p sprek og blid danser jeg zumba + tredemlle og litt apperater og styrke :-)

Fint treningsprogram :D flink du er! ha ei fin helg sta <3

Flink! Nr jeg trener gr det som regel i jogging, sykling og div. styrke :-)

Hmm.. Geit nok trening det, men man skal jo ikke varme opp max da.. Man skal varme opp rolig... :)

Ha en fin helg...

Jeg trener i en gruppe p treningssenteret i Lyngdal ! :-D

trener splittprogram og kampsport, veldig gy!!ta gjerne en titt innom bloggen vr for gi oss inspirasjon og motivasjon !:D

Trener mye av det samme som deg, mye styrke :)

trener mye likt, men tar mye av treningen p sparket. trener heller aldri s mye mer enn en time :- ) passer perfekt, da blir du ikke mkk lei.

good helg:)

oi s flink! akkurat n har jeg nuuull motivasjon, er et ork sette i gang. hah:)

Trener dessverre ikke :/

hrtes ut som et bra treningsprogram!

jeg trener turn og basketball, hvor vi gjr forskjellige velser cirka hver gang :) men p turn pleier vi som regel bruke treningsstudioet i underetasjen som oppvarming i en time p en av dagene.. begynner med jogging p maskin, og bytter til alle de andre maskinene som er der hvor jeg tar 10 rep * 3 sett p ulik vekt :D

Flink du er :)

Trener dessverre ikke s mye jeg :L

Skriv en ny kommentar